सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

बर्‍याच लोकांना असे वाटते की निरोगी आयुष्याची देखभाल करणे जिममध्ये पोषण आणि वेळ घेण्याबद्दल लक्षात ठेवण्यासाठी बर्‍याच गोष्टींबरोबर कठीण काम आहे, परंतु तसे नाही! आपल्या दैनंदिन नियमामध्ये काही सोप्या adjustडजस्ट केल्याने आणि स्वतःसाठी लहान ध्येये निश्चित केल्याने आपण एक निरोगी आणि आनंदी आयुष्य जगू शकता. खाणे, विश्रांती, विश्रांती आणि सक्रिय असणे या निरोगी निवडींसह दैनंदिन बनविणे सुरू करा. आपल्याला लवकरच आपल्याला पाहिजे असलेले निरोगी जीवन जगण्यास प्रारंभ केल्याचे आपल्याला आढळेल!

पायर्‍या

4 पैकी भाग 1: एक निरोगी आहार घ्या

1. 

   जास्त पाणी प्या. प्रौढांनी दिवसाला सुमारे 2 लिटर पाणी (किंवा सुमारे 8 कप, प्रत्येक 240 मिली) प्यावे. ही रक्कम चहा आणि कॉफीसारख्या पेय पदार्थांमध्ये विचारात घेत नाही. पाणी शरीराचे तापमान नियंत्रित करते आणि विषारी पदार्थ काढून टाकते.
   • पाणी त्वचेचे शुद्धीकरण, मूत्रपिंडांसाठी चांगले, भूक नियंत्रित करण्यासाठी आणि शरीरासाठी ऊर्जा प्रदान करण्यासाठी देखील कार्य करते.
   • याव्यतिरिक्त, पाणी आपणास सॉफ्ट ड्रिंक्स आणि कॅलरी जास्त प्रमाणात असलेले ज्यूस यासारखे अस्वस्थ पेय मर्यादित करण्यास देखील मदत करते. अस्वास्थ्यकर पेय केवळ आपली तहान शांत करेल आणि लवकरच आपल्याला तहान लागेल आणि आणखी कॅलरी वाढेल.
   • गरम पाणी पचन मदत करते. गरम पाणी आपल्या शरीरास नैसर्गिकरित्या डीटॉक्सिफाय करण्यास देखील मदत करते. तथापि, आपण पाण्याच्या उष्णतेकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे, पाण्याचे तपमान आरामदायक आहे आणि आपल्याला जळत नाही याची खात्री करा.

   सल्लाः आपल्याला फिल्टर केलेल्या पाण्याची चव आवडत नसल्यास, थोडे लिंबाचा रस किंवा शुद्ध रस मध्ये पिळून घ्या. सोडा पाणी आहे असा विचार करण्यासाठी आपल्या मेंदूत फसविण्यासाठी आपण रसात मिसळलेले कार्बोनेटेड पाण्याद्वारे फिल्टर केलेले पाणी देखील बदलू शकता.

   
   

2. 

   नाष्टा करा. दिवसाच्या पहिल्या जेवणासाठी निरोगी, हलका नाश्ता पुरेसा उर्जा आहे. जर तुम्ही न्याहारीसाठी पातळ प्रथिने आणि संपूर्ण धान्य खाल्ले तर आपल्याला भूक लागणार नाही आणि दुपारच्या जेवणाची वेळ येईल. संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे लोक सहसा नाश्ता वगळतात ते प्रत्यक्षात खात असतात अधिक! तर हव्यासा नियंत्रित करण्यासाठी दिवसाचे पहिले जेवण वगळू नका.
   • बरीच मलई असलेले चॉकलेट-लेपित डोनट्स आणि एक कप कॉफी घेण्याऐवजी अंडी, फळ आणि पेय जसे स्किम मिल्क, ताजे केशरी रस किंवा चहा निवडा. दिवसभर आपल्याला अधिक पौष्टिक आणि पौष्टिक ब्रेकफास्ट मिळेल.

3. 

   
   
   पूर्ण खाणे दिवसभरात. जर फळ आणि भाज्या आपल्या प्लेटचे अर्धे भाग बनवतील तर आपण ते योग्य करत आहात. फळे आणि भाज्या व्यतिरिक्त, आपल्या जेवणात दुबळे प्रथिने, कमी चरबीयुक्त दूध आणि संपूर्ण धान्य देखील असले पाहिजे. एकदा आपण नियमित खाण्याची सवय तयार केल्यास, आपल्या शरीरास अधिक आरामदायक वाटेल. असे अनेकवेळेस येऊ शकते जेव्हा आपण चवदार पदार्थांची चाहत बाळगता, परंतु एकदा आपण त्यातून प्रवेश केल्यावर आपल्याला नेहमीपेक्षा अधिक आरामदायक वाटेल.
   • लक्षात ठेवा की सर्व चरबी हानिकारक नसतात. निरोगी चरबी मासामध्ये सामान्यत: सॅमन आणि ट्यूना, एवोकॅडो, नट आणि ऑलिव्ह ऑईलमध्ये आढळतात. संतुलित आहारासाठी हे चरबी आवश्यक आहेत.
   • नियमित जेवण खाण्याचा प्रयत्न करा, परंतु दिवसभर स्नॅकिंग करणे टाळा.

4. 

   
   
   वेळेवर खा. निरोगी आणि पचण्याजोगे जेवण रात्री 5 ते 8 दरम्यान खावे. रात्री उशिरा खाणे टाळणे चांगले, कारण रात्री उशीरा पदार्थ अनावश्यक कॅलरी तयार करेल आणि झोपेला अडथळा आणू शकेल. जर आपल्याला मध्यरात्री नाश्ता हवा असेल तर अनसालेटेड नट आणि बियाणे, फळे आणि भाज्या निवडा.
   • रात्री उशीरा रात्रीचे जेवण आपल्याला झोपण्यापासून दूर ठेवते असे आपल्याला आढळल्यास झोपायच्या आधी 3-4 तास न खाण्याचा प्रयत्न करा.
   • जर तुम्ही त्यांना योग्य प्रकारे खाल्ले तर स्नॅक्स हानिकारक होणार नाहीत. खरं तर, जेव्हा आपण "नेहमी तोंड" खाता तेव्हा आपल्याकडे इतके लोभ असू शकेल की चीज केकचा तिसरा तुकडा जेव्हा तो आपल्या डोळ्यासमोर जाईल. फक्त संयमात स्नॅक करणे लक्षात ठेवा.

5. 

   आठवड्यातून कमीतकमी काही दिवस मांसापासून दूर राहण्याचा विचार करा. जीवनसत्त्वे आणि खनिज पदार्थ जोडताना कॅलरीचे प्रमाण कमी करण्याचा उपवास हा एक प्रभावी मार्ग आहे आणि त्या व्यतिरिक्त शाकाहारी पदार्थ आपल्या हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात. आपण शाकाहारी होऊ इच्छित नसल्यास आपण कमी मांस खाऊन आपले आरोग्य सुधारू शकता. प्रत्येक आठवड्यात काही शाकाहारी दिवस घ्या आणि कोंबडी, टर्की आणि माशासह लाल मांस पुनर्स्थित करा.
   • जेव्हा आपण शाकाहारी आहात, तेव्हा पास्ता किंवा तांदळासारख्या संपूर्ण धान्याऐवजी स्टार्च नसलेल्या भाज्या वापरा. जर तुम्ही संपूर्ण धान्य खाल्ले तर संपूर्ण धान्य निवडा. प्रत्येक जेवणात अंडी, कमी चरबीयुक्त दूध, सोयाबीनचे, शेंगदाणे, शेंगदाणे, टोफू किंवा मांसाऐवजी इतर पदार्थ असू शकतात.
   • उदाहरणार्थ, आपल्याकडे न्याहारीसाठी टोमॅटो आणि पालक सँडविच, काळ्या बीन सूप आणि दुपारच्या जेवणासाठी काही कोशिंबीर, ग्रीक दहीच्या काचेसह स्नॅक आणि अंड्यांचा पांढरा फिकट असू शकतो. रात्रीच्या जेवणासाठी भाजी पास्ता.
   • मांसाचा आहार आपल्याला अधिक फायबर खाण्यास मदत करेल. फायबरने कोलेस्टेरॉल कमी, रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करणे, आतड्याचे आरोग्य सुधारणे आणि जास्त प्रमाणात खाणे टाळण्यास मदत केली आहे. दररोज फायबर घेण्याची शिफारस पुरुषांसाठी 30 ग्रॅम आणि महिलांसाठी 21 ग्रॅम आहे; वयाच्या 50 व्या नंतर, फायबरचे सेवन पुरुषांसाठी 38 ग्रॅम आणि स्त्रियांसाठी 25 ग्रॅम पर्यंत वाढते. फायबरच्या काही आहारातील स्त्रोतांमध्ये फळे आणि भाज्या (त्वचेसह), संपूर्ण धान्य आणि शेंगा यांचा समावेश आहे.

6. 

   आपल्या आहारात साखर मर्यादित करा. कर्बोदकांमधे आहारामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका असणारी, साधी साखरेचा आरोग्यास हानिकारक ठरू शकते. हे आपल्या उर्जेची पातळी वाढवते आणि नंतर द्रुतगतीने खाली जाते, ज्यामुळे आपल्याला द्रुतगतीने भूक लागते. साधी साखरे (फळ वगळता) देखील कॅलरी जास्त असतात आणि पोषक तत्वांचा अभाव असतो. मिठाई आणि चवदार पदार्थ टाळणे चांगले आहे, जरी आपण त्यांना संयमीत खाऊ शकता.
   • फळात साधी साखरे देखील असतात, परंतु ती अजूनही निरोगी आहाराचा एक भाग आहे. फळांमध्ये अनेक जीवनसत्त्वे आणि पोषक असतात. शक्य असल्यास त्वचेसह फळ खा.

7. 

   आरोग्यासाठी उपयुक्त अन्न निवडण्यासाठी फूड लेबले वाचा. प्रक्रिया केलेल्या खाद्यपदार्थाची बराच काळ चांगली प्रतिष्ठा होती आणि बर्‍याचदा हे न्याय्य देखील असते. तथापि, आपण आपल्या अन्न निवडीमध्ये विचारशील रहावे लागेल. ती गोठवलेल्या फुलकोबीची पिशवी प्री-पॅकेज्ड चीज सॉस पास्ताइतकी वाईट असू शकत नाही. थोडक्यात, शक्य तितक्या प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा - परंतु जर आपण हे करू शकत नाही तर फूड लेबले वाचा आणि हानिकारक घटकांपासून सावध रहा: मीठ, साखर आणि चरबी.
   • प्रक्रिया केलेल्या खाद्य स्टॉल्समध्ये बहुतेक वेळा सोडियम (सोडियम), पदार्थांची समाप्ती होणारे पदार्थ, ट्रान्स फॅट्स आणि घटकांच्या यादीमध्ये संतृप्त चरबी असतात. जर आपल्याला हे पदार्थ दिसले (विशेषत: उच्च सांद्रता मध्ये) तर आपण दूरच रहावे. आपण इतर उत्पादने कोठेही शोधू शकता.
   • जरी ट्रान्स फॅट विनामूल्य आहे असे लेबल म्हटले आहे, परंतु ते पूर्णपणे विनामूल्य नाही. निम्न-स्तरीय घटकांची यादी केली जाऊ शकत नाही - म्हणून जर आपल्याला हायड्रोजनेटेड वनस्पती तेल दिसले तर आपल्याला गुन्हेगार सापडला आहे.

8. 

   आपल्या आहारात पूरक आहार समाविष्ट करण्याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. पूरक आहार आपल्याला आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्त्वे मिळविण्यात मदत करेल.चांगल्या शोषणासाठी आपण आपल्या जेवणासह पूरक आहार घ्यावा. आपण दररोज मल्टीविटामिन घेणे किंवा कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी किंवा व्हिटॅमिन बी 12 यासारख्या कमकुवत असलेल्या पोषक द्रव्यांसह पूरक आहार घेऊ शकता.
   • प्रथम आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय कोणतेही पूरक आहार घेऊ नका, विशेषत: आपण औषधोपचार घेत असाल तर.
   • लक्षात घ्या की पूरक आहार निरोगी आहाराचा पर्याय नाही.

9. 

   उष्मांकांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आणि सहनशक्ती वाढविण्यासाठी मधूनमधून उपवास करणे. अधूनमधून उपवास करणे म्हणजे एकावेळी 12-16 तास काहीही न खाणे. आपण दररोज किंवा आठवड्यातून काही दिवस हे करू शकता. या पद्धतीमुळे शरीराला उर्जेसाठी चरबी जाळता येते आणि आपला तग धरण्याची क्षमता सुधारते. आपण अशा प्रकारे आपल्या कॅलरीचे सेवन देखील नियंत्रित करू शकता.
   • उदाहरणार्थ, आपण सकाळी 6 वाजता नाश्ता करू शकता आणि संध्याकाळी 6 वाजेपर्यंत उपवास करू शकता.
   • दुसरा पर्याय म्हणजे रविवार, मंगळवार आणि शनिवारी सामान्यपणे खाणे आणि सोमवार, बुधवार आणि शुक्रवारी आहार घेणे.
   • प्रत्येकजण या आहारासाठी योग्य नाही, विशेषत: मधुमेह किंवा हायपोग्लाइसीमिया.
   जाहिरात

4 पैकी भाग 2: एक निरोगी व्यायाम नियमित करा

1. 

   तंदुरुस्त ठेवा. वजन कमी होणे आणि आत्मविश्वास वाढविण्यावर होणार्‍या दुष्परिणामांव्यतिरिक्त, शारीरिक क्रियाकलाप शरीर आणि मनामध्ये बरेच फायदे आणते. चांगले हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य, उदाहरणार्थ, अल्झायमर रोगाचा धोका कमी करण्यास मदत करेल. म्हणूनच, पदपथावर पोहणे, चालणे किंवा जॉगिंग करणे किंवा पार्कच्या बाहेर शक्य तितक्या वेळा चालण्याची व्यवस्था करा.
   • शारीरिक व्यायाम देखील रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करण्यास मदत करते; दिवसात २०- minutes० मिनिटे चालण्यासारख्या अगदी लहान बदलामुळे, आठवड्यातून पाच दिवस आपल्या प्रतिपिंडांना चालना देऊन आणि किलर टी पेशींच्या क्रियाकलापांना उत्तेजन देऊन आपली रोगप्रतिकार शक्ती वाढविण्यात मदत होते. निसर्ग.
   • रात्री अधिक चांगल्या प्रकारे झोपायचा एक सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे व्यायाम देखील - त्यामुळे आपण जास्त खाणे टाळून वजन कमी करू शकता. अधिक तपशीलांसाठी चांगले आरोग्यामधील लेख वाचा.

2. 

   निरोगी वजन टिकवा. आपल्या शरीराच्या फ्रेम्स आकार आणि वजनात भिन्न असतात. उंच सांगाडा असलेले लोक फिकट सापळा असलेल्यांपेक्षा जड असेल.
   • खूप कमी वजन देखील चांगले नाही! कोणत्याही वेगवान आहार घेऊ नका. असा कोणताही चमत्कार नाही जो आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करू शकेल - आणि तरीही, आपल्या शरीरास आवश्यक पोषक तत्वांचा अभाव असणे ही चांगली कल्पना नाही. हळूहळू आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलणे आपल्या आरोग्यास अधिक सुरक्षित आणि दीर्घकालीन फायदा आहे.
   • आपल्याला आहारावर जायचे नसल्यास, फक्त व्यायामाद्वारे वजन कमी करण्याबद्दल लेख पहा. तथापि, हे लक्षात ठेवा की केवळ व्यावसायिक क्रीडापटू त्यांना आवडेल म्हणून खाण्यासाठी आणि पिण्यासाठी पुरेशी कॅलरी ज्वलन करू शकतात - आणि तरीही, ते करत नाहीत, कारण शरीराला कठोर परिश्रम करावे लागतील. अजून काम करा. जरी आपण शिफारसपेक्षा जास्त कॅलरी घेत असाल तरीही पौष्टिक पदार्थ निवडा; हृदय, मेंदू, स्नायू, हाडे, रक्त आणि इतर अवयव रिकाम्या उष्मांकांवर कायम कार्य करू शकणार नाहीत.

3. 

   सराव करताना अनेक विषयांचे समन्वय करा. आपण विश्रांतीशिवाय 8 किमी चालवू शकता किंवा लहान कारने वजन वाढवू शकता याचा अर्थ असा नाही की आपण स्वस्थ आहात. आपण केवळ एका हालचालीचा सराव केल्यास, फक्त एक स्नायू गट वापरला जाईल. जेव्हा आपण पोहता किंवा क्रंच करता तेव्हा आपण खूप निराश व्हाल आणि व्यायाम पूर्ण करू शकत नाही!
   • तर इथे उत्तर काय आहे? सराव करताना अनेक विषयांचे संयोजन आहे. यामुळे केवळ प्रत्येक स्नायूंचा उपयोग वेगवेगळ्या क्रियाकलापांसाठी होतो (ज्यामुळे दुखापतीपासून बचाव होतो), परंतु व्यायाम करताना आपल्याला कंटाळा येण्यापासून देखील मदत करते. कंटाळवाणे हा प्रथा ठार करणारा दोषी आहे! तर, आपल्या कसरत वेळापत्रकात एरोबिक आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यायाम समाविष्ट करा. आपण केलेल्या गोष्टींनी नक्कीच आपले स्नायू आनंदित होतील!

4. 

   शहाणपणाने सराव करा. अर्थात तेथे वाईट प्रथा आहेत. जेव्हा आपण व्यायाम करता तेव्हा इजा होण्याचा धोका नेहमीच असतो, म्हणून खात्री करुन घ्या की हे योग्य आहे!
   • पहिली आणि सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे शरीरात पाणी राखणे. आपल्याला संपूर्ण व्यायामादरम्यान पाण्याचे घूंट घेण्याची आवश्यकता आहे. डिहायड्रेशनमुळे व्यायामादरम्यान चक्कर येणे किंवा डोकेदुखी होऊ शकते.
   • तोडण्यासाठी! विश्रांती आळशी नसून आरोग्य आहे. आपण सदैव सराव, सराव आणि सराव करू शकत नाही. सुमारे 30 मिनिटांच्या व्यायामानंतर, पाण्याची बाटली घ्या आणि विश्रांती घ्या. आपले शरीर पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ घेते आणि आपल्याकडे दीर्घकाळ प्रशिक्षण देण्याची शक्ती असेल.

5. 

   सक्रिय होण्याच्या संधींचा फायदा घ्या. शारिरीक क्रियाकलाप फक्त पदपथावर धावणे किंवा व्यायामशाळेत जाणे असे नाही - ही एक जीवनशैली आहे जी आपण नेहमीच करू शकता. वेळोवेळी दहा अतिरिक्त पावले उचलणे आपल्याला अधिक शारीरिकरित्या सक्रिय होण्यास मदत करते.
   • तुला काय माहित नाही? ऑफिस, मॉल किंवा सुपरमार्केटच्या प्रवेशद्वारापासून थोडी दूर आपली कार पार्क करा. कामावर किंवा शाळेत सायकल चालविणे. लिफ्टऐवजी जिन्याने जा. दररोज फिरायला कुत्रा घ्या. खाण्यासाठी उद्यानात दुपारच्या जेवणाची पेटी घ्या. चालणारी स्ट्रीट बाईक. अशा छोट्या छोट्या संधी सर्वत्र असतात.
   जाहिरात

भाग 3 चा 3: एक निरोगी मानसिक जीवन टिकवून ठेवणे

1. 

   सकारात्मक विचार. मानवी मनामध्ये आयुष्याच्या प्रत्येक बाबीवर प्रभाव पाडण्याची आश्चर्यकारक शक्ती असते. एखाद्या परिस्थितीत फक्त एक साधा सकारात्मक बदल संधीमध्ये अडथळा आणू शकतो. अशा प्रकारे, केवळ आपणास जीवनावर अधिक प्रेम होईलच, परंतु आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीमध्ये देखील सर्दी आणि फ्लूविरूद्ध लढण्याची आणि एक चांगली नाडी शोधण्याची क्षमता आहे! हार्वर्ड संशोधन चुकीचे नाही!
   • ही कठीण वाटचाल सुरू करण्यासाठी कृतज्ञतेवर लक्ष केंद्रित करा. प्रत्येक वेळी आपण आपल्याभोवती फिरत असलेल्या वाईट गोष्टींबद्दल विचार करण्यास प्रारंभ करा, ताबडतोब थांबा. तो विचार ताबडतोब बंद करा आणि ज्या दोन गोष्टींसाठी आपण कृतज्ञ आहात त्याबद्दल विचार करा. हळूहळू, आपले मन नमुना ओळखेल आणि आपण प्रयत्न करण्यापूर्वी नकारात्मक विचार थांबवाल.

2. 

   कृपया समाधानी रहा. याचा अर्थ असा नाही की "आपल्या जीवनात समाधानी रहा" (अहो, होय, परंतु त्यासाठी आधी प्रतीक्षा करा) - ते म्हणजे "स्वतःला गुंतवा". जर आपण आहारावर असाल तर आपण आपल्यास पाहिजे असलेल्या गोष्टीचा (लहान) दंश घेण्यास स्वत: ला परवानगी देऊ शकता. आपला आवडता चित्रपट पहाण्यासाठी शुक्रवारी रात्री घालवण्यापेक्षा काहीही चांगले नाही असे आपल्याला वाटत असल्यास, पुढे जा आणि तसे करा. तुम्हाला आनंद देणारी छोटी छोटी कामे करा.
   • आपले आनंद अमूल्य आहे, तसेच आपले आरोग्य देखील आहे. आपण अस्वस्थ असल्यास आपल्याला पूर्ण आनंद होणार नाही. जेव्हा आपण शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या सर्वोत्तम असतो तेव्हा आपण सर्व गोष्टींचा सामना करू शकतो. जेव्हा आपण काम, कुटुंब, मित्र, पैसा आणि प्रणय यांमुळे कंटाळता, तेव्हा सँडविचऐवजी अख्खा-धान्य सँडविच विकत घेण्यासारख्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या निवडी फरक पडायला लावतात. आरोग्यासाठी लांब आणि जेव्हा गोष्टी कठीण होतात तेव्हा आपण निरोगी शरीर आणि मनाने आव्हानासाठी तयार असाल.

3. 

   जवळ विचार करा. जेव्हा आपणास अप्राप्य उद्दिष्टे मिळवण्याचे उद्दिष्ट असते, तेव्हा आपण निराश, निराश आणि आळशी बनतो. जे साध्य होऊ शकत नाही अशा गोष्टींकडे जाण्याचा प्रयत्न आपण का केला पाहिजे? वाजवी मानसिकता वास्तवात चिकटून राहिली पाहिजे. होय, आपण भविष्याकडे लक्ष दिले पाहिजे, परंतु कधीही घडलेल्या किंवा कधी न घडणा things्या गोष्टींकडे तुम्ही बुडू नये.
   • केवळ गंतव्यस्थानाऐवजी आपल्या प्रवासाच्या प्रत्येक टप्प्यावर लक्ष केंद्रित करून आपल्या आरोग्याची भावना (आणि आनंद) टिकवून ठेवणे खूप सोपे आहे. जर आपल्याला मोठ्या संगीताच्या मंचावर रहायचे असेल तर पुढच्या ऑडिशनवर लक्ष द्या, नंतर थिएटरमध्ये अभिनेता व्हा, नंतर एखाद्या उच्च स्थानासाठी लक्ष्य करा इ. नेहमी भविष्यापेक्षा पुढे जा - प्रत्येक ध्येय क्रमाने ठेवा!

4. 

   ताण व्यवस्थापन. हे खूप महत्त्वाचं आहे. जेव्हा ताणतणाव आपल्या जीवनावर परिणाम घडवतात तेव्हा उरलेल्या सर्व गोष्टींचा नाश होतो. कुटुंब विस्कळीत झाले आहे, मनाने संभ्रमित झाले आहे आणि नाती ताणली आहेत. आपल्या ताण पातळीबद्दल विचार करण्यासाठी पाच मिनिटांसाठी सर्व काही सोडा - आपण आपला ताण कसा व्यवस्थापित करत आहात? शांत आणि शांत होण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता?
   • योगाचा सराव हा ताणतणाव व्यवस्थापित करण्याचा एक स्वस्थ मार्ग आहे. जर योग फारच आकर्षक वाटत नसेल तर मग ध्यानाचे काय? नाही? मग आपले मन शांत करण्यासाठी आपल्याला दिवसातून 10 मिनिटे बाजूला ठेवण्याची आवश्यकता आहे.एकटे बसून श्वास घ्या. स्वत: ला शांत करण्यासाठी आणि आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी दररोज वेळ निश्चित करण्याचा प्रयत्न करा.
   • जेव्हा आपण ताणतणाव अनुभवता तेव्हा आपल्या शरीरास शांत आणि शांत करण्यासाठी काही श्वास घेण्याचे व्यायाम किंवा श्वासोच्छवासाच्या सराव करा.

5. 

   
   
   तुम्हाला हुशारीने निवडा. जरी आम्हाला हे माहित आहे की असे लोक आहेत जे आपल्याला कंटाळवातात, तरीही आम्ही त्यांच्याबरोबर खेळतो फक्त त्यांच्याजवळ एक उत्तम टेलिव्हिजन आहे म्हणून, किंवा हो फक्त कंटाळा आला आहे म्हणून. परंतु आपल्या मानसिक आरोग्यामुळे आम्हाला त्यांना जाऊ द्यावे लागेल. असे लोक आपले काही चांगले करीत नाहीत - आणि आपल्याला ते माहित आहे परंतु त्याकडे दुर्लक्ष करा, फक्त सवयीमध्ये रहाण्यासाठी आणि विचित्र परिस्थिती टाळण्यासाठी. आपल्या मानसिक आरोग्यास प्राधान्य द्या आणि टेप काढा आणि आपण दीर्घकाळ आनंदी व्हाल!
   • वाईट मित्राला कसे ओळखावे हे आपल्याला माहित नाही? विषारी संबंध कसा संपवायचा? आमच्याकडे असे लेख आहेत जे आपल्याला मदत करू शकतील.
   • मित्रांसह वेळ घालवणे आपल्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करू शकते. आपले जीवन समृद्ध करू शकणार्‍या लोकांसह शक्य तितक्या वेळा समाजीकरण करा.

6. 

   
   
   प्रभावीपणे कार्य करा. आपण सहज मिळवू शकता ही सर्वात आनंददायक गोष्ट म्हणजे "आज मी किती काम केले!" तेव्हापासून आपणास असे वाटेल की काहीही आपणास थांबवू शकत नाही. तिच्या आईचे शब्द, "जर आपण आपली सर्व शक्ती त्यात घातली तर आपण ते करू शकता" यापुढे व्यर्थ वाटत नाही! आता स्वत: चा परिणाम आनंद घेत असल्याची कल्पना करा.
   • करण्याच्या-कामांची यादी करुन प्रारंभ करा. कॅलेंडर किंवा नियोजक देखील चांगली कल्पना आहे. आणि लक्षात ठेवा: जवळ विचार करा. छोट्या छोट्या छोट्या गोष्टीपासून सुरुवात करा आणि तुमच्या लक्षात येण्यापूर्वी तुम्ही यशाच्या मार्गावर व्हाल.
   • नेहमी काहीतरी नवीन जाणून घेण्यासाठी दररोज शिका. हे संज्ञानात्मक अशक्तपणा प्रतिबंधित करेल.

7. 

   
   
   विश्रांती घेतली. हे चरण "संतुष्ट व्हा" चरणासारखेच आहे. कधीकधी आपल्याला स्वतःसाठी काहीतरी करण्याची आवश्यकता असते, जरी जग आपल्याला काय करण्यास सांगत आहे असे वाटत नाही. किटकॅट चॉकलेटचा एक बार खाणे, रात्री घरी आराम करण्यात घालवणे किंवा दिवसाचा एक दिवस काम सोडण्याबद्दल दोषी वाटत नाही. आपण आपल्या ऊर्जा वाढ दुप्पट आला की नंतर आपण कामावर परत येईल.
   • हे व्यायामावर देखील लागू होते. आपण फक्त एक हालचाल केल्यास, स्नायूंना याची सवय होईल, आपण कंटाळा आला आणि आपण स्थिर स्थितीत रहाल. म्हणून दर बुधवारी पदपथ वर जॉगिंग करण्याऐवजी तलावाला भेट द्या. याचा अर्थ असा नाही की आपण आळशी आहात - ही तर्कसंगत विचारसरणी आहे.

8. 

   भावनिक संतुलन मिळवा. जरी परिपूर्ण शारीरिक आरोग्यामध्ये, आपण गोंधळात असाल तर तरीही आपण आनंदी होऊ शकत नाही. प्रत्येकाला वेळोवेळी श्वासोच्छवासाची आवश्यकता असते आणि आपल्याबद्दल स्वत: ला चांगले वाटण्यासाठी बर्‍याच लहान गोष्टी आपण करू शकता. जर समस्या गंभीर झाली तर आपल्याला भावनिक वेदना कशा हाताळायच्या हे शिकण्याची आवश्यकता असू शकते किंवा औदासिन्यावर उपचार देखील करावे लागतील.
   • एकदा आपल्याला स्वतःची काळजी कशी घ्यावी हे माहित झाल्यानंतर आपल्या वैयक्तिक संबंधांना सामोरे जाण्यासाठी मार्ग शोधा. हेराफेरी करणारे किंवा नियंत्रित करणारे नाते ओळखणे जाणून घ्या आणि आवश्यक असल्यास, निरोगी संबंध ठेवण्यासाठी भावनिक अत्याचाराचा सामना करा.

9. 

   संगीत, थिएटर आणि व्हिज्युअल आर्ट्ससारख्या कला आपल्या आयुष्यात आणा. कला आपल्या आयुष्यात आरोग्य आणि आनंद आणते. संगीत ऐकणे किंवा संगीत वाजविणे, नृत्य करणे, थिएटर नाटकांमध्ये भाग घेणे आणि आपल्या स्वत: च्या कलाकृती बनवणे हे मानसिक आणि शारीरिक दोन्ही प्रकारे आपले आरोग्य सुधारण्याचे सर्व मार्ग आहेत. स्वत: ला सर्जनशीलपणे व्यक्त करा आणि इतरांच्या निर्मितीचा आनंद घ्या.
   • एक सर्जनशील मनोरंजन निवडा किंवा एक वर्ग घ्या.
   • मित्रांसह कलांचा आनंद घ्या.

10. 

    शक्य तितका प्रवास करा. प्रवास देखील मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यास सुधारित करणारी क्रिया आहे. ट्रिप्स आपल्याला सर्जनशीलपणे विकसित करण्यात, आराम करण्यास आणि नवीन अनुभवांचा आनंद घेण्यास मदत करतील. आपण सक्रिय रहाल आणि आपले औदासिन्याचे जोखीम कमी कराल.
    • जर आपले बजेट प्रवास करण्यास परवानगी देत ​​नसेल तर आपण सहलीवर जाऊ शकता किंवा लहान दिवसाच्या सहलीसाठी जाऊ शकता.
    जाहिरात

भाग Part: निरोगी जीवनशैली असणे

1. 

   एक दैनंदिन स्थापना करा. दैनंदिन नित्यकर्म आपल्याला आपल्या खाण्यावर आणि व्यायामाच्या उद्दीष्टांवर आणि ताण कमी करण्यास मदत करू शकतात. हे आपल्‍याला आपल्या आवडीच्या कार्यांसाठी देखील वेळ देते जसे की मित्रांसोबत हँग आउट करणे किंवा मजा करणे. आपल्यासाठी योग्य दिनचर्या तयार करा!
   • आवश्यक असल्यास आपण वेळोवेळी नित्यक्रम बदलू शकता.
   • जोपर्यंत आपल्यासाठी कार्य करीत नाही तोपर्यंत वेगवेगळ्या पद्धतींचा प्रयोग करा.

2. 

   हानिकारक वर्तन थांबवा. अनावश्यक लापरवाह वर्तणूक आपल्या शरीर आणि मनास नेहमी हानिकारक असतात आणि त्यासह त्यांचे बरेच दिर्घकालीन परिणाम देखील असतात. खरोखर धोकादायक किंवा व्यवहाराची पद्धतशीर पध्दती देखील अधिक गंभीर मानसिक समस्यांचे लक्षण असू शकते. या प्रकरणात, आपण एक मानसिक आरोग्य व्यावसायिक पहायला पाहिजे जो संबंधित क्षेत्रात विशेषज्ञ आहे. चला खाली पाहून प्रारंभ करूया:
   • सुरक्षित सेक्स करा
   • अनिश्चित काळासाठी मद्यपान थांबवा
   • दारू पैसे काढणे
   • धूम्रपान सोडा
   • ड्रग डिटॉक्सिफिकेशन
   • मोटारसायकल चालविताना हेल्मेट घालणे किंवा कारमध्ये असताना सीट बेल्ट घालणे यासारखे वर्तन करा.
     • या गोष्टी करणे कठीण नाही. आपली खात्री आहे की आपण कधीकधी कंटाळा आला असेल, परंतु आपण व्हाल. बर्‍याचदा जेव्हा एखादी गोष्ट यशस्वी होते तेव्हा इतर गोष्टी देखील सहज आणि नितळ वाटतात.
     • आपण कोणतीही हानिकारक वर्तन न केल्यास, अभिनंदन!

3. 

   आठवड्यातून अनेक वेळा व्यायाम करा. आम्ही "फिट ठेवणे" यावर जोर दिला आहे, परंतु आता पुन्हा. आपल्या दैनंदिन / आठवड्यात नित्यकर्मांमध्ये व्यायामाचे वेळापत्रक समाविष्ट केले जावे. हा क्रियाकलाप तुमची चयापचय वाढविण्यास मदत करेल, वजन कमी करेल आणि आठवड्यातून तुम्हाला निरोगी वाटेल. एक गोष्ट तीन फायदे देते!
   • विशेषतः, प्रति आठवडे 150 मिनिटे एरोबिक क्रियाकलाप (किंवा तीव्र क्रियेसाठी 75 मिनिटे) घालण्याचे आणि आठवड्यातून दोनदा व्यायाम करण्याचे लक्ष्य ठेवा. अगदी लॉन मॉनिंग मोजणी!

4. 

   चांगली झोप घ्या. झोपेच्या दरम्यान, आमची शरीरे पेशी तयार करतात जी संक्रमणाविरूद्ध लढतात, जळजळ आणि ताणतणाव विरूद्ध लढा देतात - म्हणजे खूप कमी झोपणे किंवा खराब दर्जाची झोपेमुळे आपल्याला आजारी पडणेच जास्त शक्य नसते, हे देखील ड्रॅग होते. लांब पुनर्प्राप्ती वेळ. रात्रीच्या झोपेनंतर आपण आरोग्यासाठी जागा होऊ शकता आणि दिवसभर सक्रिय होऊ शकता. झोप आपल्या आरोग्यामध्ये खूप महत्वाची भूमिका निभावते!
   • तसेच अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनने केलेल्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जे लोक 4 तास झोपलेले होते त्यांनी 8 तास झोपलेल्यापेक्षा 500 कॅलरीज जास्त खाल्ल्या. आपण एखादा सोपा आहार शोधत असाल तर ते येथे आहे!
     • आपण सल्ल्यासाठी चांगली झोप मिळवा वाचू शकता.

5. 

   जाणून घ्या स्वयंपाक. स्वत: चे जेवण बनविणे हा एक चांगला अनुभव आहे, कारण आपण बर्‍याच पाककृती वापरुन पैसे वाचवू शकता. तसेच, आपण आपल्या शरीरात लोड केलेल्या प्रत्येक गोष्टीच्या नियंत्रणात आहात. आपला आहार बदलण्याचा खरोखर हा एकमेव मार्ग आहे!
   • स्वयंपाक करताना, चरबीयुक्त तेले आणि जास्त मसाले टाळा. तेल, मार्जरीन किंवा मार्जरीनच्या जागी ऑलिव्ह ऑईल वापरा. मीठ आणि चीज मर्यादित करा. आपल्याला या मसाल्याशिवाय डिश ब्लेंड आढळल्यास, आणखी एक मार्ग करून पहा!

6. 

   वैयक्तिक स्वच्छता. हात स्वच्छ धुवा, विशेषत: घरी आणि सार्वजनिक ठिकाणी शौचालय वापरल्यानंतर. सूक्ष्मजंतू द्रुतगतीने पसरतात आणि डोळ्याच्या चमकतात त्या मारू शकतात. आणि न बोलता सर्वांना ठाऊक आहे की आंघोळ करणे ही योग्य गोष्ट आहे.
   • तोंडी स्वच्छतेबद्दल, आपण फ्लॉस केले पाहिजे, खाल्ल्यानंतर दात आणि जीभ घासली पाहिजे; अन्न चुरामुळे बर्‍याचदा श्वास आणि गम रोगाचा त्रास होतो. आपण दात स्वच्छ करण्यासाठी वेळोवेळी दंत कार्यालयात जावे आणि अट गंभीर होण्यापूर्वी दंत समस्येचे निराकरण करावे.

7. 

   रोगप्रतिकारक प्रणाली सुधारित करा. अशक्त रोगप्रतिकारक शक्तींमुळे थकवा, फ्लू, संक्रमण आणि इतर परिणामासह संघर्ष करणार्‍या लोकांना निरोगी सवयी आणि उच्च उर्जा पातळी राखणे सोपे नसते.अधिक माहितीसाठी आपण रोगप्रतिकारक शक्ती कशी वाढवावी यासाठी लेख वाचू शकता.
   • शक्य असल्यास, आहाराद्वारे आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे शोधण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा त्यांना पुरेसे पोषक नैसर्गिकरित्या मिळत नाहीत तेव्हाच पूरक आहार घ्यावा. आणि नक्कीच, कोणतेही मोठे बदल करण्यापूर्वी आपल्याला आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा लागेल.
   जाहिरात

सल्ला

• स्वतःहून शिका. आपल्याला अधिक ज्ञान मिळवण्याची प्रत्येक दिवस संधी आहे.
• तणावग्रस्त होऊ नका.
• भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती पिण्याची प्रयत्न करा, कारण आपण आपल्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते.
• कर्करोग, हृदयरोग, एथेरोस्क्लेरोसिस आणि इतर रोगांशी निगडित मुक्त रॅडिकल्सशी लढण्यासाठी आपल्या अँटीऑक्सिडंटचे सेवन वाढवा.
• आपला आहार आणि व्यायाम कसा टिकवायचा ते शिका.

चेतावणी

• हळूहळू नित्यक्रम बदला. आपल्या शरीराला धक्का बसू देऊ नका. आपण नवीन आहार आणि व्यायामाचा नियमित अवलंब करण्याचा विचार करीत असाल तर आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.