सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

कधीकधी, एखाद्या कठीण परिस्थितीत जाण्यासाठी आपल्या भावनांकडे दुर्लक्ष करण्याची आवश्यकता असते. ऑलिम्पिक स्पर्धेत तिच्या टीमला पाठिंबा देण्यासाठी तिने घोट्याच्या घोट्यावरुन घसरुन नंतर खेळणे सुरू केले आहे हे जिम्नॅस्ट कोणालाही विसरू शकत नाही. आपण दडपशाहीच्या वेदना आणि भावनांच्या स्थितीत जगू नये, परंतु प्रतिकूल परिस्थितीतून जाण्यासाठी आपण आपल्या वेदनांचे व्यवस्थापन करण्याचा सराव करू शकता. आपण कदाचित वेदना किंवा भावनांकडे पूर्णपणे दुर्लक्ष करू शकणार नाही परंतु आपण त्याबद्दल अधिक सकारात्मक मार्गाने लक्ष केंद्रित करण्यास शिकू शकता.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: शारीरिक वेदना सहन करणे

1. 

   मार्गदर्शित व्हिज्युअलायझेशन वापरा. आपले मन आणि शरीर विश्रांती घेण्यास मदत करण्यासाठी येथे तंत्र आहेत. कल्पना करा की आपणास कोठेही आवडते (समुद्रकिनारा, डोंगराच्या माथ्यावर, पावसाळ्यातील वृक्षांनी वेढलेला) आणि ही प्रतिमा शक्य तितकी वास्तविक बनवा. , आणि कल्पना करा की आपण तेथे येत आहात. आपण त्या आरोग्यासाठी त्या ठिकाणी आहात याची कल्पना करा. आपल्या इच्छेनुसार आपल्या आवडीनुसार जाण्यासाठी वेळ काढा.
   • हा उपाय लागू करताना, आपण नियंत्रणात आहात. जर आपल्याला तीव्र वेदना जाणवत असतील तर स्वत: ला मार्गदर्शित प्रतिमांमध्ये मग्न राहू द्या जेणेकरून आपल्याला अधिक आरामदायक वाटेल. आपल्याला पाहिजे असलेले कोणतेही दृश्य तयार करण्याची क्षमता आपल्यात आहे.

2. 

   
   
   आपल्या इंद्रियेकडे लक्ष द्या. जेव्हा आपल्याला वेदना जाणवते तेव्हा आपल्या इंद्रिये संतुलन गमावू शकतात आणि पूर्णपणे आपल्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करतात. त्यांचा जाणीवपूर्वक वापर करा: आपले सभोवतालचे वातावरण ऐका (गाडीच्या बाहेर शेजारची लॉन मॉनिंग); हवेचा वास घ्या किंवा अन्नाचा वास घेण्यास किंवा आपल्या सभोवतालच्या डोळ्यांशी संपर्क साधण्यास वेळ द्या; आपल्या कपड्याचा फॅब्रिक आपल्या त्वचेवर जाणवा. आपल्या शरीरास आठवण करुन द्या की वेदना व्यतिरिक्त, हे विविध उत्तेजनांचा अनुभव घेऊ शकते.
   • तीव्र वेदना दरम्यान आपल्या इंद्रियांवर लक्ष केंद्रित करणे आपले लक्ष वळविण्यात आणि आपल्या इंद्रियांना संतुलित करण्यास मदत करते.

3. 

   
   
   शारीरिक संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करा. हे प्रतिरोधक वाटू शकते परंतु आपल्याला कसे वाटते हे ठरवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. आपण स्थानिक किंवा जागतिक स्तरावर उष्ण, थंड, जळत्या, तंद्रीसारखे वाटत आहात का? आपल्याला हे लक्षात येऊ शकते की हा अनुभव कायमस्वरूपी वेदना नाही तर भावनांमध्ये बदल आहे. आपले स्वतःचे अनुभव ओळखा आणि त्यांचे निरीक्षण करा.
   • "वेदना" करण्याऐवजी आपल्या शारीरिक संवेदनांकडे लक्ष देऊन आपण त्यांच्या अनुभवण्याचा मार्ग बदलू शकता.
   • या प्रक्रियेचा विचार करा वेदना अनुभवण्याऐवजी शरीरात चालू आहे. आपली मानसिकता बदलल्यास आपल्या मनातील आणि शरीरातील नकारात्मक भावना कमी होण्यास मदत होईल. अशाप्रकारे, "मी वेदनात आहे" या विचारांच्या चक्रात अडकण्याची शक्यता कमी असेल.

4. 

   
   
   आपल्याला वेदना होत नाही अशी बतावणी करा. आपण आपल्या वेदनेवर “हे पूर्ण करा” असे म्हण लागू करू शकता. जर आपणास असे वाटते की गोष्टी फक्त खराब होतील तर आपल्याला अधिक वेदना होईल. आपण जितके दु: ख घेत नाही असा आपला विश्वास आहे तितकेच आपण हे सर्व घडवून आणण्यास सक्षम असाल.
   • स्वतःला सांगा, "मी दररोज सुधारत आहे" आणि "मला कमीतकमी वेदना होत आहे."
   • आपण असे म्हणू देखील शकता की "मला असे वाटत नाही की माझ्या शरीरावर वेदना होत आहे" आणि "माझे शरीर जास्तीत जास्त काम करत आहे".

5. 

   आपल्या शरीरावर दया दाखवा. स्वतःचे स्मरण करून द्या की आपले शरीर आपल्या विरुद्ध कार्य करत नाही आणि ते आपल्याला वेदना देण्याचा प्रयत्न करीत नाही. आपल्या शरीरावर प्रेम, दयाळूपणे आणि आदराने वागवा, विशेषत: जेव्हा वेदना होत असेल. आपण हे सहन करू नये अशी आपल्या शरीरावर इच्छा नाही.
   • आपल्या शरीरावर दयाळूपणे वागण्याद्वारे, पुरेसे विश्रांती घेऊन आणि पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस मदत करण्यासाठी निरोगी पदार्थांचे सेवन करुन प्रेम दर्शवा.

6. 

   एक वेदना थेरपिस्ट पहा. आपल्या तीव्र वेदनाचा सामना करण्यासाठी आपण एक वेदना चिकित्सक पहाला पाहिजे. जरी आपल्याला "स्मित करुन राजीनामा द्या" हवा असेल तर आपण वापरू शकता अशा काही नॉन-औषधी वेदना आराम पद्धती आहेत जसे की आपला मुद्रा समायोजित करणे किंवा उशी किंवा पॅड वापरणे. उशी.
   • काही वेदना कमी होणार नाहीत आणि खरं तर, कालांतराने ते खराब होऊ शकतात. आपल्याला आपल्या शरीराचे ऐकणे आणि आवश्यक असल्यास वैद्यकीय हस्तक्षेप घेण्याची आवश्यकता आहे.
   जाहिरात

भाग २ चे: आपले मन समायोजित करणे

1. 

   आपल्या स्वतःच्या विचारांचे निरीक्षण करा. जेव्हा आपण वेदना अनुभवता तेव्हा आपण विचार करता, "ते निघून जाऊ शकत नाही" किंवा "मी ते उभे करू शकत नाही." जेव्हा हे विचार येतात, तेव्हा स्वतःला दया दाखवणे, अस्वस्थ करणे, रागवणे किंवा घाबरणे यासारखे भावनात्मक प्रतिसाद अनुभवण्याची अनुमती द्या. आपल्या मानसिकतेची पुनर्मुद्रण करून, आपल्या भावना देखील बदलू लागतील.
   • जेव्हा आपण स्वतःला नकारात्मक मानसिकतेत सापडता तेव्हा त्याऐवजी दुसर्‍या कशाबद्दल विचार करा. "मी दीन आहे" विचार करण्याऐवजी ते बदलून "मी दररोज सुधारत आहे".
   • "ही वेदना माझ्या सहनशीलतेच्या पलीकडे आहे" त्याऐवजी विचार करा, "मी त्यास सामोरे जाऊ आणि इतर घटकांवर लक्ष केंद्रित करू शकतो."

2. 

   पुनर्निर्देशित लक्ष. वेदनांवर लक्ष केंद्रित करणे सोपे आहे, परंतु आपण शरीराच्या निरोगी, कार्यशील भागावर लक्ष केंद्रित करणे निवडले पाहिजे. आपण आपल्या हाताची आणि बोटांची सुलभ हालचाल पाहू शकता किंवा आपल्या पायाची बोट वळवू शकता. या संवेदनांचे निरीक्षण आणि कबूल करण्याच्या प्रक्रियेत आराम करा, यामुळे त्यांना मुख्य शरीरात खळबळ होऊ शकते. जरी वेदना खूपच मोठी असली तरीही, ही पद्धत आपल्याला हे स्मरण करून देण्यात मदत करेल की वेदना आपल्या संपूर्ण शरीरात होत नाही.
   • आपण चमकत्या भावनांवर, क्रियाकलापांच्या सुलभतेवर आणि आपले शरीर स्वतःहून कसे कार्य करते यावर लक्ष केंद्रित करू शकता.

3. 

   वेदना सहन न करणे निवडणे. भूतकाळातील आठवण काढण्याच्या प्रक्रियेवर आधारित विचार करीत आहे, इतरांवर दोषारोप ठेवतात किंवा आपण दयनीय आहात असे समजू शकते. लक्षात ठेवा की राजीनामा संबंधित आहे आणि आपल्या भावनिक अनुभवातून आला आहे, भौतिक वातावरण नव्हे. आपल्याकडे वेदनामुक्त जीवन जगण्याचा पर्याय नसला तरीही, आपण वेदनांना कसे प्रतिसाद द्याल हे आपण ठरवू शकता.
   • "मी दुर्दैवी आहे" असे विचार करण्याऐवजी म्हणा, "मी हे निवडत नाही, परंतु मी परिस्थिती स्वीकारतो आणि मला माझ्याबद्दल वाईट वाटणार नाही."
   • नित्यक्रम किंवा विधी स्थापित करणे आपल्याला वेदना कसे स्वीकारू नये याचा सराव करण्यास अनुमती देते. जेव्हा जेव्हा एखादा नकारात्मक विचार उद्भवतो तेव्हा स्वत: ला स्मरण करण्यासाठी आपण “तोंडावाटे” तयार करू शकता, जसे की, “मी माझ्या शारीरिक भावनेला मी स्वीकारत नाही अशा मार्गाने प्रतिसाद देण्याचे निवडतो”.
   • आम्ही आपले बहुतेक जीवन राजीनामा सामान्य आहे असा विचार करून व्यतीत करतो, म्हणून स्वत: ला या नवीन मानसिकतेशी जुळवून घेण्यास वेळ द्या.हे जाणून घ्या की आपण फक्त एका रात्रीसाठी आपले विचार बदलू शकत नाही आणि काहीवेळा आपण स्वतःबद्दल दया घ्याल.

4. 

   सकारात्मक राहा. एक सकारात्मक मानसिकता आपल्याला सुखी आणि तणावमुक्त जीवन जगण्यास मदत करते. आपल्या आयुष्यातील नकारात्मकतेवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा. पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेवर, आपण तयार करीत असलेल्या सकारात्मक अनुभवांवर आणि आपण प्राप्त केलेल्या काळजीवर लक्ष केंद्रित करा.
   • ध्रुवीकरण करण्याच्या विचारांमध्ये स्वत: ला अडकवू देऊ नका, किंवा “पूर्णपणे चांगले” किंवा “पूर्णपणे वाईट” म्हणून गोष्टी पाहू नका. आपण स्वत: ला दुखवल्याबद्दल किंवा चुकीचा निर्णय घेतल्याबद्दल स्वत: ला दोष देत असल्यास लक्षात ठेवा की अशी अनेक कारणे आहेत ज्यामुळे भिन्न परिणाम घडतात. स्वत: ला समस्येचे प्रत्येक पैलू पाहण्याची परवानगी द्या, ज्या भागात ओळखणे कठीण आहे.

5. 

   स्वीकारण्याचा मार्ग जाणून घ्या. आपण आपल्या सद्य परिस्थितीचा आनंद घेणार नाही, परंतु आपण आपल्या नियंत्रणाबाहेर असलेल्या गोष्टी स्वीकारू शकता. उदाहरणार्थ, आपण कदाचित आपल्या वेदना किंवा आघात दूर करू शकणार नाही परंतु आपण आपल्या जीवनात त्यांची भूमिका स्वीकारू शकता. स्वीकृती सोपी नाही, परंतु यामुळे आपला तणाव कमी होण्यास आणि शांततेत जगण्यास मदत होईल.
   • वेदना आणि अस्वस्थता वाढत असताना, दीर्घ श्वास घ्या आणि म्हणा, "मला ही भावना आवडत नाही, परंतु ती माझ्या सध्याच्या जीवनाचा एक भाग आहे हे मी स्वीकारतो."
   जाहिरात

3 चे भाग 3: आपल्या जीवनात सकारात्मक जोडणे

1. 

   आनंदावर लक्ष केंद्रित करा. आपण काय चुकले याचा विचार करण्यास वेळ काढू नका, किंवा जर आपल्याला वेदना होत नसेल तर आपण काहीतरी करू शकता. त्याऐवजी, या क्षणी आपल्या जीवनात आनंद जोडण्यावर लक्ष केंद्रित करा. सहसा, प्रत्येक लहान घटकात आनंद येतो किंवा जेव्हा आपण "थांबा आणि आनंद घ्या". जेव्हा आपले विचार खाली पडतात, तेव्हा त्या छोट्या छोट्या गोष्टीमध्ये आनंद पहा: एखाद्या मित्राचा एक सुंदर संदेश, आपल्यास कुरकुर करण्यासाठी उबदार ब्लँकेट किंवा घरात एखादी मांजर तुमच्याविरुद्ध गुंडाळतात. .
   • रंगवणे, चित्रकला, नृत्य करणे किंवा आपल्या कुत्र्याबरोबर खेळणे यासारख्या गोष्टींचा आनंद घ्या.
   • जेव्हा आपण नकारात्मक वाटू लागता तेव्हा फक्त एक कप चहा घेत असतानाही, मजेदार असलेल्या अशा गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करा.

2. 

   कृतज्ञता व्यक्त करा जेव्हा आपण वेदना आणि वाईट भावना अनुभवता तेव्हा आपण आयुष्याबद्दल किती कृतज्ञ आहात हे निश्चित करणे कठीण आहे, परंतु आपण प्रयत्न केला पाहिजे. कृतज्ञता आपल्याला आपल्या नकारात्मक वर्तमान अनुभवांवर लक्ष केंद्रित करण्यापलीकडे पाहण्याची परवानगी देईल आणि आपल्या आयुष्याचे अधिक कौतुक करण्यात मदत करेल.
   • कृतज्ञता व्यक्त करून, आपण वेदना किंवा दु: खाऐवजी सकारात्मक भावनांकडे लक्ष देत आहात.
   • प्रत्येक दिवसाबद्दल जर्नल ज्यामुळे आपल्याला दररोज कृतज्ञता वाटते. यात स्वच्छ कपडे मिळणे, मधुर जेवण खाणे किंवा आपल्याला खरोखर आवडत असलेल्या गोष्टीवर सूट देणे समाविष्ट असू शकते.

3. 

   हसू. आपल्याला माहिती आहे काय हसण्यामुळे आपला मनःस्थिती सुधारू शकेल? या कृतीतून तुम्हाला आनंद होईल, तसा आनंद तुम्हालाही हसवेल. जरी आपणास वेदना होत असतील आणि राग किंवा दु: ख वाटत असेल तरीही हसू आणि पहा की आपण पूर्णपणे वेगळ्या प्रकारे वेदना आणि नकारात्मक भावना अनुभवण्यास प्रारंभ केला आहे.
   • हसण्याशी संबंधित संवेदनांशी संपर्क साधा आणि आपल्या शरीरावर उमटत असलेल्या आनंदाचा अनुभव घ्या.

4. 

   जोरात हसणे. हसण्याने आपले संपूर्ण शरीर आरामशीर होऊ शकते, आपला मूड सुधारू शकतो आणि आपल्या मनाला आणि शरीराला फायदा होतो. आपल्याला काय हसते हे शोधण्यासाठी आपल्याला जास्त प्रयत्न करण्याची गरज नाही: आपण एखादा मजेदार टीव्ही शो किंवा व्हिडिओ पाहू शकता, एखाद्या खेळासाठी चांगल्या मित्रांना आमंत्रित करू शकता किंवा एखादे मजेदार पुस्तक वाचू शकता.
   • प्रत्येकाची विनोदबुद्धी वेगळी असते, म्हणून असे उपक्रम करा की जे आपल्याला हसवतात, मग ते कायही असोत.

5. 

   मित्रांच्या संपर्कात रहा. जेव्हा आपण संकटात असता तेव्हा स्वत: ला अलग ठेवू नका, आपल्या मित्रांपर्यंत पोहोचा! आनंदी व्यक्तीसह स्वतःला वेढल्याने आपोआप सकारात्मक दृष्टीकोन राखण्यास मदत होते. अशा व्यक्तीबरोबर वेळ घालवा जो सहज हसतो, बर्‍याच वेळा हसतो आणि जो आपल्याला त्याच्या सभोवताल आरामदायक बनवितो.
   • आपण स्वत: ला अलग ठेवत असल्यास, हे जाणून घ्या की यामुळे नैराश्याला कारणीभूत ठरू शकते. निरोगी जीवनशैली तयार करण्यासाठी लोकांशी संपर्क साधणे आवश्यक आहे.

6. 

   मदत मिळवा. जर आपणास असे वाटत असेल की आपली वेदना दुर्लक्षित करणे किंवा स्वतःच याचा सामना करणे खूपच चांगले आहे, तर मदत घ्या. आपण एखाद्या थेरपिस्टला भेटायला गेला असाल किंवा आपल्या समस्येबद्दल मित्राशी बोलू इच्छित असले तरीही आपल्यासाठी सर्वात उपयुक्त काय आहे ते ओळखा.
   • लक्षात ठेवा की लोक आपल्यावर प्रेम करतात आणि त्यांची काळजी करतात.
   • आपण दीर्घकाळ दु: खी असल्यास आणि आपल्याला कोणतीही आशा नसल्यास, आपण औदासिन्यची लक्षणे अनुभवत आहात. अधिक माहितीसाठी डिप्रेशनचा कसा उपचार करायचा ते पहा.
   • आपल्याला थेरपिस्ट शोधण्यात मदतीची आवश्यकता असल्यास आपण आमच्या स्तंभातील इतर लेख तपासू शकता.
   जाहिरात

सल्ला

• लक्षात ठेवा आपल्या भावना वास्तविक आहेत, जरी आपण त्यांची काळजी न करण्याची नाटक केली आणि ते आपण कोण आहात याचा एक भाग आहेत.