लेखक:
Laura McKinney
निर्मितीची तारीख:
3 एप्रिल 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
एक सकारात्मक दृष्टीकोन आपल्याला दीर्घकाळापर्यंत आनंदी बनवू शकते. सकारात्मक दृष्टीकोन विकसित करण्यासाठी, आपण त्यावर नियंत्रण ठेवण्यास शिकण्याची आवश्यकता आहे. आपल्याला स्वाभिमान आणि वेळ शिकण्यात वेळ घालवायचा असेल कारण यामुळे आपल्या आयुष्यात सकारात्मक दृष्टिकोनास हातभार लागेल. सकारात्मक दृष्टीकोन विकसित करण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे ताणतणावाशी सामना करण्याचे मार्ग शोधणे कारण यामुळे आपल्याला नकारात्मक विचार करण्यास प्रवृत्त केले जाते.
पायर्‍या
3 पैकी 1 पद्धत: वृत्ती नियंत्रित करणे शिका
दृष्टीकोन आपल्या जीवनावर कसा परिणाम करते ते समजून घ्या. जीवनाबद्दलची आपली वृत्ती आपण आनंदी आहात की नाही हे ठरवते. आपणास जे घडते ते आपण बदलू शकत नाही परंतु आपण त्यांच्याशी काय प्रतिक्रिया द्याल हे आपण बदलू शकता. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण परिस्थितीला सामोरे जाता तेव्हा आपण निवडी करता.
- उदाहरणार्थ, आपल्याकडे फ्लॅट टायर आहे. कोणालाही फवारलेल्या टायरचा सामना करण्याची इच्छा नाही, परंतु परिस्थितीला कसा प्रतिसाद द्यायचा ते आपण निवडू शकता. आपण रागावू शकता आणि वस्तू फेकून देऊ शकता, रक्तदाब वाढवू शकता आणि टायर्स बदलू शकता.जर आपणास राग आला तर तुम्हाला एक वाईट वेळ सहन करावा लागेल.
- दुसरीकडे, आपण यास आयुष्याचा एक सामान्य भाग म्हणून विचार करू शकता, दीर्घ श्वास घेत आणि टायर फिक्सिंग करू शकता. जर आपण जास्त नकार दिला तर आपण रागावण्यात वेळ घालवत नाही. खरं तर, आपण त्यास सकारात्मक गोष्टीमध्ये बदलू शकता. टायर फिक्सिंग करताना आपण एक चांगले पुस्तक वाचत आहात ज्यास बराच वेळ वाचण्याची संधी मिळाली नाही.
कार्यक्रम सकारात्मक पद्धतीने आयोजित करा. आपण गोष्टींबद्दल ज्या प्रकारे बोलता त्याचा आपल्या वृत्तीवर परिणाम होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, आपण नकारात्मक मार्गाने काही बोलल्यास किंवा त्याबद्दल विचार केल्यास आपण त्याच्या नकारात्मक बाजूबद्दल विचार करणे सुरू ठेवू शकता. तथापि, आपण सकारात्मक बोलल्यास आपल्या वृत्तीत बदल दिसून येईल.- उदाहरणार्थ, आपल्याला पहाटे ईमेलद्वारे एक वाईट बातमी मिळेल. आपण कदाचित विचार कराल, "म्हणून आज सर्व वाईट होईल." उलटपक्षी, आपण विचार करता, "हा वाईट आहे, परंतु दिवस नुकताच सुरू झाला आहे". जरी हे घडले तरी आपण ज्या प्रकारे याबद्दल विचार कराल त्याचा आपल्या वृत्तीवर परिणाम होईल.
भाषा बदला. आपण "मी हे करू शकत नाही" असे म्हटले तर आपण ते करू शकत नाही असे आपल्याला वाटते. जेव्हा आपण काही अशक्य बोलता तेव्हा आपण त्यावर विश्वास ठेवता. त्याऐवजी "मी हे चरण-चरणात करू शकतो" अशी सकारात्मक विधाने म्हणा.
निष्क्रीयतेऐवजी सक्रिय व्हा. कोणत्याही परिस्थितीत, आपल्याकडे नेहमीच दुसरा पर्याय असतोः आपण त्याबद्दल तक्रार किंवा काहीतरी करू शकता. केवळ तक्रार करणे आपल्याला दु: खी करते, परंतु कारवाई केल्यास आपणास बरे वाटते. हे आपल्याला उत्पादक वाटण्यात मदत करते कारण आपण त्याबद्दल काहीतरी करता.
छोट्या छोट्या गोष्टींचा आनंद घ्या. प्रत्येकाप्रमाणेच, आपण नेहमीच पुढच्या सुट्टीच्या प्रतीक्षेत एका मोठ्या ध्येयावर लक्ष केंद्रित केले. जरी अपेक्षा करणे ही वाईट गोष्ट नाही, परंतु यामुळे आपल्याला दररोजच्या जीवनातील आनंदांकडे दुर्लक्ष केले जाऊ शकते. केकचा तुकडा किंवा मित्रांसह फिरायला जाणे ही देखील एक रोजची मजा आहे जी आपण फक्त मोठ्या गोष्टींबद्दल विचार करुन चुकवू शकता. त्याऐवजी, वास्तव जगण्याचा प्रयत्न करा आणि आपण जे करीत आहात त्याचा आनंद घ्या.
- उदाहरणार्थ, मित्रांसह गप्पा मारताना आपण नवीन ब्रेकची अपेक्षा करत असाल तर शांत व्हा. निळा विचार करण्याऐवजी आपल्या मित्राचे म्हणणे ऐकण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
कृतज्ञता दाखवा. सकारात्मक दृष्टीकोन तयार करण्यासाठी कृतज्ञता बाळगणे महत्वाचे आहे कारण आयुष्यात आपल्याकडे असलेल्या गोष्टींचे कौतुक करण्यास मदत होते. वाईट गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी कृतज्ञतेचा अभ्यास केल्याने चांगल्यावर लक्ष केंद्रित कसे करावे हे शिकवते.
- आपण ज्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ आहात त्याबद्दल विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घालवा. कधीकधी आपण विचार करू शकता की आपण दररोज कृतज्ञ आहात आणि त्या एका जर्नलमध्ये लिहा.
पुढील मोठ्या गोष्टीकडे जाणे थांबवा. आपण नेहमीच नवीन टीव्ही शो, आगामी फोन, एक सुंदर कारची अपेक्षा करत असाल तर आपल्याकडे असलेल्या गोष्टींचे आपण कौतुक करणार नाही. आपल्याकडे नसलेल्या वस्तूऐवजी आपण आपल्याकडे नसलेल्या गोष्टींमध्ये आपण आनंद घालत आहात, याचा अर्थ असा की आपण स्वत: ला नेहमी आनंदी बनविणारी एखादी वस्तू शोधत आहात.
- दुसर्‍या शब्दांत, "मला तो महान फोन असणे आवश्यक आहे" विचार करण्याऐवजी वेगळ्या प्रकारे विचार करा. "तुम्हाला माहिती आहे, माझ्याकडे असलेला फोन आश्चर्यकारक आहे. 10 वर्षांपूर्वी माझ्याकडे असलेला फोन जास्त असू शकत नव्हता. हे वैशिष्ट्य कोठे आहे? "
वास्तविकतेसह आपली ध्येय कल्पनारम्य एकत्र करा. लोकांचा असा विश्वास आहे की आपण आपले ध्येय गाठण्यासाठी स्वतःची कल्पना केली तर ते खरे होईल. तथापि, संशोधनात असे देखील दिसून आले आहे की जर आपण फक्त शेवटच्या शत्रूबद्दल आणि आनंदाबद्दल कल्पनेत राहिल्यास ते आपल्या प्रगतीस उशीर करेल.
- त्याऐवजी, आपले ध्येय पूर्ण करण्याच्या परिणामाचे दृश्यमान करण्यासाठी काही मिनिटे द्या. तथापि, आपल्या कल्पनेत समतोल निर्माण करण्यासाठी तुम्हाला येणा face्या अडचणींबद्दल विचार करायला वेळ मिळाला पाहिजे.
3 पैकी 2 पद्धत: स्वत: चे मूल्यांकन
स्वतःशी बोला. इतरांप्रमाणेच, आपण चुका केल्यास आपण स्वत: वर टीका करता. तथापि, टीका केल्याने आपण स्वत: ला कमी लेखू शकता. आपण आपल्या टिप्पण्या सकारात्मक शब्दांमध्ये बदलू शकत असल्यास आपण स्वतःचे अधिक कौतुक करण्यास सुरवात कराल.
- आपल्या आत्म-टीकाच्या पातळीची चाचणी करण्याचा मार्ग म्हणजे दिवसाची संख्या मोजणे. जेव्हा जेव्हा नकारात्मक विचार उद्भवतात तेव्हा चिकट नोटवर एक टीप लिहा किंवा आपल्या फोनवर लिहा. ही प्रक्रिया आपल्या स्वतःच्या टीकेबद्दल आपली जागरूकता वाढवते.
- एकदा आपण स्वत: ची टीकेची पातळी समजून घेतल्यास आपले नकारात्मक विचार सकारात्मकसह बदलण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण "मला माझा दिवाळे आवडत नाही" असे वाटते तेव्हा अधिक सकारात्मक मार्गाने विचार करण्याचा प्रयत्न करा. "कदाचित मला माझा दिवाळे आवडत नसेल परंतु ते निरोगी आहेत आणि मला मूल देण्यास मदत करतात."
आशावादी लोकांसह रहा. आपण ज्यांच्याशी संपर्क साधता ते लोक आपल्या मानसिक वृत्तीवर देखील परिणाम करतात. आपण आनंदी राहण्याचा प्रयत्न करीत असलेल्या लोकांच्या आसपास राहण्यास पात्र आहात कारण यामुळे आपल्याला अधिक आनंद होतो. आशावादीचे मित्र होण्यासाठी निवडा आणि जे आपल्याला नकारात्मक बाजू विकसित करतात त्यांना मर्यादित करा.
- त्याच वेळी, आपल्याला निराश करणारे माध्यम किंवा रेडिओ बातम्यांकडे दुर्लक्ष करा. आपल्या आसपासच्या लोकांइतकेच ते प्रभावी आहेत.
प्रेरणा मिळवा. आपल्याला स्वत: होण्यासाठी प्रेरणा देणारी पुस्तके, पॉडकास्ट किंवा रेडिओ शो मिळवा. दररोज ते प्रेरणादायक कार्यक्रम ऐकण्यासाठी किंवा वाचण्यासाठी वेळ काढा. अशाप्रकारे, दररोज आपल्याला बर्‍यापैकी आशावाद मिळेल आणि स्वत: ला आयुष्याकडे सकारात्मक दृष्टीकोन तयार करण्यासाठी प्रेरित करतील.
आपले वैयक्तिक मत मूल्यांकन करा. इतर आपल्याबद्दल वाईट वाटू लागतील. कदाचित ते आपल्या स्वरुपाचा किंवा आपण कसा वाहन चालवाल याचा न्याय करतील. सत्य हे आहे की केवळ आपले स्वतःचे मत मोजले जाते. बरेच लोक जे म्हणतात ते खरे नाही, ते फक्त तुम्हाला खाली घालून मजा करण्याचा प्रयत्न करीत आहेत.
- उदाहरणार्थ, जर कोणी आपण परिधान केलेल्या स्वेटरवर टिप्पणी दिली असेल तर ती आपल्या मार्गावर येऊ देऊ नका. आपल्याला हे स्वेटर सर्वात जास्त का आवडले ते लक्षात ठेवा आणि त्यांना प्रत्युत्तर द्या, "क्षमस्व, आपल्याला हे आवडत नाही परंतु मला हे केशरी आवडले आहे. हे परिधान केल्याने मला चांगले वाटते."
इतरांना मदत करणे. इतरांना मदत करून, आपण एक सकारात्मक फरक बनवित आहात ज्यामुळे आपल्याला अधिक आत्म-समाधानी होण्यास मदत होते, सकारात्मक दृष्टीकोन विकसित करण्यास प्रोत्साहित करते. शिवाय, जीवनात जे काही असेल त्याबद्दल कृतज्ञता वाढवण्यास मदत देखील होते
- स्वयंसेवक कोठे करावे हे आपल्याला माहित नसल्यास आपल्या स्थानिक किराणा दुकान, बेघर समर्थन केंद्र, आपल्या शाळा किंवा लायब्ररीच्या सभोवतालची तपासणी करा. या सर्व साइटना निश्चितपणे स्वयंसेवकांची आवश्यकता आहे.
3 पैकी 3 पद्धत: ताण कमी करा
आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. जेव्हा आपल्याला आपल्या ताणतणावाची पातळी वाढण्याची भावना येते तेव्हा शांत राहण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करणे. फक्त आपले डोळे बंद करा आणि आपला श्वास आपले मन भरु द्या आणि आपण हळूहळू शांत व्हा. प्रत्येक श्वासाने आपले विचार स्पष्ट होऊ देऊन हळू आणि सखोल श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा.
झोपेची वेळ. आपण झोपलेल्या वेळेचा आपल्या तणावाच्या पातळीवर आणि वृत्तीवर गंभीर परिणाम होतो. आपल्याला पुरेशी झोप न मिळाल्यास, तणावाची पातळी सहजतेने वाढेल आणि नकारात्मक दृष्टीकोन वाढण्याची शक्यता जास्त असते. आपणास अधिक सुखी आणि आनंदी बनविण्यात मदत करण्यासाठी ठरलेल्या वेळी पुरेशी झोप घ्या आणि दररोज रात्री पर्याप्त झोप घ्या.
- आपल्याला वेळेवर झोपायला मदत करण्याचा मार्ग म्हणजे झोपेत असताना अलार्म सेट करणे जसे की आपण जागे करता. निजायची वेळ आली आहे याची आठवण करून देण्यासाठी आपला गजर निजायची वेळ आधी 30 मिनिटे किंवा 1 तास आधी सेट करा.
दबाव कमी करा. जर आपल्याला कामावर दबाव येत असेल तर आपल्या स्नायूंना आराम करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. मूलभूत ताणण्याचे व्यायाम आपल्या मनास कामापासून विराम देण्यास आणि तणावामुळे ताणलेल्या स्नायूंना आराम करण्यास मदत करतात.
- गायीपासून मांजरीवर स्विच करणे हा एक सोपा ताणण्याचा व्यायाम आहे. खुर्चीवर बसा, आपले हात आपल्या गुडघ्यावर ठेवा आणि पुढे वाकून घ्या. मागे कमानी आपल्या मागे पुढे कमान करुन मांजरीच्या स्थितीवर स्विच करा.
- आपले हात सरळ आपल्या डोक्यापर्यंत वाढवा, ताणताना प्रत्येक बाजूला झुकत जा.
- आपण स्विंग वापरू शकता. बसतांना, पोस्टसाठी एक हात धरून फिरवा, नंतर दुसर्‍या बाजूने तेच करा.
जर्नल करून पहा. आपल्या भावना सोडविण्यासाठी दररोज जर्नलमध्ये थोडा वेळ घ्या. जर आपल्या भावना दीर्घकाळ दडपल्या गेल्या तर ते आयुष्य अधिक तणावपूर्ण बनवू शकते.
- आपल्या भावना कागदावर लिहिणे महत्वाचे आहे. योग्य व्याकरण किंवा चांगली अभिव्यक्ती किंवा काय लिहावे याबद्दल काळजी करण्याची आवश्यकता नाही.
मिठी मारण्याचा प्रयत्न करा. आलिंगन शरीराला ऑक्सीटोसिन सोडण्यास मदत करते - एक हार्मोन जो आपल्याला आराम करण्यास मदत करते आणि आपल्याला अधिक संवाद साधण्यास प्रवृत्त करते, तणाव पातळी कमी करते.
- दिवसातून कमीतकमी 8 वेळा मिठी मारण्याचा प्रयत्न करा. आपण मित्र, कुटुंब, अगदी पाळीव प्राणी मोजले जाऊ शकता.
