सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

खांद्यावरील पेटके सामान्यत: गंभीर आजाराचे लक्षण नसतात, परंतु ते आपल्या दैनंदिन कामात व्यत्यय आणतात आणि रात्री झोपायला त्रास करतात. खांदा क्रॅम्प्समध्ये कारणीभूत ठरणारे बरेच घटक आहेत, जसे: खराब पवित्रा, चुकीची झोपे, व्यायामादरम्यान मानेची ताणलेली ताण, चिंता आणि आरोग्याच्या समस्या. खाली दिलेल्या पायर्‍या आपल्या वेदना कमी करण्यास मदत करू शकतात.

पायर्‍या

8 पैकी 1 पद्धत: उष्णता पध्दती

1. 

   ओलसर गॅस लावा. जेव्हा उष्णतेचा सामना करावा लागतो तेव्हा कडक स्नायू विश्रांती घेतात आणि स्टीमसह उष्णता कोरड्या उष्णतेपेक्षा जास्त फायदेशीर असते कारण ती मान अधिक प्रभावीपणे आत प्रवेश करू शकते. दिवसातून 3 वेळा कमीतकमी 20 मिनिटे मान किंवा मागच्या भागावर उबदार कंप्रेस लावा.
   • ओलसर उष्णता पॅड (औषध स्टोअरमध्ये उपलब्ध) हा # 1 पर्याय आहे कारण आपण तापमान नियंत्रित करू शकता आणि उष्णता जास्त काळ ठेवण्यास देखील मदत करते. वैकल्पिकरित्या, आपण गरम पाण्याची बाटली वापरू शकता किंवा शॉवर घेऊ शकता किंवा कोमट पाण्यात भिजवू शकता.

2. 

   
   
   आपल्या गळ्यात एक गरम टॉवेल ठेवा. गरम टबमध्ये रुमाल भिजवा किंवा टॉवेलवर गरम पाणी घाला किंवा आपण टॉवेल ड्रायर सुमारे 5-7 मिनिटे वापरू शकता. टॉवेलला पंख देणे जेणेकरून ते आता ठिबकणार नाही, परंतु तरीही उबदार राहील. जेव्हा थोडासा घसा आणि घट्टपणा जाणवतो तेव्हा आपल्या गळ्यावर स्कार्फ ठेवा. टॉवेलला सुमारे 20 मिनिटे आपल्या गळ्यावर धरून ठेवा, नंतर टॉवेल गरम करणे सुरू ठेवा आणि आपल्या गळ्यावर लावा. हे 3 वेळा करा.

3. 

   
   
   आपल्या गळ्यास शांत करण्यासाठी कोल्ड बॅग वापरा. सर्दीमुळे वेदना कमी होते आणि दुग्धशर्कराच्या acidसिडची निर्मिती मर्यादित होते ज्यामुळे वेदना होते. कोल्ड पॅक कडक मानेवर (सामान्यत: मान खाली असलेल्या खाली) सुमारे 10-15 मिनिटांसाठी ठेवा, दर 2 तासांनी पुन्हा सांगा.
   • जेव्हा आपण कोल्ड कॉम्प्रेस लागू करता तेव्हा आरामदायक स्थिती शोधा जसे की: आपल्या खुर्चीवर बसा आणि डोक्याला खुर्च्याच्या बाजूला विश्रांती द्या, आपल्या खांद्यावर आणि आपल्या मानांच्या दरम्यान कूलर लावा. आपले डोके बॅगवर झुकवा जेणेकरुन आपण कोल्ड पॅक वापरु शकता.
   • काही तज्ञांचा असा विश्वास आहे की बर्फ केवळ आपली मान अधिक कडक करते कारण सर्दी स्नायूंना संकुचित करते. असं असलं तरी, आपणास जे योग्य वाटेल ते आपण अद्याप लागू केले पाहिजे.
   • तीव्र वेदनासाठी, पहिल्या 48-72 तासांकरिता कोल्ड कॉम्प्रेस वापरा, नंतर उबदार कॉम्प्रेसवर स्विच करा.
   जाहिरात

8 पैकी 2 पद्धत: वेदनांसाठी व्यायाम करणे

1. 

   
   
   डोके झुकणे, डोके झुकणे. जेव्हा आपण मानेच्या घट्ट स्नायूंमध्ये ताणतणावाच्या व्यायामांची मालिका करता तेव्हा बहुतेक स्कोलियोसिस लगेचच निघून जाते.डोके खाली करून आणि हनुवटी आपल्या छातीकडे खेचून आणि नंतर आपली मान वाकवून आणि हनुवटी उंचावून पुढच्या आणि मागच्या मानाच्या स्नायूंना ताणून घ्या. काही मिनिटे हे करा.
   • जर या व्यायामामुळे तुम्हाला वेदना जाणवत असतील तर, आपली मान खूप उंच करु नका किंवा आपली मान खूप कमी करू नका. आपल्यास खेचण्यासाठी फक्त पुरेसे हलवा.

2. 

   आपले डोके बाजूंना करा. आपल्या गळ्याच्या दोन्ही बाजूंच्या स्नायूंना ताणण्यासाठी, आपल्या गळ्याच्या दोन्ही बाजूंना डोके झुकवा. जोपर्यंत आपल्याला वेदना कमी झाल्याची भावना जाणवते आणि स्नायू पूर्वी इतके घट्ट होत नाहीत तोपर्यंत हे करा.

3. 

   डावीकडून डावीकडे, उजवीकडे. आपण आपली मान फिरवत असताना करण्याची ही सर्वात वेदनादायक चाल आहे, म्हणून हळू हळू आपले डोके डावीकडे व नंतर उजवीकडे वळा आणि काही मिनिटांसाठी हे करा.

4. 

   जड शारीरिक क्रियाकलाप मर्यादित करा. जेव्हा तुम्हाला ताठ मानेची भावना वाटू लागते तेव्हा प्रथम काही दिवस आपल्या हालचाली मर्यादित ठेवणे चांगले. लक्षणे आणि संभाव्य जळजळ मर्यादित करण्यासाठी. पहिल्या 2 ते 3 आठवड्यांकरिता खालील क्रिडा गतिविधींमधून विश्रांती घ्या:
   • सॉकर, रग्बी, हॉकी आणि इतर कोणत्याही अत्यंत समन्वित खेळ.
   • गोल्फ
   • जॉगिंग.
   • वजन उचल
   • बॅलेट
   • उभे रहा, बसा आणि पाय उचलण्याचा सराव करा.
   जाहिरात

8 पैकी 8 पद्धत: कधी शोधायचे ते जाणून घ्या

1. 

   जेव्हा आपली वेदना कमी होत नाही तेव्हा वैद्यकीय मदत घ्या. कधीकधी खांद्यावरील पेटके हे अधिक जटिल समस्यांचे लक्षण असते, सामान्यत: डिस्क हर्नियास किंवा मज्जातंतूच्या बंडल. अशा वेदना स्वत: वर बरे होत नाहीत. अचूक निदानासाठी आपल्या डॉक्टरांना भेटा.
   • आपले डॉक्टर आपल्याला इंजेक्शन देऊ शकतात. कॉर्टिसोन इंजेक्शन थेट वेदनांमध्ये इंजेक्शन केले जातात आणि वेदना कमी होते आणि सूज, ज्यामुळे मान कडक होणे कारणीभूत होते, कमी होईल.

2. 

   आपल्या चिंता पातळी विचार करा. मान कडक होण्याचे कारण कधीकधी शरीरात अत्यधिक ताणतणावामुळे उद्भवू शकते, बहुतेकदा तणावग्रस्त चिंतामुळे. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमची कडक मान मानस तणावामुळे उद्भवली आहे, तर चिंता कमी करण्याच्या पद्धतींबद्दल चर्चा करण्यासाठी तुम्हाला डॉक्टर किंवा सल्लागाराचा सल्ला घ्यावा लागेल.

3. 

   आपल्याला गंभीर लक्षणे दिसताच क्लिनिकला भेट द्या. मानकाच्या मागील बाजूस दुखणे हे मेंदुच्या वेष्टनाचा प्रारंभिक लक्षणांपैकी एक आहे, हा एक गंभीर संसर्गजन्य रोग आहे ज्यामुळे मेंदूभोवती सूज येते. गळ्यातील ताठरपणा देखील हृदयविकाराचा झटका असल्याचे दिसून येते. आपल्याला खालील लक्षणे दिसताच वैद्यकीय मदत घ्या:
   • ताप.
   • मळमळ आणि उलटी.
   • वाकण्यात समस्या येत आहे.
   • डाव्या हाताला छातीत दुखणे किंवा वेदना होणे.
   • चक्कर येणे.
   • जर आपल्याला बसून उभे राहणे आणि चालणे त्रास होत असेल तर ताबडतोब आपल्या डॉक्टरांना भेटा.
   जाहिरात

8 पैकी 4 पद्धत: वेदना कमी करा

1. 

   सामयिक वापरासाठी वेदना कमी करणारी. बाम तेलात आढळणारे त्वरित एनाल्जेसिक प्रभाव मेन्थॉल आणि त्वचा आणि स्नायूंना शांत करणारे घटक आहेत. बामच्या काही प्रसिद्ध ब्रँडमध्ये आईसी हॉट, बेन गे आणि एस्परक्रिम यांचा समावेश आहे.
   • बाम तयार करण्याचा मार्ग स्वतःसाठी आहे. तुलनेने गरम पाण्याच्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या मोठ्या फुलांचे फळाचे मांस (2 चमचे नारळ तेल) 1 चमचे मधमाशीमध्ये मिसळा. पेपरमिंट तेलाचे 5 थेंब आणि निलगिरीच्या तेलाचे 5 थेंब घाला. सीलबंद सीलबंद बाटली किंवा किलकिले मध्ये ठेवा. थंड करण्यासाठी, वापरताना, ते मान आणि आसपासच्या क्षेत्रावर चोळा.

2. 

   आयबुप्रोफेन किंवा अ‍ॅस्पिरिन वापरा. आयबीप्रोफेन आणि एस्पिरिन सारख्या एनएसएआयडीएस (दाहक-विरोधी औषधे) प्रभावी वेदना कमी करणारे आहेत जे काउंटरवर आढळू शकतात. शिफारस केलेल्या डोसपेक्षा जास्त करु नका.

3. 

   स्नायू शिथील वापरा. स्नायू विश्रांती स्नायूंना आराम करण्यास आणि स्कोलियोसिसच्या वेदना दूर करण्यात खूप मदत करतात. तथापि, त्यांना केवळ तात्पुरते वेदना निवारक म्हणून घेतले पाहिजे आणि झोपायच्या आधी घेतले पाहिजे. जेव्हा कॉम्प्रेस आणि ताणण्याचे व्यायाम कार्य करत नाहीत तेव्हा स्नायू शिथिल वापरा.
   • स्नायू विश्रांतीत अनेक अतिरिक्त सहयोगी असतात. परवानगी दिलेल्या डोसबद्दल जाणून घेण्यासाठी सूचना काळजीपूर्वक वाचणे आवश्यक आहे.
   जाहिरात

पद्धत 5 पैकी 5: आपली झोपण्याची स्थिती बदला

1. 

   योग्य उशी निवडा. जर आपण जागे झाले आणि ताठ मानेस वाटत असेल तर कदाचित आपला उशी गुन्हेगार असेल. आपल्या झोपेच्या स्थितीवर अवलंबून, मान कमी होण्यास कमीतकमी योग्य उशी निवडा. बाळ लेटेक्स उशा ही एक उत्तम निवड आहे, ती नियमित उशासारखी बुडत नाही, यामुळे आपल्या झोपेच्या दरम्यान आपली मान पूर्णपणे आरामशीर होऊ देते.
   • ज्यांना त्यांच्या बाजूला झोपायची सवय आहे त्यांनी उशीऐवजी आपले डोके आपल्या गळ्यापर्यंत धरु शकेल अशा उशाची निवड करावी जे सहजपणे गादीमध्ये बुडेल.
   • त्यांच्या पाठीवरील लोकांनी उशा निवडल्या पाहिजेत जे डोके वरच्या बाजूला ठेवतात आणि उंच नसतात.

2. 

   पंख उशा दर वर्षी बदलणे आवश्यक आहे. फर उशा गळ्यासाठी उत्तम आहेत, परंतु एक वर्षानंतर त्यांची नितळता कमी होईल. जर आपण बराच काळ जुना फर उशी वापरत असाल तर आणि नंतर मान दुखत असेल तर नवीन बदलण्याचे विचार करा.

3. 

   उशाशिवाय झोपा. मान वाकलेली आहे असे वाटल्यानंतर बरेच डॉक्टर काही दिवस उशाशिवाय झोपण्याची शिफारस करतात. ही थेरपी लक्षणे कमी करते आणि मान दुखण्यापासून प्रतिबंध करते जी चुकीच्या स्थितीत झोपेपासून विकसित होते.

4. 

   गद्दा लवचिक असल्याची खात्री करा. आपण सध्याचा गद्दा आपल्या रीढ़ आणि गळ्यास आधार देण्यासाठी पुरेसा लवचिक असू शकत नाही कारण आपण तो बराच काळ वापरत आहात, त्यास नवीन जागी नेणे चांगले.
   • तो गठ्ठा होणार नाही याची खात्री करण्यासाठी हळूहळू एकदा आपल्या गाद्यावर थाप द्या. निर्मात्याच्या सूचनांचे निरीक्षण करा, तेथे काही प्रकारचे गद्दे आहेत (जसे की कपड्यांच्या खिशात वसंत गद्दे) थप्पड देऊ नये.

5. 

   पोटात पडणे टाळा. आपल्या पोटातील झोपेमुळे आपल्या गळ्यावर आणि मणक्यावर ताण पडतो, कारण संपूर्ण रात्री आपल्या गळ्याकडे एका बाजूला वळले पाहिजे. जेव्हा आपण आपल्या बाजूने किंवा आपल्या मागे झोपायचा प्रयत्न करता, झोपेच्या वेळी आपण स्वयंचलितपणे आपल्या पोटावर झोपलो तरी आपल्या गळ्यास जास्त काळ दबाव येत नाही.

6. 

   दररोज रात्री 7-8 तास झोप घेण्याचा प्रयत्न करा. पुरेशी झोपेमुळे आपल्या शरीराची दुरुस्ती करण्यात मदत होते. मध्यरात्री जागे होणे, किंवा झोपायला त्रास होण्यासारख्या क्षीण झोपेमुळे मान दुखणे अधिक गंभीर होते कारण आपल्या शरीरावर बरे होण्यास विश्रांती मिळत नाही. संपूर्ण रात्री झोप घ्या. जाहिरात

8 पैकी 6 पद्धतः मसाज थेरपी आणि इतर उपचारांसह मदत

1. 

   मान मालिश. खांदा आणि मान दुखण्यावर मालिश करणे सर्वात प्रभावी उपचार आहे. हा उपाय घरी केल्यास, या सूचनांचे अनुसरण कराः
   • आपले हात गरम होईपर्यंत मागच्या आणि मानेच्या क्षेत्राची मालिश करण्यासाठी वापरा.
   • आपल्या गळ्याभोवती हळूवारपणे दाबून फिरण्यासाठी आपल्या बोटाचा वापर करा ज्या ठिकाणी आपण सर्वाधिक ताणतणाव आहात त्या क्षेत्राकडे लक्ष वेधून घ्या, परंतु वेदना कमी करण्यासाठी आपल्या गळ्यातून ते चोळायला महत्वाचे आहे.
   • आपले बोट काही मिनिटांसाठी आपल्या मानेस वर आणि खाली फिरवा.

2. 

   एक मसाज थेरपिस्ट पहा. आपल्या शरीराचा कोणता भाग ताणतणाव आहे हे पाहण्यासाठी एक मसाज थेरपिस्ट तपासेल. जरी आपल्याला जाणवलेली वेदना फक्त आपल्या मानेवर असली तरी ती आपल्या मागे किंवा खांद्याचे क्षेत्र असू शकते ज्याचा ताणतणाव आहे.
   • विमा पॅकेजमध्ये मालिश समाविष्ट आहे की नाही हे तपासण्यासाठी आपला आरोग्य विमा तपासा

3. 

   एक्यूपंक्चर थेरपी एक्यूपंक्चर म्हणजे वेदना आणि आजार बरे करण्याचा चीनी मार्ग आहे, आपल्या शरीरात लहान सुयांनी छिद्र करून. या थेरपीच्या प्रभावीतेसंदर्भात बरेच प्रश्न असूनही, गळ्यातील वेदना असलेले बरेच रुग्ण एक्यूपंक्चरद्वारे बरे होतात.
   • अ‍ॅक्युपंक्चुरिस्टचा सल्ला घ्या आणि आपल्या गळ्यातील समस्येचे उपचार कसे करावे ते सांगा.
   जाहिरात

8 पैकी 8 पद्धतः घरगुती उपचार

1. 

   मॅग्नेशियम पूरक आहार घ्या. मॅग्नेशियममध्ये मानदुखीचे कडक वेदना दुखावण्याची क्षमता आहे असे कोणतेही वैज्ञानिक पुरावे नसले तरी स्नायूंच्या वेदना दूर करण्यात मॅग्नेशियम प्रभावी असल्याचे दिसून आले आहे. आपण मॅग्नेशियम पूरक पदार्थांचा प्रयत्न केला पाहिजे.
   • वय आणि लिंगानुसार मॅग्नेशियम पूरकांचा दैनिक भत्ता 310 ते 420 मिलीग्राम दरम्यान आहे. आपण शिफारस केलेल्या डोसपेक्षा जास्त नसावा.

2. 

   कडू मीठ द्रावणात भिजवा. कडू मीठ (किंवा एप्सम मीठ), जे मॅग्नेशियम सल्फेट असते, ते सामान्यतः उबदार आंघोळीमध्ये विरघळले जाते, तथापि, एप्सम मीठ स्नायूंचा त्रास कमी करण्यास मदत दर्शवित नाही.

3. 

   चिनी पवन दाढी (गुआ शा) थेरपी वापरुन पहा. चीन आणि व्हिएतनाममध्ये ही एक अतिशय लोकप्रिय पद्धत आहे, लोक त्वचेवर हेमॅटोमास तयार करण्यासाठी रुग्णाच्या पाठीवर ओरखडे काढण्यासाठी बोथट चमचा वापरतात. या पद्धतीमुळे क्षेत्र भंगार झाल्यामुळे रक्ताभिसरण वाढते तसेच त्या भागात जमा होणारे विषारी पदार्थ आणि हानीकारक पदार्थ काढून टाकतात. मुंडण वारा वैज्ञानिक जगात बर्‍याच ठिकाणी त्याची चाचणी घेण्यात येत आहे, कधीकधी ही पद्धत देखील सकारात्मक परिणाम देते.
   • पद्धत मुंडण वारा खूप चर्चेला तोंड देत आहे.ही पद्धत त्वचेखालील हेमॅटोमास तयार करण्याचे वैशिष्ट्य आहे, बहुतेक वेळा ती फारशी स्पष्ट दिसत नाही, बहुसंख्य रूग्णांसाठी ती अकार्यक्षमही असू शकते.
   • ही थेरपी करताना आपण सावधगिरी बाळगली पाहिजे; लागू असल्यास वैद्यकीय व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या मुंडण वारा आपल्याला आपल्या त्वचेवर चांगले किंवा कडकपणा जाणवत नाही, जेणेकरून ते आपल्या त्वचेला त्रास देणार नाही आणि आपल्याला अस्वस्थता आणणार नाही.
   जाहिरात

8 पैकी 8 पद्धतः पुनरावृत्ती प्रतिबंधित करा

1. 

   आपल्या कार्यस्थळाची वैज्ञानिक रचना करा. बर्‍याच लोकांना त्यांच्या चुकीच्या पवित्रामुळे वक्रचरमुळे त्रास होतो. आपली खुर्ची पुरेशी असावी जेणेकरून जेव्हा आपण बसता तेव्हा आपले पाय जमिनीवर विश्रांती घेऊ शकतात आणि आपले हात आरामात आणि टेबलवर विश्रांती घ्यावेत.
   • आपल्याला संगणकासह काम करायचे असल्यास, मॉनिटर आणि आपले डोळे सुरक्षित अंतरावर असल्याची खात्री करा.

2. 

   जास्त वेळ बसू नका. जर आपल्याला दिवसभर आपल्या डेस्कवर बसून रहावे लागले असेल किंवा कारमध्ये वाहन चालविण्यासाठी बराच वेळ काढायचा असेल तर बराच वेळ घ्या. पुढे जाण्याने आपल्या स्नायूंना दीर्घ कालावधीत तणाव टाळण्यासाठी ताणण्यास मदत होते.

3. 

   आपल्या फोनकडे बर्‍याचदा खाली पाहू नका. वारंवार झुकल्यामुळे हळूहळू मानेचे क्षेत्र खराब होते. जास्त खाली जाण्यासाठी, आपला फोन आपल्या डोळ्याच्या पातळीपेक्षा उंच अशा स्टँडवर ठेवा.

4. 

   दोन खांद्यावर भारी बॅग घातली पाहिजे. एका खांद्यावर खूप भारी पिळून आपले शरीर एका बाजूला टाकावे. संपूर्ण मालासाठी आपल्या मान आणि मागील बाजूस वाकणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे वक्रता वाढेल. टोविंगसाठी चाकांसह बॅग किंवा सामानाची पिशवी निवडणे चांगले.

5. 

   योग्य तंत्राचा उपयोग करा. मानेच्या ताठरपणाचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे कमतर पवित्रा वजनाचे प्रशिक्षण. आपण चुकीचे तंत्र केल्यास आपण स्नायूंना ताणून टाका किंवा मज्जातंतू अवरोधित कराल. आपली मुद्रा योग्य आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी प्रशिक्षकाबरोबर कार्य करा.
   • आपल्यासाठी वजन जास्त करण्याचा प्रयत्न करू नका. वेटलिफ्टिंगसाठी वजन उचलण्याची आवश्यकता असते, परंतु आपण इतके वजनदार होऊ नये की आपण उभे होऊ शकत नाही असे आपल्याला वाटेल. आपल्या शरीरात आणि तंदुरुस्तीसाठी योग्य अशा वजनाने कार्य करा.
   • आठवड्यातून बरेचदा वजन उचलू नका. प्रशिक्षण सत्रांमध्ये स्नायूंना पुनर्प्राप्त करण्यासाठी देखील वेळेची आवश्यकता असते. आपण खूप व्यायामाने स्वत: ला भारावून टाकाल.
   जाहिरात

सल्ला

• कूपिंग, कटु अनुभव इनहेलिंग करणे आणि किगॉन्गचा सराव करणे यासारख्या विविध वैकल्पिक उपचारांचा प्रयत्न करा.

चेतावणी

• खूपच दबाव उचलणे मर्यादित करा, वेदना झालेल्या स्नायूंच्या गटांचा अभ्यास करू नका कारण यामुळे वेदना आणखी तीव्र होईल.