सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

त्रास हा फक्त धक्का किंवा धक्का नसून, अशा घटनांची मालिका आहे जी आपल्याला आपले ध्येय गाठण्यात आणि आनंद मिळविण्यापासून रोखते. यात आजारपण किंवा तोटा यासारख्या सामाजिक अन्याय आणि आपल्या स्वतःच्या त्रासांचा समावेश असू शकतो. यामुळे निराशा आणि नैराश्याच्या भावना उद्भवू शकतात. प्रत्येकाच्या जीवनास काही वेळा स्वत: च्या संकटाचा सामना करावा लागतो परंतु आपण त्यास योग्य वृत्तीने मात करू शकता आणि कठोर परिश्रम करू शकता.

पायर्‍या

3 पैकी भाग 1: आपले मत समायोजित करणे

1. 

   समस्या ओळखा आणि प्राधान्य द्या. जेव्हा संकटांचा सामना करावा लागतो तेव्हा आपण छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या हिंसाचा झटका बसताना अडचणींचा सामना करावा लागत असताना, आपण सहजपणे लहान अडचणी आणि अपयशामुळे विचलित होऊ शकता. या गोष्टी द्रुतपणे जमा होतात आणि नियंत्रणाबाहेर जातात. छोट्या गैरसोयींना वास्तविकतेपासून वेगळे करणे महत्त्वाचे आहे जे आपल्याला आपले ध्येय गाठण्यात प्रतिबंधित करतात. उदाहरणार्थ, आपली कार गमावणे आणि बस शाळेत नेणे गैरसोयीचे आहे; नोकरी गमावणे आणि अभ्यास चालू ठेवण्यास आर्थिक सक्षम न होणे हे मुख्य अडथळे आहेत जे आपल्याला महाविद्यालयातून पदवीधर होण्यास प्रतिबंध करतात.
   • समस्या ओळखणे आणि सर्वात निकड काय आहे हे समजून घेणे आपल्याला प्रभावी योजना तयार करण्यात मदत करू शकते.

2. 

   
   
   प्रतिकूल परिस्थिती अटळ आहे हे स्वीकारा. काही लोक इतरांपेक्षा जास्त त्रास घेऊ शकतात, परंतु प्रत्येकाला धक्के बसतील आणि कठीण काळ येईल. प्रत्येकाला होणार्‍या जीवनाचा अपरिहार्य भाग म्हणून प्रतिकूल परिस्थितीचा स्वीकार करून, आपण आघात आणि निराशेच्या भावनांमध्ये बुडण्यात कमी वेळ घालवाल.
   • प्रतिकूल परिस्थितीचा स्वीकार करण्याचा अर्थ असा नाही की आपणास अडचणींमुळे दुःख किंवा निराश वाटू नये. स्वत: ला नकारात्मक भावना येऊ द्या, परंतु आपण त्यात किती वेळ घालवू शकता हे मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण रडण्यास आणि वेदना जाणवण्यासाठी 30 मिनिटे घेऊ शकता. जेव्हा वेळ संपेल तेव्हा आपले कार्य पूर्ण करण्याकडे लक्ष द्या.

3. 

   
   
   स्वतःवर विश्वास ठेवा. कदाचित आपणास अडथळ्यांचा सामना करण्याची ही पहिलीच वेळ नाही, परंतु प्रतिकूल परिस्थितीवर मात करण्याचा आपला विश्वासार्ह पुरावा आहे. यापूर्वी आलेल्या सर्व अडचणींवर आपण विजय मिळविला आहे. आपणास भूतकाळात मात करण्याची शक्ती नेहमीच मिळाली आहे, जेणेकरून या वेळी आपण असे करणार नाही असे आपल्याला विचारण्याचे कोणतेही कारण नाही.
   • आपण लवचिक आहात हे पहाण्यासाठी आपल्या मागील संघर्ष आणि यशाची एक यादी तयार करून पहा.

4. 

   
   
   सकारात्मक पहा. जर आपणास संकटांवर मात करायचे असेल तर सध्याच्या परिस्थितीची सकारात्मक बाजू असो किंवा भविष्यात तुम्हाला हवे ते साध्य केल्यास उज्ज्वल परिणाम असो, त्या सकारात्मक बाबींवर तुम्ही लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. आपल्या जीवनातल्या चांगल्या गोष्टी किंवा आपण ज्या चांगल्या गोष्टींसाठी लक्ष्य ठेवत आहात त्यांची यादी तयार करा आणि आपल्याला असे आढळेल की अशा बर्‍याच गोष्टी आहेत ज्या आपल्याला विचार करण्यापेक्षा आनंदी करतात.
   • आपणास आपल्या सद्य परिस्थितीचा सकारात्मक शोध घेण्यात त्रास होत असल्यास, इतरांच्या कथांमध्ये प्रेरणा मिळवा.

5. 

   चुका जाणून घेण्यासाठी संधी म्हणून पहा. आपल्या चुका अपयशी म्हणून पाहू नका. त्याऐवजी, आपण कधी चूक करता तेव्हा समजून घ्या आणि परिस्थितीतून शिकलेले धडे आणि भविष्यात आपल्याला काय बदलण्याची आवश्यकता आहे हे ओळखा.
   • आपल्याला काही शिकण्याची संधी न मिळाल्यास, काय झाले याबद्दल कोणाला सांगण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यांना धडा निवडण्यास सांगा जेणेकरुन आपण त्यांच्याकडून शिकू शकाल. प्रेक्षकांच्या उद्दीष्टेची पातळी वाढविण्यासाठी तिसर्‍या व्यक्तीची भूमिका सांगा.

6. 

   भविष्यावर लक्ष केंद्रित करा. भूतकाळापासून शिका आणि भविष्यात त्या लागू करा. भूतकाळ बदलला जाऊ शकत नाही, म्हणून ओतप्रोत आपल्याला केवळ अधिक निराश वाटतो. पण भविष्य शक्य आहे.
   • आपले लक्ष भविष्याकडे वळविण्यासाठी, समजून घ्या की एक कठीण भूतकाळ भविष्यातील यश अधिक मौल्यवान बनवू शकते, म्हणून प्रतिकूलतेवर मात करणे भविष्यात लक्ष्य बनते.
   जाहिरात

3 पैकी भाग 2: क्रिया

1. 

   वास्तववादी लक्ष्ये निश्चित करा. समंजस ध्येये ठेवणे आणि त्यांचे लक्ष्य लहान प्राप्ती करण्याच्या उद्दीष्टांमध्ये मोडणे आपल्या आत्म्यास उन्नत आणि खाली ठेवण्यात मदत करेल. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण मोठे ध्येय गाठण्याच्या प्रक्रियेमध्ये एखादे लहान लक्ष्य साध्य करता तेव्हा आपण अधिक आत्मविश्वास वाढवाल. उदाहरणार्थ, आपण 13 किलो कमी करू इच्छित असल्यास, आपण लहान साप्ताहिक लक्ष्यांवर लक्ष केंद्रित करून अधिक आत्मविश्वास वाढवाल.
   • छोट्या ध्येयांवर लक्ष केंद्रित करणे अपयशी होण्यास गंभीर बनण्यापासून मदत करते. 0.5 किलो गमावण्यास सक्षम न होणे 13 किलो न गमावण्यासारखे वाईट नाही.

2. 

   आपल्या लक्ष्यांचा चार्ट बनवा. आपल्या उद्दीष्टांची सर्वव्यापी स्मरणपत्रे आपली उर्जा प्रेरक आणि केंद्रित करण्यात मदत करतील. त्यांना घरी, कार्यालयात, वैयक्तिक लॉकरमध्ये आणि बॅकपॅकमध्ये किंवा पिशव्यामध्ये चिकटवा.
   • आपल्या पसंतीच्या आधारावर या प्रतिमा सोप्या किंवा विस्तृत असू शकतात. काहींसाठी हे सर्वत्र पोस्ट केलेल्या लक्ष्यांच्या यादीइतकेच सोपे असू शकते, तर इतर एकत्रितपणे अनेक प्रतिमा एकत्रित करण्यास प्राधान्य देतात.

3. 

   प्लॅन बी. आपल्या समस्यांसाठी विविध निराकरणे शोधा आणि बॅकअप योजना तयार करा. बर्‍याच पर्याय असण्यामुळे आपली पहिली योजना अयशस्वी झाल्यास आपला विश्वास टिकवून ठेवण्यास आणि यशस्वी होण्याचे अन्य मार्ग देण्यात मदत करेल.
   • आपल्या समस्येच्या संभाव्य निराकरणाची यादी तयार करा. संभाव्य निराकरणे लिहून ठेवल्यास ते अधिक वास्तववादी बनतील.

4. 

   एक गुरू शोधा. मार्गदर्शक एक अशी व्यक्ती आहे जी आपल्याला आपल्या लक्ष्यांवर लक्ष केंद्रित करून मदत करेल आणि आपल्याला दिशा देईल. सल्लागार एक विश्वासू व्यक्ती आहे जो आपल्याला नकारात्मक परिस्थितीतून मुक्त होण्यास मदत करू शकतो. आपण विविध मार्गदर्शक शोधू शकता जे आपल्याला विविध दृष्टीकोन प्रदान करू शकतील आणि आपल्या जीवनातील विविध क्षेत्रात मार्गदर्शन करतील.
   • मार्गदर्शक निवडणे कदाचित सोपे वाटू शकत नाही, परंतु कदाचित आपणास काही चांगले लोक सल्लागार बनतील अशा काही लोकांना ओळखतील. शिक्षक किंवा प्राध्यापक, कुटुंबातील सदस्य किंवा सहकारी याचा विचार करा.

5. 

   कधीही हार मानू नका. हार मानल्यास कोणत्याही समस्यांचे निराकरण करण्यात मदत होणार नाही. बर्‍याच गोष्टी बदलतील. ज्यांना परिस्थिती बदलू किंवा सुधारण्याची इच्छा आहे त्या सर्वांनी स्वतःच्या समस्यांमधून जावे. प्रतिकूल परिस्थितीवर मात करणारे बहुतेक लोक त्यांच्या समस्या आणि त्यांच्याकडून मिळवलेल्या फायद्यांविषयी कथा असतात. पुढे जाण्याचे फायदे पहाण्याचा प्रयत्न करा जसे की समस्येचे निराकरण करणे, कठीण समय सुरू असतानाही दृढ आणि लचीला बनणे. शेवटी, आपण फक्त आपल्या कार्यावर चिकटून नवीन संसाधने आणि निराकरणे शोधू शकता.
   • थोडा विश्रांती घेणे ठीक आहे, परंतु आपण बरे झाल्यावर आपण परत येण्याचे सुनिश्चित करा.
   जाहिरात

भाग 3 3: निरोगी सवयी विकसित करणे

1. 

   स्वत: ची आरोग्याची काळजी घ्या. नियमित व्यायाम, योग्य खाणे आणि पुरेशी झोप आपल्याला आनंदी, अधिक लचक आणि आत्मविश्वास वाढविण्यात मदत करेल. प्रतिकूल परिस्थितीचा सामना करण्यासाठी आणि भविष्यातील अडचणींसाठी स्वतःला तयार करण्यासाठी निरोगी जीवनशैली विकसित करा.
   • दुखापत टाळण्यासाठी हळूहळू व्यायाम सुरू करा आणि प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी बोला

2. 

   कृतज्ञता डायरी लिहा. गोष्टींबद्दल नियमितपणे कृतज्ञता व्यक्त केल्याने आपल्याला सकारात्मक दृष्टीकोन मिळविण्यात मदत होते. एक सकारात्मक वृत्ती आपल्याला भविष्यातील समस्यांचा सामना करण्यास आणि दडपणाची भावना टाळण्यास मदत करेल.
   • आपण ज्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ आहात त्याबद्दल विचार करण्यासाठी दिवसातून 10-15 मिनिटे घ्या.

3. 

   नाती टिकवून ठेवण्यास मदत होऊ शकते. जर एखाद्यास कठीण परिस्थितीत जवळपास कोणी राहत असेल तर तुम्हाला आराम व पाठिंबा मिळेल. आपल्या नेटवर्कची आवश्यकता होण्यापूर्वी विकसित करणे अडचणीच्या वेळी अवलंबून राहणे सुलभ करते. कृपया आपल्या मित्र आणि कुटुंबाची नियमित काळजी घ्या जेणेकरून ते संबंध नेहमीच दृढ राहतील.
   • संबंध कायम ठेवण्यासाठी आणि मजबूत करण्यासाठी नियमितपणे कॉल करा आणि भेटा.
   जाहिरात

सल्ला

• एक निरोगी जीवनशैली संकटांना तोंड देण्याच्या आपल्या क्षमतेस हातभार लावण्यास मदत करेल.
• सक्रिय संबंध सामाजिक संबंध राखण्यासाठी.

चेतावणी

• आपण स्वत: ला दुखापत करू शकता असे आपल्याला वाटत असल्यास, तत्काळ मदत मिळवा.
• ड्रग्ज आणि अल्कोहोल टाळा, कारण यामुळेच तुम्हाला अधिक नैराश्य येईल.