सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

हा विकीचा लेख आपल्याला मद्यप्राशन करण्यापासून कसे टाळावे यासाठी सल्ले देते.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: जाणीवपूर्वक प्या

1. 

   तासाला फक्त एक पेय. येथे एक ग्लास आत्मा, बिअर, वाइन किंवा मिश्रित वाइनचा ग्लास असू शकतो. जे काही आहे, आपण दर तासाला फक्त एक पेय प्यावे. हे मद्यपान करण्यापासून रोखण्यास मदत करेल, कारण यकृत अल्कोहोलचे चयापचय करू शकतो आणि एका तासामध्ये शरीरातून मुक्त होऊ शकेल. आपण या नियमांवर चिकटल्यास आपण सामान्यपणे ते प्यावे आणि तरीही सतर्क रहा.
   • हळू हळू वाइन क्लिक करा. झटकण्याऐवजी हळू हळू प्रयत्न करा आणि आनंद घ्या.

2. 

   
   
   आपल्या अल्कोहोल सहनशीलतेच्या उंबरठ्यावर आधारित दारू पिण्याच्या एका रात्रीसाठी एक मर्यादा सेट करा. आपण मद्यपान करण्यापूर्वी मर्यादा सेट करा आणि त्यास चिकटून राहा. आपण 3 ग्लास बिअर पीत आहात हे आपल्याला माहित असल्यास, मद्यपान होऊ नये म्हणून थोडा वेळ घ्या. प्रत्येक व्यक्तीचे शरीर अल्कोहोलवर प्रक्रिया करते, म्हणून बेंचमार्कची अचूक संख्या नाही. आपल्याला खात्री नसल्यास, शिफारस केलेली रक्कम पुरुषांसाठी 3 पेय आणि महिलांसाठी 2 पेय आहे.
   • जेव्हा आपण पबवर जाता, तेव्हा पैसे कमी झाल्यावर मद्यपान करण्यास भाग पाडण्यासाठी आपल्या बँक कार्ड ऐवजी रोकड आणा.
   • शारिरीक मतभेदांमुळे स्त्रिया बहुतेक वेळा पुरुषांपेक्षा मद्यपान करतात.
   • सर्वसाधारणपणे, एखादी व्यक्ती जड असते, तर तो किंवा तिला मद्यप्राशन करण्यापूर्वी जास्त प्यावे लागते.

3. 

   
   
   मनाने प्या. मद्यपान हे आनंद घेण्यासाठी असते, मद्यपान करण्यासाठी नाही. गल्प करण्याऐवजी वाइनच्या चवचा आनंद घ्या. एक महाग, परंतु खरोखर मधुर वाइन ऑर्डर करा, कारण रात्रीचे हे फक्त तुमचे दारू असेल. हे कोणत्या प्रकारचे वाइन आहे हे महत्त्वाचे नाही, हळूहळू त्याचा आनंद घ्या आणि त्याचे कौतुक करा.
   • कधीकधी वाइनचे ग्लास आपल्या ओठांवर आणा आणि झुकून घ्या. परंतु मद्यपान करण्याऐवजी अल्कोहोलचा सुगंध घ्या.
   • मद्यपान करण्यापूर्वी मद्यपान करणे. जर कोणतीही वाइन चाखण्यायोग्य नसेल तर ते पिण्यास योग्य नाही.
   • प्रत्येकाचे पेय वेगळे असते, म्हणून ते स्वत: प्यावे, काहीही सिद्ध करण्यासाठी किंवा आपल्या मित्रांशी न जुमानता.

4. 

   
   
   पिण्यापूर्वी, नंतर आणि नंतर पाणी प्या. पाणी अल्कोहोल शोषून घेण्यास आणि तोडण्यात मदत करण्यासाठी दर्शविले गेले आहे, तसेच आपल्या काचेमध्ये आणखी मद्यपान सुरू ठेवण्यापूर्वी आपल्याकडे पिण्यासाठी काहीतरी आहे.प्रत्येक पेय पिण्यापूर्वी एक ग्लास पाणी प्या.
   • चष्मा दरम्यान वेळ वाढविण्यासाठी हळूहळू पाणी प्या.

5. 

   पिणे आणि काहीतरी खाणे थांबवा. लोकप्रिय विश्वास विरुद्ध, अन्न आपल्याला मद्यपान करण्यापासून प्रतिबंधित करत नाही. तथापि, अन्नामुळे मस्तिष्क मेंदूकडे जाऊ शकतो. अन्न आपले पोट देखील भरेल आणि जास्त पिण्यापासून आपल्याला तात्पुरते प्रतिबंधित करते.

6. 

   स्वत: चे अल्कोहोल बनवा आणि अल्कोहोल सौम्य करा. आपण मद्यपान करता तेव्हा आपण नियंत्रित करू शकता असे मिश्रण केवळ प्या. उदाहरणार्थ, आपण अर्धा ग्लास वाइन ओतणे आणि वाइनचा पेला भरण्याऐवजी उर्वरित सोडा सोबत भरुन टाका. हे आपल्याला पार्टीत स्थायिक होण्यास मदत करेल, परंतु जास्त आणि फार लवकर नाही.
   • अल्कोहोलचा जाणीवपूर्वक आनंद घेण्यासाठी लिंबाच्या रसामध्ये मिसळलेला, हलका बिअर पिण्याचा प्रयत्न करा.

7. 

   एखादा साथीदार शोधा. एखादा मित्र शोधा जो तुमच्याइतकेच दारू पितो आणि मद्यपान करणे देखील टाळायचे आहे. गोष्टी नियंत्रणाबाहेर गेल्यास दोघे एकमेकांना पाहू शकतात, हळूवारपणे एकमेकांना निराश करतात. आपल्या सभोवतालचे प्रत्येकजण सतर्क असल्यास जागृत राहणे अधिक सोपे आहे आणि आपल्यासारखे आपले जवळचे मित्र देखील आहेत.

8. 

   मी काय पित आहे ते जाणून घ्या. प्रत्येक ऑफर स्वीकारू नका, विशेषत: पार्ट्यांमध्ये. तासाला एक पेय पिण्याचा नियम चांगला आहे, परंतु घरगुती पार्ट्यांमध्ये किंवा कार्यक्रमांमध्ये बनविलेले पेय अल्कोहोलच्या प्रमाणात मोठ्या प्रमाणात बदलू शकतात. याउप्पर, वाइन ग्लासमध्ये आपल्याला खरी मद्य सामग्रीची जाणीव होऊ नये यासाठी ते खूप गोड असू शकतात. जर अशी स्थिती असेल तर बिअर, वाइन निवडा किंवा स्वतः तयार करा.
   • लिकूर, बिअर आणि वाइन सारखे अनेक प्रकारचे मद्य पिऊ नका. तर तुम्ही मद्यपान करत आहात याची वास्तविक मात्रा ओळखणे कठीण होईल.
   जाहिरात

3 पैकी 2 पद्धत: मद्यपान न करता प्या

1. 

   नेहमी संयम ठेवा. दिवसाच्या शेवटी, जर तुमच्या शरीरात अल्कोहोल आला असेल तर, तुम्ही होईल प्यालेले शरीरात प्रवेश करताना, रसायनांना यकृताद्वारे नैसर्गिकरित्या फिल्टर करावे लागेल आणि त्याच वेळी ते रक्त परिसंचरणातून मेंदूकडे जातील. जाणीवपूर्वक मद्यपान करणे ही मुख्य गोष्ट आहे. असे म्हटल्यास, खालील टिप्स तुम्हाला अल्कोहोलचे परिणाम किंचित कमी करण्यास मदत करतात आणि काही मद्यपानानंतर मद्यपान करण्यास प्रतिबंध करतात.

2. 

   मद्यपान करताना फॅटी स्नॅक्स खा. वसायुक्त अल्कोहोलविरूद्ध अडथळा निर्माण झाल्याने चिकट जंकफूड खा. यामुळे अल्कोहोल शरीरात अधिक हळू येते. आपल्या कंबरला कदाचित हे आवडत नाही, परंतु आपला मेंदू तुमचे आभार मानतो. येथे काही चांगले पर्याय आहेतः
   • फास्ट फूड
   • नट
   • पिझ्झा
   • मलई आणि शेक (दूध अल्कोहोल शोषण्यास धीमे देखील मदत करते).

3. 

   अल्कोहोल अकार्यक्षम करण्यासाठी बेकिंग यीस्टचा एक चमचा खा. बेकरच्या यीस्टला यकृत कसे कार्य करते तसेच अल्कोहोल तोडण्यास मदत करण्यासाठी दर्शविले गेले आहे, जेव्हा आपण खात नाही तेव्हा द्वि घातलेला पदार्थ पिण्यास प्रतिबंधित करण्यास मदत करते. फक्त यीस्टमध्ये पाणी किंवा दही मिसळा आणि पिण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी ते प्या. प्रभाव चमत्कारी नसला तरी, यामुळे रक्त अल्कोहोलचे प्रमाण 20-30% कमी होते.
   • हे आपल्याला अल्कोहोलचे सेवन टाळण्यास मदत करू शकते, परंतु नाही आपण फक्त ही टीप वापरल्यास मद्यपान करणे टाळा.
   • तथापि, आपण हे लक्षात घ्यावे की यीस्टच्या वैज्ञानिक प्रभावीतेबद्दल विवाद आहे.

4. 

   हळूहळू अल्कोहोलची सहनशीलता वाढवा. तुम्ही जितक्या वेळा मद्यपान करता तितक्या लवकर तुमची शरीरे मद्यपान केल्याच्या भावनेने व्यायामा होऊ शकते. आपण नशा करण्यापूर्वी तुम्हाला अधिक मद्यपान करण्याची शक्यता असते, त्यामुळे चक्कर येणे आधी आपण आणखी काही पेये घेऊ शकता. तुम्ही जितके जास्त प्याल तितके जास्त मद्यपान करा. दिवसाला 1-2 ग्लास अल्कोहोल पिणे आपल्यासाठी मद्यपान करताना जागृत राहणे सुलभ करते.
   • अल्कोहोलचे शारीरिक, मानसिक आणि सामाजिक परिणाम मोठ्या प्रमाणात बदलू शकतात, म्हणून अल्कोहोल पिणे केवळ अल्कोहोल सहन करणे वाढवते. शिफारस केलेली नाही. यामुळे आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात आणि मद्यपान लवकर होऊ शकते.

5. 

   पातळ अल्कोहोल, विशेषत: मिश्रित अल्कोहोल. अधिक द्रव घाला आणि अल्कोहोल कमी करा. आपण अद्याप ते पिऊ शकता, परंतु आपण आपल्या अल्कोहोलचे सेवन कमी कराल आणि जागृत राहाल. आपण शुद्ध बीयरऐवजी लिंबूच्या रस असलेल्या बियरला "शेंडी" ग्लासमध्ये पातळ करू शकता.

6. 

   एक ग्लास दूध पिण्यापूर्वी, आणि दुसरा मध्यरात्री प्या. दुधामुळे पोटाचा लेप होईल, त्यामुळे अल्कोहोल शोषणे कठीण होईल. अर्थात अल्कोहोल शरीरात प्रवेश करेल, परंतु ते हळू होईल, उरलेले दारू तुम्हाला मारण्यापूर्वी यकृत थोडेसे मुक्त होऊ शकेल.
   • कार्बोनेटेड पेये या पोटातील अस्तरमध्ये व्यत्यय आणू शकतात, म्हणून ते सोडासह कॉकटेल बिअरसाठी कार्य करू शकत नाही.
   • इतर पद्धतींप्रमाणेच ही पद्धत विज्ञानातील त्याच्या प्रभावीतेबद्दल देखील वादग्रस्त आहे. परंतु दुधाच्या सकारात्मक दुष्परिणामांविषयी पुष्टी करण्याच्या अनेक कथा आहेत.
   जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: सरदारांच्या दबावाचा सामना करणे

1. 

   दारू न पिण्याच्या आपल्या निर्णयावर विश्वास ठेवा. अल्कोहोल प्रत्येकासाठी योग्य नाही आणि निश्चितच "आरोग्यदायी जीवनशैली निवड" देखील नाही. आपल्याला कंटाळवाणे नको आहे म्हणून केवळ कंटाळवाणे किंवा वेडे होऊ नका. आपण का नाही पित आहात याची कारणे समजून घेतल्यामुळे आपल्याला अगदी कठीण परिस्थितीतही नाही म्हणायला मदत होते.
   • जर आपण कोणतेही मद्यपान न करण्याचे ठरवले तर काही कारण असेल तर आपल्या निर्णयाशी रहा. "फक्त एक पेय" ही बहुतेक रात्रीची एक कृती असते.
   • हे कुणालाही समजावून सांगण्याचे आपल्यावर बंधन नाही. अल्कोहोल एक मनोरंजक पदार्थ आहे, जीवनशैली किंवा जीवनाचे तत्वज्ञान नव्हे. जर तुम्हाला प्यायचे नसेल तर प्या.

2. 

   अशा परिस्थितीत टाळा ज्यामुळे बर्‍याचदा मद्यपान सुरू होते. पबमध्ये जाणे किंवा पार्टीत जाणे हे एक मोहक आमंत्रण असल्यासारखे भासते, खासकरून जर आपण मद्यपान सोडण्याचा प्रयत्न करीत असाल किंवा सहजपणे त्याचा प्रभाव पडला असेल तर. वैकल्पिक कार्यक्रमांना ऑफर द्या, मजा करण्यासाठी एक नवीन जागा शोधा आणि फक्त बसून प्यायल्याऐवजी इतर क्रियाकलापांची योजना करा.
   • आपल्याला सर्व मद्यपान करणारे टाळण्याची आवश्यकता नाही. त्याऐवजी, वातावरण आपणास मोहात पाडणार नाही किंवा इतरांना "सामील होण्यास" भाग पाडणार नाही याची खात्री करा.
   • तुमच्या मित्राला आधीच सांगा की तुम्ही मद्यपान करणार नाही. आपल्या मित्रांना का ते सांगा आणि आपल्याला सतर्क ठेवण्यास सांगा म्हणजे पार्टी सुरू होण्यापूर्वी ते आपल्या बाजूने असतील.

3. 

   द्रुत आणि निर्णायकपणे म्हणायला शिका. जर कोणी तुम्हाला ड्रिंक ऑफर करत असेल तर सर्वोत्कृष्ट प्रतिसाद निश्चित आहे "धन्यवाद, मी पित नाही" प्रतिसाद. हे सहसा पुरेसे असते, परंतु बर्‍याच वेळा लोक कारण किंवा स्पष्टीकरण विचारतील किंवा आपण त्यांच्याबरोबर प्यावे अशी विनवणी करतील. एखादी व्यक्ती मद्यपान देते तेव्हा द्रुत, सरळ आणि प्रामाणिक नकार देण्यास तयार राहा. त्यांना डोळ्याकडे पहायला विसरु नका आणि स्पष्टपणे, निर्णायकपणे सांगा:
   • "मी आता प्यायलो नाही, धन्यवाद."
   • "मला आज गाडी चालवावी लागेल."
   • "मला अल्कोहोल असो!" लोकांना नाकारण्यात आनंदी करण्याचा हा एक विनोदी आणि परिपूर्ण मार्ग आहे.

4. 

   हातात एक कप घ्या. आपणास पेय देऊ नये म्हणून लोकांना खात्री करण्यासाठी हे सहसा पुरेसे आहे. काचेमध्ये काय आहे हे काही फरक पडत नाही, परंतु सोडा आणि इतर कार्बोनेटेड पेय हे असे सूचित करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे की आपण पित आहात परंतु प्रत्यक्षात मद्यपान करत नाही.
   • प्रथम बारटेंडरशी बोला आणि त्याला कळवा की आपण मद्यपान करत नाही. तरीही आपण अद्याप पैशाचे बक्षीस दिले पाहिजे आणि सोडा आणि पाण्यासाठी त्याचे आभार मानले पाहिजेत.
   • आग्रह धरणार्‍या एखाद्यास आपण भेटल्यास, वाइनचा पेला स्वीकारा आणि आपल्या हातात धरा. वाइन हातात घेतल्यास आपण ते न पिता सोडू शकता आणि बहुतेक लोकांना हे माहित नाही की ते फक्त "बॉन्ड" ग्लास आहे.

5. 

   फक्त "मद्यपान केल्याशिवाय" इतर क्रियाकलाप शोधा.’ साधारणपणे बोलणे जर आपण अशा ठिकाणी असाल तर जसे की आपण अन्न, बॉलिंग, डार्ट्स किंवा बिलियर्डसारखे खेळ किंवा मैफिलीसाठी बाहेर जाण्यासारख्या विचलित्यांसह असाल. जेव्हा आपण खूपच गर्दी नसलेल्या आणि सुगंधी ठिकाणी असाल तेव्हा तुम्ही मद्यपान करणे थांबवण्याची अधिक शक्यता आहे. प्रत्येकाचे काहीतरी करावे किंवा बोलायचे आहे याची खात्री करा आणि मद्यपान ही मुख्य घटना नव्हे तर एक साइड क्रियाकलाप होते.

6. 

   दबाव खूप मोठा असल्यास सोडा. जर आपले मद्यपान करण्याच्या दबावामुळे आपणास त्रास होत असेल तर निघण्याची वेळ येऊ शकते. अल्कोहोल हा एकच क्रियाकलाप नाही किंवा असूही शकत नाही. जर लोक फक्त एक गोष्ट करत आहेत आणि नशेत पडत असेल आणि आपण समजूतदारपणाने रहाण्याचा आपल्या निर्णयाचा आदर केला नाही तर आपण जाणे आवश्यक आहे.

7. 

   मोह टाळण्यासाठी मार्ग शोधा. आपल्याला माहित आहे की आपल्याला हवेपेक्षा जास्त मद्यपान करायचे आहे, थांबायला स्वतःला आठवण करून देण्यासाठी आपण काही टिपा घेऊ शकता. आपल्याला मद्यप्राय का होऊ नये आणि आपल्यासाठी जागरुकतेची एक रात्र का महत्त्वाची आहे याची कारणे लक्षात ठेवा. काही सूचनांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • लवचिक चालू करण्यासाठी टीप वापरा. आपल्या मनगटावर एक लवचिक बँड घाला. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपल्याला अल्कोहोलची लालसा वाटत असेल तेव्हा स्वत: ला प्यायला नको म्हणून आपल्या हातात लवचिक खेचा.
   • एखाद्या जवळच्या मित्राला तुमची आठवण सांगण्यास सांगा. तो एक मित्र असू शकतो जो मद्यपान करीत नाही किंवा कोठे थांबायचे हे त्याला माहित आहे. किंवा ती व्यक्ती आपला नातेवाईक असू शकते.
   • स्वत: ला विचलित करा. डान्स फ्लोरवरुन बाहेर जा, कोणाशी तरी थोडा वेळ बोला किंवा एखादा खेळ खेळा.
   • एखादी चांगली शॉपिंग स्पाई, एक मजेदार पदार्थ टाळणे, चित्रपट पाहणे किंवा आपण मद्यपान टाळल्यास दूर असलेल्या मैत्रिणीला कॉल करणे यासारख्या भेटवस्तूंबद्दल स्वत: चा उपचार करा.
   जाहिरात

सल्ला

• अल्कोहोलशी संबंधित समस्यांविषयी जाणून घ्या. ऑनलाइन आणि समुदाय केंद्रांमध्ये अशी अनेक शैक्षणिक संसाधने उपलब्ध आहेत जी अल्कोहोलशी संबंधित समस्या आणि आजारांबद्दल माहिती देतात. जागृत राहण्यासाठी प्रवृत्त होण्यासाठी काही लेख वाचा.
• जर तुम्ही स्वत: ला अधिक प्याण्यास परवानगी दिली तर तुम्ही मद्यपान कराल. या पद्धतीचा गैरवापर करू नका.
• आपल्या मद्यपान करण्याच्या सवयीबद्दल वाद घालण्यास टाळा, हे कोणापेक्षा जास्त प्यायचे आहे किंवा आपण न पिण्याचे ठरविले आहे हे सांगण्याबद्दल आहे. ते केवळ एक चव नसलेला विषय आहेत, परंतु ते मद्यपान देखील लक्ष देतात आणि जर आपसात स्पर्धा झाली तर ते पिण्यास प्रोत्साहित देखील करतात. शौचालयात धावण्याऐवजी विषय बदला!

चेतावणी

• आपण आपल्या मित्रावर किंवा इतरांवर विश्वास ठेवत नसल्यास नॉन-अल्कोहोलिक पेय स्वतः विकत घ्या. जरी त्यांचा अर्थ चांगला असला तरीही आपल्याला नको असताना आपल्याला दारू विकत घेणे जबरदस्तीने व अन्यायकारक आहे.
• जर आपल्याला मद्यपान आणि व्यसनाधीन समस्या असतील तर मदत घेण्याचा प्रयत्न करा.