सामग्री

• पाऊल टाकण्यासाठी
• 3 पैकी भाग 1: महिला संप्रेरक संतुलित करणे
• भाग 3 चा 2: पुरुष संप्रेरकांचे संतुलन राखणे
• भाग 3 चा 3: सिस्टीमिक हार्मोन्स संतुलित करणे
• चेतावणी
• गरजा

जर आपला संप्रेरक संतुलन बिघडला असेल तर आपण वंध्यत्व, एकाग्रता कमी होणे आणि स्नायूंच्या कमकुवतपणासह सर्व प्रकारच्या परिस्थितीत पीडित होऊ शकता. पुनरुत्पादक हार्मोन्स आणि सिस्टीमिक हार्मोन्सचे असंतुलन ही मोठी चिंता असू शकते. आपले हार्मोन्स पुन्हा समतोल राखण्यासाठी काही नैसर्गिक आणि रासायनिक दोन्ही मार्ग आहेत. हेर्सूटिझम आणि / किंवा पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम असल्यास (जे बहुतेकदा हातात जातात) हे देखील मदत करू शकते.

पाऊल टाकण्यासाठी

3 पैकी भाग 1: महिला संप्रेरक संतुलित करणे

1. आपले हार्मोन्स कार्य कसे करतात ते जाणून घ्या. प्रत्येक संप्रेरक मादी शरीरातील काही कार्ये पूर्ण करण्यासाठी जबाबदार असतो. प्रत्येक संप्रेरक काय करतो हे आपल्याला माहिती असल्यास, जेव्हा काही शारीरिक कार्ये योग्यरित्या कार्य करत नाहीत तेव्हा आपल्याला कोणत्या हार्मोन्सची कमतरता असते हे आपण शोधू शकता.
   • एस्ट्रोजेन: हे मुख्य महिला लैंगिक संप्रेरक आहे. हे स्त्रियांमध्ये पचन वेगवान करते, चरबी संचयित करते, स्नायूंचा समूह कमी करते, दुय्यम लैंगिक वैशिष्ट्ये तयार करण्यास मदत करते, कामवासना वाढवते आणि गर्भाशयाला तयार आणि वाढू देते.
     • इस्ट्रोजेनची कमतरता अनियमित कालावधीस कारणीभूत ठरू शकते, किंवा त्याची अनुपस्थिती यामुळे मूड बदलू शकते, कामवासना नसणे, वंध्यत्व आणि अकाली रजोनिवृत्ती होऊ शकते.
   • प्रोजेस्टेरॉन: याला "गर्भधारणा संप्रेरक" मानले जाते; गर्भाशय रोपण करण्यासाठी आणि रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करण्यासाठी जबाबदार आहे जेणेकरून शरीर गर्भधारणा स्वीकारू शकेल. गर्भधारणेच्या शेवटी प्रोजेस्टेरॉनचे प्रमाण कमी झाल्याने श्रम निर्माण होतो आणि स्तनपान उत्तेजन मिळते.
     • प्रोजेस्टेरॉनच्या कमतरतेमुळे जड, अनियमित कालावधी आणि गर्भपात होतो. कंबरेभोवती चरबीचा साठा, जड मासिक पाळीच्या तक्रारी आणि तीव्र थकवा देखील येऊ शकतो.
   • टेस्टोस्टेरॉन: मुख्य पुरुष सेक्स हार्मोन म्हणून ओळखला जातो, परंतु मादी शरीरात देखील असतो. स्त्रियांमधे, ते कामवासना वाढवते आणि यौवन दरम्यान अनेक बदल घडवून आणते, जसे की मुरुमे, सूक्ष्म आवाजात बदल आणि वाढीच्या चक्र पूर्ण होण्यासारख्या.
     • स्त्रियांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनची कमतरता कामवासना कमी होण्यामध्ये, शारीरिक उत्तेजित होण्यास असमर्थता, असामान्य कोरडे त्वचा आणि ठिसूळ केसांमध्ये दिसून येते.
   • प्रोलॅक्टिन: याचे विविध प्रकारचे प्रभाव असूनही स्तनपान देण्यास मदत करण्यासाठी हे संप्रेरक प्रामुख्याने स्तन ग्रंथींना उत्तेजन देण्यास जबाबदार आहेत. संप्रेरक देखील गर्भाच्या विकासास हातभार लावतो आणि ओव्हुलेशनविरोधी प्रभाव पडतो.
     • प्रोलॅक्टिनची कमतरता हे दुधाचे उत्पादन कमी होणे, मासिक पाळीचे विकार, तारुण्यात तारुणेपणा, केस गळणे आणि थकवा यांचे वैशिष्ट्य आहे. ज्या स्त्रियांनी नुकतेच जन्म दिला आहे अशा स्त्रियांमध्ये सामान्य आहे, विशेषतः जर प्रसूती दरम्यान बरेच रक्त गमावले असेल.
2. आपण कमतरता असलेल्या हार्मोन्सची पूर्तता करा. काही महिला लैंगिक संप्रेरकांना पूरक आहारांसह सहजपणे पूरक केले जाऊ शकते.
   • एस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन पूरक गोळ्याच्या स्वरूपात आणि मलम म्हणून येतात.
   • प्रोलॅक्टिन पूरक पदार्थ नाहीत, परंतु ज्या स्त्रियांमध्ये प्रोलॅक्टिन जास्त आहे त्यांना समस्येचे निराकरण करण्यासाठी अनेकदा इस्ट्रोजेन सप्लीमेंट्स किंवा प्रोलॅक्टिन इनहिबिटर दिले जातात.
   • टेस्टोस्टेरॉन पूरक स्त्रियांसाठी योग्य नाहीत.
3. आपला आहार बदलावा. सर्वसाधारणपणे, संतुलित आहार आपल्या संप्रेरकाची पातळी कायम ठेवण्यास मदत करेल, परंतु काही विशिष्ट आहारातील बदलांमुळे आपले संप्रेरक संतुलन आणखी सुधारू शकेल.
   • झिंक टेस्टोस्टेरॉन तयार करण्यास मदत करते. जस्त जास्त असलेल्या पदार्थांमध्ये डार्क चॉकलेट, शेंगदाणे, गोमांस आणि कोकरू, खेकडा आणि ऑयस्टर सारख्या मांसाचा समावेश आहे.
   • ओमेगा 3 फॅटी idsसिडयुक्त पदार्थ खा. ओमेगा 3 फॅटी idsसिडस् शरीरातील सर्व भागांमध्ये हार्मोन्स पोहोचण्याची परवानगी देऊन निरोगी सेल पडदा सुनिश्चित करतात. चांगल्या पदार्थांमध्ये अक्रोड, अंडी आणि सार्डिनस, सॅमन, ट्यूना आणि ऑयस्टर सारख्या सर्व प्रकारच्या माश्यांचा समावेश आहे.
   • जास्त फायबर खा. फायबर समृद्ध असलेल्या पदार्थांमध्ये संपूर्ण धान्य, फळे आणि भाज्या असतात. फायबर जुन्या एस्ट्रोजेनशी जोडलेले आहे, जेणेकरून आपण ते आपल्या सिस्टममधून बाहेर काढू शकाल आणि शिल्लक पुनर्संचयित होईल.
   • कॅफिन आणि अल्कोहोल टाळा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की बरीच औषधे प्रीमॅस्ट्रूअल हार्मोन्सला असंतुलित करतात.
4. अधिक वेळा व्यायाम करा. कार्डिओ व्यायामामुळे मूड-वर्धित रसायने सोडली जातात, ज्यामुळे मूड स्विंग्सचा सामना करण्यास कमी किंवा कमी मादी हार्मोन्समुळे मदत होते.
5. तणाव कमी करा. तणावमुळे आपणास अधिक कॉर्टिसॉल तयार होते, ज्यामुळे इस्ट्रोजेन अवरोधित होते. स्त्रियांमध्ये, इस्ट्रोजेनच्या कमतरतेमुळे सेरोटोनिनची पातळी देखील कमी होते, ज्यामुळे मूड बदलते.
6. वैद्यकीय मदत घ्या. जर नैसर्गिक पद्धती कार्य करत नाहीत तर आपण औषधे किंवा थेरपीच्या सहाय्याने आपला संप्रेरक संतुलन सुधारू शकता.
   • जन्म नियंत्रण गोळीपासून प्रारंभ करा. गोळी ब्लॉक फर्टिलिटीपेक्षा जास्त करते. पिलमध्ये सिंथेटिक हार्मोन्स असतात जे इस्ट्रोजेन पातळी खूप जास्त किंवा प्रोजेस्टेरॉनची पातळी अगदी योग्य पातळीवर आणू शकतात.
   • आपल्या डॉक्टरांना एन्टीडिप्रेससबद्दल विचारा. कमी एस्ट्रोजेन पातळीमुळे उद्भवणारे सेरोटोनिन पातळी संतुलित करून बहुतेक प्रतिरोधक कार्य करतात. यापैकी काही औषधे रजोनिवृत्तीच्या गरम फ्लेश विरूद्ध देखील कार्य करतात.
   • आपण रजोनिवृत्तीमध्ये असल्यास संप्रेरक बदलण्याची शक्यता थेरपीसाठी विचारा. हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपीमध्ये रजोनिवृत्तीच्या स्त्रियांना एस्ट्रोजेन, प्रोजेस्टेरॉन किंवा या मिश्रणाने काही विशिष्ट डोस प्राप्त होतात.

भाग 3 चा 2: पुरुष संप्रेरकांचे संतुलन राखणे

1. आपल्या संप्रेरकांबद्दल जाणून घ्या. जर आपल्याला माहित असेल की पुरुष पुनरुत्पादक प्रणालीशी संबंधित हार्मोन्स कसे कार्य करतात, तर आपणास काय कमतरता आहे हे शोधू शकता.
   • वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक: हे सर्वात महत्वाचे पुरुष लैंगिक संप्रेरक मानले जाते; हे स्नायूंच्या वस्तुमान वाढीस, लैंगिक अवयवांचा विकास, दुय्यम लैंगिक वैशिष्ट्यांची निर्मिती, वाढीची पूर्णता, शुक्राणूंचा विकास आणि कामवासनाची ताकद यासाठी जबाबदार आहे.
     • टेस्टोस्टेरॉनची कमतरता सेक्स ड्राइव्ह कमी होणे, स्थापना बिघडलेले कार्य आणि संकोचन अंडकोष द्वारे दर्शविले जाते. इतर लक्षणांमध्ये गरम चमक, कमी उर्जा, नैराश्य, एकाग्रता कमी होणे, निद्रानाश आणि सामर्थ्य कमी होणे समाविष्ट असू शकते.
   • डीएचटी किंवा डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरॉन: हे पुरुष गुप्तांगांच्या आकार आणि परिपक्वतासाठी विशेषतः महत्वाचे आहे.
     • डीएचटीची कमतरता बहुतेक वेळा तारुण्यपूर्व आधी आणि मुलामध्ये दिसून येते. अविकसित गुप्तांग असणार्‍या पुरुषांमध्ये बर्‍याचदा डीएचटी फारच कमी असते. प्रौढ पुरुषांमध्ये डीएचटीची कमतरता वंध्यत्व आणू शकते.
   • एस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन: या दोघांनाही मादी सेक्स हार्मोन्स मानले जातात, ते नर शरीरात देखील असतात. एस्ट्रोजेन शुक्राणू आणि सेक्स ड्राइव्हचे नियमन करण्यास मदत करते. प्रोजेस्टेरॉनने पुरुष प्रजनन प्रणालीला इस्ट्रोजेनचा पूर टाळण्यासाठी इस्ट्रोजेन संतुलित केले.
     • इस्ट्रोजेन किंवा प्रोजेस्टेरॉनमधील कमतरता त्याच प्रकारे स्वत: ला प्रकट करू शकतात. नैराश्य आणि कमी कामेच्छा दोन्ही संप्रेरकांच्या असंतुलनामुळे उद्भवू शकते. एस्ट्रोजेनच्या कमतरतेमुळे हाडांची घनता कमी होणे, केसांची जास्त वाढ होणे किंवा त्वचेचे विकृती होऊ शकते. प्रोजेस्टेरॉनच्या कमतरतेमुळे केस गळणे, वजन वाढणे आणि स्त्रीरोगतत्व (पुरुषांमध्ये स्तन वाढ) होऊ शकते.
   • प्रोलॅक्टिन: आणखी एक संप्रेरक स्त्रियांना गुणविशेष, परंतु पुरुषांमध्ये देखील आढळला. पुरुषांमध्ये ही रोगप्रतिकारक शक्तीची भूमिका निभावते, परंतु प्रोलॅक्टिन खरोखर पुरुषांसाठी खरोखरच आवश्यक असल्याचे अद्याप दिसून आले नाही.
     • पुष्कळ प्रोलॅक्टिन पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनच्या उत्पादनास अडथळा आणू शकतो. तथापि, टंचाईचा नकारात्मक परिणाम झाल्याचे दिसत नाही.
2. आपले हार्मोन्स पुन्हा भरा. संप्रेरक पूरक पुरुषांमधील बहुतेक संप्रेरकाची कमतरता किंवा अधिशेष सोडवू शकतात.
   • टेस्टोस्टेरॉनचे पूरक आहार सर्वाधिक वापरला जातो. हे गोळ्या, मलई आणि जेलच्या स्वरूपात येते.
   • डीएचटीची कमतरता भरुन काढण्यासाठी कोणतेही पूरक आहार नाहीत, परंतु जास्तीत जास्त ब्लॉक करणे आवश्यक आहे, कारण डीएचटीमुळे जास्त केस गळतात. हे गोळ्या आणि शैम्पूच्या स्वरूपात येते.
   • एस्ट्रोजेनची पूर्तता करण्यासाठी प्रिस्क्रिप्शन औषधे आवश्यक आहेत.
   • प्रोलॅक्टिन इनहिबिटरस व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स परिशिष्टाद्वारे कमी केले जाऊ शकतात.
3. आहारातील चांगल्या निवडी करा. आपल्या हार्मोन्सला माणूस म्हणून संतुलित ठेवण्याचा एक संतुलित आहार हा एक चांगला मार्ग आहे आणि बर्‍याच संप्रेरकातील व्यत्ययांचा उपचार फक्त निरोगी आहार घेतल्यास केला जाऊ शकतो.
   • पुरेसे मांस आणि कार्बोहायड्रेट खा, जे आपल्याला ऊर्जा देईल आणि आपले संप्रेरक उत्पादन चांगले ठेवेल. ओमेगा 3 आणि पातळ मांसाने समृद्ध असलेल्या माशांमध्ये उच्च फायबर धान्ये आहेत.
   • साखर, चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आणि जास्त डेअरी टाळा, कारण यामुळे शरीर कमकुवत होईल आणि संप्रेरक संतुलित होऊ शकेल.
4. अधिक हलवा. कार्डिओ आणि सामर्थ्य प्रशिक्षणासह नियमित प्रशिक्षण वेळापत्रक आपल्या टेस्टोस्टेरॉनचे उत्पादन सुधारते.
5. आराम. तणावमुळे आपणास अधिक कॉर्टिसॉल तयार होते, जे टेस्टोस्टेरॉनला इस्ट्रोजेनमध्ये रूपांतरीत करते. याचा परिणाम म्हणजे महिला लैंगिक संप्रेरकांची संख्या आणि पुरुष लैंगिक संप्रेरकांची कमतरता.
6. भरपूर झोप घ्या. आरईएम झोपेच्या दरम्यान बहुतेक टेस्टोस्टेरॉन तयार होते. जर आपण खूप कमी झोपत असाल तर आपल्याकडे कमी टेस्टोस्टेरॉन असेल, परंतु जर आपण जास्त झोपलात तर आपण टेस्टोस्टेरॉनची पातळी पुनर्संचयित कराल.
7. सैल-फिटिंग कपडे घाला. अंडरपेंट्ससह सैल पँट खूप महत्वाचे आहेत. घट्ट पँट खूप उच्च तापमान तयार करतात, जे विद्यमान वीर्य नष्ट करतात आणि काळापासून आपले शुक्राणूंचे उत्पादन कमी करतात.
8. आपल्या डॉक्टरकडे जा. पुरुषांमधील गंभीर हार्मोनच्या त्रासात हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपीचा उपचार केला पाहिजे.
   • टेस्टोस्टेरॉन इंजेक्शन हे पुरुष हार्मोन्सला संतुलित ठेवण्यासाठी सर्वात सामान्य उपचार आहेत. जोपर्यंत त्याला / तिला आवश्यक वाटत असेल तोपर्यंत डॉक्टर इंजेक्शन लिहून देतील. उपचार अखेर टेपर केले जाते आणि आता मूल्ये टिकवली जातात की ती पुन्हा घसरण होत आहेत हे तपासण्यासाठी रुग्णाची तपासणी केली जाते. जर मूल्ये पडत राहिली तर दीर्घकालीन थेरपी आवश्यक आहे.
   • ज्या पुरुषांमध्ये इस्ट्रोजेन किंवा प्रोजेस्टेरॉनची कमतरता असते त्यांना संप्रेरक बदलण्याची शक्यता थेरपी देखील मिळू शकते.

भाग 3 चा 3: सिस्टीमिक हार्मोन्स संतुलित करणे

1. पुरेसा व्यायाम करा. व्यायामानंतर, शरीर एंडोर्फिन, डोपामाइन आणि सेरोटोनिन सोडतो, या सर्वांमधून चांगली भावना निर्माण होते आणि संप्रेरक संतुलन राखते.
   • व्यायामामुळे आपल्या शरीरात इन्सुलिनसह वाढीचे घटक देखील निर्माण होतात.
2. आपला आहार पहा. एकट्या लैंगिक संप्रेरकांपेक्षा अधिक गोष्टींवर संतुलित आहाराचा प्रभाव असतो. शरीरातील सर्व संप्रेरकांना जनावराचे मांस, संपूर्ण धान्य आणि बरेच फळ आणि भाज्या असलेल्या आहाराचा फायदा होतो.
   • लक्षात ठेवा की सोयामुळे आपल्या थायरॉईडवर परिणाम होऊ शकतो. असे काही पुरावे आहेत की सोया उत्पादनांवर आधारित आहार थायरॉईड संप्रेरक उत्पादन कमी करू शकतो. आपल्याकडे हायपोथायरॉईडीझम, थायरॉईड संप्रेरकाची कमतरता असल्यास, आपण जास्त सोया खाऊ किंवा पिऊ नये.
   • आपल्या आयोडीनची पातळी संतुलित करा. आयोडीन हे खनिज आहे जे थायरॉईड संप्रेरक संश्लेषणात मदत करते.आयोडीन जास्त असलेल्या पदार्थांमध्ये सीवेड, बटाटे, क्रॅनबेरी, स्ट्रॉबेरी आणि दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश आहे. आपल्याकडे हायपोथायरॉईडीझम असल्यास, जास्त आयोडीन खाऊ नका.
   • कर्बोदकांमधे मध्यम प्रमाणात खा. कार्बोहायड्रेट्स आपल्या शरीरास ऊर्जा देतात, परंतु ते आपल्या शरीरात इन्सुलिनचे प्रमाण देखील वाढवतात. बर्‍याच कार्बोहायड्रेट्समुळे आपल्या रक्तातील साखरेचे नाटकीय स्पाइक्स आणि जास्त प्रमाणात इन्सुलिन येऊ शकते.
   • व्हिटॅमिन बी 5 सह मेलाटोनिन संश्लेषण सुधारित करा. व्हिटॅमिन बी 5 समृद्ध असलेल्या पदार्थांमध्ये दूध, दही, अंडी आणि मासे यांचा समावेश आहे. हे पदार्थ ट्रायटोफॅनमध्ये देखील जास्त आहेत, जे सेरोटोनिनला मेलाटोनिनमध्ये रूपांतरित करतात.
3. मेलाटोनिन उत्पादनाचे नियमन करण्यासाठी आपल्या झोपेचे नियमन करा. मेलाटोनिन हा "झोपेचा संप्रेरक" आहे आणि आपल्या झोपेच्या चक्रावरही तेवढाच प्रभाव पडतो जितका आपल्या झोपेच्या चक्रात मेलाटोनिन उत्पादनावर परिणाम होतो.
   • आपण झोपता तेव्हा तेजस्वी दिवे टाळा. मेलाटोनिन उत्पादनाच्या प्रकाशात प्रकाश मिळू शकतो, ज्यामुळे आपल्याला झोपायला कठीण होईल.
   • आपण झोपायला जात आहात हे आपल्या शरीरास सांगा. झोपेचे चांगले वेळापत्रक आपल्या मेंदूला झोपण्याची वेळ आली आहे हे समजू शकते. आपले मेंदूत यामधून असे मेल पाठवते की मेलाटोनिनचे उत्पादन वाढवता येते.
4. थायरॉईड संप्रेरक बदलण्याची शक्यता थेरपीबद्दल डॉक्टरांना विचारा. हायपोथायरॉईडीझममुळे ग्रस्त लोक आपल्या डॉक्टरकडे हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपीसाठी विचारू शकतात.
   • हायपोथायरॉईडीझममुळे स्नायू कमकुवत होणे, बद्धकोष्ठता, थकवा, कोलेस्ट्रॉल वाढणे, सांधेदुखी आणि नैराश्य येते. गंभीर प्रकरणांमध्ये, यामुळे श्वास घेण्यात त्रास होऊ शकतो, शरीराचे तापमान कमी होणे आणि कोमा.
   • हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरपी घेत असलेल्या रुग्णांना तोंडी औषधांच्या रूपात सिंथेटिक थायरॉईड हार्मोन्स प्राप्त होतात.

चेतावणी

• संप्रेरक थेरपी सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. अगदी सौम्य असंतुलनाचेही गंभीर परिणाम होऊ शकतात, म्हणूनच योग्य निदान आणि एक चांगली उपचार योजना मिळवणे खूप महत्वाचे आहे.

गरजा

• औषधे
• गोळी
• एंटीडप्रेससन्ट्स
• निरोगी अन्न