सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

खराब मूड्स आपल्यास आणि आपल्या आसपासच्या लोकांना सामोरे जाण्यास कठीण बनवतात. संमिश्र भावना असणे आणि सर्वकाळ पूर्णपणे आनंद न वाटणे ठीक आहे, तरीही आपण आपल्या वाईट मनःस्थितीचा त्वरित अंत करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. आपला मूड सुधारण्याचा उत्तम मार्ग प्रत्येकासाठी भिन्न आहे, परंतु काही भिन्न सूचना दिलेल्या पद्धतींचे अनुसरण केल्यास आपल्यासाठी काय चांगले कार्य करते हे ठरविण्यात मदत होऊ शकते!

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धतः मूड सुधारित करा

1. 

   तुला जे आवडते ते कर. हे त्याऐवजी अस्पष्ट वाटेल, परंतु हे अंशतः आहे कारण प्रत्येकाची चव वेगळी आहे. सिद्धांतानुसार, आपल्या आवडीच्या गोष्टी केल्याने तणाव कमी करून आणि स्वतःला दुःखी असलेल्या भावनांविषयी विचार करण्यापासून रोखून आपली मनःस्थिती सुधारू शकते. आपल्याला आपल्या आवडी इतरांपेक्षा चांगले माहित आहे, म्हणून आपल्याला कशामुळे आनंद होतो याचा विचार करा आणि स्वतःला त्या करण्यास परवानगी द्या.

2. 

   
   
   ध्यान करा किंवा आणखी एक मानसिक क्रिया करा (जसे प्रार्थना करणे). अध्यात्मिक जीवन सहसा लोकांना अधिक सुखी बनवते. ध्यान करणे किंवा प्रार्थना करणे आपल्याला आपल्या सद्य वातावरणापासून विभक्त करण्यात आणि उन्नत करण्यास मदत करेल.
   • ध्यान करण्यासाठी, शांत ठिकाणी आरामात बसा. हळू, दीर्घ श्वास घ्या. आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा आणि आपल्या मनातील सर्व विचार साफ करा. प्रत्येक श्वासोच्छवासासह हळूहळू आपले शरीर सोडत असलेल्या आपल्या खराब मूडची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा.

3. 

   
   
   पुस्तके वाचा किंवा आपला आवडता टीव्ही शो पहा. बर्‍याच अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की इतरांद्वारे अप्रत्यक्ष अनुभव (जे टीव्हीवरील कार्यक्रमांवर प्रसिद्ध लोकांना वाचताना किंवा पहात असताना घडतात) आपल्याला अधिक आनंदित करतात.

4. 

   
   
   आनंददायी विचलित करणार्‍या क्रियाकलापांकडे पहा. बरेच लोक शॉपिंगवर गेल्यानंतर, कामकाज केल्यावर किंवा वाईट मनोवृत्तीच्या स्त्रोतांपासून स्वत: चे लक्ष विचलित करून आनंद झाल्यासारखे वाटते. आनंददायक विचलनाचा फायदा असा आहे की आपल्याला आपल्या त्रासदायक वातावरणापासून दूर राहण्याची आवश्यकता आहे आणि आपण स्वतःबरोबर वेळ घालवत आहात असे आपल्याला वाटते.

5. 

   स्वत: ला हसवा. हास्य शरीरातील रसायन बदलते.हे उदासीनता किंवा रागासारख्या इतर भावनांची जागा घेईल. आपल्याला हसण्यास मदत करू शकणार्‍या अशा पद्धतींमध्ये हे समाविष्ट आहेः
   • एखाद्या मजेदार मित्राशी गप्पा मारा
   • टीव्ही कार्यक्रमातील विनोद किंवा एक लहान क्लिप पहा
   • आयुष्यातील मजेदार अनुभव लक्षात ठेवा
   • उपहासात्मक कथा किंवा मजेदार लेख किंवा कॉमिक्स वाचा

6. 

   व्यायाम करा. मध्यम व्यायामाचा सुधारित मूडशी जोरदार संबंध आहे. 5 मिनिटे व्यायाम करताना बहुतेक लोकांना हे जाणवते. व्यायामाचे बरेच प्रकार आहेत, आणि आपल्या हृदयाची गती वाढवणारी आणि आपल्या शरीरास एंडोर्फिन सोडण्यास कारणीभूत असणारी कोणतीही क्रिया आपली मनःस्थिती सुधारेल. तथापि, आपल्या सकारात्मक भावनांमध्ये तीव्र वाढ करण्यासाठी खालील क्रिया करण्याचा विचार करा:
   • योग: योग शारीरिक क्रियाकलाप आणि मानसिकतेचा एक संयोजन आहे, ज्यामुळे व्यायाम आणि ध्यान करण्याचे फायदे मिळतील. आपण योग स्टुडिओमध्ये जाऊ शकत नसल्यास, आपण योग प्रशिक्षक व्हिडिओ ऑनलाइन पाहू शकता.
   • एरोबिक क्रिया: जॉगिंग, जॉगिंग, पोहणे, नृत्य करणे किंवा फिटनेस क्लास घेणे यासारख्या अ‍ॅरोबिक क्रिया हृदय गती वाढविण्यास आणि मूड सुधारण्यास मदत करतात.

7. 

   स्वत: ला वाईट मनःस्थिती अनुभवण्याची परवानगी द्या. याचा अर्थ असा की स्वत: ला यातून मुक्त होऊ नका, अन्यथा आपण बहुधा अपयशी व्हाल. आमच्या जीवनात वेगवेगळ्या वेळी कामावरील आमची कामगिरी (किंवा आमच्या उत्कृष्ट क्षमता) भिन्न असतील. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपणास उर्जा वाटते आणि जेव्हा आपण अस्वस्थ होता तेव्हा आपले कार्यप्रदर्शन भिन्न असते. म्हणून तुलना करू नका "त्या दिवशी, मी एक प्रभावी काम अत्यंत प्रभावीपणे पूर्ण केले आणि आता मी इतके सोपे कार्य करू शकत नाही". तथापि, आपण आपल्या वर्तमान मूडला (किंवा मनाची स्थिती) परवानगी देता येईल त्याइतके आपण नेहमीच करू शकता. उदाहरणार्थ; जर आपला सध्याचा मूड आपल्याला चांगल्या परिस्थितीत 20% कामगिरी मिळविण्यास परवानगी देत ​​असेल तर आपण स्वत: ला चांगले प्रदर्शन करण्यास भाग पाडल्याशिवाय आपण समान पातळीवर कार्य केले पाहिजे. त्यानंतर आपणास लक्षात येईल की आपल्याला प्रयत्न करण्याची आवश्यकता नसली तरीही आपली सध्याची मानसिक स्थिती (खराब मूड) नैसर्गिकरित्या आपले कार्यप्रदर्शन जसजसे होते तसतसे नष्ट होते.

8. 

   आपल्या आवडीच्या संगीतावर नृत्य करा. नृत्य आपल्याला व्यायामामधून काही फायदा देते आणि आपल्या मेंदूच्या आनंद केंद्रात सक्रिय करते. आपल्या ऑफिसचे पडदे ओढून घ्या, हेडफोन वापरा (किंवा नाही) आणि आपल्या आवडीच्या संगीतावर नृत्य करा!

9. 

   निरोगी खाणे. आहार हा मनाशी संबंधित आहे आणि भूक लागल्यास (अगदी सामान्य) क्रोधाच्या भावनापुरती मर्यादित नाही. संपूर्ण पदार्थांसह पौष्टिक आहार आपल्याला स्वस्थ आणि आनंदी वाटण्यास मदत करेल.
   • आपल्या आहारात संपूर्ण धान्य, फळे, भाज्या आणि प्रथिने जोडा. निरोगी चरबीचे सेवन केल्यास आपल्याला बर्‍याच वेळेसाठी पोट भरले जाईल.
   • चरबी रहित आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा. त्यांच्यात बर्‍याचदा आवश्यक पौष्टिक पदार्थांची कमतरता असते आणि यामुळे आपल्याला असमाधानी वाटू शकते.
   • दाहक-विरोधी खाद्यपदार्थ आणि ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् मूड सुधारण्यास मदत करू शकतात. या प्रकारच्या काही विशिष्ट पदार्थांमध्ये हिरव्या पालेभाज्या, एवोकॅडो, शतावरी, अक्रोड, गडद चॉकलेट आणि ग्रीन टीचा समावेश आहे.

10. 

    दर्जेदार डार्क चॉकलेट खा. चॉकलेटचा आनंद घेण्याची भावना ताण कमी करू शकते आणि डार्क चॉकलेटच्या अँटीऑक्सिडंट गुणधर्मांमुळे आपल्याला खरोखर बरे होऊ शकते! आपण फक्त थोड्या प्रमाणात (दररोज सुमारे 30 ग्रॅम) वापरण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे; अधिक काळ या आश्चर्यकारक भावनांचा आनंद घेण्यासाठी चॉकलेटच्या लहान तुकड्यांमध्ये चावा!

11. 

    हसू. प्रत्येकाला माहित आहे की जेव्हा लोक आनंदी असतात तेव्हा ते हसतात, परंतु आपल्याला हे माहित आहे काय की हसणे आपल्याला खरोखर सुखी बनवू शकते? आपण एखाद्या चांगल्या आवाजाद्वारे आनंदी आहात असे अभिनय करणे आणि आपल्या ओठांवर चमकदार स्मित आल्याने आपला मूड सुधारण्यास मदत होईल; आपले विचार आणि भावना हसण्याच्या कृत्यावर प्रतिक्रिया देतील. जाहिरात

4 पैकी 2 पद्धत: समाजात विसर्जित करा

1. 

   मित्रांशी संवाद साधण्यात वेळ घालवा. जेव्हा आपण त्यांच्याशी आपले संबंध गमावत आहात असे वाटत असेल तेव्हा मित्रांची भेट घेण्याचा आपला मूड सुधारण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आपण लंचला जाऊ शकता, कॉफी घेऊ शकता, चित्रपटांमध्ये जाऊ शकता किंवा मित्रांसह जेवू शकता. आपल्याकडे बाहेर जाण्याचे बजेट नसल्यास आपण आपल्या मित्रांसह फिरायला जाऊ शकता किंवा जवळच्या पार्कमध्ये जाऊ शकता, स्विंगवर बसून एकमेकांशी गप्पा मारू शकता.

2. 

   आपल्या मित्रांना कॉल करा. कदाचित तुमची वाईट मनःस्थिती वेगळ्या भावनांनी उद्भवली आहे. आपल्या संगणकाच्या स्क्रीनद्वारे एकटे राहणे आणि इतरांशी संवाद साधणे आपणास एकटेपणाचे वाटते. इतर लोकांशी फोनवर बोलणे (विशेष करून एखाद्या मजेदार मित्रासह!) आपला मूड लवकर सुधारेल.

3. 

   मित्र किंवा कुटूंबासह व्हिडिओ चॅट (व्हिडिओ चॅट). आपण एखाद्या व्यक्तीस भेटू शकत नसल्यास, आपण एखाद्यास आनंदी बनवित असलेल्याबरोबर व्हिडिओ चॅट करू शकता. व्हिडिओ आपण त्या व्यक्तीस प्रत्यक्ष भेटत असल्यासारखे वाटेल आणि मजकूर पाठविण्याऐवजी संभाषणावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करेल.

4. 

   सांघिक खेळात भाग घ्या. व्हॉलीबॉल संघ शोधण्याचा प्रयत्न करा किंवा आपल्या कंपनीकडे सॉकर संघ आहे का ते शोधण्याचा प्रयत्न करा. टीम क्रीडा स्पर्धेत भाग घेतल्यामुळे तुमची मनःस्थिती सुधारते कारण व्यायाम करताना तुम्हाला इतरांशी संवाद साधण्याची संधी मिळते.

5. 

   नियमितपणे समाजीकरणाची योजना बनवा. आपल्या मित्रांशी नियमितपणे भेटण्याची योजना आपल्याला आपल्या वाईट मनःस्थितीतून मुक्त होण्यास मदत करू शकते. आपल्या वेळापत्रकात अर्थपूर्ण, आवर्ती सामाजिक संप्रेषण योजना समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा. जाहिरात

पद्धत 3 पैकी 4: निवासस्थान बदल

1. 

   बाहेर फिरायला जा. घराबाहेर फिरायला जाणे आपला मूड पटकन सुधारण्यात मदत करू शकते. हे आपल्यास आपल्या सद्य वातावरणास बाहेर पडण्याची संधी देते आणि यामुळे आपल्या भावनांमध्ये एक नवीन स्थिती "उत्तेजित" होईल. हे आपल्याला व्यायामासाठी थोडा वेळ देते आणि यामुळे आपला मनःस्थिती सुधारण्यास मदत होईल. याव्यतिरिक्त, निसर्गात असणे देखील मूड सुधारण्यासाठी दर्शविले गेले आहे.
   • एकदा घराबाहेर पडल्यावर, निसर्गावर लक्ष केंद्रित करा: आपण सामान्यपणे लक्ष न देता प्राणी, कीटक किंवा फुलांकडे लक्ष द्या. इतर लोकांचा निसर्गाशी असलेले संवाद साधा. पाण्याचा लहरी आणि लहरी पहा. आपल्या कोणत्याही वाईट भावना लक्षात येण्यापूर्वी आपण पूर्णपणे विसरून जाल.

2. 

   सोशल मीडिया वापरणे थांबवा. अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की सोशल मीडियावरील मूड संक्रामक आहे. तुमच्या मित्राच्या नकारात्मक स्थिती ओळी तुमच्या मनाच्या मनाला भावीपेक्षा जास्त परिणाम देतील. तसेच, आपल्या स्वत: च्या आयुष्याची तुलना एखाद्याच्या पोस्टवर आधारित असलेल्या विचारांच्या आयुष्याशी तुलना केल्याने आपल्या स्वाभिमानावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

3. 

   चमक बदल. जर आपण फ्लूरोसंट लाइटखाली बसले असाल तर दिवे बंद करा आणि अंधुक प्रकाशात काही काळ काम करा. आपल्या सभोवतालचे वातावरण जर गडद असेल तर आपण चमकदार प्रकाश चालू करू शकता. बदलणारी चमक वातावरण बदलण्यास मदत करते, ज्यामुळे तुमचे मनःस्थिती सुधारते.
   • आपण हे करू शकत असल्यास, नैसर्गिक प्रकाशाकडे वळा. पडदे उघडा किंवा आणखी चांगले, खिडक्या उघडा आणि ताजी हवेचा आनंद घ्या.

4. 

   संगीत ऐकणे. आपण निवडलेल्या संगीताचा प्रकार आपल्या पसंतींवर अवलंबून असतो. काही लोक त्यांच्या भावनांशी जुळणारे संगीत ऐकणे अधिक सोयीस्कर वाटतात (उदा. जेव्हा दुःखी असतात तेव्हा दु: खी संगीत, जेव्हा ते रागावतात तेव्हा भक्कम संगीत इ.) आणि नंतर अधिक आनंदी संगीतामध्ये जुळतात. जेव्हा त्यांचा मूड सुधारला. इतरांना असे वाटते की जेव्हा ते उदास असतात तेव्हा उन्नत संगीत ऐकण्यामुळे त्यांचा मूड सुधारतो. आपल्यासाठी सर्वात चांगली कार्ये ठरवण्यासाठी आपण दोन्ही पद्धती वापरुन पाहू शकता. जाहिरात

4 पैकी 4 पद्धत: संभाव्य समस्या सोडवा

1. 

   दु: खाची आपली कारणे ओळखा. आपण दु: खी का आहात हे ठरवण्यासाठी स्वतःचे मूल्यांकन करा. आपल्या मूडचा स्त्रोत शोधणे आपल्याला समस्येवर लक्ष देण्याची संधी देईल. कधीकधी आपली उत्तरे आपणास परिस्थिती सुधारण्यास मदत करतात (जसे की भुकेल्या किंवा एकाकीपणाची भावना होणे), परंतु आपल्या मनाच्या मनःस्थितीमागील मोठे कारणही तुम्हाला सापडेल. "ते त्वरीत करू शकत नाही".
   • जर आपणास हे समजले की आपल्या दु: खाचे कारण एखाद्या मोठ्या समस्येशी संबंधित आहे ज्याचा आपण सामना करण्यास सक्षम नाही, तर आपला थेरपिस्ट आपल्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यास आणि बदल करण्यात मदत करेल. आपल्या आयुष्याच्या दृष्टीने दीर्घकालीन

2. 

   आपल्या करण्याच्या कामातील काही कामे पूर्ण करा. बर्‍याच लोकांना असे वाटते की जेव्हा ते कामावर किंवा दैनंदिन जीवनात करण्याच्या कामांच्या लांब सूचीसह अडकतात तेव्हा त्यांचा मूड खराब होतो. काही गोष्टी पूर्ण केल्या जरी त्या सूचीतील फक्त एक लहान पैलू असला तरीही आपल्याला अधिक आनंदित करते. यादीचे मूल्यांकन करा आणि आपण एक किंवा दोन कार्य त्वरीत पूर्ण करू शकाल की नाही ते शोधा. त्यांना यादीतून बाहेर ओलांडल्यामुळे आपल्याला बरे वाटेल आणि मोठी कामे करण्यास प्रवृत्त व्हाल.

3. 

   कृतज्ञता आणि सकारात्मकता व्यक्त करा. आपला दिवस किंवा आठवडा पहा आणि आपल्या बाबतीत घडलेल्या चांगल्या गोष्टींचा विचार करा (किंवा सर्वांत उत्तम म्हणजे ते लिहा). आपल्या जीवनातील सकारात्मक बाबींवर लक्ष केंद्रित करणे आणि निसर्गाच्या देणग्यांबद्दल खरोखर कृतज्ञता व्यक्त केल्याने आपण अधिक आनंदी व्हाल. जाहिरात

सल्ला

• आपल्याकडे असलेली चांगुलपणा मोजा. कदाचित तुमच्या आयुष्यात अशा अनेक विस्मयकारक गोष्टी असतील ज्याबद्दल आपण कृतज्ञ आहात.
• आंघोळ किंवा स्नान करा. आपल्या आवडीनुसार गरम किंवा थंड पाण्याचे तपमान समायोजित करा परंतु आपण हे केवळ तात्पुरते आराम म्हणून पाहिले पाहिजे.
• काहीतरी मजेदार विचार करा! विनोद आपला मूड सुधारू शकतो.
• दिवसा एक डुलकी घ्या. जेव्हा आपण थकल्यासारखे आहात, आपण चिडचिडे होऊ शकता.
• लोकांना स्वत: बद्दल चांगले वाटण्यास मदत करण्यासाठी पाळीव प्राणी वैज्ञानिकदृष्ट्या दर्शविले गेले आहे. आपण कुत्रा किंवा मांजर अडकले पाहिजे.
• उज्ज्वल भविष्याबद्दल विचार करणे.
• मांजरी आपल्याला आपला मूड पटकन सुधारण्यात मदत करतात. फक्त डोळ्यात एक मांजर पहा आणि आपण खूप निश्चिंत आणि आनंदी व्हाल.