सामग्री

• पायर्‍या
• चेतावणी

वजन कमी करणे कठीण असू शकते, परंतु इच्छित वजन राखणे आणखी कठीण आहे. हा लेख आपल्याला आगामी पार्टी किंवा सुट्टीच्या आधी त्वरेने वजन कमी कसे करावे हे दर्शवेल आणि एकदा आपण आपल्या इच्छित वजनापर्यंत पोचल्यावर कसे बारीक राहायचे हे देखील शिकू शकाल.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धतः वजन कमी करा

1. 

   कमी खा आणि अधिक व्यायाम करा. फक्त ते सोपे! एका दिवसात आपण जितके कॅलरी घेता त्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करण्याचे ध्येय आहे.
   • अर्धा पौंड म्हणजे 3,,ories०० कॅलरी असतात, म्हणजे अर्धा पाउंड गमावण्यासाठी तुम्हाला घ्यावयाच्या तुलनेत तुम्हाला 500,500०० कॅलरीज जास्त खाव्या लागतील.
   • भागाचे आकार कमी करून उष्मांक कमी करा. कॅलरीचा मागोवा ठेवण्यासाठी फूड लेबले काळजीपूर्वक वाचण्याची खात्री करा.
   • दिवसभर स्नॅक्ससह आलेले छोटे जेवण खा. हे चयापचय गती वाढविण्यात आणि शरीरात चरबी जमा होण्यास प्रतिबंध करण्यात मदत करते.
   • धावणे, हायकिंग, पोहणे आणि सायकल चालविणे यासारखे सक्रिय व्यायाम करा. ते चयापचय गती आणि कॅलरी बर्न करण्यात मदत करतील.
   • लक्षात ठेवा की व्यायामामुळे कॅलरी जळतात, परंतु आपण एकट्याने व्यायामाद्वारे वजन कमी करू शकत नाही. वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला नक्कीच कमी खावे लागेल.

2. 

   
   
   झोपायला जाण्यापूर्वी दोन तास खाऊ नका. आपण झोपत असताना आपल्या शरीराची चयापचय दर लक्षणीय प्रमाणात घसरते, म्हणून आपल्याला अन्न पचण्यास जास्त वेळ लागतो.याव्यतिरिक्त, जेव्हा आपण लवकर खाल, तेव्हा आपल्याला दैनंदिन क्रिया करण्यासाठी अधिक ऊर्जा मिळेल.

3. 

   जेवण वगळू नका. जेवण वगळण्यामुळे शरीरावर उपासमार होईल आणि त्याला अधिक चरबी साठवावी लागेल.
   • आपल्या शरीराची चयापचय अग्निसारखी आणि इंधनासारख्या अन्नाचा विचार करा. जर तुम्हाला ती आग जळत ठेवायची असेल तर त्यामध्ये सतत लहान कोंब, वर्तमानपत्र आणि सरपण ठेवा. आपण या गोष्टी चालू ठेवणे थांबविल्यास, अखेरीस आग निघेल. त्याचप्रमाणे, जर तुम्ही स्वतःला उपाशी ठेवाल तर तुमच्या शरीराची चयापचय कमकुवत होईल.
   • दिवसातून चार ते पाच लहान जेवण खाणे दोन ते तीन मोठे जेवण खाण्यापेक्षा चांगले आहे कारण आपल्या शरीरात अन्न पचवण्यासाठी जास्त वेळ असेल.
   • स्नॅक्स व्यतिरिक्त लहान जेवण खाण्याचा विचार करा. हे आपले चयापचय दिवसभर चालू ठेवेल. जेवणांदरम्यान खालील निरोगी पदार्थांवर स्नॅक: केळी किंवा सफरचंद, एक कप ग्रीक दही, पौष्टिक बार, काही गाजर आणि ह्युमस बीन्स किंवा हलका सॉस असलेली छोटी कोशिंबीर डिश. .

4. 

   
   
   भरपूर पाणी प्या. आपल्याला माहित आहे काय की भूक आणि तहान भागविणे मनुष्यासाठी शक्य आहे? जर तुम्हाला अन्न हवे असेल तर परंतु खरोखर नाही भुकेलेलाहे शक्य आहे की आपले शरीर निर्जलित असेल.
   • आपण दिवसातून किमान 8 ग्लास पाणी प्यावे.

5. 

   फळे, भाज्या आणि पातळ मांस खा. हे पदार्थ दोन्ही पौष्टिक आहेत आणि जास्तीत जास्त कॅलरीशिवाय शरीराला आवश्यक पोषक प्रदान करतात.
   • पांढर्‍या ब्रेड आणि तांदळापासून संपूर्ण धान्य बदला.
   • ब्रेड, पास्ता, अल्कोहोल आणि मसालेदार पदार्थांमधील रिक्त कॅलरी काढून टाका.
   जाहिरात

पद्धत 3 पैकी 2: इच्छित वजन ठेवा

1. 

   
   
   विविध प्रकारचे आहार आणि व्यायाम करा. आपल्या शरीरास त्वरीत आहार आणि व्यायामाची सवय लागते. आपण आपले उभे वजन (पठार) मर्यादित करू शकता आणि तंदुरुस्त राहण्याची आपली योजना बदलून वजन पुन्हा मिळण्यास प्रतिबंधित करू शकता.
   • आजच्या सहा-जेवणाच्या आहारापासून पुढील तीन मोठ्या जेवणावर स्विच करा.
   • आठवड्यासाठी पर्यायी कार्डिओ आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण प्रशिक्षण.

2. 

   अति खाणे प्रतिबंधित करा. वजन कमी झाल्यामुळे जास्त खाणे होऊ शकते. जास्त प्रमाणात खाणे टाळाण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे आपल्यास जे पाहिजे असेल ते मध्यम प्रमाणात खावे. आपण सतत आपल्या शरीराला काहीतरी लालसा निर्माण केल्यास, आपल्याला जास्त प्रमाणात खाण्याची शक्यता असते.

3. 

   जुन्या खाण्याच्या सवयीकडे परत येऊ नका. जर आपण वजन कमी केले असेल तर, आपल्या पोटात संकुचित होऊ शकेल, म्हणजे आपण कमी खाल आणि तरीही तुम्हाला पोट भरले जाईल. आपल्याला आपले शरीर ऐकण्याची आणि पूर्ण वाटत असलेले पुरेसे खाणे आवश्यक आहे. जर आपण यशस्वीरित्या वजन कमी केले की आपण जुन्या खाण्याच्या सवयींकडे परत आलात तर कमीतकमी कमीच नव्हे तर आपले पुन्हा वजन नक्कीच वाढेल.

4. 

   एक व्यावहारिक जेवण आणि व्यायामाची योजना शोधा. जर आपणास सर्वकाळ दयनीय वाटत असेल तर आपण शेवटी आपल्या खाणे व व्यायामाच्या योजनांचा त्याग कराल - ते अपरिहार्य आहे. आपल्यासाठी सोयीस्कर अशी जीवनशैली अनुसरण करा.
   • आपल्याला आवडणारा व्यायाम निवडा. जेव्हा आपल्याला बरे वाटेल तेव्हा व्यायामास जास्त काळ चिकटविणे सोपे होईल.
   जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: दररोजच्या डावपेचांचा वापर करा

1. 

   गरम पेय वापरा. लक्षात ठेवा की कॉफी आणि चहासारख्या गरम पेयांमुळे आपल्याला जास्त काळ बरे वाटण्यास मदत होते. आपण कॅफिन परत कट करण्याचा विचार करीत असल्यास, एक डेफॅफीनेटेड चहा निवडा.

2. 

   आपल्यास पाहिजे असलेल्यास निरोगी पर्याय शोधा. आपण स्वीटी असल्यास आइस्क्रीम, कुकीज आणि केकऐवजी डार्क चॉकलेट, मध, दही आणि / किंवा फळ वापरून पहा. अशा प्रकारे, आपण आपल्या आकृतीचा त्याग न करता आपल्या गोड वासना पूर्ण कराल!

3. 

   फूड डायरी बनवा. जे लोक आहार आणि व्यायाम डायरी ठेवतात त्यांचे वजन न वाढणा than्यांपेक्षा वजन कमी होते. जेव्हा आपण आपल्या वर्तनाचा मागोवा घेता तेव्हा आपण आपल्या सवयी ओळखण्याची आणि आपल्यासाठी काय कार्य करते आणि काय कार्य करत नाही हे ओळखण्याची शक्यता जास्त असते.

4. 

   दररोज वजन करू नका. हे आपल्याला वेडा आणि गमावेल, कारण आपले वजन सामान्यत: दररोज 1 किलो ते 1.5 किलो असते.

5. 

   प्रत्येक जेवणापूर्वी संपूर्ण ग्लास पाणी आणि / किंवा फळाचा तुकडा प्या. हे आपले पोट भरण्यास आणि जलद गतीने भरण्यास मदत करेल.

6. 

   वजन कमी करण्यासाठी एखादा साथीदार शोधा. आपण कल्पना आणि टिपा सामायिक करू शकता आणि आपण एकतर हार मानू इच्छित असल्यास एकमेकांना प्रोत्साहित करू शकता.

7. 

   "वजन कमी करण्यापूर्वी आणि नंतर" फोटो घ्या. यशस्वी फोटो घेत असताना हे आपणास प्रवृत्त राहण्यास आणि विपुल समाधानाची भावना प्रदान करण्यात मदत करते. जाहिरात

चेतावणी

• आपल्याला सक्रिय राहण्यासाठी पुरेशी कॅलरी मिळतील याची खात्री करा. दररोज 1,200 कॅलरीपेक्षा कमी खाऊ नका.
• कुपोषणाची पुढील चिन्हे पहा: स्नायू / ऊतींचे प्रमाण कमी होणे, सुस्तपणा, उबदारपणा राखणे, रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करणे, श्वास घेण्यास त्रास होणे आणि केस गळणे.