लेखक:
Laura McKinney
निर्मितीची तारीख:
6 एप्रिल 2021
अद्यतन तारीख:
26 जून 2024
सामग्री
आपण कदाचित हरवले आणि निराश आहात, जणू काही चांगले कधी होणार नाही.कदाचित एखादा महत्त्वाचा संबंध संपला असेल, आपणास हरवले असेल किंवा आपण पूर्णपणे एकटे वाटू शकता. काहीही बदलत नाही असा विचार करणे सोपे आहे, परंतु प्रत्यक्षात वेदना कायम राहील. वादळावर विजय मिळवा आणि इंद्रधनुष्य दिसेल.
पायर्‍या
पद्धत 1 पैकी 2: चांगल्या भविष्याकडे पहा
उपाय शोधा. आपण कदाचित सर्वकाही नेत्रदीपकपणे "सौदा" करू शकत नाही परंतु आपण अनुभवत असलेल्या काही समस्या दूर करण्यासाठी आपण पावले उचलू शकता. जर आपण कार्य, शाळा आणि घरामुळे निराश असाल तर आपले जीवन पुन्हा व्यवस्थित करण्यासाठी एक दिवस सुट्टीचा विचार करा. आपण खूप थकल्यासारखे वाटत असल्यास स्वत: ला गोष्टी व्यवस्थित लावण्यासाठी वेळ द्या. समस्या सोडवणे म्हणजे आपल्या इच्छेनुसार आणि सद्यस्थितीत अंतर कमी करणे. आपण समस्या दूर करू शकत नाही परंतु आपण त्या दूर करू शकता.
- आपले घर कचर्‍याने भरलेले आहे, परंतु आपण हे साफ करण्यास खूप थकलेले किंवा व्यस्त आहात का? कृपया मदत करण्यासाठी एखाद्याला भाड्याने द्या.
- प्रत्येक कार्यासाठी 'कालावधी' निश्चित करण्याचा एक मार्ग शोधा आणि त्यानुसार क्रमाने पाळा.
- एखादी समस्या कशी सोडवायचा याचा सल्ला पहा.
ढोंग करा. "आपण करत नाही तोपर्यंत ढोंग करा" ही म्हण अनेकदा वापरली जाऊ शकते, जरी आपणास हताश वाटत असेल तरीही. जर आपणास असे वाटते की गोष्टी फक्त खराब झाल्या आहेत तर ते सत्य झाल्यास आश्चर्यचकित होऊ नका. वाईट भविष्यकाळात घुसू नका आणि आपला दिवस खराब होऊ देऊ नका; त्याऐवजी, आपल्या मनास यश आणि आनंद अनुभवण्यासाठी प्रशिक्षण द्या जसे की आपण ते जगत आहात. आपण जितके सक्षम आहात यावर आपला विश्वास आहे तितकेच आपण कामगिरी करण्यास सक्षम असाल.- आशा आहे की सर्व काही व्यवस्थित होईल.
- चांगल्या भविष्यवाण्यांचा विचार करा, जसे की आपण चुकीच्या मार्गाने जाऊ शकत नाही किंवा गोष्टी आपल्या पक्षात येतील.
आयुष्यात आपल्याला हवे असलेल्यासाठी योजना तयार करा. बोगद्याच्या शेवटी प्रकाश तयार करुन तो शोधा. बर्‍याच वर्षांनंतर स्वत: ची कल्पना करा, जेव्हा तुमची सध्याची स्थिती दूरस्थ स्मृती असेल. आपला नेहमीचा गुरुवार कसा असेल? आपण काय करीत आहात, आपल्या आयुष्यात आपण कोणाला पहाल? आपण कोठे राहता? तुझे काम काय आहे? या जीवनाचा आनंद घेण्यासाठी आपण काय करता? आता आपल्याकडे स्वतःचे एक चित्र आहे, ते घडवून आणण्यासाठी पावले उचल.- आपण स्वत: ला दुसर्‍या नोकरीसह सापडल्यास ते घडवून आणा. शाळेत परत जा किंवा नवीन कौशल्ये मिळविण्यास प्रारंभ करा. काहीही आपल्या साधनांच्या पलीकडे नाही आणि नवीन आनंदाने आयुष्य जगण्यास मदत करत असल्यास नवीन सुरू करण्यास कधीही उशीर होणार नाही.
जीवनात आनंद जोडा. आपल्याला श्रीमंत होण्यासाठी खूप पैसे किंवा सुंदर वस्तूंची आवश्यकता नाही. आनंद मुख्यत: छोट्या छोट्या गोष्टींमध्ये किंवा आपण "थांबा आणि गुलाब गंध" या क्षणी आढळतो. जर आपण नुकतेच हलविले असेल आणि मित्रांपासून दूर गेले असाल तर, आपणास काळजी घेत असलेल्या व्यक्तीच्या संपर्कात राहण्यासाठी नियमितपणे कॉल करा किंवा व्हिडिओ चॅट करा. जेव्हा आपण निराश होता तेव्हा लहान गोष्टींकडून आनंद मिळवण्याची ही एक उत्तम संधी आहे: दुकान खरेदी, एक मधुर केक किंवा एक सनी दिवस. आपणास जे घडले त्याबद्दल स्वत: ला हसू द्या.- आयुष्यातील मजेदार गोष्टींबद्दल विचार करा (आपल्या मुलांबरोबर खेळा, स्वयंसेवक, बॅडमिंटन खेळा) आणि बर्‍याच गोष्टी करण्याचा निर्णय घ्या ज्यामुळे आपल्याला आनंद होईल. कुत्र्याबरोबर खेळा, खोलीभोवती नृत्य करा, कारमध्ये मोठ्याने गाणे गा.
- आपल्या आयुष्यात आनंद जोडणे म्हणजे वाईट गोष्टी सोडणे देखील होय. यात आपल्याला राग आणणार्‍या लोकांपासून दूर राहणे, आपली क्रेडिट कार्ड्स रद्द करणे, स्वयंपाक कसे करावे हे शिकणे, यामुळे आपण फास्ट फूड खाणे टाळू शकता, टीव्ही पाहत नाही किंवा वृत्तपत्र वाचत नाही.
कनेक्ट रहा. आपण कौतुक करता आणि त्यांच्याबरोबर रहाण्यास आवडत असलेल्या लोकांशी संवाद साधा. आनंदी लोकांसह खेळा, स्वाभाविकच आशावादी. विशेषत: जर आपण स्वतःशीच भांडत असाल तर निराशावादी आणि समीक्षकांपासून दूर राहण्याचा प्रयत्न करा. त्याऐवजी, हसण्यास सुलभ असलेल्या एखाद्याशी संवाद साधा. बर्‍याचदा हसा आणि तुम्हाला चांगले वाटण्यास मदत करा.
- नाती निर्माण करण्यासाठी व्यावहारिक मार्गांनी बर्‍याच लोकांसह वेळ घालवा. आपणास हलण्यास त्रास होत असल्यास आणि मित्रांपासून दूर जाणे आपणास वाटत असल्यास, आपण ज्या लोकांची काळजी घेत आहात त्यांच्याशी संपर्कात रहा. रात्रभर टीव्ही पाहण्याऐवजी एखादा खेळ खेळा किंवा चित्रपटांकडे जाण्याऐवजी एकत्र फिरायला जा. अशा क्रिया निवडा जे आपल्याला छान आठवणी बनविण्यात मदत करतील आणि एकत्र आपला वेळ आनंदित करतील.
- वर नमूद केल्याप्रमाणे, आपण ज्या लोकांची काळजी घेत आहात त्यांच्याशी संपर्कात रहा.
आशावादी राहावं. एक सकारात्मक मानसिकता आपल्याला आनंदी आणि कमी तणावपूर्ण जीवन जगण्यास मदत करते. याचा अर्थ वाईटांपासून चांगल्या गोष्टी शोधणे आणि आपल्या जीवनात घडणार्‍या चांगल्या गोष्टींबद्दल कृतज्ञता बाळगणे. आपण रेस्टॉरंट्स, लोक किंवा चित्रपट यांच्या बाबतीत खूप कठोर असू शकता परंतु स्वत: ला अशी वृत्ती आयुष्यातील प्रत्येक गोष्टीत आणू देऊ नका.- जेव्हा आपण आपल्या जीवनातील घटक "दोन्ही चांगले" किंवा "सर्व वाईट" दिशेने पाहता तेव्हा स्वत: ला आपल्या विचारांचे ध्रुवीकरण करू देऊ नका. लक्षात ठेवा की जवळजवळ प्रत्येक गोष्टीत चांगल्या आणि वाईट बाजू असतात आणि केवळ काही गोष्टी अगदी चांगल्या आणि वाईट असतात. आपण आपली नोकरी गमावल्याबद्दल किंवा आर्थिक अडचणीत स्वत: ला दोष देत असल्याचे आढळल्यास लक्षात ठेवा की परिणामांवर परिणाम करणारे बरेच घटक आहेत. आणि नाही, आपण कधीही संपूर्ण अपयशी ठरत नाही.
- आपण कंटाळवाणे किंवा कठोर विचार करत असाल तर थांबा आणि आपल्याला नवीन विचार हवा आहे की नाही हे ठरवा किंवा त्याऐवजी वेगळा विचार करा. दररोज पाऊस पडत नाही अशी पाण्याची लागवड करावी लागेल या विचाराने आणि स्वतःला सुख देताना आपण वाईट वातावरणाची शोक बदलू शकता. ”
विश्रांती घेतली. आपणास अस्वस्थ वाटत असल्यास आणि थांबण्याचे कोणतेही चिन्ह न दर्शविल्यास थांबा. तो एक शनिवार व रविवार सुटलेला किंवा डोंगरावर एक दुपारी भाडे असू शकते. जर आपल्याला वेळेत अडचण वाटत असेल तर वाचण्यास सोपी पुस्तक बाजूला ठेवून आपले मन शांत करा.- विश्रांती किंवा विश्रांती म्हणजे समस्या टाळणे असा नाही. आपल्या आवडत्या क्रिया शोधा आणि त्या करा! यात शॉवर घेणे, जर्नल करणे किंवा संगीत प्ले करणे देखील समाविष्ट असू शकते.
मानसोपचार करा. जीवनातील तणाव आणि ओव्हरलोड आपल्याला निराकरण होण्यापासून प्रतिबंधित करते. एक थेरपिस्ट आपल्याला भिन्न दृष्टीकोन प्राप्त करण्यास आणि एखाद्या संकटकाळात समस्यांचा सामना करण्यास अधिक चांगले मदत करते आणि आपले जीवन अधिक सकारात्मक दिशेने बदलण्यास मदत करते.- सायकोथेरेपी आपल्याला स्वत: ला एक्सप्लोर करण्यास आणि वाढण्यास अनुमती देते.
- ध्यान किंवा योगाचा सराव करा.
2 पैकी 2 पद्धत: सद्यस्थिती स्वीकारा
घटना स्वीकारा. जरी आपण आपल्यात असलेली परिस्थिती आवडत नसली तरीही आपण जे नियंत्रित करू शकत नाही ते आपण स्वीकारू शकता. उदाहरणार्थ, आपण बँकेत पैसे ठेवू शकत नाही किंवा आपल्या जोडीदारास जादूने परत मिळवू शकत नाही, परंतु आपण हे स्वीकारू शकता की ते वास्तविकतेचा एक भाग आहे. स्वीकारणे सोपे नसले तरीही ते आपल्याला तणाव कमी करण्यास आणि अधिक शांत जीवन जगण्यास अनुमती देते.
- जेव्हा गोष्टी आपल्या मार्गावर जात नाहीत, तेव्हा एक श्वास घ्या आणि स्वतःला सांगा की आपल्याला काय आवडत नाही तरीही आपण काय चालू आहे ते स्वीकारत आहात.
- आपण केवळ कठीण काळातच नव्हे तर जीवनात सर्व वेळ स्वीकारण्याचा सराव करू शकता. जेव्हा आपण रहदारीमध्ये अडकलेले असाल तेव्हा स्वीकारा आणि आपण उशीर व्हाल हे जाणून घ्या, आपली मुले आजारी व ओरडताना किंवा जेव्हा आपण शाळेत आपल्या ग्रेडसह निराश असाल.
आपण जे चांगले करू शकता त्यावर नियंत्रण ठेवा. जरी बर्‍याच गोष्टी नियंत्रणात नसल्या आहेत तरी आपण कशावर लक्ष केंद्रित करूया? खोटे बोलणे आपल्या अर्थात आपल्या आयुष्यातील प्रत्येक गोष्ट नियंत्रणाहून गेली आहे आणि आपणास पाठीशी नाही, असे आपल्याला वाटत असल्यास, थांबा. आपण खरोखर काय निपुण आहात ते ओळखा आणि त्यास सामोरे जा. जरी आपण परिस्थिती नियंत्रित करू शकत नाही तरीही आपण आपल्या प्रतिक्रियांवर नियंत्रण ठेवू शकता.
- ताणतणावाच्या कारणांची यादी लिहा, त्यानंतर कोणत्या समस्या सोडवल्या आहेत ते निवडा. आपण किराणा दुकानात जाऊ शकणार नाही, जे मार्केटमध्ये जाऊन (किंवा एखाद्या मित्रास मदतीसाठी विचारून) सोडवले जाऊ शकते.
- निर्णय घेताना आपल्यापेक्षा अधिक जाणणा pre्यांचा ढोंग करणार्‍यांवर अवलंबून राहू नका. हे आपले जीवन आहे आणि केवळ आपण आपल्या निर्णयांसाठी जबाबदार आहात.
समजून घ्या की वेदना हा एक पर्याय आहे. वेदनादायक भावना अपरिहार्य आणि प्रत्येकाच्या अनुभवाचा एक भाग असतानाही आपल्याला त्रास सहन करण्याची गरज नाही. दुःख हा एक प्रकारचा विचार आहे जो विचारशील विचारांवर आधारित आहे (भूतकाळात जगणे), इतरांवर दोषारोप ठेवणे किंवा आपण आणि आपली परिस्थिती किती वाईट आहे हे स्वतःला सांगा. आपण दु: ख अनुभवल्याशिवाय आयुष्याचा अनुभव घेऊ शकत नाही परंतु आपण ते कमी करण्यास शिकू शकता.
- याचा अर्थ आपल्या भावनांकडे दुर्लक्ष करणे किंवा अस्तित्त्वात नाही अशी बतावणी करणे याचा अर्थ असा नाही; हे आपण गोष्टींबद्दल विचार करण्याचा दृष्टीकोन बदलण्याविषयी आहे. आपण दुर्दैवी असल्याचे मानण्याऐवजी असे म्हणा की आपण घटनेबद्दल नाखूष आहात परंतु ते नियंत्रित करू आणि स्वीकारू शकता आणि स्वत: मध्ये निराश होऊ नका.
- एखादी मैत्री संपल्यानंतर किंवा नैसर्गिक आपत्तीनंतर आपणास बर्‍याच त्रासांचा सामना करावा लागला असला तरी स्वत: ला बळी ठरवू नका. स्वत: ला आठवण करून द्या की शोकांतिका (वेगवेगळ्या प्रमाणात) प्रत्येक व्यक्तीबरोबर आयुष्यभर घडते. आणि आपल्यासाठी देखील हेच आहे.
आपल्याबद्दल जाणून घेण्यासाठी या वेळेचा वापर करा. आपण खरोखर आतून कोण आहात हे चांगले काळ सांगत नाही; पण कठीण वेळा स्वत: साठी बोलतात. आपल्याला काय प्रकट होत आहे ते आवडते? अन्यथा, जेव्हा आपण सुधारणे आणि वर्धित करू इच्छित वैशिष्ट्ये ओळखता तेव्हा ती आपल्या आयुष्यातील एक उपयुक्त वेळ असू शकते.
- एक पाऊल मागे घ्या आणि कठीण परिस्थितीतून जात असताना आपण इतरांना आणि प्रसंगांवर कसा प्रतिक्रिया व्यक्त करता त्याचे निरीक्षण करा. आपण इतरांवर रागावता किंवा एखादी कार्य पूर्ण न करण्याच्या निमित्त म्हणून वेदना वापरता? किंवा आपण परिस्थितीशी सामना करण्यास सक्षम झाला आहात आणि आपण मात करण्यासाठी शक्य तितके सर्वकाही करता? या कृतीचा न्याय करु नका, परंतु त्या आपल्या स्वत: च्या अवघड परिस्थितींचा कसा सामना करता हे प्रतिबिंब म्हणून घ्या.
- स्वत: च्या नवीन बाबींकडे पहा जे चांगल्या आणि वाईट अशा कठीण परिस्थितीत दिसतात.
प्रेमाचा सराव करा. कठीण वेळा लढताना तुम्हाला आढळेल की तुमचे बहुतेक लक्ष स्वतःकडे आणि तुमच्या गरजेवर आहे. जेव्हा आपण इतरांबद्दल प्रेम अनुभवता तेव्हा आपण स्वत: ला आनंद, कमी एकटेपणा आणि कमी ताण घेण्याची अनुमती देता. आपण निराश असताना देखील, इतर लोकांशी दयाळूपणे वागणे आणि त्यांना मदत करणे जरी त्यांना योग्य वाटत नसेल तरीही त्यांना मदत करा.
- लक्षात ठेवा की आपण केवळ दीन व्यक्ती नाही ज्यांना मदतीची आवश्यकता आहे.
- शक्य असल्यास इतरांची गरज भासल्यास त्यांना मदत करा. एखाद्यास आपले सामान वाहून नेण्यास मदत करा, आपल्या थकलेल्या पत्नीसाठी रात्रीचे जेवण बनवण्याची ऑफर द्या किंवा आपल्या मुलांसह गृहपाठ सोडवताना अधिक धीर धरा.
- जर मुलावर प्लेनवर किंचाळत आवाज येत असेल तर श्वास घ्या आणि हे स्वत: ला स्मरण करून द्या की हे त्रासदायक आहे आणि मुलाचे पालक खूप निराश आणि लज्जित होऊ शकतात. राग दाखवण्याऐवजी, आपण त्यांना मदत करू शकत नाही का ते विचारा.
कृतज्ञ व्हा. जरी आपण बोगद्याच्या शेवटी प्रकाश शोधत असाल, तर थोडा वेळ घ्या आणि बोगद्याचा आनंद घ्या. आपल्याकडे नसलेल्या किंवा नको असलेल्या गोष्टींबद्दल आपण विचार करू शकता परंतु लक्षात ठेवा की आपल्याकडे सध्या जे आहे त्यामधून आपण आनंद घेऊ शकता. कृतज्ञता आपल्याला फक्त वाईट गोष्टींपेक्षा अधिक पाहण्याची परवानगी देते.
- दररोज कृतज्ञता दर्शवा. छोट्या छोट्या गोष्टींसाठी धन्यवाद, जसे की स्टोअरमध्ये कॉमेडीसाठी रांगेत न बसणे, आपल्या कुत्र्यासह फिरायला जाणे किंवा जेव्हा आपल्याला आगीचे सायरन्स ऐकावे लागत नाहीत तेव्हा देखील. दररोज कृतज्ञता बाळगण्यासाठी काहीतरी नेहमीच असते.
खूप हसा आणि नेहमी आनंदी रहा. स्वत: ला हसवण्याचा मार्ग किंवा कमीतकमी हसणे शोधा. यात प्राण्यांबद्दल चित्रपट पाहणे, आनंदी, आशावादी लोकांसह स्वत: भोवती फिरणे किंवा विनोदी गोष्टींचा समावेश असू शकतो. हसण्याने आपले शरीर आरामशीर होते आणि भावना सुधारते आणि आपल्या मनाला फायदा होतो.
- मौजमजा करण्यासाठी तुम्हाला कडक शोध घेण्याची गरज नाही. टीव्हीवर कॉमेडी किंवा शॉर्ट कॉमेडी पहा. पाळीव प्राणी किंवा मदत मुलायंत्रांसह खेळा. मित्रांसह रात्रभर खेळा.
