लेखक:
Louise Ward
निर्मितीची तारीख:
9 फेब्रुवारी 2021
अद्यतन तारीख:
27 जून 2024
सामग्री
मानसिक शांतता शोधणे सोपे नाही. सुरुवातीला हे करणे कदाचित अवघड आहे, परंतु आपण शोधत असलेली शांतता विकसित करण्यात स्वत: ला मदत करण्यासाठी आपण काही विशिष्ट तंत्रांचा सराव करू शकता. जर आपल्याला आपल्या मानसिक आरोग्यास त्रास होत असेल तर आपण मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांशी बोलू शकता. आपण ते स्वतः करू शकत नसल्यास ते आपली मदत करू शकतात.
पायर्‍या
पद्धत 3 पैकी 1: आध्यात्मिक निरोगीपणा मिळविण्याचा प्रयत्न करणे
आपल्यापेक्षा मोठ्या गोष्टींशी संपर्क साधा. बरेच सिद्धांत आपल्या जीवनातल्या चांगल्या संतुलनास महत्त्व देतात. त्या सिद्धांताच्या एका पैलूमध्ये आध्यात्मिक कल्याण समाविष्ट आहे. हे आपल्या जीवनात आणि आत शांती आणि सुसंवाद वाढवेल आणि हे मानसिक आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. याचा अर्थ असा नाही की आपण सध्या नसल्यास आपल्याला धार्मिक व्यक्ती बनण्याची आवश्यकता आहे; याचा अर्थ असा की आपल्यापेक्षा सामर्थ्यवान सैन्याने आपल्याला शोधण्याची आणि त्यांच्याशी कनेक्ट करण्याची आवश्यकता आहे.
- निसर्गाच्या किंवा बाह्य जगाच्या आश्चर्यकारक गोष्टींशी किंवा लोक एकमेकांशी प्रस्थापित बंधनात संपर्क साधण्याचा प्रयत्न करा. स्वत: च्या बाहेरील गोष्टी शोधणे आणि त्यास जोडणे मनाची शांती आणण्यास मदत करते.
रोजच्या जीवनात अर्थ शोधा आपले आध्यात्मिक कल्याण या जगात आपला हेतू पूर्व-आकलन करण्याची आपली क्षमता वाढविण्यात देखील मदत करेल. आपल्या दैनंदिन जीवनात अर्थ शोधण्यात मदत करण्याचा हा एक मार्ग आहे. जर आपण जगासाठी दिलेल्या योगदानावर समाधानी असाल तर आपले मन अधिक सुकून जाईल.- असे करण्यात आपल्याला मदत करणार्या कृतींमध्ये स्वयंसेवीद्वारे लोकांशी संपर्क साधणे किंवा इतरांना मदत करण्यासाठी आणि त्यांची सेवा करण्याचे इतर मार्ग शोधणे समाविष्ट आहे.
- आपण इतर क्रियाकलापांमध्ये अर्थ देखील शोधू शकता, जसे की आपल्या कुटुंबाची किंवा प्रियजनांची काळजी घेणे, कामावर आपले काम चांगल्या प्रकारे करण्याचा प्रयत्न करणे.
आपल्या विश्वासांना समर्थन देणार्‍या मार्गाने कार्य करा. मानसिक आरोग्य वाढवण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपल्या मूल्यांना आणि विश्वासांना समर्थन देणारी अशी वागणूक. हे तपासण्यासाठी आपण आपल्या सध्याच्या कामगिरीचे पुनरावलोकन केले पाहिजे आणि ते आपल्या मूल्यांशी जुळतात की काय ते स्वतःला विचारावे. स्वत: ला विचारा की तुमचे आयुष्य काय मजेदार आणि अर्थपूर्ण बनते? काही व्यायाम जे आपल्या मूल्ये आणि उद्दीष्टांवर प्रतिबिंबित करण्यात मदत करतात त्यात ध्यान आणि प्रार्थना यांचा समावेश आहे. गट वर्ग, पुस्तके, ऑनलाइन संसाधने किंवा मार्गदर्शित ध्यान रेकॉर्डिंगद्वारे ध्यान शिकण्याच्या आणि अभ्यासासह प्रारंभ करा.- सोप्या ध्यानासाठी, आपण आरामदायक स्थितीत बसून किंवा झोपू शकता आणि आपल्या सभोवताल शहाण्या, प्रेमळ आणि विचारी व्यक्तीच्या उपस्थितीची कल्पना करू शकता. आपल्या मनाची काळजी घ्या आणि त्या व्यक्तीवर पूर्ण विश्वास ठेवा.
- आपण प्रार्थना केल्यास, अशी कल्पना करा की आपल्यापेक्षा एक सामर्थ्यवान शक्ती आपल्या सभोवताल आहे आणि विश्वास, प्रेम आणि काळजी या भावना पसरवित आहेत.
3 पैकी 2 पद्धत: सद्यस्थितीत कसे जगायचे ते शिका
डायरी लिहा. आपल्या सद्यस्थितीची नोंद घेण्याचा आणि मानसिक शांतता शोधण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे जर्नल ठेवणे. आंतरिक आत्मपरीक्षण करून स्वत: ला मार्गदर्शन करणे आणि मानसिक शांतीपर्यंत पोहोचण्यापासून आपल्याला काय प्रतिबंधित करीत आहे हे ओळखण्याचा एक प्रभावी मार्ग जर्नलिंग आहे. जर्नलिंग करताना, दररोजच्या जीवनाबद्दल आपले विचार आणि भावनांचा समावेश करा. शांतता शोधण्यासाठी, आपल्यासाठी सर्वात अर्थपूर्ण काय आहे याचा विचार करा आणि आपले लक्ष वेधून घ्या आणि शहाणे किंवा सर्जनशील असल्यासारखे वर्तमानाचा आनंद घ्या.- आपल्यासाठी महत्त्वाच्या असलेल्या गोष्टी शोधण्यात आणि आपल्याला शांततेत प्रवृत्त करण्यासाठी मदत करण्यासाठी आपण कृतज्ञता, हेतू किंवा अर्थ या सारख्या विषयांची जर्नल करू शकता.
मानसिकतेचा सराव करा. मनाची जाणीव सध्याच्या क्षणी आपल्या समज निर्देशित करून मनाची शांती आणते. भूतकाळातील अर्धांगवायू किंवा अर्धांगवायू आणि विसर्जनाच्या चिंतेमुळे मनाची शांती व्यत्यय आणू शकते. माइंडफिलनेस म्हणजे आपले सध्याचे विचार, आजूबाजूचे वातावरण आणि भावनांचा निवाडा न करता भावना जाणून घेणे. माइंडफिलनेस आपला ताण पातळी आणि रक्तदाब कमी करू शकतो आणि यामधून आपल्या शरीरात शांततेची भावना निर्माण होण्यास मदत होते. मानसिकतेचा सराव केल्याने आपल्याला आपल्या भावना व्यवस्थापित करण्यात आणि तणावपूर्ण किंवा कठीण परिस्थितीत परिस्थितीशी जुळवून घेण्यात मदत होईल.
- माइंडफुलनेस सराव आपल्याला नवीन न्यूरल कनेक्शन स्थापित करण्यास आणि आपल्या मेंदूची रचना शारीरिकरित्या बदलण्याची आणि मानसिक शांती वाढविण्यासाठी आपल्या विचारांच्या पद्धतींचे नियमन करण्यास मदत करेल.
- मानसिकदृष्ट्या सराव करण्यासाठी, आरामात बसून आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करा. आपण श्वास घेताना, आपल्या पाच इंद्रियांद्वारे आपल्या लक्षात येणार्‍या प्रत्येक गोष्टीचे पुनरावलोकन करा. आपले मन थोडेसे भटकत असेल, परंतु आपले लक्ष आपल्या सद्यस्थितीकडे आणि आपल्या सभोवतालच्या बाजूला वळविण्याचा प्रयत्न करा.
भुतकाळ विसरा. आपण अद्याप मागील काही घटनांनी पीडित असाल तर मानसिक शांतता प्राप्त करणे कठीण आहे. भूतकाळातील क्लेशकारक घटना ज्याने आपल्याला भावनिकपणे दुखावले आहे त्यांना असे वाटेल जसे की आपण कधीही शांतता घेतलेली नाही. भूतकाळातील घटनांमध्ये भावनिक, शारीरिक किंवा लैंगिक हिंसा, आघातजन्य घटना, घरगुती हिंसा किंवा उदासीनता यांचा समावेश असू शकतो. या सर्व घटनांमुळे आपण दोषी, लाज, भीती किंवा नैराश्य जाणवू शकता.
- या प्रकारच्या गंभीर घटनांसाठी आपण एखाद्या थेरपिस्टकडून व्यावसायिक मदत घ्यावी जी आपल्या अनुभवाद्वारे तुम्हाला सुरक्षित मार्गदर्शन करू शकेल. मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांना उपचार प्रक्रियेमध्ये आपले मार्गदर्शन करण्याचे आणि क्षमा आणि सहानुभूती वाढविण्यात मदत करण्यासाठी प्रशिक्षण दिले गेले आहे.
3 पैकी 3 पद्धत: आपले मन मोकळे करा
कृतज्ञता दाखवा. मानसिक शांती मिळविण्यासाठी, आपण कृतज्ञता शोधण्याची आवश्यकता आहे. आपण ज्या कृतज्ञ आहात त्या प्रत्येक गोष्टीचा शोध घेण्याची आणि आपल्या आयुष्यातल्या आशीर्वादांबद्दल लक्षात ठेवण्याची ही वेळ आहे. जेव्हा आपण त्वरित परिस्थितीपासून स्वत: ला विभक्त करण्यास आणि आपल्यासाठी कृतज्ञ असले पाहिजे त्या प्रत्येक गोष्टीचे पुनरावलोकन करण्यासाठी वेळ घेता तेव्हा आपण स्वत: ला शांत आणि शांततेची भावना प्रदान कराल आणि कनेक्शनची भावना वाढवाल. आजूबाजूच्या प्रत्येकासह.
- हे आपल्याला आध्यात्मिक कल्याण आणण्यास आणि आपल्यापेक्षा बळकट सैन्यासह संपर्क साधण्यास मदत करेल.
- कृतज्ञता दर्शविण्याकरिता पाच गोष्टींची मानसिक यादी बनविणे यासारखे आपण लहान दररोज कृतज्ञता व्यायाम करू शकता. आपण व्हिज्युअल रिमाइंडर म्हणून वापरू इच्छित असल्यास आपण ते आपल्या फोनवर, संगणकावर किंवा कागदाच्या तुकड्यावर देखील लिहू शकता. दिवसा ज्या छोट्या किंवा सोप्या गोष्टींबद्दल तुम्ही कृतज्ञ आहात ते म्हणजे सनी दिवस किंवा वादळी पाऊस जसे ताजेपणा आणतो.
- कृतज्ञता प्रशिक्षण आणि आत्मविश्वास वाढविण्याच्या भावना, सहानुभूतीची वाढलेली अभिव्यक्ती आणि उदासीनता आणि आक्रमकता कमी करण्याची प्रवृत्ती यांच्यात संशोधनाचा एक दुवा सापडला आहे.
उष्मायन टाळा. अस्वस्थतेचा एक सामान्य प्रकार जो लोकांना भूतकाळात अडकवून ठेवतो किंवा त्यांना अस्वस्थ वाटू शकतो याला ब्रूडींग असे म्हणतात. जेव्हा तुमचे मन काळजीच्या एका चक्रात अडकले असेल, सतत तेच विचार आणि आपल्या मनातील चिंता पुन्हा सांगा. ही एक अतिशय तणावपूर्ण चौकट आहे आणि यामुळे आपण थकल्यासारखे आणि शांततेच्या स्थितीपासून आपले मन विभक्त करू शकता.
- जेव्हा आपण स्वत: ला असे करीत असल्याचे समजता तेव्हा पुढील विधान पुन्हा सांगायची सवय थांबवा: "मी आजूबाजूला विचार करीत आहे आणि यामुळे माझे काही चांगले होणार नाही आणि मला फक्त वाईट वाटेल. मी स्वत: ला व्यस्त ठेवू / सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करू / आरामशीर कामे करू शकेन की नाही ते पाहू. "आणि मग व्यस्तता, एकाग्रता किंवा विश्रांती राखण्यासाठी क्रियाकलाप शोधून पुढे जा.
आराम. मानसिक शांतता मिळविण्यासाठी, आपल्याला विश्रांती घेण्यासाठी वेळ शोधण्याची आवश्यकता आहे. आपल्या जीवनात संतुलन स्थापित करण्यासाठी आणि राखण्यासाठी हे आवश्यक आहे. विश्रांतीची वेळ म्हणजे जेव्हा आपण ताण सोडता आणि आपल्या वेळापत्रक, जबाबदा .्या किंवा चिंतांबद्दल काळजी करणे थांबवता. आपणास सर्वात आरामदायक काय वाटते ते शोधा - जे आपण आरामशीर आहात ते पूर्णपणे वैयक्तिक आहे आणि आपले मित्र किंवा कुटुंब कसे आराम करतात त्यापेक्षा वेगळे असू शकते.
- विश्रांती तंत्र अनेक रूप घेऊ शकते. काही लोकांसाठी जॉगिंग किंवा योगासारख्या व्यायामामुळे आराम मिळू शकतो. व्यायामामुळे आपल्या सर्वांगीण आरोग्यास मदत होईल आणि आपल्या एंडोर्फिनला चालना मिळेल, ज्यांना युफोरिक हार्मोन देखील म्हणतात, जे आपला मूड सुधारते आणि तुमची उर्जा पातळी वाढवते.
- बरेच लोक ध्यान, मित्रांसमवेत हँग आउट करणे, चांगले पुस्तक वाचणे किंवा साबणाने अंघोळ घालण्यात देखील मजा आणतात. खेळ खेळणे किंवा मित्रांसह वेळ घालवणे हा आनंद आणि जीवनातील समाधानाच्या संख्येशी संबंधित आहे.
- आपल्याला खरोखर विश्रांती देणारे क्रियाकलाप शोधा आणि थोडी मानसिक शांती मिळविण्यासाठी आठवड्यातून एकदा तरी त्या करा.
इतरांच्या प्रभावाकडे लक्ष द्या. एक गोष्ट जी आपल्याला कदाचित माहित नाही आणि ती आपल्या मनाच्या शांतीवर परिणाम करू शकते ती म्हणजे इतरांचा प्रभाव. आपल्या जीवनातील लोकांबद्दल विचार करा आणि आपल्या मानसिक स्थितीवर त्यांचे काय परिणाम आहेत हे शोधण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येकाला कठीण परिस्थितीतून जाण्याची गरज असते आणि बर्‍याच गोष्टींबद्दल तक्रार करावी लागते, परंतु जर एखादी व्यक्ती जर नियमितपणे असे करत असेल तर ती व्यक्ती उर्जामुळे किंवा नकारात्मकतेने प्रभावित होऊ शकते. तुमच्या मनाची भावना
- जर तुमच्या आयुष्यातील एखाद्याची व्यक्तिमत्त्व समान असेल तर आपला वेळ त्यांच्यापुरताच मर्यादित करा. आपण त्यांना टाळू शकत नसल्यास (ते कौटुंबिक सदस्य किंवा सहकारी असू शकतात), सकारात्मक राहण्यासाठी जाणीवपूर्वक प्रयत्न करा. स्वत: ला सांगा की "मी सदैव सकारात्मक राहू आणि आजूबाजूच्या प्रत्येकजणाने कसेही फरक न पडता आज एक चांगला दिवस बनवा".
- ज्याने तुम्हाला उंच केले आणि तुमची मानसिक शांतता बळकट करण्यात मदत केली त्याच्याबरोबर जास्त वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा. अन्यथा, आपण त्याच नकारात्मक फ्रेमवर्कमध्ये पडण्याची जोखीम चालवित आहात आणि मनाची शांती प्राप्त करणे किंवा राखणे कठीण होईल.
