लेखक:
Lewis Jackson
निर्मितीची तारीख:
13 मे 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
नातेसंबंधात बिघाड झाल्यामुळे बर्‍याच वेळा खराब तब्येत येते आणि दुःख आणि / किंवा रागाच्या भावना वाढू शकतात. दुर्दैवाने, प्रेमळ नातेसंबंध गमावणे म्हणजे त्याचे काही फायदे गमावणे, जसे की सामाजिक पाठबळ, मैत्री, प्रेम आणि तिच्याबद्दल असलेले आपुलकी फुंग ब्रेक करणे, अर्थातच, आपला स्वाभिमान कमी करते आणि उदासीनतेचा उद्रेक होण्यास कारणीभूत ठरते. तथापि, हे प्रतिबिंब, स्वत: ची सुधारणा आणि एक महत्त्वाची संधी देखील प्रदान करू शकते, हे महत्त्वाचे म्हणजे हे आपल्याला भविष्यातील नात्यात मदत करू शकणारे अनुभव शिकू शकते. हे येण्यासाठी बर्‍याच वर्षांपासून.
पायर्‍या
3 पैकी 1 पद्धत: आपल्या भावनांचा सामना करणे
मदतीसाठी कधी विचारायचे ते जाणून घ्या. नैराश्याचा उद्रेक होण्याचा धोका पाहता, स्वतःमध्ये आणि इतरांमध्ये आत्महत्या करण्याच्या वागण्या कशा ओळखाव्या हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे. यूएस फोन नंबरसह राष्ट्रीय आत्महत्या प्रतिबंधक लाइफलाइन आपल्याला जवळच्या आत्महत्या प्रतिबंधक एजन्सी आणि आरोग्य सेवा व्यावसायिकांशी कनेक्ट करू शकते. व्हिएतनाममध्ये, मानसशास्त्रीय संकटाच्या केंद्राशी (पीसीपी) संपर्क साधण्यासाठी 1900599930 वर संपर्क साधा:- आत्महत्या बद्दल विचार
- खाताना आणि / किंवा झोपताना त्रास होत आहे
- वागण्यात गंभीर बदलांचा अनुभव घ्या
- मित्रांकडून आणि / किंवा सामाजिक क्रियाकलापांपासून दूर ठेवा
- अभ्यास, कार्य किंवा छंदात रस कमी होणे
- शेवटच्या वेळी गोष्टी पुन्हा लिहिण्यासाठी किंवा पुन्हा व्यवस्थित करण्याचा विचार करा
- जीवनाची गरज नाही
- मृत्यू आणि / किंवा मरण पावलेले दिसते
- अल्कोहोल आणि / किंवा ड्रगचा वापर वाढला आहे
- यापूर्वी आत्महत्येचा प्रयत्न केला आहे
आपल्या नातेसंबंधांचे वास्तविक मार्गाने मूल्यांकन करा. खरोखर, निरोगी संबंध अचानक संपत नाहीत. म्हणून, गोष्टी चांगल्या का होत नाहीत हे समजून घेण्यासाठी प्रेमकथेच्या भिन्न पैलूंचा विचार करण्यास मदत करते.- कदाचित हे संबंध आपल्यासाठी अगदी सुरुवातीपासूनच चूक असेल. किंवा कदाचित आयुष्यात आपल्याला जे पाहिजे आहे ते आपल्या जोडीदाराला पाहिजे नसते किंवा कदाचित संबंधात काही त्रुटी आहेत.
मजबूत रोमँटिक संबंध काय आहे हे जाणून घ्या. बरेच लोक ब्रेकअप करणे निवडतात कारण ते निरोगी संबंध तयार करण्यास असमर्थ असतात. खरोखर समाधानकारक संबंध राखण्यासाठी आवश्यक असलेल्या काही अत्यावश्यक गोष्टी येथे आहेतः- एकमेकांचा आदर करा: आपल्या जोडीदाराचे कौतुक करण्यास पात्र आहे आणि त्याबदद्ल आपणावर असलेले आपुलकी त्या प्रेमाशी वागा
- करुणा: आपल्या प्रियकराबद्दल मनापासून काळजी
- सहानुभूतीशील: आपल्या प्रियकरला जे वाटते त्याबद्दल आपले मन मोकळे करा
- समजणे: दुसर्‍याच्या भावना आणि कृती समजून घ्या
- स्वीकारा: आपला भागीदार खरोखर कोण आहे आणि आपण कोण आहात हे स्वीकारा
- प्रामाणिक: प्रामाणिकपणाने नातं बांधलं पाहिजे
- विश्वास: आपल्या जोडीदारास आपले स्वतःचे विचार, भावना आणि जीवनाचे पैलू कळू देण्यास तयार व्हा
- संप्रेषण: संबंधात उघडपणे संवाद साधण्याची क्षमता; काळजीपूर्वक इतर पक्षाकडे कसे जायचे ते समजून घ्या
- काळजी: आपल्या प्रियकराच्या आणि आपल्या स्वतःच्या आवश्यकतांकडे लक्ष द्या
- सुसंवाद आणि समान आवड: सर्व सामान्य आवडीचा आनंद घ्या आणि त्यांची कदर करा; जेव्हा आपल्याला सामान्य मूल्ये आवडत नाहीत किंवा त्यांना मूल्य नसतात तेव्हा विरोधाभास, मतभेद स्वीकारा
- वैयक्तिक सचोटी: विश्वास आणि आत्म-जागरूकता राखण्याची क्षमता; वेळ संबंध आणि लक्ष देते
- दुखापत करण्याची क्षमता: अडथळे दूर करा; आपण माणूस आहात हे समजावून सांगण्याची आणि परीणामांची भीती न बाळगता चुका करण्याची क्षमता असलेल्या व्यक्तीकडे आहे
मतभेद लक्षात ठेवा. रोमँटिक ब्रेकडाउन अधिक चांगल्या प्रकारे समजण्यासाठी आपण आणि आपल्या जोडीदारास खालीलपैकी कोणत्याही महत्त्वाच्या क्षेत्राबद्दल सहमती नसते की नाही याचा विचार करा:
- आर्थिक सामायिक करा
- छंद आणि सामान्य रूची
- धार्मिक उंबरठा मोजा
- प्रेम दाखवा
- मैत्री
- झोपताना सांगायच्या गोष्टी
- वागणूक
- तत्वज्ञान
- कौटुंबिक संबंध
- जीवन गोल
- एकत्र वेळ घालवा
- निर्णय द्या
- घरकामाची जबाबदारी
- करियरची लक्ष्ये / दृष्टिकोन
नात्यासाठी दयाळू. लक्षात ठेवा ब्रेकिंग अप एक क्लेशकारक प्रक्रिया आहे. सर्व प्रकारच्या नुकसानीस दुःख हा एक नैसर्गिक प्रतिसाद आहे. तुटलेल्या नात्याचा अनुभव घेताना अनेकदा वेदना होतात कारण त्यातून केवळ नातेसंबंध गमावले जात नाहीत तर आशा आणि आश्वासने गमावली जातात. जेव्हा आपण दु: खी, रागावलेले, थकलेले, गोंधळलेले किंवा चिंताग्रस्त असाल तेव्हा अनिश्चित, नवीन भविष्याचा सामना करणे सामान्य आहे.
स्वत: ला आपल्या भावनांना योग्यरित्या नियंत्रित करण्याची परवानगी द्या. तुमचे दुःख फार काळ टिकू देऊ नका आणि त्याच वेळी त्याकडे दुर्लक्ष करण्याचे मार्ग शोधण्याचा प्रयत्न करु नका. स्वत: ला थोडा वेळ आपल्या भावना कमी करण्यास अनुमती द्या; आपण पुरेसे उत्पादक होऊ शकत नाही किंवा आपण अल्पावधीत जसे केले तसे इतरांवर लक्ष केंद्रित करण्यास अडचण येऊ शकते.
- आपल्या भावना स्वीकारण्यासाठी वेळ घेण्याची खात्री करा आणि त्यांना पूर्णपणे व्यक्त करण्याची परवानगी द्या.
- जरी हे अवघड असू शकते, परंतु दु: खाच्या वेळी कमी वाटत असताना आपल्या भावना इतरांशी सामायिक करण्याचा प्रयत्न करा.
- तथापि, स्वत: ला स्मरण करून द्या की पुढे जाणे हे अंतिम ध्येय आहे आणि आपल्याकडे अद्याप नवीन आशा आणि स्वप्ने असलेले एक आशादायक भविष्य आहे जे आपल्या जुन्या स्वप्नांच्या आणि महत्वाकांक्षेची जागा घेईल.
तुमची आंतरिक टीका शांत करा. जर ब्रेकअपचा परिणाम आपल्या आत्म-सन्मानास सहन होत असेल तर, ब्रेकअपच्या आपल्या भूमिकेबद्दल तुमचे आतील समीक्षक कठोर टीका करतील अशी उच्च शक्यता आहे. हे समजून घ्या की चुका करणे आणि दोष प्रकट करणे दोषी वाटल्याशिवायच शक्य आहे.
- आपला आतील समीक्षक आपल्याबद्दल नकारात्मक गोष्टींवर टीका करीत असल्याचे आपल्याला आढळल्यास, थांबा आणि तो नकारात्मक विचार लिहा. मग, क्रॉस आउट करा आणि पद्धतशीरपणे विचार करण्याच्या पद्धतीने पुन्हा लिहा.
- उदाहरणार्थ, "मी खूप अवलंबून आहे" ने पुढे जाणे आवश्यक आहे आणि त्याऐवजी "मी विश्वासार्ह आणि आत्मविश्वास घेण्याचा प्रयत्न करेन") बदलले पाहिजे.
- उदाहरणार्थ, “सर्वकाही, मी प्रत्येक प्रेमाचा नाश करणारी व्यक्ती आहे)” ने पुढे जावे आणि त्याऐवजी “मी माझ्या स्वप्नांच्या व्यक्तीची सतत शोध घेईन आणि स्थिर व निरोगी नात्यासाठी प्रयत्न करीन”).
3 पैकी 2 पद्धत: डायरी लिहून जखम बरी करा
नाती आणि शेवट चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी जर्नल वापरा. लेखनातून तुटलेल्या नात्यावर चिंतन करण्याद्वारे लोकांना प्रक्रिया स्वीकारण्यात मदत करण्यासाठी विचार केला जाऊ शकतो. एक कथन रिलेशनशिप स्टोरी लिहिण्यामुळे हे संबंध का चांगले का झाले नाहीत हे आपल्याला चांगल्या प्रकारे समजून घेता येते आणि हे समजून घेण्यास आपल्या स्वतःस आणि इतरांना देखील मदत करू शकते.
- हे आपल्याला भविष्यातील नात्यासाठी काय हवे आहे हे देखील अधिक जागरूक करते.
डायरी लिहिताना मूल्यांकन प्रभावी ब्रेक-अप जर्नलिंगची गुरुकिल्ली म्हणजे आपल्या पुनर्विक्रीच्या अनुभवाचे मूल्यांकन करणे. संपूर्ण कथा रचना तयार करणे महत्वाचे आहे ज्यात उघडणे, मुख्य भाग आणि बंद करणे समाविष्ट आहे. हे आपल्याला संकल्पनेनुसार नियंत्रित करण्यायोग्य रचनेमध्ये गोष्टी व्यवस्थित करण्यात मदत करते आणि त्यानंतर आपण सहजपणे ब्रेकअपला अंदाजानुसार कारणांमुळे पाहू शकता.
- ही रचना वापरताना जर्नल करणे आपल्याला वास्तविक बंदीची भावना प्राप्त करण्यास आणि आयुष्यात पुढे जाण्यास मदत करते, विभाजनानंतरची स्वत: ची पुनर्प्राप्तीवर नियंत्रण ठेवण्याची भावना वाढवते आणि भावनांचा सामना करण्यास आपल्याला मदत करू शकते. संपर्क साधा आणि त्याद्वारे आपणास काय झाले याची जाणीव झाल्यानंतर आपला आत्मविश्वास वाढवा.
डायरी लिहायला सुरुवात करा. जर्नल करण्यामागील कारणे समजल्यानंतर हे घडवून आणण्याची वेळ आली आहे. आपण टाइप करणे अधिक आरामदायक असल्यास संगणकावर लिहू शकता किंवा आपण हस्तलिखीत वैयक्तिक माहितीस प्राधान्य दिल्यास हाताने लिहू शकता.
प्रेमकथेच्या प्रकरणांचा कालक्रमानुसार आयोजन करा. नात्यात ज्या गोष्टी घडल्या त्या सर्व त्या क्रमाने व्यवस्थित करा. लिंकचा सुसंगतपणे अहवाल देण्याचे सुनिश्चित करा.
- एखादे प्रणय प्रेम का होत नाही हे स्वत: ला समजण्यासाठी, आपली कथा स्पष्ट आणि अर्थपूर्ण असणे आवश्यक आहे जे वाचताना इतरांनी अद्याप समजून घ्यावे (आपल्याला आपली डायरी इतरांसह सामायिक करण्याची गरज नाही). .
कारण आणि परिणाम ओळखा. कथेत कार्यक्रम आयोजित करा जेणेकरून कारणे आणि परिणाम स्पष्ट होतील. ब्रेकअपमागील हेतू स्पष्ट करण्यासाठी एक ठोस उदाहरण द्या. हे आपल्याला संबंधाचा शेवट विकसित करण्यात आणि समजण्यात मदत करेल.
आपण आणि आपला जोडीदार कथेचा नायक म्हणून पहा. आपली मुख्य पात्रं तयार करा जसे की ते आपल्या नात्यात घडलेल्या घटनांच्या कारणास्तव आणि परिणामामध्ये गुंतले आहेत.
- घटनेत सामील असलेल्या प्रत्येक पात्राच्या भावना आणि मते जाणून घेण्याचा प्रयत्न करा आणि प्रेमकथेमध्ये त्या प्रत्येकाचा अर्थ काय आहे हे रेखाटण्याचा प्रयत्न करा.
आपणास नात्यामधून काय हवे आहे ते जाणून घ्या. आपल्या जर्नलच्या दुसर्‍या भागामध्ये आपल्याला परिपूर्ण प्रेमकथा काय वाटते ते लिहा. विशिष्ट रहा आणि आपल्याला कोणता संबंध ऑफर करायचा आहे आणि त्या बदल्यात आपल्याला काय पाहिजे आहे याचा विचार करा.
आपल्या भविष्यातील नातेसंबंधातून आपल्यास पाहिजे असलेल्या ब्रेकअपच्या कथेची तुलना करा. तुमचा नुकताच संपलेला संबंध निरोगी आणि समाधानकारक होता? मोठ्या रोमँटिक मुद्द्यांविषयी आपण किती वेळा सहमत नाही? आपलं नातं आत्तापेक्षा वेगळं कसं करायचं आहे? आपण ते कसे असावे असे आपल्याला वाटेल?
ब्रेकअप बद्दल विचार. ब्रेकअप जर्नल ठेवण्यामुळे आपणास संबंधांच्या कारभारावर नियंत्रण येते. हे आपल्याला ब्रेकडाउनबद्दल आपल्या समजुतीची संपूर्ण माहिती देते, मालकीची भावना देते आणि आपला आत्मविश्वास वाढविण्यास मदत करते. जाहिरात
3 पैकी 3 पद्धत: स्वतःची काळजी घेण्याचा सराव करा
आपल्याला सशक्त आणि यशस्वी वाटण्यास मदत करण्यासाठी संधी शोधा. आपण कोणत्या क्षेत्रात विशेषज्ञ आहात? आपण आपल्या प्रिय व्यक्तीस विशिष्ट विशिष्ट कामे करण्यास मदत करू शकता? आपण ज्या कामांमध्ये उत्कृष्टता प्राप्त करता त्या कार्यात भाग घेणे आपल्याला कबूल केलेले, कबूल केलेले आणि समर्थित असल्याचे समजण्यात मदत करेल. आपण आपल्या कार्यक्षमतेत विकसित होणार्‍या आणि / किंवा भांडवला गेलेल्या क्रियाकलापात सहभागी झाल्यास आपण आपला आत्मविश्वास लक्षणीयरीत्या वाढवाल, ज्यामुळे आपली शारीरिक कल्याण होईल, एक आनंदी आणि मुक्त मनाची भावना असेल. उत्सव.
एक धर्मादाय साठी स्वयंसेवक. या क्रियाकलापाचे बरेच फायदे आहेत; हे आपणास ब्रेकअपपासून दूर नेईल, आपल्याबद्दल अभिमान वाटेल आणि इतरांना मदत करेल. आपल्याबरोबर स्वयंसेवक होण्यासाठी एक चांगला मित्र किंवा दोन आणून अनुभव आणखीन फायदेशीर ठरतो.
व्यायामाचा प्रयत्न करा. नियमित व्यायामामुळे लोकांना आनंद होतो. मुबलक उर्जा आणि प्रेरणा घेऊन आपल्या शरीरात आपल्याला बरे वाटेल. आपल्याला आकारात रहाण्यात मदत करण्यासाठी व्यायाम देखील फायदेशीर ठरू शकतो, ज्यामुळे कपडे चांगले फिट होतात आणि आत्मविश्वास वाढतो बहुतेकदा वजन कमी होते.
- आपल्या आरोग्यास व्यायामाची प्रक्रिया कठोर असणे आवश्यक नाही, किंवा नवीन जिम क्लासचे सदस्य होणे प्रभावी आहे. दिवसा नुसते minutes० मिनिटे बाहेर फिरा किंवा एखादा असा वर्ग शोधा जो तुम्हाला आवडेल, जसे आधुनिक नृत्य, योग किंवा सर्फिंग.
निरोगी आणि पौष्टिक आहार घ्या. फायबरमध्ये समृध्द आणि प्रक्रिया केलेले घटक आणि शुगर कमी असलेले पदार्थ निवडणे आपल्याला निरोगी आणि आरोग्यास चांगले बनवते. आपण स्वयंपाक करणे चांगले नाही का? एक स्वयंपाक वर्ग शोधा आणि आपल्या स्वतःच्या आवडीनुसार अनुसरण करण्याचे स्वातंत्र्य शोधा.
- लक्षात ठेवा की संतुलित जेवणामध्ये भरपूर फळे आणि भाज्या असतात, प्रथिने कमी असतात (पातळ मांसाप्रमाणे) आणि कमी शेंगदाणे आणि कमी डेअरी.
आपल्या देखावावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी वेळ घ्या. स्वच्छ आणि नीटनेटके स्वरूप राखणे नेहमीच स्वाभिमान वाढविण्यात मदत करते. खरं तर, दीर्घ संबंध संपल्यानंतर नवीन शैली (किंवा कमीतकमी नवीन केशभूषा) शोधणे लोकांना सामान्य आहे. तथापि, आपल्याला भिन्न दिसण्यासाठी संपूर्ण शैली बदलण्याची आवश्यकता नाही. आपण घाव घालण्याच्या प्रक्रियेत असतांना घामाघोडे घरी ठेवा आणि शूजसह फ्लिप फ्लॉप न - दररोजच्या कपड्यांमध्ये बदला.
एक समर्थन नेटवर्क नेहमीच असते. कोणीही आपला आत्मसन्मान सुधारू शकत नाही, जवळच्या मित्राबरोबर किंवा कुटूंबाने ज्यांना काळजी वाटते आणि खरोखरच तुमचे ऐकत असेल, तुम्हाला ब्रेक-अप नंतरच्या सामान्य स्थितीत परत जाण्यास आणि सुधारण्यात मदत करू शकते. चांगले स्वाभिमान जाहिरात
सल्ला
- आपल्या सर्वोत्तम गुणांची यादी बनवण्याचा प्रयत्न करा आणि लक्षात ठेवा की आपण नेहमी स्वत: असल्याचा अभिमान बाळगता.
- जिम वर जा किंवा मित्रांसह जॉगिंग करा. आपल्या आवडीच्या व्यक्तीबरोबर काम करणे अधिक मजेदार आहे आणि यामुळे आपल्याला इतर गोष्टींबद्दल चिंता करण्यास रोखता येईल.
