लेखक:
John Stephens
निर्मितीची तारीख:
26 जानेवारी 2021
अद्यतन तारीख:
29 जून 2024
सामग्री
गर्भवती होण्यासाठी अयशस्वी प्रयत्न केल्यावर, अनेक जोडप्यांना त्यांच्या विचारांपेक्षा गर्भवती होणे अवघड जाते. दुर्दैवाने, अशी अनेक कारणे आहेत ज्यामुळे वंध्यत्व येते, ज्यामुळे काहीवेळा परिस्थितीचे कारण निश्चित करणे कठीण होते. काही वंध्यत्व जोडप्यांना गर्भधारणेसाठी दीर्घकालीन उपचार घ्यावे लागतात, तर केवळ थोडे जीवनशैली बदलणारे प्रजनन क्षमता वाढवू शकतात. दाम्पत्याची प्रजनन क्षमता सुधारण्याचे सोपे परंतु प्रभावी मार्ग आहेत. ही नैसर्गिक तंत्रे बाळ घेण्याचा प्रयत्न करणार्या सर्व जोडप्यांना मदत करू शकतात.
पायर्‍या
भाग 1 चा 2: जीवनशैली बदल
आपल्या वजनाकडे लक्ष द्या. एक निरोगी बीएमआय पुरुष आणि स्त्रिया या दोघांमध्ये चांगल्या प्रजननक्षमतेशी संबंधित आहे. कारण वजन शरीराच्या हार्मोन्सच्या पुनरुत्पादनाच्या क्षमतेवर परिणाम करते, जास्त वजन असल्यामुळे पुरुषांमध्ये शुक्राणूंचे उत्पादन एकाच वेळी कमी होते आणि स्त्रियांमध्ये स्त्रीबिजांची वारंवारता आणि एकसारखेपणा कमी होतो.
- सामान्य बीएमआय 18.5 ते 24.9 दरम्यान आहे. राष्ट्रीय आरोग्य संस्था (एनआयएच) किंवा मेयो क्लिनिक (अमेरिकन रुग्णालय आणि वैद्यकीय संशोधन संस्था) च्या वेबसाइटवर आपल्याला बीएमआय गणना आढळू शकते.
आपला आहार संतुलित करा. वजन ट्रॅकिंगचा एक महत्त्वाचा भाग म्हणजे योग्य ते खाणे. विशिष्ट आहाराने प्रजनन क्षमता वाढवते हे दर्शविणारे कोणतेही अभ्यास नसले तरी, संतुलित आहारामुळे पुनरुत्पादक आरोग्यासह संपूर्ण आरोग्य सुधारते. आपण साखर आणि इतर साध्या स्टार्च तसेच तळलेले किंवा चरबीयुक्त पदार्थ टाळावे. फळे, भाज्या, शेंगदाणे, संपूर्ण धान्य, पातळ मांस प्रथिने (मासे आणि कातडीविरहित चिकन सारख्या), तसेच निरोगी चरबी (ओमेगा -3 एस आणि ओमेगा -9).- लक्षात घ्या की आपण गर्भवती होण्यास प्रारंभ करता तेव्हा आपण आपला आहार थोडा समायोजित करावा, विशेषत: ट्यूनासारखे मासे खाऊ नका कारण यात हानिकारक पारा असू शकतो.
- अनियंत्रित मल अतिसार स्त्रियांमध्ये कमी प्रजननक्षमतेशी संबंधित असल्याचे मानले जाते. जर आपणास ही स्थिती असेल तर गर्भधारणेची योजना आखत असताना ग्लूटेन टाळण्यासाठी प्रयत्न करा. आपल्या डॉक्टरांना गरोदरपणात आदर्श ग्लूटेन-मुक्त आहारासाठी विचारा.
चालत रहा. निरोगी वजन टिकवून ठेवण्यासाठी आणखी एक महत्त्वाचा टप्पा म्हणजे भरपूर व्यायाम करणे. विशेषत: पुरुषांसाठी, मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम शुक्राणूंचे संरक्षणात्मक एंजाइम तयार करण्यास मदत करू शकतो.- आठवड्यातून पाच दिवस कमीतकमी मध्यम-तीव्रतेचे कार्डिओ (जॉगिंग, सायकलिंग, पोहणे इत्यादीसारखे हृदय गती वाढवणारे व्यायाम) लक्ष्य ठेवा.
- लक्षात घ्या की महिलांनी मध्यम तीव्रतेसह व्यायाम केला पाहिजे कारण उच्च तीव्रतेच्या व्यायामामुळे प्रोजेस्टेरॉनची पातळी कमी होते, ओव्हुलेशनसाठी महत्वाचे हार्मोन. आपण उच्च तीव्रतेचा व्यायाम दर आठवड्याला 5 तासांपेक्षा कमी करावा.
लैंगिक संक्रमणास (एसटीआय) टाळा. हे रोग, विशेषत: क्लॅमिडीया आणि प्रमेह, पुरुष आणि स्त्रिया दोघांमध्ये वंध्यत्व कारणीभूत ठरू शकतात. दोन्ही रोग क्वचितच लक्षणे आढळतात (चेतावणीची कोणतीही चिन्हे नाहीत), म्हणूनच आपण आणि आपल्या जोडीदारास गर्भधारणेच्या तयारीसाठी कंडोम वापरणे थांबवण्यापूर्वी एसटीआय चाचणी घ्यावी.- हे दोन्ही रोग बॅक्टेरियामुळे उद्भवू शकतात आणि आपण त्यांच्यावर आपल्या डॉक्टरांनी सांगितलेल्या अँटीबायोटिक्सने उपचार करू शकता.
धूम्रपान सोडा. तंबाखूचा वापर पुरुष आणि स्त्रिया दोघांमध्ये वंध्यत्वाचे आणखी एक मुख्य कारण आहे. ज्या स्त्रिया धूम्रपान करतात त्यांना वयस्क अंडाशयाचा धोका असतो आणि अंड्यांचा अकाली कमी होण्याचा धोका असतो. पुरुषांमध्ये, धूम्रपान केल्याने शुक्राणूंची संख्या, शुक्राणूंची गतिशीलता आणि शुक्राणूंचे विकृतीकरण देखील कमी होते.
- त्वरित सोडणे हा सर्वात प्रभावी आणि निरोगी मार्ग नाही. आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे हा धूम्रपान रोखण्याचा सर्वात चांगला मार्ग आहे ज्यायोगे मुले होऊ इच्छितात त्यांच्यासाठी हा एक सुरक्षित मार्ग आहे.
- आपण समान श्रेणीच्या इतर लेखांमध्ये अधिक माहिती शोधू शकता.
आपल्या अल्कोहोलचे सेवन कमी करा. तज्ञांनी असे सुचवले आहे की अल्कोहोलचा वापर पुरुष आणि स्त्रिया दोन्हीमधील बर्‍याच प्रजनन विकारांशी जोडलेला आहे. जास्त मद्यपान केल्याने स्त्रियांमध्ये गर्भाशयाच्या विकार होऊ शकतात, जेव्हा तुमची प्रजनन योग्य असेल तेव्हा नेमकेपणाने सांगणे कठीण होते. पुरुषांसाठी, अल्कोहोलचे बरेच सेवन कमी टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीशी संबंधित आहे, ज्यामुळे शुक्राणूंची संख्या कमी होते आणि अगदी नपुंसकत्व देखील होते. आपण नियमितपणे मध्यम प्रमाणात प्यावे आणि गर्भवती होण्याचा प्रयत्न करताना पूर्णपणे मद्यपान सोडण्याचा विचार केला पाहिजे.
वंगण तपासा. शक्य असल्यास सेक्स दरम्यान अतिरिक्त वंगण न वापरण्याचा विचार करा. बर्‍याच वंगणांमध्ये रासायनिक शुक्राणुनाशक असतात किंवा शुक्राणूंना अंडी पोहोचणे कठीण बनवते. आपल्याला वंगण वापरण्याची आवश्यकता असल्यास, बेबी मसाज तेल किंवा प्रजनन-सुरक्षित वंगण (प्री-बियाण्यासारखे) वापरण्याचा प्रयत्न करा.
चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य कमी करा. जास्त कॅफिनचे सेवन प्रजनन समस्यांशी जोडले गेले आहे, विशेषत: महिलांसाठी. कुटुंब नियोजन तज्ञ सूचित करतात की गर्भधारणेची योजना आखणार्‍या महिलांनी त्यांचे कॅफिनचे सेवन दररोज 200 किंवा 300 मिलीग्रामपेक्षा कमी केले पाहिजे.
- याचा अर्थ फक्त एक 250 मिली कॉफी किंवा दोन 90 मिली (किंवा कमी) एस्प्रेसो कप पिणे.
शक्य असल्यास दिवसा काम करा. प्रजनन संप्रेरकांप्रमाणेच रात्रीची शिफ्ट देखील झोपेच्या वेळेवर परिणाम करते. आपण रात्रीची पाळी काम करत असल्यास, फक्त तात्पुरते असले तरीही आपण डे शिफ्टमध्ये स्विच करू शकता का याचा शोध घ्या. जर ते कार्य करत नसेल तर आपल्या झोपेचे तास बदलत न राहण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करा.
आपल्या डॉक्टरांशी औषधोपचार चर्चा करा. विशिष्ट औषधे (जसे की कॅल्शियम चॅनेल ब्लॉकर्स आणि ट्रायसाइक्लिक एंटीडिप्रेसस) प्रजनन क्षमता कमी करू शकतात. औषधोपचाराच्या कोणत्याही परिणामाबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आपण गर्भवती होण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा आपले डॉक्टर आपली औषधे बदलू शकतात किंवा आपला डोस कमी करू शकतात.
- प्रथम आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय एखादी प्रिस्क्रिप्शन कधीही स्व-समायोजित करू नका.
रसायने आणि विषाक्त पदार्थांसह संपर्क टाळा. पुरुष आणि स्त्रिया दोघांनाही त्यांचा रसायन आणि इतर विषाणूंचा संसर्ग मर्यादित करणे आवश्यक आहे, कारण स्त्रियांमध्ये मासिक पाळी येते आणि पुरुषांमध्ये शुक्राणूंची संख्या कमी होते आणि खराब होते. रसायनांसह काम करताना आपण शक्य असल्यास संरक्षक कपडे आणि उपकरणे नेहमीच परिधान केले पाहिजेत. एक्सपोजर टाळण्यासाठी काही रसायनांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- आपण दंतचिकित्सक किंवा दंत सहाय्यक असल्यास नायट्रोजन ऑक्साईड
- कोरडे साफ करणारे रसायने सापडलेल्या सारख्या सेंद्रिय सॉल्व्हेंट्स
- अ‍ॅग्रोकेमिकल्स
- औद्योगिक रसायने आणि उत्पादन
- केशभूषा करणार्‍यांवर केस उपचारांची रसायने
तणावातून मुक्तता. ताणतणावाची पातळी वाढल्याने पुरुष व स्त्रिया दोन्हीमध्ये प्रजनन हार्मोन्स आणि प्रजननक्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो. जर आपल्याला कामावर किंवा घरात जास्त ताण आला असेल तर आपले ध्यान, छंद किंवा आपण उपभोगत असलेल्या कोणत्याही तणावातून मुक्त होणार्‍या क्रियाकलापांसह थोडा वेळ घालवा.
- त्याच श्रेणीतील लेखातील तणाव कमी करण्याच्या सर्वोत्तम पद्धतींबद्दल आपल्याला अधिक माहिती मिळू शकेल.
उच्च तापमान टाळा. पुरुष अंडकोषांच्या आसपास शरीराचे उच्च तापमान शुक्राणूंच्या उत्पादनावर परिणाम करू शकते. सैल, श्वास घेण्यायोग्य अंडरवियर घाला (जसे की सूती) आणि सौना आणि हॉट टबसारखे गरम वातावरण टाळा. जाहिरात
भाग २ चा 2: चांगल्या वेळेचा निर्धार वापरणे
कॅलेंडरवर श्लेष्माचा मागोवा ठेवा. स्त्रिया शरीराचे तापमान आणि श्लेष्माच्या स्राव मध्ये बदल देखरेख ठेवू शकतात जेव्हा प्रजनन क्षमता कधी शिगेला येते - बहुतेक वेळा लक्षणात्मक थर्मल पद्धत म्हणून संबोधले जाते. आपल्या शेवटच्या कालावधीच्या शेवटच्या दिवसानंतर, दररोजच्या कॅलेंडरवर श्लेष्माबद्दल माहिती रेकॉर्डिंग सुरू करा.
आपण लघवी करताना श्लेष्मा तपासा. सकाळी पहाटे प्रथम लघवी करण्यापूर्वी टॉयलेट पेपर वापरणे हे तपासण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे. आपल्याला खालील समस्यांसाठी श्लेष्मा पाहण्याची आवश्यकता आहे:
- रंग - पिवळा, पांढरा, स्पष्ट किंवा ढगाळ पदार्थ?
- आसंजन - कठीण, चिकट किंवा सुलभ?
- भावना - कोरडे, ओले किंवा निसरडे?
- सामान्यत: श्लेष्माच्या संभोगाच्या वेळी सोडण्यात येणा .्या वंगण गोंधळ टाळण्यासाठी, जेव्हा आपण प्रथम आपली माहिती रेकॉर्डिंगला सुरू करता तेव्हा सायकल दरम्यान लैंगिक संबंध ठेवू नका.
संपूर्ण चक्रात श्लेष्मा बदल लक्षात घ्या. आपल्याला महिन्याभरात श्लेष्मामध्ये काही लक्षणीय बदल दिसून येतील. या बदलांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- आपला शेवटचा कालावधी संपल्यानंतर पहिल्या तीन किंवा चार दिवसांपर्यंत स्पष्ट श्लेष्मा नाही
- तीन ते पाच दिवसांसाठी थोड्या प्रमाणात चिकट, ढगाळ श्लेष्मा
- ओव्हुलेशनच्या आधी किंवा दरम्यान, तीन ते चार दिवस स्वच्छ, ओले आणि निसरडे पदार्थ
- पुढील मासिक पाळी सुरू झाल्यानंतर 11 ते 14 दिवसानंतर श्लेष्मल त्वचेखालील भाग खाली पडतो
समान श्लेष्म मॉनिटरींग वेळापत्रकात बेसलाइन बॉडी तपमान देखरेख. आपण पूर्णपणे विश्रांती घेत असतांना मूलभूत शरीराचे तापमान तपमान असते. बरीच स्त्रिया शरीरातील तपमानात किंचित वाढ नोंदवतात - अंदाजे 0.3 डिग्री सेल्सिअस - ओव्हुलेशन दरम्यान, आपण हे सर्वात सुपीक असल्यास तारीख निश्चित करण्यासाठी याचा वापर करू शकता.
- तापमानात अगदीच कमी बदल झाल्यामुळे, 1-10 डिग्री पर्यंत मोजण्यासाठी आपल्यास अत्यंत अचूक इलेक्ट्रॉनिक तपमान क्लॅंपची आवश्यकता आहे.
- आपण आपले तोंड तोंड, योनी किंवा गुद्द्वारानुसार घेऊ शकता, परंतु अचूक परिणाम मिळविण्यासाठी नेहमीच एक पद्धत वापरण्याची खात्री करा.
दररोज सकाळी अंथरुणावरुन बाहेर पडण्यापूर्वी शरीराचे तापमान नोंदवा. दररोज समान पर्यावरणीय परिस्थितीत एकसारख्या बेसलाइन तपमानासाठी, आपल्या बेडसाइड तापमानास घट्ट धरून ठेवा आणि आपण सकाळी उठण्यापूर्वी आपल्या शरीराचे तापमान घ्या. झोपेच्या गडबडीमुळे होणारे बदल टाळण्यासाठी आपल्याला किमान 3 तास सतत झोपेची देखील खात्री करणे आवश्यक आहे.
ज्या दिवशी आपण गर्भवती आहात त्या दिवशी गर्भवती राहण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्या बेस तापमानात वाढ होण्याच्या दोन दिवस आधी आहे. श्लेष्मा आणि बेसलाइन तपमानाचे निरीक्षण करून, आपण श्लेष्मा मुबलक आणि स्पष्ट असताना गर्भवती होण्याची बहुधा संभाव्य तारीख निश्चित केली जाते परंतु शरीरावर मूलभूत तापमान वाढले नाही.
- जरी शरीराच्या तापमानात वाढ होण्याआधी दोन दिवस आधी म्हणजे ओव्हुलेशन होय, तरीही ही एक योग्य वेळ आहे कारण शुक्राणू तुमच्या पुनरुत्पादक मार्गामध्ये 5 दिवस जगू शकतात.
- आपल्याला गर्भधारणेसाठी या चक्राचा कित्येक महिन्यांचा मागोवा ठेवावा लागेल. प्रत्येक महिन्यात या वेळी धीर धरा आणि आपल्या जोडीदारासह एक योजना तयार करा.
सल्ला
- कोणत्याही निरंतर प्रजनन समस्यांबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोलणे नेहमीच चांगली कल्पना असते. जर आपण प्रजनन क्षमता वाढविण्यासाठी सर्व काही प्रयत्न केला असेल परंतु अयशस्वी असाल तर आपल्या डॉक्टरांशी भेटीची वेळ ठरवा. आपल्या गर्भधारणेच्या असमर्थतेचे मूलभूत कारण आहे की नाही हे ठरवण्यासाठी कसून प्रजनन चाचणी आवश्यक आहे.
