नैराश्याने जगणे - टिपा

सामग्री

पायर्‍या
सल्ला
चेतावणी

तरूण ते वृद्ध कोणालाही नैराश्याने जगणे कठीण व एकाकीपणाचे अनुभव असू शकते. रिकामे वाटणे तुम्हाला सुन्न करू शकते. नैराश्याने जगणे म्हणजे आपल्या जीवनात अर्थ शोधणे आणि आपल्या सर्व कृतींमध्ये आनंद मिळवणे ही एक यात्रा आहे.

पायर्‍या

10 पैकी 1 पद्धतः नैराश्य समजून घेणे

आपण आत्महत्येचा विचार करीत असल्यास 1900599830 (युवा आत्मविश्वास हॉटलाइन) वर कॉल करा. आपण किंवा आपल्या ओळखीचे कोणीतरी आत्महत्या करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास आपण 1900599830 वर कॉल करावा किंवा जवळच्या आपत्कालीन कक्षात जावे.
नैराश्याची लक्षणे समजून घ्या. औदासिन्य हा एक व्याधी आहे जिथे संक्रमित व्यक्ती नैराश्याच्या मूडमध्ये पडते आणि आनंद घेत असलेल्या गोष्टींमध्ये रस गमावते. ही भावना दिवसभर आणि जवळजवळ दररोज किमान 2 आठवड्यांसाठी उदयास येईल. इतर लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहेः
- भूक न लागणे किंवा वजन कमी होणे
- खूप जास्त किंवा खूप कमी झोपत आहे
- नीट ढवळून घ्यावे
- यादीविहीन
- दररोज सक्रिय राहण्यासाठी थकलेली किंवा उर्जा नसणे
- नालायक वाटणे किंवा अयोग्यपणे दोषी
- लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण
- आत्महत्या बद्दल विचार
आपल्या भावना आणि क्रियाकलापांचा मागोवा ठेवा. जेव्हा आपणास अत्यंत उदास वाटते तेव्हा आपण स्वत: ला दररोजच्या क्रियांपासून स्वत: ला वेगळे करणे सुरू करू शकता जसे की शाळेत जाणे किंवा कामावर जाणे, मित्रांना भेट देणे, व्यायाम करणे आणि स्नान करणे देखील. आपणास वाईट वाटू शकते किंवा उदासीनतेची तीव्र लक्षणे देखील वाढू शकतात. जेव्हा आपण सर्वात निराश होत असता तेव्हा हाताळण्यासाठी आपल्या क्रियाकलापांवर आणि भावनांवर नोट्स घ्या.
- तुम्ही किती वेळा रडता ते पहा, कारण विनाकारण रडणे तुमचे मन अधिक उदास करते.
- आपण आपल्या क्रियाकलापांचा मागोवा घेण्यास असमर्थ असल्याचे आढळल्यास हे आपल्या मनावर उदासीनतेचा आपल्यावर विचार करण्यापेक्षा अधिक परिणाम करीत असल्याचे लक्षण असू शकते. आपण एखाद्या प्रिय व्यक्तीस मदतीसाठी विचारावे. तथापि, आपल्या स्वतःच्या भावनांवर स्वत: चे परीक्षण करणे महत्वाचे आहे जेणेकरुन आपल्याला माहित असेल की आपली लक्षणे नैराश्याची चिन्हे आहेत किंवा फक्त एक सामान्य मूड बदल. इतर लोकांच्या मुंग्या जोरदार मदत करतील.
आपण दुःखी होत आहे का ते पहा. उदासीनता कधीकधी नैराश्यासारखी असू शकते. जर आपल्याकडे एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू सारखा एखादा मोठा प्रसंग आला असेल तर आपल्याला नैराश्याचे काही लक्षण दिसू शकतात.
- दुःख आणि नैराश्याची लक्षणे मोठ्या प्रमाणात बदलू शकतात. उदाहरणार्थ, आपण शोक करत असता तेव्हा नालायकीची भावना आणि आत्महत्येचे विचार बर्‍याचदा येत नाहीत. तथापि, आत्महत्या करण्याच्या विचारांना (आणि, बर्‍याच प्रकरणांमध्ये नैराश्याच्या इतर गंभीर लक्षणांवर) लक्ष न देता, त्वरित लक्ष देणे आवश्यक आहे.
- क्लेशकारक कालावधी दरम्यान, आपल्या मृत व्यक्तीची अद्याप आपल्या मनात सकारात्मक स्मरणशक्ती असते आणि तरीही आपण आनंद घेत असलेल्या क्रियाकलापामध्ये आपल्याला आनंद होईल आणि विलक्षण लक्षणे बहुतेक वेळा दिसतील. .
- जर तुमच्या मनःस्थितीत बदल झाल्यामुळे तुम्हाला जास्त त्रास होत असेल किंवा त्यांनी तुमच्या कार्य करण्याच्या क्षमतेत अडथळा आणला असेल तर कदाचित तुम्हाला नेहमीपेक्षा जास्त तीव्र वेदना जाणवत असेल.
जाहिरात

10 पैकी 2 पद्धत: तज्ञांची मदत घेणे

मानसिक आरोग्य व्यावसायिक नियमितपणे पहा. औदासिन्यावरील उपचार लक्षणे कमी करण्यात आणि आपले संपूर्ण कार्य सुधारण्यात मदत करतात. एक मानसिक आरोग्य व्यावसायिक आपल्याला आपले मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी एक व्यापक उपचार योजना विकसित करण्यात मदत करेल.
- समुपदेशन चिकित्सक त्यांच्या आयुष्यातल्या कठीण परिस्थितीत रुग्णाला मदत करण्यावर भर देतील. या प्रकारचा उपचार अल्प-मुदतीचा किंवा दीर्घकालीन असू शकतो आणि बहुतेकदा समस्या विशिष्ट असण्यावर आणि मुख्य लक्ष्याभोवती फिरणे यावर लक्ष केंद्रित करते. सल्लागार सहसा आपले प्रश्न काळजीपूर्वक विचारतील आणि आपली उत्तरे ऐकतील. ते वस्तुनिष्ठ निरीक्षक होऊ शकतात, विचार आणि वेळ ओळखण्यास मदत करतात आणि आपल्याशी त्यांच्याशी अधिक तपशीलवार चर्चा करतात. ही चर्चा आपल्याला आपल्या भावनिक समस्या आणि पर्यावरणाची समस्या सोडविण्यासाठी मदत करेल जी आपल्या औदासिन्यास कारणीभूत ठरू शकते.
- क्लिनिकल मानसशास्त्रज्ञांना चाचण्या चालविण्याचे प्रशिक्षण दिले जाते आणि तिथून मनोचिकित्सावर अधिक लक्ष केंद्रित केले जाते तसेच त्यांना विविध प्रकारचे उपचारात्मक तंत्र वापरण्याचे प्रशिक्षण दिले जाते.
- मानसोपचारतज्ज्ञ उपचार दरम्यान मानसोपचार आणि रेटिंग किंवा तपासणी स्केल वापरू शकतात, परंतु बहुतेक वेळा ते घेत असलेल्या औषधांबद्दल सल्ला घेण्यासाठी रुग्ण त्यांच्याकडे वळतात. बर्‍याच ठिकाणी केवळ मानसोपचारतज्ज्ञ एखाद्या रुग्णाला औषध लिहून देऊ शकतात.
- आपण बर्‍याच वेगवेगळ्या थेरपिस्टसमवेत उपचार करणे निवडू शकता. मानसोपचारतज्ज्ञ आणि मानसोपचारतज्ज्ञ बहुतेक वेळा रुग्णांना आवश्यक ते उपचार देण्यास असमर्थ असतात तेव्हा इतर तज्ञांना भेटण्याचा सल्ला देतात.
इतर लोकांना परिचय करण्यास सांगा. जर आपण अद्याप समुपदेशक भेटला नसेल तर आपण मित्र किंवा कुटूंब, आपल्या समाजातील धार्मिक नेते, आपले स्थानिक मानसिक आरोग्य केंद्र, समर्थन कार्यक्रम या संदर्भात विचार करू शकता. स्टाफला मदत करा (जर आपल्या कंपनीने ऑफर केली असेल तर) किंवा आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
- आपल्या क्षेत्रातील डॉक्टर शोधण्यासाठी आपण डॉक्टर निर्देशिका वेबसाइटचा सल्ला घेऊ शकता.
- आपण आपला सल्लागार परवानाधारक असल्याची खात्री केली पाहिजे. कोणत्याही मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांची निवड करण्याची सर्वात महत्वाची बाब म्हणजे त्यांच्या नावाच्या वाक्यांश नसून आपण जिथे राहता त्याचा सराव करण्याचा त्यांचा परवाना. आपण डॉक्टरांच्या सराव प्रमाणपत्र संबंधित अधिक माहितीसाठी कायदेशीर दस्तऐवजीकरण प्रणालीचा सल्ला घेऊ शकता.
आपला आरोग्य विमा उपचार खर्च स्वीकारेल की नाही ते तपासा. मानसिक आरोग्य उपचारासाठी विमा संरक्षण हे एखाद्या शारीरिक आजाराच्या उपचारांसारखेच आहे, तथापि, आपण वापरत असलेल्या विमा प्रकाराचे विशिष्ट कव्हरेज निश्चित करण्यासाठी तपासावे. वापरा. विम्यातून पेमेंट स्वीकारण्यासाठी सल्लागाराला पहा.
विविध थेरपी वापरुन पहा. संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी, इंटरपरसोनल थेरपी आणि वर्तणूक थेरपी हे तीन प्रकारचे उपचार आहेत जे रूग्णांमध्ये दीर्घकालीन परिणाम प्रदान करतात. आपल्याला सर्वात योग्य असलेल्या थेरपीचा वापर करावा. आपणास कोणतीही सुधारणा दिसली नाही तर आपल्या थेरपिस्टशी वेगळी पद्धत वापरण्याबद्दल बोला.
- संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (सीबीटी): या थेरपीचे उद्दीष्ट उदासीन लक्षणांमधील मूळ विश्वास, दृष्टीकोन आणि रूढीवादी बदल आणि त्यानुसार वागणे आणि वर्तन नसलेले वर्तन बदलणे हे आहे. फिट.
- इंटरपरसोनल थेरपी (आयपीटी): ही थेरपी जीवन बदल, सामाजिक अलगाव, सामाजिक कौशल्यातील उणीवा आणि लक्षणांच्या विकासास कारणीभूत ठरणा communication्या इतर संप्रेषण समस्यांवर लक्ष केंद्रित करते. औदासिन्य. आयपीटी ठराविक घटनांमध्ये (उदाहरणार्थ, एखाद्याच्या मृत्यूनंतर) सामोरे जाण्यासाठी बर्‍यापैकी प्रभावी ठरू शकते ज्यामुळे औदासिन्याचा भाग निर्माण झाला.
- वर्तणूक थेरपी: क्रियाकलाप नियोजन, सेल्फ-कंट्रोल थेरपी अशा विविध तंत्राद्वारे अप्रिय अनुभवांना कमीतकमी करताना मनोरंजक उपक्रमांची आखणी करण्याचा हेतू या दृष्टिकोनाचा असतो. सामाजिक कौशल्य प्रशिक्षण आणि समस्या सोडवणे.
जाहिरात

10 पैकी 3 पद्धत: औषधांचा वापर

नियमितपणे औषधे घ्या. बर्‍याच अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की सर्वोत्तम उपचारांमध्ये औषधे आणि मनोचिकित्सा समाविष्ट असतील. न्यूरोट्रांसमीटर कसे बनतात आणि / किंवा मेंदू त्यांचा वापर कसा करतात या समस्येचा प्रतिकार करण्यासाठी एंटीडप्रेससंट्स मेंदूच्या न्यूरोट्रांसमीटर सिस्टमवर परिणाम करतात. आपल्याकडे आपल्या डॉक्टरांकडून आधीच लिहून दिलेली प्रिस्क्रिप्शन असल्यास, नियमितपणे घेण्याची खात्री करा. आपण दररोज त्याच वेळी घेण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. अन्नासह औषध घेणे देखील उपयुक्त आहे.
- आपण आपले औषधोपचार घेणे विसरल्यास, औषधोपचारांच्या सूचनांचे अनुसरण करा जेणेकरून आपण आपल्या नियमित गोळीच्या वेळेस परत येऊ शकता. एकाच वेळी औषधाचे दोन डोस घेऊ नका.
दुष्परिणाम पहा. काही औषधांचे साइड इफेक्ट्स होऊ शकतात, जसे की वजन वाढणे, निद्रानाश किंवा इतर समस्या. जर औषधाचे दुष्परिणाम स्पष्ट असतील आणि आपणास समस्या उद्भवत असतील तर, आपण अनुभवत असलेल्या लक्षणांवर लक्ष ठेवा. मग, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
- औषध घेणे थांबवू नका. दुष्परिणामांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी किंवा सल्लागाराशी प्रामाणिक रहा. अवांछित दुष्परिणामांमुळे बरेच लोक औषधे घेणे थांबवतात, परंतु यामुळे तुम्हाला पुन्हा नैराश्यात आणण्याचा धोका असतो.
कृपया धीर धरा. विशिष्ट उपचारांची निवड करणे ही चाचणी आणि त्रुटी प्रक्रिया असू शकते. एखाद्या मानसिक आरोग्या व्यावसायिकांशी उपचार करताना, पहिल्या दोनपैकी दोन उपचार सुरु नसल्यास निराश होऊ नका; याचा अर्थ असा आहे की आपण दुसरी पद्धत वापरुन पहा.
- आपण घेत असलेले औषध आपल्या लक्षणांना मदत करीत नाही असे आपल्याला वाटत असल्यास, वैकल्पिक उपचार निश्चित करण्यासाठी आपल्या मनोचिकित्सक किंवा थेरपिस्टशी बोला. जर एखादा अँटीडिप्रेसस घेत तरच तुमच्यासाठी कार्य करत नसेल तर तुमचा डॉक्टर अँटीडिप्रेससंटबरोबर अँटीसाइकोटिक लिहून देऊ शकतो.
आपल्या उपचारांचे अनुसरण करा. आपण करत असलेली कारवाई आपल्यासाठी कार्य करीत असल्यास, हे आपण वारंवार घेत असलेल्या लक्षणांविरूद्ध प्रभावी ठरू शकते हे चिन्ह आहे. औदासिन्य आणखी वाईट होऊ नये म्हणून आपण उपचार सुरू ठेवावे.
- काही प्रकरणांमध्ये, काही कालावधीनंतर उपचारांचे समायोजन केले जाईल, परंतु कोणत्याही mentsडजस्ट केवळ मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी सल्लामसलत केल्यानंतरच केली पाहिजे. बहुतेक, ज्या व्यक्तीने सुरुवातीपासूनच हा उपचार लिहून दिला. चांगली बातमी अशी आहे की योग्य उपचारांसह आपण नैराश्याचे लक्षण कमी करू शकाल आणि त्याचा जीवनाच्या गुणवत्तेवर होणारा परिणाम.
जाहिरात

10 पैकी 4 पद्धतः समर्थन नेटवर्कमध्ये सामील व्हा

आपले समर्थन नेटवर्क तयार करण्यात मदत करू शकणार्‍या सर्व लोकांची एक सूची बनवा. आपला सल्लागार आणि / किंवा मनोचिकित्सक, वैद्यकीय डॉक्टर आणि कुटुंबातील काही सदस्य आणि मित्र समाविष्ट करा.
- प्रत्येक व्यक्ती आपल्याला किती मदत करते याबद्दल वास्तववादी व्हा. आपली यादी एकट्या व्यक्तीची असू नये, कारण ती व्यक्ती आपल्याला मदत करण्यासाठी नेहमीच असते असा विचार करणे अवास्तविक आहे.हे त्या व्यक्तीस दमवेल आणि आपले नाते संभाव्यत: ताणले जाईल.
- जे लोक समर्थक आणि निर्विवाद आहेत त्यांचा विचार करा. ज्याने आपल्याला अधिक चिंताग्रस्त किंवा अस्वस्थ केले असेल त्यास आपल्या समर्थन नेटवर्कमध्ये जोडण्यासाठी आपल्यासाठी ही योग्य निवड नाही.
आपले निदान समर्थक कुटुंबातील सदस्य किंवा मित्रांसह सामायिक करा. आपण नैराश्याचे निदान एखाद्या कुटुंबातील सदस्यासह किंवा जवळच्या मित्रांसह सामायिक करणे निवडू शकता. हे आपण काय करीत आहात हे समजण्यास त्यांना मदत करेल. याव्यतिरिक्त, हे समजून घेण्यात देखील मदत करेल की आपण फक्त "वाईटपणा येऊ देऊ शकत नाही", परंतु निदान केलेली वैद्यकीय स्थिती आहे.
- आपण "इतरांना काळजी करू इच्छित नाही" म्हणून ते लपवू नका. जर ते जवळचे नातेवाईक किंवा मित्र असतील तर आपल्याला काय वाटते हे जाणून घेण्याची त्यांची इच्छा असेल आणि आपल्याला मदत करण्यास तयार असेल तर.
आपण सामायिक करू इच्छित माहिती केवळ प्रदान करा. आपण आपल्या औदासिन्याबद्दल काही तपशील खाजगी ठेवा आणि केवळ आपल्या समुपदेशकासह त्यांना सांगा. आपण आपल्या सहकार्यांबरोबरच, या विषयाबद्दल इतरांशी बोलू इच्छित नसल्यास फक्त असे म्हणा की आपण कठीण समय व्यतीत करीत आहात परंतु तसे होण्यासाठी आपण सर्वतोपरी प्रयत्न करीत आहात. चांगले असू शकते.
आपल्या आवडीच्या क्रिया करणे थांबवू नका. जेव्हा आपण नैराश्याने जगता तेव्हा घराबाहेर पडणे आणि क्रियाकलापांमध्ये भाग घेणे कठिण असू शकते. परंतु आपणास प्रेमळ नातेसंबंध जोडण्यासाठी आवडत असलेल्या गोष्टी करत रहा. आपण प्रयत्न करू इच्छित क्रियाकलाप पहा. हे एखाद्या विशिष्ट वर्गात जाणे, एखाद्या प्राण्यांच्या निवारा येथे स्वयंसेवा करणे किंवा मित्रांसह चित्रपटात जाणे देखील असू शकते. आठवड्यातून कमीतकमी आपल्या आवडीच्या काही गोष्टी करण्याचे ध्येय सेट करा.
पाळीव प्राणी. पाळीव प्राणी आपल्या समर्थन नेटवर्कचा एक महत्त्वाचा भाग असू शकतात. नैराश्यग्रस्त लोकांना लाभ देण्यासाठी राष्ट्रीय मानसिक आरोग्य संस्थेने पाळीव प्राणी प्रमाणित केले आहे. तसेच, आपण इच्छित नसले तरीही, कुत्रा चालणे यासारखी क्रिया करून त्यांची काळजी घ्या.
- जर आपले निवासस्थान आपल्याला पाळीव प्राणी मिळण्यास परवानगी देत नसेल तर आपण अद्याप संरक्षण सोसायटीसारख्या प्राणी संरक्षण संस्थेत स्वयंसेवा करून पाळीव प्राण्यांच्या संवादाद्वारे उपचार घेऊ शकता. व्हिएतनाममधील प्राणी (पेटा).
जाहिरात

10 पैकी 5 पद्धतः स्वतःची काळजी घ्या

दररोज स्वत: ला थोडे उपचार करा. दररोज विश्रांती घेण्यासाठी आणि रीफ्रेश करण्यासाठी वेळ द्या. याचा अर्थ काहीतरी लहान करणे, जसे की फिरायला जाणे किंवा बास्केटबॉलचा खेळ पाहणे. कधीकधी आपण प्रवास करण्यासारखे काहीतरी मोठे करणे निवडू शकता. दररोज उत्सुकतेसाठी स्वत: ला काहीतरी द्या.
स्वाभिमान वाढवा. आत्मविश्वास वाढवणे आणि आत्मविश्वास उदासीनतेसह जगण्याचा एक आवश्यक भाग आहे.
- आपल्या सामर्थ्याची आणि कर्तृत्वाची यादी बनवा. आपल्याला ही यादी एकत्र ठेवण्यात समस्या येत असल्यास आपण एखाद्या मित्राला किंवा नातेवाईकाला मदतीसाठी विचारू शकता. मग, रेफ्रिजरेटरवर किंवा बाथरूमच्या आरश्यावर आपल्या फायद्याची आठवण म्हणून यादी चिकटवा.
- वैयक्तिक स्वच्छतेकडे लक्ष द्या. जेव्हा आपण आपल्या शरीराची काळजी घ्याल तेव्हा आपल्याला आतून आणि बाहेरील भावना जाणवेल.
ताब्यात घेण्याचा प्रयत्न करीत आहे सकारात्मक दृष्टीकोन. जेव्हा आपण उदास होतो, तेव्हा सकारात्मक राहणे कठिण असू शकते, परंतु जीवनाबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन तयार केल्याने आपण आपले नैराश्य अधिक प्रभावीपणे व्यवस्थापित करू शकता. आपण आपल्या नकारात्मक विचारांना कबूल केले पाहिजे आणि त्यांना जाऊ दिले पाहिजे. तसेच, नकारात्मक विचारांना अधिक सकारात्मक विचारांसह पुनर्स्थित करणे सुरू करा.
- उदाहरणार्थ, आपली बिले भरत असल्याने आपणास अस्वस्थ वाटत असल्यास, हा विचार बदलून सांगा, “मी अधिक नियंत्रित करतो कारण मी माझ्या मासिक खर्चात कपात केली आहे. ". हे मोठ्याने बोलण्याने आपल्या दृष्टिकोनावर सकारात्मक परिणाम होईल.
गोल सेटिंग स्वत: साठी स्वत: साठी ध्येय ठेवून प्रेरित करा. आपण प्राप्त करू शकतील अशा उद्दीष्टांपर्यंत त्यांना पोहोचविणे महत्वाचे आहे, जेणेकरून आपण लहान प्रारंभ करू शकता आणि मोठ्या मार्गांपर्यंत कार्य करू शकता.
- आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी स्वत: ला बक्षीस द्या.
- उदाहरणार्थ, एखादा भाऊ-बहिणी किंवा जवळचा मित्र अशा एखाद्याला आधार देणा with्याबरोबर तुम्ही आठवड्यातून 15 मिनिटे घालवण्याची योजना आखू शकता. आपण चित्रपटात जाणे किंवा मसाज करण्यास जाणे यासारख्या आठवड्यातून दोन विश्रांतीदायक क्रिया करण्याचे ध्येय देखील ठरवू शकता.
आपल्या स्वतःच्या सर्जनशीलताकडे लक्ष द्या. अनेक अभ्यासांमधे नैराश्य आणि सर्जनशीलता प्रतिबंधक यांच्यात एक दुवा दिसून आला आहे. जेव्हा सर्जनशील लोकांना भावना व्यक्त करण्याचा मार्ग शोधणे कठीण होते तेव्हा ते निराश होऊ शकतात. रेखाचित्र, लेखन किंवा चित्रकला वर्ग घेऊन स्वत: साठी एक सर्जनशील आउटलेट प्रदान करा.
सूर्यप्रकाश सूर्यप्रकाश आपल्याला व्हिटॅमिन डी प्रदान करते. बर्‍याच अभ्यासांमधून असे दिसून आले आहे की व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण वाढणे आणि सूर्यप्रकाशाचा परिणाम आपल्या मनावर सकारात्मक परिणाम होतो. आपल्या चेहर्‍यावर सूर्यप्रकाशाची भावना जाणवण्यासाठी आणि आपला मूड सुधारण्यासाठी पडदे उघडा किंवा बाहेर जा.
आरोग्याच्या इतर समस्यांची काळजी घ्या. काही आरोग्याच्या समस्या उदासीनता वाढवू शकतात आणि त्यास सामोरे जाणे कठिण बनवते. दंत समस्या, मधुमेह, उच्च रक्तदाब इत्यादीसारख्या आरोग्याच्या इतर समस्यांची काळजी घेत आपण हे सुनिश्चित करत आहात की आपले शरीर उत्कृष्ट स्थितीत आहे. जाहिरात

10 पैकी 6 पद्धत: उपचारांमध्ये व्यायामाची क्रिया समाविष्ट करणे

व्यायाम आपल्या उपचारांचा एक भाग बनवा. मूड सुधारण्यात व्यायाम योग्यप्रकारे दिसला नसेल. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की व्यायाम औषधोपचारांइतकेच प्रभावी असू शकतो.याचा अर्थ असा आहे की व्यायामामुळे मनःस्थिती वाढू शकते आणि नैराश्यास पुन्हा पुन्हा होण्यापासून रोखता येतो.
- बर्‍याच संशोधकांना असे वाटते की शरीर व्यायामाच्या प्रतिसादात न्यूरोट्रांसमीटर आणि हार्मोन्स तयार करते. याव्यतिरिक्त, व्यायामामुळे झोपेचे नियमन होण्यास मदत होते आणि हे सुधारित मानसिक आरोग्यास योगदान देऊ शकते.
- सुरवातीस, आपण कदाचित धावणे किंवा असे काहीतरी करण्याचा विचार कराल ज्यासाठी जास्त किंमत नसावी.
आपल्या डॉक्टर किंवा वैयक्तिक प्रशिक्षकासह व्यायामाची योजना विकसित करा. नवीन व्यायामाची सुरुवात करण्यापूर्वी आपण कोणत्या प्रकारचा खेळ आपल्या आवडी, शरीर / शक्ती आणि दुखापतीच्या इतिहासासाठी (योग्य असल्यास) सर्वात योग्य आहे हे शोधले पाहिजे.
- आपल्या फिटनेस पातळीचे मूल्यांकन करण्यासाठी आपल्या वैद्यकीय डॉक्टरांशी बोला.
- एक वैयक्तिक ट्रेनर आपल्याला आपल्यासाठी सुरक्षित आणि आनंददायक असलेल्या व्यायामांची ओळख करण्यास मदत करू शकतो आणि आपल्याला प्रारंभ करण्यास प्रेरणा देऊ शकतो.
स्वत: साठी व्यायामाचे लक्ष्य सेट करा. प्रवृत्त राहण्यासाठी आणि प्रेरित राहण्यासाठी, आपल्या व्यायामाची पद्धत आणि स्तर याबद्दल योजना आखणे चांगले आहे. "स्मार्ट" योजनेचे अनुसरण करणारे लक्ष्य सेट करा: विशिष्ट, मोजण्यायोग्य, प्राप्य, वास्तववादी आणि वेळेवर.
दररोज विशिष्ट वेळेसाठी व्यायामाची योजना तयार करा. आपल्याला जास्त सराव करण्याची गरज नाही. फक्त व्यायामशाळेत जाणे किंवा दररोज चालणे पुरेसे आहे.
प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र यशस्वी म्हणून विचार करा. आपण कितीही व्यायामाचा विचार न करता, प्रत्येक सत्रात आपल्या मूडचे एक उपाय मानले पाहिजे आणि सुधारण्याच्या आपल्या इच्छेवर प्रतिबिंबित करण्याचा एक मार्ग आहे.
- अगदी मध्यम गतीने 5 मिनिटे चालणे देखील व्यायाम न करण्यापेक्षा चांगले आहे.
बाहेर पाऊल. निसर्गाशी संपर्क साधण्यासाठी मैदानी कार्यात सामील व्हा. बागकाम आणि चालणे हे दोन प्रकारचे उपक्रम आहेत जे आपल्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतात. जाहिरात

10 पैकी 7 पद्धत: खाण्याच्या सवयी बदलणे

अधिक पौष्टिक पदार्थ खा. जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वांनी समृद्ध असलेले पदार्थ खा. उदासीनतेची लक्षणे कमी करण्यासाठी काही पदार्थ जोडले गेले आहेत.यामध्ये फळे, भाज्या आणि मासे यांचा समावेश आहे.
प्रक्रिया केलेले पदार्थ परत कट करा. उदासीनतेच्या वाढीव लक्षणांशी संबंधित असलेल्या पदार्थांमध्ये प्रक्रिया केलेले पदार्थ, चॉकलेट, मिठाई, तळलेले पदार्थ, प्रक्रिया केलेले धान्य आणि उच्च चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश आहे. . आपण त्यांना आपल्या आहारातून दूर करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
फूड डायरी ठेवा. पौष्टिक घटकांबद्दल आपण कदाचित जास्त विचार करणार नाही कारण आपण खाल्लेल्या अन्नाचा परिणाम त्वरित होत नाही आणि तेथून आपल्या शरीरावर होणारे बदल देखणे अवघड आहे. तथापि, आपण काय खाल्ले आहे याकडे आपण लक्ष दिले पाहिजे आणि ते पुन्हा उदासीनतेत पडण्यापासून टाळण्यासाठी आपल्याला कसे वाटते.
- आपण दररोज खाणार्‍या पदार्थांबद्दल सामान्य पुनरावलोकन लिहा. आपण वापरत असलेल्या प्रत्येक पौष्टिक पौष्टिकांची तपशीलवार टीप तयार करण्याची आपल्याला आवश्यकता नाही कारण एकूणच कल्याण राखण्यासाठी पोषकद्रव्ये महत्त्वाचे असले तरी संबंधांचे पुष्टी करणारे कोणतेही अभ्यास नाहीत. विशिष्ट पोषक आणि नैराश्य दरम्यान.
- आपल्याकडे काही विशिष्ट मनःस्थिती (चांगल्या किंवा वाईट) असतात तेव्हा लक्षात घ्या. आपण अलीकडे सेवन केलेल्या पदार्थांबद्दल विचार करा. आपल्या मूडवर आहाराच्या दुष्परिणामांची आपल्याला सवय झाल्यामुळे या पद्धतीचा अनुसरण करा.
भूमध्य आहार वापरून पहा. जगातील ज्या प्रदेशात तो खूप लोकप्रिय झाला त्याच्या नावाचा हा आहार आहे. मटार, शेंगा आणि ऑलिव्ह ऑईल समृद्ध असलेले जेवण खा. शासनही दारूच्या वापरास बंदी करते.
मद्यपान करणे टाळा. अल्कोहोल एक अवरोधक आहे आणि आपणास वाईट वाटू शकते. आपण शक्य तितक्या अल्कोहोलपासून दूर रहावे.
ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् आणि फॉलिक acidसिडचे सेवन वाढवा. ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् आणि फॉलीक acidसिडमुळे नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी बरेच फायदे मिळू शकतात. असा कोणताही पुरावा नाही की केवळ ओमेगा -3 आणि फॉलिक acidसिड घेणे नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी पुरेसे आहे, परंतु जेव्हा इतर उपचारांसह एकत्र केले जातात तेव्हा ते मदत करू शकतात. . जाहिरात

10 पैकी 8 पद्धत: ताण व्यवस्थापन

आपल्याला कशामुळे ताणतणाव होतो हे समजून घ्या. आपल्यावर ताणतणा all्या सर्व गोष्टींची सूची बनवा. यामध्ये कौटुंबिक युक्तिवाद, कामाचे भांडण, प्रवास किंवा आरोग्य समस्या समाविष्ट असू शकतात.
- छोट्या छोट्या गोष्टींचा समावेश करायला विसरू नका, कारण तणाव कमी करण्यामध्ये ते तितकेच महत्त्वाचे आहेत. यामध्ये घराभोवती काम करणे किंवा वेळेवर बस उचलणे समाविष्ट असू शकते.
अनावश्यक तणावापासून दूर राहण्याचा प्रयत्न करा. आपल्यासाठी अनावश्यक तणाव निर्माण करू शकतील अशा काही विशिष्ट परिस्थिती टाळण्याचे मार्ग शोधा. हे वेळोवेळी शक्य नाही. परंतु तणाव कमी करण्याचा प्रयत्न करा, उदाहरणार्थ नियोजन करून किंवा कामावर किंवा कुटुंबातील सदस्यांशी अधिक प्रभावीपणे संवाद साधून.
योग. योग एक उत्तम व्यायाम आणि विश्रांतीची पद्धत आहे जी आपल्याला उदासीनतेचा सामना करण्यास मदत करू शकते. आपण योग वर्ग घेऊ शकता किंवा घरी योग व्हिडिओ पाहू शकता. दररोज किंवा दर काही दिवस लक्ष केंद्रित करण्यासाठी, ताणून काढण्यासाठी आणि स्वत: ला तणाव कमी करण्यासाठी वेळ द्या.
ध्यानाचा सराव करा. विश्रांती तंत्र म्हणजे तणाव व्यवस्थापित करण्यात आणि आपल्या जीवनात शांतता मिळविण्यास मदत करण्याचा आणखी एक मार्ग. आपले मन शांत करण्यासाठी आणि स्वत: ला पुनर्संचयित करण्यासाठी ध्यान क्षेत्रासह दिवसातून फक्त काही मिनिटे आवश्यक आहेत. ध्यान करण्यासाठी, एक शांत जागा शोधा जिथे आपल्याला 10-15 मिनिटे त्रास होणार नाही. आपण हा काळ आपल्या मनात येणार्‍या सर्व विचारांना आणि निर्णयाला सोडवून, क्षणात जगण्यात घालवाल.
- आरामदायक खुर्चीवर किंवा मजल्यावरील सरळ उभे रहा.
- लयबद्धपणे श्वास घ्या आणि बाहेर घ्या. आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.
- जेव्हा आपण भटकू लागता तेव्हा आपले लक्ष आपल्या श्वासोच्छवासाच्या तालमीकडे घ्या.
- ध्यान करणे थोडासा सराव घेते, परंतु जोपर्यंत आपण आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करणे आणि दीर्घ श्वास घेण्याचे नेहमी लक्षात ठेवता, हे जेव्हा आपण ध्यान करीत असता तेव्हा काळजी करू नका जेव्हा आपले मन जाईल ” भटकत ”थोडं. बौद्धांमध्ये ध्यानासाठी काही व्यायाम आहेत जे फक्त श्वास घेण्यावर केंद्रित आहेत.
जाहिरात

10 पैकी 9 पद्धतः जर्नलिंग

डायरी लिहा. जेव्हा आपण नैराश्याने जगता तेव्हा आपल्याला आपले शरीर माहित असणे आवश्यक आहे आणि आपले दिनचर्या पाळणे आवश्यक आहे. जर्नल करून रहा. ही मनोवृत्ती, उर्जा, आरोग्य, झोप इत्यादीवरील आपल्या सभोवतालचा परिणाम समजून घेण्यात ही क्रिया फायदेशीर ठरेल. जर्नलिंगमुळे आपल्याला इतरांवर प्रभाव पडण्यास मदत होईल.
- जर्नलिंग आपल्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यास आणि विशिष्ट घटक आपल्याला असे का वाटते हे समजून घेण्यास मदत करतात.
- जर्नलिंग ही एक साधी क्रिया आहे जी दिवसातून काही मिनिटे घेते. आपल्याला अधिक माहिती हवी असल्यास आपण जर्नलिंगसाठी ऑनलाईन सल्ला घेऊ शकता किंवा जर्नलिंग प्रक्रियेवर मॅन्युअल शोधू शकता.
आपण दररोज लिहिण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. जर्नलिंग प्रक्रियेस दररोजची दिनचर्या बनवा. जरी आपण लिहायला फक्त काही मिनिटे घेतलीत तरी ती आपल्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यात आणि विशिष्ट गोष्टी आपल्या सद्य भावनांना का आकार देतात याची अंतर्दृष्टी मिळविण्यात मदत करतात. भावना आहे.
एक पेन आणि कागदाचा तुकडा तयार ठेवा. आपण नोट घेण्याची प्रक्रिया सुलभ करावी. आपण जिथे जिथे जाल तिथे पेन आणि कागदाचा तुकडा ठेवा किंवा आपण आपल्यासह आपल्या फोनवर किंवा टॅब्लेटवर सोप्या नोट्स घेणार्‍या अ‍ॅपचा वापर करण्याचा विचार करा.
आपल्याला पाहिजे असलेल्या कोणत्याही गोष्टीबद्दल लिहा. जर्नलिंग म्हणजे कागदाच्या तुकड्यावर आपल्या सर्व भावना आणि विचार लिहिण्याबद्दल. शब्दलेखन, व्याकरण किंवा लेखनाच्या शैलीवर लक्ष केंद्रित करू नका. हा असा वेळ आहे जेव्हा आपण अचूक संदेश तयार करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी आपल्याला पाहिजे ते लिहू शकता. इतर आपल्याबद्दल काय विचार करतात याची काळजी करू नका.
आपल्याला पाहिजे असलेली माहितीच सामायिक करा. आपल्याला पाहिजे त्या स्वरूपात जर्नल वापरा; आपण गोष्टी खाजगी ठेवू शकता, मित्र आणि कुटूंब किंवा आपल्या थेरपिस्टसह काहीतरी सामायिक करू शकता किंवा एक सार्वजनिक ब्लॉग तयार करू शकता आणि प्रत्येक गोष्टीबद्दल लिहू शकता. आपण आपल्या जर्नलचा कसा वापर करता हे आपल्यावर आणि आपल्या आरामाच्या पातळीवर अवलंबून आहे. जाहिरात

10 पैकी 10 पद्धतः वैकल्पिक पद्धत वापरा

एक्यूपंक्चर आयोजित करा. अ‍ॅक्यूपंक्चर हा पारंपारिक चिनी औषधाचा एक भाग आहे ज्यामध्ये उर्जा अडथळे किंवा असंतुलन सुधारण्यासाठी सुया शरीराच्या विशिष्ट भागांमध्ये घातल्या जातात. आपल्यासाठी विशिष्ट असलेल्या उपचारांबद्दल जाणून घेण्यासाठी अ‍ॅक्यूपंक्चरिस्ट पहा.
- अ‍ॅक्यूपंक्चरच्या प्रभावीपणाबद्दल बरेच वादविवाद आहेत. एका अभ्यासानुसार एक्यूपंक्चर आणि न्यूरोप्रोटेक्टिव्ह प्रोटीनच्या सामान्यीकरणा दरम्यान एक दुवा दर्शविला गेला आहे - याला ग्लियल सेल लाइन म्हणतात (न्यूरोट्रॉफिक फॅक्टर). ) आणि औषध फ्लूओक्साटीन (जेनेरिक नाव प्रोजॅक) च्या कार्यक्षमतेसह. दुसर्या अभ्यासामध्ये मनोचिकित्साची कार्यक्षमता दर्शविली गेली आहे. या अभ्यासाने यापूर्वी नैराश्यावर उपचार म्हणून अ‍ॅक्यूपंक्चरच्या वापराबद्दल काही विश्वासार्ह माहिती प्रदान केली आहे, परंतु अ‍ॅक्यूपंक्चरच्या प्रभावीतेस समर्थन देण्यासाठी अधिक पुरावा आवश्यक आहे.
- आपल्या विम्यात वैकल्पिक उपचारांचा समावेश आहे की नाही हे तपासा.
सेंट चा वापरजॉन वॉर्ट. सेंट जॉन वॉर्ट हे एक शक्तिशाली औषध आहे जे जवळजवळ प्रत्येक नैसर्गिक खाद्य स्टोअरमध्ये आढळू शकते. हे औषध बर्‍याच लोकांद्वारे प्लेसबोच्या तुलनेत उच्च प्रभावीतेसाठी मानले जाते, विशेषत: सौम्य औदासिन्यासाठी.
- बर्‍याच लहान-लहान अभ्यासामध्ये सेंट जॉनच्या औषधाची प्रभावीता दिसून येते. जॉन वॉर्ट, मोठ्या प्रमाणातील संशोधनात हे सिद्ध करण्याची इच्छा असते की सेंट. प्लेसबोपेक्षा जॉनस वॉर्ट अधिक प्रभावी नाही.
- अमेरिकेत अमेरिकन सायकायट्रिक असोसिएशनने सेंट पीटर्सबर्गच्या वापरास परावृत्त केले. सामान्य हेतूसाठी जॉन वॉर्ट.
- सेंट जॉन वॉर्ट इतर औषधांमध्ये हस्तक्षेप करू शकतो आणि त्यांची प्रभावीता कमी करेल.या औषधांमध्ये तोंडी गर्भनिरोधक, अँटीरेट्रोव्हायरल ड्रग्स (एचआयव्ही ग्रस्त लोकांसाठी वापरली जाणारी औषधे), संप्रेरक बदलण्याची शक्यता थेरपी आणि इम्युनोसप्रेसर्स समाविष्ट आहेत. सेंट घ्या. जॉन वॉर्ट इतर औषधे घेत असताना सेरोटोनिन सिंड्रोम होऊ शकतो, एक सिंड्रोम ज्यामध्ये शरीरात जास्त सेरोटोनिन तयार होते. अतिरक्त सेरोटोनिनमुळे अतिसार, ताप, जप्ती आणि मृत्यूपर्यंतची लक्षणे उद्भवू शकतात. आपण अतिरिक्त औषधे घेत असाल तर आपल्याला डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा लागेल आणि दुसर्‍या औषधाकडे जायचे असल्यास आपल्या डॉक्टरांना सांगावे.
- सेंट चा वापर जॉन वॉर्ट यांनी शिफारस केलेल्या डोसचे अनुसरण केले.
सॅम पूरक आहार घ्या. आणखी एक वैकल्पिक औषध एस-enडेनोसिल मेथिओनिन (एसएएमई) आहे. एसएएमए एक नैसर्गिकरित्या उद्भवणारे रेणू आहे आणि एसएएमईच्या पातळीतील घट हे औदासिन्याशी जोडले गेले आहे. तोंडाने, अंतःकरणाने किंवा स्नायूंमध्ये इंजेक्शन घेऊन हे परिशिष्ट घेऊन आपण आपल्या शेमचे सेवन वाढवू शकता. तोंडी औषधे सर्वात सामान्य आहेत.
- एसएएमईची तयारी व्यवस्थित केली जात नाही आणि उत्पादकांद्वारे कार्यक्षमता आणि घटकांमध्ये बदल होऊ शकतात.
- निर्देशानुसार सॅम वापरा.
होमिओपॅथीक औषधे वापरताना सावधगिरी बाळगा. जरी बर्‍याच लोकांचा असा दावा आहे की होमिओपॅथीक औषधे अत्यंत प्रभावी आहेत, परंतु त्यांच्या परिणामकारकतेचे समर्थन करण्यासाठी कदाचित कोणतेही नैदानिक पुरावे नाहीत.
- यूएस फूड Drugण्ड ड्रग .डमिनिस्ट्रेशन (एफडीए) कडे काही होमिओपॅथीक उपायांसाठी विशिष्ट नियम आहेत, परंतु ते त्यांच्या सुरक्षिततेसाठी आणि प्रभावीतेसाठी मूल्यांकन करीत नाहीत. म्हणूनच बर्‍याच अभ्यासाद्वारे प्रभावी दर्शविल्या गेलेल्या दृष्टिकोनासाठी देखील हे पुनरावलोकन तितके कठोर असू शकत नाही जितके ते मंजूर औषधांसाठी आहे.
- औषधाच्या तयारीसाठी कोणतेही विशिष्ट नियम नाही आणि त्याची सामर्थ्य आणि घटक उत्पादकाद्वारे भिन्न असू शकतात.
- नॅशनल सेंटर फॉर अल्टरनेटिव्ह अ‍ॅन्ड कंप्लिमेंटरी ड्रग्स अशी शिफारस करतो की होमिओपॅथीक उपाय वापरताना वापरकर्त्यांनी सावधगिरी बाळगली पाहिजे आणि रूग्णांना त्यांच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेण्यासाठी प्रोत्साहित केले. ही औषधे नेहमी संयोजित केली जातील आणि वापरकर्त्यांकरिता सुरक्षितता आणतील.
जाहिरात

सल्ला

काही आजारांमुळे नैराश्याचे लक्षण उद्भवू शकतात, विशेषत: थायरॉईड ग्रंथी आणि शरीराच्या संप्रेरक प्रणालीच्या इतर भागाशी संबंधित. याव्यतिरिक्त, काही वैद्यकीय परिस्थिती, विशेषत: आजार किंवा तीव्र आजाराच्या उशीरा, नैराश्याची लक्षणे उद्भवू शकतात. या प्रकरणात, आपण एक आरोग्यसेवा व्यावसायिक पहावे जेणेकरून ते लक्षणांचे स्रोत आणि ते कसे कमी करावे हे समजून घेण्यास मदत करतील.