नियंत्रणात रहा - टिपा

व्हिडिओ: तुमच्या रागावर नियंत्रण कसे ठेवावे डॉ केळकर सेक्सोलॉजिस्ट मानसोपचारतज्ज्ञ मानसिक आजार नैराश्य हिप्नोथेरपिस्ट

सामग्री

पायर्‍या
सल्ला

आत्म-नियंत्रण हे सामाजिक परिस्थितींमध्ये संतुलित, दयाळू आणि सभ्य पद्धतीने होते. जर तुम्हाला स्वावलंबी व्हायचं असेल तर तुमचा आत्मविश्वास वाढवायला हवा, एक चांगला संवादक असला पाहिजे आणि कठीण परिस्थितीत शांत राहणं शिकलं पाहिजे.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: आत्मविश्वास वाढवा

स्वतःला स्वीकारण्याचा सराव करा. जर तुमचा आत्मविश्वास असेल तर तुम्ही स्वावलंबी व्हाल; या दोन गोष्टी एकमेकांना पूरक आहेत. स्वत: ला स्वीकारण्याने तुमचा आत्मविश्वास वाढेल आणि तुम्हाला आत्मविश्वास वाढेल आणि तुम्ही नियंत्रणात राहाल.
- आपले सामर्थ्य आणि आपण सुधारित करू इच्छित असलेल्या गोष्टींची सूची तयार करा, त्यासह आपले व्यक्तिमत्व आणि देखावा. आपल्या यादीमध्ये जा आणि आपल्या वैशिष्ट्यांपैकी मौखिकपणे स्वीकारा. म्हणा, “मी माझ्या तोंडचे शब्द स्वीकारतो. मी स्वीकारतो की कधीकधी मी खूप तणावग्रस्त असतो. ”
- सर्वसाधारणपणे, स्वत: शी बोलण्यासाठी आपण स्वत: ची पुष्टीकरण वापरू शकता, जसे की “मी माझ्याबद्दल सर्व काही स्वीकारतो. मी कोण आहे, माझे स्वरूप, माझे भूतकाळ, माझे वर्तमान आणि माझे भविष्य मी स्वीकारतो. "
आत्मविश्वास. आपण आपल्याबद्दल ज्या प्रकारे विचार करता त्याचा आपल्या वर्तनावर आणि आत्म-नियंत्रणावर परिणाम होतो. आत्मविश्वास वाढविण्यासाठी, स्वतःवर विश्वास ठेवण्यास शिका. याचा अर्थ असा की आपण विश्वासू आहात की आपण आशावादी आहात, सामायिक करण्याच्या बर्‍याच मनोरंजक गोष्टी आहेत. याचा अर्थ असा आहे की आपण स्वत: वर आत्मविश्वास निर्माण करू शकता अशा गोष्टी करणे.
- आत्मविश्वास वाढवण्याकरिता व्हिज्युअलायझेशन हा एक उपयुक्त मार्ग आहे. आपले डोळे बंद करा आणि पूर्ण आत्मविश्वासाने आणि आत्म-नियंत्रणाने स्वत: चे दृश्य करा. तू कुठे आहेस? तुला कसे वाटत आहे? आपण कशाबद्दल विचार करत आहात? आपण काय करत आहात
- स्वतःबद्दल सकारात्मक विचार करा. आपण स्वतःला काळजीत किंवा नकारात्मक विचार करत असाल तर तक्त्या फिरवा. आपण सक्रियपणे विचार करून सराव करू शकता: “मी हे करू शकतो. मी लक्ष केंद्रित केल्यास मी काहीही साध्य करू शकतो. माझा माझ्यावर विश्वास आहे. "
- पॉवर पोझेस करून पहा. आपल्या शरीराची भाषा आपल्याला आपल्याबद्दल जे वाटते त्यास आकार देऊ शकते. पॉवर पोझेस आपले शरीर लहान होण्याऐवजी (अधिक जागा घेण्यास) मोठा दिसू शकेल (आत्मविश्वासाचा अभाव दर्शवित आहे). आपले पाय थोडेसे पसरलेले उभे रहा आणि आपले हात आपल्या कूल्ह्यांवर विश्रांती घ्या. आपल्याला ऑनलाइन बर्‍याच पॉवर पोझेस मिळू शकतात.
सामर्थ्यावर लक्ष केंद्रित करा. स्वत: च्या सकारात्मक गोष्टींकडे लक्ष देणे सर्व परिस्थितींमध्ये आपला आत्मविश्वास आणि आत्मसंयम वाढवू शकते, ज्यामुळे आपल्याला स्वीकारण्याची शक्यता अधिक असते.
- आपल्या यशाची यादी तयार करा. आपल्याला परीक्षेस ए मिळेल का? आपण पोहायला चांगले आहात आणि पदक जिंकले आहे का?
- स्वत: ची नियंत्रण वाढवण्यासाठी आपली सामर्थ्य कशी वापरावी याचा विचार करा.
विश्वास आहे की तेथे होणार नाही. आपण कोणत्या परिस्थितीत आहात याची पर्वा नाही, आपण याबद्दल ज्या प्रकारे विचार करता त्याचा परिणाम परिणामांवर परिणाम होऊ शकतो (चांगल्या किंवा वाईटसाठी). जे लोक वाईट गोष्टी घडणार आहेत असा विश्वास करतात ते खरोखरच त्या वाईट परिणामास हातभार लावतात. उदाहरणार्थ, जर आपण संमेलनादरम्यान मूर्ख काहीतरी बोलण्याची चिंता बाळगली तर या विचारसरणीमुळे आपण अधिक चिंता करू शकता आणि गोंधळलेल्या भाषणाकडे जाल. म्हणूनच, आपणच असे आहात की जे आपण वागण्याचा सर्वात घाबरत आहात असे परिणाम देतील.
- काय घडू शकते किंवा सर्वात वाईट परिस्थितीबद्दल विचार करण्याऐवजी आपण खरोखर काय घडू इच्छिता यावर लक्ष द्या. "अरे नाही मी ते चुकीचे म्हणणार नाही" असे विचार करण्याऐवजी अधिक सकारात्मक विचार करण्यासाठी पुढाकार घ्या, उदाहरणार्थ: "मला प्रभावी आणि स्पष्टपणे बोलायचे आहे.मी आत्म-नियंत्रण आणि आत्मविश्वासावर लक्ष केंद्रित करेन. हे सकारात्मक विचार नकारात्मक भावना कमी करतात आणि सकारात्मक परिणामाची शक्यता वाढवतात.
सामाजिक सहकार्य घ्या. अत्यधिक समर्थक संबंध दृढ आणि आपला आत्मविश्वास वाढवतील. जेव्हा आपल्याकडे इतरांचे एकमत असते तेव्हा आपणास संबंध, संबंधित आणि स्वीकृतीची भावना विकसित होते.
- आपण स्वत: वर दु: खी किंवा आत्मविश्वास नसल्यास आपल्या मित्राशी किंवा नातेवाईकांशी बोला. कदाचित ते आपल्याला आपल्याबद्दलचे चांगले मुद्दे ओळखण्यात आणि आपले मनःस्थिती आणि विचार बदलण्यास मदत करतील. हे आपल्या मूल्यांना मान्यता देईल, आपण इतरांना पाठिंबा आणि आपला विश्वास आहे हे जाणून आपल्याला आत्मविश्वास वाढेल.
- आपल्या नात्यांचे परीक्षण करा आणि आपले नियमित मित्र आपले समर्थन करतात का ते स्वतःला विचारा. ताणतणावाच्या वेळी सामाजिक संबंध सकारात्मक आणि समर्थक असले पाहिजेत. जर असे लोक असतील ज्यांनी आपल्याला दु: खी किंवा वाईट वाटले तर तेच अधिक आत्मविश्वास वाढविण्यात आपली मदत करू शकत नाहीत. हानिकारक नात्यांपासून दूर रहा आणि जे समर्थक आहेत त्यांच्याशी संपर्क साधण्यावर भर द्या.
जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: एक चांगले वक्ते व्हा

अनेक वेगवेगळ्या विषयांचे ज्ञान. इतरांशी आरामशी संवाद साधणे आत्मविश्वास आणि आत्म-नियंत्रण दर्शवते. आपल्याकडे विविध कौशल्ये आणि विषयांचे ज्ञान असल्यास त्या विषयावर चर्चा करणे सोपे होईल.
- ग्रंथालयात जा आणि बरीच पुस्तके वाचा. इतिहास, विज्ञान, समाजशास्त्र, मानसशास्त्र किंवा आपल्याला जे आवडते त्याबद्दल वाचा.
- नवीनतम कार्यक्रमांसाठी नामांकित वेबसाइट ब्राउझ आणि वाचा.
- वर्तमानपत्रे वाचा (ऑनलाइन किंवा मुद्रित करा) आणि समाजात आणि जगभरात घडून येणा .्या घटनांबद्दल माहिती ठेवा. अशाप्रकारे, आपण हे विचारून संभाषण सुरू करू शकता: “आपल्याला ____ बद्दल माहित आहे काय? तुला त्याबद्दल काय वाटते? "
- नवीन छंद आणि क्रियाकलाप एक्सप्लोर करा. उदाहरणार्थ आपण हे शिकू शकता: एक वाद्य वाजवा, नृत्य, योग, रॉक क्लाइंबिंग, स्कायडायव्ह, सर्फ, स्नोबोर्ड, स्की, गोता, चित्रकला किंवा व्होकलाइज करा. अशा प्रकारे, जेव्हा आपण नवीन मित्रांना भेटता तेव्हा चर्चा करण्यासाठी बरेच क्रियाकलाप असतात. कदाचित आपल्यासारख्याच इतर व्यक्तीचीही आवड असेल.
ऐका. सामाजिक कार्यक्रमांमध्ये भाग घेताना, सर्व संभाषणांचे नियंत्रक बनण्याऐवजी "श्रोता" व्हा. लोकांना ऐकायला आवडते आणि जे ऐकण्यासाठी वेळ लागेल अशा व्यक्तीद्वारे आपोआपच त्यास आकर्षित केले जाईल.
- विश्रांती घ्या, श्वास घ्या आणि आपण बर्‍याच काळापासून परिचित असलेल्या एखाद्याशी बोलत आहात अशी बतावणी करा.
- प्रश्न विचारा आणि ते काय बोलतात याचा आनंद घ्या. आपण काय म्हणू इच्छित आहात त्याऐवजी केवळ त्या व्यक्तीवर आणि त्यांच्या अनुभवावरच लक्ष केंद्रित करा. वर्तमानात जगा.
- "होय" किंवा "नाही" उत्तरेऐवजी मुक्त प्रश्न विचारा. हे आपले संभाषण प्रवाहित आणि सकारात्मक ठेवण्यास मदत करेल.
- समजूतदारपणा आणि आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी सक्रिय ऐकण्याचा वापर करा. ऐकणे दर्शविण्याचा एक मार्ग म्हणजे त्या व्यक्तीने जे सांगितले त्याबद्दल पुन्हा सांगा. आपण असे म्हणत असे करू शकता की, "मी ऐकले आहे की आपण आपल्या भावावर रागावले आहेत असे म्हणालो, बरोबर?"
- आपण टिप्पण्या देखील देऊ शकता आणि स्पीकरची बाजू घेऊ शकता. यासारख्या गोष्टी म्हणा, “त्या कठीण वाटतात. आपल्याला दुखापत झाली आहे असे दिसते आणि त्या परिस्थितीत हे समजणे सोपे आहे. "
सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा. आपण नकारात्मक गोष्टींबद्दल जास्त बोलल्यास आपण तक्रारदार व्हाल आणि आत्म-नियंत्रणाची कमतरता. तथापि, आपण सकारात्मक विषयांवर लक्ष केंद्रित केल्यास लोक आपल्याला खूप मोहक आणि मोहक वाटतील.
- सकारात्मक प्रश्न विचारा जसे: “या दिवसांमध्ये इतके मजेदार काय आहे? तू काही मनोरंजक आहेस का? ”
- सामान्यत: राजकीय आणि धार्मिक विषय टाळले पाहिजे, जोपर्यंत आपण त्यांच्याविषयी समान भावना आणि मोकळेपणा सामायिक करत नाही.
निश्चित संप्रेषण. एखाद्याच्या भावना आणि विचारांबद्दल आदर व्यक्त करण्याची आणि उघडण्याची क्षमता आहे परंतु तरीही कौशल्य आणि शांतता राखली जाते. निर्णायक संप्रेषण कळकळ, जिवलगता आणि मैत्रीची भावना आणते.
- निर्णायक ठरण्याचा एक मार्ग आहे: इतरांना आणि त्यांच्या परिस्थिती समजून घेणे, परंतु तरीही आपल्या स्वत: च्या गरजा व इच्छित गोष्टींचा आदर करणे आणि ते व्यक्त करणे. उदाहरणार्थ आपण असे म्हणू शकता: “ही एक चांगली कल्पना आहे. जर आम्ही पुन्हा असेच केले तर? "
- निश्चित देहाची भाषा दर्शवा. डोळ्यांशी संपर्क साधण्यासाठी योग्य वेळ (वेळ न येता पण न लपता, लपून राहू नका). शरीर ताणणे; कुरळे करू नका (आपल्या खांद्यांची तुलना करा) किंवा विस्तारित स्थिती (आपल्या हिप्सवर हात ठेवा).
- इतरांना कमी करून, त्यांना अवघड नावे देऊन किंवा उच्च आवाजात बोलून जबरदस्त संप्रेषण करू नका.
- जेव्हा एखाद्या व्यक्तीस दुखावले जाते तेव्हा आपल्याला कसे वाटते किंवा कसे वाटते हे व्यक्त करणे देखील संवादाचे एक जबरदस्त प्रकार आहे; अशा काही गोष्टी आहेत ज्या म्हणू नयेत (एखाद्या दुसर्‍याच्या वागणुकीविषयी किंवा त्याच्याबद्दल नकारात्मक टिप्पण्या). हे शब्द आणि क्रिया आपले आक्रमकता दर्शवतील, इतरांना असे वाटेल की आपण नियंत्रणात नाही.
- जीवन कौशल्ये शिकविणारे कार्यक्रम काही ठिकाणी आयोजित केले जातात.
जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: शांत रहा

थांबा आणि दीर्घ श्वास घ्या. नियंत्रणाखाली राहण्याचा एक भाग म्हणजे कठीण किंवा त्रासदायक परिस्थितीत शांत राहणे. खोलीतून बाहेर पळणे किंवा एखाद्याला आरडाओरडा करण्यासारखे नकारात्मक प्रतिक्रिया देण्याऐवजी थांबा आणि श्वास घेत आत्मसंयम बाळगणे किंवा सभ्यतेने परिस्थिती सोडून द्या (उदाहरणार्थ, आत जाण्याची परवानगी विचारणे. शौचालय).
- आपण एकटे असल्यास, शांत होण्यासाठी आपण दीर्घ श्वासाचा सराव करू शकता. आपल्या नाकातून खोलवर श्वास घ्या आणि तोंडातून हळूहळू श्वास घ्या. श्वास घेण्यावर आणि त्याचा अनुभव घेण्यावर लक्ष द्या. आपले शरीर विश्रांती घेईल, आणि एकदा आपण शांत झाल्यावर आपण श्वासोच्छ्वास करण्याचा व्यायाम थांबवू शकता.
निरीक्षण करा. आपल्या प्रतिक्रियांची जाणीव ठेवणे शांत राहणे एक महत्त्वाचे घटक आहे. जे घडत आहे त्याचे निरीक्षण केल्यास आपण परिस्थितींशी कसे प्रतिक्रिया व्यक्त करता आणि आपण आणखी नियंत्रणात आहात हे बदलणे सुरू करू शकता.
- स्वतःला विचारा, “मी काय प्रतिसाद देत आहे? या परिस्थितीबद्दल मी काय विचार आणि भावना व्यक्त करीत आहे? मी आत्तापर्यंत परिस्थिती कशी हाताळली आहे? मी या परिस्थितीबद्दल अस्वस्थ आहे, की हे मला भूतकाळाची आठवण करून देते म्हणून मी माझा स्वभाव गमावून बसतो? "
- विस्तृत दृश्य घ्या. दूरवरुन परिस्थितीचे निरीक्षण करा जसे की आपण एखाद्या हेलिकॉप्टरमध्ये असता आणि आकाशातून सर्व काही खाली पहा. संपूर्ण चित्र कोठे आहे? 1 महिना, 6 महिने किंवा एका वर्षा नंतर याचा काही परिणाम होतो? कदाचित आपण अशा गोष्टींवर प्रतिक्रिया देत आहात ज्याचा दीर्घकाळ आपल्यावर परिणाम होणार नाही.
मदत करणार्‍या गोष्टी करा. कठीण भावनांना सामोरे जाण्याची योजना असणे शांत राहण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. त्या भावनांना सामोरे जाण्यासाठी योग्य मार्गांची यादी करा.
- उदाहरणार्थ, प्रत्येकाची मंजुरी न मिळाल्यास आपण स्वत: ला सहज रागवत असल्याचे आढळल्यास आपण परिस्थितीशी सामोरे जाण्यासाठी एक धोरण विकसित करू शकता. यात हे असू शकते: दीर्घ श्वास घ्या, 10 मोजा किंवा स्वतःला आठवण करून द्या की नऊ लोकांकडे दहा कल्पना आहेत आणि याचा अर्थ असा नाही की त्यांना आपण मूर्ख आहात किंवा आपल्याला आवडत नाही असे वाटते.
जाहिरात