सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

दुःस्वप्न सहसा अजिबात आनंददायक नसतात. चिंताग्रस्त भावनांबरोबरच ते आपली झोप देखील व्यत्यय आणू शकतात. स्वप्नांच्या अनेक कारणे आहेत, परंतु मुख्य कारणे अनेकदा तणाव आणि भावनिक उलथापालथ आहेत. सुदैवाने, असे बरेच मार्ग आहेत ज्यामुळे आपण स्वप्नांचा त्रास थांबवू शकता जेणेकरून आपल्याला शांत आणि शांत झोप मिळेल. पहिल्यांदा स्वप्ने पडणे टाळण्यासाठी काही धोरणे घ्या.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: दिवसासाठी सक्रिय

1. 

   आपल्या दुःस्वप्नबद्दल विचार करणे थांबवा. जरी स्वप्न खरोखरच भयानक असतात आणि नेहमीच आपल्याला त्रास देतात, त्याकडे दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न करणे चांगले. आपण जितके घाबरलेले आणि घाबरलेले आहात तितकीच आपल्याला अधिक स्वप्ने पडण्याची शक्यता आहे.
   • घाबरून आणि अस्वस्थतेऐवजी आपल्या जीवनातील सकारात्मक घटनांवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. शांत ठिकाणी किंवा प्रियजनांचा विचार केल्याने तुमचे मन सकारात्मक स्थितीत राहील.
   • आपली सध्याची झोप कशी सुधारली आहे याचा विचार करा जेणेकरून आपण गोष्टी अधिक चांगल्या करू शकाल.

2. 

   
   
   चिंता झोपेत आणू नका. आपण झोपायला तयार होण्यापूर्वी कोणत्याही भीती किंवा चिंतापासून मुक्त होण्यासाठी जितके प्रयत्न कराल तितके प्रयत्न करा. नकारात्मक गोष्टींबद्दल जास्त विचार केल्याने झोपेच्या वेळी स्वप्नांच्या असण्याची शक्यता वाढते.
   • आपण झोपता तेव्हा आपल्या श्वासोच्छवासाच्या तालमीकडे आपले लक्ष केंद्रित करा.
   • आपण सौम्य आणि नैसर्गिक मार्गाने प्रत्येक इनहेलेशन आणि श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.
   • आपण वाईट विचार करीत असाल तर, आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.
   • आपले मन आपल्या श्वासात ठेवल्याने आपले विचार शांततेत अडथळा आणू नका.
   • आपण झोपेत असताना जास्त विचार न करण्याचा प्रयत्न करा. त्यांना लक्ष न देता किंवा कोणताही निर्णय न घेता नैसर्गिकरित्या पास होऊ द्या.

3. 

   
   
   आपल्या विचार करण्याच्या पद्धतीकडे बारीक लक्ष द्या. दिवसभर आपण ज्या विचार करता त्याकडे अधिक लक्ष द्या. आपण स्वत: ला भीती व चिंता शिल्लक नसताना उडवून लावत असाल तर थांबा. हा विचार करणे थांबवा आणि त्याऐवजी जितके शक्य असेल त्या सकारात्मकतेवर लक्ष केंद्रित करा.
   • समस्या योग्य दिशेने ठेवल्यास अनावश्यक तणाव टाळण्यास मदत होईल.
   • तणावाच्या कोणत्याही कारणास्तव अतिशयोक्ती करू नका. त्याऐवजी, आपण शक्य तितके वस्तुनिष्ठ असणे आवश्यक आहे.

4. 

   
   
   शांत ठिकाणी दृश्यमान सराव करा. आपणास अस्वस्थ वाटत असल्यास किंवा नकारात्मक गोष्टींवर स्वत: ला कठोर परिश्रम करत असल्यास, शांत ठिकाणी कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा. त्या जागेचे दृश्यमान करून, आपल्याला आराम मिळू शकेल आणि काही काळापर्यंत चिंता आणि चिंता कमी होईल जेणेकरून आपण पुन्हा संतुलन, आराम आणि पुन्हा लक्ष केंद्रित करू शकाल.
   • आपण आरामात आहात अशी खरोखरच एक आदर्श जागा शोधा.
   • शांत ठिकाणी कल्पना करण्यास सुरवात करा. ते कोठेही असू शकते. वास्तविक किंवा काल्पनिक असले तरीही त्यांनी आपल्याला सुरक्षित आणि विश्रांतीची जाणीव करावी.
   • आपल्या स्वतःच्या शांततेच्या जागेचे दृश्यमान करण्यासाठी आपल्या सर्व इंद्रियांचा वापर करा. पहा, ऐका, वास घ्या, भावना करा आणि अगदी त्या जागेचा आस्वाद घ्या.
   • आपल्या शरीराविषयी आणि आपण अनुभवत असलेल्या कोणत्याही तणावग्रस्त भावनांबद्दल जागरूक रहा. स्वतःच्या शांततापूर्ण ठिकाणी स्वत: चा आनंद घेत असताना सर्व दाब दूर करा आणि मुक्त करा.
   • स्वत: ला या जागेचा किमान 5 ते 10 मिनिटांचा आनंद घ्या. जेव्हा आपल्याला अधिक आरामदायक वाटत असेल तर हळू हळू आपले डोळे उघडून आणि आणखी एक मिनिट शांत बसून वास्तविकतेकडे परत या.

5. 

   आपल्या स्वत: च्या काही आचरणाचा विचार करा. नकारात्मक भावनांमुळे आपणास असामान्य वागणूक मिळू शकते, यामुळे आपल्या भावना अधिकच खराब होऊ शकतात. आपण स्वत: ला नकारात्मक, धोकादायक किंवा उत्तेजन देणारी कृतींमध्ये गुंतलेले आढळल्यास ताबडतोब थांबा.
   • धोकादायक, घाईघाईने किंवा स्वत: ची विध्वंसक अशी कोणतीही क्रिया त्वरित थांबवा. जेव्हा आपल्याला यापुढे जगण्याची इच्छा नसते तेव्हा जास्त प्रमाणात मद्यपान करणे धोकादायक वर्तनाचे मुख्य उदाहरण म्हणून पाहिले जाते.
   • त्यांना एका प्रकारच्या निरोगी आणि भावनिक रीलिझसह बदला. आपण तणावात असल्यास, व्यायाम किंवा ध्यान यासारख्या काही सकारात्मक क्रियांवर प्रतिक्रिया देण्याचा प्रयत्न करा.

6. 

   व्यायामाची व्हिज्युअलायझेशन थेरपी वापरा. जर तुमची स्वप्ने पडत राहिली किंवा वारंवार घडत राहिली तर आपण भयानक स्वप्नांच्या पुनर्लेखनाचा सराव करण्यासाठी व्हिज्युअल रीहर्सल पद्धत वापरू शकता. पुढील चरण आपल्याला आपला स्वप्न व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकतात:
   • जर स्वप्ने पडत राहिली तर त्या सविस्तरपणे लिहा.
   • आपल्या स्वप्नातील जे काही पाहिजे ते बदला किंवा आपल्याला अनुभवायच्या एका नवीन स्वप्नाबद्दल लिहा. उदाहरणार्थ, जर आपण आपल्या स्वप्नात राक्षस आला तर त्यास मांजरीच्या मांजरीचे पिल्लू बनवण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपण झोपायच्या आधी आणि दिवसभर, आपण बदललेल्या तपशीलांसह आपले नवीन स्वप्न दृश्यमान करण्याचा प्रयत्न करा.नवीन कथेची कल्पना करा आणि हे स्मरण करून द्या की हे आताचे स्वप्न आहे.
   • जुन्या दुःस्वप्नाबद्दल स्वप्न पाहण्याऐवजी हे नवीन स्वप्न आपणास प्राप्त होईल असा आत्मविश्वास बाळगा.
   जाहिरात

पद्धत 3 पैकी 2: स्वप्नांच्या बद्दल अधिक जाणून घ्या

1. 

   स्वप्नांच्या काही मुख्य कारणांबद्दल समजून घ्या. वयस्क आणि मुलांमध्ये दु: स्वप्ने पडतात. जरी ते फक्त एक स्वप्न असले तरीही, स्वप्नांच्या वास्तविकतेचे लक्षण आहे ज्यास आपल्या जीवनात लक्ष देणे आवश्यक आहे. स्वप्नांच्या दोन मुख्य कारणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • ताणमुळे.
   • जीवनातल्या मोठ्या घटनांमुळे, जसे एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा नाश किंवा आघात.

2. 

   स्वप्नांच्या इतर काही कारणास्तव एक्सप्लोर करा. तणाव आणि आघात या दोन मुख्य कारणांव्यतिरिक्त इतर असंख्य संभाव्य कारणे देखील आहेत. दु: स्वप्नांच्या पुढील संभाव्य कारणामुळे ती आपल्या सद्य परिस्थितीशी जुळतात की नाही ते पहा.
   • आरोग्य सेवा प्रदात्याने लिहून दिलेली नवीन औषधे घ्या. विशिष्ट औषधे दुष्परिणाम म्हणून स्वप्नांना कारणीभूत ठरू शकतात. जुन्या आणि नवीन औषधांमधील परस्पर संवाद देखील या समस्येशी संबंधित असू शकतात. म्हणूनच, आपल्या डॉक्टरांना नवीन नियमांबद्दल आणि त्या आपल्या स्वप्नांच्या कारणांबद्दल विचारा.
   • जास्त मद्यपान करणे. जेव्हा स्वप्नांना सुरुवात होते तेव्हा आपल्या शरीरात अल्कोहोल पिणे, झोपेच्या व्यत्यय आणून स्वप्नांना देखील कारणीभूत ठरते. अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित ठेवण्यामुळे झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत होते आणि अल्कोहोलमुळे होणाma्या स्वप्नांची वारंवारता कमी होते.
   • झोपायच्या आधी खा. आपण झोपायच्या आधी जेवताना, आपला चयापचय वाढतो, ज्यामुळे आपण जागे होऊ शकता आणि खोल, शांत झोप घेण्याची संधी गमावल्यास. अधिक झोपेच्या झोपेसाठी अंथरुणावर स्नॅकिंग टाळा आणि स्वप्नांचा धोका कमी करा.
   • ताप. आजारी पडणे, विशेषत: ताप, झोपेमध्ये अडथळा आणू शकतो आणि स्वप्न पडतो. आपला ताप किंवा आजार संपल्यानंतर भयानक स्वप्नांची वारंवारता कमी होईल. नसल्यास, आपल्या डॉक्टरांना भेटा आणि दुसरे कारण शोधा.
   • विशिष्ट सूचना घेणे थांबवा. आपल्या डॉक्टरांच्या विनंतीबरोबरच, औषधोपचार थांबविणे आपल्या स्वप्नातील कारण असू शकते. जर आपण औषधोपचार करणे थांबवल्यानंतर आपल्याला स्वप्नांचा अनुभव येत असेल तर, स्वप्नांच्या स्वप्नांशी काही संबंध आहे का आणि डॉक्टरांनी औषधोपचार थांबवल्यानंतर आपल्याला कोणत्या समस्या उद्भवू शकतात हे विचारा.

3. 

   दु: स्वप्नाची पुनरावृत्ती विचारात घ्या. काही स्वप्ने सहसा सामान्य घटक सामायिक करतात किंवा पूर्वीच्या स्वप्नांप्रमाणेच पुनरावृत्ती केली जातील. आपण बर्‍याचदा भयानक स्वप्नांचा अनुभव घेतल्यास अशा स्वप्नांच्या मागे काहीतरी विशेष असू शकते. वारंवार स्वप्नांची दोन मुख्य कारणे आहेत:
   • पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (याला पीटीएसडी देखील म्हणतात) पोस्ट-ट्रॉमॅटिक प्रकरणांपैकी जवळपास 71% ते 96% प्रकरणांमध्ये स्वप्नांचा अनुभव येतो. असे घडते कारण आपण थेट साक्षीदार आहात किंवा आपल्या आयुष्यातील भयानक घटना अनुभवता.
   • अत्यंत चिंता किंवा नैराश्य. जास्त चिंता किंवा नैराश्यातून दु: ख येणे दु: स्वप्नांच्या पुनरावृत्तीचे कारण असू शकते. आपली चिंता किंवा नैराश्य कमी करण्यासाठी मदतीसाठी आपल्या डॉक्टर, थेरपिस्ट किंवा समुपदेशकाशी सामायिक करा आणि त्यांच्याशी बोला आणि दुःस्वप्न हळूहळू अदृश्य व्हा.

4. 

   एक भयानक स्वप्न, एक स्वप्न आणि एक वाईट स्वप्नातील फरक शोधा. हे भिन्न प्रकरण मानले जातात. त्या सर्वांची स्वतःची खास वैशिष्ट्ये आहेत. आणि आपण कोणत्या परिस्थितीचा सामना करत आहात हे जाणून घेतल्यास आपल्या स्वप्नांच्या पातळीचा न्याय करण्यात मदत होऊ शकते.
   • भितीदायक स्वप्ने अप्रिय स्वप्ने आहेत, परंतु ती आपल्याला उठवित नाहीत.
   • भयानक स्वप्ने सहसा दृश्य आणि ध्वनी दोन्ही बरोबर असतात आणि ते इतके भयानक असतात की आपण जागे व्हाल.
   • भयानक झोपेमध्ये प्रतिमा किंवा स्वप्नांचा समावेश नाही. त्याऐवजी, ते केवळ अत्यंत भीतीची भावना प्रदान करतात आणि कधीकधी आपल्याला झोपेचा पक्षाघात होण्यास कारणीभूत ठरतात.

5. 

   आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आपला डॉक्टर आपल्यासाठी औषधे लिहून देऊ शकतो किंवा आपल्या स्वप्नांचा सामना करण्यास मदत करण्यासाठी काउंटर स्लीप एड्सची शिफारस करु शकेल. प्रत्येकजण स्वप्नापासून बचाव करण्यासाठी औषधे घेऊ शकत नाही कारण हे केवळ काही विशिष्ट प्रकरणांमध्येच कार्य करते. काउंटर स्लीप एड्सच्या सामान्यत: काही सामान्यत:
   • मेलाटोनिन. मेलाटोनिन हा शरीरात तयार होणारा एक संप्रेरक आहे आणि तो आपल्या झोपेच्या चक्र नियंत्रित करण्यासाठी जबाबदार आहे. काही सौम्य प्रतिक्रिया येऊ शकतात, परंतु मेलाटोनिन आपल्या झोपेची शक्यता सहज वाढवेल. मेलाटोनिनमुळे डोकेदुखी आणि दिवसा झोप येणे यासारखे दुष्परिणाम होऊ शकतात.
   • डोक्सीलेमाइन सक्सीनेट. डोक्सीलेमाइन पदार्थ अँटीहिस्टामाइन म्हणून ओळखला जातो आणि शामक म्हणून काम करतो. आपल्याला दिवसा दुष्काळ पडणे, कोरडे तोंड, अस्पष्ट दृष्टी, बद्धकोष्ठता आणि मूत्रमार्गात धारणा यासारखे काही दुष्परिणाम दिसू शकतात.
   • व्हॅलेरियन (व्हॅलेरियन) व्हॅलेरियन ही एक वनस्पती आहे जी झोपेच्या सहाय्याने वापरली जाते. काही अभ्यास अद्याप त्याच्या प्रभावीतेवर चर्चा करीत आहेत. सर्वसाधारणपणे, आपल्याला व्हॅलेरियन घेतल्यापासून कोणतेही दुष्परिणाम जाणवणार नाहीत.
   • डीफेनहायड्रॅमिन (जसे की बेनाड्रिल, युनिसॉम स्लीपगेल्स किंवा इतर). डिफेनहायड्रॅमिन आणखी एक अँटीहिस्टामाइन आहे जो शामक म्हणून काम करतो. डिफेनहायड्रिनमुळे होणारी तंद्री आपल्याला झोपायला मदत करते. दिवसा निद्रानाश, कोरडे तोंड, अस्पष्ट दृष्टी, बद्धकोष्ठता आणि मूत्रमार्गाच्या धारणा यासारख्या दुष्परिणामांकडे लक्ष द्या.
   • स्लीप एड्स आपल्याला दिवसभर कंटाळवाणे व त्रास देतात,
   • झोपेच्या सहाय्याने औषधाची परस्पर क्रिया होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, औषधाचे दुष्परिणाम आणि सुरक्षिततेबद्दल कोणतीही हमी नाही. झोपेच्या गोळ्या आपल्यासाठी योग्य उपाय आहेत काय हे आपल्या डॉक्टरांना विचारणे चांगले.
   जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: झोप सुधारित करा

1. 

   तुमची झोप सुधारो. व्यायामामुळे झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत होते. झोपण्याच्या वाईट सवयीमुळे स्वप्ने पडतात. रात्रीची चांगली झोप घेण्यास मदत करण्यासाठी काही पावले उचला:
   • नियमित व्यायाम करा. व्यायामामुळे आपल्याला जलद आणि सखोल झोप घेण्यास मदत होईल.
   • कॅफिन आणि अल्कोहोल मागे घ्या. दोघेही झोपेची गुणवत्ता कमी करू शकतात.
   • आपण आनंद घेत असलेल्या कार्यांसाठी वेळ द्या.
   • ध्यान करा किंवा आणखी विश्रांती तंत्र वापरा.
   • नियमित झोपेचे वेळापत्रक घ्या. दररोज झोपायला जा आणि त्याच वेळी जागे व्हा.

2. 

   आपण झोपत असताना आपल्या स्नायूंना ताण द्या आणि आराम करा. आपले डोके आणि खांद्याच्या स्नायूंना ताणून आणि आराम देऊन प्रारंभ करा. आपल्या खालच्या शरीरावर हे करा, प्रत्येक क्षेत्रास ताण आणि सोडा. स्वप्नांच्या घटनांमध्ये 80% पर्यंत कमी करण्याचा हा व्यायाम दर्शविला गेला आहे.
   • प्रथम आपल्या स्नायूंना ताण देऊन, आपण अधिक विश्रांती घ्याल.
   • झोपेच्या आधी व्यायामाव्यतिरिक्त आपण दिवसातून अनेक वेळा स्नायूंचा ताण घेऊ शकता.

3. 

   फक्त झोपेसाठी आपल्या बेडरूममध्ये एक जागा बनवा. बेडरूममध्ये कोणतेही क्रियाकलाप करू नका कारण त्यास “वेक अप” क्रिया समजल्या जातील. आपल्या अंथरुणावर झोपण्याची आणि विश्रांती घेण्याची एकमेव जागा आहे हे आपल्या मनात लक्षात घेऊन आपण जलद आणि गहन झोपू शकता.
   • कोणताही क्रियाकलाप टाळा, अगदी बेडवर असताना एखादे पुस्तक वाचणे किंवा टीव्ही पाहणे यासारखे अगदी सोपासुद्धा.
   • जेव्हा आपण थकलेले आणि झोपायला तयार असाल तेव्हाच झोपायला जा.
   जाहिरात

सल्ला

• लक्षात ठेवा की आपण स्वप्नांमध्ये एकटे नसतो. दुःस्वप्न सामान्य आहेत आणि -०-90०% लोक आयुष्याच्या काही वेळी स्वप्नांचा अनुभव घेऊ शकतात.
• बर्‍याच वेळा सल्लामसलत किंवा मानसशास्त्रज्ञ आपल्या स्वप्नामध्ये आपल्याला मदत करतात.

चेतावणी

• जर आपल्याला आठवड्यातून एकापेक्षा जास्त वेळा स्वप्नांचा अनुभव आला असेल तर डॉक्टरांशी बोला.
• जर भयानक स्वप्ने आपल्या झोपेमध्ये अडथळा आणत असेल किंवा बराच काळ तुम्हाला त्रास देत असेल तर तुम्ही ताबडतोब डॉक्टरांना भेटले पाहिजे.