सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

मोहक लुक देण्यासाठी आपल्याला शरीराच्या नैसर्गिक वक्रांवर जोर देणे आवश्यक आहे. आपले कंबर आपल्या कूल्ह्यांपेक्षा लहान दिसले आणि आपल्या नितंबांपेक्षा आपले कूल्हे लहान दिसले तर एक मादक दिवाळे तयार होईल. आपण सराव करू शकता, आपला दिवाळे हायलाइट करण्यासाठी आपला ड्रेस समायोजित करू शकता किंवा आपल्याला पाहिजे असलेले बट तयार करण्यासाठी काही टिप्स वापरू शकता.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धतः मादक शरीरासाठी व्यायाम करा

1. 

   आपले पाय आणि बट चे स्नायू तयार करा. ग्लूटियस स्नायूंचा विकास हा एक चांगला बट करण्याचा उत्तम मार्ग आहे, ज्यास बराच वेळ लागतो. व्यायामाद्वारे आपल्याला 3 आठवड्यांत लक्षणीय फरक दिसणार नाही. सहा आठवड्यांपर्यंत बाह्य व्यक्ती अद्याप आपला बदल लक्षात घेऊ शकत नाही. ग्लूट्सला टोन करण्यासाठी अनेक व्यायाम आहेत.

2. 

   
   
   ब्रिज पोझेस किंवा किक सारख्या काही मूलभूत व्यायामाचा प्रयत्न करा. आपण डंबेल किंवा डंबेलशिवाय ब्रिज पोझ करू शकता. आपल्या पाठीवर झोप, गुडघे वाकले. आपल्याला अधिक वजन हवे असल्यास आपल्या सहाय्यकास आपल्या कुल्ल्यांच्या पट्टीवर बार ठेवण्यास सांगा. आपले नितंब वाढवा आणि हळू हळू कमी करा. फुट किक देखील एक मूलभूत व्यायाम आहे. एक प्रशस्त जागा शोधा आणि रेंगाळत जा.प्रत्येक पाय स्वतंत्रपणे कमाल मर्यादेपर्यंत उंच करा. 3 सेकंद सर्वोच्च स्थितीत धरून ठेवा, नंतर हळू हळू आपला पाय दुस leg्या पायाच्या बाजूने खाली करा. भारी बनू इच्छितो, आपण घोट्याच्या डंबल्स घालता.

3. 

   
   
   स्क्वॅट्स किंवा सेगिंग सारखे आणखी काही कठीण व्यायाम निवडा. सरळ उभे रहा, पायांच्या खांद्याच्या रुंदीला बाजूला ठेवा. आपली पाठ सरळ ठेवा आणि 90 डिग्रीच्या कोनात आपले गुडघे वाकणे. सरळ स्थितीत परत जा. खांद्यावर डंबेलसह योग्य व्यायाम हा एक उत्तम बट अभ्यास आहे. स्लॅक नृत्य करण्यासाठी संतुलन, लयबद्ध समन्वय आणि योग्य पवित्रासाठी संयम आवश्यक आहे. एकत्र आपले पाय आणि कूल्हे वर हात ठेवा. उजवीकडे पाय पुढे. जेव्हा आपण उथळ स्थितीतून बाहेर पडाल, तेव्हा उडी मारुन उडी मारताना आपले पाय बदला, यामुळे आपला डावा पाय पुढे सरकेल आणि उजवा पाय मागे जाईल.

4. 

   
   
   मध्य स्नायू संकुचित करा. केंद्रीय स्नायूंचा व्यायाम कंबर घट्ट करण्यास मदत करेल, मोहक दिवाळेचा भ्रम निर्माण करेल. कंबर जितके लहान असेल तितके बट अधिक आकर्षक दिसेल.
   • कोर स्नायू तयार करण्यासाठी फळी उत्तम आहेत. या व्यायामाद्वारे आपण आपल्या ग्लूट्स सहजपणे हलवू शकता. पुशअप स्थितीत प्रारंभ करा, हात सरळ धरून ठेवा. जास्तीत जास्त काळ हे स्थान धरा. त्या दरम्यान, आपल्या मागे सरळ आणि मध्यभागी स्नायू ठेवा. अतिरिक्त फायद्यांसाठी आपले नितंब पिळून घ्या.
   • ग्लूटे विकसित करताना पातळ मध्यवर्ती स्नायूंसाठी सुपरमॅन व्यायाम देखील उत्कृष्ट आहेत. मजल्यावरील चेहरा खाली पडलेला, हात सरळ सरळ केले. आपले हात, खांदे आणि पाय जमिनीपासून वर काढण्यासाठी आपल्या कोअर आणि बट चे स्नायू पिळून घ्या जेणेकरून आपण आपल्या कूल्ह्यावर संतुलित असाल. ही स्थिती 5 सेकंद धरून ठेवा, नंतर सोडा.

5. 

   कार्डिओ व्यायामापासून दूर रहा. वजन कमी करण्यासाठी कार्डिओ फायदेशीर आहे परंतु आकर्षक शरीर विकसित करण्याच्या उद्देशाने कोणत्याही व्यायामासाठी हानिकारक आहे. स्नायू चरबी जाळण्यापूर्वी ते नष्ट करते, म्हणून आपण शोधत असलेले वक्र गमावतात. सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यायामांचा पाठपुरावा करा. आपल्याला कार्डिओ करायचे असल्यास आपण बॉडी मास वापरुन व्यायामासह संयोजित सराव करू शकता.

6. 

   बट फर्मिंग खेळ खेळा. वॉलीबॉल, जिम्नॅस्टिक, रोलर स्केटिंग आणि बास्केटबॉल ही सर्व नितंबांसाठी उत्तम आहे. ते ग्लूट्सवर बरेच लक्ष केंद्रित करतात आणि अधिक सुंदर वक्र करण्यासाठी कोरला मदत करतात.

7. 

   आपण चालत असताना आपल्या स्नायूंना प्रशिक्षित करा. एकाच वेळी दोन फायदे कसे वितरित करायचे ते येथे आहे. आपण चालत असताना आपल्या शरीराच्या पवित्रावर लक्ष द्या. आपल्या मूळ स्नायूंचा वापर करून आणि आपल्या मागे सरळ ठेवून, आपल्या खांद्यावर परत ढकलून द्या. ओटीपोटात स्नायू कडक करताना, चालण्याची ही पवित्रा नैसर्गिकरित्या नितंबांवर जोर देईल, परिणामी लहान कंबर कमी होईल.

पद्धत 3 पैकी 2: बट अधिक स्पष्ट करण्यासाठी पोशाख समायोजित करा

1. 

   कंबर संकुचित करा. कंबर आणि नितंबांमधील फरक दर्शविणे म्हणजे छान बट असणे सर्वात महत्त्वाची गोष्ट. कंबर लहान करून ही वक्र बाहेर आणा. एक बेल्ट घाला जेणेकरून आपली कंबर आपल्या शरीरावर सर्वात लहान स्थान बनेल. असे कपडे परिधान करा जे आपल्या लहान कंबरेला चापटी घालतील कारण हा पोशाख ज्या ठिकाणी पोहचू लागला आहे आणि यामुळे नैसर्गिकरित्या लोकांचे लक्ष आकर्षित होते.

2. 

   नितंबांवर लक्षवेधी तपशील जोडा. एकदा आपण आपली कंबर लहान दिसू दिली की आपल्याला आपली बट शक्य तितक्या छान दिसेल याची खात्री करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी आपण नितंबांवर योग्य पोशाख निवडणे आवश्यक आहे. बरेच पर्याय आहेत, परंतु जे इतरांसाठी चांगले कार्य करते ते आपल्यासाठी सर्वात चांगले नाही.
   • योग्य कपडे शोधा. बॅगी पॅंट्स आपल्या बटला लपवेल. आपल्याकडे एक लहान बट असल्यास, आपल्या बटला मोठे दिसण्यासाठी तंदुरुस्त जीन्स सर्वोत्तम आहेत. जर हे अर्धी चड्डी अस्वस्थ असेल तर आपण जोपर्यंत आपल्यास अनुकूल असेल तोपर्यंत आपण बूटकट जीन्स देखील निवडू शकता. सॅगी क्रॉच पँट न घालण्याची खात्री करा - याचा अर्थ असा आहे की येथे बरेच फॅब्रिक आहेत आणि ते आपल्या बटला चापट नसते.
   • मागच्या खिशात जीन्स घाला. आपल्या ढुंगणांचा आवाज वाढवण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे, परंतु फडफड नितंबच्या सर्वात विस्तृत भागात असावी. जो कोणी आपल्याकडे पाहतो त्याला एक लहान कंबर दिसत आहे, नंतर डोळे वक्र बाजूने खिश्याच्या वरच्या बाजूला सरकतात.
   • आपल्या बटशी जुळणारी खिशात असल्याची खात्री करा. "आईच्या बट" वर काढण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे पॉकेट्स जास्त उंच किंवा कमी असणारी जीन्स घालणे. लहान आणि उंच बॅक पॉकेट आपल्या बटला मोठा दिसण्यास मदत करेल. बॅग थेट नितंबच्या किना on्यावर ठेवली पाहिजे.

3. 

   उंच टाच घाला. टाच जास्त, मोहिनी जास्त. जेव्हा आपण टाच घालता तेव्हा त्याचे डिझाइन बर्‍याचदा आपल्या मणक्याचे वक्र बदलते. आपण चालत असताना आपल्या बटला चिकटून राहू देते, एक अधिक आकर्षक आकृती तयार करा. आपल्याकडे मोठी बट आहे हे दर्शकांना फसवून हे शूज पाय सडपातळ बनवतात. हाय हील्समुळे पुरुष आणि स्त्रियांसाठी चाल चालण्याची प्रवृत्ती वाढते आणि पुरुषांमध्ये उत्तेजन मिळते.

3 पैकी 3 पद्धत: टीप वापरा

1. 

   शेपिंग अंडरवेअर घाला. आपल्याकडे खरोखर चांगली बट नाही तोपर्यंत अंडरवेअर दर्शविणे हा लोकांना मूर्ख बनविण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आपण आपल्या शरीराच्या कोणत्याही भागाला चापटी घालण्यासाठी अंडरवियर वापरू शकता. मादक बट घालण्यासाठी आपल्याला कंबरेला घट्ट अंडरवेअर आवश्यक आहे. एक घट्ट जंपसूट किंवा कमरकोट आपल्यासाठी निराकरण होईल.

2. 

   आपल्या बटला हायलाइट करणारा एक पोशाख घाला. हे वस्त्र पुरुष आणि स्त्रिया दोघांसाठी बनविलेले आहे. हा अंडरवियरचा प्रकार आहे जो तुम्ही नियमित अंडरवेअर प्रमाणेच घालता. अधिक गोलाकार आणि वक्र मंडळ तयार करण्यासाठी ते नितंबांना पॅड करतात. लैंगिक वक्र मिळवण्याचा एक द्रुत मार्ग येथे आहे.

3. 

   बट लिफ्ट जीन्स घाला. बट लिफ्ट जीन्स ही बर्‍यापैकी नवीन कल्पना आहे. ते सुमारे 2.5-5 सेमी पर्यंत नितंब वर उचलण्यासाठी फॅब्रिकमध्ये लवचिक सामग्री घालतात. नियमित जीन्स प्रमाणेच त्यांची किंमत आहे, ऑनलाइन किंवा स्टोअरमध्ये उपलब्ध आहे. आपल्यास अनुकूल असलेले पॅन्टची जोडी शोधण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे स्टोअरच्या बाहेर थेट प्रयत्न करणे. उत्पादनामध्ये लिफ्टचे बरेच स्तर आहेत. त्वरीत मादक दिवाळे तयार करण्यासाठी आपण या पैंट्सपैकी एकास टिपांसह एकत्र केले पाहिजे.

सल्ला

• मनोविकृत होऊ नका कारण आपल्यापेक्षा कोणाकडे तरी अधिक मोठा बट आहे. आपल्याकडे छान बट आहे असे इतरांना विचार करण्यासाठी या चरणांचा वापर करा.
• आपल्याकडे कोणत्या प्रकारचे बट आहेत हे महत्त्वाचे नाही, तर आपला आत्मविश्वास दर्शविण्यासाठी आपल्याला कपडा घालायचा आहे. ग्लॅमरस दिसण्याची ती गुरुकिल्ली आहे.
• स्वतःशी इतरांशी तुलना करू नका कारण ते फायदेशीर किंवा हानिकारकही नाही. आपला स्वतःचा दृष्टिकोन महत्त्वाचा आहे.