लेखक:
Randy Alexander
निर्मितीची तारीख:
1 एप्रिल 2021
अद्यतन तारीख:
24 जून 2024
सामग्री
बरेच लोक असा विश्वास करतात की कृतज्ञता वाढवणारे लोक अद्याप ही सवय नसलेल्यांपेक्षा अधिक सुखी आणि आरोग्यवान आहेत. कृतज्ञ लोक गरजेच्या पैलूंचा विचार करण्याऐवजी त्यांच्याकडे असलेल्या गोष्टींचे कौतुक करतात. ते इतरांबद्दल कृतज्ञता दर्शवतात आणि त्या बदल्यात बर्‍याचदा कृतज्ञता प्राप्त करतात. ते प्रत्येक दिवशी मात करण्याच्या आव्हानाऐवजी आनंद स्वीकारण्याची नवीन संधी म्हणून पाहतात. जरी बहुतेक लोकांना कृतज्ञतेची भावना असते, परंतु असे समजू नका की आपण आपल्या आयुष्यात ती जोपासू शकत नाही. हे सोपे नाही आहे, परंतु आपण आपल्या प्रयत्नांसाठी कृतज्ञ व्हाल!
पायर्‍या
कृती 3 पैकी 1: क्षणात आभारी रहा
आयुष्याचे आभार मानण्यासाठी एक मिनिट घ्या. कधीकधी विश्रांती हा एक चांगला मार्ग आहे ज्याचा शेवट हवा असतो. आपण ज्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ आहात त्या आपण ओळखणे आवश्यक आहे आणि कधीकधी विश्रांती घेणे देखील याबद्दल कृतज्ञता असते.
- जेव्हा आपण कामावर किंवा शाळेत असता तेव्हा इमारतीभोवती फिरा किंवा बाहेर पडा आणि थोडीशी हवा मिळवा आणि विश्रांती घेण्याची, आपले पाय विश्रांती घेण्याची आणि सूर्यासारखी वाटण्याची संधी मिळाल्याबद्दल शांतपणे धन्यवाद द्या.
- आपली सकाळ कॉफी किंवा आपण रात्री झोपलेल्या उशासारख्या ज्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ आहात त्याबद्दल थोडा वेळ घ्या.
कुणाला ते कळू द्या आपण त्यांचे कौतुक करता. बर्‍याच वेळा, आपले व्यस्त आयुष्य इतरांना आपल्यासाठी किती महत्वाचे आहे हे सांगण्यास विसरून जाण्याचे किंवा आपण केलेल्या गोष्टींबद्दल आपण त्याचे किती कौतुक करतात हे विसरून जाण्यास विसरू करतात आणि यामुळे आपल्यासाठी खूप अर्थ आहे. इतरांचे आभार मानणे आपल्या हळूहळू त्याचे पालनपोषण करेल आणि त्याचा प्रसार करेल. उदाहरणार्थ:- जर आपली पत्नी आपल्यासाठी लंच तयार करते तर कॉल करा किंवा असे म्हणायला मजकूर घ्या: “हनी, मला माहित आहे तुझ्यासाठी दुपारचे जेवण तयार करणे खूप सोपे आहे, परंतु मी नेहमी प्रयत्न केल्याबद्दल धन्यवाद. मला दररोज सकाळी व्यस्त राहण्यास मदत करा.
आपल्या कुटुंबाशी कृतज्ञतेबद्दल बोला. दिवसासाठी आपण कृतज्ञता व्यक्त करता त्या गोष्टींबद्दल बोलण्यासाठी डिनर सारख्या थोडा वेळ द्या. तसेच, कुटुंबातील प्रत्येक सदस्याने त्या दिवसाचे कौतुक केले त्याबद्दल बोलणे चालू केले पाहिजे.- कुटुंबातील प्रत्येक सदस्याने खाणे करण्यापूर्वी कमीतकमी 1 कृतज्ञतापूर्वक सामायिकरण आणि उल्लेख करणे ही सवय लावा.
- शक्य तितक्या विशिष्ट बनण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, “प्रत्येकजण येथे होता याबद्दल मी कृतज्ञ आहे,” असे म्हणण्याऐवजी तुम्ही म्हणू शकता, "प्रत्येक आठवड्याच्या शेवटी बागेची देखभाल करण्यास प्रत्येकाने मला मदत केली याबद्दल मी कृतज्ञ आहे."
धन्यवाद एक टीप पाठवा. एक लहान थँक्स नोट पाठवण्याचा खरोखर खूप अर्थ आहे. जेव्हा एखादी गोष्ट आपल्याला काही करण्याची वेळ (वेळ, मेहनत आणि भेटवस्तू) देतात ज्याबद्दल त्यांना काही करण्याची आवश्यकता नसते आणि आपण त्यांच्या कार्याची प्रशंसा करता तेव्हा त्याबद्दल धन्यवाद! धन्यवाद म्हणण्यासाठी आपल्याला लांब टीप लिहिण्याची गरज नाही, भेटवस्तूचा अर्थ व्यक्त करण्यासाठी काही ओळी लिहा, त्यांचा वेळ आणि आपल्यासाठी प्रयत्न पुरेसे आहे.- मजकूर संदेश, ईमेल, धन्यवाद नोट्स पाठविण्याकरिता (आणि प्राप्त करण्यासाठी) देखील उत्कृष्ट आहेत, परंतु हस्तलिखित थँक्स-नोट्स अधिक खास आहेत.
- आपली आभारी नोट ही केवळ लहान संदेशासह एक नोट असू शकते किंवा आपण आपल्या धन्यवाद नोट्स नोटबुकवर लिहू शकता आणि अधिक फुले किंवा अंतःकरणे काढू शकता.
परत देणे देखील आभार मानण्याचा एक मार्ग आहे. कृतज्ञता केवळ शब्दांद्वारेच व्यक्त केली जात नाही तर समाज आणि मित्रांना परत देण्याच्या कृतीत देखील आहे. याचा अर्थ असा नाही की आपण योग्यतेसाठी परतफेड करा जेणेकरून कोणालाही ""णी" नाही. ते द्या कारण ते एक उदात्त हावभाव आहे आणि आपल्याला एक चांगली भावना देते.
- जर आपण त्या व्यक्तीस ओळखत असाल तर कृपया मदत करा. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या आजीभोवती फिरू शकता किंवा एखाद्या मित्राला हलविण्यास मदत करू शकता.
- आपण त्या व्यक्तीस ओळखत नसल्यास त्यांच्या चांगल्या वर्तनासह सुरू ठेवा. उदाहरणार्थ, आपण महाविद्यालयीन काळात इतर विद्यार्थ्यांना पाठिंबा देऊन मदत केलेल्या एखाद्यास आपण परतफेड करू शकता.
आपल्याला जे मिळेल त्यामागील दयाळूपणा ओळखा. जेव्हा एखादी व्यक्ती तुमच्याशी चांगली वागणूक देते - जेव्हा तुम्हाला भेटवस्तू देतात, गरम जेवण घेऊन येतात, स्वयंपाक करतात आणि तुमचे निबंध वाचतात - तेव्हा तुमचे आयुष्य चांगले कसे होईल यासाठी त्यांनी धडपड करावी हे कबूल करा. त्यांना आपला मौल्यवान वेळ आणि पैसा खर्च करण्यास घाबरत नव्हते जेणेकरून ते आपल्यासाठी दयाळूपणे वागतील.
- ही ओळख आपल्या कृतीतून आणि कृत्यांद्वारे कृतज्ञतेचे पोषण करते आणि विशेषत: जेव्हा आपल्याकडे मुले असतात.
नियमितपणे "धन्यवाद" म्हणा. कॉफी विक्रेत्याबद्दल धन्यवाद, तुमच्यासाठी द्वारपालाचे आभार, तुमचा फोन काम न करण्याचे कारण शोधण्यात मदत केल्याबद्दल ग्राहक सेवा कर्मचार्‍यांचे आभार. धन्यवाद म्हणणे आपल्या आयुष्याबद्दल कृतज्ञतेची भावना जाणून घेण्यास आपली मदत करू शकते.
- प्रार्थना किंवा सत्य म्हणून "धन्यवाद" म्हणा. आपण एकतर विशिष्ट गोष्टींचे आभार मानू शकता किंवा पुन्हा पुन्हा त्याच गोष्टींचे पुन्हा पुन्हा आभार मानू शकता. उदाहरणार्थ, आपण आजच्या नाश्त्याबद्दल, वनस्पतींना पाणी देणा rain्या पावसासाठी, रेनकोटमुळे आपल्याला ओले होण्यापासून वाचवण्याबद्दल आभार मानू शकता.
- कृतज्ञता वाढवून (आणि शाब्दिक अभिव्यक्तीद्वारे) आपण राग, चिंता, नैराश्य आणि आरोग्याच्या इतर समस्यांना दूर करू शकता.
- जेव्हा आपण धन्यवाद म्हणाल तेव्हा त्यांना डोळ्याकडे पहा आणि स्मित करा जेणेकरुन त्यांना प्रामाणिकपणा वाटेल.
अडचणीच्या वेळीही आपल्याला कृतज्ञ बनविणा reasons्या कारणांचा विचार करा. कधीकधी जीवनाबद्दल कृतज्ञता बाळगणे कठीण होते.तथापि, कृतज्ञता वाढवण्याची ही एक महत्वाची वेळ आहे कारण राग किंवा असंतोषापेक्षा अडचणींवर विजय मिळविणे आपल्यास सुलभ करते.
- कंटाळवाणे किंवा कठीण काम केल्याबद्दल कृतज्ञता वाढविण्याकरिता, आपण नोकरीबद्दल चांगल्या गोष्टी सूचीबद्ध करू शकता: हे आपल्याला अन्न विकत घेण्यासाठी पैसे देते आणि राहण्यासाठी जागा देते, यामुळे आपल्याला संधी मिळते. शहरात बस पकडण्यासाठी आणि लवकर सूर्य इ. इ. पकडण्यासाठी.
- एखाद्या प्रिय व्यक्तीला ब्रेक करणे किंवा गमावणे यासारख्या गोष्टींसाठी, स्वत: ला शोक करण्यास आणि आपल्या दु: खाला वेळ द्या. कृतज्ञता बाळगण्याचा अर्थ असा नाही की आपण उदासी, राग इत्यादी भावनांना नकार द्याल; परंतु त्या आपल्याला त्या भावना कमी करण्यास सहजपणे मदत करते. दु: खाच्या वेळेनंतर, नात्याने आपल्याला ज्या गोष्टी शिकवल्या आणि त्याबद्दल आपल्याला कृतज्ञ केले त्या गोष्टींची सूची बनवा, तसेच संबंध संपल्यावर आपल्यास मिळालेल्या गोष्टींबद्दल धन्यवाद द्या.
कृती 2 पैकी 2: कृतज्ञतेची सवय लावा
कृतज्ञता डायरी लिहा. आपण दररोज त्याची कृतज्ञता लक्षात घेतल्याबद्दल याची नोंद घ्या. आपले जीवन आत्ता कितीही कठीण असले तरीही तरीही आपण ज्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ होऊ इच्छित आहात अशा काही गोष्टी अजूनही असतील. या गोष्टी शोधणे आपल्या जीवनातील इतर भागांचा सामना करण्यास मदत करेल.
- दररोज आपण ज्या कृतज्ञ आहात त्या 5 गोष्टी लिहा. हे "सकाळचा सूर्यप्रकाश" यासारखे काहीतरी "प्रपोजल मिळवणे" इतके सोपे असू शकते.
- ज्या गोष्टींसाठी आपण सर्वात कृतज्ञ आहात त्या प्रतिबिंबित करण्यासाठी दररोज थोडा वेळ घ्या. कृतज्ञता बाळगण्यासाठी आपल्याकडे 5 पेक्षा जास्त गोष्टी आढळतील.
- आपल्याला स्मरणपत्र आवश्यक असल्यास, दररोज सूचना मिळविण्यासाठी आपल्या फोनसाठी कृतज्ञता डायरी अ‍ॅप डाउनलोड करा.
आवश्यकतेनुसार आपल्या कृतज्ञता डायरीचे पुनरावलोकन करा. प्रत्येक वेळी आपण अडखळता तेव्हा आपण यापूर्वी काय लिहिले आहे त्याचे पुनरावलोकन करणे खूप उपयुक्त ठरू शकते. आपणास समस्या असल्यास, छोट्या छोट्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ होण्याचा प्रयत्न करा.
- उदाहरणार्थ, जरी आपल्याला एखादा टर्मिनल आजार असेल तरीही आपण कुणी अन्न, उबदार पलंग किंवा आपल्या मांजरीला सभोवताल ठेवत असाल अशा गोष्टींसाठी कृतज्ञ होऊ शकता. या छोट्या छोट्या गोष्टी आजारपणाची वेदना कमी करतात.
कृतज्ञतेच्या प्रवासावर टीममेट शोधा. एखाद्या जवळच्या मित्राने किंवा नातेवाईकांशी कृतज्ञता वाढवण्याचे आपले ध्येय सामायिक करा आणि त्यांची मदत विचारा. ज्याबद्दल आपण कृतज्ञ आहात अशा गोष्टींबद्दल बोलण्यास मोकळेपणाने एखाद्यास निवडा. याशिवाय जेव्हा आपण तक्रार करण्याची सवय लागता तेव्हा ते आपल्याबद्दल सहानुभूती दाखवतात.
- अजून चांगले, गोष्टी द्विपक्षीय असाव्यात - म्हणजेच प्रत्येक व्यक्ती एकमेकांना मनापासून कृतज्ञ होण्यास मदत करते.
समस्यांकडे पाहण्याचा आपला दृष्टिकोन बदला. आपल्याकडे जे काही आहे त्याबद्दल कृतज्ञ लोकांचे जीवन आपल्यापेक्षा श्वास घेणे सोपे नाही. खरं तर, जे लोक मनापासून कृतज्ञ आहेत ते असे लोक आहेत जे बर्‍याच कष्टातून गेले आहेत, परंतु त्यांना हे समजले आहे की परिस्थिती ही समस्या नाही, परंतु परिस्थितीबद्दल आपण ज्या प्रकारे विचार करता त्यामुळे ते सुलभ होईल. अधिक किंवा अधिक कठीण.
- उदाहरणार्थ, जर आपल्याला महाविद्यालयासाठी पैसे भरण्यासाठी अर्धवेळ काम करावे लागत असेल तर आपल्याकडे रिक्त वेळ नसल्याबद्दल खंत करण्याऐवजी आपल्या नोकरीने आपल्याला ज्या जबाबदा lessons्या शिकवल्या आहेत त्याबद्दल विचार करा.
आपल्या जीवनाचे वर्णन करण्यासाठी योग्य शब्द वापरा. नकारात्मक भाषा आणि "लेबलिंग" वापरल्याने परिस्थिती अधिक कठीण होऊ शकते आणि कृतज्ञता व्यक्त करणे कठीण होते. उदाहरणार्थ, "माझे वाईट" असे लेबल लावण्यामुळे "मला होणारा रोग" म्हणण्यापेक्षा अधिक नकारात्मक दृष्टीकोन निर्माण होतो. दुसर्‍या उदाहरणात, आपण आजाराला आपली "खाजगी मालमत्ता" बनवित नाही, आपण नकारात्मक भाषेऐवजी तटस्थ देखील वापरत आहात.
- जीवनाचे वर्णन करण्यासाठी आपण वापरलेल्या शब्दांसह कृतज्ञता व्यक्त करा. उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणू शकता की "मला हा आजार असला तरीही, मी माझ्या कुटुंबाकडून दिलेल्या अद्भुत उपचार आणि समर्थनाबद्दल मी कृतज्ञ आहे".
स्वत: वर आणि इतरांबद्दल सकारात्मक दृष्टीकोन घ्या. स्वत: ला आणि इतरांना दगडमार केल्याने खरोखर कृतज्ञता वाटणे कठीण होईल. जेव्हा आपण आपल्या स्वतःबद्दल आणि इतरांबद्दल नकारात्मक विचार करत असाल, तेव्हा थांबा आणि आपले विचार स्विच करा. उदाहरणार्थ, आपण "मी गणितावर खरोखरच वाईट आहे" असे वाटत असल्यास स्वत: ला सांगा, "मला ही समस्या सोडविण्यात फक्त समस्या येत आहे."
- शब्दलेखनात आणि दृष्टिकोनात एक छोटासा बदल जरा वळेल की समस्या आपल्याकडे निर्देशित होणार नाही, म्हणजे आपल्यात आणि समस्येमध्ये यापुढे संबंध राहणार नाही. अशा प्रकारे, समस्या आपण मात करू शकता अशी काहीतरी होईल.
3 पैकी 3 पद्धत: आपल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्याबद्दल कृतज्ञता वाढवा
निवडा निरोगी आहार. आपल्याला सकारात्मक बनण्यास आणि कृतज्ञ वाटण्यास मदत करणारे पदार्थ खा. काळे, लाल भोपळी मिरची आणि केळी यासारखी फळे आणि भाज्या निवडा; तपकिरी तांदूळ, संपूर्ण धान्य, ओट्स आणि सॅल्मन प्रथिने, शेंगदाणे, पातळ मांस, अंडी पासून निरोगी कर्बोदकांमधे.
- संयम आणि विविधता खरोखर महत्वाची आहेत. आपल्या आहारात फक्त फळे आणि भाज्या असू नयेत, आपल्याला चांगले प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट देखील आवश्यक आहेत.
- शक्य तितक्या परिष्कृत साखर आणि मीठ कमी करण्याचा प्रयत्न करा.
भरपूर प्रमाणात द्रव पिऊन हायड्रेटेड रहा. पाणी आपल्या शरीर आणि मनाच्या प्रत्येक भागाच्या कार्यक्षम कार्याचा एक आवश्यक भाग आहे. आपल्याला तहान लागण्यापूर्वी वारंवार पाणी घ्या आणि प्या.
- प्रत्येक वेळी कृतज्ञता दाखवा जेव्हा आपण नळ फिरवू शकता किंवा पाण्याची बाटली उघडू शकता आणि पिण्यास शुद्ध पाणी मिळेल. लक्षात ठेवा जगभरातील कोट्यवधी लोक (कदाचित अब्जावधी लोक) अजूनही या विलासिताकडे नाहीत.
अंडरकट करू नका झोपण्याची वेळ. झोप आपल्याला स्वस्थ आणि आनंदी ठेवण्याचा एक महत्वाचा भाग आहे - दोन गोष्टी ज्यामुळे कृतज्ञता वाटणे सोपे होते. निश्चितच, जेव्हा आपण झोपायला उत्सुक आहात तेव्हा कृतज्ञता बाळगणे कठिण असू शकते, परंतु पुरेशी झोपेमुळे कृतज्ञता वाढविणे सुलभ होते.
- झोपायला जाण्याची आणि वेळेवर जागे होण्याची सवय लावा, झोपेसाठी आरामदायक जागा तयार करा, आराम करा आणि झोपेच्या आधी सर्व इलेक्ट्रॉनिक डिव्हाइस बंद करा.
सादर करा व्यायामाचा नित्यक्रम नियमितपणे. नियमित व्यायामामुळे एंडोफिनसारखा आनंदी संप्रेरक तयार होतो, जो आपला मूड नियमित करण्यात मदत करतो आणि तुम्हाला चांगले वाटते. सकारात्मक भावना ही कृतज्ञता बाळगण्याचे एक कारण आणि कृतज्ञतेचे सराव करण्याची प्रेरणा आहे.
- दिवसातून किमान 30 मिनिटे व्यायामाचा प्रयत्न करा. हे जॉगिंग, संगीत नाचणे किंवा योगाभ्यास यासारख्या सामान्य क्रिया असू शकतात.
ध्यान करा नियमितपणे. मानसिक आरोग्य समस्या आणि आयुष्यातील नैराश्याच्या भावनांचा सामना करण्यासाठी ध्यान करण्याचा आणखी एक शक्तिशाली मार्ग आहे. कृतज्ञता अधिक मजबूत करण्याचा आणि सराव करण्याचा देखील हा एक मार्ग आहे.
- दिवसातून किमान 15 मिनिटे कोठे तरी शांत शोधा आणि ध्यान करा. फक्त आरामात बसा, दीर्घ श्वास घ्या आणि आपल्या श्वासावर लक्ष द्या. जेव्हा लहान विचार आपले लक्ष वेधतात, तेव्हा त्यांना स्वीकारा आणि त्यांना प्रत्येक श्वासोच्छवासासह विरघळवू द्या.
सराव लक्ष. उपस्थित राहून, आपण आपल्या मेंदूला भविष्यातील योजनांबद्दल विचार आणि चिंतेसह धावणे किंवा भूतकाळात स्वतःचे विसर्जन करणे अवघड बनवित आहात. कृतज्ञतेचा सराव करण्याचा हा एक मार्ग आहे कारण आपण पूर्णपणे उपस्थित आहात आणि त्याद्वारे "वास्तविकता" वर कृतज्ञता व्यक्त करता.
- खाताना मानसिकतेचा सराव करा. आपण तोंडात घालत असलेल्या अन्नावर लक्ष द्या: ते गरम आहे की थंड? रचना जसे? गोड किंवा आंबट किंवा खारट?
- आपण फिरायला जाता तेव्हा हे करून पहा, किंवा फक्त बाहेर बसा. आपल्याला आकाशाचा रंग आणि ढगांचा आकार दिसेल. सुगंध जाणवण्यासाठी आपले नाक वापरा आणि झाडांमध्ये वारा कुजबुज ऐका.
सल्ला
- लक्षात ठेवा कधीकधी आपल्याकडे असे वाईट दिवस येतील ज्यामुळे आपणास सर्व गोष्टींचा तिरस्कार वाटेल आणि द्वेष होईल. ते पूर्णपणे सामान्य आहे. बहुतेकदा कृतज्ञतेत न जगण्यासाठी स्वतःला दोष देऊ नका. हे अनेक लोक लक्ष्य करीत आहेत.
- कृतज्ञता वाढवण्यामुळे आपल्यास जे घडते त्याचा वाईट परिणाम होण्यापासून वाईट गोष्टी टाळता येत नाहीत. कृतज्ञता केवळ आपल्यास सामना करणे सोपे करते आणि आपल्या मानसिक आरोग्यास हानी पोहोचवित नाही.
- आपणास जे घडते ते आपण नेहमी नियंत्रित करू शकत नाही परंतु आपण प्रत्येक गोष्टीवर आपल्या प्रतिक्रियांवर नियंत्रण ठेवण्यास शिकू शकता.
- लोक आपल्यासाठी करत असलेल्या छोट्या छोट्या गोष्टींसाठी वेळोवेळी धन्यवाद दिल्यामुळे त्यांचे कौतुक होण्यास मदत होईल. अगदी लहान कृतज्ञता देखील एखाद्याला दिवसभर आनंदित करते आणि आपल्याला बरे करते.
