सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

आपल्या मित्रांना अचानक उडणा .्या गोष्टी वाटू शकतात आणि आपण मागे राहता. कदाचित आपल्या कुटुंबातील इतर सदस्य उंच असतील आणि आपण विचार करत असाल की आपण कुटूंबातील लोकांशी संपर्क साधण्यासाठी काहीतरी करू शकाल का? सत्य हे आहे की एखाद्या व्यक्तीची उंची मोठ्या प्रमाणात त्यांच्या नियंत्रणाबाहेरच्या घटकांद्वारे निश्चित केली जाते जसे की अनुवांशिक मर्यादा. आहार आणि क्रियाकलाप पातळी यासारख्या अनेक गोष्टी आपल्या किशोरवयीन वर्षात आपल्या उंचीवर परिणाम करू शकतात.

पायर्‍या

पद्धत 1 पैकी 2: उच्च असणे

1. 

   संतुलित आहार घ्या. एक गोल शरीरासह एक लहान दिसत आहे. फक्त इतकेच नाही, परंतु योग्य खाण्याबद्दल स्लिम फिगर धन्यवाद आपल्याला उंच दिसण्यास आणि अधिक आनंदित करण्यात मदत करेल!
   • विविध प्रकारचे पातळ प्रथिने खा. कोंबडी, मासे, सोयाबीन आणि दुधासारख्या दुबळ्या प्रथिने स्नायूंच्या वाढीस चालना देण्यास आणि मजबूत हाडे तयार करण्यात मदत करतात. पिझ्झा, केक, मिठाई आणि सोडा सारख्या साध्या कार्बोहायड्रेटस टाळा.
   • भरपूर कॅल्शियम खा.पालक आणि काळे सारख्या हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये आणि दुधात (दही आणि पिण्याचे दूध) कॅल्शियम हाडे मजबूत करण्यास मदत करते.
   • पुरेसे जस्त खा. जरी आतापर्यंत अनिश्चित असले तरी, मुलांमध्ये झिंकची कमतरता आणि वाढ मंदपणा यांच्यात एक दुवा असू शकतो असे अहवालात दिसून आले आहे. जस्तचे उत्कृष्ट स्त्रोत ऑयस्टर, गहू जंतू, भोपळा आणि भोपळा बियाणे, कोकरू, शेंगदाणे आणि खेकडा आहेत.
   • व्हिटॅमिन डी पुरेसा मिळवा व्हिटॅमिन डीमुळे मुलांमध्ये हाडे आणि स्नायू विकसित होण्यास मदत होते आणि व्हिटॅमिन डीची कमतरता किशोरवयीन मुलींमध्ये वाढ मंदपणा आणि वजन वाढण्यास दर्शवते. तुलनेने उच्च प्रमाणात व्हिटॅमिन डी असलेले पदार्थ म्हणजे मासे, अल्फल्फा, मशरूम, तसेच दूध आणि न्याहारीचे तृणधान्ये यासारखे जीवनसत्व डी मजबूत पदार्थ. तथापि, बहुतेक व्हिटॅमिन डी स्त्रोत सूर्यप्रकाशाद्वारे शोषले जातात. आपल्याला आवश्यक असलेले सर्व व्हिटॅमिन डी मिळविण्यासाठी दिवसात फक्त 15 मिनिटे सूर्यास्त करतात.

2. 

   
   
   पौगंडावस्थेतील आणि तारुण्यातील व्यायाम करा. नियमित व्यायामामुळे आपणास किशोरवयीन वयात उंच व्हायला मदत होते. दिवसातून कमीतकमी 30 मिनिटे आपल्या स्नायूंना बाहेर पडा आणि प्रशिक्षण द्या.
   • व्यायामशाळेचा वर्ग घ्या. व्यायामशाळेच्या वर्गात सामील होणे आपण विविध व्यायाम मशीनमध्ये प्रवेश मिळवू शकता आणि स्नायूंचा समूह वाढवू शकता. आपणास व्यायामाची प्रेरणा देखील आहे (आपण जिममध्ये असाल तर मुळीच सराव न करता तुम्हाला मूर्ख वाटेल).
   • क्रीडा संघात सामील व्हा. क्रीडा संघांमधील सहभागी कॅलरीज ज्वलंत करण्यासाठी त्यांच्या सहज स्पर्धात्मक भावनेचा उपयोग करू शकतात आणि स्वत: ला उंच बनवण्याची आशा बाळगू शकतात. क्रीडा संघात असण्याची मोठी गोष्ट ही आहे की अर्ध्या वेळेस आपण प्रशिक्षण घेत असल्याचे देखील आपल्याला आठवत नाही.
   • आपण इतर काहीही करू शकत नसल्यास, आपण चालत पाहिजे. आपल्याकडे काहीही करण्याची वेळ नसल्यास, उठून चाला. डिपार्टमेंट स्टोअरमध्ये चाला. वाचनालयात जा. शाळेत जा.

3. 

   
   
   प्रत्येक रात्री पुरेशी झोप घ्या. झोप आपल्या शरीराच्या वाढीसाठी एक आदर्श वेळ आहे, म्हणून पुरेशी झोप घेतल्यास आपल्या शरीराला वाढण्यास अधिक वेळ मिळेल. आपण किशोरवयीन असल्यास किंवा त्यापेक्षा कमी वयाचे असल्यास दररोज रात्री 9 ते 11 तास झोप घ्या.
   • ग्रोथ हार्मोन (एचजीएच) नैसर्गिकरित्या आपल्या शरीरात तयार होते, विशेषत: खोल झोपेच्या किंवा मंद वेव्ह झोपेच्या वेळी. चांगली झोप पिट्यूटरी ग्रंथीमध्ये एचजीएच उत्पादनास उत्तेजित करते.

4. 

   
   
   लक्षात ठेवा की बहुतेक उंची जेनेटिक्सद्वारे निर्धारित केली जाते. शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की तुमची उंची 60 ते 80% पर्यंत पूर्वनिर्धारित अनुवंशशास्त्रामुळे आहे. दुर्दैवाने, प्रत्येकजण अनुवांशिकदृष्ट्या उच्च नाही. परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपले पालक लहान असल्यास आपण उंच होऊ शकत नाही; पण जर तुमचे पालक लहान असतील तर तुम्हीही कमी व्हाल.

5. 

   आपली वाढ रोखू नका. आपली उंची वाढविण्यासाठी आपण बरेच काही करू शकत नाही परंतु पर्यावरणीय प्रभावामुळे आपली नैसर्गिक उंची कमी होणार नाही याची खात्री करण्यासाठी आपण काही पावले उचलू शकता. उत्तेजक आणि अल्कोहोलयुक्त पेये दोन्ही आपण वाढत असताना खाल्ल्यास ते वाढीस प्रतिकार करतात; शिवाय, कुपोषण देखील आपल्याला जास्तीत जास्त उंची गाठण्यापासून प्रतिबंधित करते.
   • कॅफिन खरोखर आपली वाढ रोखत आहे? वैज्ञानिक संशोधनात असे दिसून आले आहे की, कॅफिन शरीराच्या वाढीस प्रतिबंधित करत नाही. तथापि, कॅफिन आपल्याला योग्य आणि शांत झोप मिळविणे कठीण बनवू शकते. मुले आणि तरुण प्रौढांना 9-10 तासांची झोपेची आवश्यकता असते आणि कॅफिनमुळे आपल्याला इतकी झोप मिळणे अवघड होते.
   • धूम्रपान वाढीस प्रतिबंधित करते? बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) वर धूम्रपान आणि निष्क्रिय धूम्रपान करण्याचे परिणाम सिद्ध झालेले नाहीत. कोलंबिया विद्यापीठाच्या आरोग्य माहितीच्या सूत्रांनी दिलेल्या माहितीनुसार, "झालेला अभ्यास अनिर्णीत असला तरी, सध्याच्या अभ्यासानुसार असे सिद्ध झाले आहे की जे मुले धूम्रपान करतात किंवा निष्क्रियपणे धूम्रपान करतात त्यांना जे मुले धूम्रपान करत नाहीत किंवा धूम्रपान करत नाहीत त्यांच्यापेक्षा कमी.
   • स्टिरॉइड्सला उंचीवर बंधन आहे का? नक्कीच होय. शुक्राणूंची संख्या कमी होणे, मादी स्तनाचा आकार, उच्च रक्तदाब आणि हृदयविकाराचा झटका वाढण्याचा धोका यासह attackनाबॉलिक स्टिरॉइड्स मुले आणि पौगंडावस्थेतील हाडांची वाढ रोखतात. दम्याने ग्रस्त मुले आणि किशोरवयीन किशोरवयीन मुले आणि स्टिरॉइड बुडेसोनाइडच्या अगदी लहान डोस असलेले इनहेलर वापरुन स्टिरॉइड्सचा उपचार न केलेल्यांपेक्षा सरासरी उंची 1.3 सेंटीमीटर कमी असते.

6. 

   मोठे होणे थांबविण्याची वेळ वीस वर्षांची आहे. बर्‍याच लहान मुले स्वतःकडे पाहतात आणि आश्चर्यचकित होतात, "मी अजून मोठा झालोय का?" आपण 18 वर्षाखालील असाल तर उत्तर कदाचित "नाही!" आपण अद्याप तारुण्य उत्तीर्ण केले नसेल तर आपण अद्याप वाढण्यास थांबविले नाही. आपण किती उंच व्हाल याची चिंता करण्याऐवजी आपल्याकडे वाढण्यास अद्यापही भाग्यवान वाटते. जाहिरात

पद्धत 2 पैकी 2: उंची अतिशयोक्तीपूर्ण

1. 

   ते बरोबर आहे. हंचबॅकऐवजी नेहमी उभे रहा. खांदा विस्तार किंचित मागे ढकलले जातात. योग्य आसन आपल्याला उंच दिसण्यात मदत करेल!

2. 

   घट्ट कपडे घाला. घट्ट कपडे आपल्या शरीराच्या आतील बाबींवर प्रकाश टाकतील. आपण सैल अर्धी चड्डी घातल्यास ओळी अदृश्य होतील आणि आपल्याला लहान दिसतील. आपण स्वत: वर आत्मविश्वास वाटेल असे कपडे घाला, तथापि, असे कपडे घालू नका जे आपल्याला अस्वस्थ करेल.

3. 

   उंची वाढवा. आपण कधीही उच्च टाच घालू शकता. शूज किंवा फ्लिप फ्लॉप टाळा. त्याऐवजी, उंच टाच घाला.

4. 

   शरीराची उत्कृष्ट वैशिष्ट्ये दर्शवा. जर आपल्याकडे लांब पाय असतील तर आपले पाय हायलाइट करण्यासाठी शॉर्ट्स किंवा शॉर्ट स्कर्ट घाला. उबदार मोजे किंवा मोजे घालणे टाळण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे आपले पाय लहान दिसू शकतील आणि लहान दिसू शकतील.

5. 

   गडद कपडे घाला. कधीकधी आपण पातळ दिसता तेव्हा आपण उंच दिसता. जर आपण स्वत: ला बारीक दिसू शकत असाल तर आपण उंच दिसाल. काळा, गडद निळा आणि गडद निळा यासारखे रंग आपल्याला पातळ आणि उंच दिसू शकतात, खासकरून जर आपण गडद कपडे घातले असतील.

6. 

   तेथे कपडे घातले उभ्या पट्टे. उभ्या पट्ट्यांसह कपडे घालण्याने आपण आपल्यापेक्षा उंच दिसू शकता. क्षैतिज पट्ट्यांचा विपरित परिणाम होईल, म्हणून क्षैतिज पट्टे घालणे टाळा. जाहिरात

सल्ला

• दोरीने उडी मारल्यास उंची वाढविण्यात देखील मदत होते. आपण दररोजच्या व्यायामांमध्ये जंप रोप देखील समाविष्ट करू शकता. तदसन (डोंगर पोझेस) सारखे योगासने देखील उंची वाढविण्यात मदत करतात. तुम्ही सकाळी लवकर योगाभ्यास करावा.
• उंच होण्यासाठी, आपल्या स्नायूंना शक्य तितके ताणून घ्या. मजला वर झोप आणि मालिश. स्नायू विश्रांतीचा मालिश आपल्याला थोडा उंच करण्यास मदत करते.
• आपण अद्याप उच्च नसल्यास आहार घेऊ नका. आहार आपल्याला कमी करेल.
• आपण किशोरवयीन असतांना आपल्या आहारात पुरेशी प्रथिने मिळण्याची खात्री करा. आपल्या शरीराच्या प्रत्येक 0.45 किलोसाठी 70 ग्रॅम प्रथिने खाण्याचा प्रयत्न करा. (उदाहरणः आपले वजन 45 किलो आहे - आपल्याला 70 ग्रॅम प्रथिने खाणे आवश्यक आहे)
• लहान असो किंवा उंच, प्रत्येक गोष्टीचे फायदे आणि तोटे आहेत, म्हणून स्वत: राहून आनंदी रहा.
• आपण पातळ असल्यास लांब कपडे घाला आणि जर आपण वजनदार असाल तर काही पौंड गमावण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून वजनामुळे वाढ थांबणार नाही.
• घट्ट पँट, योग पॅंट किंवा घट्ट जीन्स घाला. पँट आणि सैल अर्धी चड्डी आपल्याला लहान दिसतील.