सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

फ्लॅक्ससीड तेलात ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 फॅटी idsसिड असतात. हे दोन्ही idsसिड आरोग्यासाठी आवश्यक असलेल्या पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी idsसिडस् (पीयूएफए) आहेत. याव्यतिरिक्त, फ्लॅक्ससीड तेलामध्ये अल्फा-लिनोलेनिक acidसिड (एएलए) आणि ओमेगा -9 सारख्या अन्य आवश्यक फॅटी idsसिड असतात ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि स्ट्रोकचा धोका कमी करण्यास मदत होते. फ्लेक्स सीड तेलाचा वापर केल्याने शरीरात ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् तयार होतो आणि त्यामुळे दाह कमी होतो, कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होते आणि हृदयरोग, मधुमेह आणि संधिवात यासारख्या तीव्र आजारांपासून बचाव होतो. फ्लॅक्ससीड तेल वापरण्याचे बरेच मार्ग आहेत जसे की कॅप्सूल घेणे, तेल घेणे किंवा पदार्थांमध्ये फ्लेक्ससीड घालणे. आपल्या दैनंदिन आहारामध्ये फ्लेक्ससेड तेल एकत्रित करण्याचे काही मार्ग येथे आहेत.

पायर्‍या

पद्धत 1 पैकी 2: फ्लॅक्ससीड तेल वापरा

1. 

   फ्लेक्ससीड तेल घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. आपल्या डॉक्टरांना तुमच्या आहारात फ्लेक्ससीड तेल घालण्याविषयी विचारा, खासकरून जर तुम्ही औषध घेत असाल तर. फ्लॅक्ससीड तेल एंटीकोआगुलंट्स, कोलेस्ट्रॉल-कमी करणारे स्टेटिन आणि मधुमेह औषधे यासह अनेक औषधांसह संवाद साधू शकतो.
   • आपण घेत असलेली सर्व औषधे आणि पूरक आहारांबद्दल नेहमीच आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

2. 

   
   
   पॅकेजवरील सूचनांचे अनुसरण करा. डोस आणि कालावधीच्या सूचनांसह फ्लेक्ससीड उत्पादने खरेदी करा. फ्लॅक्ससीड तेल कसे वापरावे यासाठी पॅकेजवरील विशिष्ट दिशानिर्देश वाचा आणि त्यांचे अनुसरण करा.
   • दिवसातून तीन वेळा फ्लेक्ससीड तेलाचा एक चमचा, सर्वात सामान्य डोस. तथापि, सुरक्षित बाजूने राहण्यासाठी, आपण पॅकेजिंगवरील सूचना तपासल्या पाहिजेत.
   • जास्त फ्लेक्ससीड तेल वापरल्याने तेलकट त्वचा, डाग आणि अगदी चिकट मल होऊ शकतात.

3. 

   
   
   रस, पाणी किंवा चहासह फ्लेक्ससीड तेल एकत्र करा. जर आपल्याला फ्लेक्ससीड तेलाची चव आवडत नसेल तर आपण ते पाणी, ग्रीन टी किंवा फळांच्या रसात मिसळू शकता. तेलकट स्वभावामुळे, फ्लेक्ससीड तेल इतर पाण्यात मिसळणे कठीण आहे. तरीही, जर आपल्याला फ्लॅक्ससीड तेलाची चव आवडत नसेल तर पाण्याबरोबर एकत्रित केल्याने मदत होऊ शकते. वैकल्पिकरित्या, आपण जेवणात द्रव फ्लॅक्ससीड तेल देखील वापरू शकता किंवा तेलानंतरची मर्यादा घालण्यासाठी स्नॅक्समध्ये जोडू शकता.

4. 

   
   
   कॅप्सूलमध्ये फ्लेक्ससीड तेल घेण्याचा विचार करा. फ्लॅक्ससीड तेल कॅप्सूल स्वरूपात देखील उपलब्ध आहे. तथापि, फ्लेक्ससीड ऑईल कॅप्सूल वापरण्यापूर्वी सूचना काळजीपूर्वक वाचल्या पाहिजेत. फ्लॅक्ससीड तेलाच्या कॅप्सूलमध्ये भरपूर प्रमाणात पाणी घ्यावे.

5. 

   तेल किंवा फ्लेक्ससीड तेलाच्या कॅप्सूल रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा. एका हवाबंद झाकणाने एका काचेच्या पात्रात कॅप्सूल किंवा फ्लेक्ससीड तेल घाला. फ्लॅक्ससीड तेल हवेमध्ये प्रतिक्रिया देऊ शकेल आणि ते खराब होऊ शकेल. रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवल्यास तेलाची ताजेपणा लांबू शकते.

6. 

   शिजवलेल्या पदार्थांमध्ये फ्लेक्ससीड तेल घाला. फ्लेक्ससीड तेलाचे पौष्टिक मूल्य गमावू नये म्हणून गरम केले जाऊ नये. फ्लेक्ससीड तेल पदार्थांमध्ये घालावे नंतर शिजवलेले. अन्न शिजवण्यासाठी तेल वापरण्याऐवजी आपल्या ताटात फ्लेक्ससीड तेल फवारणी करणे चांगले.

7. 

   आपल्याला गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल साइड इफेक्ट्स जाणवल्यास फ्लॅक्ससीड तेलाचे सेवन कमी करा. प्रथमच वापरल्या गेलेल्या फ्लॅक्ससीड तेलामुळे गॅस, अतिसार आणि / किंवा ब्लोटिंग होऊ शकते. बहुतेक लोकांमध्ये, वापरल्याच्या 1-2 आठवड्यांनंतर सूज येणे आणि फुगणे थांबू शकते. जर आपल्याला फ्लॅक्ससीड तेलाचे कोणतेही दुष्परिणाम दिसले तर आपला डोस थोडा वेळ कमी करा. जाहिरात

2 पैकी 2 पद्धत: संपूर्ण फ्लॅक्ससीड वापरा

1. 

   उच्च प्रतीची फ्लॅक्ससीड खरेदी करा. फ्लेक्ससीडचे दोन भिन्न प्रकार आहेत: तपकिरी आणि पिवळे. जरी या दोन बियाण्याची किंमत खूप वेगळी आहे, पौष्टिक मूल्य समान आहे. आपल्या आर्थिक परिस्थिती आणि वापरण्याच्या योजनेसाठी योग्य अशी फ्लेक्स बियाणे वाण निवडा.

2. 

   फ्लॅक्ससीड्स पीसण्यासाठी कॉफी ग्राइंडर किंवा फूड प्रोसेसर वापरा. आपण संपूर्ण धान्य फ्लॅक्ससीड्स वापरू इच्छित असल्यास आपण कॉफी ग्राइंडरचा वापर करून त्यांना पुरी करू शकता. तथापि, ग्राउंड कॉफीमध्ये ग्राउंड फ्लॅक्ससीड्स मिसळण्यापासून रोखण्यासाठी तुम्ही फ्लॅक्ससीड्स पीसण्यासाठी कॉफी ग्राइंडर बाजूला ठेवला पाहिजे.
   • काही पौष्टिक तज्ञ शरीरातील पोषक आणि पोषकद्रव्ये सुलभ करण्यासाठी फ्लॅक्ससीड्स पूर्णपणे किसून घेण्याची शिफारस करतात. संपूर्ण फ्लेक्ससीड्स शरीरातून काढून टाकल्या जातात, म्हणून पौष्टिक सामग्री मोठ्या प्रमाणात प्रतिबंधित केली जाईल.

3. 

   अन्नात धान्य घाला. दररोज, आपण पदार्थांमध्ये 1 चमचे संपूर्ण धान्य फ्लेक्ससीड्स जोडू शकता. तृणधान्ये, सूप, स्टू, सॉस किंवा कोशिंबीर ड्रेसिंगमध्ये फ्लेक्स बिया घाला. आपण एका डिशमध्ये फ्लेक्ससीडचा संपूर्ण चमचा जोडू शकता (जसे की सकाळ तृणधान्य) किंवा दिवसभर समान रीतीने वितरित करू शकता.

4. 

   अन्नावर फ्लेक्ससीड ग्राउंड शिंपडा. फ्लॅक्ससीड्स त्यांना धान्य, सूप, कोशिंबीरी, भाज्या आणि स्टूवर शिंपडण्यासाठी देखील दळणे शकता. आपण ग्राउंड फ्लॅक्ससीड्सचा अर्धा चमचा वापरू शकता किंवा दिवसातून अनेक जेवणात विभागू शकता.
   • आपण मफिन, पॅनकेक्स आणि ब्रेड कणिक तयार करण्यासाठी ग्राउंड फ्लॅक्ससीड्स देखील वापरू शकता. विशेष फ्लोर्सऐवजी ग्राउंड फ्लॅक्ससीड वापरा. जर आपल्या रेसिपीमध्ये सुमारे 1 कप पीठ आवश्यक असेल तर आपण 1/2 कप पीठ मसाला 1/2 वाटी पीस मिसळू शकता.
   जाहिरात

सल्ला

• लिक्विड फ्लॅक्ससीड तेल रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा म्हणजे ते खराब होणार नाही. याशिवाय, थंड झाल्यावर तेलाचा स्वाद चांगला जाईल.
• शाकाहारी लोकांना मासे किंवा फिश ऑइलच्या पूरक पदार्थांमधून ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 फॅटी idsसिड मिळू शकत नाहीत. म्हणून, फ्लेक्ससीड तेल हा एक उत्कृष्ट शाकाहारी पर्याय आहे.

चेतावणी

• एकदा आपण फ्लेक्ससीड तेल कसे वापरावे हे शिकल्यानंतर, त्यास आवश्यक असलेले अन्न म्हणून समजू नका. आपल्याला अद्याप एक निरोगी आहार खाण्याची आवश्यकता आहे ज्यामध्ये फळे, भाज्या आणि अँटीऑक्सिडेंट्सचे इतर स्त्रोत आणि ओमेगा फॅटी idsसिडचा समावेश आहे.
• फ्लॅक्ससीड तेल औषध म्हणून वापरू नका किंवा असे म्हणू नका की ते खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) पातळीसारख्या विशिष्ट परिस्थितींवर उपचार करू शकते. गंभीर आरोग्याच्या समस्या सोडवण्यासाठी किंवा आजारांवर योग्य उपचार करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
• एकदा आपण फ्लेक्सिड बियाणे तेल सुरू केल्यास ते घेणे विसरू नका. ओमेगा तेल शरीरात तयार होईल आणि नियमित आणि नियमितपणे घेतल्यास आरोग्यासाठी फायदे मिळतील.