लेखक:
John Stephens
निर्मितीची तारीख:
27 जानेवारी 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
बरेच लोक स्वत: ला आनंदाचे स्रोत मानत नाहीत. स्वतःमध्ये आनंद मिळविणे पूर्णपणे शक्य आहे. आपण याकडे जाण्याचे बरेच मार्ग आहेत आणि आपल्या आनंदातील भावना वाढविण्यासाठी आपण अशा अनेक पद्धती वापरु शकता. आनंदाचे स्रोत शोधण्यासाठी आपल्याला स्वतःच्या बाहेर पाहण्याची आवश्यकता नाही. शोधण्यासाठी थोडा वेळ घालवा.
पायर्‍या
3 पैकी 1 पद्धत: आनंदाचा मार्ग निश्चित करा
आनंदी असणे म्हणजे काय याचा पुनर्लेखन करा. हा आपला आनंद असल्याने, आपल्या आनंदाचा अर्थ निश्चित करणे फार महत्वाचे आहे. आपली कल्पना पुन्हा लिहिण्याचे बरेच मार्ग आहेत, आपण हे करत असल्याचे सुनिश्चित करा. आपल्या स्वतःच्या आनंदाची कल्पना करून आपल्यासाठी आनंदाचा नेमका अर्थ स्पष्ट करून, आपण स्पष्ट ध्येय घेऊन आला आहात.
- कल्पनांची पटकन गणना करण्याचा विचार केला.
- आपली मानसिकता तयार करण्यासाठी रेखाटने काढा.
- आपले विचार स्पष्ट करण्यासाठी एक निबंध लिहा.
सकारात्मक किंवा नकारात्मक विचार कशामुळे उद्भवत आहेत हे शोधण्याचा प्रयत्न करा. कदाचित पावसाळ्याचे दिवस आपल्याला बर्‍याच वेळा वाईट मन: स्थितीत ठेवतात किंवा परीक्षेचा विचार केल्याने बर्‍याचदा अपयशाचा विचार करतात. जेव्हा आपण त्यांना ओळखता तेव्हा आपण त्यांच्याशी लढा देण्याच्या स्थितीत असता आणि आपला मनःस्थिती बदलण्याचा प्रयत्न करता. पावसाळ्याचे दिवस तुमचे मन कसे खराब करतात याचा विचार करण्याऐवजी सकारात्मक विचार करा, "आज बागेत झाडे पुरेसे पाऊस पडतील."
आपल्यासाठी वैयक्तिकरित्या अर्थपूर्ण अशी उद्दीष्टे ठेवा. आयुष्याकडे काळजीपूर्वक पहा. आपली मूल्ये निश्चित करा. आपण कोण होऊ इच्छित याचा विचार करा. आपल्यासाठी अर्थपूर्ण असलेली लक्ष्ये सेट करण्यासाठी याचा वापर करा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे लोक स्वत: साठी ध्येय ठेवतात ते नेहमी या ध्येयांचा पाठपुरावा करताना आनंदी असतात.- वास्तववादी बना. आपण योजना आखल्याप्रमाणे आपल्या परिस्थिती आणि क्षमता ओळखा.
- आपले ध्येय कृतीत ठेवा. आपल्याकडे असलेल्या किंवा नसलेल्या गोष्टींवर फक्त लक्ष केंद्रित करू नका. आपण काय करू शकता यावर लक्ष द्या.
- सकारात्मक उद्दीष्टेखाली आपली ध्येये सेट करा. आपण आपले ध्येय साध्य करू शकता जर आपल्याला त्या दृष्टीने कार्य करण्याची आवश्यकता असलेली एखादी वस्तू पाहिली तर आपण विरोधात संघर्ष करावा लागणार नाही.
आपण कोण आहात याची कल्पना करा."यामुळे आनंद आणि कल्याणची भावना वाढविण्यात मदत होते. यात आपले ध्येय पूर्ण होण्याकडे परत पाहणे आणि नंतर आपल्याला तेथे नेण्यासाठी काय वापरायचे / शिकण्याची आवश्यकता आहे हे निवडणे "भविष्यातील तुम्ही" आहात.- काही ध्येये निवडा आणि आपण ती साध्य केली याची कल्पना करा.
- हे सुनिश्चित करा की गोलचा वैयक्तिक अर्थ आहे, केवळ स्थिती चिन्हेच नाहीत.
- आपल्या स्क्रिप्टमधील प्रत्येक तपशील पुन्हा लिहा. आपल्याला यशस्वी होण्यासाठी आवश्यक असलेल्या बिंदूंचे व्हिज्युअल दृश्य.
- आपल्याकडे आधीपासूनच कोणती वैशिष्ट्ये आणि कौशल्ये आहेत याचा विचार करा.
3 पैकी 2 पद्धत: आनंद वाढवणे
आशावादी दृष्टीकोन तयार करा. आपल्या जीवनाच्या काही भागात स्वत: ला सुधारित करून प्रारंभ करा. नैराश्यवाद बहुतेक वेळेस अशक्तपणाच्या भावनेतून उद्भवतो. आपण बदलू इच्छित असलेल्या आपल्या जीवनातील काही गोष्टी ओळखा, त्यानंतर त्यांच्यावर कार्य करा. हे आपल्या बदल करण्याच्या क्षमतेवरील आत्मविश्वास पुनर्संचयित करेल.
- स्वत: ला परिणाम म्हणून नव्हे तर कारण म्हणून पहा. आशावादींचा असा विश्वास आहे की कोणत्याही नकारात्मक घटना किंवा अनुभवांवर विजय मिळवता येतो. उदाहरणार्थ, आपला दिवस खराब असल्यास, त्यास आव्हान म्हणून घ्या. स्वत: ला पराभूत होऊ देऊ नका.
- हळू प्रारंभ करा. आपल्याला एकाच वेळी सर्व काही करावे लागेल असे वाटत नाही.
कृतज्ञतेचा सराव करा. याचा अर्थ असा की आपण ज्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ आहोत अशा गोष्टी तयार करणे. बरेच अभ्यास असा दावा करतात की कृतज्ञता आपल्यासाठी चांगली आहे. यामुळे चिंता आणि नैराश्य कमी होते. कृतज्ञता आपल्याला सकारात्मक आणि आनंदी होण्यास मदत करते. हे इतरांशी संबंध मजबूत करते आणि करुणास प्रोत्साहित करते.
- काही लोक कृतज्ञतेसह जन्माला येतात, परंतु आपण कृतज्ञता वाढविण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षित करू शकता.
- आपण कृतज्ञ आहात अशा गोष्टींबद्दल बोलण्यासाठी दररोज रात्रीच्या जेवणाच्या आधी वेळ बाजूला ठेवा.
- बर्‍याचदा स्टोअर कर्मचारी, वितरक किंवा सहकार्यांचे आभार मानण्याचे लक्षात ठेवा.
माफ कर आणि विसरून जा. अभ्यासानुसार क्षमाशीलतेचे अनेक फायदे आहेत. क्षमा केल्याने शांत भावना निर्माण होते आणि आपल्या आरोग्यावर त्याचा चांगला परिणाम होतो. नकारात्मक भावनांवर मनन करून ताणतणाव व्यवस्थापित केल्यास सर्वसाधारणपणे आनंद वाढेल. फक्त इतरांना क्षमा करू नका, स्वतःला क्षमा करा.
ध्यान करा. एकाग्रता आणि शांतता हा ध्यानाचा हेतू आहे. आश्चर्य म्हणजे आपण कोठेही आणि केव्हाही ध्यान करू शकता. योग, अतींद्रिय ध्यान, मानसिकतेचे ध्यान असे अनेक प्रकारचे ध्यान आहेत.
- वेगवेगळ्या प्रकारचे ध्यान करून पहा. आपल्यासाठी कोणत्या प्रकारचे ध्यान सर्वोत्तम आहे हे शोधण्यासाठी आपल्या ऑनलाइन ध्यान शोधा किंवा आपल्या ध्यान शिक्षकांशी बोला.
- नियमित दिनक्रम तयार करा. दररोज एकाच वेळी ध्यान केल्याने कार्य उत्तम प्रकारे कार्य करते, म्हणून त्यास आपल्या वेळापत्रकातील एक महत्त्वाचा भाग बनवा.
3 पैकी 3 पद्धत: नकारात्मकतेचा सामना करणे
नकारात्मक विचारांसह संघर्ष करा. जरी आपण आतापर्यंत नेहमीच नकारात्मक विचार केला असेल तरीही आपण आपली विचारसरणी बदलू शकता. जेव्हा जेव्हा आपल्याकडे नकारात्मक विचार असतात, खासकरुन जेव्हा आपण स्वयंचलितपणे विचार करता तेव्हा थांबा आणि विचार योग्य आहेत की नाही ते पहा.
- जेव्हा आपणास अपयश आल्यासारखे वाटते तेव्हा आपल्यास आपल्या मागील यशाची आठवण करून द्या.
- आपण कोणावर रागावल्यास, त्यांच्या दृष्टिकोनातून समस्या पाहण्याचा प्रयत्न करा.
- दु: खी असल्यास, विनोद पहा किंवा त्वरित विनोद सांगा.
स्वतःबद्दल सहानुभूती बाळगा. स्वतःला गैरवर्तन केल्याने आपण अशक्त आणि दु: खी होतात. नकारात्मक विचार किंवा अपराधीपणामध्ये गुंतून राहणे सुधारत नाही. हे आपल्याला मागे खेचते. आपण इतरांना दाखवतो त्या दयाळूपणे आणि औदार्य स्वतःला दर्शवा.
- वाईट दिवसांवर स्वत: ची काळजी घ्या.
- विचलित करणार्‍या गोष्टी केल्याने आपली मनःस्थिती खंडित होईल.
- आराम आणि आराम करा.
आठवणे थांबवा. आठवणे म्हणजे नकारात्मक विचारांची पुनरावृत्ती. इतर लोक म्हणणारे क्षण, विचार आणि गोष्टी आपल्या डोक्यात इतक्या वारंवार आहेत की त्या आपल्याला त्रास देतात. हे लक्षात ठेवून नकारात्मक विचार आणि भावना निर्माण होतात. जितके आपण त्याची पुनरावृत्ती कराल तितकी परिस्थिती वाईट होईल. अत्यधिक आठवल्यामुळे नैराश्य येते.
- आपल्याला ज्या समस्या आहेत त्या सोडवण्याचा प्रयत्न करा. याचा विचार करण्याऐवजी कृती करा. परिस्थिती बदला किंवा ज्यांना शक्य आहे अशा एखाद्याशी बोला.
- स्वतःबद्दल सकारात्मक विचार करण्याचा सराव करा. आपण आपल्या नकारात्मक मुद्द्यांचा विचार करण्यास बराच वेळ घालवत असल्यास, स्वत: ची प्रशंसा करुन हे थांबवा. स्वतःला सांगा की आपण चांगले केले आणि आपण सर्वोत्तम केले.
आवश्यक असल्यास व्यावसायिक मदत घ्या. अशा बर्‍याच परिस्थिती आहेत जिथे एखादा विशेषज्ञ आपल्या स्वतःच्या आनंदाच्या शोधास प्रोत्साहित करण्यात मदत करू शकतो. आपल्यास अनुकूल असलेले व्यावसायिक शोधा. आपल्याला मदतीची आवश्यकता असू शकत नाही किंवा आपण एकापेक्षा जास्त विशेषज्ञ शोधू शकता.
- लाइफ मेंन्टर्स आणि अध्यात्मिक गुरू आपल्या आत्म-आनंदाच्या रणनीतीमध्ये आपली मदत करू शकतात.
- थेरपिस्ट आणि मानसशास्त्रज्ञ मनोवैज्ञानिक समस्यांना मदत करण्यासाठी पात्र आहेत.
सल्ला
- स्वतःला शिका, स्वतःला शिकवा आणि स्वतःवर प्रेम करा. आणि जर आपल्या स्वतःवर विश्वास नसेल तर यापैकी बहुतेक आणि सकारात्मक गोष्टी साध्य होणार नाहीत!
- जर आपणास उदास वाटत असेल तर आपल्या नाकातून एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आपला श्वास घ्या.
- आपल्या आवडत्या गोष्टी करा!
