लेखक:
Randy Alexander
निर्मितीची तारीख:
4 एप्रिल 2021
अद्यतन तारीख:
26 जून 2024
सामग्री
होमस्केनेस ही भावना आहे जी आपण सर्वांनी कधीतरी अनुभवली असेल. खरं तर, काही अभ्यास असे दर्शवतात की सुमारे 70% लोकांना त्यांच्या आयुष्यात होमकीनपणाचा अनुभव आला आहे. जेव्हा आपण कॉलेज सिटीसाठी घर सोडता किंवा ग्रीष्मकालीन मोहिमेसाठी आपण घराबाहेर पडता तेव्हा आपल्याला ही भावना येते. परदेशातील अभ्यासाचा अभ्यास करणे यासारख्या परदेशात दीर्घकाळ मुक्कामासाठी देखील होमस्कीनेस सहसा होतो. आपण या क्षणापासून दूर जात असताना खरोखर स्वत: ला शांत ठेवण्यासाठी आणि स्वत: ला शांत करण्यासाठी आपण बर्‍याच चांगल्या गोष्टी वापरू शकता.
पायर्‍या
4 पैकी 1 पद्धतः घर सोडण्याची तयारी करा
नक्कीच, होमस्केनेस सामान्य आहे. होमस्कनेस समजून घेण्यामुळे आपणास घरातून दूर असलेल्या आणि होमस्किकची भावना असलेल्या सामान्य भावना समजून घेण्यास मदत होईल. एकदा हे लक्षात आले की हे पूर्णपणे सामान्य आहे, आपण प्रत्येक वेळी आपल्या कुटुंबास चुकवताना कमी तणाव किंवा लाज वाटेल.
आपण ज्या क्षेत्राकडे जात आहात त्या क्षेत्राशी जुळवून घेण्याचा सराव करा. एका अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की जेव्हा पुरुष उन्हाळ्याच्या मोहिमेत सामील होतात तेव्हा पुरुष भावनांना आत्मसात करण्यास आणि त्यांच्या सभोवतालच्या परिस्थितीनुसार परिस्थितीशी जुळवून घेण्याची मानसिक तयारी केली तर पुरुष घरातील त्रास कमी करण्यात यशस्वी होऊ शकतात. सुमारे स्वत: ला होमस्केनेस विसरून जाण्यासाठी मदत करण्यासाठी आपली नवीन ठिकाणाशी संबंधित नकाशे, चित्रे किंवा इतर दस्तऐवज पहाणे ही चांगली कल्पना आहे. आपण तेथे पोहोचता तेव्हा हे आपल्या सभोवतालच्या प्रत्येक गोष्टीशी जुळवून घेण्यास मदत करते. जर शक्य असेल तर एखाद्याला आपल्या नवीन निवासस्थानाबद्दल माहिती देण्यास घाबरू नका जर ते तेथे व्यावहारिक दिनचर्या किंवा व्यावहारिक क्रियाकलापांचे वर्णन करू शकतात तर.- अधिक व्यावहारिकदृष्ट्या, आपण त्या भागावर कुटुंब किंवा मित्रांसह प्राथमिक सर्वेक्षण करण्याची योजना आखू शकता.
आपण नवीन ठिकाणी कधी जाल यासाठी योजना तयार करा. जेव्हा आपण तेथे पोहोचता तेव्हा आपण करीत असलेल्या काही दैनंदिन क्रियाकलाप आणि कार्ये जाणून घेतल्यानंतर आपल्याला अधिक आरामदायक वाटेल. काही अनुभव अधिक परिचित होतील, ज्यामुळे घरातील त्रास कमी होईल. एका अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की घराबाहेर असताना शारीरिक हालचाली वाढतात आणि हेतूपूर्ण सामाजिक परस्परसंवाद घरगुती भावना टाळण्यास मदत करतात.- नवीन जमिनीवर पाऊल ठेवताना, आवश्यक समस्या म्हणजे नियमित व्यायाम करणे आणि समाजातील प्रत्येकाशी समाकलित होण्याच्या संधींचा सतत शोध घेणे. आपण घर सोडण्यापूर्वी आपण कुठे आणि केव्हा व्यायामाचा आणि सामाजिक उपक्रमांमध्ये भाग घेणार आहात याची योजना तयार करा.
घरातील काही वस्तू आणा. होमकीनेसवर मात करणे कधीकधी खरोखर करणे कठीण वाटू शकते कारण हे कधी फटके कधी कळत नाही किंवा जेव्हा आपण पाहतो, ऐकत किंवा वास घेतो तेव्हा आपल्याला हे माहित नसते. आपल्या प्रिय घराची आठवण करून देणारी काहीतरी पहा. या क्षणी स्वत: ला दिलासा देण्यासाठी आपल्याकडे काही घरगुती वस्तू असणे अधिक चांगले आहे.- उदाहरणार्थ, एखादे आवडते पुस्तक, चप्पल किंवा एखादे चित्र वाहून नेण्याने आपण होमस्क्री असता तेव्हा आपल्याला अधिक आराम मिळतो. ही आयटम आपल्याला घरी जाणवेल.
पद्धत 4 पैकी 2: नवीन ठिकाणी जुळवून घेण्याचा सराव करा
एक नवीन संबंध सुरू करा. कुटुंबाशी सतत संपर्कात राहणे आणि आपण जिथे आहात तिथे नवीन समुदाय स्थापित करण्याचा सराव दरम्यान संतुलन राखणे महत्वाचे आहे. स्वारस्यपूर्ण व्यक्तिमत्त्व असलेल्या लोकांशी गप्पा मारण्यास प्रारंभ करा. आपण राहात असलेल्या वसतिगृहातील किंवा वर्गात ते कोणी असू शकतात.
- महाविद्यालयात असताना, उन्हाळ्याच्या मोहिमेवर किंवा परदेशात शिक्षण घेताना, प्रथम काही दिवस किंवा आठवडे नवीन मित्र बनवण्याची उत्तम संधी असते. यासारख्या संधींचा फायदा घ्या कारण आपण येथे केवळ "नवीन भूत" नाही.
- आपण दुसर्‍या देशात शिकत किंवा काम करत असल्यास, कोणीही घराबाहेर पडण्यासारखेच भावना सामायिक करू शकेल की नाही हे शोधण्यासाठी प्रादेशिक वाणिज्य दूतावास, बाह्य समुदाय किंवा आंतरराष्ट्रीय विद्यार्थी समुदायाला भेट देऊन पहा. आपण किंवा नाही.आपण दु: खी कसे आहात हे त्यांच्यासह सामायिक करणे मदत करू शकते.
- छंद पाठपुरावा करण्याचा किंवा एखाद्या क्लबमध्ये जाण्याचा विचार करा. किंवा आपण स्थानिक ना-नफा संस्थेसाठी स्वयंसेवा करू शकता. हे आपल्याला समान स्वारस्य असलेले लोक शोधण्यात मदत करू शकते.
- आपण आपल्या जुन्या घराबद्दल किंवा स्थानाबद्दल ओढून घेतल्यास आपले लक्ष्य एखाद्या नवीन ठिकाणी मिळवणे किंवा नवीन संबंध किंवा मैत्री निर्माण करणे कठीण होईल.
आपला दिनक्रम आणि क्रियाकलाप राखून ठेवा. कधीकधी जेव्हा आपण आपले प्रिय घर सोडतो तेव्हा काही दैनंदिन क्रियाकलाप, अगदी सवयी बदलल्या जातात. या प्रकारच्या बदलामुळे नवीन वातावरण अधिक परदेशी वाटेल. यापैकी काही मोठे बदल टाळण्यासाठी, नवीन ठिकाणी देखील समान जुन्या सवयींवर रहाण्याचा प्रयत्न करा.
- उदाहरणार्थ, जर आपण महाविद्यालयीन शिक्षण घेण्यासाठी विद्यापीठाकडे जाण्यासाठी घराबाहेर असाल आणि दर मंगळवारी रात्री आपल्या कुटुंबातील लोक नेहमीच गर्दी करतात त्या वेळेची आठवण येत असेल तर आपण आपल्या रूममेटबरोबर एकत्रही येऊ शकता. दर मंगळवारी रात्री वसतिगृह किंवा मित्रांचा एखादा नवीन गट किंवा आपण उन्हाळ्याच्या मोहिमेसाठी घराबाहेर असाल आणि झोपायची जागा तयार करण्यासाठी आपण अनेकदा काही कामे करता, तर आपण देखील ही सवय टिकवून ठेवा. हे नित्यक्रम आपल्याला सहसा व्यवस्था आणि परिचित करतात; म्हणूनच, त्यांना आपल्या नवीन वातावरणात जोडण्याचा प्रयत्न करा.
नवीन स्थान एक्सप्लोर करा. कॅमेरा किंवा सेल फोन घेऊन बाहेर जा. आपल्या नवीन निवासस्थानाचा नवीन दृष्टीकोन घेण्याकरिता कॅमेरा व्यावहारिक साधन म्हणून पाहिले जाते. आपले मन सक्रिय ठेवून आणि आपल्या सभोवतालवर लक्ष केंद्रित करून आपण तात्पुरते होमकीनेस विसरू शकता. आपले अनुभव घरापासून दूर ठेवण्याचा हा एक चांगला मार्ग देखील मानला जातो.
स्थानिक संस्कृतीत स्वत: ला मग्न करा. आपल्या अनुभवाचा पूर्णपणे आनंद घेण्यासाठी, विशेषत: आपण परदेशात राहत असल्यास, उबदार फ्लूचे कव्हर्स तोडण्यास आणि आसपासच्या नवीन गोष्टी शिकण्यास घाबरू नका.
- उदाहरणार्थ, काहीतरी नवीन करून पहा. अन्न हे बहुधा संस्कृतीचा एक परिभाषित घटक असतो. म्हणून स्थानिक खाद्यपदार्थ वापरून पाहणे आणि स्थानिक जे नेहमी खाल्लेले पदार्थ खातात जेणेकरून आपण देखील आनंद घेऊ शकता आपण पूर्णपणे अपरिचित ठिकाणी आरामदायक वाटू शकता.
- सांस्कृतिक कार्यक्रमात सामील व्हा. जरी आपण दुसर्‍या शहरात विद्यापीठासाठी घरापासून दूर असले तरीही आपण अद्याप घरी परत कधीही न पाहिलेला विविध सांस्कृतिक कार्यक्रमांना उपस्थित राहण्याचा प्रयत्न करू शकता.
संस्कृतीच्या धक्क्याची नकारात्मक बाजू टाळा. संस्कृतीच्या धक्क्यात अनागोंदी, शंका किंवा अस्वस्थतेच्या भावनांचा समावेश असतो आणि आपण एखाद्या अपरिचित ठिकाणी असल्यामुळे होतो. हे विशेषतः अशा लोकांसाठी कठीण आहे ज्यांना नवीन देशात रहावे लागेल. आणि ही परिस्थिती ग्रामीण भागापासून शहरापर्यंत विद्यापीठात जाण्यासाठी कोणालाही होऊ शकते. इथला सल्ला म्हणजे त्या आपल्यावर जास्त ताबा मिळवण्यासाठी आणि नियंत्रित होऊ देऊ नका. विशेषतः, आपण परदेशी रहात असल्यास, संस्कृतीच्या धक्क्यावर मात करण्यासाठी आपल्याला येथे काही टिप्स दिल्या आहेत:
- आपण ज्या देशात आहात त्या जीवनाचे नियम समजून घ्या. इथले लोक असे का आणि का करतात हे जाणून घेण्याचा प्रयत्न करा. त्यांचे वर्तन आणि चालीरिती आपण जिथे राहता त्यापेक्षा वेगळी असू शकते परंतु हे ते ज्या प्रदेशात राहतात त्या प्रदेशाचे वैशिष्ट्य असू शकते.
- नवीन भाषा शिकण्यासाठी वेळ घ्या. लोक काय म्हणत आहेत हे आपल्याला शक्य तितके समजल्यास हे नेहमीच मदत करते. स्थानिक लोक नेहमीच आपल्या प्रयत्नांचे कौतुक करतात जेव्हा आपण त्यांच्या स्वतःच्या भाषेत संवाद साधता, अगदी हे अगदी साधा अभिव्यक्ती असले तरीही हे दररोजचे जीवन सुलभ करते.
- अधिक सकारात्मक दृष्टीकोन आणि मुक्त विचारांसह अनुभवाची सुरूवात करा. आनंददायक प्रवास म्हणून प्रत्येक गोष्ट शिकणे आपल्याला एक फायदेशीर अनुभव घेण्यास मदत करते.
कृती 3 पैकी 4: घरगुतीपणाची भावना शांत करा
संपर्कात राहा. कधीकधी, आपल्या देशात एखाद्याचा आवाज ऐकणे किंवा एखाद्याचा ओळखीचा चेहरा पाहणे आपणास जागोजागी जाण्यापासून दूर ठेवते. आपण घर सोडल्यानंतर मित्र किंवा कुटूंबासह कॉल करण्यासाठी किंवा स्काईपसाठी वेळ निश्चित करत आहात. प्रियजनांशी बोलणे आपल्यास घरात काय चालले आहे ते अद्ययावत ठेवू शकते आणि आपल्या उपस्थितीशिवाय आयुष्य पुढे जात आहे असे आपल्याला वाटत नाही.
- याव्यतिरिक्त, संपर्कात राहिल्यास एकाकीपणाची भावना कमी होण्यास मदत होते - जेव्हा होमस्किक असते तेव्हा ही एक सामान्य अवस्था.
आपल्या जर्नलमधील कोणत्याही सक्रिय क्रियाकलाप रेकॉर्ड करा. हे नोटबुक आहे जिथे आपण आपल्या नवीन घरात आपल्यास असलेले सर्व सकारात्मक आणि संस्मरणीय अनुभव लिहू शकता. मूड मूडमध्ये असलेल्या लोकांवर उपचार करण्यासाठी हा एक चांगला उपाय असू शकतो. अशा कोणत्याही गोष्टीची नोट्स घेत ज्यामुळे आपल्याला हसणे आपल्या नवीन स्थानाच्या सर्व सकारात्मकतेची एक उत्तम आठवण असू शकते.
- आपण अधिक सकारात्मक भावनांसह नकारात्मक भावनांवर मात करण्याचे मार्ग शोधण्यासाठी जर्नल देखील वापरू शकता. उदाहरणार्थ, आपण स्वत: ला सुचवू शकता, "मला नवीन समुदायामध्ये समाकलित करण्याचा दुसरा मार्ग सापडेल."
स्वत: ला सकारात्मक भाषेत बोला. सकारात्मक वाक्यांशांची पुनरावृत्ती करा आणि नकारात्मक भावना दूर करण्यासाठी स्वत: ला प्रवृत्त करा. लक्षात ठेवा, आम्ही काय म्हणतो किंवा जे बोलतो त्याचा आपल्या मनावर कसा प्रभाव पडतो याचा प्रभाव पडतो. "इतर लोक खरोखरच आपली काळजी घेतात" किंवा "प्रत्येकाला कधीकधी एकटे वाटतात." अशा अभिव्यक्तींनी स्वत: ला प्रवृत्त करण्याचा प्रयत्न करा.
समजून घ्या की या प्रकारच्या बदलाशी जुळवून घेण्यासाठी वेळ लागतो. घर सोडल्यानंतर आपण या बदलांना किती लवकर अनुकूल करू शकता याबद्दल वास्तववादी व्हा. आपण महाविद्यालयासाठी घरापासून दूर असल्यास, नवीन नातेसंबंध तयार करण्यासाठी पहिल्या सेमिस्टरचा विचार करू शकेल आणि आपल्या नवीन जागेवर घरासारखेच स्वत: ला जवळ जाणण्यात मदत करेल. म्हणून, सर्वकाही समायोजित करण्यासाठी आपण पुरेसा वेळ घेत असल्याचे सुनिश्चित करा.
- एखाद्या ठराविक कालावधीत जीवनात काही बदलांसाठी आपले लक्ष्य लिहिण्यासाठी किंवा बाह्यरेखा म्हणून कॅलेंडर वापरणे चांगले. हे आपल्याला आपल्यास किती वेळेची आवश्यकता आहे याची पूर्णपणे जाणीव ठेवण्यास मदत करेल आणि त्याऐवजी आपल्याला खोटी आशा आणि निराशापासून दूर ठेवणार नाही.
4 पैकी 4 पद्धत: तणाव कमी करा
मोटर. तणाव कमी करण्याचा व्यायाम हा एक चांगला मार्ग मानला जातो कारण यामुळे शरीरास मेंदूमध्ये मोठ्या प्रमाणात शक्तिशाली आणि शक्तिशाली ट्रान्समिटर सोडण्यात मदत होते; त्याद्वारे कुटुंबाची आठवण ठेवताना मनःस्थिती सुधारण्यात आणि तणावात नियंत्रणात राहण्यास मदत होते. होमकीनेस अनेकदा दुःख किंवा एकटेपणाच्या भावनांसह असू शकते. एकूणच मूड सुधारण्यासाठी, नियमित व्यायाम करणे फायदेशीर ठरू शकते.
- याव्यतिरिक्त, नियमित व्यायामाची पद्धत आपल्याला आपल्या नवीन ठिकाणी फायद्याची योजना तयार करण्यात मदत करेल. जर आपण व्यायामशाळेत किंवा घराबाहेर व्यायाम करत असाल तर नवीन लोकांना भेटण्याची देखील ही चांगली संधी आहे.
आपण आनंद घेत असलेल्या प्रत्येक गोष्टीचा आनंद घेण्यासाठी वेळ घ्या. तणाव कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे स्वत: साठी वेळ देणे, विशेषत: काही छंद ज्याबद्दल आपल्याला आवड आहे. ,
- आपले आवडते गाणे किंवा चित्रपट ऐका. किंवा आपण आवडीचे पुस्तक वाचण्यासाठी थोडा वेळ देखील घेऊ शकता. जेव्हा जेव्हा आपण आपल्या नवीन जागेवर ताणतणाव घेत असाल आणि स्वत: ला आरामशीर वाटत असेल तेव्हा स्वत: ला विश्रांती घेण्यासाठी वेळ देणे ही महत्त्वाची गोष्ट आहे. ब्रेक एन्जॉय करण्याचा आणखी एक सोपा मार्ग म्हणजे बबल बाथ घेणे, स्वत: ला पेडीक्योर देऊन बक्षीस देणे किंवा क्रीडा सामन्यात जाणे.
आपल्या शरीराची काळजी घ्या. स्वत: ची काळजी कमी वेळ घेणे देखील तणाव कमी करण्याचा एक समान मार्ग म्हणून पाहिले जाते. पुरेसे पोषक आहार न खाणे आणि पुरेशी झोप घेणे देखील शरीरावर ताण वाढवू शकते. नवीन निवासस्थानामुळे आपण तणावाच्या कालावधीत जात असताना या दोन गोष्टी मदत करणार नाहीत.
- आपल्याला रात्री झोपेत असलेल्या 8 तासांची झोप मिळेल याची खात्री करा.
- फळे, भाज्या, प्रथिने आणि जटिल कार्बपासून योग्य पौष्टिकतेसाठी प्रयत्न करा. जेव्हा आपण ताणत असता तेव्हा फास्ट फूड, मिठाई किंवा सोडा यासारखे आरोग्यदायी पदार्थ खाण्याच्या मोहात पडणे सोपे आहे. तथापि, या प्रकारचा सामना करणे टाळण्याचा प्रयत्न करा कारण ते नंतर केवळ आपणास अडथळा ठरेल.
एक मानसिक आरोग्य व्यावसायिक पहा. तीव्र घरगुतीपणा आश्चर्यकारकपणे तणावपूर्ण असू शकते, अगदी असे वाटते की आपण निराश आहात.आपण अस्थिर, रडणे, भीती, घाबरून जाणे आणि हरवलेली भावना देखील जाणवू शकता. जर आपणास असे वाटते की आपला घरातील त्रास अधिक गंभीर स्वरुपात बदलत आहे किंवा आपल्या ओटीपोटांचा कालावधी, वारंवारता आणि तीव्रता देखील खराब होत असेल तर ते अधिक चांगले आहे. आपण मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांची मदत घ्यावी.
- समुपदेशक इतरांच्या दु: खाला बरे करतात तशाच प्रकारे आपल्याला घरगुतीपणावर मात करण्यास मदत करतात. घराबाहेर पडून राहून आपल्याला काही अनावश्यक गरजा सोडू शकतात, जसे की एखाद्या गोष्टीसाठी निर्णय घेणे किंवा आयोजन करणे किंवा दिवसाची योजना करणे, म्हणून एखादी विशेषज्ञ आपल्याला ती शोधण्यात मदत करेल. आपल्याला अधिक कौशल्ये शिकण्यात मदत करताना ती आवश्यकता पूर्ण करण्यासाठी संसाधने. तेथून आपण आपल्या काही गरजा पूर्ण कराल.
- एक किंवा दोन आठवडे आपल्या भावनांचा मागोवा घ्या. जर आपण स्वत: ला रडत किंवा घाबरत असाल तर ताबडतोब व्यावसायिकांची मदत घ्या.
