उच्च रक्तदाब प्रतिबंधित करा - टिपा

व्हिडिओ: उच्च रक्तदाब कमी करण्यासाठी घरगुती उपाय

सामग्री

पायर्‍या

उच्च रक्तदाब किंवा उच्च रक्तदाब हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, हृदय अपयश, स्ट्रोक आणि मूत्रपिंडाच्या आजारासाठी एक जोखीम घटक आहे. गंभीर आरोग्याच्या गुंतागुंत टाळण्यासाठी आपल्याला नियमितपणे रक्तदाब तपासणे आवश्यक आहे आणि ते कमी करण्याचे किंवा कमी ठेवण्याचे मार्ग शोधणे आवश्यक आहे. 140/90 (60 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांमध्ये 150/90) किंवा उच्च रक्तदाब उच्च मानला जातो. आपण निरोगी आहार घेत, शारीरिक आरोग्यास प्रोत्साहित करून आणि तणाव व्यवस्थापित करून उच्च रक्तदाब रोखू शकता.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: निरोगी आहार घ्या

आपल्या दैनंदिन आहारामध्ये फळे आणि भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने समाविष्ट करा. या पदार्थांमधील पोषक तत्त्वे उच्च रक्तदाब रोखण्यासाठी दर्शविल्या गेल्या आहेत: पोटॅशियम, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस्. आपण संतुलित आहार घेतल्यास, या पोषक तत्वांसाठी पूरक आहार घेण्याची आवश्यकता नाही.
- पोटॅशियम: कैलीच्या चांगल्या अन्नाच्या स्त्रोतांमध्ये भोपळा, गोड बटाटे आणि दही यांचा समावेश आहे.
- कॅल्शियम: पांढरी सोयाबीनचे, कॅन केलेला सॅल्मन आणि वाळलेल्या अंजीर सर्व कॅल्शियममध्ये समृद्ध आहेत.
- मॅग्नेशियम: बदाम, काजू आणि टोफू हे मॅग्नेशियमचे चांगले स्रोत आहेत.
- ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस्: ओमेगा -3 फॅटी idsसिडच्या उत्कृष्ट स्त्रोतांमध्ये टूना, अक्रोड आणि ब्रोकोलीचा समावेश आहे.
मीठाचा वापर मर्यादित करा. आपल्या मिठाचा वापर कमी करण्यासाठी आपण अन्न लेबले काळजीपूर्वक वाचली पाहिजेत आणि प्रक्रिया केलेले आणि बाहेरील पदार्थांचे सेवन मर्यादित केले पाहिजे. 75% पेक्षा जास्त मीठ खाल्लेले अन्न आणि प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांमध्ये आहे. दुसरीकडे, आपण मीठाऐवजी चव घेण्यासाठी मसाले आणि औषधी वनस्पती वापरू शकता. पौष्टिक आहाराच्या मार्गदर्शक सूचनांनुसार 2 वर्षापेक्षा जास्त वयाच्या मुलांनी दररोज 2300 मिलीग्रामपेक्षा कमी मीठ खावे. Subjects१ वर्षांपेक्षा जास्त वयाचे लोक, आफ्रिकन-अमेरिकन किंवा उच्च रक्तदाब, मधुमेह किंवा तीव्र मूत्रपिंडाचा आजार असलेले लोक यासह काही विषयांना दररोज त्यांच्या मीठचे प्रमाण १ 15०० मिलीग्राम प्रति दिन कमी करणे आवश्यक आहे.
अल्कोहोलचे सेवन कमी करा. तज्ञांनी अशी शिफारस केली आहे की पुरुषांनी फक्त 2 सर्व्हिंग अल्कोहोलिक पेय पदार्थ प्यावे (65 वर्षांवरील पुरुषांनी फक्त 1 सर्व्ह करावे) आणि स्त्रिया दररोज फक्त 1 सर्व्हिंग मद्य प्यावे. एका वेळी 3 पेक्षा जास्त सर्व्हिंग घेतल्यास नियमितपणे घेतल्यास रक्तदाब आणि तीव्र उच्च रक्तदाबमध्ये तात्पुरती वाढ होऊ शकते. म्हणूनच, आपल्या अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करणे किंवा त्यास नॉन-अल्कोहोलिक पेयसह बदलणे आवश्यक आहे.
- अल्कोहोलिक पेय पदार्थ देणारी सेवा म्हणजे 355 मिली बिअर, 150 मिली वाइन किंवा 45 मिली अल्कोहोल असते ज्यामध्ये 40% अल्कोहोल असते.
आपल्या कॅफिनचे सेवन मर्यादित करा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की कॅफिन अचानक रक्तदाब वाढवू शकतो. विशेषज्ञ दररोज 2 कप (200 मिली) पेक्षा जास्त कॉफी पिण्याची शिफारस करतात. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य जास्त प्रमाणात असलेल्या इतर पदार्थांमध्ये चॉकलेट, सोडा आणि एनर्जी ड्रिंकचा समावेश आहे. हे सर्व पदार्थ फक्त कमी प्रमाणात खावेत. जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: शारीरिक आरोग्य वाढवा

निरोगी रक्तदाब राखण्यासाठी नियमितपणे व्यायाम करा. सक्रिय राहिल्याने उच्च रक्तदाब कमी होण्याचा धोका 20-50% कमी होतो. डॉक्टर दररोज 30-60 मिनिटे किंवा आठवड्यातून 150 मिनिटे व्यायाम करण्याची शिफारस करतात. नियमित व्यायाम करणे ही सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे. सिस्टोलिक रक्तदाब व्यायामासह 5 ते 10 मिमी पारापासून खाली येऊ शकतो.
निरोगी वजन टिकवा. आपण जास्त वजन किंवा लठ्ठ असल्यास उच्च रक्तदाबचा धोका 2-6 वेळा वाढतो.
- निरोगी वजन राखल्यास कमरचे मापन कमी करण्यात देखील मदत होते. तज्ञ सूचित करतात की मोठ्या कंबराचा आकार हा उच्च रक्तदाब आणि हृदयरोगाचे लक्षण असू शकते. अमेरिकेतील संशोधनात असे दिसून आले आहे की पुरुषांमध्ये कमाल आकारात 102 सेमी आणि स्त्रियांमध्ये 89 सेमीपेक्षा जास्त कंबर आकार उच्च रक्तदाबेशी संबंधित आहे. कंबरचा घेर देखील वांशिकतेनुसार बदलतो. उदाहरणार्थ, उच्च रक्तदाब संबंधित कमरचा आकार आशियाई पुरुषांसाठी 90 सेमी आणि आशियाई महिलांमध्ये 81 सेमीपेक्षा जास्त आहे.
- या संघटनेची यंत्रणा निश्चित केलेली नाही, परंतु एक सिद्धांत आहे की परिधीय इन्सुलिन प्रतिरोध ग्लूकोज असहिष्णुता आणि इंसुलिन वाढवते. इंसुलिनच्या वाढीस कारणीभूत ठरण्यासाठी इतर बरीच यंत्रणा देखील प्रस्तावित केली गेली आहेत ज्यामुळे उच्च रक्तदाब होतो, परंतु त्यापैकी एकही सिद्ध झाले नाही.
पुरेशी झोप घ्या. उच्च रक्तदाब रोखण्यासाठी दिवसा 7-8 तास झोप घ्या. झोप मज्जासंस्थेचे आरोग्य वाढवते आणि तणाव संप्रेरकांचे नियमन करते. खूप कमी झोपले तर 6 तासांपेक्षा कमी वेळ दीर्घकाळ शरीरातील तणाव संप्रेरकांचे नियमन करण्याच्या क्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो.
धूम्रपान सोडा आणि तंबाखूच्या धूरांचे अप्रत्यक्ष संपर्क टाळा. धूम्रपानानंतर रक्तदाब तात्पुरते वर जातो. सिगारेट ओढणे किंवा दुसर्‍या धूरात श्वास घेतल्यास एथेरोस्क्लेरोसिस होऊ शकतो (रक्तवाहिन्यांमध्ये चरबी वाढते, कर्करोग आणि फुफ्फुसांचा त्रास होतो.
उच्च रक्तदाब प्रतिबंधित करा. रक्तदाब मध्ये अधूनमधून वाढ होणे अद्याप आरोग्याच्या समस्येस सूचित करू शकते. संशोधन असे दर्शवितो की कधीकधी उच्च रक्तदाब हे भविष्यातील तीव्र आरोग्याच्या समस्येचे लक्षण किंवा स्ट्रोकचे अधिक स्पष्ट चिन्ह असू शकते. उच्च रक्तदाब लवकर शोधणे भविष्यात समस्या कमी करण्यास अधिक उपयुक्त ठरेल. जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: ताण व्यवस्थापित करणे

आपल्या जीवनात तणावग्रस्त ओळखा. ताण थेट रक्तदाबांवर थेट परिणाम करते. जेव्हा एक तणावपूर्ण परिस्थिती उद्भवते, हार्मोन्सच्या अचानक वाढीमुळे रक्तदाब वाढतो. आपला ताण अधिक चांगल्याप्रकारे व्यवस्थापित करण्यासाठी आपल्याला तणावचे कारण (सामान्य कारणे नोकरी गमावणे, लग्न करण्याची तयारी करणे किंवा हलविणे आवश्यक आहे) ओळखणे आवश्यक आहे.
आपल्या शारीरिक जीवनातील तणाव कमी करा किंवा दूर करा. योग, ध्यान आणि खोल विश्रांतीचा व्यायाम सर्व तणाव पातळी कमी करण्यास मदत करतात. योग आणि ध्यान केवळ आरोग्यास आराम आणि वर्धित करण्यातच नव्हे तर सिस्टोलिक रक्तदाब कमी करण्यास 5 मिमी एचजी किंवा त्याहून अधिक मदत करते.
- योग: योगात हालचाली किंवा पवित्रा मालिका असतात ज्या सामर्थ्य आणि सहनशक्ती वाढवितात. योगाचा आणखी एक भाग म्हणजे श्वासोच्छ्वास नियंत्रित करणे, मनाला आराम करण्यास मदत करणे आणि शरीरावर नियंत्रण ठेवणे.
- ध्यान: ध्यान आपले लक्ष केंद्रित करण्याचा आणि विचलित करणारे विचार दूर करण्याचा एक प्रकार आहे, ज्यामुळे आपले शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारते.
- खोल श्वास घेणे: खोल श्वास घेण्यात आपला श्वासोच्छ्वास नियंत्रित करणे समाविष्ट आहे, तसेच विविध स्नायूंचे गट देखील ताणले जातात, ज्यामुळे आपल्याला शांत होण्यास मदत होते.
ताणतणावाचा सामना करण्यासाठी प्रभावी मार्ग जाणून घ्या. ताणतणावाचे अनेक मार्ग आहेत. तथापि, जेव्हा आपण आपला रक्तदाब कमी करू इच्छित असाल तेव्हा बरेच काही खाण्यासारखे काही मार्गांनी प्रतिकूल प्रतिक्रिया दर्शविली जाईल. तणाव व्यवस्थापित करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे सकारात्मक विचार करणे, पाठिंबा मिळविणे, समस्या सोडवणे आणि अपेक्षा बदलणे.
- सकारात्मक विचारसरणी: समस्येच्या सकारात्मक, आशावादी बाबींकडे लक्ष द्या.
- मदत घ्या: एखाद्या मित्राला, नातेवाईकांना किंवा वैद्यकीय व्यावसायिकांना मदतीसाठी किंवा भावनिक समर्थनासाठी विचारा.
- समस्येचे निराकरण करा: समस्येचे मूळ कारण ओळखा आणि त्यावर उपाय शोधा.
- आपल्या अपेक्षा बदला: आपल्याला पाहिजे असलेल्या परिणामांबद्दल आपली मानसिकता बदला.
जाहिरात