लेखक:
Laura McKinney
निर्मितीची तारीख:
1 एप्रिल 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
नकारात्मक भूतकाळातील अनुभवांमुळे भावनिक ट्रिगर होते. जेव्हा आपण त्या नकारात्मक अनुभवासारख्या परिस्थितीत असतो, तेव्हा तीव्र भावनांना उत्तेजन मिळेल आणि आपल्या प्रतिक्रियेमुळे एखाद्या भावनिक उद्रेक होऊ शकते ज्याचा आपल्याला नंतर पश्चात्ताप होईल. जर त्यांना नियंत्रित केले नाही तर ते सतत आमच्यावर अतूट व नियंत्रण ठेवतील. सुदैवाने, असे अनेक मार्ग आहेत जे आम्ही या ट्रिगरना सामोरे जाऊ शकतो आणि त्यांच्यावरील नकारात्मक प्रतिक्रिया कमी करू शकतो.
पायर्‍या
5 पैकी 1 पद्धतः आपल्या भावनिक उत्तेजनास ओळखा
काही प्रतिक्रियांकडे लक्ष द्या. कधीकधी वेदनादायक भावना उद्भवतात आणि आम्हाला काय माहित नाही हे माहित नाही. तथापि, कालांतराने लक्ष देऊन आपण ट्रिगर काय आहेत ते सांगू शकता. हे आपण त्यांना हाताळण्यास सुलभ करते.
आपले भावनिक ट्रिगर ओळखण्यासाठी जर्नल वापरा. जेव्हा हे घटक संपले तेव्हा आपण कुठे होता, आपण कोणासह होता आणि त्याक्षणी आपण काय करीत आहात याबद्दल प्रतिक्रिया व्यक्त करीत असताना आपण काय जाणवित आहात त्याबद्दल काय लिहित आहात ते लिहा. ट्रिगरचा मागोवा ठेवण्यासाठी जर्नलिंग हे एक उत्तम साधन असू शकते. यादीचे पुनरावलोकन करा आणि तीव्र आणि तीव्र प्रतिसाद दर्शविणार्‍या भावना ओळखून, ज्यांना काही प्रमाणात धमकावण्यापासून "लढाई किंवा उड्डाण" म्हणून देखील ओळखले जाते.
भावना काय करतात आणि ते कसे कार्य करतात हे ओळखा. भावना आम्हाला इतरांशी संवाद साधण्यास मदत करतात. ते आम्हाला कृती करण्यास तयार करतात आणि प्रोत्साहित करतात आणि ते स्वयं-नियमन करू शकतात. कधीकधी बाह्य घटनेच्या संबंधात भावना उद्भवतात, परंतु त्या अंतर्गत घटनेच्या बाबतीतही घडतात, जसे की विचार आणि इतर भावना. येथे सहा मुख्य प्रकारच्या भावना आहेत:- प्रेम.
- आनंदी
- संतप्त.
- दु: खी.
- भीती.
- लाजाळू.
आपल्या भावनांची सवय लावा. जेव्हा आपल्याला भीती वाटते तेव्हा आपले शरीर वेगवान हार्टबीट सारख्या भावनांवर प्रतिक्रिया देते. जेव्हा आपणास राग येतो तेव्हा आपले शरीर तणावग्रस्त असते किंवा गरम वाटते. आपल्या शरीराचे चिन्हक ओळखून आपण अनुभवत असलेल्या भावना ओळखण्यात सक्षम व्हाल. त्यानंतर आपण त्यांच्यावर मात करण्यापूर्वी आपण त्यांचा सामना करण्यास आणि त्यावर नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम असाल. जाहिरात
5 पैकी 2 पद्धतः आपले ट्रिगर टाळा किंवा बदला
जीवनशैली बदलते. जुन्या सवयी सोडणे कठीण आहे आणि भावनिक ट्रिगर मार्गात येऊ शकतात. ट्रिगर टाळण्यासाठी आणि बदलण्यासाठी, आपल्याला जुन्या सवयी आणि कृती नव्याने बदलण्याची आवश्यकता आहे. भावनिक उत्तेजन देण्यासाठी दर्शविल्या गेलेल्या काही विशिष्ट परिस्थिती आपण देखील टाळणे आवश्यक आहे.
- उदाहरणार्थ, जर आपण एखाद्यास मद्यपान करताना आक्रमकपणाची शिकवण असलेले आणि आपल्याला उत्तेजित करणार्‍या विविध प्रकारचे ट्रिगर करण्यास प्रवृत्त केले असेल तर त्या व्यक्तीने मद्यपान केल्यापासून दूर राहा.
- बिल भरण्यासाठी पुरेसे पैसे नसल्यास देखील एक प्रेरणा निर्माण होते, तर बजेटमधून काहीतरी कापण्याचा विचार करा.
- अल्कोहोल आणि ड्रग्ज टाळा. जेव्हा आपण एखाद्या समस्येच्या प्रभावाखाली असाल किंवा ट्रिगर असेल तेव्हा आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याची आणि राग येण्याची शक्यता कमी असते.
थोडा वेळ काढून घ्या. कधीकधी, ब्रेक घेतल्यामुळे पुन्हा परिस्थितीत गुंतण्याआधी शांत होण्यास मदत होते. आपण अनुभवत असलेल्या काही भावनांबद्दल आणि अधिक सकारात्मक मार्गाने त्यांच्याशी कसे वागावे याचा विचार करण्यासाठी आपण या वेळेचा वापर करू शकता. उदाहरणार्थ, जर आपणास कोणावर राग आला असेल आणि आपण त्यांना दुखविण्यास काही बोलू किंवा काही करू इच्छित नसाल तर आपण विराम देण्यासाठी वेळ घेऊ शकता. मग त्या व्यक्तीवर तुम्ही कशी प्रतिक्रिया व्यक्त करावी किंवा त्याबदल्यात एखाद्याला प्रतिसाद देण्याची गरज असल्यास त्याबद्दल विचार करा.
हळूहळू माफीची व्याप्ती वाढवा. चिडचिडीपासून दूर राहणे अल्पावधीत प्रभावी ठरू शकते, परंतु हे कदाचित दीर्घकाळ चालणार नाही. उदाहरणार्थ, आपल्याला आढळले की सर्व गर्दी भावनिक उत्तेजित झाली आहे, तर आपण त्यांच्यापासून दूर राहून प्रतिसाद देऊ शकता. जेव्हा हे होते, तेव्हा आपले सामाजिक जीवन बर्‍याच मर्यादित होते. यावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी, त्या वेळी एक रोमांचक अनुभव घेण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर हळू हळू नियंत्रणायोग्य दिशेने आपला संपर्क वाढवा. जोपर्यंत अनुभव यापुढे गतिमान एजंट नसतो अशा वेळी आपल्या भावनांवर यशस्वीरित्या नियंत्रण करेपर्यंत सुरू ठेवा. जाहिरात
पद्धत 3 पैकी 3: अपरिहार्य एजंट्सशी व्यवहार करणे
आपण चिडचिडेपणाने वागण्याचा बर्‍याच मार्गांचा विकास करा. एजंटांकडून इच्छित परिणाम आणि त्यावर प्रक्रिया करण्यासाठी आपल्याला काय आवश्यक आहे ते ठरवा. आपण बिल भरणे शक्य नसल्यास आपल्या सावकारास कॉल करा आणि पेमेंट योजना तयार करा. पालक-शिक्षक असोसिएशनच्या बैठकीला जाण्यापूर्वी रात्रीचे जेवण बनवण्यास वेळ न मिळाल्यामुळे हा घटक अस्वस्थ झाला तर फास्ट फूड ऑर्डर करा.
नकारात्मक भावनांच्या विरोधात अभिनय करण्याचा सराव करा. जेव्हा आपण नकारात्मक भावना अनुभवतो, तेव्हा आपण त्यास नकारात्मक प्रतिक्रियांसह दृढ करण्याचा कल असतो. आपण दु: खी आणि एकटे वाटत असताना स्वत: ला अलग ठेवल्यास आपण दु: ख आणि एकाकीपणा निर्माण करता. आपल्या कंटाळवाणेपणा आणि एकाकीपणाची भावना बदलण्यासाठी, मित्रांकडे आणि सुरक्षित सामाजिक परिस्थितीत पोहोचा. सकारात्मक भावना उद्भवणार्‍या क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त राहण्याचा प्रयत्न करा.
आनंदी आठवणींना जन्म देणारे सकारात्मक अनुभव तयार करा. सर्व घटक नकारात्मक नसतात. आनंदी अनुभव आनंदी आठवणी तयार करू शकतात. भाजलेल्या वस्तूंचा सुगंध आजींबरोबर सुट्टीची आठवण करून देऊ शकते. मोठी जुनी प्रेमाची गाणी ऐकल्याने आपल्या पहिल्या तारखेची आठवण येते.
अस्वस्थतेच्या भावनांना कमी होण्यासाठी भावनात्मक नियमन किंवा वेदना सहनशीलतेचे कौशल्य वापरा. आपण अस्वस्थता अशा प्रकारे सहन करू शकता ज्यामुळे गोष्टी खराब होत नाहीत. खरं तर, ते कदाचित आपल्यासाठी चांगले असतील. आपण हे करण्याचे काही मार्ग आहेत:
- अप्रिय संवेदना सोडविण्यासाठी स्वत: ला विचलित करा.
- विणकाम, चित्रकला किंवा चित्रपटात जाण्यासारख्या काही क्रियाकलापांमध्ये / छंदात सामील व्हा.
- आपल्या वेळेचे योगदान द्या. स्वयंसेवक, एखाद्यास मदत करा किंवा काहीतरी चांगले करा.
- विरोधक भावना निर्माण करा. एखादी गोष्ट करा जी आपण अनुभवत आहात त्याऐवजी एखादी नवीन भावना निर्माण करते, विनोद पाहणे किंवा मजेदार पुस्तक वाचणे.
- दूर रहा आणि परिस्थितीकडे दुर्लक्ष करा किंवा व्याकुळ व्हा.
- आपले मत विचलित करण्यासाठी आपले विचार वापरा जसे की एखादे पुस्तक वाचणे, काहीतरी रंजक बनविणे किंवा 10 पर्यंत मोजणे.
- आपल्या शरीरावर संवेदना वापरा जसे की बर्फ ठेवणे, मालिश करणे किंवा उबदार अंघोळ करणे.
- आत्म-सुख देण्याचा सराव करा. सांत्वन आणि सांत्वन या भावनेने पाच इंद्रियांपैकी एकास शांत करा.
सद्य परिस्थिती सुधारित करा. आपली सध्याची अस्वस्थता दूर करण्याचे इतर मार्ग शोधा. प्रतिमांसह सराव करा, अर्थ शोधा, प्रार्थना करा, आराम करा आणि उपस्थित असलेल्या कोणत्याही गोष्टीवर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करा किंवा थोडा विश्रांती घ्या. कृपया स्वतःला प्रोत्साहित करा. तुम्ही जाणता त्यापेक्षा तुम्ही बलवान आहात. तथापि, आपण बदलण्यासाठी काही पावले उचलत आहात. जाहिरात
5 पैकी 4 पद्धत: भावनांचे व्यवस्थापन
विश्वास प्रणाली बदला. बर्‍याच भिन्न दृष्टीकोनातून परिस्थितीचे विश्लेषण करा. त्यास अडथळा म्हणून पाहू नका, परंतु परिस्थिती सुधारण्याची संधी म्हणून विचार करा. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या नोकरीवर नाराज नसल्यास, आपल्या स्वतःस आठवण करून द्या की आपल्याला जे आवडत नाही ते बदलण्याचा आपला अधिकार आहे. सराव करण्यासाठीचे स्थान आणि एक सारांश तयार करण्याचा एक मार्ग म्हणून आपली सद्य नोकरी पहा आणि नंतर आपण दुसरी नोकरी शोधत असताना आपण अधिक नियोक्ते आकर्षित कराल.
सीमा कशी सेट करायची ते शिका. कधीकधी आपले भावनिक ट्रिगर हे सीमा न सेट केल्यामुळे आणि इतरांना ते काय आहेत हे कळू न देण्याचा परिणाम आहेत. सीमा आपण काय अनुमती द्याल आणि परवानगी देऊ नका हे लोकांना सांगते. आपण काय करावे आणि काय करू नये यावर देखील त्यांनी मर्यादा निश्चित केल्या.
नकारात्मक मनःस्थितीमुळे आपले नुकसान कमी करा. आमची शरीरे मशीनसारखी आहेत. जर आपण तेल न देता किंवा तेल न बदलता वाहन चालविले तर शेवटी ते काम करणे थांबवतील. आपल्या शरीराकडे दुर्लक्ष केल्यास आपण शारीरिक उदास होऊ शकतो आणि आपल्या भावनिक बाजूवरही नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. तर आपण स्वत: ची काळजी घेतली पाहिजे. आम्हाला गरज आहे:
- बरे. आपण आजारी असल्यास, आपण दु: खी, रागावलेले किंवा निराश वाटू शकता. आजारातून बरे होण्यासाठी वैद्यकीय मदत आणि विश्रांती घ्या.
- संतुलित आहार घ्या. अतिउत्साही होऊ नका, खाऊ नका. एक संतुलित आहार स्थिर मूडला प्रोत्साहन देते. योग्य पदार्थ निवडणे अधिक सकारात्मक मनःस्थितीत देखील योगदान देऊ शकते.
- वाजवी झोप घ्या. नियमित झोपेचे वेळापत्रक ठेवा आणि दररोज रात्री आपल्याला पुरेशी झोप मिळेल हे सुनिश्चित करा.
- व्यायाम करा. दिवसात 20 मिनिटे तीव्र व्यायामामुळे आपल्या मनःस्थितीत संतुलन येऊ शकेल.
सकारात्मक अनुभवाचा आनंद घ्या. जेव्हा आपण एखादा सकारात्मक अनुभव अनुभवता तेव्हा आपण सावकाश होण्यासाठी वेळ घेत असल्याचे सुनिश्चित करा आणि एखाद्या आनंददायी अनुभवात रस घ्या. चांगल्या, आनंद आणि सांत्वनचा आनंद घ्या. दररोज (किमान) काहीतरी करा जे आपणास बरे वाटेल. आपण द्रुत लवचिकता निर्माण कराल आणि चांगले मूड अनुभवण्याची शक्यता वाढवाल.
- हसू.
- बागेमध्ये फिरणे.
- सायकल चालव.
- पुस्तकं वाचतोय.
दररोज लहान बदल करून जीवन जगण्यासाठी उपयुक्त बनवा. आपल्याला दीर्घकाळात अधिक सकारात्मक घटनांचा अनुभव येईल. एखाद्या स्वप्नातील प्रकल्पाकडे कार्य करा, आपले करिअर बदला किंवा दररोज काही लहान पावले उचलून स्वत: ला सुधारित करा. असे काहीतरी करा जे आपणास सक्षम आणि नियंत्रणासारखे वाटेल. हे आपल्या भावना नियंत्रित करण्यात आणि हेतूसह जगण्याच्या भावनामुळे सकारात्मक अभिप्राय प्रदान करण्यात मदत करते. जाहिरात
5 पैकी 5 पद्धत: मदत मिळवा
आपल्या उत्तेजक आणि संवेदनाक्षम परिस्थितीबद्दल कुटुंबातील सदस्यांशी आणि मित्रांशी बोला. कधीकधी वास्तविक संभाषण भावनिक ट्रिगर कमी करण्यात आणि समजुतीस प्रोत्साहित करते. कुटुंब आणि मित्र आपल्याला इतर कोणापेक्षा चांगले ओळखतात. घटकांबद्दल कधी अनुमान करायचा हे त्यांना ठाऊक असते, जेणेकरून ते त्या दरम्यान आपल्याला प्रोत्साहित करु शकतात.
- त्यांना शांत आणि सांत्वन देण्यास सांगा. थोडी काळजी उत्तेजनाच्या भावना कमी करण्यास योगदान देऊ शकते.
- जर आपल्या चिडलेल्या भावना असुरक्षिततेशी संबंधित असतील तर मित्र आणि कुटुंब मदत करू शकेल.उदाहरणार्थ, जर आपण एकटे बाहेर जाण्यास उत्सुक असाल तर ते कदाचित आपल्यासह स्टोअरमध्ये किंवा उद्यानात जाऊ शकतात.
तज्ञांची मदत घ्या. एक सल्लागार, समाजसेवक किंवा मनोचिकित्सक शोधा. बर्‍याच लोकांना भावना व्यवस्थापित करण्यात आणि ट्रिगरचा सामना करण्यास त्रास होतो. ट्रिगर्स ओळखण्यात खास प्रशिक्षित लोक आपली मदत करू शकतात आणि त्यांच्याशी वागण्याची काही रणनीती ते आपल्याला शिकवू शकतात.
याजक, पुजारी किंवा डॉक्टरांशी बोला. ही काळजी घेणारे व्यावसायिक आहेत ज्यांना लोकांना तीव्र भावनांचा सामना करण्यास मदत करण्यासाठी अनेक पद्धती आहेत किंवा ते असे करणार्‍या एखाद्याकडे आपला संदर्भ घेऊ शकतात. जेव्हा आपण आपल्या भावना व्यवस्थापित करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर एक याजक किंवा पुजारी आपल्याला आध्यात्मिक मार्गदर्शन देखील देऊ शकतात. आवश्यक असल्यास, आपले डॉक्टर तणाव आणि नैराश्यासारख्या भावनांपासून मुक्त होण्यासाठी औषधे लिहून देऊ शकतात.
भावनिक स्वावलंबन आणि ट्रिगर बद्दल काही चांगली पुस्तके मिळवा. रागाचे व्यवस्थापन करणे आणि आपल्या भावनांचे नियमन करणे शिकणे प्रारंभ करण्यासाठी मजेदार विषय असू शकतात. एखाद्या आघाताने वागण्याबद्दल लिहिलेली पुस्तके आपल्या ट्रिगरचा स्रोत निश्चित करण्यात मदत करतात. जर आपण त्यांच्यामागील कारणे ओळखली असतील तर त्या विषयावरील पुस्तके वाचा. उदाहरणार्थ, जर ट्रिगर मुळात अपमानास्पद संबंधात असेल तर घरगुती हिंसाचार आणि गैरवर्तन याबद्दलची पुस्तके शोधा.
समर्थन गटामध्ये सामील होण्याचा विचार करा. बहुतेकदा भावना भावना ओळखण्यात आणि समजून घेण्यास मदत करतात. अनेक कार्यसंघ सदस्यांना समान कलाकारांचा सामना करावा लागला आणि काही उपयुक्त सूचना येऊ शकल्या. ऑनलाइन शोध घ्या किंवा आपल्या क्षेत्रातील काही समर्थन गट शोधण्यात मदत करण्यासाठी सल्लागार किंवा तज्ञांना सांगा. जाहिरात
