थकल्यावर जागृत कसे रहायचे (फोटोंसह) - टिपा

सामग्री

पायर्‍या
सल्ला
चेतावणी

जेव्हा आपण दररोज सकाळी उठता, जेव्हा बराच रात्रीनंतर अलार्म बंद होतो, तेव्हा आपले कव्हर्स झाकून ठेवून आणि झोपायला जादू करण्यासाठी स्नूझ बटण दाबून प्रतिकार करणे कठीण आहे! तथापि, आपण थकल्यासारखे असताना सकाळी आणि दिवसभर जागृत राहण्यासाठी काही सोप्या पद्धती वापरल्या जाऊ शकतात.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: सकाळी उत्साही व्हा

दिवसाच्या आपल्या योजनेबद्दल उत्साहित व्हा. लक्षात ठेवा आपण लहान असताना, दररोज सकाळी जाग येण्यासाठी उडी मारायची? त्या क्षणी आपण बेफिकीर आणि आनंददायक भावनांनी जागृत व्हाल आणि मग आपण दिवसा आपल्या प्रतीक्षा करीत असलेल्या रोमांचक क्रियाकलापांचा आनंद घेऊ शकता. जेव्हा आपण कामावर किंवा शाळेत अजिबात जाऊ इच्छित नाही तेव्हा अंथरुणावरुन बाहेर पडणे कठिण आहे, परंतु त्या दिवशी घडणा happen्या चांगल्या गोष्टींबद्दल जर आपण विचार केला तर आपण काही वेळातच उठू शकता. तर उज्ज्वल दिवसाची वाट पहात रहा. उद्या, आपण जागे होताच, दिवसाच्या उत्कृष्ट भागाबद्दल विचार करा आणि अपेक्षेस आनंदाने अभिवादन करा.
- वाढदिवस आणि मजेशीर सुट्टीसाठी हे सहसा करणे सोपे असते, परंतु आठवड्याच्या सुरुवातीच्या धूसर पावसाळ्यातील चमकदार जागेत तुम्हाला जागे व्हावे लागेल. जरी पुढे पाहण्याची कोणतीही मोठी घटना नसली तरीही, दररोज ज्या लहान गोष्टींमुळे आपल्याला आनंद होतो त्या लहान गोष्टींबद्दल विचार करा, जसे की: कुत्रा चालणे, आपला पहिला कप कॉफी पिणे. आपण कॉफी चॉकलेटसह बदलू शकता, (ज्यामध्ये फ्लेव्होनॉइड्स समृद्ध आहे) विशेषत: ज्यामध्ये 70% कोकाआ असतो आणि तो जास्त केंद्रित असतो, परंतु जर उशीर केला तर त्यात निद्रानाश होते. दिवसभर कष्टानंतर आपल्या चांगल्या मित्रांशी फोनवर बोला. घरी जाताना, आपण आपले आवडते अन्न खरेदी करू शकता. तुम्ही जागे होताच विचार करायची पहिली गोष्ट म्हणजे जे तुम्हाला आनंदित करते.
सूर्यप्रकाश येऊ द्या. आपल्या खोलीत सकाळी नैसर्गिक प्रकाश मिळतो? तसे नसल्यास, आपण निसर्गापासून जागृत होण्याची संधी गमावत आहात. जेव्हा सकाळी दाराजवळ सूर्य उगवतो तेव्हा आपल्या मेंदूला हे जाणवते की हालचाल सुरू करण्याची वेळ आली आहे. तथापि, जर आपल्याकडे पडदे असतील आणि सकाळचा नैसर्गिक प्रकाश मिळू शकला नाही तर आपण बाहेर जाईपर्यंत आपल्याला उदास वाटेल.
- जर आपण स्ट्रीट लाइट्स ब्लॉक करण्यासाठी जाड पडदे वापरत असाल तर बहुतेक कृत्रिम प्रकाश प्रभावीपणे रोखण्यास मदत करण्यासाठी तटस्थ सावली वापरुन पहा, परंतु तरीही बाजूने पेटलेल्या खोलीत प्रकाश पडतो हे सुनिश्चित करा. सूर्योदय.
- लवकर उठून सूर्योदय पाहण्याचा प्रयत्न करा. दिवसाच्या दबावाचा सामना करण्यापूर्वी आपल्याकडे सकाळी स्वत: ला थोडी शांत जागा असेल. आपण खिडकीतून सूर्योदय पाहू शकता किंवा मनाला आराम देण्यासाठी लवकर बाहेर जाऊ शकता.
संपूर्ण ग्लास पाणी प्या. डिहायड्रेशनच्या सुमारे 8 तासांदरम्यान (जेव्हा आपण एखादी निद्रा घेतो तेव्हा) आपले शरीर थोडेसे पाणी गमावते, ज्यामुळे आपल्याला झोपेच्या स्थितीत आणता येते. दिवस सुरू करण्यासाठी एका ग्लास थंड पाण्याने जागे व्हा. आपण काही मिनिटांतच अधिक सावधगिरी बाळगली पाहिजे.
- जर तुम्हाला अंथरुणावर झोपलेले पाणी प्यायचे असेल तर आदल्या रात्री बर्फाच्या पाण्याने थर्मॉसची छोटी बाटली भरून बेडसाईड टेबलवर ठेवा. दुसर्‍या दिवशी सकाळी, बर्फ वितळेल आणि आपल्याकडे प्याण्यासाठी एक कप थंड पाणी असेल.
- पाणी पि आधी एक कप कॉफी किंवा चहा प्या.
- थंड पाण्याने आपला चेहरा धुवा. हे आपल्याला आपल्या शरीराचे तापमान कमी करण्यात आणि उबदार, झोपेच्या स्थितीतून मुक्त होण्यास मदत करेल.
दंत स्वच्छता पुदीना-चव असलेल्या टूथपेस्टसह.पेपरमिंटचा वास शरीराच्या ट्रायजेमिनल मज्जातंतू (व्ही क्रॅनियल नर्व )ला उत्तेजित करते, ऊर्जा वाढविण्यात आपल्याला मदत करते. मिंट-फ्लेवर्ड टूथपेस्टसह दंत स्वच्छता हा आपला दिवस उत्तेजनासह प्रारंभ करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. खाण्यापूर्वी दात घासून टाका, कारण खाल्ल्यानंतर दात घासणे तुमच्या दात्यांसाठी चांगले नाही.
- जर आपल्याला पुदीना-चव नसलेला टूथपेस्ट आवडत नसेल तर, आपल्या हातात पेपरमिंट आवश्यक तेलाचा किंवा काही पेपरमिंट ठेवून एक दीर्घ श्वास घ्या. हे पुदीना-चव असलेल्या टूथपेस्ट प्रमाणेच कार्य करते.
एक किंवा दोन लेख वाचा. दिवसाला किक-स्टार्ट करण्याचा आणखी एक शक्तिशाली मार्ग म्हणून एकाग्रतेकडे पाहिले जाते. काही मनोरंजक कथा वाचा किंवा काही व्हिडिओ पहा. नवीन गोष्टींवर लक्ष केंद्रित केल्याने आपणास व्यस्त ठेवता येईल आणि झोप लागण्यापासून विचलित होईल.
- एखादे ईमेल किंवा मनोरंजक सामग्रीचे पुस्तक वाचणे तितकेच प्रभावी आहे. आपण वाचणे निवडल्यास, ते सकाळचे पुस्तक बनवा. दररोज सकाळी हे पुस्तक वाचत रहा.
- आपण रेडिओ ऐकू शकता किंवा टीव्ही पाहू शकता.
शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय व्हा. आपण सक्रिय स्थितीत पडणे सोडल्यास आपण पटकन जागे व्हाल. आपणास माहित आहे की अंथरुणावरुन खाली जाण्यापूर्वी कार्टूनची पात्रे नेहमी पसरतात. रक्त परिसंचरणात मदत करण्यासाठी आणि आपल्याला जागृत ठेवण्यास ही पद्धत खरोखर उपयुक्त आहे. आपणास ताणल्यासारखे वाटत नसल्यास, इतर काही चाली वापरुन पहा:
- बाहेर फिरायला जा.
- काल रात्रीचे पदार्थ धुवा.
- बेड बनवा आणि खोल्या पुनर्रचना करा.
- काही जंपिंग जॅक (हात आणि पाय वर उडी मारणे) करा.
- आजूबाजूला फिरू.
- अजून चांगले म्हणजे, धावणे, पोहणे किंवा सायकल चालविणे यासारख्या कार्डिओ व्यायामासाठी 30 मिनिटे घालवा.
नाष्टा करा. न्याहारी हा दिवसाचा सर्वात महत्वाचा आहार मानला जातो; आपल्या प्रथिने, कर्बोदकांमधे आणि चरबीसारख्या पौष्टिक पदार्थांचा सकाळी सेवन केल्याने आपले शरीर निरोगी आणि चांगल्या दिवसासाठी सज्ज राहील. ज्या दिवशी आपल्याला जागे व्हायचे नसते तेव्हा स्वत: ला थोडेसे गुंतवा. एक कप कॉफी, द्राक्षे आणि आमलेटऐवजी टोस्टचा तुकडा तुकडा आणि दरवाजाकडे धाव घेण्याऐवजी आराम करा. जाहिरात

3 पैकी भाग 2: दुपारच्या वेळी अधिक सतर्कता

वातावरण बदला. अगदी कार्यालयीन इमारतीभोवती फक्त 10 मिनिटांच्या अगदी चालत असताना, जेव्हा पूर्णपणे भिन्न वातावरणास सामोरे जाते तेव्हा आपला मेंदू अधिक लवचिक आणि सक्रिय होईल. जेव्हा आपल्याला झोपेची भावना असते, आपण अशा प्रकारे ब्रेक घेत राहिल्यास आपण बरेच उत्पादनवान आहात.
- विश्रांतीच्या वेळेबद्दल कठोर रहा. आपण अंतिम मुदतीत किंवा मोठ्या प्रोजेक्टवर असताना देखील, जास्त काम आपले शरीर कमकुवत करते. दर दोन किंवा तीन तासांनी ब्रेक घ्या आणि आपण अधिक उत्पादनक्षम होऊ शकता.
- आपण बाहेर जाऊ शकल्यास, याचा फायदा घ्या - मग पाऊस पडतो की बाहेर बर्फ पडतो. तापमान बदलण्याच्या प्रक्रियेमुळे दुपारच्या दरम्यान शरीराला झोपेतून मुक्त करण्यात मदत होते.
- जागे व्हा आणि नियमितपणे फिरा. जेव्हा आपण जास्त वेळ शांत बसता, तेव्हा अभिसरण अडथळा आणतो - आणि आपल्या मेंदूच्या स्थितीवर गंभीरपणे परिणाम करते.
एक केशरी किंवा एक द्राक्षफळ खा. लिंबूवर्गीय फळांचा सुगंध सेरोटोनिनची पातळी वाढवितो - सकारात्मक मूड्सना प्रोत्साहन देण्यास सक्षम एक हार्मोन. काही लिंबूवर्गीय किंवा द्राक्षफळ - किंवा कोणतेही लिंबूवर्गीय फळ खाणे हा एक अंधुक दुपारपर्यंत जाण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. समान प्रभाव प्राप्त करण्यासाठी आपण एका काचेच्या पाण्यात एक लिंबू पिळून काढू शकता.
जिनसेंग चहा प्या. जिनसेंग एक नैसर्गिक उत्तेजक आहे जो मेंदूच्या कार्यामध्ये सुधारणा करतो. एक कप जिन्सेन्ग चहा पिणे किंवा 100 मिग्रॅ जिनसेंग अर्क घेतल्यास एकाग्रता वाढेल आणि त्याच वेळी मेंदूला अधिक सतर्क होण्यास मदत होईल.
- कोणतीही पूरक आहार घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जर आपल्याला उच्च रक्तदाब असेल तर आपण जिनसेंग घेणे टाळले पाहिजे.
दिवसा उशिरा कॅफिन आणि साखर टाळा. आपण एक कप कॉफी लेट आणि एक कुकी 4 वाजता पहावी शकता, परंतु कॅफिन आणि साखर केवळ तात्पुरती ऊर्जा प्रदान करते, ज्यानंतर आपण अधिक थकल्यासारखे व्हाल. उत्साही आणि सतर्क राहण्यासाठी कॉफीऐवजी पाणी किंवा चहा प्या आणि बदामांसारखे प्रथिनेयुक्त स्नॅक्स खा.
चंचल सूरांसह संगीत ऐका. आपल्याला स्वारस्य नाही, परंतु हे करून पहा! आपल्याकडे मोकळा वेळ असेल तेव्हा आपण सहसा नाचणारे संगीत प्ले करा. आपणास प्रतिकार करणे कठीण होईल आणि संगीतासाठी होकार देणारी त्वरेने आपल्या पायावर विजय मिळवा. हृदय गती मध्ये वेगवान वाढ आपल्याला एका क्षणात "जागे होण्यास" मदत करेल.
- आपण एखादा लेख वाचणे सुरू ठेवण्यासाठी, पॉडकास्ट (आयफोन )प) कडून मनोरंजक विषय ऐकण्यासाठी, एखादी परदेशी भाषा शिकण्यासाठी किंवा आपल्या आवडीनुसार आणि लक्ष केंद्रित करण्यासाठी वेळ घेऊ शकता. पुन्हा.
पुन्हा ताकदीवर झोपा. झोपेचा सामना करण्याऐवजी तडजोड करा! 15 ते 20 मिनिटांच्या डुलकीमुळे आपणास बरेच सावध वाटते. उर्वरित दिवस लढायला तुम्हाला डुलकी लागण्याची आवश्यकता असू शकते, विशेषत: जर आपल्याला रात्री झोप लागत नसेल तर. जाहिरात

भाग 3 3: जीवनशैली बदलते

व्यायामाची काळजी घ्या. चांगली झोप आणि दररोज उर्जेची भरभराट होण्याचा सुनिश्चित करण्याचा दिवसभर कंटाळवाणे हा एक चांगला मार्ग आहे. जर आपण બેઠ्याश्या राहणीमानाने जगलात तर या प्रक्रियेस मोठा फरक पडेल.कामावर किंवा शाळेत जाण्यापूर्वी किंवा नंतर दिवसातून -० मिनिट चालून प्रारंभ करा. आपण व्यायामाचा आनंद घेत असल्यास, हळूहळू सुधारण्यासाठी जॉगिंग, सायकलिंग किंवा पोहण्याचा प्रयत्न करा. आपण खालील सवयी वापरून चरण-दर-चरण आपल्या शरीरास प्रशिक्षित देखील करू शकता:
- आपल्या मजल्यापर्यंत लिफ्ट घेण्याऐवजी पायर्‍या वापरा.
- जवळच काही थांबे बस स्टॉपवर उतरा आणि बाकीच्या मार्गावर आपण घरी जा.
- सकाळी आपल्या सर्व स्नायू गटांना प्रशिक्षित करण्यासाठी 7 मिनिटांची पद्धत वापरुन पहा.
रात्री 8 नंतर काय खावे याची नोंद घ्या. उशिरा खाणे किंवा मद्यपान केल्याने झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम होतो. आपल्या शरीरास विश्रांती मिळणार नाही कारण अन्न पचवण्यासाठी त्याला कठोर परिश्रम करावे लागतील. आपण रात्रीचे जेवण घेण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे तसेच चांगले झोपेसाठी संध्याकाळी 6 नंतर स्नॅकिंग करणे टाळले पाहिजे.
- मद्यपान केल्याने आपल्या झोपेमध्ये देखील अडथळा येऊ शकतो. अल्कोहोल तुम्हाला प्रथम झोपायला लावेल, परंतु यामुळे नंतर मेंदू तुमच्यात खोल झोप येण्यापासून रोखेल. म्हणूनच आपण दुस morning्या दिवशी सकाळी 8 तासांपेक्षा जास्त झोपल्यानंतर देखील बर्‍याचदा थकल्यासारखे वाटते.
बेडरूममधून इलेक्ट्रॉनिक्स काढून टाका. दिवे बंद होईपर्यंत आपण आपला ईमेल तपासून बातम्यांचा अभ्यास कराल का? आपण संध्याकाळ मानसिक आणि भावनिकदृष्ट्या विश्रांती घेतली पाहिजे तेव्हा उद्याच्या करावयाच्या यादीबद्दल आणि विवादास्पद राजकीय विषयांबद्दल आपण जागरूक आहात असे दिसते. आपल्या शरीराला आराम आणि आराम देण्यासाठी झोपायच्या आधी इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करा.
- दुसर्‍या खोलीत लॅपटॉप ठेवा किंवा कमीतकमी तो चालू ठेवण्याऐवजी उर्जा बंद आणि बंद करा.
- अलार्ममुळे आपल्याला खोली सोडावी लागली असेल तर ते ऐकू येण्यासाठी खोलीच्या बाहेरचे घड्याळ सेट करा.
- मऊ उशा, मेणबत्त्या, शांत रंग आणि सौम्य सुगंधांसह शांत आणि आमंत्रित बेडरूमची सजावट आणि बीपिंग किंवा स्ट्रिंग्ड बीपचा आवाज सुनिश्चित करीत नाही.
एक वेळापत्रक आहे. दररोज झोपायला जाणे आणि त्याच वेळी जागे होणे आपल्या शरीरास अधिक चांगले ठेवण्यास मदत करते. जर आपण सकाळी 2 वाजेपर्यंत उठून आठवड्याच्या शेवटी झोपलात तर आठवड्याच्या पहिल्या सोमवारी सकाळी 6 वाजता जाग येणे तुम्हाला संपूर्ण दिवस हुकून ठेवेल. निरोगी वेळापत्रकात रहाण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपण आपल्या शरीराच्या अंतर्गत घड्याळासह गोंधळ होऊ नये.
- शक्य असल्यास अलार्म सेट करणे टाळण्याचा प्रयत्न करा. त्याऐवजी आपल्या शरीराचे जैविक घड्याळ आपल्याला जागृत करू द्या. नैसर्गिकरित्या जागृत होणे आपल्याला दिवसभर जागृत ठेवेल, कारण आपले शरीर "अनपेक्षित" स्थितीत येत नाही.
जाहिरात

सल्ला

आपले बोट आपल्या डोळ्यांच्या अगदी खाली ठेवा आणि नंतर बोट गोलाकार हालचालीसाठी वापरा, यामुळे आपले डोळे जागतील.
वॉशक्लोथ ओला, नंतर ते फ्रीजरमध्ये सुमारे 15 मिनिटे ठेवा आणि मग आपल्या चेह on्यावर लावा.
7-9 तास पुरेशी झोप घेण्याचा प्रयत्न करा.
आपले अंथरुण आपल्या अंथरुणावरुन काढा जेणेकरून आपण आराम करू शकाल आणि पुन्हा झोपू शकणार नाही. आपला पलंग आपल्या बिछान्यापासून दूर ठेवल्याने आपणास जाग येण्यास भाग पाडले जाईल!
एक विंडो उघडा आणि ताजी हवा द्या (विशेषत: थंड हवा असल्यास).
दुसर्‍या रात्री आणि दुसर्‍या रात्री पुरेशी झोपेची खात्री करुन घ्या जेणेकरून तुम्हाला जागे होण्याचा कंटाळा येऊ नये!
आपण उठताच आणि अंथरुणावरुन पडताच ब्लँकेटला दुसर्‍या खोलीत हलवताच, विशेषतः थंडीत झोपायला कठीण होईल!
चहा प्या आणि इकडे तिकडे पळा.
पुदीना-फ्लेवर्ड गम चबा!
तुम्ही उठताच स्नान करा.
आपले आवडते गाणे अलार्म म्हणून सेट करा, यामुळे आपल्याला आनंद होईल आणि संगीतावर देखील नाच होईल!
दात घासण्यावरही असाच प्रभाव पडतो.
झोपेतून उठल्यावर आपल्या चेह on्यावर पाणी शिंपडा.
आपल्या चेह over्यावर पाणी शिंपडा आणि समान रीतीने डुलकी लावा. अंथरुणावरुन बाहेर येण्यापूर्वी काही खेचण्याचा प्रयत्न करा.
एक निरोगी आणि पौष्टिक नाश्ता असल्याची खात्री करा (सकाळी खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस 5 काप प्रतिकार करणे कठीण आहे, पण आपल्या सर्वोत्तम प्रयत्न!)
इलेक्ट्रॉनिक डिव्हाइस आपल्याला झोपायला कठिण बनवतात, म्हणून झोपायच्या आधी आपला आयपॅड संचयित करा.
आपले उबदार कंबल दूर हलवा आणि आपल्या शरीरावर सर्दीचा सामना करण्यास भाग पाडणे.
जर आपल्याकडे अलार्म घड्याळ असेल तर ते पुढील खोलीत ठेवा. हे आपल्याला अलार्ममध्ये उशीर करण्यासाठी उठण्यास भाग पाडेल. शक्यता आहेत, त्यानंतर आपल्याला झोप लागणार नाही आणि त्वरीत जागे होईल!
इकडे तिकडे फिरणे, थंड बर्फाच्या पाण्यात भिजवा किंवा अंघोळ करा आणि आपला चेहरा चांगला धुणे सुनिश्चित करा आणि कधीही पलंगावर किंवा झोपू नका.
आपल्या शरीरावर ताणण्यासाठी काही योगासने करा.
आपण लक्षात ठेवत असलेले काही खेळकर संगीत ऐका.
आपले डोळे विस्तीर्ण करा आणि खिडकीतून खोलीत प्रवेश करणारा सूर्यप्रकाश पकडा.
शक्य असल्यास एखाद्याला जागे होऊ द्या. त्यांना दिवे चालू ठेवा, मग रात्रीपासून दिवसा आपली दृष्टी समायोजित करण्यासाठी आपण थेट प्रकाशाकडे पाहत रहा.
प्रकाश चालू करा. दिवसाचा प्रारंभ कसा करायचा आणि लोक करत असलेली पहिली गोष्ट ही कशी आहे.
आपल्या चेहर्‍यावर थंड पाण्याने शिंपडणे आपल्याला अधिक सतर्क वाटेल.
"स्नूझ" बटण कधीही दाबू नका!
संपूर्ण ग्लास लिंबाचा रस पिल्याने तुम्हाला अधिक स्फूर्ती येईल.