आपण चांगल्यासाठी पात्र नाही असा विचार सोडून द्या

व्हिडिओ: नका करू त्यांचा विचार ज्यांना तुमची Value नाही | Success Motivational Speech In Marathi Inspiration

सामग्री

पायर्‍या
चेतावणी

कधीकधी आत्म-सन्मान कमी झाल्याने स्वत: ला असे वाटते की आपण चांगल्यासाठी पात्र नाही. आपल्या विचारांवर प्रभुत्व असणे आणि आपल्यात असे वाईट विचार आहेत हे लक्षात येताच त्या बदलण्याचा प्रयत्न करणे महत्वाचे आहे. आपल्याला असे वाटत असेल की आपण नियमितपणे काही चांगल्यासाठी पात्र नाही किंवा आपण जबरदस्त झालात तर आपल्याला मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांकडून मदत घ्यावी लागेल.

पायर्‍या

4 पैकी भाग 1: आपले मत बदला

आपण कशासाठी पात्र नाही असे आपल्याला का वाटते ते समजून घ्या. या भावनेचा स्रोत जाणून घेणे ही एक बदल करण्याची पहिली पायरी आहे. तुम्ही तुमच्या आयुष्यात कधी मोठी चूक केली आहे? आपण सतत चुका करत असल्यासारखे आपल्याला वाटते काय? आपणास असे वाटते की भूतकाळात असे काहीतरी आहे ज्याला आपण सोडू शकत नाही? आपली इच्छा आहे की आपण कोणीतरी आहात?
लक्षात ठेवा की कोणीही परिपूर्ण नाही. बाहेरून अगदी परिपूर्ण दिसले तरीही प्रत्येकाचे स्वतःचे दोष असतात. जेव्हा आपण इतरांच्या दृष्टीने परिपूर्ण दिसता तेव्हा देखील हे प्रकरण वगळत नाही.
उत्स्फूर्त विचार काय आहे ते ठरवा. कधीकधी आपल्याकडे असा विचार असतो जो पूर्णपणे विचारात न ठेवलेला असतो आणि तो आपल्या जगाच्या दृश्यावर आपला दृष्टिकोन ठेवू देतो. उदाहरणार्थ, आपण विचार कराल, "मी पदोन्नतीस पात्र नाही, कारण मी कष्ट करीत नाही." जेव्हा आपल्याकडे असे विचार असतात तेव्हा लक्ष देणे सुरू ठेवा.
उत्स्फूर्त विचारांचे पुनरावलोकन करा. आपण पदोन्नतीच्या पात्रतेसाठी पुरेसे परिश्रम करीत नाही हे खरे आहे काय? आपल्या अलीकडील नोकरीमध्ये आपली क्षमता दर्शविण्यासाठी आपण केलेल्या काही गोष्टींबद्दल आपण विचार करू शकता? उत्कृष्ट आणि उत्कृष्ट कामगिरी?
आपले विचार समायोजित करा. आपण स्वत: ला नकारात्मक उत्स्फूर्त विचार येत असल्याचे समजता तेव्हा ते पुनर्निर्देशित करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, कठोर परिश्रम न केल्याने आपण पदोन्नतीस पात्र नाही असा विचार करत असताना स्वत: ला स्पष्ट आणि ठामपणे सांगा: "मला पदोन्नती पाहिजे आहे. मी आधीच कर्मचारी आहे. 5 वर्षांपासून निष्ठावंत सदस्य. मी मागील 6 महिन्यांपासून माझ्या लक्ष्य विक्रीवर पोहोचलो आहे. "जाहिरात

4 पैकी भाग 2: नकारात्मक ऊर्जा कमी करा

नकारात्मक लोकांसह वेळ घालवण्यासाठी मर्यादा घाला. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण तिला पहाल तेव्हा आपली बहीण आपल्या शरीराचे वजन खराब करण्यास लावेल? आपण कपडे धुऊन मिळण्याचे दुकान येथे असभ्य वागणूक दिली होती? आपण कदाचित या लोकांना पूर्णपणे टाळत नाही, परंतु आपण त्यांच्याबरोबर घालवलेल्या वेळेचे प्रमाण कमी करण्याचा प्रयत्न करा.
- आपणास असे वाटते की आपल्याला शिवीगाळ केली जात आहे किंवा गुंडगिरी केली जात आहे, तर अधिकाp्यांकडे त्या दोषीची नोंद करण्याचा विचार करा. (उदाहरणार्थ, सायबर गुंडगिरीसाठी आपल्याला अपराध्याची तक्रार वेबमास्टरला देण्याची आवश्यकता असू शकते. जर एखाद्या सहका worker्याने तुम्हाला त्रास दिला असेल तर आपल्याला आपल्या बॉसशी बोलण्याची आवश्यकता असू शकेल.)
आपल्याला स्वतःबद्दल चांगले वाटते असे लोक शोधा. याचा अर्थ असा की आपण ज्यांच्याशी सामान्यत: संप्रेषण करीत नाही त्यांच्याशी संवाद साधण्याचा विचार केला पाहिजे.
- जिममध्ये अशी एखादी स्त्री आहे जी नेहमीच हॅलो म्हणते आणि विचारते. कदाचित तिला आपल्याबरोबर एक कप कॉफीसाठी जाण्याची इच्छा आहे.
- असे लोक आहेत की जे दर रविवारी वर्गात आपले स्वागत करतात? कदाचित आपण चर्चच्या बाहेरील लोकांच्या या गटाशी बैठक घेतली पाहिजे.
- असा एखादा सहकारी आहे जो आपल्याला नेहमी मनोरंजक कथा सांगतो? ब्रेक रूममध्ये किंवा एकत्र फिरायला आपल्यास जेवणासाठी आमंत्रित करण्याचा विचार करा.
सोशल मीडियावर घालवलेला वेळ कमी करा. इतरांच्या तुलनेत तुम्ही सोशल मीडियावर जास्त वेळ घालवत आहात? इंटरनेटवर एक आदर्श स्वत: ची प्रतिमा सादर करण्याचा लोकांचा कल आहे. म्हणून जर आपण आपल्या आयुष्याची तुलना आपल्या फेसबुक मित्रांच्या आयुष्याशी करीत असाल तर आपण कदाचित तुलना करण्यासाठी वास्तविक चित्र पाहू शकणार नाही.
त्याऐवजी, स्वत: ला आनंद देणार्‍या गोष्टी करण्यात अधिक वेळ घालवा. आपण नियमितपणे भेट देऊ शकता असे एखादे मनोरंजक संग्रहालय, एक सुंदर लायब्ररी, एक आरामदायक कॅफे किंवा सनी पार्क आहे का? आपल्या जीवनात सकारात्मक ऊर्जा आणण्यासाठी आपला परिसर बदलण्याचा प्रयत्न करा. जाहिरात

4 चे भाग 3: बदलते वर्तन

दररोज सकाळी आपल्याबद्दल काहीतरी सकारात्मक म्हणा. आपण आपल्या मनात जोरात किंवा कुजबूज बोलू शकता. आणि आपण त्यास एकापेक्षा जास्त वेळा पुनरावृत्ती करू शकता. विशेषतः प्रक्रियेच्या सुरुवातीच्या काळात, दररोज काहीतरी वेगळं करण्याचा विचार आपणास शक्य नाही. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, एकदा आपण स्वतःबद्दल सकारात्मक भावना निर्माण करण्यास प्रारंभ केल्यावर आपल्याला अधिकाधिक चांगल्या गोष्टी म्हणाव्या लागतील.
स्वयंसेवक. विशेषतः जर आपण आपले कार्य आणि वैयक्तिक आयुष्याबद्दल असमाधानी असाल तर आपल्याला इतरांना मदत करण्यासाठी एखाद्या उपयुक्त व्यक्तीसारखे वाटणे आवश्यक आहे. बरेच अभ्यास दर्शवितात की भावनांनी फरक केल्याने आपली मूल्ये सुधारण्यास प्रवृत्त केले जाऊ शकते आणि दीर्घावधीत एकंदर कल्याण होते. आपण यशस्वी व्हाल असा स्वयंसेवकांचा विचार करा.
- आपण आपल्या मुलांबरोबर खेळण्याचा आनंद घेत असल्यास, शिक्षक असण्याचा विचार करा.
- आपण एक संघटित आणि कार्यक्षम कर्मचारी असल्यास, सेवाभावी हेतूने चालणार्‍या पँट्री किंवा थ्रीफ्ट स्टोअरमध्ये काम करण्याचा विचार करा.
- जर आपण आपल्या हातांनी किंवा कौशल्यांनी काम करण्यास चांगले असाल तर, हॅबिटेट फॉर ह्युमॅनिटी सारख्या गृहनिर्माण संस्थेसाठी काम करण्याचा विचार करा.
एक लहान ध्येय साध्य करा. दररोज लहान टप्पे गाठणे आपणास असे वाटते की आपण सतत विजय मिळवत आहात आणि आपल्या आत्म-मूल्यांच्या भावना तीव्र करा.
- उदाहरणार्थ, "माझ्या स्विमिंग सूटच्या आधी मला 5 किलो वजन कमी करायचे आहे" हे वास्तववादी लक्ष्य असू शकत नाही आणि यामुळे आपण ते साध्य करण्यात अयशस्वी झाल्यासारखे आपल्याला वाटते.
- उलटपक्षी, "मला या आठवड्यात दररोज साखर-मुक्त न्याहारी खाण्याची इच्छा आहे" हे अधिक वास्तववादी ध्येय आहे आणि जर आपण त्यास चिकटून राहू शकलात तर ते आपल्याला यशस्वी होण्याची रोजची संधी देईल. .
हसण्याचे कारण शोधा. हसरे एंडोर्फिन नावाची "आनंदी भावना" रासायनिक संयुगे सोडतात. अधिक वेळा हसणे एकंदरीत आनंदाच्या भावना सुधारू शकते. याउप्पर, एखाद्या परिस्थितीकडे एक मजेदार देखावा कमी धोकादायक किंवा कमी भीतीदायक असल्याचे दिसते. पुढील गोष्टी करून पहा
- टेलिव्हिजनवर किंवा क्लबमध्ये विनोदी एकपात्री चित्रपट पहा,
- माझ्या बालपणाच्या वर्षांशी संबंधित सिटकॉम (सिच्युएशन कॉमेडी: सिच्युएशन कॉमेडी) पहा,
- हशा योगाचा कोर्स घ्या,
- विनोद वाचा,
- मुले किंवा पाळीव प्राणी, किंवा सह खेळा
- आपल्या जवळच्या कॅफेमध्ये खेळाच्या संध्याकाळी सामील व्हा (टॅबू (वर्ड गेम), क्रेनियम (कोडे खेळ) किंवा कॅचफ्रेज (शब्द गेम) यासारखे खेळ.
- आपण जवळजवळ 10 मिनिटे दात दरम्यान पेन्सिल धरून हसण्याच्या भावनेचे अनुकरण देखील करू शकता. आपले शरीर स्नायूंच्या भावनांना प्रतिसाद देते आणि आपला मूड थोडा उंच होईल.
व्यायाम करा. शारीरिक व्यायामाचा स्वत: च्या फायद्यासाठी मानसिक आणि भावनिक आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होतो. हलके ते मध्यम प्रभाव व्यायाम (जसे की योग, चालणे किंवा लैंगिक संबंध) उत्कृष्ट कार्य करतात.
- आपल्याकडे व्यायामशाळेत जाण्यासाठी वेळ नसल्यास आपल्या दैनंदिन जीवनात भरपूर शारीरिक हालचाली करा. कार्यालयाचा दरवाजा बंद करा आणि दर तासाला 10 जम्पिंग जॅक करा. कार पार्कच्या शेवटी आपली कार पार्क करा आणि पायर्या घ्या. आपण चालण्याचा सराव करता तेव्हा जेवण करा.
निरोगी आहार घ्या. शारीरिक आरोग्य बर्‍याचदा स्वत: ची किंमत असलेल्या भावनांशी संबंधित असते. याव्यतिरिक्त, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायदेशीर चरबी मूडला चालना देण्यास मदत करतात.
- साखर, कॅफिन आणि अल्कोहोल समृद्ध असलेल्या पदार्थांवर पुन्हा कट करा.
- आपला मूड सुधारण्यासाठी ओल्गा -3 फॅटी idsसिडस्सारखे सॅल्मन आणि मॅकेरलसारखे पदार्थ खा.
- आपल्या मेंदूसाठी सेरोटोनिन (मूड स्टेबिलायझर्स) वाढविण्यासाठी अंडी आणि दही सारखी व्हिटॅमिन डी समृद्ध असलेले पदार्थ खा.
- उर्जा सुधारण्यासाठी पालक, ब्रोकोली, मांस, अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थ खाऊन आपल्या व्हिटॅमिन बीचे सेवन वाढवा.
पूर्ण विश्रांती. एकूणच मानसिक आणि भावनिक आरोग्यावर झोपेचा प्रचंड प्रभाव पडतो. रात्रीची चांगली झोप आपल्या आसपासच्या जगाबद्दलचे आपले मत पूर्णपणे बदलू शकते. चांगल्या प्रतीच्या झोपेसाठी खालील गोष्टी करून पहा
- दररोज झोपायला जा आणि त्याच वेळी जागे व्हा.हे आपल्याला दररोज नियमितपणे अनुसरण करू शकणारी लय सेट करण्यात मदत करते.
- जेव्हा आवश्यक असेल तेव्हाच डुलकी घ्या. एका वेळी 15-20 मिनिटांसाठी झटके घ्या, जेणेकरून रात्री झोपताना तुम्हाला त्रास होणार नाही.
- झोपायच्या आधी २ तास कोणत्याही प्रकारच्या स्क्रीन (टेलिव्हिजन, फोन, लॅपटॉप इ.) चे सामना करण्यास टाळा.
प्रार्थना. आपल्याकडे आध्यात्मिक श्रद्धा असल्यास, प्रार्थनेत कदाचित तुम्हाला आयुष्याबद्दल चांगले वाटते. एखाद्या धार्मिक समुदायामध्ये (जसे की एखाद्या चर्चमध्ये किंवा मंदिरात) प्रार्थना केल्याने आपण निराशेच्या भावनांपेक्षा एक विशिष्ट भावनिक भाग जाणवू शकता. एकट्या प्रार्थना केल्याने आपण एकटे नसल्यासारखे वाटू शकते. जाहिरात

4 चा भाग 4: मदत मिळवित आहे

मित्र आणि कुटूंबाकडून सहकार्य मिळवा. हे समजणे महत्वाचे आहे की आपण लढाईत एकटे नाही. काही लोकांसाठी आपण कोणत्याही गोष्टीस पात्र नाही या भावनेवर मात करण्यासाठी मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यांची काळजी घेणे हे संपूर्ण समर्थनाचे स्रोत असू शकते.
आपण ज्या लोकांचा आदर करता त्यांचेकडून कौतुक विचारा. अलीकडील अभ्यासात असे आढळले आहे की ज्या लोकांनी कार्य पूर्ण करण्यापूर्वी मित्रांकडून प्रशंसा प्राप्त केली त्यांच्याकडून प्रशंसा न मिळालेल्या लोकांपेक्षा चांगली कामगिरी केली. प्रशंसा मध्ये "खोटे बोलणे" ठीक आहे! आपले मित्र आणि परिवार आपल्याला याची आठवण करून देऊ शकतात की आपण सर्वोत्तम जीवनासाठी पात्र आहात.
आपल्या सामान्य व्यवसायाशी बोला. हे शक्य आहे की अशी अनेक आरोग्य कारणे आहेत जी आपल्याला स्वत: ची किंमत कमी वाटतात. आपले डॉक्टर एखाद्या परिशिष्टाबद्दल निर्णय घेण्यास, व्यायामाची पद्धत विकसित करण्यास किंवा ते आपल्याला थेरपिस्टकडे पाठविण्यास मदत करू शकतात.
एक समर्थन गट शोधा. आपण एकटेच आहात असे वाटत नाही की आपण काहीही पात्र नाही असे वाटते. ऑनलाइन समर्थन गट किंवा आपल्या स्थानिक समुदायातील लोकांचा गट शोधा. पुढील वेबसाइटवर शोधण्याचा प्रयत्न करा
- http://online.supportgroups.com/
- http://www.mentalhealthamerica.net/find-support-groups
एक थेरपिस्ट पाहण्याचा विचार करा. आपल्याला व्यावसायिक उपचार घेण्याची आवश्यकता असू शकेल अशा काही चिन्हे समाविष्ट करा
- अशा भावना आहेत ज्या बर्‍याचदा स्वतःला भारावून टाकतात,
- गंभीर आघात अनुभवणे,
- वारंवार पोटदुखी किंवा डोकेदुखी, किंवा इतर न समजलेली परिस्थिती आणि
- तणावपूर्ण संबंध ठेवा.
औदासिन्य ओळखा. जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपण बर्‍याच काळापासून टिकून राहण्यास पात्र नसल्यास आपण क्लिनिकल नैराश्य घेऊ शकता. व्यक्तीच्या दु: खावर अवलंबून निराशा वेगवेगळी असते. हे कायमस्वरूपी निराशेची भावना आणि असहायतेपणासह होते. आपण औदासिन्यवादी ठरू शकतील अशी काही चिन्हे यासह व्यावसायिक सल्ला घ्यावेत
- कार्यक्रमांमध्ये किंवा आपल्याला स्वारस्य असलेल्या लोकांमध्ये रस कमी होणे,
- दीर्घकालीन कोमामध्ये पडा,
- भूक आणि झोपेमध्ये एक तीव्र बदल आहे,
- लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता,
- मूडमध्ये तीव्र बदल आहे (विशेषत: चिडचिडेपणा वाढला आहे),
- कशावरही लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थता,
- नकारात्मक विचार दीर्घकाळ टिकतात आणि थांबत असल्याचे दिसत नाही,
- अंमली पदार्थांचे गैरवर्तन
- अस्पष्ट वेदना आणि वेदना पासून ग्रस्त,
- स्वतःचा द्वेष करा किंवा पूर्णपणे निरुपयोगी वाटू द्या.
जाहिरात

चेतावणी

आपण आठवडे काहीच पात्र नाही असे वाटत असल्यास किंवा आपण या भावनेने विचलित होऊ लागला तर व्यावसायिक मदत घ्या.
आपली अपुरी पडण्याची भावना जर आपण जिवंत राहण्यास पात्र नाही असे बदलली तर लगेच मदत मिळवा. मित्र, कुटूंब, एक मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी बोला किंवा अमेरिकेतील राष्ट्रीय आत्महत्या प्रतिबंधक हॉटलाईनवर कॉल करा (800) 273-8255 किंवा भेट द्या त्वरित समाधान सल्ल्यासाठी भेट द्या: सुसाइड.ऑर्ग. व्हिएतनाममध्ये आपण मानसशास्त्रीय संकट केंद्राशी संपर्क साधण्यासाठी 1900599930 वर कॉल करू शकता (पीसीपी).