लेखक:
Monica Porter
निर्मितीची तारीख:
19 मार्च 2021
अद्यतन तारीख:
27 जून 2024
सामग्री
शंका आपल्या आयुष्यात बर्‍याचदा समस्या निर्माण करतात. शंका अस्वस्थता, अपराधीपणा, क्रोध, उदासीनता आणि निराशा यासारख्या अनेक भावनांना कारणीभूत ठरू शकते. तथापि, हे विसरू नका की प्रत्येकजण अनुभवणारी ही एक सामान्य गोष्ट आहे. आपल्या शंका दूर करण्यासाठी आपल्याला समजून घेणे आणि त्यास सकारात्मक गोष्टींमध्ये बदलणे आवश्यक आहे. तुमच्या आयुष्याचा आनंद संशय घेऊ नका; संशयास्पद विचारांचे परीक्षण करण्यास शिका आणि त्यांना उत्तीर्ण होऊ द्या आणि आपल्याला मनाची शांती मिळेल.
पायर्‍या
भाग 1 चा 2: आपल्या संशयाच्या भावना समजून घ्या
आपल्या शंका मान्य करा. प्रथम ते अस्तित्त्वात आहे हे मान्य करून आणि आपल्या निर्णयावर परिणाम केल्याशिवाय आपण कोणत्याही अडथळ्यावर विजय मिळवू शकणार नाही. चांगल्या कारणास्तव शंका निर्माण होते. हा तुमचा शत्रू नाही किंवा तो निकृष्टतेचा प्रकटीकरणही नाही.
संशयासाठी प्रश्न विचारा. तुला काय शंका आहे? त्या चिंता कुठून येतात? प्रश्न विचारणे आपल्या कृतीत प्रतिबिंबित करणे ही एक महत्वाची बाजू आहे, म्हणून स्वत: साठी देखील प्रश्न विचारण्यास घाबरू नका. आपल्याला काय धरत आहे यावर लक्ष द्या आणि मोठ्या शंका कोठे आहेत हे आपल्याला कळेल. काळजीपूर्वक विचार केल्यास, बहुधा तुम्हाला समजेल की त्या चिंता इतक्या गंभीर नाहीत.
संज्ञानात्मक विचलनास ओळखा आणि सामना करा. जगातील प्रत्येक गोष्ट कुणीही कधीही हुशारीने पाहू शकत नाही. कधीकधी आम्ही भावनांना आपल्या कारणास्तव चकित करतो आणि ज्या गोष्टी ख not्या नसतात त्या गोष्टींवर विश्वास ठेवू देतो. आपल्याकडे पुढील पैकी एक असल्यास स्वत: ला विचारा.- केवळ नकारात्मकवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी स्क्रीन किंवा सकारात्मक पैलू काढून टाका. आपणास असे वाटेल की आपण फक्त एक कठीण तपशील लक्ष्य करीत आहात ज्यामुळे कार्य आपल्यासमोर सर्व उदास असेल. त्या तपशीलाकडे दुर्लक्ष करू नका, परंतु इतर पैलू देखील पहा. बर्‍याच परिस्थितींमध्ये उज्ज्वल बाजू देखील असतात ज्याचा आपण विचार करू शकता
- सामान्यीकरण त्वरेने होते, म्हणजे जेव्हा आपण विस्तृत निष्कर्ष काढण्यासाठी एका युक्तिवादावर अवलंबून असतो. जेव्हा आपण काहीतरी वाईट घडत असल्याचे पाहिले तेव्हा आपण अचानक ते पुन्हा होण्याची प्रतीक्षा करतो.कधीकधी या अति-सामान्यीकरणामुळे त्वरा निष्कर्ष निघतात - आम्ही असे गृहीत धरतो की जवळून पाहण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी फक्त एका लहानशा गोष्टीवर अवलंबून राहणे अधिक गंभीर आहे. अधिक माहिती आणि डेटा शोधण्यात अजिबात संकोच करू नका, विशेषत: अशी माहिती जी सामान्यीकरणाला आव्हान देऊ शकते.
- आपण सर्वात वाईट संभाव्य परिणामावर लक्ष केंद्रित करता तेव्हा त्रास होतो. असे काही वेळा आहेत जेव्हा आपण विचार करता, "माझ्याबरोबर काहीतरी भयंकर घडले तर काय?" सर्वात वाईट परिस्थितीबद्दलच्या विचारांमुळे लोक बर्‍याचदा लहान चुका चुकवतात किंवा तितकेच महत्त्वाचे असू शकतात अशा सकारात्मकतेचे प्रमाण कमी करतात. सर्वोत्कृष्ट परिस्थितीबद्दल आणि आपण काय प्राप्त करू इच्छित आहात याचा विचार करून आत्मविश्वास वाढवा. दोन्हीपैकी कोणताही परिणाम निष्फळ ठरणार नाही, परंतु सर्वात तेजस्वी शक्यतांचा विचार केल्यास सर्वात वाईट परिस्थितीच्या भीतीमुळे उद्भवलेल्या शंका दूर करण्यास मदत होईल.
- भावनिक तर्क, म्हणजे जेव्हा जेव्हा आपण विश्वास करतो तेव्हा आपल्या भावना सत्य असतात. आपण बर्‍याचदा स्वत: ला म्हणू शकता, "जेव्हा जेव्हा माझ्याजवळ कुतूहल होते, तेव्हा तसे घडते." लक्षात ठेवा आमची दृष्टी मर्यादित आहे आणि आपल्या भावना कदाचित त्या गोष्टीचा काही भाग सांगू शकतात.
वाजवी आणि अवास्तव शंका दरम्यान फरक करा. आपल्या संशयाबद्दल प्रश्न विचारून, त्यापैकी काही निराधार वाटू शकतात. वाजवी शंका या संभाव्यतेवर आधारित असतील जेव्हा आपण आपल्या क्षमतेपेक्षा काही अधिक करण्याचा प्रयत्न करीत असाल.- आपल्यास असाइनमेंट्स भूतकाळात केलेल्या गोष्टींसारखेच आहेत की नाही हे स्वतःला विचारा, खासकरुन जेव्हा याने आपली वाढण्यास मदत केली असेल. तसे असल्यास, आपल्याला आपल्या क्षमतेबद्दल संशय घेण्याची आवश्यकता नाही.
- अवास्तव शंका अनेकदा संज्ञानात्मक असमानतेमुळे उद्भवतात आणि आपण असा विचार करत असल्याचे आपल्याला आढळल्यास कदाचित आपल्या शंका तर्कहीन आहेत.
- आपल्या भावना जर्नलमध्ये लिहिणे उपयुक्त ठरू शकते. हे आपले विचार आणि भावना ट्रॅक करण्यास आणि व्यवस्थापित करण्यात मदत करेल.
इतरांकडून पुष्टी मिळवण्यास टाळा. जेव्हा आपण सतत इतरांना आपल्या मताची पुष्टी करण्यास सांगता तेव्हा आपण स्वतःवर विश्वास ठेवत नाही असा निरोप पाठवत आहात.
- पुष्टीकरण शोधणे सल्ला विचारण्यासारखे नाही. कधीकधी एखाद्या बाहेरील व्यक्तीचा दृष्टीकोन आपल्याला आपल्या चिंतांबद्दल अधिक जागरूक होण्यास मदत करू शकतो. जर तुमच्या शंका तुमच्या कौशल्याशी किंवा तज्ञांशी संबंधित असतील तर त्या क्षेत्रात यशस्वी झालेल्या एखाद्याशी बोलणे तुम्हाला पुढचा मार्ग पाहण्यास मदत करू शकेल. तथापि, हे विसरू नका की आपणच अंतिम निर्णय घेता.
भाग २ चा: शंका दूर करा
मानसिकता तंत्रांचा सराव करा. बौद्ध सिद्धांतांवर आधारित, मानसिकतेमध्ये भविष्याचा विचार न करता आपल्या सभोवतालच्या जगावर लक्ष केंद्रित करून सध्याच्या क्षणाचा विचार करणे समाविष्ट आहे. केवळ सद्यस्थितीवर आणि आपल्या आजूबाजूस घडणा events्या घटनांकडे पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करून आपण भविष्याबद्दलच्या चिंता दूर करू शकता. कॅलिफोर्निया विद्यापीठ बर्कलेचे ग्रेटर गुड सायन्स सेंटर (जीजीएससी) तुलनेने सोपी माइंडफुलनेस व्यायाम देते जे आपण सराव करू शकता.
- श्वासावर ध्यान करा. आरामदायक स्थितीत (बसणे, उभे राहणे किंवा पडणे) हळू आणि नियंत्रणाने श्वास घ्या. नैसर्गिकरित्या श्वास घ्या, श्वास घेत असताना आपल्या शरीराच्या भावना आणि प्रतिसाद ऐकत रहा. जर आपले मन भटकू लागले आणि इतर समस्यांबद्दल विचार करू लागला तर ते लक्षात घ्या आणि आपल्या श्वासावर पुन्हा लक्ष केंद्रित करा. या व्यायामाचा काही मिनिटांसाठी सराव करा.
- स्वत: ला प्रेमाचे क्षण द्या. अशा परिस्थितीबद्दल विचार करा ज्यामुळे आपण तणावग्रस्त किंवा संशयास्पद बनत आहात आणि आपल्या शरीरात तणाव जाणवतो की नाही ते ऐका. दबाव आणि वेदना मान्य करा (जीजीएससी "हा एक वेदनादायक क्षण आहे" सारख्या वाक्ये सुचवते). स्वत: ला स्मरण करून द्या की दु: ख हा जीवनाचा एक भाग आहे, इतरांना आपल्यासारख्याच चिंता आहेत याची आठवण करून द्या. शेवटी, आपल्या हृदयावर हात ठेवा आणि निष्ठा जाहीर करा (जीजीएससीची सल्ले: "मी माझ्यावर प्रेम करेन" किंवा "मी स्वतःला मी जशी आहे तशी स्वीकारतो") आपण स्वत: बद्दल विचार करू शकता. त्याच्या चिंतेचे किंवा चिंतेशी सुसंगत प्रतिज्ञापत्र
- ध्यान करा. एकतर बाहेर किंवा घराच्या बाहेर आपण सुमारे 10-15 चरणांमध्ये पायी जाऊ शकता असे स्थान शोधा. हळू हळू थांबा, थांबा आणि श्वास घ्या, नंतर वळा आणि पुढे जा. प्रत्येक चरणात आपल्या शरीराच्या वेगवेगळ्या शारीरिक क्रियांकडे लक्ष द्या. आपण श्वास घेणे, जमिनीवर आपल्या पायाची खळबळ किंवा प्रत्येक पायरीचा आवाज यासह आपल्या हालचालींना अनुभवा.
अपयशाबद्दल आपली धारणा बदला. हे आपणास अपयशाच्या जोखमीमुळे आपल्या क्षमतेवर शंका घेण्यास टाळण्यास मदत करते. आपण अद्याप अयशस्वी होऊ शकता, परंतु ते वाईट नाही. आम्ही नेहमीच यशस्वी होत नाही. अपयशाला अडथळा म्हणून पाहण्याऐवजी भविष्यासाठी धडा म्हणून घ्या. पुन्हा अपयशीकरण करणे हा एक "अनुभव" आहे जो एक उत्तर आहे जो आपल्याला अधिक चांगले करणे कोठे आहे हे सांगते. पुन्हा करण्यास घाबरू नका आणि यावेळी आपल्याला ज्या क्षेत्रांमध्ये सुधारणा करण्याची आवश्यकता आहे त्याकडे अधिक लक्ष केंद्रित करा.
- आपण अयशस्वी झालेल्या वेळा, अगदी लहान कार्यांवरही विचार करा आणि आपण सुधारण्यासाठी काय केले हे आठवा. कदाचित हे मोटर कौशल्य शिकण्याइतकेच सोपे आहे जसे की दुचाकी चालविणे किंवा लक्ष्यावर चेंडू मारणे. जर हे प्रथमच कार्य करत नसेल तर ते समायोजित करा आणि पुढच्या वेळी पुन्हा प्रयत्न करा.
आपल्या स्वतःच्या कर्तृत्वाचे कौतुक करा. लक्षात ठेवा की आपण बर्‍याच कामगिरी केल्या आहेत. पूर्वीचे अनुभव पहा, जेव्हा आपण एखादे लक्ष्य साध्य करता तेव्हा ते कितीही लहान असो. स्वत: वर आत्मविश्वास निर्माण करण्यासाठी त्या अनुभवावर अवलंबून राहा की आपण आणखी करण्यास सक्षम आहात. काही कृत्ये आपल्याला आपल्या सद्यस्थितीत असलेल्या भीतीवर मात करण्यासाठी देखील मदत करू शकतात.
- मोठे किंवा लहान आपले जीवन नेहमीच यशांनी भरलेले असते. कामावर एखादा प्रकल्प पूर्ण करणे किंवा नवीन आहाराने वजन कमी करणे इतके मोठे असू शकते परंतु कधीकधी हे एखाद्या मित्राचे चांगले करणे किंवा मित्राशी वागणे इतके सोपे असते. एखाद्याला बळी द्या.
- आपणही अशाच परिस्थितीत एखाद्या मित्राशी बोलत असल्यासारखे स्वतःशी बोलणे देखील उपयुक्त आहे. आपल्यासारख्याच परिस्थितीत जर तुमचा एखादा मित्र असेल तर आपण कदाचित त्यांना सहानुभूती दर्शवाल आणि प्रोत्साहित कराल. स्वत: साठी अनावश्यकपणे उच्च मापदंड ठरविण्याचा प्रयत्न करू नका.
परिपूर्ण होऊ नका. जर आपण स्वत: ला केवळ यशस्वी होण्यासाठीच नव्हे तर परिपूर्ण होण्यासाठी विचारण्यास सांगितले तर अशी शक्यता आहे की आपण आपले ध्येय गाठू शकणार नाही. त्या निर्णयामुळे अपयशाची आणि त्रुटीची भीती वाटेल. लक्ष्य आणि अपेक्षा निश्चित करताना वास्तववादी व्हा. आपणास लवकरच हे समजेल की आपली "परिपूर्ण" लक्ष्ये पूर्ण न करणे निराशाजनक किंवा दु: खी करणारे नाही जे आपण विचार करू शकता.
- शंका म्हणून, आपण हे समजून घेणे आवश्यक आहे की आपण परिपूर्ण होण्यासाठी प्रयत्न करीत आहात. जर आपण बर्‍याचदा संकोच करत असाल तर जेव्हा गोष्टी प्रथम स्थानावर जात नाहीत तेव्हा सहजपणे सोडून द्या किंवा क्षुल्लक गोष्टींचा त्रास होत असेल तर कदाचित आपण खूपच परिपूर्ण आहात.
- बाहेरील लोक आपल्याला कसे पाहतील याचा विचार करा. आपण अशी अपेक्षा केली आहे की ते इतके समर्पित आणि यशस्वी होतील? आपण काय करीत आहात यावर इतर दृष्टीकोन असणे आवश्यक आहे.
- मोठे चित्र पहा. छोट्या छोट्या माहितीत अडकणे टाळण्याचा हा एक प्रभावी मार्ग आहे. सर्वात वाईट परिस्थितीबद्दल स्वत: ला विचारा. आपण अशा परिस्थितीत टिकून राहाल? तरीही दिवस, आठवड्यात किंवा वर्षात फरक पडेल का?
- त्रुटी स्वीकार्य पातळी सेट करा. योग्य नसलेल्या गोष्टींबद्दल स्वतःशी तडजोड करा. परिपूर्ण होण्यासाठी आपण स्वतःसाठी केलेल्या फायद्या आणि तोट्यांची यादी तयार करा.
- आपल्या अपूर्णतेच्या भीतीचा सामना करा. टिपो न तपासता ईमेल पाठविणे किंवा दृश्यास्पद भागात आपले घर गोंधळलेले सोडून जाणीवपूर्वक हेतूपूर्वक लहान त्रुटी निर्माण करून प्रयोग करा. स्वत: ला अपयशी ठरवून (जे खरोखर अपयश नसतात), आपण अपूर्णतेसह अधिक आरामदायक होऊ शकता.
अनिश्चितता स्वीकारण्यास शिका. शंका कधीकधी उद्भवू शकते कारण काय होईल याची आम्हाला खात्री नसते. कोणीही भविष्याचा अंदाज घेऊ शकत नाही, हे आयुष्य नेहमीच अनिश्चित राहिले आहे.अनेक लोक अनिश्चित भविष्याच्या भीतीने त्यांना अर्धांगवायू देतात आणि जीवनात सकारात्मक कृती करण्यास असमर्थ असतात.
- जेव्हा आपण संशयास्पद किंवा काही विशिष्ट कार्यांशी सामना करता तेव्हा आपल्या आचरणांची यादी करा. जर आपण बर्‍याचदा इतरांकडून पुष्टीकरण (सल्ला न घेता) शोधत असाल तर नेहमीच विलंब करण्यास संकोच वाटतो, किंवा दोन किंवा तीन वेळा तपासणी करायची असल्यास ज्या कार्यांमुळे आपण असे वागले त्याबद्दल लिहा. . स्वत: ला विचारा की आपण अशा परिस्थिती कशा हाताळल्या, विशेषत: जेव्हा ते कार्य करत नसेल तसेच अशी अपेक्षा बाळगली की. आपणास कदाचित ही कल्पना येईल की सर्वात वाईट परिस्थिती घडणार नाही आणि तरीही वाईट गोष्टी सहजपणे निश्चित केल्या जाऊ शकतात.
आपल्या ध्येयाच्या दिशेने छोटी पावले उचल. एखाद्या मोठ्या कार्यात डूबण्याऐवजी त्यास लहान उद्दिष्टे म्हणून विचार करा. आपल्या अपूर्ण कामांची चिंता करण्याऐवजी आपण केलेल्या प्रत्येक प्रगतीचा आनंद साजरा करा.
- डेडलाइन निश्चित करण्यास घाबरू नका. कोणती कार्ये सर्वात महत्वाची आहेत हे ओळखण्यास आणि अधिक मेहनत घेण्याची आवश्यकता आहे यामुळे आपण एखाद्या विशिष्ट कार्यावर जास्त वेळ घालवणे देखील टाळू शकता. आपण ठरविलेल्या अंतिम मुदतीचे पालन करण्याचे सुनिश्चित करा. दिलेला वेळ भरण्यासाठी अधिक काम उद्भवू शकेल, म्हणून आपला वेळ मर्यादित करा म्हणजे आपल्याला जास्त काम करावे लागणार नाही.
सल्ला
- काहीवेळा ज्या गोष्टी चांगल्या प्रकारे घडत नाहीत त्याकडे दुर्लक्ष करण्यास मदत होते. तथापि, आपण बिल हाताळणे किंवा संबंध सुधारणे यासारख्या गोष्टी हाताळू नका.
