सामग्री

• पायर्‍या
• चेतावणी

मासिक पाळी हा शरीराच्या रीतीने प्रजनन प्रणाली योग्य प्रकारे कार्य करीत असल्याचे दर्शविणारी आहे आणि पूर्णविराम न ठेवणे ही आजारपणाची किंवा आरोग्यासाठी जीवनशैलीचे लक्षण आहे. दुसरीकडे, निरोगी, सामान्य कालावधीची लांबी कमी करण्यात मदत करण्याचे मार्ग आहेत. आपला कालावधी जलद जाण्यासाठी मदत करण्यासाठी आपण उष्णता, व्यायाम किंवा रक्त परिसंचरण वाढविण्यासाठी नित्याचा वापर करू शकता, तर आपल्या आहारात हायड्रेटेड राहण्यासाठी आणि व्हिटॅमिन सीच्या वाढीस चालना द्या. गर्भ निरोधक गोळ्या सारख्या काही औषधे आपले चक्र बदलू शकतात आणि आपला कालावधी कमी करतात.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: आपला कालावधी थांबविण्यात मदत करण्यासाठी नित्यक्रमात जा

1. 

   उष्णतेच्या पद्धतीचा फायदा घ्या. आपल्या ओटीपोटावर हीटिंग पॅड लावल्यास किंवा गरम आंघोळ केल्याने ओटीपोटाचा स्नायू आराम होतो आणि रक्तवाहिन्यांना आराम मिळतो, ज्यामुळे मासिक पाळी वेगवान होते.
   • या पद्धतीच्या फायद्यांचा विचार करा आणि उबदार अंघोळ करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या पोटाचा त्रास कमी व्हावा, आपला कालावधी वेगवान होईल आणि आपल्याकडे विश्रांती घेण्यासही वेळ मिळेल.

2. 

   
   
   नियमित व्यायाम करा. आपल्या कालावधी दरम्यान व्यायाम केल्याने पीएमएस लक्षणे जसे की सूज येणे, थकवा आणि मनःस्थिती बदलणे कमी करण्यास मदत होते. बर्‍याच लोकांना असे आढळून आले आहे की नियमितपणे शारीरिक हालचाली केल्यामुळे जास्त रक्तस्त्राव नियंत्रित करण्यात मदत होते आणि मासिक पाळीचा कालावधी कमी होतो.
   • खरं तर जास्त व्यायाम करणे किंवा नेहमीपेक्षा जास्त व्यायाम केल्याने तुमची मासिक पाळी पूर्णपणे बदलू शकते. बॉडीबिल्डर्स आणि यासारख्या बर्‍याच वेळा पीरियड्स नसतात कारण ते जास्त व्यायाम करतात. नियमित व्यायामाचे बरेच फायदे आहेत, परंतु आपण ते इतके करू नये की यामुळे आपले शरीर कंटाळा येईल.

3. 

   
   
   अ‍ॅक्यूपंक्चर वापरुन पहा. अ‍ॅक्यूपंक्चर हा जगातील सर्वात प्राचीन उपचारांपैकी एक आहे आणि औषधांच्या ऐवजी अ‍ॅक्यूपंक्चर पॉईंट्सवर दाबून आरोग्याच्या अनेक समस्यांवरील उपचारांसाठी केला जातो. नियमित अ‍ॅक्यूपंक्चर मासिक पाळी नियमित करण्यास आणि मूड स्विंग्स, पेटके आणि इतर मासिक पाळीच्या लक्षणांमध्ये सुधारणा करण्यात मदत करू शकते.
   • अ‍ॅक्यूपंक्चर तणाव दूर करण्यास देखील मदत करते. तथापि, काही लोकांना असे वाटते की एक्यूपंक्चरमुळे मासिक पाळी पूर्णपणे अदृश्य होईल. म्हणून, एक्यूपंक्चर वापरण्यापूर्वी आपण आपल्या डॉक्टरांशी काळजीपूर्वक बोलले पाहिजे.

4. 

   
   
   सेक्स करा. आधुनिक विज्ञान विचार करतो की भावनोत्कटता मासिक पाळी कमी करण्यात मदत करू शकते. भावनोत्कटतेची भावना स्नायूंच्या आकुंचन निर्माण करते जी गर्भाशयापासून रक्त वेगाने फिरण्यास मदत करते. आपण जरासे "घृणास्पद आणि अस्वस्थ" च्या भावनांवर मात केल्यास आपण ही पद्धत वापरून पाहू शकता.
   • बहुतेक लोकांना पीरियडमध्ये "सेक्स" करण्याची जास्त आवश्यकता असते. आपण सुमारे 3 दिवसापर्यंत प्रतीक्षा करावी (किंवा जेव्हा आपला कालावधी कमी असेल) आणि "सेक्स" करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. नक्कीच आपण आश्चर्य आणि उत्साहित व्हाल.
   • शक्यता कमी असूनही, आपण अद्याप करता मे मासिक पाळी दरम्यान संकल्पना. म्हणूनच, सुरक्षेसाठी संरक्षणात्मक पद्धत वापरणे चांगले.

3 पैकी भाग 2: आहार बदलत आहे

1. 

   भरपूर पाणी प्या. आपल्या कालावधीत डिहायड्रेशनमुळे सूज येणे आणि इतर अप्रिय मासिक पाळीची लक्षणे उद्भवू शकतात. या लक्षणांचा सामना करण्यासाठी आपल्या कालावधीत नेहमीपेक्षा जास्त पाणी प्या.
   • आपल्या मासिक पाळीत कॅफिन, अल्कोहोल आणि सोडियम (मीठ) कमी करा कारण ते निर्जलीकरण होऊ शकते. जर आपण या पदार्थांचे सेवन करीत असाल तर आपण अधिक पाणी पिऊन रिहायड्रेट करावे.

2. 

   भरपूर चहा प्या. सोडा आणि कॉफीपासून दूर रहायचे आहे परंतु अद्याप कॅफीनची आस आहे? मग चहा आपल्यासाठी निवड असेल. हे केवळ आपल्या लालसावर विजय मिळविण्यास मदत करत नाही, परंतु संशोधनात असे देखील दिसून आले आहे की चहा मासिक पाळीपासून मुक्त होण्यास मदत करते.
   • चहा हे पाण्या नंतरचे दुसरे सर्वोत्कृष्ट पेय आहे. जर आपण पाणी पिऊ शकत नाही तर आपण चहा निवडला पाहिजे. केवळ शरीरासाठी पाणीच नाही तर चहा कर्करोग, हृदयरोग आणि मधुमेहाशी लढायला देखील मदत करते; वजन कमी करण्यास उत्तेजित करते; कोलेस्टेरॉल कमी करणे; आणि मन जागृत ठेवा.

3. 

   व्हिटॅमिन सीसह पूरक व्हिटॅमिन सीची पूर्तता गर्भाशयाच्या प्रोजेस्टेरॉन कमी करण्यास मदत करू शकते, ज्यामुळे गर्भाशयाची भिंत तुटते आणि मासिक पाळी जलद होते. व्हिटॅमिन सी समृद्ध असलेले काही पदार्थ येथे आहेतः
   • कॅन्टालूप
   • फळे आणि लिंबूवर्गीय फळांचा रस, उदा. संत्री आणि द्राक्षे
   • किवी
   • आंबा
   • पपई
   • अननस
   • स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, क्रॅनबेरी आणि ब्लूबेरी
   • टरबूज

4. 

   मासिक पाळीच्या वेळी फायदेशीर असलेले सुपर फूड खा. आहार मासिक पेटके आणि मासिक पाळीच्या समस्यांशी लढायला मदत करू शकतो. खालील पदार्थांमध्ये जीवनसत्त्वे, खनिजे, ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् आणि अँटीऑक्सिडंट्स समृद्ध आहेत ज्यामुळे वेदना कमी होण्यास आणि मासिक पाळी कमी होते:
   • चमचा आहे
   • भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती
   • तीळ (तीळ)
   • तांबूस पिवळट रंगाचा
   • ब्लॅक चॉकलेट
   • अजमोदा (ओवा)
   • हमस ताप

5. 

   प्राण्यांचे दूध, कॅफिन, साखर, अल्कोहोल आणि लाल मांस सेवन करणे टाळा. या पदार्थांमुळे तणाव आणि चिंता व्यतिरिक्त पेटके आणि पोटशूळ होते (जसे कॅफिन). सुरक्षित राहण्यासाठी आपल्या काळात या पदार्थांचे सेवन करणे टाळा.
   • आपल्याला खरोखर गोड खायचे असल्यास आपण डार्क चॉकलेटचा तुकडा खाऊ शकता आणि एक ग्लास वाइन पिऊ शकता. डार्क चॉकलेटमध्ये साखर असते परंतु एक नैसर्गिक साखर ही गोडपणाची आपली लालसा कमी करण्यास मदत करते; रेड वाईन ह्रदय-निरोगी आणि फायदेशीर अँटिऑक्सिडेंट्ससह समृद्ध आहे.

भाग 3 चा 3: औषधे घेणे

1. 

   गर्भनिरोधक गोळ्या वापरण्याचा विचार करा. जन्म नियंत्रण गोळ्या शरीराची सुपीकता रोखून काम करतात आणि मासिक पाळी टाळण्यास तात्पुरती मदत करतात. काही लोक त्यांच्या कालावधीची कालावधी व वारंवारता कमी करण्यासाठी गर्भनिरोधक गोळ्या घेतात. गर्भनिरोधक गोळ्या घेणे सुरक्षित आहे की नाही याबद्दल आपण आपल्या डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे.
   • आपला कालावधी दर वर्षी किती वेळा होतो आपण घेतलेल्या जन्म नियंत्रण गोळीवर अवलंबून असेल.
   • काही प्रकरणांमध्ये, गर्भ निरोधक गोळ्या पूर्णविराम दरम्यान अवांछित रक्तस्त्राव होऊ शकतात.

2. 

   जन्म नियंत्रणाच्या इतर पद्धतींचा विचार करा. जन्म नियंत्रणाच्या इतर सर्व पद्धती (आययूडी समाविष्ट करणे, रोपण करणे, इंजेक्शन्स, गोळ्या, पॅचेस, आययूडी) आपला कालावधी कमी करण्यात मदत करतात. जन्म नियंत्रण आपला कालावधी त्वरित दूर करत नाही, परंतु यामुळे समस्या उद्भवण्यापासून रोखू शकते. संभाव्य जन्म नियंत्रण पद्धतींबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • बरेच लोक नोंद करतात की गर्भनिरोधक गोळ्या घेतल्यानंतर त्यांचे मासिक पाळी सुमारे 1 वर्षानंतर जाते. जर काही कारणास्तव आणि कालावधी नको असेल तर आपण प्रयत्न करून पहा.

3. 

   निष्क्रिय गर्भनिरोधक गोळ्या घेण्याच्या पायर्‍यांचा काळजीपूर्वक विचार करा. सक्रिय गोळी सरळ घेण्यासाठी निष्क्रिय गोळी वगळणे तुलनेने सुरक्षित मानले जाते. अशा प्रकारे, आपला कालावधी दिसणार नाही.
   • आपल्या डॉक्टरांच्या परवानगीने ही पद्धत सुरक्षित आहे. तथापि, सावधगिरी बाळगा की आपण या पद्धतीवर जास्त किंवा जास्त वेळा अवलंबून राहिल्यास अचानक रक्तस्राव होऊ शकतो. यामुळे जप्तीची लक्षणे देखील होऊ शकतात आणि गर्भधारणा चाचणीच्या अचूकतेवर देखील परिणाम होऊ शकतो.
   • बाजारात बरीच प्रकारच्या गर्भनिरोधक गोळ्या आहेत जिथे आपल्याला 12 आठवडे किंवा 3 महिने सक्रिय घटक घ्यावा लागतो. आपल्याला प्रक्रिया योग्य असल्याचे वाटत असल्यास, आपल्या डॉक्टरांशी सीझनेल, जोलेस आणि क्वेन्से, सीझनिक आणि कॅमरेस, लिब्रेल अशा एका औषधाच्या प्रिस्क्रिप्शनबद्दल बोला.

4. 

   वेदना कमी करा. त्याच्या वेदनापासून मुक्त होण्याबरोबरच आणि मासिक पाळीच्या अस्वस्थतेव्यतिरिक्त, इबुप्रोफेन किंवा नेप्रोक्सेन सारख्या नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी औषधे 20-50% पर्यंत रक्तस्त्राव कमी करू शकतात. झोपायला जाण्यापूर्वी आपण 1 गोळी घेऊ शकता.
   • पॅकेजवरील डोस सूचना पाळा. आयबुप्रोफेन आणि मोट्रिनची शिफारस केलेली प्रौढ डोस दर 4-6 तासात 200-400 मिग्रॅ असते.

5. 

   मासिक पाळीची लक्षणे कमी करण्यासाठी कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी पूरक करा. काही आरोग्य तज्ञांचा असा विश्वास आहे की कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीची कमतरता पीएमएसची लक्षणे बिघडू शकते. जर आपल्याला या पोषक द्रव्यांचा पुरेसा प्रमाणात फायदा होत नाही याबद्दल काळजी वाटत असेल तर आपण दररोज मल्टीविटामिन घेऊ शकता किंवा आपल्या आहारात व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियम समृध्द पदार्थ घेऊ शकता.
   • दूध, कोलार्ड हिरव्या भाज्या, दही, टोफू, वायफळ बडबड आणि सार्डिन्स सर्व कॅल्शियममध्ये समृद्ध आहेत.
   • अधिक व्हिटॅमिन डी मिळविण्यासाठी, भरपूर मासे (विशेषत: ताजे मासे), अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ, ऑयस्टर, मशरूम आणि मजबूत दाणे खा.
   • याव्यतिरिक्त, आपण फिश यकृत तेलापासून पूरक आहार घेऊ शकता, ज्यात व्हिटॅमिन ए आणि व्हिटॅमिन डी असतात.

6. 

   मासिक पाळीच्या जड रक्तस्त्राव (मेनोरॅहॅजीया) बद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. प्रत्येकाला अल्प कालावधीची इच्छा असते आणि काहीवेळा खूप कालावधी आणि खूप जास्त कालावधी एक वैद्यकीय समस्या असू शकतात. मासिक धर्म ही अशी स्थिती आहे ज्यात मासिक पाळी दरम्यान असामान्य लांबी आणि / किंवा जास्त रक्तस्त्राव असतो. रजोनिवृत्तीमुळे जास्त रक्तस्त्राव झाल्यामुळे अशक्तपणा, श्वास लागणे, थकवा आणि झोपेची अडचण उद्भवू शकते. असामान्य रक्तस्त्राव होण्याच्या कारणास्तव उपचार अवलंबून असतील. उपचारांमध्ये इनुप्रोफेन, हार्मोन थेरपी किंवा रक्त गोठण्यास उत्तेजन देणारी औषधे यासारख्या नॉनस्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी औषधे घेणे समाविष्ट आहे.
   • रक्तस्त्राव असामान्यपणे विपुल प्रमाणात आहे की नाही हे ठरवण्यासाठी खालील लक्षणे पाहा.
     • दर तासाने ओले टॅम्पन्स (स्टिक किंवा पॅड) जोरदार रक्तस्त्राव होतो
     • पाळी 7 दिवसांपेक्षा जास्त काळ टिकते
     • मासिक पाळीच्या दरम्यान रक्त गोठणे
   • आपल्याला वरीलपैकी कोणतीही लक्षणे आढळल्यास आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. आपला कालावधी सामान्य आणि निरोगी होण्यासाठी आपण त्वरित ते पिऊ शकता.

चेतावणी

• गर्भ निरोधक गोळ्या लैंगिक संक्रमणापासून आपले संरक्षण करीत नाहीत. गर्भ निरोधक गोळ्या घेतल्यानंतरही आपण सुरक्षित सेक्सचा वापर करणे आवश्यक आहे.
• व्हिटॅमिन परिशिष्ट घेण्यापूर्वी किंवा हर्बल अतिरिक्त आहार घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला, खासकरून जर आपण औषध घेत असाल तर.
• जन्म नियंत्रण गोळ्यामध्ये वजन वाढणे आणि उच्च रक्तदाब यासह अनेक संभाव्य दुष्परिणाम होऊ शकतात. म्हणून, आपण पिण्यास (कोणत्याही कारणास्तव) पिण्यापूर्वी, फायदे संभाव्य जोखमींपेक्षा जास्त आहेत की नाही याचा विचार करणे आवश्यक आहे.