सामग्री

• पायर्‍या

ग्राहकांसाठी फळांचे रस, डिटोक्स ज्यूस किंवा वजन कमी करण्याच्या गोळ्या यासह विविध वजन कमी उत्पादनांची आणि प्रोग्रामची जाहिरात केली जाते. यापैकी बहुतेक औषधे काउंटरपेक्षा जास्त असली, तरीही त्या वापरताना काही गोष्टी लक्षात घेतल्या पाहिजेत. एफडीए (यूएस फूड अ‍ॅन्ड ड्रग .डमिनिस्ट्रेशन) कडून बर्‍याच जणांची कार्यक्षमता किंवा सुरक्षिततेची चाचणी घेतली गेली नाही. शक्य तितक्या समजून घेणे आणि त्याच वेळी जागरूक राहणे वजन कमी करण्याच्या गोळ्या घेत असताना आपले वजन व्यवस्थापित करण्यास मदत करेल.

पायर्‍या

भाग 3 पैकी 1: वजन कमी करण्याच्या गोळ्या ब्रँड समजून घेणे

1. 

   ऑनलाइन पूरक संशोधन. कोणत्याही काउंटर वजन कमी करण्याच्या गोळ्या खरेदी करण्यापूर्वी, त्यांचे ऑनलाइन संशोधन करण्यासाठी तुम्ही थोडा वेळ घ्यावा. आपल्याशी संबंधित असलेल्या आहारातील परिशिष्टाचे फायदे, तोटे आणि कोणत्याही दुष्परिणाम किंवा धोके याबद्दल आपल्याला सांगू शकणारी विश्वसनीय माहिती मिळवा.

2. 

   
   
   माहितीच्या विश्वसनीय स्त्रोतांमध्ये सरकारी वेबसाइट्स, वैज्ञानिक संशोधन किंवा हॉस्पिटल / क्लिनिक वेबसाइटचा समावेश आहे. स्वतः प्रोडक्शन कंपनीने किंवा सुपरस्टार्स, मासिके किंवा सर्वसाधारणपणे वर्तमानपत्रांच्या शिफारशींवर घेतलेले संशोधन विश्वसनीय नाही.
   • अशी काही शासकीय वेबसाइट्स आणि वेबसाइट्स आहेत जी वजन कमी करण्यासाठी मदत करण्यासाठी जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि पूरक पदार्थांची माहिती देतात. या साइट्समध्ये विश्वासार्ह, निःपक्षपाती संशोधन आहे जे त्यावरील उत्पादनांच्या श्रेणींवर घेण्यात आले आहे.

3. 

   
   
   वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी दावे वाचा. बहुतेक प्रती-वजन कमी करण्याच्या गोळ्या वजन कमी करण्यात मदत करण्याच्या दाव्यांसह असतील. हे समजणे महत्वाचे आहे की ही विधाने एफडीएद्वारे नियंत्रित नाहीत आणि कदाचित खरी नाहीत.
   • आहारातील पूरक आहारांवरील "वैद्यकीयदृष्ट्या सिद्ध" विधानापासून सावध रहा. ज्या कंपनीने हे उत्पादन तयार केले आहे त्यांच्या दाव्याचे समर्थन करण्यासाठी पुरावे प्रदान करणे आवश्यक आहे. जर कंपनीकडे कोणतीही सहाय्यक माहिती किंवा संशोधन नसेल तर ते कदाचित एक चुकीचे विधान असेल.
   • असुरक्षित, अविश्वसनीय उत्पादनांबद्दल देखील सावधगिरी बाळगा. त्यांच्यासह "आठवड्यातून 4.5 किलो कमी करा" किंवा "24 तासांच्या आत वजन कमी करा" या जाहिरातीसह ते असतात. हे सहसा असुरक्षित उत्पादन असते.

4. 

   
   
   संभाव्य दुष्परिणामांबद्दल जाणून घ्या. प्रत्येक औषध, अगदी औषधे लिहून देणारी औषधे, संभाव्य दुष्परिणामांची यादी घेऊन येतात. जरी अगदीच दुर्मिळ असले तरी, पूरक आपल्या शरीरावर काय परिणाम करतात हे आपल्याला नक्की माहित असणे आवश्यक आहे.
   • कोणत्याही काउंटर वजन कमी करण्याच्या औषध किंवा औषध घेण्यापूर्वी कोणत्याही साइड इफेक्ट्सच्या माहितीचा सल्ला घ्या.
   • लक्षात ठेवा की बहुतेक वजन कमी करण्याच्या औषधांसाठी काही घटकांचा चांगला अभ्यास केला जात नाही आणि त्याचे दुष्परिणामही चांगले माहित नाहीत. उदाहरणार्थ, कडू केशरी देखील "एफेड्राचा पर्याय" म्हणून वापरली जाते आणि त्याचे समान नकारात्मक दुष्परिणाम होऊ शकतात. वजन कमी करण्याच्या गोळ्या घेताना तुम्हाला खूप सावधगिरी बाळगण्याची गरज आहे.
   जाहिरात

3 पैकी भाग 2: वजन कमी करण्याच्या गोळ्या असलेले वजन व्यवस्थापन

1. 

   वजन कमी करण्यासाठी कोणतीही औषध घेण्यापूर्वी डॉक्टरांची परवानगी घ्या. आपल्या डॉक्टरांना मूलभूत शारीरिक चाचणी करणे आणि आपल्या सद्य वैद्यकीय आणि औषधोपचार इतिहासाचे पुनरावलोकन करणे आवश्यक आहे. वजन कमी करणे किंवा वजन कमी करण्याच्या गोळ्या तुमच्यासाठी सुरक्षित आणि योग्य आहेत काय हे ते ठरविण्यात सक्षम असतील.
   • जर तुमची तब्येत ठीक असेल तर तुमचे डॉक्टर तुम्हाला वजन कमी करण्याच्या गोळ्या नियंत्रणात ठेवू देतील.
   • आपण घेत असलेल्या औषधांबद्दल आपल्या डॉक्टरांना सांगा आणि त्यांच्याबद्दल सल्लामसलत करा, विशेषत: आपल्या सामान्य आरोग्याच्या स्थितीबद्दल माहिती.
   • जर आपल्या डॉक्टरांना वजन कमी करण्याच्या गोळ्या आपल्यासाठी योग्य वाटणार नाहीत, तर आपण त्यांना वजन कमी करण्याच्या गोळ्या लिहून सांगाव्यात, आपल्यासाठी वैद्यकीयदृष्ट्या देखरेखीखाली आहार कार्यक्रम सेट करावा किंवा ते आपल्याला शिफारस करू शकतात की नाही ते विचारण्यास सांगावे. आपला स्थानिक आहारतज्ञ परवानाकृत आहे की नाही ते पहा.

2. 

   निर्देशानुसार औषधे घ्या. वजन कमी करण्यासाठी कोणतीही औषध घेण्यापूर्वी सूचना काळजीपूर्वक वाचा. सूचनांचे अचूक अनुसरण करा आणि तुम्हाला येणा any्या कोणत्याही दुष्परिणाम किंवा वजन कमी झाल्याची नोंद घ्यावी याची खात्री करा.
   • आपला डोस दुप्पट करू नका किंवा तो जवळ जवळ घेऊ नका.
   • काही वजन कमी करण्याच्या गोळ्या वापरण्याच्या संपूर्ण कालावधीत आपल्याला विशिष्ट पदार्थांपासून दूर राहणे आवश्यक आहे. आपण या विशिष्ट मार्गदर्शकाकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे.
   • निर्देशानुसार पूरक आहार घेतल्यास, हानिकारक दुष्परिणाम होण्याचा धोका कमी होईल.
   • वजन कमी करण्याच्या कोणत्याही औषधांचा वापर करणे थांबवा किंवा आपल्याला नकारात्मक दुष्परिणाम जाणवल्यास पूरक. त्वरित आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा आणि आपण अनुभवत असलेले दुष्परिणाम आणि आपण घेत असलेल्या औषधांबद्दल त्यांना सांगा.

3. 

   दररोज पुरेसे पाणी प्या. वजन कमी करण्याच्या अनेक औषधे लघवीच्या प्रक्रियेद्वारे आपले शरीर निर्जलीकरण करतात. काही प्रकार मूत्रवर्धक म्हणून कार्य करतात किंवा घटक असतात ज्यांचा समान प्रभाव असतो.
   • पाण्याचा योग्य वापर करण्यासाठी आपण दिवसातून कमीतकमी 2 लिटर पाणी (फिल्टर किंवा शुद्ध पाण्यासारखे) पिण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. आवश्यक असलेल्या पाण्याचे प्रमाण प्रत्येकासाठी भिन्न आहे, परंतु लक्षात ठेवण्यास सर्वात सोपा म्हणजे "8 कप पाणी" नियम.
   • जास्त प्रमाणात पाण्याचा अभाव आपल्याला निर्जलीकरण करेल आणि त्या बदल्यात गंभीर आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात.

4. 

   प्रिस्क्रिप्शन वजन कमी करण्याच्या गोळ्या वापरण्याचा विचार करा. वजन कमी करण्यास मदत करण्यासाठी अनेक औषधे लिहून दिली जातात. संशोधनात असे दिसून आले आहे की या औषधे (जसे की फिन्टरमाइन किंवा बेलवीक) वैद्यकीयदृष्ट्या देखरेखीयुक्त आहार आणि व्यायामासह एकत्र झाल्यास वैद्यकीयदृष्ट्या महत्त्वपूर्ण वजन कमी होऊ शकते.
   • वैद्यकीय स्थिती सुधारणे किंवा संबोधित करण्याच्या परिणामी वजन कमी होणे हे नैदानिकदृष्ट्या महत्त्वपूर्ण वजन कमी होणे आहे ज्यामध्ये उच्च रक्तदाब किंवा स्लीप एपनिया सारख्या संयोजनात अनेक प्रकारचे रोग समाविष्ट आहेत.
   • आपण आपल्या औषधासाठी योग्य आहात की नाही आणि डॉक्टरांनी लिहून दिलेली वजन कमी करणारी औषध आपल्यासाठी सुरक्षित आहे की नाही याबद्दल आपले डॉक्टर मूल्यांकन करतील. आपला डॉक्टर नियमित पाठपुरावा करण्यास सांगेल आणि परवानाधारक आहार विशेषज्ञ किंवा फिटनेस व्यावसायिकांना भेटेल.
   • आपल्या डॉक्टरांनी निवडलेल्या काही वजन कमी करण्याच्या गोळ्या आहेत. बहुतेक औषधे उर्जा वाढवतील आणि लालसा कमी करतील.
   • सहसा, आपण जास्त काळ वजन कमी करण्याच्या गोळ्या वापरू नयेत. म्हणूनच, दीर्घकालीन वजन कमी करण्यास समर्थन देण्यासाठी आणि जीवनशैली बदलण्यासाठी आपल्याला जीवनशैली बदलण्याची आवश्यकता आहे.
   जाहिरात

भाग 3 पैकी: जीवनशैलीद्वारे वजन कमी करण्यास समर्थन

1. 

   पौष्टिक आहाराचे अनुसरण करा. वजन कमी करण्यासाठी कोणताही चमत्कार नाही. वजन कमी करण्याच्या गोळ्या असूनही, वजन कमी करण्यास समर्थन देण्यासाठी आणि टिकवण्यासाठी आपल्याला आपल्या आहारात समायोजित करणे आवश्यक आहे. योग्य भागाच्या आकारानुसार खालील प्रत्येक खाद्य गट खा.
   • प्रत्येक जेवणात जनावराचे प्रथिने स्त्रोत समाविष्ट करा. सर्व्हिंग आकार 85 ते 113 ग्रॅम किंवा कार्डच्या डेकच्या आकाराप्रमाणे असावा. मीटबॉल, पातळ गोमांस, अंडी, कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने, सीफूड, शेंगा आणि टोफू असे पदार्थ खा.
   • दररोज फळे आणि भाजीपाला 6 - 8 सर्व्ह करावे. फळाची सर्व्हिंग म्हणजे सुमारे एक कप किंवा एक लहान फळ आणि भाज्यांची सेवा म्हणजे 1 किंवा 2 कप हिरव्या पालेभाज्या.
   • तृणधान्ये सुमारे 2-3 सर्व्हिंग्ज वापरा. एक सर्व्हिंग सुमारे 1/2 कप किंवा सुमारे 28 ग्रॅम आहे. शक्य असल्यास, अतिरिक्त फायद्यासाठी संपूर्ण धान्य निवडा. आपण यातून निवडू शकता: ओट्स, क्विनोआ, तपकिरी तांदूळ किंवा 100% गहू ब्रेड.
   • आपण दररोज सुमारे 3 सर्व्हिंग डेअरी पदार्थ खावे. एक सर्व्ह करणे हे 1 कप ताजे दूध, सुमारे 43 ग्रॅम नैसर्गिक चीज किंवा प्रक्रिया केलेले चीज 56 ग्रॅम असते.

2. 

   कॅलरी किंवा मॉनिटर भागांच्या आकारांची गणना करा. निरोगी खाण्याव्यतिरिक्त, आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करण्यासाठी भाग आकारांचे निरीक्षण करणे किंवा कॅलरीची गणना करणे आवश्यक आहे.
   • वय, लिंग आणि क्रियाकलाप पातळीवर अवलंबून प्रत्येक व्यक्तीला भिन्न कॅलरीची आवश्यकता असेल. तथापि, वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला दररोज सुमारे 500 कॅलरींनी कॅलरी कमी करण्याची आवश्यकता आहे. हा उपाय आपल्याला आठवड्यात सुमारे 500 ग्रॅम ते 1 किलो कमी करण्यास मदत करेल.
   • चांगले भाग आकार कॅलरी व्यवस्थापित करण्यात मदत करेल. प्रत्येक जेवण आणि स्नॅकमध्ये कमी उष्मांक खाण्यासाठी आपण फक्त लहान भाग खावे. प्रथिने, फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य यापैकी काही भाग तोलण्यासाठी वेळ काढा.
   • आपल्या फोनवर फूड लॉग वापरा किंवा कॅलरी ट्रॅकिंग अ‍ॅप डाउनलोड करा.

3. 

   साखरयुक्त पेये मर्यादित करा. आपण मर्यादित केले पाहिजे अशा कॅलरीचा स्रोत म्हणजे गोड किंवा साखर जास्त प्रमाणात असलेल्या पेयांमधून कॅलरी येते. या कॅलरीज सामान्यत: आपल्याला पोषकद्रव्ये पुरवत नाहीत आणि आपले वजन वाढवू शकतात.
   • मर्यादित पेये जसेः नियमित कार्बोनेटेड पेये, कॉफी आणि चहासह साखर, खेळ किंवा ऊर्जा पेये, फळांचे रस, तसेच या मिश्रणापासून बनविलेले मद्यपी.
   • शक्य तितके रंग-मुक्त, साखर-मुक्त पेय वापरण्याचा प्रयत्न करा. आपण वापरू शकता: पाणी, शुद्ध स्वादयुक्त पाणी, शुद्ध कॉफी आणि चहा.

4. 

   व्यायाम करा. यश आणि शाश्वत निकालांसाठी, प्रत्येक वजन कमी करण्याच्या योजनेसाठी व्यायामाची आवश्यकता असते. नियमित व्यायामामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते आणि दीर्घकाळ हे टिकवून ठेवण्यास मदत होते.
   • आदर्शपणे, आपण प्रत्येक आठवड्यात सुमारे 150 मिनिटे किंवा 2.5, मध्यम तीव्रतेच्या एरोबिक व्यायामाचे तास खर्च केले पाहिजेत. याचा अर्थ असा की आपण थोडा घाम घ्याल, त्वरीत श्वास घ्याल पण संयमात असाल आणि आपल्या हृदयाचा ठोका किंचित वाढेल.
   • याव्यतिरिक्त, आपण एका वेळी सुमारे 20 मिनिटांसाठी दोन अतिरिक्त दिवसांची शक्ती प्रशिक्षण देखील जोडावे. जवळजवळ प्रत्येक प्रमुख स्नायू गटात काम करण्याचा प्रयत्न करा.
   जाहिरात