सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

व्यक्तिमत्त्व विघटन सिंड्रोम, ज्याला डीरेलिझेशन किंवा पृथक्करण म्हणून देखील ओळखले जाते, हे एक पृथक्करण लक्षण आहे ज्यामुळे एखाद्याला असे वाटते की तो स्वतःच्या शरीराच्या बाहेरून निरीक्षण करतो. . व्यक्तिमत्त्व विघटन झालेल्या लोकांना कदाचित निष्क्रियता येऊ शकते किंवा वास्तविक नसलेल्या आठवणीदेखील येऊ शकतात. काही लोकांच्या आयुष्यात कधीकधी व्यक्तिमत्त्व विरघळण्याचे लहान भाग अनुभवले जातात, परंतु बर्‍याच जणांसाठी ही एक अप्रिय आणि त्रासदायक भावना आहे. जर आपल्याकडे तीव्र व्यक्तिमत्त्व विघटन झाले आहे ज्यामुळे कार्य, दैनंदिन क्रियाकलाप किंवा नातेसंबंध अडचणीत येत आहेत किंवा आपणास मूड स्विंग वाटत असेल तर ताबडतोब आपल्या डॉक्टरांना भेटा.

पायर्‍या

3 पैकी 1 पद्धत: वास्तविकतेकडे रहा

1. 

   
   
   वैयक्तिक स्मृतिभ्रंशची भावना मान्य करा आणि ती स्वीकारा. वैयक्तिक विरघळण्याची भावना सहसा धोकादायक नसते आणि अखेरीस ती दूर होईल. स्वत: ला स्मरण करून द्या की हे अस्वस्थ आहे, परंतु तात्पुरते आहे. यामुळे आजाराचा तुमच्यावर परिणाम होण्याची शक्यता कमी होईल.
   • स्वतःला सांगा, "ही भावना संपुष्टात येईल."
   • स्वतःला म्हणाले, "मला आत्ताच विचित्र वाटते, पण मी ठीक आहे."
   • आपणास अनादर वाटत असलेल्या कोणत्याही परिस्थितीबद्दल विचार करा आणि लक्षात ठेवा की त्यानंतर, ती भावना संपुष्टात आली आहे.

2. 

   
   
   त्या क्षणी आपल्या सभोवतालवर लक्ष केंद्रित करा. आज आपण किती डिग्री आहात हे पहा, आपण आजूबाजूला काय पहात आहात, काय आवाज ऐकत आहात हे पहा. जवळील एखादी वस्तू वापरा जसे पंखा चालू करा किंवा लिहायला एक पेन वापरा. हे आपल्या मनावर वास्तविकतेवर लक्ष केंद्रित करेल आणि ते विभक्त होण्याच्या भावना कमी करेल.
   • जेव्हा अत्यंत विघटन होते तेव्हा आपण स्पर्श करण्याच्या स्पर्शानेही सँडपेपर किंवा फर सारखे काहीतरी आणू शकता.
   • आपण काय पहात आहात, ऐकत आहात आणि सभोवताल काय अनुभव घेत आहात ते आपल्या मनात सूचीबद्ध करा.
   • शक्य असल्यास संगीत ऐका. चिंता किंवा दु: खाच्या भावना वाढवणा increase्या गाण्याऐवजी सकारात्मक सूरांवर लक्ष द्या. संशोधन दर्शविते: बहुतेक मानसिक आजारांविरूद्ध संगीत थेरपी खूप प्रभावी आहे आणि शाळेत उद्भवणार्‍या सर्व संवेदना, चिंता, नैराश्य किंवा आंदोलन कमी करू शकते. व्यक्तिमत्त्वाचे तीव्र विघटन.

3. 

   
   
   आजूबाजूच्या लोकांशी संपर्क साधा. संभाषण प्रारंभ करा किंवा अस्तित्वातील परत जा. हे आपल्याला वास्तविकतेकडे परत आणेल. आपण एकटे असल्यास मजकूर पाठवा किंवा आपल्या मित्रांना किंवा कुटुंबियांना गप्पा मारण्यासाठी कॉल करा.
   • आपणास हा विकृती एखाद्याकडे आहे हे दर्शविण्याची गरज नाही.
   • तथापि, असे बरेच लोक आहेत ज्यांना व्यक्तिमत्त्व विघटन माहित आहे किंवा त्यांचा अनुभव आहे; जर आपणास आरामदायक वाटत असेल तर आपल्या मित्राशी त्याच्या भावनांबद्दल बोलू शकता.
   जाहिरात

पद्धत 3 पैकी 2: चिंतामुळे उद्भवणारी शोक व्यक्तित्व विकृती

1. 

   डायाफ्रामॅटिक श्वास घेण्याचा सराव करा. जेव्हा आपण चिंताग्रस्त होता, तेव्हा आपले शरीर "फाइट किंवा फ्लाइट" स्थितीत जाते. आपल्या डायाफ्रामद्वारे खोलवर श्वास घेतल्यास तो प्रतिसाद व्यत्यय आणू शकतो आणि तुम्हाला आराम मिळतो. डायाफ्रामॅटिक श्वास घेण्यास सराव करण्यासाठी, पलंगावर पलंगावर झोपा. आपला पाय वाकलेल्या स्थितीत ठेवण्यासाठी आपल्या गुडघ्याखाली उशी ठेवा. डायाफ्राम हालचाल जाणवण्यासाठी एक हात आपल्या छातीवर आणि एक हात आपल्या छातीच्या खाली ठेवा. आपल्या नाकातून खोलवर श्वास घ्या. आपल्या पोटास आपला हात वर खेचल्यासारखे वाटू द्या (आपल्या छातीवरील हात अजूनही तिथेच असावा). ओटीपोटातील स्नायू घट्ट करा, ओठ अर्ध-बंद असताना श्वास बाहेर काढा, छातीत अजूनही हालचाल होत नाही याची खात्री करुन घ्या. पुन्हा करा.
   • आपण लोकांच्या गटात असल्यास, खोल श्वास घेण्याच्या सराव करण्यासाठी बाथरूममध्ये किंवा इतर खाजगी ठिकाणी जाण्यासाठी परवानगी विचारू शकता.
   • जेव्हा आपण चिंताग्रस्त किंवा अलिप्त असाल तेव्हा दिवसातून 3 ते 4 वेळा तुम्ही 5 ते 10 मिनिटांच्या लयमध्ये श्वास घेऊ शकता.

2. 

   नकारात्मक विचारांवर संघर्ष करा. विरघळण्याची भावना आपल्याला आपले मत गमावले आहे, आपले नियंत्रण गमावले आहे किंवा आपण अशक्त होऊ किंवा श्वास रोखत आहात असे वाटत आहे. किंवा अशा सकारात्मक विधानांसह सर्व नकारात्मक विचारांचा प्रतिकार कराः
   • मी ठीक आहे. मी विश्रांती घेईन.
   • आपण वास्तविक नाही असे वाटणे धोकादायक नाही; मी ठीक आहे.
   • मला ही भावना आवडत नाही पण ती निघून जाईल.
   • मी या क्षणी उपस्थित आहे

3. 

   सकारात्मक कामांमध्ये भाग घेण्यासाठी वेळ घ्या. आपले छंद कदाचित गिटार वाजवत असतील, स्क्रॅपबुक बनवित असतील किंवा पुरातन वस्तू गोळा करतील. आपण तणाव कमी करण्यासाठी जे काही करता ते नियमितपणे करण्याचा प्रयत्न करा, विशेषत: जर आपण स्वत: ला चिंताग्रस्त किंवा अलिप्त वाटत असाल तर. हे अत्यंत चिंता टाळेल आणि आपणास आपले व्यक्तिमत्त्व बिघडलेले वाटेल अशा प्रसंगांना कमी करेल.
   • दररोज ताणतणाव नियंत्रणाचा सराव करा, याचा अर्थ शांत बसण्यासाठी वेळ घेणे किंवा आपण आनंद घेत असलेली क्रियाकलाप करण्यासाठी दिवसातून काही मिनिटे घेणे.

4. 

   नियमित व्यायाम करा. व्यक्तिमत्त्व विघटन हे बहुतेक वेळा चिंता आणि नैराश्याशी संबंधित असल्याने व्यायाम हा "वास्तविक नाही" च्या भावना दूर करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. व्यायामामुळे तुमचा आत्मविश्वास वाढेल, तणाव कमी होईल आणि ताणतणाव नियंत्रित करण्यात मदत होईल. ताण कमी करण्यासाठी दररोज चालणे, हलकी धावणे किंवा इतर कोणत्याही शारीरिक हालचाली करा.
   • शास्त्रज्ञांना असे आढळले आहे की गॅलनिन नावाचे न्यूरोपेप्टाइड (मेंदूला सिग्नलिंग प्रोटीन) दरम्यान सोडले जाते आणि आपण व्यायाम केल्यावर ते शेलमधील सिनाप्सला संरक्षण देते. प्रीफ्रंटल मेंदू, जो मेंदूला भावनांचे नियमन करण्यास आणि तणाव कमी करण्यास मदत करतो.

5. 

   पुरेशी झोप घ्या. चिंता कमी करण्यासाठी आणि चिंता-चालित व्यक्तिमत्त्वाच्या विघटनावर मात करण्यासाठी दररोज रात्री नियमित 8 ते 9 तासांची झोप राखणे महत्वाचे आहे. झोप आणि चिंता / तणाव यांचा दुवा इंटरप्ले आहे, म्हणून जर आपण एका बाजूवर नियंत्रण ठेवले नाही तर एक समस्या आहे. निरोगी झोपेचा सराव केल्याने आपणास पुरेशी झोप मिळेल हे सुनिश्चित होते जेणेकरून आपण विभक्त होण्याच्या भावनांना विरोध करू शकाल.
   • चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आणि अल्कोहोल टाळा कारण ते चिंता वाढवू शकतात आणि आपल्याला झोप कमी करू शकतात.
   • आरामशीर झोपायची पद्धत तयार करा ज्यात वाचन, सॉफ्ट संगीत ऐकणे किंवा ध्यान करणे यासारख्या क्रिया समाविष्ट आहेत.
   • झोप आणि आराम करण्यासाठी फक्त आपल्या बेडरूमचा वापर करा. निजायची वेळ कमीतकमी एक तास आधी इलेक्ट्रॉनिक साधने वापरणे थांबवा.
   जाहिरात

3 पैकी 3 पद्धत: व्यावसायिक मदत घ्या

1. 

   एक थेरपिस्ट शोधा. जर टुकडी तुमच्या आयुष्यात हस्तक्षेप करत असेल तर तुम्ही वैद्यकीय व्यावसायिकाला पहावे. व्यक्तिमत्व डिसऑर्डर विरघळविण्यासाठी बर्‍याच प्रकारचे उपचार उपलब्ध आहेत. थेरपिस्टचा शोध घेताना, त्यांनी कोणत्या समुपदेशन सेवा ऑफर केल्या आहेत आणि कोणत्या प्रकारचे समुपदेशन आपल्यासाठी योग्य आहे याबद्दल विचारा. सामान्य उपचारांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • संज्ञानात्मक थेरपी - जे बोगस कसे वाटते याबद्दल विचार बदलण्यावर लक्ष केंद्रित करते.
   • वर्तणूक थेरपी - आपल्या व्यक्तिमत्त्वाच्या विरघळण्याच्या लक्षणांपासून आपले लक्ष विचलित करण्यासाठी वर्तणुकीची रणनीती विकसित करण्यात मदत करते.
   • सायकोडायनामिक थेरपी - वेदनादायक भावना आणि अनुभवांचा सामना करणे ज्यामुळे आपणास स्वतःस आपल्यास वास्तवपासून वेगळे करावेसे वाटते.
   • ग्राउंडिंग पद्धती - वरील सारख्याच, या आपल्या पाच इंद्रियेचा उपयोग आपल्या स्वतःस आणि आपल्या आजूबाजूला अधिक कनेक्ट झाल्यास मदत करण्यासाठी करतील.
   • आपला थेरपिस्ट काम करत नसल्याचे आपल्याला आढळल्यास आपण दुसर्‍या कोणालाही शोधू शकता.

2. 

   योग्य वारंवारतेसह थेरपीवर जा. आजारपणाच्या तीव्रतेनुसार थेरपी सत्रात उपस्थित राहण्याची वारंवारता बदलू शकते. काही लोक दरमहा, दर आठवड्याला आणि गंभीर प्रकरणांमध्ये, दररोज थेरपीवर जातील. आपल्याला किती वेळा उपचार करायचा हे डॉक्टरच ठरवेल.
   • थेरपी सत्र वगळणे आपल्याला आवश्यक असलेले सर्व समर्थन मिळवण्यापासून वाचवते; सर्व नियोजित भेटीसाठी उपस्थित रहा.
   • जर आपण भेट न घेतल्यास आणि आपणास त्वरित मदतीची आवश्यकता भासल्यास, 911 (यूएस) किंवा 115 (व्हिएतनाम) वर कॉल करा.
   • आपण आत्महत्या करण्याचा विचार करत असल्यास, राष्ट्रीय आत्महत्या प्रतिबंध हॉटलाइनवर कॉल करा: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255) किंवा यूएस मध्ये 115 (व्हिएतनाम).

3. 

   आपल्या लक्षणांबद्दल जर्नल ठेवा. हे आपल्याला व्यक्तिमत्त्व विसर्जन सिंड्रोमचे वर्णन करण्यात मोठ्या प्रमाणात मदत करेल. आपण कोठे आणि कधी लक्षणे जाणता याची नोंद घ्या आणि त्या वेळी विचारांसह शक्य तितक्या तपशील रेकॉर्ड करा.आपण आपल्या थेरपिस्टला नोट्स दर्शविण्यास सोयीचे वाटत असल्यास किंवा संदर्भासाठी आपले जर्नल थेरपी सत्रात आणा.
   • आपली विरघळण्याची लक्षणे दुसर्‍या आजाराच्या लक्षणांशी जुळत असल्यास नोंदवण्याची खात्री करा. व्यक्तिमत्त्व विघटन हे बहुतेक वेळा स्किझोफ्रेनिया, नैराश्य आणि पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डरसारख्या गंभीर मानसिक आजारांशी संबंधित असते. जर आपण या लक्षणांमुळे आपण आधीपासून आनंद घेत असलेले मित्र, कुटुंबातील सदस्य, काम किंवा क्रियाकलाप टाळत असाल तर आपल्या डॉक्टरांना सांगा, कारण ही गंभीर समस्या किंवा एखाद्याशी संबंधित असू शकते इतर विकार

4. 

   आवश्यक असल्यास औषधे घ्या. असंतोषजनक विकारांसाठी कोणतेही विशिष्ट औषध नसले तरीही, चिंताविरोधी किंवा नैराश्याविरूद्ध औषधे बहुतेक वेळा वेगवेगळ्या यशासह निर्धारित केली जातात. आपला डॉक्टर फ्लूओक्सेटिन, क्लोमीप्रामाइन किंवा क्लोनाजेपाम औषधे लिहू शकतो.
   • लक्षात ठेवा की आपण औषधोपचार सुरू केले तर आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय त्याचा वापर कधीही थांबवू नका.
   • चिंता-निरोधक किंवा प्रतिरोधक औषधे घेताना औषधे आणि अल्कोहोल टाळा.
   • आपल्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यापेक्षा जास्त औषध कधीही घेऊ नका.
   जाहिरात

सल्ला

• आपल्या विघटनावर जाण्यासाठी आपल्या मनाला वेळ आणि विश्रांतीची आवश्यकता आहे. त्याबद्दल चिंता आणि तणाव केवळ लक्षणेच खराब करतात.
• व्यक्तिमत्त्व विघटन वर व्यापक संशोधन. आपण जितके अधिक भावनेची सवय व्हाल तितकेच आपण त्यास सामोरे जाण्यासाठी आणि त्यावर मात करण्यास सक्षम असाल.