लेखक:
Monica Porter
निर्मितीची तारीख:
15 मार्च 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
"खराब मेमरी" अशी कोणतीही गोष्ट नाही आणि जोपर्यंत आपल्याकडे काही वैद्यकीय स्थितीमुळे स्मृतिभ्रंश होत नाही तोपर्यंत कोणीही त्यांची स्मरणशक्ती सुधारू शकतो. आपण आपल्या स्मरणशक्तीला चालना देऊ इच्छित असल्यास, ब्लूबेरी खाण्यापासून भिन्न मेमरी डिव्हाइस वापरण्यापर्यंत काही गोष्टी आपण घेऊ शकता. जर आपण आशावादी आणि दृढनिश्चय करीत असाल तर आपल्याला वर्ल्ड मेमरी चँपियनशिप जिंकण्याची गरज आहे का, इतिहासाची चाचणी पूर्ण करायची आहे किंवा फक्त कोठे कोठे संग्रहित आहे हे लक्षात ठेवायचे आहे.
पायर्‍या
भाग 1 चा 1: मेमो डिव्हाइस वापरणे
कार्यक्रम लक्षात ठेवण्यासाठी असोसिएशन पद्धत वापरा. असोसिएशनचा प्रभावीपणे वापर करण्यासाठी आपण एखादा शब्द किंवा चित्र लक्षात ठेवण्याच्या मनातील प्रतिमेचा विचार करू शकता. उदाहरणार्थ, डुकराच्या उपसागराच्या हल्ल्यात जेएफकेला अध्यक्ष म्हणून संबोधण्यात अडचण येत असेल तर हा देखणा अध्यक्ष समुद्रातील सुखी डुकरांच्या सभोवती पोहताना चित्रित करा. मूर्ख, तथापि, एका विशिष्ट प्रतिमेचा विचार करून आपण सहजपणे अध्यक्षांशी जे घडले त्याच्याशी संबंधित करू शकता.
- एक प्रतिमा तयार करून, मेंदू एका, सहज ओळखण्यायोग्य माहितीच्या तुकड्यास लक्ष्य करतो. जेव्हा आपण ते वैयक्तिक चिन्ह आठवता तेव्हा आपण कॉन्फिगर केले गेलेल्या मोठ्या माहिती क्रमांकाची आठवण करू शकता. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण आपल्या कारच्या चाव्या आपल्या हँडबॅगमध्ये ठेवता तेव्हा आपल्या बॅगमध्ये अचानक चाके आणि हालचाली असल्याची कल्पना करा. ही एक विचित्र प्रतिमा आहे, म्हणूनच आपल्या कारच्या चाव्या कोठे संग्रहित केल्या आहेत हे लक्षात ठेवण्यास मदत करताना आपणास नंतर ही आठवण होण्याची शक्यता आहे.
- प्रतिमा जितकी वेगळी किंवा वेगळी आहे ते लक्षात ठेवणे तितके सोपे होईल.
संख्या लक्षात ठेवण्यासाठी असोसिएटिव्ह पद्धती वापरा. समजा प्रत्येक वेळी जेव्हा आपल्याला आवश्यक असेल तेव्हा आपण आपला विद्यार्थी कोड विसरलात. आपल्याला फक्त ही संख्या छोट्या क्लस्टर्समध्ये विभागणे आवश्यक आहे आणि वरील संख्या असलेल्या क्लस्टर्सशी संबंधित प्रतिमा तयार करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ आपला विद्यार्थी कोड 12-7575-23 आहे. या संख्या अर्थपूर्ण करा. उदाहरणार्थ, "12" हा आपला घर क्रमांक आहे, "75" आपला नंबर आहे आणि "23" बास्केटबॉल प्लेयर मायकेल जॉर्डनच्या शर्टची संख्या आहे. संख्या लक्षात ठेवण्यासाठी आपण हे व्हिज्युअलाइझ करू शकता:- उजव्या बाजूस उभे असलेल्या आजीच्या "दोन" प्रतींनी घराचे दृश्य करा, प्रथम ऑब्जेक्ट दिसत असल्याचे घर दर्शवित आहे. मग कल्पना करा की मायकेल जॉर्डन "दोन" आजीच्या उजवीकडे उभे आहे. आपल्याला संख्या क्रम मिळेल: 12 (आपले घर), 7575 (तिच्या दोन प्रती) आणि 23 (बास्केटबॉल स्टार).
चनकिंग वापरा. आपल्याला अधिक सहज लक्षात ठेवण्यात मदत करण्यासाठी चुनकिंग ही अनेक युनिट्स एकत्रित करण्याची एक पद्धत आहे. यादृच्छिकपणे सूचीबद्ध याद्या (खरेदी सूचीप्रमाणे) लक्षात ठेवणे कठीण आहे. हे लक्षात ठेवणे सुलभ करण्यासाठी, सूचीतील स्वतंत्र एककांचे गटबद्ध करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण फळे, दुग्धजन्य पदार्थ आणि ब्रेड एकत्र आणू शकता. वैकल्पिकरित्या, आपण प्रत्येक वस्तूच्या पहिल्या अक्षराच्या अनुसार यादी खाली करू शकता; उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्हाला किराणा दुकानातून कॉफी, ब्रेड, लोणी, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आणि अंडी खरेदी करण्याची आवश्यकता असेल तेव्हा आपल्याला फक्त एक सी, दोन बी आणि दोन टी लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे. जोपर्यंत आपल्याला योग्य ऑर्डर आठवते तोपर्यंत आपल्याला प्रत्येकजण जाणवेल प्रत्येक वर्णमाला समूहातील उत्पादने. ही पद्धत आपल्याला केवळ यादी लक्षात ठेवण्यासच मदत करत नाही तर खरेदीसाठी आपला वेळ वाचवते.- आपल्याला चार वेगवेगळ्या प्रकारच्या भाज्या आणि काही इतर वस्तू खरेदी करायच्या आहेत हे आठवत असल्यास, त्या चारही गोष्टी लक्षात ठेवणे सोपे होईल.
- आम्ही डॅशसह फोन नंबर सूचीबद्ध करतो तेव्हा चुनिंग पद्धत लागू केली जाते. 8564359820 किंवा 856-435-9820 क्रमांक लक्षात ठेवणे सोपे होईल काय?
- आपण कदाचित 17761812184818651898 क्रमांक लक्षात ठेवण्यास सक्षम नसाल परंतु प्रत्येक चार अंकानंतर जागा सोडण्याचा प्रयत्न करा. आता ही संख्या वर्षानुवर्षे होत आहे आणि वरील अनुक्रम लक्षात ठेवण्यासाठी आपण दर वर्षी महत्त्वाच्या घटना निवडू शकता (उदा. अमेरिकन क्रांतिकारक युद्ध, 1812 चा युद्ध, युद्ध) युनायटेड स्टेट्स-मेक्सिको, अमेरिकन गृहयुद्ध आणि स्पॅनिश-अमेरिकन युद्ध).
यमक वापरा. सामान्य आणि चंचल गाण्यांचा वापर केल्याने आपल्याला मूलभूत माहिती आठवते. उदाहरणार्थ, आपण एप्रिलमध्ये कोणत्या प्रकारचे पिके घ्याव्यात हे शोधण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर फक्त मोठ्याने वाचा: "डिसेंबर हा बटाटे / बीन्सच्या जानेवारीचा महिना आहे, कॉफीचा फेब्रुवारी / शेताचा मार्च आपल्याला आठवेल की तांदळाची लागवड एप्रिलमध्ये करावी. मेमरी एड्स म्हणून वापरल्या जाणार्‍या काही इतर यमक येथे आहेत:- "मेची रात्र अजून अंधारलेली नाही, ऑक्टोबरचा दिवस अजून हसत नाही."
- एखादे मूल गाण्यापासून शिकू शकते: “एक अधिक एक दोन, दोन अधिक दोन बरोबर चार. चार ते एक पाच आहे. पाच स्वच्छ बोटांनी. ”
शॉर्टहँड वर्ण वापरा. संस्थेचे नाव किंवा वैज्ञानिक स्पष्टीकरण यासारख्या बर्‍याच गोष्टी लक्षात ठेवण्यासाठी हे एक उत्तम साधन आहे. आपण एक सामान्य परिवर्णी शब्द वापरू शकता किंवा आपले स्वतःचे तयार करू शकता. उदाहरणार्थ, आपल्याला स्टोअरमध्ये एखादी वस्तू विकत घेण्याची आवश्यकता असल्यास जसे: बटर, पेरू, मनुका, "बीओएम" असा शब्द तयार करण्यासाठी प्रत्येक शब्दाचे पहिले अक्षर घ्या. आपण खाली काही सामान्य परिवर्णी शब्द वापरू शकता:
- स्मित. आपण "दररोज शिकण्यात खास जादू" हे वाक्य लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे असे गृहित धरून, आद्याक्षरे एकत्रितपणे लिहा, "स्माईल" हा शब्द नक्कीच लक्षात ठेवणे खूप सोपे होईल.
- डीआरटी हा दा नांग रेडिओ आणि दूरदर्शनचा संक्षेप आहे: दा नांग रेडिओ टीव्ही.
- डब्ल्यूएचओ म्हणजे "वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन" म्हणजे जागतिक आरोग्य संघटना.
- व्हीटीएम. हे संक्षेप संस्कृती, जिम्नॅस्टिक आणि ललित कला या वाक्यांशाचे प्रतिनिधित्व करते.
पहिले अक्षर वापरा. पहिली अक्षर पद्धत संक्षेपांसारखीच असते, याशिवाय केवळ एक्रोनिम लक्षात ठेवण्याऐवजी, आपल्याला शब्दांच्या गटाच्या पहिल्या अक्षरेद्वारे बनविलेले नवीन वाक्य अनुक्रमे आठवते. निश्चित. उदाहरणार्थ, आपण एक वाक्य तयार करू शकता: किम, मॉक, थू, होआ, थो. या पाच घटकांची क्रमवारी लक्षात ठेवण्यासाठी "अँट टर्मिनेटर आवडता होआ थॉम". आपण आपली स्वतःची शॉर्टहँड पद्धत देखील तयार करू शकता. कृपया खाली काही संक्षेप पहा:
- पुरुष विद्यार्थी वृद्धांवर प्रेम करतात. प्रख्यात अमेरिकन ग्रुप एनएसवायएनसी चे नाव तयार करण्यासाठी आद्याक्षरे एकत्र करा.
- पूर्व दिशानिर्देश दर्शविण्यासाठी "रोड टू निन् बिन्ह" चा वापर केला जातो: पूर्व, पश्चिम, दक्षिण, उत्तर
- वेगळ्या इंग्रजी शब्दांचा क्रम लक्षात ठेवण्यासाठी: "किंगडम, फिईलम, क्लास, ऑर्डर, फॅमिली, जीनस, प्रजाती", असे सोपे वाक्य आपल्याला आठवते: "किंग फिलिप कॅन ओनली हिज ग्रीन चप्पल."
- गणिताच्या वर्गात बर्‍याचदा वापरला जाणारा एक म्हण आहेः प्लीज माफ करा माझ्या प्रिय काकू सॅली (माझ्या प्रिय काकू सॅलीला क्षमा करा). हे संक्षिप्त रुप बीजगणित मधील ऑपरेशन्सचे क्रम दर्शवते आणि याचा अर्थ पॅरेन्थेसिस (कंस), घातांक (घातांक), गुणाकार, विभाग (विभाग), जोड. (व्यतिरिक्त) आणि वजाबाकी.
लोकी पद्धत वापरा. ही पद्धत प्राचीन ग्रीसपासून वापरली जात आहे. हे तंत्र आपल्याला विशिष्ट स्थान किंवा स्थानासह सामग्री लक्षात ठेवून सर्व माहिती लक्षात ठेवण्यात मदत करेल. लोकी पद्धत वापरण्यासाठी, एखाद्या आवडीच्या मार्गावर किंवा आपल्याला परिचित असलेल्या खोलीत किंवा इमारतीमध्ये आपल्याला चांगल्या प्रकारे माहिती असलेल्या ठिकाणी स्वारस्यपूर्ण वस्तू ठेवा. सर्व प्रथम, एक परिचित मार्ग निवडा; त्यानंतर, करण्याच्या गोष्टी लक्षात ठेवा किंवा त्या मार्गावर लक्षात ठेवा.
- जर आपल्याला सुपरमार्केट चेकलिस्ट आठवायची असेल ज्यामध्ये अंडी, दूध आणि ब्रेड असतील तर कल्पना करा की आपण टॉयलेटमध्ये भिंत आणि मजल्यासह अंडेसहित आच्छादित असाल तर नळ वाहू शकेल. ताजे दूध आणि दररोज कापसाचे टॉवेल्स आता ब्रेडच्या मऊ काप आहेत.
- "प्रथम मध्ये", "सेकंदात" इत्यादी शब्दासह माहितीची यादी क्रमवारी लावताना आपण लोकी पद्धतीची मूलभूत आवृत्ती वापरत आहात.
भाग २ चा: मानसिकतेच्या पद्धती वापरणे
"खराब स्मृती" बद्दल विचार करणे थांबवा."स्वत: ला पटवून घ्या की आपल्याकडे असलेली चांगली स्मरणशक्ती सुधारेल. बरेच लोक असे आहेत की जे लोक भोवती टांगलेले असतात आणि त्यांची स्मरणशक्ती लादतात, कारण ते इतर लोकांची नावे फारच चुकवतात, ते आहेत. आपण काही कारणास्तव संख्या लक्षात ठेवू शकत नाही, अशा विचारसरणीपासून मुक्त व्हा आणि आपली स्मरणशक्ती सुधारित करण्याचा दृढनिश्चय करा. स्वत: ला प्रवृत्त करण्यासाठी आपण अगदी लहान कृती साजरे कराव्यात.
मेंदूचा व्यायाम द्या. मेंदूतील नियमित "व्यायाम" मेमरी सुधारण्यास मदत करण्यासाठी नवीन मज्जातंतू सेल कनेक्शनच्या विकासास मजबूत आणि प्रोत्साहन देते. नवीन मानसिक कौशल्ये विकसित करून, विशेषत: जटिल भाषा जसे की नवीन भाषा शिकणे किंवा एखादे साधन प्ले करणे शिकणे आणि आपल्या मनाला वर्ड कोडे आणि गेम आव्हान देऊन, आपण अनन्य राहू शकता. मेंदू क्रियाकलाप राखण्यासाठी आणि त्याचे कार्य सुधारित करते.
- क्रॉसवर्ड्स, सुडोकू आणि इतर सोप्या पहेल्यांसारख्या मजेच्या रोजच्या शब्दांचे कोडे सोडवण्याचा प्रयत्न करा.
- आपल्या सोई क्षेत्रातून बाहेर पडा आणि मेंदूची शक्ती दर्शविण्यासाठी एक नवीन आणि आव्हानात्मक कार्य निवडा. बुद्धिबळ किंवा बोर्ड गेमचा वेगवान खेळ खेळण्याचा प्रयत्न करा.
- जेव्हा आपण नवीन कौशल्य शिकता तेव्हा बहुतेक मेंदू सक्रिय होतो. नवीन माहिती शिकण्यास उपयुक्त आहे, परंतु कौशल्यांसाठी माहिती प्रक्रिया आणि संपादन या दोन्ही गोष्टी आवश्यक असतात, त्यामुळे आपला बहुतेक मेंदू वापरला जाईल.
आठवणी तयार करण्यासाठी वेळ घ्या. आठवणी मूळतः नाजूक आणि लहान असतात आणि विचलित केल्यामुळे आपण कोणत्याही फोन नंबरइतकी सोपी गोष्टी द्रुतपणे विसरू शकता. स्मरणशक्ती तयार होण्याआधी विसरण्याचे टाळण्याचे रहस्य म्हणजे इतर गोष्टींचा विचार न करता काही काळ लक्षात ठेवण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता, म्हणजे जेव्हा आपण काही लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न कराल तेव्हा विचलित करण्यापासून दूर रहा. तसेच काही मिनिटांत जटिल कार्ये.
चांगले व्हिज्युअलायझेशन. सहसा आपण वस्तू विसरत नसल्यामुळे नाही परंतु आपल्या निरिक्षण कौशल्यात सुधारणा होण्याची आवश्यकता असते. एक सामान्य (आणि बहुधा) परिस्थिती नवीन लोकांना भेटत आहे. आम्ही बर्‍याचदा आधी इतरांच्या नावाचे नसतो कारण आपण ते लक्षात ठेवण्याकडे खरोखर लक्ष देत नाही. जर आपण अशा गोष्टी लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर आपण त्याहून अधिक चांगले करता.
- स्वत: ला अधिक परिष्कृत करण्यासाठी प्रशिक्षित करण्याचा एक मार्ग म्हणजे काही सेकंदांकरिता अपरिचित फोटोकडे पाहणे आणि नंतर त्या चित्रात उलट्या करणे, नंतर शक्य तितक्या फोटोवर वर्णन करणे किंवा लिहा. आपले डोळे बंद करून पहा आणि चित्र डोळ्यासमोर ठेवून पहा. प्रत्येक वेळी आपण प्रयत्न करीत असताना नवीन प्रतिमा वापरावी. आपण नियमितपणे सराव केल्यास आपल्याला असे दिसते की आपण फोटोमध्ये अधिक तपशील एका दृष्टीक्षेपात देखील लक्षात ठेवू शकता.
अनेक संवेदना एकत्र करा. माहिती आठवत असताना आपण एकाधिक इंद्रियांचा उपयोग करून मेंदूच्या बर्‍याच भागांना उत्तेजन देऊ शकता. जेव्हा मेंदूचा बहुतांश भाग सक्रिय असतो, तेव्हा तो मेमरी अनुक्रम सक्रिय करण्याची क्षमता वाढवितो.
- कागदावर लिहा. हातांनी नोट्स घेण्यामुळे आपल्या मेंदूत उत्तेजन येते आणि कीबोर्डवर टाइप करण्यापेक्षा त्या जास्त काळ लक्षात ठेवणे सोपे करते.
- डिव्हाइसवर माहिती प्रविष्ट करताना, अपरिचित फॉन्ट वापरा. समाप्त झाल्यावर, त्यातील सामग्री पुन्हा वाचा. जेव्हा आपल्याला काही वाचण्यासाठी डोळे ताणले पाहिजेत तेव्हा आपल्याला त्याकडे अधिक लक्ष केंद्रित करावे लागेल जे आपल्याला अधिक चांगले लक्षात ठेवण्यास मदत करते.
- माहिती पुन्हा सांगत आहे. आपण इतरांना माहिती सांगू किंवा पुन्हा सांगू शकता. माहिती वाचण्यासाठी स्वत: चे ऐकणे आपल्या ऐकण्यावर परिणाम करते. आपल्याला इतरांना माहिती स्पष्टपणे स्पष्ट करण्याची आवश्यकता असल्यास, आपल्या स्मरणशक्ती आणि समजुतीमध्ये सुधारणा होईल.
परिसराचा वापर करा. करावयाच्या सूचीची आठवण ठेवण्यासाठी विजेटची सामान्य स्थिती बदला. जर आपल्याला दररोज सकाळी मल्टीविटामिन घेण्याची आवश्यकता असेल तर टोस्टर बाजूला ठेवा आणि गोळी घेतल्यानंतर केवळ मूळ स्थितीकडे जा. गहाळ टोस्टर पाहून आपल्याला लक्षात ठेवण्यासारख्या गोष्टी आठवतात.
- आपल्याला एखाद्याच्या वाढदिवसासारख्या काही महत्त्वपूर्ण घटना लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता असल्यास, आपल्या घड्याळास मनगटातून मनगटात सरकवा. जेव्हा आपण चुकीच्या ठिकाणी घड्याळ पहाल तेव्हा आपल्याला महत्त्वाची गोष्ट आठवेल.
- युक्ती म्हणजे आपण वापरत असलेली ऑब्जेक्ट बदलताना काय लक्षात ठेवावे यावर लक्ष केंद्रित करणे. आपण माहितीच्या तुकड्यांवर लक्ष न दिल्यास आपण भविष्यातील बदलांसह माहिती संबद्ध करण्यास सक्षम राहणार नाही.
फ्लॅशकार्ड मेमरी कार्ड वापरा. फ्लॅशकार्ड्स विशेषतः शिकण्यासाठी उपयुक्त आहेत. मूलभूतपणे, हे असे कार्ड आहे जे समोरच्यासह प्रश्नाचा भाग आणि उत्तरासाठी मागे डिझाइन केलेले आहे. (आपण कार्डाच्या विरुद्ध बाजूस दुवा साधण्यासाठी सामग्रीचे दोन तुकडे देखील ठेवू शकता.) एखादा विषय शिकत असताना, आपण फ्लॅशकार्डचा एक सेट वापरा आणि स्वतःसाठी प्रयोग कराल. योग्यरित्या निवडलेली कार्डे बाजूला ठेवा आणि काही दिवसांनी पुनरावलोकन करा.
- लक्षात ठेवलेली कार्डे बाजूला ठेवा आणि ज्यांना अधिक शिकण्याची आवश्यकता आहे त्यांना बाजूला ठेवा. आपणास ब्रेक घ्यायचा असला तरीही सर्व कार्डे "लक्षात ठेवलेल्या" स्थितीत येईपर्यंत सुरू ठेवा.
- दुसर्‍या दिवशी आपल्या फ्लॅशकार्डवर एक नजर टाका आणि त्यात काय आहे हे अद्याप आपल्या लक्षात आहे की नाही ते पहा.
तुमचे ज्ञान एखाद्या परीक्षेत अडकू नका. क्रॅमिंग केवळ अल्प-मुदतीच्या मेमरीमध्ये माहिती आणण्यासाठी प्रभावी आहे. उद्या आपल्याला परीक्षेचे ज्ञान कदाचित आठवेल, परंतु बहुधा परीक्षा संपल्याखेरीज धडा आठवत नाही. स्प्लिट अभ्यासाची वेळ आवश्यक आहे जेणेकरून आपल्या मेंदूला माहिती एन्कोड करण्यासाठी आणि आपल्या दीर्घकालीन स्मृतीत ती संचयित करण्यास वेळ मिळेल. जाहिरात
भाग 3 चा: मेमोनिक टिप्स वापरून पहा
आपण लक्षात ठेवू इच्छित असलेल्या गोष्टी मोठ्याने म्हणा. जर आपल्याला दररोज सकाळी आपली गोळी घेण्यास आठवत असेल तर म्हणा, "मी आताच गोळी घेतली!" हा विचार मनात आणण्यासाठी मद्यपान केल्यानंतरच. मोठ्याने बोलणे आपल्याला हे लक्षात ठेवण्यास मदत करेल की आपण खरंच औषध घेतले.
- नवीन व्यक्तीला भेटताना आपण हे वापरू शकता आणि त्यांचे नाव विसरू इच्छित नाही. त्या व्यक्तीची ओळख जाणून घेतल्यानंतर आपण नाव उत्स्फूर्तपणे पुन्हा पुन्हा करणे आवश्यक आहे: "हाय सांग, तुला भेटून छान वाटले."
- हे पत्ते लक्षात ठेवण्यासाठी किंवा वेळापत्रकांची पूर्तता करण्यासाठी देखील बरेच प्रभावी आहे. ज्याने आपल्याला आमंत्रित केले त्या व्यक्तीस फक्त पुन्हा पुन्हा बोला: "ग्रँड प्लाझा हॉटेल 7 बाख डांग रस्त्यावर आहे का? ते चांगले आहे."
जेव्हा आपल्याला काही आठवण्याची आवश्यकता असेल तेव्हा दीर्घ श्वास घ्या. जेव्हा अभ्यासाची वेळ आली आहे किंवा काहीतरी नवीन लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता असेल तेव्हा हळू हळू श्वास घ्या. संथ, खोल इनहेलेशन प्रक्रियेमुळे मेंदूची क्रियाशीलता बदलते, विद्युत मेंदूच्या आवेगांना थेटा लाटामध्ये रूपांतरित करते - जे साधारणपणे मेंदूमध्ये खोल संमोहन अवस्थेमध्ये दिसून येते.
- थेटा लाटा ट्रिगर करण्यासाठी, श्वास खालच्या ओटीपोटात ढकलून घ्या किंवा दुसर्‍या शब्दांत, ओटीपोटात खोलवर श्वास सुरू करा. आपल्याला आपला श्वासोच्छ्वास कमी करण्याकडे देखील लक्ष देणे आवश्यक आहे.
- आपण एका क्षणात शांत व्हाल, आपला मेंदू थेटा लाटा उत्सर्जित करेल आणि आपल्यासाठी नवीन माहिती आत्मसात करणे सुलभ करेल.
एखाद्याचे नाव लक्षात ठेवा. इतर लोकांची नावे लक्षात ठेवण्यासाठी आपण लोकप्रिय एफडीआर प्ले ट्रिक वापरू शकता. जेव्हा एखादी व्यक्ती स्वतःची ओळख करुन देते तेव्हा त्यांच्या प्रतिमेची आणि त्यांच्या स्वतःच्या कपाळावर लिहिलेल्या नावाची कल्पना करा. हे त्या व्यक्तीचे चित्र आणि नावाचा एकत्र जोडेल.
लवचिक बॉल पिळा. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की लवचिक बॉल पिळणे किंवा मुठ मारणे आपल्या माहितीची आठवण करण्याच्या क्षमतेत लक्षणीय सुधारणा करू शकते.
- काहीतरी लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी आपल्या प्रबळ हाताने लवचिक बॉल पिळा. आपण उजवीकडे असल्यास, हे करण्यासाठी आपला उजवा हात वापरा.
- जेव्हा आपल्याला माहिती आठवण्याची आवश्यकता असेल तेव्हा आपल्या उजव्या हाताने लवचिक बॉल पिळा (आपण डावीकडे असल्यास) आणि कमीतकमी 45 सेकंद. आपल्याला आवश्यक असलेली माहिती परत सांगण्यात मदत करण्यासाठी ही सोपी हालचाल पुरेसे असू शकते.
चघळण्याची गोळी. ही साधी कृती मेंदूला उत्तेजित करते आणि एकाग्रता वाढवते, विशेषत: जेव्हा आपल्याला 30 मिनिट किंवा त्याहून अधिक माहितीसाठी काही भाग लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता असते.
- अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की लोक चित्र आणि आवाज दोन्ही गम चघळल्यास ते अधिक चांगले लक्षात ठेवतील.
- तथापि, जेव्हा आपल्याला 30 मिनिटांपेक्षा कमी कालावधीसाठी गोष्टी लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता असते तेव्हा काहीही चर्वण न करणे चांगले.
आपले डोळे शेजारून फिरवा. अभ्यासातून असे दिसून येते की दिवसातून एकदा eyes० सेकंदांपर्यंत डोळे फिरविणे आपल्याला मेंदूची पुनर्रचना करण्यात मदत करेल आणि मेमरी फंक्शनला नितळ करण्यात मदत करेल. सकाळी उठल्यावर प्रत्येक वेळी ही टीप वापरुन पहा.
सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप च्या सुगंध गंध. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप सुगंधात स्मृती सुधारण्याची क्षमता असते. दिवसात एकदा सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप आणा किंवा वास घ्या. प्राचीन ग्रीक अगदी चाचणीच्या दिवसात कानांच्या मागे ठेवलेल्या रोझमेरी प्लांटची तरुण कळी वापरुन त्यांची स्मृती वाढवितात.
काही मेमरी टिप्स वापरुन पहा. चला खाली दहा शब्द सूची लक्षात ठेवण्यास प्रारंभ करूया. अनुक्रमित माहिती लक्षात ठेवण्यासाठी ही एक विशेष उपयुक्त पद्धत आहे. एकदा आपण या सूचीचे स्मरण करून दिल्यास आपण शिकत असलेल्या नवीन माहितीवर एक नजर टाका. त्यानंतर, पहिल्या शब्दाशी "बन", दुसरा शब्द "जोडा" जोडा, तिसरा शब्द "झाडा" सह जोडा, ... आपल्यास आवश्यक असलेल्या प्रत्येक नवीन माहितीसह संस्मरणीय कनेक्शन बनविणे हे ध्येय आहे. लक्षात ठेवाः
- एक = नूडल
- दोन = शूज
- तीन = झाड
- चार = दार
- वर्ष = मधमाश्या
- सहा = काठ्या
- सात = स्वर्ग
- आठ = बंदर
- योग्य = द्राक्षांचा वेल
- दहा = कोंबडी
4 चा भाग 4: आपली जीवनशैली सुधारत आहे
वैयक्तिक जीवन संस्था. आपण वारंवार वापरत असलेल्या आयटम जसे की कळा आणि चष्मा नेहमी एखाद्या विशिष्ट ठिकाणी ठेवा. अपॉईंटमेंट्स, बिलेच्या तारख तारखा आणि इतर गोष्टींचा मागोवा ठेवण्यासाठी आपण इलेक्ट्रॉनिक नियोजक किंवा दैनंदिन नियोजक वापरू शकता. कृपया अ‍ॅड्रेस बुकमध्ये फोन नंबर आणि पत्ते जतन करा किंवा त्यांना आपल्या संगणकावर किंवा मोबाइल फोनवर प्रविष्ट करा. वाढणारी संस्था आपले फोकस मुक्त करण्यात मदत करू शकते, म्हणून आपल्याला आपला सर्व नित्यक्रम लक्षात ठेवण्याची आवश्यकता असू शकत नाही.
- गोष्टी आयोजित केल्याने आपली स्मरणशक्ती सुधारत नसली तरीही, आपल्याला असे बरेच फायदे मिळतील (उदाहरणार्थ, आपल्याला आता आपल्या गमावलेल्या की शोधाव्या लागणार नाहीत).
मल्टीटास्किंगऐवजी माइंडफुलनेस निवडा. एकंदरीत, मल्टीटास्किंग (मल्टीटास्किंग) आपल्याला गोष्टी जलद पूर्ण करण्यास अनुमती देते असे दिसते, परंतु संशोधनात असे दिसून आले आहे की ते खरोखर मेंदूत मंदावते. मनाची जाणीव आपणास लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करेल, जे यामधून मेमरी सुधारते आणि मेंदू मजबूत करते.
- मेमरीवर माहिती हस्तांतरित करण्यासाठी आपल्याला सुमारे आठ सेकंद लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. जेव्हा आपण एकाच वेळी एकाधिक गोष्टी करता तेव्हा आपण आठ सेकंदांपेक्षा कमी कालावधीसाठी माहिती लक्षात ठेवण्याकडे कल असतो, म्हणून आपण नंतर सामान्यत: त्याबद्दल विसरता.
- मानसिकतेचा सराव करण्यासाठी, आपल्याला फक्त एकाग्रतेत एकाग्रतेवर लक्ष केंद्रित करण्यास अधिक वेळ घालवणे आवश्यक आहे. जेव्हा आपल्याला खरोखर एखादा माहितीचा तुकडा आठवायचा असेल तेव्हा त्याबद्दल कमीतकमी 8 सेकंद विचार करण्यावर लक्ष द्या.
दररोज व्यायाम. नियमित एरोबिक व्यायामामुळे रक्त परिसंचरण आणि शरीर आणि मेंदूची कार्यक्षमता वाढते आणि वयाशी संबंधित वेड रोखते. व्यायामामुळे आपणास अधिक सावध व विश्रांती घेण्यास मदत होते, ज्यायोगे आपली स्मरणशक्ती सुधारते आणि आपल्या आठवणीत "चित्रे" अधिक चांगल्या प्रकारे लक्षात घेता येतील.
- दिवसातून 30 मिनिटे चालणे हा व्यायामाचा एक उत्तम प्रकार मानला जातो.
- मज्जातंतू पेशी व्यायामादरम्यान न्यूरोट्रांसमीटर सोडतात आणि हे प्रथिने मेंदूच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देणार्‍या इतर रसायनांच्या निर्मितीस उत्तेजन देतात.
- व्यायामामुळे मेंदूत रक्त प्रवाह वाढतो आणि मेंदूला अधिक ऑक्सिजन पुरवण्यास मदत होते.
- काही अभ्यास दर्शवितात की नियमित व्यायाम, मध्यम किंवा तीव्र असो, मेंदूची स्मृती क्षमता दर वर्षी एक किंवा दोन टक्क्यांनी वाढवता येते. आपण व्यायाम न केल्यास, मेमरी क्षमता स्थिर राहते किंवा कमी होऊ शकते.
तणाव कमी करा. खरं तर, तीव्र ताण अनेकदा मेंदूचे शारीरिक नुकसान करतात, ज्यामुळे हे लक्षात ठेवणे कठीण होते. जर तणाव दीर्घकाळ टिकला असेल तर मेंदूला त्रास होऊ लागतो आणि संकुचित होण्यास सुरवात होते. आयुष्यापासून तणाव पूर्णपणे काढून टाकणे शक्य नसले तरी, त्यावर नियंत्रण ठेवणे नक्कीच शक्य आहे. तात्पुरते ताणदेखील कल्पनांवर लक्ष केंद्रित करणे आणि गोष्टी निरीक्षण करणे अवघड बनवते. तीव्र ताण अनेकदा हिप्पोकॅम्पस (आधीच्या मेंदूचा भाग) चे दीर्घकालीन नुकसान होते - जिथे आठवणी साठवल्या जातात.
- विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा, नियमितपणे योग किंवा इतर स्नायू विश्रांतीचा व्यायाम करा आणि जर तुम्हाला तीव्र तीव्र ताण येत असेल तर शक्य तितक्या लवकर आपल्या डॉक्टरांना भेटा.
- दिवसातून किमान 15 मिनिटे ध्यान करा. हे आपल्या श्वासोच्छ्वास कमी करेल आणि आराम करेल आणि आपली एकाग्रता सुधारेल.
- कॅफिनचे प्रमाण कमी करा. कॅफिन आपल्याला अधिक चिंता आणि तणाव निर्माण करू शकते.
- स्वत: ला मालिश करा किंवा एखाद्या मित्रास मदतीसाठी विचारा. मालिश केल्याने आपल्या शरीरास आराम होईल.
- मित्रांसह अधिक वेळ समाजात घालवून तणाव कमी करा. एक सामाजिक व्यक्ती असणे आणि इतरांशी अधिक बोलणे आपल्या स्मरणशक्तीला चालना देण्यास देखील मदत करेल.
- चिंता आणि नैराश्यामुळे एकाग्र करणे आणि माहिती लक्षात ठेवणे कठीण होते. जर आपण क्लिनिकल चिंता किंवा औदासिनिक डिसऑर्डरशी झगडत असाल तर यासाठी योग्य उपचारांसाठी आपल्या डॉक्टरांना भेटा.
वारंवार हसा. हसण्यामुळे मेंदूच्या बर्‍याच भागात उत्तेजन मिळते, मेमरी फंक्शन्स करतात.
- जेव्हा इतर लोक आपल्याबरोबर हसतात तेव्हा हसणे अधिक फायदेशीर ठरते. काही अभ्यासानुसार, मित्र, कुटुंब आणि पाळीव प्राणी यांच्याशी संवाद साधल्यास वयामुळे स्मृती कमी होण्याचे प्रमाण कमी होऊ शकते.
निरोगी खाणे. स्मृती वाढविण्यासाठी बर्‍याच हर्बल पूरकांचे विपणन केले जाते, परंतु क्लिनिकल चाचण्यांमध्ये त्यांची प्रभावीता सिद्ध झाली नाही. निरोगी आहार आपला मेंदू निरोगी ठेवेल आणि अँटिऑक्सिडंट्स असलेले पदार्थ जसे की ब्रोकोली, ब्लूबेरी, पालक आणि बेरी तसेच ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् वाढवते. मेंदू कार्य
- थायमिन, नियासिन आणि व्हिटॅमिन बी -6 सारख्या पूरक आहारात आपल्या मेंदूला पोषण द्या.
- काही मेंदूचे पदार्थ म्हणजे ग्रीन टी, कढीपत्ता, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, ब्रोकोली, फुलकोबी, अक्रोड, खेकडे, चणे, लाल मांस, ब्लूबेरी आणि निरोगी चरबी (सेंद्रीय एवोकॅडोसह,). ऑलिव्ह तेल, नारळ तेल, वाळलेल्या शेंगदाणे, एवोकॅडो आणि सॅमन आणि इतर फॅटी फिश). या सर्व पदार्थांमध्ये मेंदूचे रक्षण आणि मेंदूच्या नवीन पेशींच्या उत्पादनास चालना देणारे अँटीऑक्सिडेंट्स असतात.
- ओमेगा -6 चरबी सामग्री कमी करतेवेळी ओमेगा -3 फॅटी idsसिडचे सेवन वाढवा. ओमेगा -3 फॅट सामान्यतः सॅल्मन आणि तत्सम प्राण्यांच्या खाद्यपदार्थांमध्ये आढळतात, तर ओमेगा -6 फॅट्स परिष्कृत वनस्पती तेलात मुबलक असतात.
- साखर आणि कर्बोदकांमधे टाळा, कारण यामुळे मेंदूत नकारात्मक परिणाम होतो. त्याचप्रमाणे, संतृप्त चरबी आणि उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ आपल्या स्मरणशक्तीमध्ये दीर्घकाळ व्यत्यय आणतात.
- रेड वाइन संयत प्रमाणात सेवन केल्यास तुमची स्मरणशक्ती सुधारण्यात मदत होते. महिलांसाठी दिवसातून एकापेक्षा जास्त पेय किंवा पुरुषांसाठी दोन पेय दिवसातून स्मरणशक्ती कमी होऊ शकते. तथापि, थोड्या प्रमाणात, संयुगे रीव्हॅरॅट्रॉल, वाइनमधील फ्लेव्होनॉइड्स मेंदूमध्ये रक्त प्रवाह आणि ऑक्सिजन वाढविण्यासाठी कार्य करतात. द्राक्षाचा रस, ब्लूबेरीचा रस, ताजे बेरी आणि शेंगदाणे हेच करतात.
- तीन मोठ्या ऐवजी दिवसात जेवण ब्रेक करणे किंवा पाच किंवा सहा लहान जेवण खाणे देखील रक्तातील साखरेच्या पातळीत होणारी मर्यादा मर्यादित ठेवून मानसिक कार्य (स्मृतीसह) सुधारते. मेंदूत नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. निरोगी जेवण खाण्याची खात्री करा.
आपल्याला आत्मसात करण्याची आवश्यकता असलेल्या व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण वाढवण्याचा प्रयत्न करा. काही अभ्यासांनुसार, व्हिटॅमिन डीची कमतरता संज्ञानात्मक कमजोरीशी संबंधित असू शकते. जेव्हा मेंदूत व्हिटॅमिन डी रिसेप्टर्स सक्रिय होतात तेव्हा मेंदूत मज्जातंतू वाढण्याचे घटक देखील वाढतात. व्हिटॅमिन डी चे काही चयापचय मार्ग मेंदूत अशा भागात आहेत जे नवीन आठवणी तयार करण्यास जबाबदार आहेत.
- जास्त सूर्याच्या प्रदर्शनासह, त्वचेला नुकसान होऊ शकते, म्हणून मध्यम सूर्याचा संपर्क सामान्य व्यक्तीच्या व्हिटॅमिन डी गरजा पूर्ण करण्यासाठी पुरेसा असू शकतो.
- व्हिटॅमिन डी 3 पूरक आहार आपल्या शरीरात पुरेसे व्हिटॅमिन डी शोषण्यासाठी आणखी एक पर्याय आहे.
चांगली झोप घ्या. झोपेमुळे न्यूरोप्लास्टिकिटी सुधारते, म्हणजे मेंदूचा विकास आणि मेंदूची वर्तन आणि स्मृती नियंत्रित करण्याची क्षमता वाढते. झोपेचे प्रमाण नवीन माहिती लक्षात ठेवण्याच्या मेंदूच्या क्षमतेवर परिणाम करते. हार्वर्ड मेडिकल युनिव्हर्सिटीच्या अहवालानुसार कमीतकमी 7 तासांची झोप अल्प-मुदतीची स्मृती आणि दीर्घकालीन संबंधित स्मृती सुधारू शकते.
- दररोज रात्री 7 ते 10 तास झोप घेण्याचा प्रयत्न करा. प्रौढ व्यक्तीसाठी झोपेची आदर्श रक्कम आठ तास असते.
- दररोज रात्री त्याच वेळी झोपा आणि जागे व्हा. हे आपल्याला अधिक सहजतेने जाणण्यात मदत करेल.
- अंथरुणावर किमान अर्धा तास वाचन आणि आराम करण्यापूर्वी घालवा. झोपेच्या वेळेच्या किमान एक तासापूर्वी आपण दूरदर्शन, संगणक आणि इतर व्हिज्युअल उत्तेजना बंद केल्या पाहिजेत.
- डुलकी घेण्याचा फायदा घ्या एक डुलकी गमावलेली ऊर्जा रीचार्ज करण्यात आणि मेमरीला चालना देण्यासाठी मदत करू शकते.
- झोपेच्या दरम्यान मेंदू दीर्घकालीन स्मृतीत माहिती समाकलित करतो. आपण जागृत असल्यास, ही प्रक्रिया होणार नाही.
सल्ला
- अभ्यासादरम्यान, आपण विश्रांती घेतली पाहिजे आणि वेळोवेळी शारीरिकरित्या सक्रिय असले पाहिजे, जसे की काही वेळा पाय running्या चढून पाहिल्या पाहिजेत आणि दहा मिनिटांत परत आपल्या डेस्कवर जा.
- जोपर्यंत आपण स्वत: ला मदतीशिवाय बोलू शकत नाही तोपर्यंत आपले आवडते गाणे किंवा कविता लक्षात ठेवा. हे बर्‍याचदा करण्याचा प्रयत्न करा.
- आपल्या स्मरणशक्तीला चालना देण्यासाठी अनेक खेळ डिझाइन केले आहेत. काही गेम खेळल्याने तुमची स्मरणशक्ती सुधारेल.
- आपल्याकडे काव्यात्मक प्रतिभा असल्यास आपल्याला जे शिकण्याची आवश्यकता आहे त्यावर आधारित एखादे गाणे किंवा कविता "तयार" करून पहा.
- ऑब्जेक्ट्सची ट्रे घ्या (तेथे 10 वस्तू आहेत असे गृहीत धरून). 30 सेकंदात शिका. नंतर ट्रे टाकून द्या आणि आपण लक्षात ठेवू शकता अशा सर्व वस्तू लिहा. आपल्या मनास अधिक प्रशिक्षण देण्यासाठी वस्तूंची संख्या वाढवा. किंवा आपण ट्रे वर असलेल्या वस्तू शोधण्यासाठी दुसरे कोणी मिळवू शकता; त्यांना लक्षात ठेवणे कठीण करा आणि आपल्याला अधिक आव्हान दिले जाईल.
- दुसर्‍या व्यक्तीचे नाव लक्षात ठेवण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे ओळख झाल्यावर त्या व्यक्तीकडे थेट पाहणे आणि त्या व्यक्तीचे नाव पुन्हा सांगणे: "हाय बाओ, तुला भेटून छान वाटले." एखाद्याचे नाव लक्षात ठेवण्याचा दुसरा मार्ग म्हणजे त्याने आपल्या ओळखीच्या एखाद्याचा हात धरला आहे. हे विचित्र आहे, परंतु ते बरेच प्रभावी आहे.
- चघळण्याची गोळी. हिप्पोकॅम्पसचे कार्य सुधारण्यास खरोखर ही पद्धत खरोखर प्रभावी आहे, जे मेंदूचे एक क्षेत्र आहे जे थेट स्मृतीशी संबंधित आहे.
- उद्या किंवा त्या दिवसाच्या मोठ्या घटना लक्षात ठेवण्यासाठी आपल्या हाताच्या तळाशी काळ्या शाईचे ठिपके. जेव्हा आपण काळी ठिपका पाहता तेव्हा आपल्याला काय करावे हे आठवते.
- स्वत: ला महत्वाच्या “करण्याच्या” कामांची आठवण करुन देणारा फोन संदेश सोडा.
- दररोज नेहमी डायरी ठेवा. छोट्या छोट्या छोट्या अडचणीदेखील लिहिल्या पाहिजेत - आपण काहीही गमावत नाही हे सुनिश्चित करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
- कार्डच्या डेकच्या क्रमाने लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. हे निरर्थक उपक्रमासारखे वाटेल, तथापि, आपल्यासाठी उत्कृष्ट कार्य करणारी मेमरी तंत्र आपल्याला आढळेल.
- बुकमार्क (बुकमार्क) वर अवलंबून न वाचता आपण वाचत असलेले पृष्ठ लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
चेतावणी
- आपल्याला त्रास देत असलेल्या वैयक्तिक समस्या किंवा अडचणी दूर करा. शांत मन चांगली स्मरणशक्ती निर्माण करतो.
- जर आपणास गंभीर किंवा अचानक मेमरी कमी झाल्याचे समजले तर ताबडतोब आपल्या डॉक्टरांशी बोला. कधीकधी ही अल्झायमर रोग किंवा वेड नसण्याची चेतावणी असू शकते.
- जरी मेमरी वर्धक म्हणून जाहिरात केलेल्या काही हर्बल पूरकांवर व्यावहारिक प्रभाव असू शकतात, परंतु या उत्पादनांच्या प्रभावाचे कोणतेही स्पष्ट पुरावे नाहीत. बहुतेक निरुपद्रवी असतात, आणि प्रयत्न करण्यासारखे असतात, परंतु अतिरिक्त सावधगिरी बाळगा कारण काही पूरक हानीकारक असू शकतात आणि त्यांची जाहिरात केल्याप्रमाणे सर्व काही चांगले नाही.
- मेमरी-वर्धित उत्पादने खरेदी करताना काळजीपूर्वक व्यायाम करा. उत्पादनाची प्रभावीता निश्चित करण्यासाठी आपण प्रोग्राम कसे चालवायचे हे पूर्णपणे जाणून घ्यावे आणि स्वतः संशोधन करावे. काही वस्तू फक्त घोटाळे असतात. विशेषत: अशा उत्पादनांपासून सावध रहा ज्यांना त्वरित मेमरी सुधारणांचे आश्वासन दिले जाते ज्यांना कमी किंवा कसल्याही प्रयत्नांची आवश्यकता नसते, कारण स्मृती वाढविण्यासाठी प्रभावी रणनीती बर्‍याच वेळा जास्त वेळ घेतात. वेळ आणि सराव.
