सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला
• चेतावणी

न्याय आणि अखंडतेसाठी उभे राहिले अशा नायक बॅटमॅनची कथा आपल्या सर्वांना माहित आहे. तर या नायकाच्या बॅटमॅनचे कारण काय आहे? त्या भीतीला बॅटमॅनला त्याच्या भीतीचा सामना करण्याचे सामोरे जायचे आहे. लोकांच्या बहाद्दरांना अजूनही त्यांची स्वतःची भीती असते. तुम्हाला कोळी किंवा हाइट्स सारख्या मूर्त वस्तूची भीती वाटते का? आपणास अपयश, बदल किंवा इतर काहीतरी परिभाषित करण्यास कठीण वाटण्याची भीती वाटू शकते. परंतु आपली भीती काहीही असो, कबूल करणे, चेहरा करणे आणि आपल्या भीतीवर नियंत्रण ठेवणे शिका जेणेकरून आयुष्यात काहीही आपल्याला अडवू शकत नाही.

पायर्‍या

भाग 1 चा 1: समजून घेणे भीती

1. 

   जेव्हा आपली भीती जास्त होते तेव्हा ओळखा. भीती ही एक सामान्य भावना आहे. आपण प्रथमच दुचाकी चालविताना किंवा नवीन नोकरीस प्रारंभ करता तेव्हा आपल्याला भीती वाटू शकते. तथापि, जेव्हा भीती तुमच्या आयुष्यावर आक्रमण करण्यास सुरवात करते तेव्हा ते एक समस्या बनतात. जर भीती खूपच तीव्र असेल तर आपण थकून जाऊन आपल्या शरीरावर कार्य करण्याच्या क्षमतेवर परिणाम करू शकता आणि आपल्याला तीव्र चिंता किंवा चिंता येऊ शकते. आपल्या भीतीबद्दल विचार करा आणि आपल्या जीवनावर त्याचा कसा परिणाम होतो ते पहा. येथे विचार करण्यासारख्या काही गोष्टी आहेतः
   • भीतीमुळे आपण चिंता किंवा घाबरू शकता.
   • तुम्हाला तुमची भीती निराधार वाटते.
   • आपण विशिष्ट ठिकाणे किंवा परिस्थिती टाळता.
   • आपली भीती टाळणे आपल्यास निचरा करते आणि कार्य करण्याच्या आपल्या क्षमतेवर परिणाम करते.
   • भीती 6 महिने किंवा त्याहून अधिक काळ कायम राहिली.

2. 

   
   
   भीतीची चिन्हे समजून घ्या. भीती अनेकदा स्वतःला वेड म्हणून प्रकट करते, ज्यात परिस्थिती (सार्वजनिकपणे बोलण्याची किंवा हात उंचावण्याची भीती), प्राणी (साप किंवा कोळी यांचा भीती), रक्त, इंजेक्शन्स इत्यादींचा समावेश असू शकतो. जेव्हा आपण घाबरता, तेव्हा शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक प्रतिक्रिया उद्भवतात, यासह:
   • हृदय जोरात धडधडणे
   • धाप लागणे
   • चक्कर येणे
   • उत्सुकता
   • चिंता, अति चिंता
   • वाचवू इच्छित
   • हरवल्यासारखे वाटते
   • असे वाटते की आपण कदाचित दमलेले किंवा दमलेले आहात
   • भीतीचा सामना करताना पूर्णपणे असहाय्य वाटू नका, हे आपल्याला अगदी ठाऊक नसले तरीही

3. 

   
   
   एक क्लेशकारक घटना प्रतिबिंबित करा. आपण कधीही कार क्रॅशचा अनुभव घेतला असेल तर वाहन चालविणे भितीदायक असू शकते आणि आपण संपूर्णपणे ड्राईव्हिंग करणे देखील टाळले पाहिजे. किंवा घरी चालत असताना आपल्याला लुटले गेले आहे, जेणेकरून आपण घरी चालण्याचा विचार करू शकता. भीती वाढण्याचे बरेच मार्ग आहेत आणि क्लेशकारक अनुभव टाळणे देखील स्वाभाविक आहे.
   • यासारख्या घटनांसाठी भीती व्यक्त करण्याची प्रतिक्रिया देणे सामान्य आहे, परंतु असे काही कार्यक्रम आहेत जे आपण टाळण्यास सक्षम नाही. आपली भीती वैध आहे हे ओळखून घ्या, परंतु त्याकडे लक्ष देणे देखील आवश्यक आहे.

4. 

   
   
   आपण लहान असताना भीतीचा स्त्रोत सुरू होऊ शकतो. आपण सापांपासून घाबरू शकता, परंतु का हे माहित नाही. काही पुरावे असे सूचित करतात की पालक आणि मुले यांच्यात एखाद्या भीतीबद्दल जैविक संबंध असू शकतात. इतरांचा असा युक्तिवाद आहे की विशेषतः मुले बाह्य वातावरणावरून माहिती डीकोड करण्यास सक्षम असतात आणि निरीक्षणाच्या आधारावर भीती निर्माण करतात. एखाद्या प्रौढ व्यक्तीने एखाद्या वस्तूशी किंवा परिस्थितीशी संवाद साधल्याचे पाहून, मुले "भयानक" किंवा "धोकादायक धोक्यात" जोखीम वास्तविक आहे की नाही हे संबद्ध करण्यास शिकतील.

5. 

   भय सामान्य आहे हे समजून घ्या. भीती हे एक कार्यक्षम कार्य आहे जे आपल्या आयुष्यात येते. आपण एका खडकावर चढून अचानक घाबरता? ही एक अनुकूल भीती आहे आणि ते आपल्याला सांगते की, “यामुळे तुमचे आयुष्य धोक्यात येऊ शकते. काळजी घ्या ". भीतीमुळे "लढाई किंवा उड्डाण" प्रतिसाद मिळतो आणि शरीराला स्वसंरक्षणासाठी कार्य करण्यास तयार करते.
   • हे समजून घ्या की भीती ही चांगली गोष्ट असू शकते आणि भीतीच्या सकारात्मक आणि संरक्षणात्मक भूमिकांना देखील मान्यता द्या.
   जाहिरात

4 चा भाग 2: भीतीसह संवाद साधणे

1. 

   आपल्या स्वतःच्या भीतीची कबुली द्या. आपल्या भीतीकडे दुर्लक्ष करणे किंवा नाकारणे सोपे आहे, स्वतःसुद्धा. परंतु आपण आपल्या भीतीचा सामना करू शकत नाही तर धैर्य स्वतःहून येत नाही. आपल्या भावनांवर प्रभुत्व मिळविण्यामुळे, आपण एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी प्रथम चरण घेत आहात.
   • आपल्या भीतीचे नाव द्या. कधीकधी आपण आपला भय स्पष्ट आणि त्वरित पाहू शकता परंतु असे वेळा असतात जेव्हा आपल्या मनात लपलेल्या चिंताग्रस्त भावनांचे नाव देणे सोपे नसते. भीती बाहेर येऊ द्या आणि त्याला नाव द्या. हे शारीरिक भीती (मांजरींच्या भीतीसारखे) किंवा परिस्थिती असू शकते (वर्गामध्ये हाक मारण्याच्या भीतीसारखे).
   • आपल्या भीतीचा न्याय करु नका. आपण भीतीचे "चांगले" किंवा "वाईट" मूल्यांकन न करता केवळ आपल्या भीतीची कबुली दिली पाहिजे.

2. 

   आपल्या भीतीचे स्रोत समजून घ्या. हे काही खुणा असलेल्या सापांसारखे काही आहे का? आपण करिअरच्या सल्लागाराच्या कार्यालयाच्या दाराजवळून जाण्याने आपण हायस्कूल हॉलवेवरून जाताना आपले मन जसे जाणवते तसे होते. आपल्या भीतीची कोणतीही संभाव्य कारणे शोधा. जितकी आपल्याला आपली भीती समजेल तितक्या चांगल्या गोष्टी.

3. 

   आपल्याला घाबरवणा fear्या भीतीच्या सामर्थ्यावर प्रश्न घाला. जेव्हा तुम्हाला एखादा विषय अयशस्वी होण्याची भीती वाटत असेल तेव्हा शाळेत जाण्यासाठी उठण्याऐवजी तुमची भीती तुम्हाला अंथरुणावर झोपवते काय? आपण उडण्याची इच्छा नसल्यामुळे आपण जवळच्या प्रियजनांना भेट देणे टाळता? आपला भीती तुमच्या मनावर आणि तुमच्या वागण्यावर नेमका किती परिणाम करते हे शोधा.

4. 

   आपल्याला पाहिजे असलेल्या परिणामांची कल्पना करा. आता आपल्याला आपल्या भीतीबद्दल अधिक समजले आहे, आपण नेमके काय बदलू इच्छिता याचा विचार करा. स्वतःला न घाबरता आयुष्याचा अनुभव घेण्याचा विचार करा. तुला कसे वाटत आहे? उदाहरणार्थ:
   • जर आपली भीती आसक्ती असेल तर, आपल्या प्रिय व्यक्तीसह आनंदी असल्याची कल्पना करा.
   • जर आपल्याला उंचीची भीती वाटत असेल तर, एक कठीण चढ्यावर विजय मिळवा. त्याच वेळी कर्तृत्वाच्या भावनांशी संपर्क साधा.
   • आपण कोळी घाबरत असल्यास कल्पना करा की आपण कोळी पाहत आहात आणि ठीक आहे.
   जाहिरात

4 चे भाग 3: भीतीने सामोरे जाणे

1. 

   खोटी श्रद्धा ओळखा. खोट्या श्रद्धा किंवा नकारात्मक विचारांमुळे बरेच भय निर्माण होते. जेव्हा आपण कोळी पाहता तेव्हा आपण लगेच विश्वास करू शकता की कोळी "आपणास हानी पोहोचवते, आणि आपण मरेल." या प्रकारचे विचार ओळखा आणि क्वेरी करणे प्रारंभ करा. आपल्याला समजलेल्या जोखमीऐवजी, वास्तविक धोका समजून घेण्यासाठी ऑनलाइन शोधा. एखादी घटना घडण्याची शक्यता कमीच आहे. आपल्या विचारांचे रिफॅक्टिंग सुरू करा जेणेकरून आपण यापुढे नकारात्मक विचारांशी संबद्ध राहणार नाही आणि त्याच वेळी त्यांना प्रतिसाद द्या.
   • जेव्हा आपली भीती वाढते, थांबा आणि वास्तविक जगातील धोक्‍यांवर विचार करा. आपल्या नकारात्मक विचारांना किंवा खोट्या विश्वासांना प्रतिसाद द्या आणि म्हणा, “मला हे समजले आहे की काही कुत्रे खरोखरच आक्रमक असले तरी त्यातील बरेच नरम आहेत. मला कदाचित चावा घेता येईल. ”

2. 

   हळू हळू जाण्याचा प्रयत्न करा. आपण आपल्या खोट्या समजुतींचा सामना केल्यानंतर, स्वतःला आपल्या भीतीकडे जाऊ द्या. सहसा, आम्हाला एखाद्या गोष्टीची भीती असते कारण आपल्याकडे त्याचे जास्त संपर्क नसतात. "अनिश्चित भय" हा एक सामान्य वाक्यांश आहे ज्यात लोक त्यांच्या परिचयाचे कशासाठी घृणा मानतात हे वर्णन करते.
   • आपण कुत्र्यांना घाबरत असल्यास, रंगविलेल्या आणि रंगीत मजेदार कुत्राकडे पहात प्रारंभ करा. आपणास यापुढे भीती वाटत नाही तोपर्यंत पहात रहा.
   • मग एका वास्तविक कुत्र्याचा फोटो पहा, त्यानंतर कुत्र्याचा व्हिडिओ. आपणास यापुढे भीती वाटत नाही तोपर्यंत पहा.
   • अशा उद्यानात जा जेथे आपल्याला माहित आहे की काही कुत्री सोडली जातील आणि आपण घाबरणार नाही तोपर्यंत त्यावर लक्ष ठेवा.
   • कुत्रा असलेल्या मित्राच्या घरी जा आणि भीतीची भावना निर्माण होईपर्यंत तो कुत्राशी कसा संवाद साधतो हे पहा.
   • आपल्या मित्राला सांगा की आपण बरे होईपर्यंत आपल्या कुत्र्याने आपल्या कुत्र्याला आपल्या कुत्र्यावर ठेवले असताना त्यांच्या कुत्रीला स्पर्श करु द्या किंवा त्यास त्याच्यावर पाळीव जना द्या.
   • शेवटी, जवळ जा आणि कुत्राबरोबर एकटे रहा.

3. 

   आपल्या भीतीसह गुंतण्याचा सराव करा. आपल्या भावनांना लेबल लावण्याची शक्ती आत्म-आकलन आणि भावनिक बुद्धिमत्तेसाठी फायदेशीर ठरेल. त्यांना असेही आढळले आहे की आपले भय जोडणे आणि शब्दांमध्ये टाकणे आपल्याला आपल्या भीतीवर मात करण्यासाठी आणि आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास अविश्वसनीय शक्ती देते. संशोधकांनी कोळीने घाबरून गेलेल्या लोकांना कोळीच्या समोर आणले आणि त्यांच्या भीतीचे लेबल लावणारे सहभागी ("मी या कोळीला घाबरत आहे") कमी भीतीचा प्रतिसाद मिळाला. पुढील आठवड्यात जेव्हा दुसर्‍या कोळीच्या संपर्कात येईल.
   • भीतीपासून पळून जाणे या भीतीबद्दल आपल्या भावनांमध्ये कधीही सुधार होणार नाही. पुढच्या वेळी जेव्हा आपण आपल्या भीतीचा सामना करीत असाल तर, भीतीसह शब्दशः व्यस्त रहा, आपले भय आणि चिंता वर्णन करणारे शब्द वापरुन.

4. 

   विश्रांतीची तंत्रे जाणून घ्या. जेव्हा शरीराला भीतीचा सामना करावा लागतो तेव्हा असे बरेच घटक असतात जे शरीराला "फाईट किंवा फ्लाइट" प्रतिसादासाठी तयार करतात. विश्रांती तंत्रांचा वापर करून ही प्रतिक्रिया कशी डिसमिस करायची ते शिका. विश्रांती आपल्या शरीरात हा धोका दर्शवितो की आपण कोणताही धोका नाही आणि आपण पूर्णपणे सुरक्षित आहात. विश्रांती आपल्याला आपल्या जीवनातील तणाव आणि चिंतांशी सामना करण्यास देखील मदत करू शकते.
   • खोल श्वासोच्छ्वास करण्याचा व्यायाम करा. आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा आणि प्रत्येक श्वासाची मोजणी सुरू करा: चार सेकंद इनहेल नंतर चार सेकंद श्वासोच्छ्वास घ्या. एकदा आपल्याला आरामदायक वाटत असल्यास, श्वास सहा सेकंदांपर्यंत वाढवा.
   • आपल्याला आपल्या स्नायूंना ताण पडत असल्यास, आराम करण्याचा प्रयत्न करा. आपण सर्व स्नायूंना तीन सेकंद पिळून काढू शकता, मग विश्रांती घ्या. आपल्या शरीरातील तणावातून मुक्त होण्यासाठी हे दोन किंवा तीन वेळा करा.
   जाहिरात

4 चे भाग 4: भीतीचे फायदे

1. 

   आपल्या भीतीची आवड निर्माण करा. आपल्याला कशाची भीती वाटते ते आपल्याला आनंदी, तापदायक देखील बनवू शकते. म्हणूनच बरेच लोक अत्यंत सुट्टीतील खेळ, हॉरर चित्रपट किंवा शार्कसह पोहण्याचा आनंद घेतात. आपला भीती सकारात्मक मार्गाने पुन्हा आकार देण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यातून उद्भवणारी उत्तेजन कबूल करा. जेव्हा आपण भीतीला उर्जा स्त्रोत म्हणून पाहू लागता तेव्हा आपण त्यास आपल्या आयुष्यात देखील जोडू शकता.

2. 

   भीतीची शक्ती वापरा. जीवन-मृत्यूच्या परिस्थितींमध्ये भीती आश्चर्यकारकपणे शक्तिशाली असू शकते. लोकांना वाटते की वेळ मंदावते, संवेदना तीव्र होतात आणि सहज काय करावे हे त्यांना कळते. शरीराच्या अवयवांमधील परस्परसंवाद सुमारे अर्धा सेकंदाचा कालावधी घेताना, भय प्रणाली अधिक द्रुतगतीने कार्य करते. भीती आपली वेदना देखील दूर करते.
   • आपल्या भीतीची सकारात्मक बाजू समजून घेणे आपल्याला मदत करू शकते. उदाहरणार्थ, बर्‍याच लोकांना स्टेजवर उभे राहण्याची भीती वाटते, परंतु जर तुम्हाला कामगिरी करावी लागली तर भीती या क्षणी आपली मदत करू शकते आणि पुढे काय आहे यावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते. आपल्या भीतीची कबुली देण्यास शिका आणि ते आपल्या चांगल्या हितासाठी करा.
   • कार्यक्रमापूर्वी बहुतेक लोक घाबरले होते, परंतु घटनेदरम्यान यापुढे घाबरले नव्हते. लक्षात ठेवा भीती आपल्या इंद्रियांना अधिक संवेदनशील बनवते जेणेकरुन आपण हे कार्यक्षमतेने आणि सामर्थ्याने करू शकाल.

3. 

   भीती ही संधी म्हणून पहा. भीतीचा उपयोग आम्हाला समस्या ओळखण्यास आणि प्रभावीपणे सोडविण्यात मदत करण्यासाठी एक साधन म्हणून केले जाऊ शकते. हे एक पॉईंटर आहे, एक लाल गजर आहे जेव्हा लक्ष देण्यासारखे काहीतरी असते तेव्हा आपल्याला चेतावणी देते. एकदा आपली प्रारंभिक चिंता संपल्यानंतर आपण काय शिकू शकता हे पहाण्यासाठी सावधगिरीने पहा.
   • जेव्हा आपल्याला एखाद्या अपरिचित गोष्टीची भीती वाटते तेव्हा एखाद्या व्यक्तीस किंवा परिस्थितीस अधिक चांगल्या प्रकारे ओळखणे आवश्यक आहे हे ते लक्षण असू शकते.
   • आपल्याला अंतिम मुदत किंवा आगामी घटनेची थोडी भीती वाटत असल्यास, आपल्या कृतीची योजना बनवण्याची आणि काळजीपूर्वक तयारी करण्याची संधी ही त्या रूपात रूपांतरित करा, ही सुरुवात आहे की नाही. एखादा निबंध, एखाद्या नाटकासाठी किंवा भाषणातील सराव करण्यासाठी पुनरावलोकन.
   जाहिरात

सल्ला

• आपल्या जीवनात भीती वाटू लागली तर सल्लागाराला पहाण्याचा विचार करा. एक प्रशिक्षित व्यावसायिक आपल्या भीतीचे मूळ कारण शोधण्यात आणि त्यावर उपाय शोधण्यात मदत करू शकते.
• शांत राहण्यासाठी आपली कल्पनाशक्ती वापरा, घाबरू नका.
• आपली प्रेरणा कमी होऊ देऊ नका. आपल्या भीतीचा सामना करण्यासाठी आपल्याला विशिष्ट प्रमाणात प्रेरणा आवश्यक आहे. आपण निराश झाल्यास, हार मानण्याचे ठरविणे सोपे आहे. अशक्य वाटले तरीही ठाम आणि दृढ रहा.

चेतावणी

• आपल्या भीतीचा सामना करण्याच्या उद्देशाने कधीही काहीही धोकादायक करू नका. आपल्या भीतीमुळे आपण सुरक्षित आहात याची खात्री करा.