लेखक:
Randy Alexander
निर्मितीची तारीख:
4 एप्रिल 2021
अद्यतन तारीख:
25 जून 2024
सामग्री
निरोगी शरीर असण्याचे महत्त्व बहुतेक लोकांना माहिती आहे. तथापि, बरेच लोक मानसिक आरोग्याच्या मूल्याकडे दुर्लक्ष करतात. निरोगी मानसिक आरोग्याचा ताबा असण्यामुळे आपल्याला आपले चांगले आरोग्य आणि सहनशक्ती वाढविण्यासह चांगले जीवन उपभोगण्यास मदत होते. म्हणून आपण आपल्या शरीराची आणि मनाची चांगली काळजी घेतली पाहिजे.
पायर्‍या
4 पैकी 1 पद्धतः तणावाचा सामना करणे
आपल्या शरीरावर व्यायाम करा. जेव्हा आपण ताणतणाव अनुभवता तेव्हा आपला मेंदू हार्मोन्स तयार करतो जो शरीरास धमकी देण्यास तयार करण्यास तयार करतो. तीव्र ताण मानसिक आरोग्यास हानी पोहोचवू शकते आणि शारीरिक लक्षणे देखील कारणीभूत ठरू शकतो. ताण कमी करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे व्यायाम.
- व्यायाम आणि शारीरिक क्रिया ताणलेल्या स्नायूंना आराम करण्यास मदत करते.
- व्यायामामुळे देखील शरीर एंडॉरफिन तयार करते. एंडोर्फिन हे न्यूरोट्रांसमीटर आहेत जे आपल्याला बरे वाटण्यास आणि आपल्या शरीराचा ताण प्रतिसाद रोखण्यास, आपली मनःस्थिती सुधारण्यास आणि शांत होण्यास मदत करतात.
- आपणास आवडेल असा शोधण्यासाठी विविध क्रियाकलापांचा प्रयत्न करा. आपल्या हृदयाचे ठोके अधिक चांगले होण्यासाठी आपण योग, चालणे, नाचणे आणि खेळ खेळण्याचा सराव करू शकता.
- जेव्हा आपण ताणतणाव वाटता तेव्हा आपण व्यायाम सोडण्याचा विचार करता. तथापि, नियमित व्यायामाद्वारे व्यायामाचे फायदे बरेच स्पष्ट आहेत.
आहार. योग्य आहार आणि खाण्याची सवय देखील ताण कमी करण्यास मदत करते. विशेषतः खालील टिपा लक्षात ठेवाः- कॅफिन आणि अल्कोहोल मर्यादित करा. यापैकी बरेच पदार्थ सेवन केल्याने चिंता होऊ शकते. दररोज विविध प्रकारचे मद्यपी प्याल्याने ताणतणाव व्यवस्थापित करणे कठिण होते.
- हळू हळू खा आणि आराम करा. खायला घाई नाही.
- जास्त खाऊ नका. ताणतणाव दूर करण्यासाठी अन्न वापरू नका.
- बर्‍याच खाद्यपदार्थांमध्ये पौष्टिक घटक असतात जे शरीराला ताणतणाव व्यवस्थापित करण्यास मदत करतात. एवोकॅडो, केळी, विशेषत: चहा, संपूर्ण धान्य, फॅटी फिश, गाजर, शेंगदाणे, दही आणि चॉकलेटमध्ये तणाव कमी करण्याची सर्व क्षमता आहे.
पुरेशी झोप घ्या. झोप ही शरीराची परत येण्याची वेळ असते आणि दिवसानंतर तणावाचा सामना करते. दिवसभर स्नायूंच्या क्रियाकलापानंतर मेंदूला आराम मिळालेला असतो आणि शरीर आरामशीर असतो.- झोप एक तणाव रीसेट बटण म्हणून कार्य करते. हे आपल्याला चिंता सारख्या तीव्र ताण प्रतिक्रिया टाळण्यास मदत करू शकते.
- पुरेशी झोप आणि गुणवत्तापूर्ण झोप मिळणे महत्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, आपल्याला रात्री उठून आवाज ऐकू यायचा नाही. तणाव कमी करण्यासाठी आपल्याला दररोज रात्री 6-8 तासांची झोप आवश्यक आहे.
मानसिकता ध्यानाचा सराव करा. माइंडफुलनेस मेडिटेशन ही एक ध्यान साधना आहे ज्यास सध्या एकाग्रता आवश्यक आहे. मानसिकतेचा ध्यान साधना केल्याने आपल्याला दुसरे काहीही न करता वास्तविकतेवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होते.- आपण दिवसात 30 मिनिटे ध्यान करू शकता. थोड्या वेळासाठी मेंदूच्या कार्यामध्ये आणि वागण्यात महत्त्वपूर्ण बदल होतात. माइंडफुलन्स मेडिटेशनमुळे भावनिक प्रतिसाद, चिंता आणि नैराश्य कमी होण्यास मदत होते.
- शांत, अबाधित ठिकाण शोधणे सुरू करा. आरामात बसून आपले विचार आपल्या विचारांवर केंद्रित करा. आपले विचार आपल्या मनात आणि आपल्या चेतनेपर्यंत जाऊ द्या.
- सध्याच्या क्षणी आपले सर्व लक्ष केंद्रित करा, आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा. आपण जे काही पाहता, ऐकता आणि अनुभवता त्याकडे लक्ष द्या. आपल्या शरीराच्या त्या भागाकडे लक्ष द्या ज्यावर तणाव आहे. आपले विचार, काळजी आणि भावना ओळखून त्यांना दूर द्या.
- आपण लक्ष गमावण्यास किंवा चिंताग्रस्त होऊ लागले तर आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष द्या.
4 पैकी 2 पद्धत: आत्मविश्वास वाढवा
स्वत: वर प्रतिबिंबित करणे थांबवा. स्वत: बद्दल आनंदी असणे आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी महत्वाचे आहे. नकारात्मक आणि चिंताग्रस्त विचार आपल्याला निराश करू शकतात आणि आपला सर्वोत्तम अनुभव घेऊ शकत नाहीत. स्वत: वर संशय घेतल्यामुळे आपल्याला वेदना होतात. पुढील व्यायाम आपल्याला टीका शांत करण्यास आणि आपल्या चिंता दूर करण्यास मदत करतात:
- आपल्याला चिंता वाटत असल्यास किंवा आपल्याबद्दल नकारात्मक विचार असल्यास स्वत: ला खालील प्रश्न विचारा. उदाहरणार्थ: "हा विचार माझ्यासाठी चांगला आहे काय?", "हा विचार बरोबर आहे काय?", "मी हे एखाद्या दुसर्‍याला सांगू शकेन का?". उत्तरे आपल्या आत्म-शंका कमी करण्यास मदत करू शकतात.
- अधिक नकारात्मक आणि अधिक चांगल्या गोष्टींनी आपले नकारात्मक विचार बदला. उदाहरणार्थ, आपण विचार करू शकता, "मी काहीतरी योग्य केले नाही." हा विचार अधिक वास्तविक करण्याचा प्रयत्न करा, “कधीकधी मी हे करत नाही, इतर वेळी मी ते चांगल्या प्रकारे करतो. नक्कीच मी सर्व काही करू शकत नाही, परंतु तरीही मी करू शकत असलेल्या गोष्टींचा मला अभिमान आहे. ”
आपल्या सामर्थ्यावर लक्ष केंद्रित करा. कठीण परिस्थितीत जीवनातील आव्हानांवर विजय मिळविण्यास कोणती गोष्ट मदत करते यावर लक्ष द्या.
- उदाहरणार्थ, आपण स्वतःला खालील विचार असल्याचे आढळल्यास: “काय होईल ते मला माहित नाही. काहीतरी वाईट घडलं तर? ”. या प्रकरणात, आपण आपल्या सामर्थ्याची आठवण करून देऊ शकता. आपण स्वत: ला असे म्हणू शकता की, "काय घडेल हे जाणून घेण्यास मला आवडत नाही, परंतु मला माहित आहे की मी भूतकाळातील अप्रत्याशित गोष्टींतून होतो. सर्व परिस्थिती हाताळण्याच्या माझ्या क्षमतेवर माझा विश्वास आहे. "
- आपल्या आत्म-सन्मानाची कबुली देणे आपल्याला आपल्या योग्यतेची आठवण करून देईल, जे मानसिकदृष्ट्या निरोगी आहे. आपल्या सामर्थ्यांचे मूल्यांकन केल्यास आपल्याला आपल्या क्षमता आणि अधिकारांची आठवण येते.
- आपल्या सामर्थ्यावर नोट्स घेणे आणि जर्नल करणे देखील प्रारंभ करणे उपयुक्त ठरेल. आपल्याला प्रारंभ करण्यासाठी येथे काही उपयुक्त सूचना प्रश्न आहेतः आपणास मजबूत कसे वाटते? आपण करू शकता असे काहीतरी आहे की हे एक विशिष्ट वातावरण आहे? तीव्र भावनांमध्ये आपल्या भावनांचे वर्णन करा. आत्मविश्वास? अ भी मा न? आपल्या सामर्थ्याची 5 यादी करा. सर्वात महत्वाचे काय आहे? का?
आत्म-पुष्टीचा सराव करा. स्वत: ची पुष्टीकरण असे व्यायाम आहेत जे आपल्याला आपल्या आवडीनिवडी गोष्टी सांगून किंवा स्वतःबद्दल प्रशंसा करुन स्वत: ची योग्य किंमत सांगण्यास मदत करतात. आपल्याबद्दल आपल्या स्वतःच्या वैशिष्ट्ये समजून घेणे हा आपला आत्मविश्वास वाढवण्याचा एक मोठा दबाव आहे.
- आरशासमोर आपल्या स्वतःबद्दल काय आवडते ते सांगा. जेव्हा जेव्हा आपल्याकडे वेळ असेल तेव्हा आपण हा लहान व्यायाम करू शकता. अनेक वेळा सराव केल्यास आत्मविश्वास वाढेल.
- स्वत: ची पुष्टी करण्याचे आणखी एक उदाहरणः "मी एक चांगला मित्र आहे आणि मला ते आवडते, मी माझ्या मित्रांशी ज्या पद्धतीने वागतो त्याचा मला अभिमान आहे."
- दुसरे उदाहरणः “मला माझे कुरळे केस आवडतात कारण ते वेगळे आहे. मी आज माझे केस केले याचा मला आनंद आहे. "
- संशोधनात असे दिसून आले आहे की स्वत: ची पुष्टीकरण तणावमुक्त होते आणि तणावग्रस्त परिस्थितीत सर्जनशील विचारांना प्रोत्साहन देते.
कृती 3 पैकी 4: आपल्या नकारात्मक भावनांवर नियंत्रण ठेवा
स्वतःसाठी वेळ काढा. तीव्र भावनांचा सामना करणे कठीण असू शकते, परंतु हे जीवनाचा एक भाग आहे. निरोगी मानसिक आरोग्यासाठी आवश्यक भावना भावनांचे नियमन करण्याची आणि वेदना कमी करण्याची क्षमता आहे. त्यातील एक भाग आपल्याला आनंदी बनविण्यास दररोज वेळ देत आहे.
- ज्यामुळे प्रत्येक व्यक्ती आनंदी होते तीच गोष्ट नाही. या भावनांना सामोरे जाण्यासाठी तुम्ही स्वत: चे काम केले असावे.
- काही चांगली उदाहरणे मित्रांसह बोलणे, फिरायला जाणे, संगीत ऐकणे, आंघोळ करण्यासारखे आरामशीर क्रिया करणे.
वैयक्तिक जागृतीचा सराव करा. बाह्य कार्यक्रमांना आपल्या भावनिक प्रतिसादावर लक्ष द्या. कठीण प्रसंगी आपल्या प्रतिक्रियेबद्दल विचार करायला वेळ द्या.
- नकारात्मक घटनेवर त्वरित प्रतिक्रिया व्यक्त करण्याऐवजी भावनिक प्रतिसादावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आपल्या मनापासून मुक्त करण्याचा प्रयत्न करा. बर्‍याच लोकांना असे वाटते की हे फार प्रभावी आहे, उदाहरणार्थ, दीर्घ श्वास घ्या किंवा प्रतिक्रिया देण्यापूर्वी 10 मोजा.
- निर्णयाशिवाय आपल्या भावनांचा विचार करा. हे आपल्याला खोल, नॉन-आक्षेपार्ह मार्गाने प्रतिक्रिया देण्यास जागा देते.
- आपल्या भावनांचे जागरूकता विशेषतः नकारात्मक संप्रेषण आणि संबंधांमध्ये उपयुक्त आहे.
डायरी लिहा. जर्नलिंग आपल्याला आपले विचार आणि भावना आयोजित करण्यात मदत करते. यामुळे भावनिक प्रतिसादांची जाणीव वाढते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविणे आणि तणाव सोडविणे यासारखे शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही फायदे मिळतात. जर्नलिंगसाठी काही उपयुक्त टिप्सः
- माझ्या भावनांचा या घटनेशी काय संबंध आहे? किंवा दुवा नाही?
- ही भावना मला माझ्याबद्दल आणि माझ्या गरजा कशाबद्दल सांगते?
- मी माझ्या स्वतःच्या भावनिक प्रतिसादाचा न्याय करतो? या मूल्यांकनानुसार मी कसे निष्कर्ष काढू?
- दिवसासाठी 20 मिनिटे जर्नलसाठी सेट करण्याचा प्रयत्न करा.
4 पैकी 4 पद्धत: निरोगी संबंध ठेवा
निरोगी संबंधांची वैशिष्ट्ये ओळखा. कठीण काळात लोकांकडून मिळालेला पाठिंबा अत्यंत महत्वाचा आहे. मित्र, कुटुंब आणि सहकारी आपणास भावनिकदृष्ट्या समर्थन देतात आणि आपल्या आयुष्यातील तणावपूर्ण क्षणात यशस्वी होण्यास मदत करतात. प्रत्येकाचे समर्थन एक समर्थन आहे जे आपल्याला स्वीकारलेले आणि सुरक्षित वाटण्यास मदत करते. आपल्या नात्यातील पुढील वैशिष्ट्ये पहा:
- विश्वास. दृढ आणि निरोगी संबंध निर्माण करण्यासाठी विश्वास आवश्यक आहे. आपल्या खाजगी गोष्टी उघडकीस आणताना हे आपल्याला दुर्बल होऊ देते.
- आदर करणे. नातेसंबंधांमध्ये आदर म्हणजे आपण इतरांची मते, गरजा आणि इतर सीमा स्वीकारता. आदर म्हणजे हानिकारक, टोपणनाव किंवा द्वेषयुक्त टिप्पण्या टाळणे होय.
- ऐका. ऐकणे म्हणजे इतरांबद्दल आदर आणि काळजीचे स्पष्ट प्रदर्शन आहे. इतरांसह भरपूर वेळ घालवून सक्रिय ऐकण्याचा सराव करा. त्यांचे म्हणणे आणि ते कसे बोलतात याकडे लक्ष द्या. आणखी इतरांना शोधा आणि तेच करा.
- फुकट. नात्यात स्वातंत्र्य म्हणजे दुसर्‍या व्यक्तीला स्वत: साठी वेळ द्या. आपण त्यांना जीवनात इतर संबंध विकसित करण्याची परवानगी देखील द्या. म्हणजेच, दोन्ही पक्षांना कोणत्याही परिणामाशिवाय गरजा व्यक्त करण्याची परवानगी दिली जाते.
एक अस्वास्थ्यकर नात्याची वैशिष्ट्ये ओळखा. दुर्दैवाने, बरेच संबंध अस्वास्थ्यकर आणि अपमानकारक असतात. रिलेशनशिप गैरवर्तन हे बर्‍याचदा व्यक्तीला शारीरिक किंवा मानसिक नियंत्रित करण्याबद्दल असते. येथे काही वर्तन असे आहेत जे शिवीगाळ करतात.
- मुद्दाम आपला चेहरा गमावत आहे
- अत्याधिक टीका
- दुर्लक्ष करा किंवा दुर्लक्ष करा
- बर्‍याचदा मूडी आणि अप्रत्याशित
- आपण कोठे जात आहात यावर नियंत्रण ठेवा आणि आपण कोणास पहाल ते मर्यादित करा
- “आपण / आपण _____ नसेल तर मी _____” हे वाक्य वापरा.
- आपल्यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी पैशाचा वापर करा
- परवानगी न विचारता आपला सेल फोन आणि ईमेल तपासा
- मालकीची आवड आहे
- राग किंवा अपमानकारक मत्सर
- दबाव, अपराध किंवा लैंगिक संबंध ठेवण्यास भाग पाडणे
आपल्या नात्याचे मूल्यांकन करा. निरोगी किंवा आरोग्यास योग्य संबंध काय आहे हे समजल्यानंतर, आपल्या सामाजिक संबंधांचा विचार करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. कोणते संबंध आपले सर्वात जास्त समर्थन करतात आणि कोणते निंदनीय असू शकतात याचा विचार करा.
- आपण गैरवर्तन करीत असल्यास, त्या व्यक्तीला त्यांच्या वागणुकीबद्दल स्पष्टपणे सांगण्याचा विचार करा. आपण आपल्या नियोक्तांना आपल्या सोशल नेटवर्क्सपासून दूर ठेवावे, विशेषत: जर ते आपल्या समस्यांकडे सहमत नसतील तर. हे लोक आपल्या मानसिक आरोग्यास हानी पोहचवित आहेत.
- त्याचप्रमाणे, आपल्याला सर्वाधिक समर्थन देणार्‍या लोकांसह आपल्याला बराच वेळ घालवायचा असेल.
निरोगी संबंधांचा सराव करा. सकारात्मक संबंध राखणे केवळ आपल्या जोडीदाराच्या वागण्यावर अवलंबून असते, परंतु आपण निर्णायक घटक देखील आहात. निरोगी संबंध टिकवून ठेवण्यास मदत करण्यासाठी येथे काही टीपा आहेतः
- आपल्या वैयक्तिक आणि नातेसंबंधातील भूमिकांमध्ये दोन्ही बाजूंना काय हवे आहे ते शोधा.
- आपल्या स्वतःच्या गरजा व्यक्त करा आणि इतरांच्या गरजा आत्मसात करा.
- आपणास नात्यात पूर्ण आनंद मिळत नाही हे लक्षात घ्या.
- अशी व्यक्ती आहे जी दोन्ही पक्षांसाठी तडजोड करण्यास आणि वाटाघाटी करण्यास तयार आहे.
- आपण आणि आपल्या जोडीदारामधील फरक स्वीकारा आणि त्यावर प्रेम करा.
- दुसर्‍याची समज आणि मते समजून घेण्यासाठी सहानुभूती प्रशिक्षित करा. जेव्हा गंभीर परिस्थिती उद्भवते तेव्हा प्रामाणिकपणे आणि दयाळूपणे वाटाघाटी करण्याचा प्रयत्न करा.
सल्ला
- दुःख, शून्यता किंवा सोडून दिलेल्या भावना यासारख्या अप्रिय भावनांचा सामना करण्यासाठी एक जर्नल वापरा. झोपेच्या वेळेपूर्वी हा एक उपयुक्त व्यायाम आहे.
- प्रेरणा आणि प्रेरणा राहण्यासाठी सकारात्मक विचार करण्याची सवय लावा.
चेतावणी
- आपल्याला आपल्या मानसिक आरोग्याबद्दल गंभीर चिंता असल्यास एखाद्या सल्लागाराची किंवा तज्ञांची काळजी घ्या. आपल्या स्वत: ला किंवा आपल्या सभोवतालच्या लोकांना दुखविण्याचा विचार असल्यास, त्वरित डॉक्टरांना भेटा.
