सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

सोडियम शरीरातील अत्यावश्यक इलेक्ट्रोलाइट आहे. हे रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करते, जे स्नायूंचे कार्य आणि तंत्रिका पेशींच्या कार्यासाठी आवश्यक आहे. रक्तातील कमी सोडियमच्या पातळीचे वर्णन करण्यासाठी लो सीरम सोडियम किंवा हायपोनाट्रेमिया हा शब्द आहे. बर्निंग, अतिसार, जास्त घाम येणे, उलट्या होणे आणि मूत्रमार्गात तयार होणारी लघवी वाढणे यासारख्या काही औषधे ही मूत्रपिंड उत्पादन वाढवते. योग्य काळजी घेतल्याखेरीज, हायपोनाट्रेमियामुळे स्नायू कमकुवत होऊ शकतात, डोकेदुखी, भ्रम आणि सर्वात वाईट परिस्थितीत मृत्यू.आपल्या रक्तातील सोडियमची पातळी वाढविण्यासाठी, आपल्याला दररोज आपल्या पिण्याचे पाणी इलेक्ट्रोलाइट्ससह समृद्ध असलेले पेय, जसे की स्पोर्ट्स पेय आणि नारळाच्या पाण्याने बदलण्याची आवश्यकता आहे, आणि निरोगी सोडियमयुक्त समृद्ध पदार्थांचे सेवन वाढवावे लागेल. याव्यतिरिक्त, आपल्याला पाण्याचे सेवन आणि स्त्राव दरम्यान संतुलन आवश्यक आहे. आपल्याला गंभीर लक्षणे आढळल्यास किंवा आपल्या रक्तात उत्स्फूर्त सोडियमची पातळी वाढवू शकत नसल्यास आपल्या डॉक्टरांना भेटा.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: आपला आहार बदलणे

1. 

   
   
   पाण्याचे सेवन कमी आणि मर्यादित करा. भरपूर पाणी पिण्यामुळे रक्तामध्ये सोडियम सौम्य होऊ शकते, त्याद्वारे सोडियमची पातळी कमी होईल. भरपूर पाणी पिण्यामुळे शरीरात पाणी साचण्याचा धोकाही वाढतो, तुम्ही जितके जास्त प्याल तितके तुमचे शरीर साठवते.
   • आपण आपल्या रोजच्या पाण्याचे सेवन सुरक्षितपणे कमी करू शकता. एका दिवसात किंवा त्याहून अधिक 2 हजार मिलीलीटर पाणी पिण्याऐवजी, आपल्याला हायपोनाट्रेमिया असल्याची माहिती असल्यास, दररोज 1000-1500 मिली पाणी कमी करण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे शरीरातील सोडियम मूत्रमार्गात किंवा घामामुळे सौम्य होण्यापासून आणि प्रतिबंधित होण्यापासून प्रतिबंधित होते.
   • उबदार हवामानात किंवा व्यायामादरम्यान काही विशिष्ट परिस्थितींमध्ये केवळ आपल्या पाण्याचे सेवन वाढवा. घाम येणे डिहायड्रेशनस कारणीभूत ठरू शकते, म्हणून आपणास निर्जलीकरण होण्याची अधिक शक्यता असते. हे टाळण्यासाठी काहीतरी आहे.

2. 

   
   
   आपण सक्रिय असल्यास स्पोर्ट्स पेय प्या. आपण anथलीट किंवा सक्रिय असणारी व्यक्ती असल्यास, खूप घाम फुटला तर क्रीडा पेय मदत करू शकते. रक्तातील साखरेतील हरवलेल्या सोडियम इलेक्ट्रोलाइट्सची भरपाई करण्यासाठी स्पोर्ट्स ड्रिंक मदत करतात.
   • गॅटोराडे सारख्या कोणत्याही स्पोर्ट्स ड्रिंकमध्ये घाम येणे किंवा उलट्या होणे जसे आपण जास्त प्रमाणात डिहायड्रेटेड असाल तर आपल्या शरीरास आवश्यक असलेल्या इलेक्ट्रोलाइट्स असतात.
   • स्पोर्ट्स ड्रिंकमध्ये बहुतेक वेळेस सर्वात उपयुक्त आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स असतात, उदाहरणार्थ सोडियम आणि पोटॅशियम इलेक्ट्रोलाइट्स.

3. 

   
   
   आपल्याला स्पोर्ट्स ड्रिंक आवडत नसल्यास, निरोगी पर्याय वापरुन पहा. प्रत्येकाला हे आवडत नाही आणि क्रीडा पेय सर्व वेळ उपलब्ध नाहीत. येथे काही संभाव्य पर्याय आहेतः
   • खारट पाणी. आपण घरी डासांच्या पाण्याचे मिश्रण करू शकता आणि आपल्या शरीराने हरवलेली सोडियम पुनर्स्थित करण्यास पाणी लवकर मदत करेल. आपल्याला फक्त एका ग्लास पाण्यात एक चिमूटभर मीठ घालावे, नीट ढवळून घ्यावे आणि प्यावे.
   • नारळ पाणी. नारळाच्या पाण्यात भरपूर प्रमाणात इलेक्ट्रोलाइट्स असतात आणि ते डिहायड्रेशनसाठी चांगले असतात. नारळाच्या पाण्यात सोडियम, मॅग्नेशियम आणि भरपूर पोटॅशियम असतात.
   • केळी. जोरदार व्यायामानंतर 1-2 केळी खा कारण केळी पोटॅशियम जास्त आहे.

4. 

   सोडियम समृद्ध असलेले पदार्थ खा. घाम येणे किंवा इतर कारणांमुळे आपल्या शरीरावर सोडियमची कमतरता आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास, आपल्या पुढच्या जेवणास सोडियम सोडणे सोपे होईल. हे क्रियाकलापांमधील गमावलेले सोडियम वाढवते आणि पुनर्स्थित करेल. काही सोडियमयुक्त पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • मीठ. विशेषज्ञ दररोज 1 चमचे (2300 मिलीग्राम) टेबल मीठ खाण्याची शिफारस करतात.
   • मटनाचा रस्सा किंवा सूप. मटनाचा रस्साच्या 5 मिलीग्राम सेलमध्ये सुमारे 1200 मिलीग्राम सोडियम असतो.
   • सलामी सॉसेज. सलामी सॉसेजच्या एका स्लाइसमध्ये 226 मिलीग्राम सोडियम असते.
   • खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस. खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस एक तुकडा सोडियम 194 मिलीग्राम समाविष्टीत आहे.
   • चीज. 100 ग्रॅम चीजमध्ये 25 मिलीग्राम सोडियम असते.
   • ऑलिव्ह. 100 ग्रॅम ऑलिव्हमध्ये 1556 मिलीग्राम सोडियम असते.
   • सोया सॉस. 1 चमचे सोया सॉसमध्ये 335 मिग्रॅ असतात.
   • कॅविअर. 100 ग्रॅम कॅविअरमध्ये सुमारे 1500 मिलीग्राम सोडियम असते.

5. 

   भरपूर फळे आणि भाज्या खा. आपण खात असलेल्या बहुतेक पदार्थांमध्ये सोडियम उपलब्ध आहे. आपल्या रक्तात सोडियम वाढवण्याचा सर्वात स्वास्थ्यकारक मार्ग म्हणजे सोडियम असलेले बरेच फळे आणि भाज्या खाणे. प्रोसेस्ड पदार्थांमध्ये सोडियम देखील समृद्ध आहे, परंतु बहुतेक आरोग्यसेवा व्यावसायिक ताजे फळे आणि भाज्या खाण्याची शिफारस करतात.
   • एक कप भाजीपाला रसात 500 मिलीग्राम सोडियम असते. चिरलेली आर्टिचोक कंद, गाजर आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती ब्लेंडरमध्ये टाका आणि एक चवदार मीठ एका चवदार मिठासाठी बारीक करा.
   • गोड बटाटे आणि पालक देखील सोडियम समृध्द असतात. जर आपण या भाज्या तयार करण्यास व्यस्त असाल तर आपण कप किंवा कॅन केलेला ऑलिव्हमध्ये 1174 मिलीग्राम सोडियम असलेली कॅन केलेला नेव्ही बीन्स खाऊ शकता. 5 लोणचे असलेल्या ऑलिव्हची सर्व्हिंग 550 मिलीग्राम सोडियम प्रदान करू शकते.
   • मम्मी सफरचंद, पेरू आणि आवड फळांमधे सुमारे 50-130 ग्रॅम सोडियम असते.
   • यूएस कृषी विभागाच्या म्हणण्यानुसार प्रक्रिया केलेले फळ अतिरिक्त 50 मिलीग्राम सोडियम प्रदान करते.

6. 

   मांसापासून सोडियम मिळवा. मांसाचे सूप आणि हाडे मटनाचा रस्सा सोडियमचा चांगला स्रोत आहे. संपूर्ण मांस आणि बीफ स्टूमध्ये सोडियम देखील समृद्ध आहे. आपल्याला भाज्या आवडत नसल्यास, आपण प्राण्यांच्या स्रोतांपासून सोडियम मिळवू शकता.
   • कॅन केलेला मांस सोडियमचा चांगला स्रोत आहे. खरं तर, बर्‍याच प्रक्रिया केलेले मांस (चिकन बॉलपासून पिझ्झा ते हॅमबर्गर सारख्या वेगवान पदार्थांपर्यंत) साठवण करण्यासाठी सोडियम जास्त असते. आपण सावधगिरी बाळगल्यास, हे पदार्थ खाण्यामुळे आपल्याला सोप्या परंतु आरोग्यासाठी खूप सोडियम घेता येईल.
   जाहिरात

3 चे भाग 2: शहाणपणाने सोडियम वाढवणे

1. 

   लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ घेणे टाळा. आपल्याकडे मागील वैद्यकीय परिस्थिती नसल्यास आणि आपल्या डॉक्टरांकडून औषधे लिहून दिली असल्यास आपण लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ घेऊ नये. लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ "लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ" म्हणून देखील ओळखला जातो कारण ते लघवीच्या उत्पादनास उत्तेजन देणारे पदार्थ तयार करतात, ज्यामुळे शरीरात पाण्याचे प्रतिरोध रोखते. तथापि, यामुळे शरीरातील सोडियम कमी होते, परिणामी निर्जलीकरण होते.
   • या औषधाचे कार्य शरीरातील पाणी आणि सोडियमपासून मुक्त होणे आहे. लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ सोडल्यामुळे अतिरिक्त सोडियमचे नुकसान होऊ शकते आणि यामुळे संपूर्ण आरोग्याचे नुकसान होते.
   • काही सामान्य लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ म्हणजे क्लोरोथियाझाइड (ड्यूरिल), फुरोसेमाइड (लॅक्सिक्स) आणि स्पिरोनोलाक्टोन (Aल्डॅक्टोन).

2. 

   सोडियम पूरकांच्या शिफारस केलेल्या डोसची नोंद घ्या. यूके मधील नॅशनल हेल्थ सर्व्हिसने सरासरी प्रौढ व्यक्तीसाठी दररोज 6 ग्रॅम पर्यंत मीठ खाण्याची शिफारस केली आहे. ही शिफारस केलेली रक्कम सुमारे 1 चमचे आहे. क्वचितच उच्च-सोडियम आहाराची शिफारस केलेली प्रकरणे आहेत.
   • अधिक सक्रिय व्यक्तीस सरासरी व्यक्तीपेक्षा सोडियमचे प्रमाण जास्त असू शकते. तथापि, हायपोनाट्रेमिया असलेल्या रूग्णांच्या काही बाबतीत, आपले डॉक्टर सोडियमची पातळी वाढवण्याची शिफारस करू शकतात. आपण या गटाचे सदस्य आहात की नाही हे पाहण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • डेटा दर्शविते की अमेरिकेतील 85% लोक सोडियमचा जास्त वापर करतात. कदाचित शरीरातील वास्तविक सोडियम एकाग्रता आपल्याला वाटते त्याप्रमाणे नाही.
   • चिमुकल्यांना 2 ग्रॅम मीठ आवश्यक असते आणि लहान मुलांना फक्त 3-5 ग्रॅम आवश्यक असते. दररोज सरासरी व्यक्तीसाठी जास्तीत जास्त प्रमाणात सोडियमचे सेवन 6 ग्रॅम (2300 मिलीग्राम) असते.

3. 

   स्राव सह द्रव सेवन संतुलित. हे लक्षात घ्यावे की व्यायामादरम्यान आवश्यक असलेल्या पाण्याचे प्रमाण विश्रांतीपेक्षा वेगळे आहे. पाण्याचे प्रमाण योग्य प्रमाणात निश्चित करण्यासाठी घाम येणे आणि लघवी केल्याने पाण्याचे प्रमाण किती आहे याचा अंदाज घ्या.
   • ताशी 800 मिली पेक्षा जास्त पाणी पिऊ नका. प्रखर प्रशिक्षण सत्रादरम्यान, oftenथलीट्स बर्‍याचदा पाणी पितात आणि शरीरात जास्त पाणी साठवतात. क्लिनिकल अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की लांब पल्ल्याच्या धावपटूंना पाण्याचे नुकसान भरून काढण्यासाठी किंवा तहान भागविण्याकरिता जास्त पाणी पिण्यामुळे हायपोनाट्रेमियाची लक्षणे आढळली आहेत.
   • व्हासोप्रेसिन, एक नैसर्गिक अँटी-डायरेटिक संप्रेरक, शारीरिक तणावाच्या कालावधीत वाढतो. खूप घाम येणे, शरीर पाणी साठवण्याकडे झुकत आहे. खरं तर, धावण्याचा शारीरिक ताण मूत्रपिंडाची क्षमता 100 मिली / तासाने (सामान्यत: 1 लिटर) कमी करू शकतो.

4. 

   आरोग्याकडे लक्ष द्या. हे लक्षात ठेवावे की उच्च-सोडियम आहार घेण्यापूर्वी विशिष्ट शारीरिक परिस्थितींसाठी विशेष वैद्यकीय लक्ष देण्याची आवश्यकता असते, विशेषत: शरीर रोग, हृदयरोग आणि ऑस्टिओपोरोसिस ग्रस्त लोक. काहीही बदलण्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
   • फारच थोड्या लोकांना उच्च-सोडियम आहाराची आवश्यकता असते. वस्तुस्थिती अशी आहे की बहुतेक डॉक्टर कमी-सोडियम आहाराची शिफारस करतात. उच्च चरबीयुक्त आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा प्रतिबंध करण्यासाठी कमी चरबीयुक्त, उच्च-प्रथिने आहार हा एक प्रमाणित आहार आहे.
   जाहिरात

भाग 3 3: गुंतागुंत समजून घेणे

1. 

   कमी सोडियम पातळीची लक्षणे जाणून घ्या. शरीरात सोडियम इलेक्ट्रोलाइट्स कमी करणे हानिकारक आहे. उपचार न केल्यास गंभीर हायपोनाट्रेमिया घातक ठरू शकते. येथे अशी लक्षणे आहेत जी शरीरात सोडियमची पातळी कमी दर्शवितात:
   • डोकेदुखी
   • मळमळ किंवा उलट्या
   • थकवा किंवा अशक्तपणा
   • स्नायू गुंडाळणे
   • गोंधळ
   • अस्वस्थ आणि अस्वस्थ
     • बेशुद्धी, आवेग आणि / किंवा सुस्ती ही वैद्यकीय आपत्कालीन परिस्थिती आहे. आपल्याला त्वरित जवळच्या रुग्णालयात जाणे आवश्यक आहे.

2. 

   जागरूकता मेंदूवर परिणाम करते. लक्षात घ्या की जेव्हा सोडियमची पातळी खाली येते तेव्हा मेंदू संवेदनशील असतो असे हायपोनाट्रेमियाची वरील सर्व लक्षणे उद्भवतात (ज्यामुळे ही लक्षणे प्रकट होतात). म्हणूनच हायपोनाट्रेमिया इतका तीव्र आहे की यामुळे शेवटी मेंदूचे मोठे नुकसान होऊ शकते.
   • मेंदूत संवेदनशीलता रक्तातील कमी सोडियम एकाग्रतेमुळे मेंदूच्या पेशींमध्ये मोठ्या प्रमाणात पाण्याचे प्रवेश करते. या अवस्थेमुळे पेशी सुजतात. या प्रकरणात, आपल्याला वैद्यकीय मदत घेण्याची आवश्यकता आहे.

3. 

   आपल्या डॉक्टरांना भेटा. जर आपल्याला वरील लक्षणांचा अनुभव येत असेल किंवा सोडियमची पातळी कमी असल्याचा संशय असेल तर डॉक्टरांना भेटणे चांगले. आवश्यक प्रमाणात सोडियम फक्त पुरेसे असले पाहिजे, जास्त नाही. आपल्यासाठी काय चांगले आहे हे आपल्या डॉक्टरांना कळेल.
   • उपचार न केल्यास अशक्तपणा ही एक गंभीर समस्या असू शकते. वरील चरणांचा वापर करा, परंतु आपल्याला इतर प्रश्न किंवा समस्या असल्यास डॉक्टरांना पाहण्यास अजिबात संकोच करू नका. योग्य सोडियम / वॉटर बॅलेन्समुळे रक्तातील सोडियमची कमतरता सुधारली असली तरीही निरोगी राहण्यासाठी नेहमीच वैद्यकीय सल्ला घेणे चांगले.
   जाहिरात

सल्ला

• लॅब टेस्टद्वारे ब्लड शुगर सोडियमची पातळी सामान्य श्रेणीत असल्याचे सुनिश्चित करा.