सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

एखाद्या समस्येबद्दल, घटनेबद्दल किंवा संभाषणांबद्दल जास्त विचार करणे हा ताणतणावाचा सामना करण्याचा एक सामान्य मार्ग आहे. परंतु काही अभ्यास असे दर्शवितो की ताणतणावाच्या / निराश झालेल्या गोष्टीबद्दल ओव्हरथिक्टिंग आणि कठोरपणाचा नैराश्य आणि चिंता यांच्याशी जोरदार संबंध आहे. बर्‍याच लोकांसाठी, ओव्हरथिंकिंग हा जग पाहण्याचा एक स्वयंचलित मार्ग आहे, परंतु ती विचारसरणीमुळे दीर्घकाळापर्यंत नैराश्य येते आणि काही लोकांना प्रयत्न करण्यास उशीर देखील होऊ शकतो. उपचार ओव्हरथिंकिंगचा कसा सामना करावा हे शिकणे आपल्याला वेदनादायक आठवणी सोडण्यास आणि हानिकारक विचारांपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकते.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: आपले विचार नियंत्रित करा

1. 

   बर्‍याच भिन्न गैरसमजांचे अन्वेषण करा. आपण जास्त विचार करण्याच्या सवयीचा सामना करण्यास किंवा त्यावर सामोरे जाण्यापूर्वी आपण हानिकारक वर्तन केल्यावर आपण कोणत्या दिशेने विचार करता हे शोधणे आवश्यक आहे. जेव्हा जेव्हा आपण स्वत: ला वेदनादायक, अप्रिय किंवा स्वत: च्या संशयास्पद विचारांना त्रास देताना पहाता तेव्हा आपण चुकीच्या समजुतीमुळे ओव्हरचिंकिंगचा धोका असतो. त्याचप्रमाणे आपण स्वत: ला काहीतरी न करण्याच्या कारणास्तव सूचीबद्ध असल्याचे आढळल्यास किंवा अन्यथा स्वत: चा अविश्वास सिद्ध करणे देखील आवश्यक आहे. काही सर्वात सामान्य गैरसमजांमध्ये हे समाविष्ट आहेः
   • सर्व काही किंवा कशाचाही विचार करा - यावर परिपूर्ण असल्याचे समजून घ्या आणि काळा किंवा पांढरा प्रत्येक परिस्थिती पहा.
   • अती सामान्यीकरण - अपयश किंवा गोंधळाच्या सतत चक्र म्हणून नकारात्मक घटना पहा.
   • मानसिक फिल्टर - विशिष्ट परिस्थिती किंवा परिस्थितीच्या सर्व सकारात्मक गोष्टींकडे दुर्लक्ष करताना केवळ काही नकारात्मक गोष्टी (विचार, भावना, परिणाम) थांबवा.
   • सकारात्मकतेस हलके घ्या - विश्वास ठेवा की आपल्याकडे प्रशंसायोग्य गुण किंवा अर्थपूर्ण यश नाही.
   • निष्कर्षापर्यंत गर्दी करा - किंवा असे समजू नका की इतर कोणतेही वास्तविक पुरावा न घेता आपल्याबद्दल नकारात्मक प्रतिक्रिया / विचार करत आहेत किंवा एखाद्या घटनेवर विश्वास ठेवत आहे यासाठी कोणताही पुरावा न घेता हे वाईट रीतीने चालत आहे. हा निष्कर्ष.
   • अतिशयोक्ती किंवा लहान करा - वाईट गोष्टी त्याच्या व्याप्तीच्या पलीकडे अतिशयोक्ती करा किंवा चांगल्याचे महत्त्व कमी करा.
   • भावनिक तर्क - असा विश्वास ठेवा की आपल्या भावना आपल्याबद्दल उद्दीष्ट सत्य प्रतिबिंबित करतात.
   • "करू" या शब्दासह वाक्य - आपण काहीतरी बोलले पाहिजे किंवा करु नये म्हणून स्वत: ला किंवा इतरांना शिव्या द्या.
   • लेबलिंग - व्यक्तिमत्त्व वैशिष्ट्यात चूक किंवा वगळणे. (उदाहरणार्थ, "मी चुकलो आणि हरलो." ही "मी चूक केली" ही मानसिकता बदला.))
   • वैयक्तिकरण आणि दोष देणे - ज्या परिस्थितीत आपण जबाबदार नाही अशा परिस्थितीत किंवा घटनांमध्ये चूक करणे किंवा इतरांवर त्यांचे नियंत्रण नसलेल्या घटना / घटनांसाठी दोष देणे.

2. 

   
   
   आपण किती विचार करता ते निश्चित करा. ओव्हरसिंक करण्याचे बरेच मार्ग आहेत, त्यापैकी बहुतेक चुकीच्या धारणेमुळे होऊ शकतात. ओव्हरथिंकिंगचा एक प्रकार म्हणजे "समस्या वाढवणे" म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या सवयीची. जेव्हा आपण काही कार्यक्रम किंवा मालिकेच्या नकारात्मक परिणामाचा स्वयंचलितपणे भाकीत करता तेव्हा समस्या अधिकच त्रासदायक ठरवतात आणि त्वरेने असा निष्कर्ष काढतात की असे परिणाम विनाशकारी आणि अशक्य असतील. उभे रहा. त्वरेने निष्कर्ष काढणे आणि अति-सामान्यीकरण यांचे संयोजन ही समस्या वाढवणे होय.
   • कोणता गैरसमज आपल्या आधिक विचारांवर अधिक प्रभाव पाडतात हे ओळखण्याचा प्रयत्न करा. आपण अनुभवलेले विचार लिहा आणि कोणत्या प्रकारचे विचार चुकीच्या अभिव्यक्तीच्या श्रेणीत येतात हे ठरविण्याचा प्रयत्न करा.
   • सध्या अस्तित्वात असलेले काही "अपमानकारक" विचार ओळखून शिकण्याचा सराव करा. जेव्हा ते लक्षात येईल की ते कार्य करतील तेव्हाच त्यांना नावे द्या. जेव्हा जेव्हा आपण जास्त विचार करण्यास प्रारंभ करता तेव्हा शांतपणे "विचार" हा शब्द वापरण्याचा प्रयत्न करा - हे आपल्याला वास्तववादी ठेवण्यात आणि चुकीच्या विचारांच्या मार्गापासून मुक्त होण्यास मदत करते.

3. 

   
   
   आपल्या सद्य भावना लक्षात घ्या. दिवसभर "ऑटोपायलट" मोडमध्ये पडणे सोपे आहे. जर आपला दिवस संभाव्यत: चिंताजनक परिस्थितींनी भरलेला असेल तर आपण अशा परिस्थितीत डोळसपणे पडू शकता ज्यामुळे आपण या समस्येचा उलथापालथ आणि समस्या वाढवू शकाल.
   • स्वत: ला वैयक्तिक "नोंदणी" करण्यास सांगा. जेव्हा आपण भिन्न परिस्थितींमध्ये आणि अति-विचार करण्याच्या प्रवृत्तीमध्ये प्रवेश करता तेव्हा आपल्याला कसे वाटते हे मूल्यांकन करा.
   • ज्या कारणास्तव आपण ओव्हरडिंकिंग करण्यास भाग पाडता त्या कोणत्या परिस्थितीत ओळखा. यासाठी स्वत: चा न्याय करु नका, आपण ते बदलण्यापूर्वी त्याची कबुली द्या.

4. 

   
   
   उत्स्फूर्त विचारांना आव्हान द्या. एकदा आपण अति-विचार करण्याची किंवा समस्या वाढविण्याची समस्या ओळखल्यानंतर आपण आता त्या विचारांच्या अस्तित्वाला आव्हान देऊ शकता. हे विचार खरे नसल्याचे लक्षात ठेवून त्यांना आव्हान द्या, जे आपल्याला जास्त विचार करण्याची सवय मोडण्यास मदत करू शकते.
   • विचार नेहमी वास्तवात प्रतिबिंबित होत नाहीत आणि ते कधीकधी विकृत, अघोषित किंवा फक्त खोटे असतात. विचारांबद्दल नेहमीच बरोबर असणारी समजूतदारपणा सोडल्यास आपण इतर शक्यतांचा विचार करण्यास सक्षम होऊ शकता किंवा हे मान्य करा की ओव्हरथकिंग नेहमीच सत्य नसते.
   • आपण ज्या विकृत धारणा आणि अति-विचारांचा विचार करीत आहात त्याला समर्थन देण्यासाठी वास्तविक (वास्तविक असल्यास) आणि वस्तुनिष्ठ पुरावे तपासा. सुदैवाने, आपल्याला आपल्या वर्तमान विचारसरणीच्या तथ्यांचा अंतर्भाव करणारा कोणताही पुरावा सापडणार नाही.
   • स्वत: ला शांतपणे सांगण्याचा प्रयत्न करा: "हे फक्त विचार आहेत आणि ते तथ्य नाहीत." या मंत्राची पुनरावृत्ती केल्याने आपल्याला येत असलेल्या कोणत्याही त्रासदायक विचारांपासून मुक्तता मिळते.

5. 

   तथ्यांसह समज बदलवा. जर तुमची जास्त विचार करण्याची सवय नियंत्रणाबाहेर राहिली असेल तर त्या विचारातून मुक्त होणे आपणास कठीण वाटेल. तथापि, एकदा आपण हे जाणण्यास शिकलात की आपण अनुभवत असलेले काही विचार खरे नाहीत, तर आपण त्या विचारशैलीची जागा अधिक यथार्थपणे सहजपणे बदलू शकता. स्वत: ला सांगा: "जर मी हे मान्य करतो की जास्त गृहित धरणे आणि विचार करणे सत्य नाही तर या परिस्थितीतील सत्य होते काय? "
   • एखादी परिस्थिती वाईट रीतीने संपली तरीही, आपण पूर्वी काय करावे / केले पाहिजे यासंबंधी चिकटून राहण्यासाठी आपण पुढच्या वेळी वेगळ्या प्रकारे काय करू शकता यावर आपण लक्ष केंद्रित करू शकता. हे प्रथम इतके सोपे होणार नाही, परंतु एकदा परिस्थितीत वेगळ्या पद्धतीने हाताळण्यासाठी तुम्ही मेंदूकडे लक्ष दिले तर अखेरीस त्याची क्षमता अधिक चांगली होईल.
   • इतरांना जेव्हा परिस्थिती समजते तेव्हा त्यांना विचारण्याचा प्रयत्न करा आणि इनपुट प्रदान करा. कधीकधी एखाद्या विश्वासू मित्राला, नातेवाईकांना किंवा सहका asking्याला विचारले जाणे की आपण जास्त विचार करत असाल किंवा जास्त विचार करत असाल तर आपल्याला हे समजण्यास मदत होईल की असा विचार करणे सुरू ठेवण्याचे कोणतेही कारण नाही.
   • स्वतःवर अविश्वास ठेवण्याऐवजी किंवा जास्त विचार करण्याऐवजी स्वतःशी सकारात्मक बोलण्याचा प्रयत्न करा. आपण आपल्याशी ज्या पद्धतीने बोलता (आणि स्वतःबद्दल विचार करता) आपल्या मनावर कसा परिणाम होतो यावर परिणाम होऊ शकतो. म्हणून स्वत: वर टीका करण्याऐवजी किंवा काही वाईट विचारांवर मनन करण्याऐवजी आपण केलेल्या चांगल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा आणि चांगले करत रहा.
   जाहिरात

भाग 3 चा 2: भीती मात

1. 

   विश्रांती तंत्रांचा सराव करा. बरेच लोक जे ओव्हरटेचिंग आणि समजदार जागरूकता सहन करतात त्यांना विश्रांतीची तंत्रे आढळतात हानिकारक विचारांच्या पद्धतींपासून मुक्त होण्यास. विश्रांती तंत्रज्ञानाचे शारीरिक फायदे देखील आहेत जसे की हृदय गती आणि रक्तदाब कमी करणे, श्वासोच्छ्वास कमी करणे आणि शरीरातील तणाव संप्रेरकांची क्रिया कमी करणे. विश्रांतीची अनेक प्रकारची तंत्रे आहेत, यासह:
   • आपोआप विश्रांती - विश्रांतीसाठी मदत करण्यासाठी काही अंतर्गत शब्द किंवा सूचना पुन्हा करणे. आपण शांत वातावरणाचे दृश्यमान करू शकता आणि नंतर सकारात्मक पुष्टीकरण करू शकता किंवा आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करू शकता.
   • सतत स्नायू विश्रांती - टेन्सिंग, होल्डिंग यावर लक्ष केंद्रित करणे आणि नंतर शरीरातील प्रत्येक प्रमुख स्नायू गटांना आराम करणे. आपल्या चेहर्यावरील स्नायूंनी प्रारंभ करुन आपल्या पायाच्या बोटांपर्यंत खाली जाऊ (किंवा उलट), विश्रांती घेण्यापूर्वी प्रत्येक स्नायू गटास 5 ते 10 सेकंद ताणून धरा.
   • व्हिज्युअलायझेशन - आपल्या कल्पनेस मानसिक प्रतिमा मऊ करण्याची आणि शांततामय ठिकाण किंवा स्थानाची अनुमती द्या.
   • मनावर श्वास घेणे - एक हात आपल्या छातीवर आणि दुसरा आपल्या पोटावर. बसून, खाली पडणे किंवा उभे राहणे (सर्वात आरामदायक आणि योग्य स्थिती) हळूहळू आणि गंभीरपणे श्वास घ्या, छातीकडे लक्ष न देता ओटीपोटात हवा लावा. आपण श्वास घेत असतानाच आपल्या पोटात सूज जाणवते. आपला श्वास काही सेकंद धरून ठेवा, नंतर मागील श्वास विरघळत होईपर्यंत हळूहळू श्वास घ्या. आपल्याला शांत होईपर्यंत आपल्याला आवश्यक तेवढी पुनरावृत्ती करा.
   • ध्यान - मानसिकदृष्ट्या श्वास घेण्यासारखेच, ध्यान हे सावधानतेच्या ध्यानाच्या घटकासह धीमे आणि खोल श्वासोच्छ्वास आणि श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करते. याचा अर्थ असा होऊ शकतो की मंत्र पठण करणे (एक शब्द किंवा वाक्यांश जे आपल्याला शांत / केंद्रित राहण्यास मदत करते) किंवा आपले शरीर शारीरिक संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करतात, जसे की आपण कोठे बसता आहात अशी भावना किंवा भावना. नाकपुड्यामधून श्वास आतून आणि बाहेर येत असल्याचे जाणो.

2. 

   स्वत: चे लक्ष विचलित करण्याचे मार्ग शोधा. आपण स्वत: वर सतत शंका घेत किंवा परिस्थितीचे जास्त विश्लेषण करीत आढळल्यास आपल्याला अशा प्रकारच्या विचारसरणीपासून मुक्त होण्यासाठी आणखी एक सकारात्मक मार्ग शोधण्याची आवश्यकता असू शकते. स्वतःला सकारात्मक, निरोगी मार्गाने विचलित करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण सध्याच्या क्षणी स्वतःला केंद्रित ठेवण्यासाठी ध्यान करण्याचा प्रयत्न करू शकता. किंवा, आपल्याला हस्तकला आवडत असल्यास, जेव्हा जास्त विचार करण्याच्या पद्धतीवर प्रभुत्व असेल तेव्हा आपले मन व्यापण्यासाठी विणकाम किंवा शिवणकामाचा प्रयत्न करा. आपल्याला वाद्ये वाजवायची आवडत असल्यास, त्यांना बाहेर काढा आणि थोडा वेळ खेळा. आपल्याला कशामुळे आरामदायक वाटते आणि हानीवर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि आवश्यकतेनुसार दररोज त्याचा अभ्यास करण्यास मदत करते हे शोधा.

3. 

   लेखनातून विचारांचे अन्वेषण करा. विचारांवर प्रक्रिया करणे, विचारांच्या पद्धतींचे विश्लेषण करणे आणि त्यांना कसे जाऊ द्यायचे हे ठरविणे हा एक प्रभावी मार्ग आहे. खूप लोकांना विचार करण्याच्या सवयीचे स्वरूप शोधून काढणारा 10 मिनिटांचा व्यायाम करणे उपयुक्त ठरते.
   • 10 मिनिटांसाठी स्टॉपवॉच सेट करा.
   • त्या काळात, आपले अनेक विचार शक्य तितके लिहा. आपण त्या अति-विचारांच्या विचारांशी संबद्ध असलेली व्यक्ती, परिस्थिती किंवा कालावधी शोधा आणि या विचाराचा आपण आधी कोण होता, आपण कोण आहात आणि आपण कोण बनू इच्छित आहात याशी संबंधित आहे का. जीवनात नाही.
   • वेळ संपल्यावर आपण काय लिहिता ते वाचा आणि आपला विचार करण्याची पद्धत निश्चित करा. स्वतःला विचारा: "या विचारांच्या सवयींचा मी स्वतःला, माझ्या नात्यावर किंवा माझ्या आजूबाजूच्या जगावर कसा परिणाम करतो? जर तसे असेल तर तो परिणाम नकारात्मक किंवा सकारात्मक असेल काय? "?"
   • आपणास स्वतःला हे विचारणे देखील उपयुक्त ठरेल की, "असा खरोखर विचार केला आहे ज्याने मला खरोखर मदत केली? किंवा मी कितीतरी वेळा हरलेल्या संधीपेक्षा आणि निद्रिस्त रात्रीची संख्या आहे? तू काय करत आहेस?

4. 

   तुम्हाला आनंदी करणारी कामे करा. बरेच लोक जे बरेचदा विचार करतात ते बहुधा एखाद्या गोष्टीच्या भीतीने बाहेर जाणे किंवा परस्परसंवाद करणे टाळतात मे घडत आहे. जरी आपण अशा प्रकारच्या विचारांपासून मुक्त होऊ शकत नाही तरीही हे महत्वाचे आहे की आपण अती विचारसरणीने आपले निर्णय घेण्यास अनुमती देऊ नका. आपल्यात काहीतरी असायचे असल्यास (मैफिली किंवा मेजवानीसारखे) असल्यास, जाऊ नये म्हणून निमित्त शोधणे थांबवा आणि स्वतःला जबरदस्तीने भाग घ्या. अन्यथा, जास्त विचार केल्याने आपण काहीही करण्यास प्रतिबंधित कराल आणि आपण निश्चितपणे त्याबद्दल दिलगीर व्हाल.
   • स्वतःला सांगा की जेव्हा आपण एखादी गोष्ट चुकवतो तेव्हा आपल्याला वाटते त्याबद्दलची खंत अधिक असमाधानकारक असते जेव्हा आपल्याकडे असमाधान असते तेव्हा वाटते.
   • जेव्हा आपण काहीतरी नवीन करून पहाण्याचा जोखीम घेतली तेव्हा त्या सर्व गोष्टींविषयी विचार करा आणि ते कार्य करेल. त्यानंतर आपण घरी राहण्यासाठी निवडलेल्या सर्व गोष्टींबद्दल विचार करा किंवा आपल्याला नवीन आणून देण्यास घाबरू नका. आपणास त्वरीत आढळेल की अपयशाची जोखीम घेणे फायदेशीर आहे कारण यामुळे चांगले कार्य होते.
   • स्वतःला आठवण करून द्या की आपल्याकडे चांगला वेळ नसल्यास आपण नेहमीच लवकर निघून जाऊ शकता. आपण मजेदार आणि अर्थपूर्ण अनुभव मिळवू शकता की नाही हे पाहण्याचा प्रयत्न करणे महत्वाचे आहे.
   जाहिरात

3 पैकी 3 भाग: आपली मानसिकता बदला

1. 

   दृष्टीकोन बदलणे अयशस्वी झाले. आपण काही करण्याचा प्रयत्न करण्यास घाबरत आहात का कारण अति विचार करण्यामुळे आपण अयशस्वी व्हाल यावर विश्वास ठेवला आहे किंवा आपण जेव्हा एखाद्या गोष्टीत किंवा भूमिकेत अयशस्वी झालात तेव्हाचा काळ लक्षात ठेवणे आपण थांबवू शकत नाही हे समजून घेणे आवश्यक आहे की काहीवेळा आपण इच्छित असलेल्या मार्गावर काही समस्या येत नाहीत. आणि हे नेहमीच वाईट नसते. आम्ही अपयशी ठरवतो त्यापैकी बर्‍याच गोष्टींचा शेवट नाही तर एक सुरुवात आहे: नवीन निवडी, नवीन संधी आणि नवीन जीवन.
   • लक्षात घ्या की ही क्रिया अयशस्वी होऊ शकते, परंतु लोक (विशेषत: आपण) असे करत नाही.
   • एखाद्या गोष्टीचा शेवट म्हणून अयशस्वी होण्याऐवजी त्यास एक नवीन संधी म्हणून विचार करा. आपण आपली नोकरी गमावल्यास, कदाचित आपल्याला एखादी चांगली नोकरी मिळेल ज्यामुळे आपण अधिक समाधानी व्हाल. आपण एखादा नवीन आर्ट प्रोजेक्ट प्रारंभ केला आणि आपल्या हवालीप्रमाणे तो कार्य करत नसेल तर किमान आपण ते केले असेल आणि पुढच्या वेळी आपल्याला वेगळ्या प्रकारे काय करायचे आहे याची आपल्याला चांगली समज होईल. .
   • अपयशास प्रेरणा देण्याचा प्रयत्न करा. अधिक प्रयत्न करा आणि पुढच्या वेळी अधिक चांगले करण्यावर लक्ष द्या किंवा आगामी कार्यक्रमांच्या तयारीसाठी अधिक वेळ घालवा.

2. 

   भूतकाळात चिकटून राहू नये म्हणून प्रयत्न करा. आपण भूतकाळ बदलू शकत नाही हे समजून घेणे आणि त्यास चिकटून ठेवल्याने काहीही बदलण्यात मदत होणार नाही हे समजून घेणे हा एक महत्त्वाचा भाग आहे. भूतकाळापासून शिकणे हा विकास आणि वाढीचा एक महत्त्वाचा भाग आहे, तर जास्त विचार करणे आणि चुका, गमावलेल्या संधी आणि इतर भूतकाळातील घटकांवर परिणाम करणे हानिकारक आहे आणि नाही. प्रभावी
   • एकदा आपण एखादा धडा घेतल्यास मागील घटनांमधून आपला विश्वास आवश्यक असल्याचे समजल्यानंतर, आठवणी सोडण्याचा प्रयत्न करा. याबद्दल मुद्दाम विचार करू नका. आणि जेव्हा आपण त्याबद्दल विचार करता तेव्हा स्वत: ला विचलित करण्याचा प्रयत्न करा किंवा त्या प्रकारच्या विचारातून मुक्त होण्यासाठी चैतन्य पुन्हा मिळवा. वर्तमानावर लक्ष द्या, कारण तुमच्याकडे वर्तमान बदलण्याची शक्ती आहे.

3. 

   आपण भविष्याचा अंदाज घेऊ शकत नाही हे लक्षात घ्या. काय घडणार आहे हे कोणालाही माहिती नाही आणि ज्या मनाने खूप विचार केला आहे तो जगातील इतरांपेक्षा भविष्य चांगले भविष्य सांगत नाही. तथापि, बडबड करणारे बरेच लोक आधी काय घडेल हे जाणतात यावर विश्वास ठेवतातः बास्केटबॉल संघात प्रवेश करण्याचा प्रयत्न केल्यास केवळ अपयश आणि अपमान प्राप्त होईल किंवा एखाद्याला विचारून. बाहेर जाण्याने लाजिरवाणे आणि नकारात्मक नकार दिले जाऊ शकतात. तथापि, आपण प्रयत्न केला नाही तर आपल्याला कसे कळेल? तुमची धारणा कशावर आधारित आहे? हे संभव आहे की त्या गृहितक निराधार आहेत आणि आपण अपयशी ठरतील असे प्रथम ठिकाणी गृहित धरून आपण अयशस्वी होऊ शकता.
   • स्वतःला आठवण करून द्या की भविष्याबद्दल कोणालाही माहिती नाही आणि जर आपण जास्त विचार करणे सोडले तर तुमची "भविष्यवाणी" मुख्यतः आत्म-शंका आणि अज्ञात भीतीमुळे तयार होते.
   जाहिरात

सल्ला

• एक नोटबुक आणि पेन तयार करा. आपल्या सध्याच्या विचारसरणीवर प्रक्रिया करण्यात आणि त्या एखाद्या गंभीर समस्येशी संबंधित आहेत की नाही हे ठरवण्यासाठी आपल्याला जर्नलिंग किंवा लेखनाचा व्यायाम वापरा.
• काही लोक ज्यांना जास्त वाटते की ते चांगले करू शकत नाहीत यावर विश्वास ठेवतात किंवा ते मागे पडतात आणि त्यांच्याकडे दुर्लक्ष केले जाते. या सापळ्यात पडू नका! आपण करू शकता आणि आपण हे करू शकता यावर विश्वास ठेवा; वेदना आणि गुदमरल्यासारखे भावना दूर होईल.