सामग्री

• पायर्‍या

आज प्रत्येकजण वेळापत्रकात अत्यंत व्यस्त आहे आणि तणाव जाणवणे ही जवळजवळ जीवनाचा एक भाग बनली आहे. दुर्दैवाने, तणाव आपल्या शरीरावर आणि मानसिक आरोग्यावर नकारात्मक प्रभाव पडू शकतो आणि दररोजचे जीवन अत्यंत थकवणारा बनवू शकतो. अशा प्रकारे, तणावाच्या जोखमीची लवकर ओळख पटविणे हे निरोगी आणि आनंदी जीवनासाठी एक महत्त्वपूर्ण पायरी आहे. अशी अनेक कारणे आहेत जी आपल्याला तणावाच्या सुरुवातीच्या काही चिन्हे ओळखण्यास मदत करू शकतात.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: तणाव संज्ञानात्मक आणि भावनिक चिन्हे ओळखा

1. 

   ओव्हरलोडच्या भावना ओळखा. लोक हाताळण्यापेक्षा स्वत: साठी जास्त जबाबदारी घेतात आणि त्यामुळे निराशा, निराशा आणि तणाव वाढतो. आपण असे असल्यास, कामावर, शाळा किंवा घरात आपल्या जबाबदा्यांमुळे आपण निराश होऊ शकता. याचा अर्थ असा की आपण तणावाखाली आहात. बर्‍याच गोष्टी घेतल्याने तीव्र ताण येऊ शकतो, जो वेळोवेळी वारंवार होतो.
   • यामध्ये कामावरील ताण, पैशाची चिंता किंवा दीर्घकालीन नातेसंबंधांमधील अडचणी समाविष्ट असू शकतात. अमेरिकन सायकोलॉजिकल असोसिएशनने केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की अमेरिकनांचा बहुतेक ताण काम, आर्थिक परिस्थिती किंवा आर्थिक समस्या आहे.
   • जास्त जबाबदा pressure्या किंवा दबावामुळे दबून गेल्याने तुम्ही निर्जीव, चिडचिडे किंवा राग जाणवू शकता.

2. 

   
   
   जेव्हा आपण निराश आणि असमाधानी होता तेव्हा विचार करा. आपण स्वत: ला कामात दु: खी किंवा उदास असल्याचे आणि आपल्याला अस्वस्थ, चिंताग्रस्त किंवा हताश झाल्यासारखे वाटत असल्यास, हे तणावाचे लक्षण असू शकते. कंटाळवाण्यामुळे तणाव निर्माण होतो की नाही याबद्दल संशोधन पुराव्यांभोवती अजूनही बरेच विवाद आहेत. काही अभ्यास असे दर्शवितो की कामावर कंटाळा आला तर ताण आणि अगदी राग किंवा सोडण्याची कारणीभूत ठरू शकते. या अभ्यासामध्ये रुग्ण नसताना रणांगणावर काम करणाons्या सर्जनांची कमी क्षमता आणि ताणतणावाची पातळी कमी होण्याची चिन्हे देखील दर्शविली जातात.
   • तथापि, दुसर्‍या अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की कंटाळवाणेपणा स्वत: वरच ताण वाढवू शकत नाही, परंतु जर एखाद्याला कंटाळा आला असेल आणि त्याला जास्त अपेक्षा असेल तर डॉक्टरांप्रमाणेच किंवा वास्तविक. जास्त काम करण्याची गरज, ज्यामुळे ताण येऊ शकतो.
   • याव्यतिरिक्त, काही पुरावे असे सुचविते की कामावरील ताण हा या कंटाळवाणा समस्येचे निराकरण करीत नाही तर नोकरीचे आकर्षण आणि समाधान आहे. दुसर्‍या शब्दांत, आपण खूप व्यस्त असतांनाही आपल्याला कंटाळा येऊ शकतो.

3. 

   
   
   मूड बदलांसाठी पहा. ताणतणावाचे आणखी एक सामान्य लक्षण म्हणजे चिंता किंवा निराशा, ज्यामुळे आपली मनोवृत्ती बदलू शकते. आपणास असे वाटेल की आपल्याकडे लोकांशी संवाद साधण्याची उर्जा नाही किंवा आपण त्यांच्याशी पूर्वीसारखे संवाद साधू शकत नाही. आपण नेहमीपेक्षा स्वत: ला अधिक चिडचिडे, इतरांवर नाराज किंवा त्यांना व्यत्यय आणू शकता.
   • या भावनांमुळे आपण स्वत: ला अलग ठेवू शकता आणि इतरांशी संपर्क टाळू शकता.

4. 

   
   
   एकाग्र करणे किती कठीण आहे हे ओळखा. लक्ष केंद्रित करण्यास सक्षम न होणे हे तणावाचे प्रारंभिक लक्षण असू शकते. आपण नेहमीचे कार्य पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करीत असताना किंवा इतरांशी बोलत असताना स्वत: ला गोंधळलेले वाटू लागता तेव्हा आपणास सुस्तपणा वाटू शकतो.
   • याव्यतिरिक्त, आपल्याला स्मृती समस्या, जसे की वेड या समस्येच्या काही सोप्या अभिव्यक्त्यांमध्ये घराच्या चाव्या विसरणे किंवा संभाषणाच्या मध्यभागी काय म्हणायचे आहे ते विसरणे समाविष्ट आहे.
   • एकाग्र करणे कठीण असल्याने, आपला निर्णय खराब होऊ शकतो आणि आपण नेहमीपेक्षा भिन्न निर्णय घेता किंवा बेपर्वा वागणे सुरू कराल.
   जाहिरात

पद्धत 3 पैकी 2: ताणतणावाची शारीरिक आणि वर्तणूक चिन्हे लक्षात घ्या

1. 

   आपल्या उर्जा पातळीवर लक्ष द्या. थकवा, ऊर्जेचा अभाव आणि प्रेरणा हे सर्व ताणांचे लक्षण असू शकते, म्हणून त्याकडे लक्ष द्या. दीर्घकाळापर्यंत धकाधकीच्या परिस्थितीत टिकून राहिल्यास उर्जा व प्रेरणा यांचा अभाव होतो.
   • जर आपल्याला दररोजची कामे करणे कठिण वाटत असेल तर, छंद किंवा सामाजिक कार्यक्रमांसाठी पुरेसे उर्जा नसावे आणि अगदी सकाळी बिछान्यातून बाहेर पडणे देखील अवघड वाटले तर, कृपया ते लिहा.
   • थकवा येण्याची ही सर्व चिन्हे भारदस्त तणावाची पातळी दर्शवितात आणि थकवा देखील दर्शवू शकतात, ही एक अत्यंत गंभीर परिस्थिती आहे जी बरे होण्यापेक्षा रोखणे सोपे आहे.

2. 

   इच्छेतील बदल ओळखा. भारदस्त ताण पातळीचे आणखी एक सामान्य लक्षण म्हणजे कामवासना मध्ये बदल. सामान्य परिस्थितीत आपल्याला दररोज किती आहार घ्यायचे आहे याचा विचार करा. जर आपणास हे लक्षात आले की त्यात लक्षणीय बदल झाला आहे तर याचा अर्थ असा आहे की आपण तणावात आहात आणि काळजी घ्यावी. %%% अमेरिकन लोक कबूल करतात की ताणतणावाखाली असतांना ते अस्वस्थ पदार्थ खातात किंवा खातात.
   • याव्यतिरिक्त, वाढत्या कॉर्टिसॉलच्या पातळीमुळे ताण वजनशी संबंधित आहे, ज्यामुळे चरबीची पातळी जास्त होते आणि शक्यतो आरामदायी पदार्थ खाण्याची इच्छा वाढते. थोडक्यात, हे पदार्थ खाणे ओपिओइड्सच्या सुटण्याशी जोडले गेले आहे, जे ताण निर्माण करणार्‍या हार्मोन्सशी लढा देते. तथापि, ताणतणावाचा सामना करण्यासाठी दीर्घकाळापर्यंत जास्त प्रमाणात खाणे आणि अस्वस्थ पदार्थ खाणे व्यर्थ खाण्याच्या सवयी वाढवू शकते आणि मधुमेह आणि आरोग्यासारख्या समस्येचा धोका वाढवू शकतो. वजन वाढणे.

3. 

   दु: खाकडे लक्ष द्या. छातीत दुखणे आणि रक्तदाब वाढणे ही चिंता आणि ताणतणावाची सामान्य चिन्हे आहेत. स्नायू दुखणे आणि तणाव देखील तणावाचे आणखी एक शारीरिक लक्षण आहेत. डोकेदुखी देखील ताणतणावाचे लक्षण आहे आणि कधीकधी अगदी पोटदुखी किंवा पचनक्रिया होऊ शकते.
   • तणाव डोकेदुखी बहुधा ताणतणावाशी संबंधित असते आणि कालांतराने डोकेदुखी वारंवार होते.
   • तथापि, या शारीरिक वेदनांना ताणतणाव देण्यापूर्वी आपल्याला इतर कारणे नाकारण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना पहाण्याची आवश्यकता आहे.

4. 

   झोपेच्या समस्यांकडे लक्ष द्या. जर आपल्याला रात्री झोपत असताना किंवा रात्री झोपेचा त्रास होत असेल तर आपणास तणाव असल्याचे हे लक्षण असू शकते. ताण-संबंधित निद्रानाश मध्ये बहुतेक रात्री मध्यरात्री किंवा सकाळी लवकर उठणे समाविष्ट असते. या निद्रानाशाचे कारण म्हणजे मानसिक ताणतणावामुळे होणारी मानसिक उत्तेजना.
   • दुसर्‍या दिवशी झोपेचा अभाव देखील आपल्याला अधिक थकवा वाटतो, ज्यामुळे ताणतणावाची लक्षणे आणखीनच वाढतात.
   जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: तणाव समजून घ्या

1. 

   ताणतणावाच्या जोखमीचे घटक ओळखा. अशी अनेक कारणे आहेत जी आपल्याला तणावात आणू शकतात. ताणतणावाच्या कारणास्तव ओळखणे अत्यंत आवश्यक आहे, तणावाच्या उपचारातील पहिली पायरी म्हणून. ताणतणावाची काही संभाव्य कारणे येथे आहेतः
   • खूप काळ ताणतणावाच्या कामावर लागतो
   • एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा किंवा कारचा अपघात झाल्यासारखे दुःखद घटना
   • खूप कठीण बालपण
   • कोणतेही सामाजिक समर्थन आणि एकटेपणाची भावना नाही
   • एखादा गंभीर आजार किंवा गंभीर आजार असलेल्या एखाद्याची काळजी घ्या
   • बेरोजगार किंवा बेरोजगार

2. 

   ताणतणावाचे अधिक दुष्परिणाम समजून घ्या. ताणतणावामुळे बर्‍याच शारीरिक आणि मानसिक समस्या उद्भवू शकतात, म्हणूनच ताणतणाव व्यवस्थापित करणे खूप महत्वाचे आहे. येथे काही संभाव्य समस्या आहेतः
   • घसा
   • कोंबडी
   • निद्रानाश
   • वेस्टिब्युलर वेदना आणि तीव्र डोकेदुखी
   • उच्च रक्तदाब
   • कोरोनरी हृदयरोग (लठ्ठपणा किंवा उच्च कोलेस्ट्रॉल सारख्या इतर घटकांसह एकत्रित)
   • लैंगिक त्रास किंवा कामवासना कमी
   • स्ट्रोक
   • रोगप्रतिकार कार्य कमी झाले
   • त्वचेच्या प्रतिक्रियेचे काही संभाव्य धोके जसे की पित्ताशय किंवा केस गळणे

3. 

   आपल्या तणावाची पातळी कमी करण्यासाठी पावले उचला. आपण ताणतणाव होईल अशी भीती असल्यास, ते बिघडू नये आणि समस्या होण्यापासून रोखण्यासाठी काही खबरदारी घ्या. आपल्या ताणतणावाची पातळी कमी करण्यासाठी आपण दररोज बर्‍याच गोष्टी करु शकता.
   • आपल्यास तणावाचे कारण कामाशी संबंधित असल्याचे आपणास वाटत असल्यास, कामाचे ओझे कमी करणे, इतरांना काम सोपविणे, विश्रांती घेणे किंवा नोकरी किंवा करिअर बदलण्याचा विचार करा.
   • मित्रांसह आणि कुटूंबासमवेत वेळ घालवून जीवनात आनंद घेण्यासाठी वेळ काढा. दररोज स्वत: साठी थोडा वेळ घेणे देखील खूप महत्वाचे आहे.
   • व्यायामामुळे आनंदाचा संप्रेरक मुक्त होण्यास मदत होते आणि तणावग्रस्त उपचारांपैकी एक आहे.
   • योग आणि ध्यान ध्यानात श्वास घेण्याच्या पद्धतीचा वापर करतात. हे आपल्याला आरामशीर आणि तणाव कमी करण्यास मदत करेल.
   जाहिरात