सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

जेव्हा आपण अनुभवत असलेल्या खोल वेदनावर आपण मात करू शकत नाही तेव्हा आत्महत्या करणारे विचार घडतात. हे इतके वेदनादायक असू शकते की आत्महत्या केल्याने आपल्याला विश्रांती मिळू शकते आणि आपल्याला त्रास देत असलेल्या सर्व विचारांना आणि परिस्थितींचा अंत करू शकतो. परंतु आयुष्याचा शेवट न करता आपण अधिक आराम मिळविण्याकरिता आपण करू शकता अशा अनेक गोष्टी आहेत ज्यामुळे आनंद, प्रेम आणि उत्साह जाणण्याची संधी गमावू नये. स्वत: ला सुरक्षित ठेवण्यासाठी त्वरित कारवाई करणे, आपल्या आत्महत्येचे विचार का आहेत हे शोधून काढणे आणि जेव्हा ते आपल्याकडे येतात तेव्हा त्यांना मात करण्याची योजना बनविणे आपल्याला थांबविण्यात मदत करेल. आयुष्य संपल्याशिवाय वेदना

आपण आत्महत्येबद्दल विचार करत असल्यास आणि त्वरित मदतीची आवश्यकता असल्यास कॉल करा 18001567, हॉटलाइन, व्हिएतनाम सेंटर फॉर सायकोलॉजिकल क्रायसीस प्रिव्हेंशन गोपनीय गोपनीयता.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: मदत शोधत आहे

1. 

   
   
   मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांकडून मदत घ्या. ज्या लोकांना आत्महत्या करण्याची इच्छा असते त्यांना नैराश्यासारख्या गंभीर मानसिक आजाराची शक्यता असते आणि मदत मिळविण्यास सक्षम असतात.
   • आपल्या आत्महत्येची भावना एखाद्या घटनेमुळे, जसे की, सोडून दिले जाणे, नोकरी गमावणे किंवा अपंग होणे यासारख्या दु: खामुळे उद्भवू शकते, हे लक्षात ठेवा की औदासिन्य परिस्थितीशी संबंधित आहे. उपचारांद्वारे परिस्थिती सुधारू शकते.

2. 

   
   
   धार्मिक नेत्यांशी गप्पा मारा. आपण एखाद्या विशिष्ट धर्माचे अनुसरण केल्यास आणि आपल्या धर्मातील एखाद्या नेत्यापर्यंत पोहोचण्यास सक्षम असल्यास आपण त्यांच्याशी बोलू शकता. मानसशास्त्रातील मोठे प्रशिक्षण घेतलेल्या व्यक्तीपेक्षा जास्त लोक आपला विश्वास वाटणा someone्या एखाद्या व्यक्तीशी बोलणे पसंत करतात. धार्मिक यंत्रणेच्या प्रमुखांना निराशा आणि संभाव्य आत्महत्या यांसह संकटात सापडलेल्या लोकांना मदत करण्यासाठी प्रशिक्षण दिले गेले आहे.
   • आपल्यावर असा विश्वास असल्यास, एक धार्मिक नेता आपल्याला अधिक उद्दीष्टात्मक दृष्टीकोन तयार करण्यात आणि विचार करण्यासारखे काहीतरी देऊन आपली वेदना कमी करण्यास मदत करू शकते.

3. 

   
   
   एक समर्थन गट शोधा. ऑनलाइन आणि आपल्या स्वतःच्या समाजात असे समर्थन गट आहेत जेथे आत्महत्या करण्याचा विचार केला आहे किंवा आत्महत्या करण्याचा प्रयत्न केला आहे अशा एखाद्याशी बोलून आपल्याला आराम मिळू शकेल.
   • सहाय्य गट शोधण्यासाठी, एखाद्या गटाला कधी भेट द्यावी याविषयी अधिक माहितीसाठी आपण आपल्या मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करू शकता किंवा ऑनलाइन स्रोताद्वारे आपल्या क्षेत्रात एक समर्थन गट शोधू शकता.

4. 

   ज्याला परिस्थिती समजेल अशा एखाद्याची मदत घ्या. हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की कारण काय आहे याने काही फरक पडत नाही, परंतु आपण हे वागण्यात एकटे नाही आहात. आपल्यास तेथे येण्यास इच्छुक असलेल्या आणि आपल्या भावना समजून घेण्यास आणि तुम्हाला मदत करू इच्छित असलेल्या एखाद्यास शोधण्याचा प्रयत्न करा. आपण प्रारंभ करण्यासाठी एखादे चांगले स्थान शोधत असल्यास, खालील सेवांच्या संपर्कात रहा:
   • व्हिएतनाम सायकोलॉजिकल आपत्ती निवारण केंद्राच्या युवा आत्मविश्वास केंद्रासाठी 18001567 हॉटलाइनवर कॉल करा.
   • आपण समलिंगी, समलिंगी व्यक्ती, उभयलिंगी किंवा ट्रान्सजेंडर * असाल तर व्हिएतनाम मधील +84 8 3940 5140 एलजीबीटी हक्क संरक्षण आणि जाहिरात करा.
   • आपण अनुभवी असल्यास, आपण 18001567 वर देखील कॉल करू शकता.
   • आपण अल्पवयीन असल्यास, मुले आणि किशोरवयीन मुलांसाठी 18001567 हॉटलाइनवर कॉल करा.
   • माई होंग डे डे केअर हॉस्पिटलला अज्ञात ईमेल पाठवा.
   • मानसोपचार तज्ञाशी संपर्क साधा. आपल्या क्षेत्रातील मनोचिकित्सकांच्या सूचीसाठी फोन बुक शोधा. याव्यतिरिक्त आपण http://danhba.bacsi.com वेबसाइट देखील वापरू शकता.

5. 

   आपल्या मित्रांना कॉल करा. आपल्याला कसे वाटते आणि त्यांना त्यांच्या मदतीची आवश्यकता आहे हे त्यांना समजू द्या. आपल्या सकारात्मक गुणधर्मांची आणि सामर्थ्यांची आठवण करुन देण्यासाठी किंवा आपल्यास आलेल्या चांगल्या वेळेबद्दल गप्पा मारण्यास मित्राला विचारा.
   • आपण विश्वास करू शकता असा एखादा मित्र निवडा. अप्रामाणिक मित्रांसह आपल्या समस्या सामायिक केल्यामुळे केवळ परिस्थिती अधिकच खराब होईल कारण त्या आपल्यासाठी कधीही नसतील.
   • एकटे राहणे टाळा. आपले मित्र किंवा नातेवाईक आपल्याकडे डोळेझाक करीत नाहीत याची खात्री करा. आपण लक्ष न दिल्यास आपत्कालीन कक्षात जा आपण एकटे नसल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी. आपण एखाद्या समर्थन गटाचे सदस्य असल्यास, आपण ज्या समस्येवरुन जात आहात त्यास खरोखर समजून घेत असलेल्या एखाद्याची मदत घेण्यासाठी आपण कार्यसंघाच्या दुसर्‍या सदस्यावर अवलंबून राहू शकता आणि आपली मदत करू शकता.
   जाहिरात

भाग 3 पैकी एक: एक प्रतिसाद योजना तयार

1. 

   आपण आत्महत्या करण्यासाठी वापरू शकता अशी साधने काढा. जर आपण आत्महत्या करण्याचा विचार करीत असाल तर आपण आपले जीवन संपविण्यासाठी वापरत असलेल्या कोणत्याही गोष्टीपासून सुटका करुन त्यास अधिक कठिण केले पाहिजे.
   • यामध्ये बंदुका, चाकू, दोर्‍या किंवा ड्रग्जचा समावेश असू शकतो.
   • आपल्याला आवश्यक असलेल्या औषधाची विल्हेवाट लावण्यात अक्षम असल्यास आपण त्यांना एखाद्या संचयित नातेवाईक किंवा मित्रास द्यावयाला पाहिजे ज्याची आपल्याला खात्री आहे की केवळ आपल्या डॉक्टरांच्या निर्देशानुसारच ही औषधे तुम्हाला दिली पाहिजे.

2. 

   आपल्या आवडत्या गोष्टींची सूची बनवा. अशा कोणत्याही गोष्टीबद्दल लिहा ज्यामुळे आपण आनंदी होऊ शकता ज्याबद्दल आपण विचार करू शकता किंवा आनंद आणि प्रेमाशी संबंधित असलेल्या आठवणींबद्दल लिहा. हे आपल्या कुटुंबातील सदस्याचे नाव, आपली पाळीव प्राणी, आपला आवडता खेळ, आपल्या प्रेमात पडलेला चित्रपट, आपल्या बालपणीची आठवण करून देणारे अन्न, कुठेतरी आपण असू शकता. आपले घर, तारे, चंद्र किंवा सूर्य असे दिसते. जर ते काहीतरी चांगले असेल तर त्याबद्दल लिहा.
   • आपल्या स्वतःबद्दल जे आवडते त्याबद्दल लिहा. आपल्या शारीरिक वैशिष्ट्ये, व्यक्तिमत्व इत्यादीसह आपल्यासाठी सर्वात खास असलेल्या गुणांबद्दल लिहा. आपल्या कर्तृत्वाबद्दल लिहा. जेव्हा आपल्या स्वत: चा अभिमान वाटेल तेव्हा त्याबद्दल लिहा.
   • आपण काय अपेक्षा करीत होता हे विसरू नका.आपण ज्या दिवशी आशा बाळगता की आपण एक दिवस जिवंत रहाल, आपण काय तयार करण्याचा विचार कराल, आपण ज्या नोकरीचा प्रयत्न करू इच्छिता, ज्या मुलांना आपण घेऊ इच्छित आहात, एक व्यक्ती आपण शोधू इच्छित जीवन साथीदार.

3. 

   उपयुक्त विचलनाची सूची बनवा. पूर्वी आत्महत्या करू नये म्हणून आपल्याला काय पटवून दिले? कागदावर लिहा. कोणतीही विचलित करणे ही चांगली गोष्ट आहे जर ती आपल्याला स्वत: ला इजा करण्यापासून रोखू शकते. जेव्हा आपले मन नकारात्मकतेत इतके समाधानी असते तेव्हा मागे वळून पाहण्याची एक यादी आहे की भविष्यात काय करावे हे आपल्याला आठवत नाही. येथे काही कल्पना आहेतः
   • मित्रांसह गप्पा मारण्यासाठी कॉल करा.
   • निरोगी पदार्थ खा.
   • फिरायला किंवा व्यायामासाठी जा.
   • काढा, लिहा किंवा वाचा.

4. 

   आपण कॉल करू शकता अशा लोकांची सूची तयार करा. आपण कॉल करता तेव्हा कोणी उपस्थित नसल्यास किमान पाच लोकांची नावे व फोन नंबर लिहा. मित्र, नातेवाईक आणि आपल्या ओळखीच्या लोकांची नावे समाविष्ट करा ज्यांना आपला कॉल घेण्याची आणि मदत करण्याची अधिक शक्यता असते.
   • विश्वासू सल्लागार, मानसोपचारतज्ज्ञ आणि कार्यसंघ सदस्यांची नावे लिहा.
   • आपल्याला कॉल करण्यास सोयीस्कर वाटणारा हॉटलाइन नंबर लिहा.

5. 

   सुरक्षा योजना तयार करा. सुरक्षितता योजना ही अशी योजना आहे जी आपण पुन्हा पुन्हा पुन्हा वाचता आणि आत्महत्या करण्याच्या विचार सुरू होताच त्यास अनुसरण करा. आपली योजना ही घटकांची वैयक्तिक यादी आहे जी आपल्याला आत्महत्या करू नका याची खात्री देऊ शकते. जेव्हा आपण आत्महत्येबद्दल विचार करता तेव्हा आपले मन वळविणे आणि काय मदत करू शकते यावर लक्ष केंद्रित करणे कठिण असू शकते. परंतु जेव्हा आपल्याकडे योजना हातात असते, तेव्हा भविष्यात अस्वास्थ्यकर विचार आपल्याकडे येतील तेव्हा आपल्याला ते बाहेर काढण्याची आणि त्या यादीचे पुनरावलोकन करण्याची आवश्यकता असते. जोपर्यंत आपण सुरक्षित वाटू शकत नाही अशा ठिकाणी पोहोचल्याशिवाय सूचीतील प्रत्येक चरण पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा. सुरक्षा योजनेचे पुढील उदाहरणः
   • 1. माझ्या आवडत्या गोष्टींची सूची वाचा. या क्षणापर्यंत आपल्याला आत्महत्या करण्यापासून कोणत्या गोष्टींनी प्रतिबंधित केले आहे हे स्वतःस आठवण करून द्या.
   • 2. विचलनाची यादी वाचा. मला मदत करण्यासाठी मी करू शकणार्‍या कोणत्याही गोष्टींसह माझे लक्ष विचलित करा.
   • I. मी कॉल करू शकणार्‍या लोकांची सूची वाचा. गप्पा मारण्यासाठी यादीतील पहिल्या व्यक्तीस कॉल करा. जोपर्यंत आपल्याला आवश्यक असेल तोपर्यंत आपल्याशी बोलू शकेल असा एखादा जोपर्यंत आपल्याला सापडत नाही तोपर्यंत कॉल करत रहा.
   • The. आत्महत्येच्या योजनेला उशीर करा आणि आपले घर सुरक्षित करा. स्वत: ला एक वचन द्या की आपण किमान 48 तास प्रतीक्षा करा. यादरम्यान, मी कोणतीही औषधे, तीक्ष्ण वस्तू आणि माझ्या सुरक्षिततेवर परिणाम करू शकतील अशा अन्य वस्तू मी काढून टाकेल.
   • Someone. एखाद्यास आपल्याबरोबर थोडावेळ रहाण्यासाठी सांगायला कॉल करा. जर कोणी येत नसेल तर मी थेरपिस्ट किंवा मानसिक संकट दूरध्वनीवर कॉल करेन.
   • 6. आपणास सुरक्षित वाटेल असे ठिकाण शोधा, जसे की पालकांचे घर, मित्राचे घर किंवा समुदाय केंद्र.
   • 7. आपत्कालीन कक्षात जा.
   • Emergency. आपत्कालीन सेवांवर कॉल करा.
   जाहिरात

भाग 3 चा 3: पर्यायांचा विचार करण्याचा प्रयत्न करीत आहोत

1. 

   स्वतःची आठवण करून द्या की आपल्या सध्याच्या भावना तात्पुरत्या आहेत. जेव्हा आपण आपला जीव गमावण्याबद्दल गंभीर आहात, तेव्हा आपल्यास येत असलेल्या समस्येच्या वैकल्पिक निराकरणाबद्दल विचार करणे कठिण असू शकते. एक पाऊल मागे टाकण्याचा आणि आत्महत्या करण्याऐवजी समस्येचे निराकरण करण्याच्या पर्यायांकडे पाहण्याचा मार्ग म्हणजे आपल्याला नेहमी आठवण करून द्यावी की आपण नेहमी आत्महत्या करू इच्छित नाही आणि आपल्याला असे वाटणार नाही भविष्य
   • भावना बर्‍याचदा पटकन निघून जातात आणि वेळोवेळी अनियमितपणे बदलतात, जसे की कधीकधी जेव्हा आपल्याला भूक वाटते किंवा दु: खी किंवा थकलेले किंवा रागावलेले असते तेव्हा आपल्या आत्मघातकी भावना आणि विचार. पास होईल. आपणास पर्यायांविषयी विचार करण्यात अडचण येत असल्यास आपण आपले आयुष्य फक्त संपवू इच्छित असाल तर आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे!

2. 

   योजना विलंब. मागे जाण्याचा प्रयत्न करा आणि कमीतकमी 48 तासांसाठी आपण तयार केलेल्या कोणत्याही योजनांना विलंब करा. आपल्या योजना कशा आहेत, त्या अल्प कालावधीसाठी पुढे ढकलू. स्वत: ला सांगा की आपण आतापर्यंत आला आहात आणि आपण स्वत: ला काळजीपूर्वक विचार करण्यासाठी आणखी 2 दिवस देऊ शकता. गंभीर परिस्थितीसाठी दोन दिवस जास्त नसतात.
   • त्या दोन दिवसात आपल्याला विचार करण्याची, विश्रांती घेण्यास आणि आपल्या स्वतःस खात्री करुन देण्याचे मार्ग सापडतील की आपल्याला ज्या वेदना जाणवत आहेत त्यापासून मुक्त होण्यासाठी इतरही मार्ग आहेत.

3. 

   समस्येचे निराकरण करण्याच्या इतर मार्गांवर विचार करा. असे करण्यास मदत करू शकणार्‍या कोणत्याही स्रोतांचा विचार करा. आपल्याला इतरांना मदतीसाठी विचारण्याची आवश्यकता आहे? आपल्या पर्यायी उपायासह पुढे जा. उदाहरणार्थ, आपल्याकडे पैसे नसल्यामुळे आपण स्वत: ला ठार मारण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास आपण एखाद्या मित्राला किंवा नातेवाईकाला आर्थिक मदतीसाठी विचारू शकता. जेव्हा आपल्याला आवश्यक असेल तेव्हा आपल्या योजनेवर रहा. आपले निरोगी ध्येय साध्य करण्याचा आपला पहिला पर्याय कार्य करत नसल्यास आपण दुसरे काहीतरी वापरून पहा.
   • लक्षात ठेवा आपण रात्रभर काहीही मिळवण्यास सक्षम नाही. आपल्याला आपल्या उद्दिष्टांची जाणीव होण्यासाठी थोडा वेळ लागू शकेल.
   • जर आपणास तीव्र नैराश्य असेल तर, हा ध्येय-आधारित दृष्टीकोन आपल्यासाठी सर्वोत्तम पर्याय असू शकत नाही, कारण मोठ्या नैराश्याने ग्रस्त असलेल्या लोकांचे प्रश्न आणि समस्यांचे निराकरण करण्याची त्यांची क्षमता प्रतिबिंबित करते. ते अशक्त झाले आहेत.
   जाहिरात

सल्ला

• विचार करा. आत्महत्या कायम असतात. आपण नेहमीच आपले जीवन बदलू शकता आणि आपले जीवन अधिक चांगले करण्यासाठी जे काही कराल ते करू शकता. म्हणून, आपण स्वत: ला इजा करु नये.
• कोणतीही औषधे लिहून देताना आपल्या डॉक्टरांच्या सूचनांचे अनुसरण करणे लक्षात ठेवा. प्रथम आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय गोळी घेणे कधीही थांबवू नका.
• आपल्या डॉक्टरांसह सर्व उपचारात्मक सत्रांमध्ये उपस्थित राहण्याचे लक्षात ठेवा. आवश्यक असल्यास, आपल्यावर विश्वास असलेल्या एखाद्यास आपण आठवड्यातून अधिवेशनात आणू शकता जेणेकरून आपण यासाठी अधिक जबाबदारी घेऊ शकता.
• आपण यूएस मध्ये राहत असल्यास, ऑनलाइन किंवा वैयक्तिक समर्थन गट शोधण्यासाठी आपण अमेरिकन सुसाइड प्रिव्हेन्शन फाउंडेशन वेबसाइटचा सल्ला घेऊ शकता. आपण इच्छुक विशिष्ट वैशिष्ट्यांसाठी समर्थन गट शोधू शकता, जसे की किशोर समर्थन गट.
• आपले पर्याय शोधण्यासाठी आपण यूकेमध्ये किंवा इतर देश-विशिष्ट वेबसाइटमध्ये रहात असल्यास एनएचएस वेबसाइट तपासा.
• आपल्या क्षेत्रामध्ये आत्महत्या किंवा औदासिन्य आधार गट नसल्यास आपण आपल्या थेरपिस्ट किंवा स्थानिक रुग्णालयात त्यांनी ऑफर करत असलेल्या समर्थन गटाबद्दल किंवा आपण कशी मदत करू शकता याबद्दल माहिती घेऊ शकता. समर्थन कार्यसंघाशी संपर्क साधला जाऊ शकतो. आपण ऑनलाइन व्हिडिओ थेरपी समुपदेशन देणार्‍या काही वेबसाइट्स देखील पाहू शकता.