सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

प्रत्येक वेळी काही वेळा राग येतो. आपल्याकडे "टग ऑफ युद्धा" येत असल्यास आपले शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य तसेच इतरांशी असलेले आपले संबंध खराब होऊ शकतात. अनियंत्रित राग राग नियंत्रण किंवा मानसिक विकृती यासारख्या इतर समस्यांचे लक्षण असू शकते. आपल्या स्वतःच्या आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांसाठी आपण आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवणे आणि शांत राहणे आवश्यक आहे.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: राग जाणून घ्या

1. 

   रागाच्या शारीरिक चिन्हे पहा. राग हा आपल्या मेंदूतल्या रासायनिक अभिक्रियाशी संबंधित मनो-शारिरीक भावना आहे. राग आला तर मेंदूच्या मध्यभागी स्थित अ‍ॅमीगाडाला मानवी भावनिक घटकांवर प्रक्रिया करते, हायपोथालेमसच्या मदतीसाठी सिग्नल पाठवते, जे ineपोनिफ्रिनला स्वायत्त तंत्रिका तंत्रात पाठवते. एडिनेफ्रिन (renड्रेनालाईन) संपूर्ण शरीरात पंप केलेल्या adड्रेनल ग्रंथीकडे सहानुभूती देणारी मज्जासंस्था द्वारे. हृदयाची गती वाढवून आणि आपल्या इंद्रियांना तीव्र करून आपल्या शरीरास धोक्याची तयारी करण्यास अ‍ॅड्रॅनालाईन मदत करते.
   • ही प्रक्रिया जैविक उद्दीष्टांची पूर्तता करते (लढाई किंवा पळ काढण्याची तयारी दर्शविते), जर आपण बर्‍याचदा रागावत असाल तर आपली शारीरिक सहिष्णुता उंबरठा खूपच कमी असेल (उदाहरणार्थ, आपण तांबेमुळे संतप्त आहात). उद्योग मोठ्याने संगीत वाजवतो).

2. 

   
   
   आपल्या भावनांचे मूल्यांकन करा. राग हा बर्‍याचदा इतर भावनांचा परिणाम असतो, वारंवार दुखापत, दु: ख, वेदना, औदासिन्य किंवा भीतीच्या भावनांनी ओतप्रोत. राग एक संरक्षण यंत्रणा म्हणून कार्य करतो कारण आम्हाला इतर भावनांवर प्रक्रिया करणे सुलभ करते. आपण स्वत: ला वेगवेगळ्या प्रकारच्या भावनात्मक बारकावे जाणवू देता की अनावश्यक वाटणार्‍या भावनांना दडपून टाका की नाही याचा विचार करा.
   • जर आपण आपला राग इतर भावनांनी दडपत असाल ज्याचा आपण सामना करू शकत नाही, तर या भावनांचा सामना कसा करावा आणि कसा स्वीकारावा हे शिकण्यासाठी थेरपिस्टला पहाण्याचा प्रयत्न करा.

3. 

   
   
   राग ही पूर्णपणे सामान्य आणि निरोगी भावना आहे हे स्वीकारा. राग नेहमीच वाईट नसतो. राग हिंसा किंवा चुकीच्या कृतींपासून आपले संरक्षण करून आरोग्याच्या उद्देशाने कार्य करते. जर एखाद्या व्यक्तीने आपल्याला दुखावले असेल तर आपल्याला राग येईल आणि तो राग तुम्हाला दुसर्‍या व्यक्तीशी सामोरे जाण्याची आठवण करुन देईल किंवा एखाद्या प्रकारे आपल्याला इजा करण्याचा प्रयत्न करणे थांबवेल.
   • बर्‍याच लोकांना (सहसा स्त्रियांना) असे शिकवले जाते की राग हे दोषपूर्ण आहे. परंतु नैसर्गिक भावना दाबल्याने आपल्या भावनांवर आणि आपल्या सभोवतालच्या नातेसंबंधांवर नकारात्मक परिणाम होईल.

4. 

   
   
   क्रोध कमी होण्याच्या चिन्हे पहा. राग ठीक असला तरी, कधीकधी हे हानिकारक देखील असू शकते. आपल्याला या समस्येचे निराकरण स्वतः करावे लागेल किंवा आपल्याला पुढीलपैकी काही आढळल्यास व्यावसायिक मदत घ्यावी लागेल:
   • दुधात पाणी टाकणे किंवा वस्तू सोडणे यासारख्या छोट्या छोट्या गोष्टी देखील आपल्याला रागावतात.
   • जेव्हा आपणास राग येतो, तेव्हा तुम्ही आरडाओरडा करणे, ओरडणे आणि किक मारणे अशा उद्धट कृती कराल.
   • समस्या तीव्र आहे आणि बर्‍याचदा घडते.
   • आपण व्यसनी आहात, जेव्हा ड्रग्स किंवा अल्कोहोलच्या प्रभावाखाली आपला स्वभाव वाईट होत जातो आणि आपण थोडा अधिक हिंसक वागता.
   जाहिरात

पद्धत 3 पैकी 2: तीव्र राग व्यवस्थापित करणे

1. 

   शारीरिक क्रियेत सामील व्हा. आम्हाला शांत करण्यासाठी व्यायाम करताना एंडॉर्फिन तयार होते, सक्रिय असताना देखील आपल्याला रागापासून मुक्त होण्यास मदत होते: अशाप्रकारे व्यायामामुळे आपल्याला रागाचा सामना करण्यास मदत होते. याव्यतिरिक्त, नियमित व्यायाम राखणे आपल्याला आपल्या स्वतःच्या भावनांचे नियमन करण्यास देखील मदत करू शकते. जेव्हा आपण सराव करता तेव्हा व्यायामाबद्दल आणि आपल्या शरीराबद्दल विचार करण्यावर लक्ष केंद्रित करा, मनात काय येईल याचा विचार करू नका. येथे व्यायामाची काही तंत्रे योग्य आहेत जी आपला राग व्यवस्थापित करण्यास मदत करतील.
   • जॉगिंग / चालणे
   • वजन उचल
   • सायकलिंग
   • योग
   • बास्केटबॉल
   • मार्शल आर्ट्स
   • पोहणे
   • नृत्य
   • बॉक्सिंग
   • ध्यान करा

2. 

   रात्री पुरेशी झोप घ्या. प्रौढांना रात्री वाढण्यासाठी किमान 7-8 तासांची झोप आवश्यक असते. झोपेच्या अभावामुळे आपल्या भावना व्यवस्थित व्यवस्थापित करण्याच्या क्षमतेसह आरोग्यविषयक अनेक समस्या उद्भवू शकतात. पुरेशी झोप घेतल्यास आपला मनःस्थिती सुधारू शकतो आणि रागापासून मुक्तता मिळू शकते.
   • आपण तीव्र निद्रानाश ग्रस्त असल्यास, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. आपली झोप सुधारण्यासाठी आपल्याला कदाचित आपल्या आहारात किंवा जीवनशैलीच्या सवयी बदलण्याची आवश्यकता असू शकते. आपल्याला झोपेची कमतरता मिळविण्यासाठी आपण औषधाची पूरक औषधे घेऊ शकता किंवा औषध घेऊ शकता.

3. 

   राग जर्नल ठेवा. आपल्या रागाबद्दल तपशील लिहित प्रारंभ करा. आपण भावनिक नियंत्रण गमावल्यास, एक जर्नल ठेवा. आपणास कसे वाटते, कशामुळे आपल्याला राग आला, आपण कोठे होता, कोणाबरोबर होता, आपण कशी प्रतिक्रिया दिली आणि नंतर कसे वाटले हे विशेषपणे लिहून घ्या. जर्नलिंगच्या मुदतीनंतर, कोण, कोठे, किंवा कोणत्या गोष्टीमुळे आपणास राग येतो हे ओळखण्यासाठी आपण प्रत्येक लेखाद्वारे एक सामान्य आधार शोधू शकता.
   • आपण खाली लिहू शकता: आज मी माझ्या सहका with्यावर खूप रागावला होता. तो म्हणाला, प्रत्येकासाठी दुपारचे जेवण मागितले नाही म्हणून मी स्वार्थी होतो. आम्ही हॉलमध्ये होतो, मी तणावग्रस्त कामातून ब्रेक घेत होतो आणि पुढील दरवाजाच्या रेस्टॉरंटमध्ये चीज सँडविच खात होतो. मी खरोखर रागावले आणि त्याच्याकडे ओरडलो, रागाने त्याचे नाव ठेवले आणि निघून गेले. मी कार्यालयात परतलो तेव्हा मी टेबलावर धडक दिली. त्यानंतर, मला अपराधी आणि लाज वाटली म्हणून मी काम संपेपर्यंत माझ्या कार्यालयात लपले.
   • कालांतराने, आपण आपल्या जर्नलचे मूल्यांकन करू शकता आणि हे समजून घेऊ शकता की स्वार्थी असल्याचे सांगितले गेल्यामुळे आपल्याला राग येतो.

4. 

   आपला राग नियंत्रित करण्यासाठी एखादी योजना बनवा. एकदा आपल्याला आपल्या रागाचे मूळ सापडले की आपण त्यास सामोरे जाण्याची योजना बनवू शकता. आपण भाग 1 मध्ये सूचीबद्ध राग व्यवस्थापन रणनीती वापरल्यास-नंतर-गृहीत धरुन वापरू शकता.
   • उदाहरणार्थ, आपण आपल्या सासूकडे जात आहात आणि आपली मुले ज्या प्रकारे पालनपोषण करतात त्याबद्दल तिला समाधानी नाही. आपण असे करण्यापूर्वी आपण हे ठरवू शकता: “जर तुमची आई तिच्या शिक्षणाच्या पद्धतीबद्दल तक्रार करत असेल तर मी हळू हळू तिला सांगेन की तिच्या काळजीची मी प्रशंसा करतो, पण कसे शिकवायचे याबद्दल माझा स्वतःचा निर्णय आहे. मला काय वाटते ते तुला काय वाटते. " आपण रागावणार आहात असे वाटत असल्यास आपण आपली खोली सोडण्याची किंवा पॅक करण्याचे आणि घरी जाण्याचा निर्णय घेऊ शकता.

5. 

   आपल्या रागाच्या ठाम अभिव्यक्तीचा सराव करा. सर्व लोक विवादामध्ये दोन्ही बाजूंच्या गरजा जाणून घेण्यासाठी संताप व्यक्त करण्यासाठी अभिप्राय व्यक्त करतात आणि आक्षेपार्ह अभिव्यक्तीचा सराव करण्यासाठी, आपल्याला संप्रेषण विचारून (त्यातून अतिशयोक्ती न करता) सामील असलेल्या गोष्टी लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे ( मागणी करण्याऐवजी) आदरपूर्वक, स्पष्टपणे संप्रेषण करणे आणि प्रभावीपणे भावना व्यक्त करणे.
   • हा दृष्टिकोन क्रोधाच्या निष्क्रिय अभिव्यक्तीपेक्षा शांत आहे आणि शांत कार्य आणि बोथट कृतीपेक्षा भिन्न आहे, हा बहुतेक वेळा उद्रेक म्हणून प्रकट होतो, जो परिस्थितीला योग्य वाटत नाही.
   • उदाहरणार्थ, जर आपण सहका with्यांवर रागावलेत कारण आपण कामावर लक्ष केंद्रित करीत असताना ते जोरात संगीत वाजवतात, तर आपण म्हणू शकता “मला असे समजले आहे की आपण काम करताना संगीत ऐकायला आवडते परंतु आवाज मला कामावर लक्ष केंद्रित करण्यास अडचण करते. . आपल्या सहका disturb्यांना त्रास होऊ नये म्हणून आपण मोठ्याने संगीत वाजवण्याऐवजी हेडफोन्स वापरू शकता आणि आमच्यासाठी आरामदायक वातावरण असेल. "

6. 

   स्थानिक राग व्यवस्थापन कार्यक्रम शोधा. राग व्यवस्थापन प्रोग्राम क्रोधाशी सामना करण्यास आणि निरोगी मार्गाने आपल्या भावना व्यवस्थापित करण्यास मदत करू शकतो. प्रशिक्षण वर्ग घेतल्यास हे समजून घेण्यात मदत होते की आपल्या बाबतीत असे नाही आणि बर्‍याच लोकांना असे वाटते की काही विशिष्ट प्रकरणांमध्ये एखाद्या तज्ञाशी सल्लामसलत करण्याइतके गट कार्य तितके उपयुक्त असतात.
   • आपल्यासाठी राग व्यवस्थापनाचा योग्य कार्यक्रम शोधण्यासाठी आपण "क्रोध व्यवस्थापन वर्ग" तसेच आपण राहता त्या शहराचे, प्रांताचे किंवा प्रदेशाचे नाव शोधण्यासाठी इंटरनेट शोधू शकता. आपल्या आवडीनुसार सर्वोत्तम गट शोधण्यासाठी आपण "किशोरांसाठी" किंवा "पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (पीटीएसडी)" साठी प्रगत शोध संज्ञा जोडू शकता.
   • आपण आपल्या स्थानिक समुदाय केंद्रात स्वत: ची सुधारणा करण्याच्या कोर्सचा सल्लामसलत करुन आपल्या डॉक्टर किंवा थेरपिस्टला विचारून योग्य प्रोग्राम शोधू शकता.

7. 

   एक मानसिक आरोग्य व्यावसायिक पहा. जर आपला राग आपल्या दैनंदिन जीवनात किंवा सकारात्मक संबंध टिकवून ठेवण्याच्या आपल्या क्षमतेत अडथळा आणत असेल तर आपण एक विशेषज्ञ भेटला पाहिजे. ते समस्येच्या स्त्रोतामध्ये अडथळा आणू शकतात आणि आपल्याला थेरपी घेणे किंवा औषध वापरण्याची आवश्यकता असू शकते. जेव्हा आपला राग जाणवेल तेव्हा तुमचा थेरपिस्ट विश्रांतीची तंत्रे वापरेल. ते आपल्याला भावनिक प्रक्रिया कौशल्य आणि संप्रेषण व्यायाम विकसित करण्यात मदत करतात.
   • आपल्याला उत्तर अमेरिकेत आणि येथे यूकेमध्ये राग व्यवस्थापनाचे विशेषज्ञ आढळू शकतात.
   जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: त्वरित राग नियंत्रण

1. 

   आपण रागावणार आहात हे समजताच विश्रांती घ्या. आपण जे करीत आहात ते थांबवून, किंवा आपल्याला उत्साहित करणार्‍या गोष्टींपासून दूर राहून आणि / किंवा दीर्घ श्वास घेण्याद्वारे आपण विश्रांती घेऊ शकता. आपल्याला निराश करणार्‍या कोणत्याही गोष्टीपासून दूर राहणे शांत होणे सोपे करते.
   • लक्षात ठेवा की आपल्याला तत्काळ परिस्थितीला प्रतिसाद देण्याची गरज नाही. आवश्यक असल्यास स्वत: ला शांत करण्यासाठी अधिक वेळ मिळविण्यासाठी आपण 10 मोजू शकता किंवा "मी याबद्दल विचार करेन आणि नंतर आपल्याकडे परत येईन" असेही म्हणू शकता.
   • जर आपल्याला कामावर राग आला असेल तर आपल्या खोलीत जा किंवा थोडा वेळ बाहेर जा. आपण कामावर चालविल्यास आपण आपल्या कारमध्ये जागेसाठी बसू शकता.
   • जर आपणास घरी राग आला असेल तर एक खाजगी जागा (बाथरूम सारखी) शोधा किंवा आपला विश्वास असलेल्या एखाद्याच्या सोबत जाण्यासाठी फिरायला जा.

2. 

   स्वत: ला रागावू द्या. रागाचा अनुभव घेणे ठीक आहे. स्वत: ला राग वाटण्यासाठी थोडा वेळ आणि जागा दिल्यास आपला राग स्वीकारण्यात आणि त्यावर मात करण्यात आपली मदत होऊ शकते. एकदा आपण संपल्यानंतर आपण आपला राग सोडू आणि आपण का रागावले हे समजू शकता.
   • स्वत: ला आपल्या रागाचा अनुभव घेण्यासाठी आपल्या शरीरात तो कोठे आहे याचा विचार करा. आपण पोटातून रागावता आहात? हातात? राग शोधा, त्याला "रागिंग" होऊ द्या आणि नंतर सर्व काही संपेल.

3. 

   दीर्घ श्वास. जर तुमचे हृदय रागाने वेगाने धावत असेल तर श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवून हळू करा. आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी मनाची जाणीव ध्यानात घेण्याची एक महत्वाची पायरी म्हणजे खोल श्वास. जरी आपण पूर्णपणे "ध्यान" केले नाही तरीही खोल श्वास घेण्याच्या तंत्राचा वापर केल्यास अद्याप समान प्रभाव पडेल.
   • एका श्वासावर 3 मोजा, ​​ते 3 सेकंद किंवा अधिक धरून ठेवा, नंतर 3 मोजा, ​​नंतर श्वास घ्या. पूर्णपणे श्वास घेताना लय मोजण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
   • प्रत्येक छातीसह आपल्या छातीत श्वास घेण्याची खात्री करा जेणेकरून आपली छाती आणि उदर उघडे असेल. नंतर श्वास दरम्यान विश्रांती लक्षात ठेवून जोरात श्वास घ्या.
   • आपण पुन्हा नियंत्रण येईपर्यंत श्वासोच्छ्वास सुरू ठेवा

4. 

   "आनंदी जागा" चे दृश्यमान करा. आपण अद्याप शांत होऊ शकत नसल्यास, पूर्णपणे विश्रांती घेण्याच्या सेटिंगमध्ये स्वत: ची कल्पना करा. ते बालपण अंगण, शांत वन, निर्जन बेट किंवा काल्पनिक जमीन - कोणतीही जागा ज्यामुळे आपल्याला आरामदायक आणि शांतता लाभेल. या ठिकाणच्या प्रत्येक तपशीलांची कल्पना करण्यावर लक्ष द्या: प्रकाश, आवाज, तापमान, हवामान, वास. आपण त्यामध्ये पूर्णपणे बुडल्याशिवाय आनंदी भूमीचा विचार सुरू ठेवा, आपण पुन्हा शांत होईपर्यंत काही मिनिटे थांबा.

5. 

   सकारात्मक स्व-बोलण्याचा सराव करा. नकारात्मक ते सकारात्मक अशा काही गोष्टींबद्दल विचार करण्याचा मार्ग बदलणे ("संज्ञानात्मक पुनर्रचना" म्हणून देखील ओळखले जाते) निरोगी मार्गाने क्रोधास सामोरे जाण्यास मदत होते. स्वत: ला शांत होण्यास वेळ दिल्यानंतर, परिस्थितीशी स्वतःशी सकारात्मक आणि आरामशीर चर्चा करा.
   • उदाहरणार्थ, रस्त्यावर जर आपणास राग आला असेल तर तुम्ही म्हणू शकता, "त्याने जवळजवळ माझ्या गाडीत झेप घेतली, परंतु त्या व्यक्तीला पुन्हा कधीही दिसू नये या आशेने त्याने घाई केली पाहिजे. सुदैवाने अजूनही जिवंत आहे आणि कारची तब्येत चांगली आहे. सुदैवाने मी गाडी चालवण्यास सक्षम होतो, शांत राहू शकलो आणि "नकारात्मकतेत चिडण्याऐवजी मुख्य रस्त्यावर परत जाण्यावर लक्ष केंद्रित केले" त्या मूर्खानं मला जवळजवळ मारलं! मी त्याला ठार मारू इच्छित आहे! ”.

6. 

   आपला विश्वास असलेल्या एखाद्याच्या समर्थनासाठी विचारा. कधीकधी एखाद्या मित्राशी किंवा विश्वासू व्यक्तींशी तुमची चिंता वाटून घेतल्यास तुमचा राग रोखू शकतो. दुसर्‍या व्यक्तीकडून तुम्हाला हवे ते स्पष्टपणे सांगा. जर आपणास फक्त आपले म्हणणे ऐकण्याची गरज भासली असेल तर सुरुवातीपासूनच सांगा की आपल्याला सल्ला किंवा मदतीची आवश्यकता नाही, फक्त आपल्याबद्दल सहानुभूती घ्या. आपण एखादा तोडगा शोधत असाल तर त्या व्यक्तीस कळवा.
   • एक वेळ मर्यादा सेट करा.आपल्याला अस्वस्थ करणारे काय आहे हे जाणण्यासाठी स्वत: ला एक निश्चित वेळ द्या आणि त्यावर चिकटून रहा आणि वेळ संपली की ती संपेल. हे आपल्याला कधीही न संपणा situation्या परिस्थितीत जाण्याऐवजी पुढे जाण्यात मदत करते.

7. 

   अशा परिस्थितीत काही मजेदार गोष्टी शोधण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे आपणास राग येईल. आपण शांत झाल्यावर आणि यावर विजय मिळविण्यासाठी सज्ज झाल्यानंतर, सकारात्मक दिशेने पाहण्याचा प्रयत्न करा. विनोदी मार्गाने गोष्टी पाहण्याने आपल्या शरीराची केमिस्ट्री रागापासून विनोदात बदलू शकते.
   • उदाहरणार्थ, जर आपण जात असलेली एखादी लेन ओलांडत असेल तर, आपण कदाचित असे विचार कराल की ते मूर्ख आहेत, ते केवळ 15 सेकंद पूर्वीचे असतील. आपण त्यांच्या कृतींवर हसू शकता आणि सामान्य जीवनात परत येऊ शकता.
   जाहिरात

सल्ला

• आपले मन शांत करण्यासाठी सौम्य गाणी ऐकण्याचा प्रयत्न करा.
• जर आपणास राग येत असेल आणि स्वत: वर नियंत्रण ठेवण्यास त्रास होत असेल तर लोक नसलेले शांत ठिकाण शोधा. ब्लँकेट, उशा किंवा आवाज कमी करणार्‍या कशावर तरी जोरात ओरडा. (कोणीही आसपास नसल्यास आपण किंचाळू शकता) यामुळे आपणास बरे वाटते.
• समजून घ्या की लोकांना कधीकधी राग येणे हे ठीक आहे आणि त्यांना सोडण्याची आवश्यकता आहे. इतरांना फटकारण्यापेक्षा मुक्तता करण्याचे अधिक प्रभावी मार्ग आहेत.
• स्वतःला विचारा की दुसरी व्यक्ती निंदा करण्यास पात्र आहे की नाही किंवा इतरांना निराश करण्यासाठी किंवा समस्याने त्रास देत असलेल्या समस्या सोडविण्यासाठी आपण त्यांना काहीतरी म्हणून पहात आहात.
• लेखन, रेखांकन आणि बरेच काही यासारख्या सर्जनशील क्रियाकलाप मिळवा. ऊर्जा वापरण्यासाठी. छंद आपला मनःस्थिती सुधारतात आणि निराकरण न झालेल्या परिस्थितीत बुडण्याऐवजी तुमची उर्जा योग्यरित्या वापरण्याची परवानगी देतात. जेव्हा आपण रागावता तेव्हा आपण उर्जा वापरुन वेगळ्या प्रकारे काय करता येईल याची कल्पना करा.
• आपण स्वतःसाठी तयार केलेल्या ताणतणावाबद्दल विचार करा. तुला असं वाटायला आवडेल का? नसल्यास ते बदला.
• मानसिक ताण / चिंतन हा क्रोधाचे कारण म्हणजे तणाव आणि / किंवा चिंता सोडण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे.
• शांत होईपर्यंत रागावणार्‍या कोणत्याही गोष्टीपासून दूर राहा. प्रत्येकासह आणि प्रत्येक गोष्टीपासून दूर रहा आणि शांत ठिकाणी जा, आपण शांत होईपर्यंत दीर्घ श्वास घ्या.
• आपल्या आवडत्या व्यक्तीबद्दल विचार करा आणि स्वत: ला सांगा की आपण गुंडगिरीपेक्षा चांगले आहात.
• जेव्हा आपण रागावता, तेव्हा श्वास घ्या आणि नंतर स्वतःला दर्शविण्याचा प्रयत्न करू नका किंवा नंतर मित्र आणि कुटूंबावर विश्वास ठेवू नका, परंतु शांत रहा आणि त्या व्यक्तीच्या दृष्टिकोनाबद्दल जागरूक रहा.

चेतावणी

• जेव्हा आपण स्वतःला रागात किंवा हिंसक बनता तेव्हा ताबडतोब अलग ठेवणे.
• जेव्हा जेव्हा आपल्या स्वतःस किंवा इतरांना दुखापत करणारे काहीतरी करण्याचा विचार असतो तेव्हा लगेच मदत मिळवा.
• राग हा आजूबाजूच्या लोकांवर हल्ला करण्याचा किंवा अत्याचार करण्याचा निमित्त नाही आणि कधीही नाही (शब्द किंवा कृतीत दोन्ही).