सामग्री

• पायर्‍या
• सल्ला

नकारात्मक विचार करणे ही काही लोकांसाठी समस्या नसते किंवा ती विशिष्ट परिस्थितींमध्येच उद्भवते. एक ना एकेकाळी प्रत्येकजण नकारात्मक विचारांनी चिडला. खरं तर, नकारात्मक विचार ही एक सामान्य गोष्ट आहे, जवळजवळ 80०% विचार बहुधा काही नकारात्मक विषयावर फिरतात. नकारात्मक विचारांची अनेक कारणे आहेत, तरीही आपण हे विचार कॅप्चर करणे आणि त्यास दूर करणे शिकू शकता.

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धत: आपले विचार रेकॉर्ड करा

1. 

   एक विचार जर्नल ठेवा. आपल्यासमवेत एक जर्नल ठेवणे महत्वाचे आहे जेणेकरून आपण आपल्या आणि नकारात्मक विचारांच्या परिस्थितीची नोंद कशी ठेवू शकता आणि आपण त्याबद्दल काय प्रतिक्रिया व्यक्त करता. बर्‍याच वेळा अशा नकारात्मक विचारांची आपल्याला सवय होते की ते "आपोआप" दिसतात किंवा नैसर्गिक प्रतिक्षिप्तपण बनतात. आपले विचार आपल्या जर्नलमध्ये नोंदविण्यासाठी वेळ काढणे हे विचार बदलण्यासाठी आपल्याला किती अंतर आवश्यक आहे हे ठरविण्याची पहिली पायरी असेल.
   • जेव्हा आपल्याकडे नकारात्मक विचार असतात तेव्हा त्यातील सामग्री लिहा. तसेच, विचार आला तेव्हा काय झाले ते लिहा. तु काय केलस? तू कोणाबरोबर राहिलास? आपण कुठे होता हा विचार चालना देणारे असे काही घडले का?
   • आपण त्यावर काय प्रतिक्रिया देता यावर लक्ष द्या. त्या विचारांच्या उत्तरात आपण काय केले, विचार केला किंवा म्हणाला?
   • प्रतिबिंबित करण्यासाठी वेळ घ्या. स्वत: ला विचारा की आपल्या स्वतःच्या या विचारांवर आपला किती आत्मविश्वास आहे आणि त्यांचा अनुभव घेताना तुम्हाला कसे वाटले आहे.

2. 

   
   
   जेव्हा आपल्या स्वतःबद्दल नकारात्मक विचार करता तेव्हा लक्ष द्या. नकारात्मक विचार इतरांकडे निर्देशित केले जाऊ शकतात, परंतु बहुतेक वेळा असे न करता, आपण ज्या गोष्टी स्वतःबद्दल विचार करता त्या त्या असतात. आपल्याबद्दल नकारात्मक विश्वास नकारात्मक आत्मविश्वासाद्वारे व्यक्त केले जाऊ शकते. "मी हे अधिक चांगले केले पाहिजे" यासारख्या "काय करावे" याची पुष्टीकरण स्वत: चे मूल्यांकन असू शकते. ते "मी हरवलेले" किंवा "मी दयनीय आहे" यासारखे नकारात्मक टॅग देखील असू शकतात. नकारात्मक सामान्यीकरण देखील एक सामान्य अभिव्यक्ती आहे, जसे की "मी नेहमीच सर्व काही नष्ट करतो." हे विचार दर्शवित आहेत की आपण आपल्याबद्दल नकारात्मक विश्वास स्वीकारला आहे आणि त्यांना सत्य म्हणून स्वीकारले आहे.
   • जेव्हा असे विचार येतात तेव्हा जर्नल ठेवा.
   • आपण आपल्या विचारांवर टीपा घेत असताना, विचारांपासून स्वतःला वेगळे करण्याचा प्रयत्न करा. "मी हरलो," असे पुन्हा न सांगता त्याऐवजी "मला वाटले की मी हरलो होतो" लिहा. हे आपल्याला हे समजण्यास मदत करेल की हे विचार स्पष्ट सत्य नाहीत.

3. 

   
   
   समस्या वर्तन ओळखा. नकारात्मक विचारांमुळे, विशेषत: आपल्याबद्दल असेच, बर्‍याचदा नकारात्मक वागणुकीस कारणीभूत ठरते. आपण आपले विचार लिहित असताना, विचारांवरील आपल्या प्रतिक्रिया लक्षात घ्या. सामान्य असह्य वर्तनांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • प्रिय, मित्र आणि समाजीकरणांपासून दूर रहा
   • स्वत: चे अति-सुधारण्याचे मार्ग शोधा (उदा. लोकांना खूप कृपा करा कारण आपण ते स्वीकारावे अशी तुमची इच्छा आहे)
   • प्रत्येक गोष्टीकडे दुर्लक्ष करा (उदा. परीक्षांचा अभ्यास करू नका कारण आपल्याला वाटते की आपण "मूर्ख" आहात आणि जे काही अयशस्वी होईल)
   • आक्षेप घेण्याऐवजी निष्क्रीय (उदाहरणः आपले खरे विचार आणि भावना स्पष्टपणे दर्शवित नाहीत)

4. 

   
   
   आपल्या डायरी तपशीलांचे पुनरावलोकन करा. आपल्या मूलभूत विश्वासास नकार देण्यासाठी नकारात्मक विचारांचा एक नमुना शोधा. उदाहरणार्थ, आपल्याकडे सतत “मला चाचणीचे चांगले निकाल मिळायला हवेत” किंवा “प्रत्येकजण असा समजतो की मी पराभूत आहे,” असे विचार असल्यास आपण एक नकारात्मक आंतरिक विश्वास निर्माण केला असेल. "मी मूर्ख आहे" यासारख्या माझ्या स्वतःच्या क्षमतेबद्दल. आपण स्वतःस आपल्याबद्दल कठोर आणि अवास्तव मार्गाने विचार करण्याची परवानगी देत ​​आहात.
   • कोर नकारात्मक श्रद्धा बरेच नुकसान करू शकतात. कारण ते आपल्याशी मनापासून प्रेम करतात, त्या नकारात्मक विचारांवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी त्या विश्वास समजणे फार महत्वाचे आहे. केवळ नकारात्मक विचारांवर बदल करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे म्हणजे बुलेटच्या जखमेवर आणीबाणीची पट्टी लावण्यासारखे आहे: हे समस्येच्या मुळाशी संबंधित नाही.
   • उदाहरणार्थ, जर आपण "निरुपयोगी" आहात असा आपला मूळ नकारात्मक विश्वास असेल तर आपल्याला "I" या विश्वासाशी संबंधित अधिक नकारात्मक विचारांचा अनुभव घेण्याची उच्च शक्यता असेल. हे दयनीय आहे, "" मी दुसर्‍याच्या प्रेमास पात्र नाही, "किंवा" मी एक चांगली व्यक्ती व्हायला पाहिजे. "
   • या मतांशी संबंधित नकारात्मक वागणूक देखील आपल्याला दिसतील, जसे की एखाद्या मित्राला संतुष्ट करण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करणे कारण आपण विश्वास ठेवता की आपण मैत्रीला पात्र नाही. . आपली विचारसरणी आणि वर्तन बदलण्यासाठी आपल्याला या विश्वासांना आव्हान देण्याची आवश्यकता आहे.

5. 

   स्वतःला कठीण प्रश्न विचारा. एकदा आपण आपल्या जर्नलमध्ये आपल्या विचारांचा कमीतकमी मागोवा घेतल्यानंतर, स्वतःला विचारण्यासाठी थोडा वेळ घ्या की आपण आपल्या विचारसरणीतील कोणतेही असह्य नियम, समज किंवा चिन्हे ओळखू शकता का. नाही. स्वतःला खालील प्रश्न विचारा:
   • माझ्यासाठी माझे काय मानक आहेत? मी स्वीकार्य आणि न स्वीकारलेले म्हणून मी काय रेट करू?
   • माझे माझे मानक इतरांकरिता माझ्या मानकांपेक्षा भिन्न आहेत काय? काय फरक आहे?
   • वेगवेगळ्या परिस्थितीत मी माझ्याकडून काय अपेक्षा करतो? उदाहरणार्थ, शाळेत शिकताना, नोकरी करताना, समाजीकरण करताना, मनोरंजन इत्यादी मी काय करावे अशी अपेक्षा आहे?
   • मला सर्वात जास्त चिंता आणि शंका कधी वाटते?
   • कोणत्या प्रकारच्या परिस्थितीत मी माझ्याबरोबर सर्वात कठोर आहे?
   • मी कधी नकारात्मक गोष्टींची अपेक्षा करतो?
   • माझ्या कुटुंबाने मानकांबद्दल काय शिकवले आणि मी काय करावे किंवा काय करू नये?
   • इतरांपेक्षा काही विशिष्ट परिस्थितींमध्ये मला जास्त चिंता वाटते का?
   जाहिरात

4 पैकी 2 पद्धत: आपला हानिकारक नकारात्मक विचार बदला

1. 

   आपले विचार आणि श्रद्धा विचारात घ्या. आपण आपले स्वतःचे विचार निश्चित करण्यात अधिक सक्रिय व्हाल हे ठरवा. मित्र मे आपल्याला काय वाटते ते नियंत्रित करा. याचा अर्थ असा आहे की आपण हेतुपुरस्सर विचारांचे किंवा मनातल्या मनात पुष्टीकरण करण्यासाठी दररोज प्रयत्न करू शकता तसेच अधिक लक्ष कसे मिळवायचे आणि अधिक कसे सादर करावे हे जाणून घ्या. लक्षात ठेवा की आपण खास आहात, जगात फक्त एकच आहे, आपण प्रेम आणि आदर मिळवण्यास पात्र आहात - आपल्या आजूबाजूच्या लोकांकडून आणि स्वतःकडून. या सर्व नकारात्मक विचारांना सोडण्याची पहिली पायरी म्हणजे त्यास वचनबद्ध करणे.
   • आपण रात्रभर सर्व नकारात्मक विचारांपासून मुक्त होण्यासाठी प्रयत्न करण्याऐवजी आपण निरुपयोगी विचार किंवा "नियम" निवडल्यास आपल्याला मदत होते.
   • उदाहरणार्थ, आपण प्रेम आणि मैत्रीसाठी पात्र आहात की नाही याबद्दल नकारात्मक विचार करून आपण प्रारंभ करू शकता.

2. 

   स्वत: ला स्मरण करून द्या की विचार हे फक्त विचार आहेत. आपले नकारात्मक विचार स्पष्ट नाहीत. आपण फक्त आयुष्यभर मिठीत घेतलेल्या मूळ नकारात्मक विश्वासाचे ते फक्त तेच उत्पादन आहेत. स्वतःचे स्मरण करून देणे की आपले विचार स्पष्ट सत्य नाहीत आणि ते आपल्याला परिभाषित करीत नाहीत, आपल्याला व्यर्थ नकारात्मक विचारांपासून दूर ठेवतील.
   • उदाहरणार्थ, "मी मूर्ख आहे" असे म्हणण्याऐवजी "मला एक मूर्ख विचार आहे" म्हणा. "मी परीक्षेत नापास होणार आहे" असे म्हणण्याऐवजी "मी विचार करत होतो की मी परीक्षेत नापास होऊ." येथे फरक सूक्ष्म परंतु आपल्या चेतनाची पुन्हा व्याख्या करणे आणि नकारात्मक विचारांना स्पष्ट करण्यात महत्त्वपूर्ण आहे.

3. 

   आपले नकारात्मक विचार ट्रिगर शोधा. आपण नकारात्मक विचार का करतो हे जाणून घेणे कठीण आहे, परंतु त्याबद्दल बरेच सिद्धांत आहेत. बर्‍याच संशोधकांच्या मते, नकारात्मक विचारसरणी ही उत्क्रांतीची उपउत्पादने आहे ज्यात आपण आजूबाजूच्या धोक्याच्या चिन्हे शोधण्यासाठी, आपल्या सभोवतालची तपासणी करतो. सुधारण्यासाठी किंवा निराकरण करण्याच्या गोष्टी.कधीकधी नकारात्मक विचार तणाव आणि चिंतामुळे उद्भवतात, जेव्हा आपण अशा सर्व गोष्टींबद्दल विचार करता ज्या कदाचित चुकीच्या मार्गाने जाऊ शकतात, धोक्यात येऊ शकतात, अपमानित करतील किंवा चिंता वाढवू शकतात. याव्यतिरिक्त, आपण लहान असताना आपल्या आईवडिलांकडून किंवा कुटूंबाकडून नकारात्मक विचार किंवा निराशावाद शिकला जाऊ शकतो. नकारात्मक विचार हा उदासीनतेशी देखील जोडला जातो, बरेच लोक असे म्हणतात की नकारात्मक विचार नैराश्यास अधिक त्रास देतात आणि हे नैराश्य चक्रात नकारात्मक विचारांना उत्तेजन देते. शेवटी, आघात किंवा भूतकाळातील अनुभवांमधून देखील नकारात्मक विचार येऊ शकतात जे आपल्याला लज्जित आणि संशयास्पद वाटतात.
   • आपल्याला स्वतःबद्दल वाईट का वाटत आहे याशी संबंधित समस्याग्रस्त परिस्थिती आणि परिस्थितीबद्दल विचार करा. बर्‍याच लोकांसाठी, सर्वात सामान्य उत्तेजना म्हणजे कामाच्या ठिकाणी सभा, वर्ग सादरीकरणे, कामावर किंवा घरी परस्परसंबंधित समस्या किंवा संभाषणातील महत्त्वपूर्ण बदल. जगणे, उदाहरणार्थ घर सोडणे, नोकरी बदलणे, जोडीदारापासून दूर.
   • जर्नलिंग आपल्याला हे ट्रिगर ओळखण्यात मदत करेल.

4. 

   नकारात्मक विचारांच्या विविध प्रकारांबद्दल जागरूक रहा. आपल्यापैकी बर्‍याच जणांसाठी, नकारात्मक विचार आणि विश्वास इतके सामान्य होऊ शकतात की आम्हाला वाटते की ते वास्तवात अचूकपणे प्रतिबिंबित करतात. हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा की विचार करण्याचे बरेच मार्ग हानिकारक असू शकतात; हे आपल्याला आपल्या स्वतःच्या वागण्यातून चांगल्या प्रकारे समजण्यास मदत करेल. बर्‍याच थेरपिस्टांना 'खोटा ज्ञान' असे संबोधण्याचे विचार करण्याचे काही नकारात्मक मार्ग येथे आहेत.
   • हे सर्व खा, शून्यावर पडून किंवा बायनरीवर विचार करा
   • आपल्या मनाची स्क्रीन करा
   • नकारात्मक निष्कर्षांवर नेले
   • Positiveणात्मकात सकारात्मक व्हा
   • भावनांनुसार तर्क करणे
   • नकारात्मक स्व-चर्चा
   • अत्यधिक सामान्यीकरण

5. 

   संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी वापरुन पहा. एलपीएनटी-एचव्ही म्हणून संक्षिप्त केलेले संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी, आपली विचारसरणी बदलण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे. नकारात्मक विचार बदलण्यास प्रारंभ करण्यासाठी, हे विचार दिसू लागताच त्याकडे आपण लक्ष देणे आवश्यक आहे. जेव्हा आपल्याकडे नकारात्मक विचार असतात तेव्हा ते कॅप्चर करा आणि कोणत्या प्रकारचे नकारात्मक विचार आहेत हे पहाण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. प्रक्रिया सुधारण्यासाठी आपल्या विचारांचे रूपांतर कसे करावे हे आपण शिकण्यास प्रारंभ करताच आपण आपल्या जर्नलमध्ये देखील लिहू शकता.
   • एकदा आपण कामावर असलेले नकारात्मक विचार ओळखल्यानंतर त्यांच्या वास्तविकतेची चाचणी घेण्यास प्रारंभ करा. आपण या विचारविरूद्ध पुरावा शोधू शकता. उदाहरणार्थ, आपण "मी नेहमी गोष्टींमध्ये गडबड करतो" असे म्हटले तर तीन वेळा विचार करा की आपण काहीतरी करण्यास यशस्वी झाला आहात. याची पडताळणी करण्यासाठी आपण विचारांची चाचणी देखील घेऊ शकता. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला असे वाटत असेल की, “मला जाहीरपणे बोलायचे असेल तर मी बेहोश होईन”, आपण मुर्ख होणार नाही हे स्वत: ला सिद्ध करण्यासाठी सर्वांसमोर उपहासात्मक भाषण करण्याचा प्रयत्न करा. या विचारांची चाचणी घेण्यासाठी आपण सर्वेक्षण देखील करुन पाहू शकता. इतरांना आपली विचारसरणी समान आहे की नाही हे पहाण्यासाठी आपल्या विचारांसाठी विचारा.
   • आपण काही शब्द पुनर्स्थित करण्याचा देखील प्रयत्न करू शकता जे आपले विचार नकारात्मक बनवतील. उदाहरणार्थ, आपण "माझ्या मित्राशी असे करु नये" असे आपण म्हणत असल्यास, आपण वेगळ्या पद्धतीने म्हणू शकता, "मी माझ्या मित्राशी असे केले नसते तर त्यापेक्षा बरे झाले असते". मी माझ्या मित्राबरोबर असे केल्याबद्दल मला वाईट वाटते आणि मी भविष्यात पुन्हा कधीही असा प्रयत्न करणार नाही. "
   • कालांतराने, एलपीएनटी-एचव्ही-आधारित व्यायामामुळे नकारात्मक होण्याऐवजी स्वत: वर अयशस्वी होण्याऐवजी अधिक वास्तववादी, सकारात्मक आणि सक्रिय होण्यास आपल्या विचारांना परिष्कृत करण्यात मदत होते.

6. 

   आपण खाऊ शकणार्‍या सर्व विचारांसह संघर्ष करा. जेव्हा आपण विचार करता की जीवन आणि आपल्याकडे असलेले सर्व फक्त दोन मार्ग आहेत तेव्हा हा विचार करण्याचा मार्ग आहे. सर्व काही फक्त चांगले किंवा वाईट, सकारात्मक किंवा नकारात्मक इ. असेल. आपण लवचिकता किंवा अन्य स्पष्टीकरणांसाठी जास्त जागा सोडत नाही.
   • उदाहरणार्थ, आपल्याला पदोन्नती न मिळाल्यास परंतु पुढच्या वेळी पुन्हा प्रयत्न करण्यास प्रोत्साहित केले असल्यास, आपण अद्याप आग्रह करू शकता की आपण पूर्णपणे अयशस्वी झाला आहात आणि निरुपयोगी आहात, कारण आपल्याला नोकरी मिळाली नाही. आपल्या दृष्टीने, गोष्टी फक्त चांगल्या किंवा वाईट असू शकतात आणि त्या दरम्यान काहीही नाही.
   • या प्रकारच्या विचारसरणीचा सामना करण्यासाठी स्वत: ला 0-10 स्केलच्या परिस्थितीबद्दल विचारण्यास सांगा. लक्षात ठेवा 0 किंवा 10 वाजता असणे खूप अवघड आहे. उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणू शकता की "या पदोन्नतीचा माझा कामाचा अनुभव 10 पैकी 6 आहे. याचा अर्थ असा आहे की मी योग्य नाही. पण याचा अर्थ असा नाही की मी इतर पदांसाठी योग्य नाही. "

7. 

   स्क्रिनिंग लक्षात घेऊन डील करा. जेव्हा आपण मनावर नजर ठेवता तेव्हा आपण प्रत्येक गोष्टीची नकारात्मक बाजू पाहता आणि इतर सर्व गुण फिल्टर करता. अशा कृती बर्‍याचदा लोकांना तसेच परिस्थितीलाही विकृत करतात. आपण नकारात्मकतेस अतिशयोक्ती देखील करू शकता.
   • उदाहरणार्थ, जर आपल्या बॉसने आपल्याला आपल्या अहवालात टायपिंग केल्याची आठवण करून दिली असेल तर आपण कदाचित या प्रत्येकावर लक्ष केंद्रित केले असेल आणि त्या नोकरीवरुन तिने दिलेली सर्व प्रशंसा विसराल.
   • एखादी हल्ला म्हणून पाहण्याऐवजी तुम्हाला वाढवण्यास मदत करण्याची संधी मिळाल्यासारख्या, कदाचित तुमच्यावर टीका केली जाण्यासारख्या नकारात्मक परिस्थितीवर लक्ष केंद्रित करा. आपण स्वत: ला म्हणू शकता, "माझ्या बॉसला तिचा निकाल आवडतो आणि तिने मला टायपोविषयी सांगितले की तिचे चुका सुधारण्याची तिच्या क्षमताची कदर आहे. मला हे देखील माहित आहे की पुढच्या वेळी मला अधिक चांगले अहवाल द्यावा लागेल. "
   • आपल्या लक्षात आलेल्या प्रत्येक नकारात्मकतेसाठी आपण एक सकारात्मक शोधण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता. या क्रियेसाठी आपले लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.
   • आपणास स्वतःला कमी होणारी सकारात्मकता आढळू शकते, उदाहरणार्थ जेव्हा आपण "मी फक्त भाग्यवान" किंवा "असे घडते कारण बॉस / शिक्षक मला आवडतात." हा विचार करण्याचा चुकीचा मार्ग देखील आहे. जेव्हा आपण एखाद्या गोष्टीवर कठोर परिश्रम करता तेव्हा आपल्या प्रयत्नांची कबुली द्या.

8. 

   निष्कर्षांकडे धाव घेऊ नये म्हणून प्रयत्न करा. जेव्हा आपण निष्कर्ष काढण्यास धावता तेव्हा आपल्यास पुष्टीकरणासाठी काही पुरावे नसताना आपण सर्वात वाईट कबूल करता. आपल्याकडे अद्याप अधिक माहिती विचारण्यासाठी किंवा इतरांकडून काही स्पष्ट करणे बाकी आहे. आपण फक्त गृहितक लावा आणि अनुमान बनवत रहा.
   • उदाहरणार्थ, "माझ्या मित्राने मी अर्ध्या तासापूर्वी पाठविलेल्या आमंत्रणास प्रतिसाद मिळाला नाही, म्हणून मला वाटते की ती माझा तिरस्कार करते."
   • आपल्याकडे असा अंदाज आहे काय याचा पुरावा स्वतःला विचारा. आपण एखाद्या गुप्तहेर असल्यासारखे या समजुतीला समर्थन देण्यासाठी पुराव्यांची यादी तयार करण्यास स्वतःला सांगा. मित्र खरोखर आपल्याला या परिस्थितीबद्दल काय माहित आहे? आपल्याला योग्य निर्णय घेण्याची आणखी काय गरज आहे?

9. 

   भावनिक युक्तिवादाकडे लक्ष द्या. आपण कमी करता की आपल्या भावना स्पष्ट सत्य प्रतिबिंबित करतात. आपल्याला असे वाटते की आपले विचार त्याबद्दल पुढील प्रश्न न विचारता ते बरोबर आणि बरोबर आहेत.
   • उदाहरणार्थ, "मला संपूर्ण अपयश आल्यासारखे वाटत असल्याने मी पूर्णपणे अपयशी ठरले पाहिजे."
   • त्याऐवजी स्वत: ला या भावनेच्या इतर पुराव्यांविषयी विचारा. इतर आपल्याबद्दल काय विचार करतात? शाळा किंवा कार्यस्थानामधील आपले निकाल काय दर्शवतात? या अनुभूतीस पाठिंबा दर्शविण्यास किंवा खंडित करण्यासाठी आपल्याला सापडलेले आणखी कोणतेही पुरावे आहेत काय? लक्षात ठेवा की विचार स्पष्ट सत्य नाही, जरी आपण आहात वाटत त्यांना बरोबर वाटते.

10. 

    जास्त सामान्यीकरणाने मात करा. जेव्हा आपण जास्त सामान्यीकरण करता तेव्हा आपण असे गृहीत धरता की एखादा वाईट अनुभव भविष्यात आपोआपच इतर बर्‍याच वाईट अनुभवांना सामोरे जाईल. आपण मर्यादित पुराव्यांच्या आधारावर गृहितक लावता आणि "नेहमी" किंवा "कधीच नाही" असे शब्द वापरता.
    • उदाहरणार्थ, जर आपली पहिली तारीख अपेक्षेनुसार गेली नाही तर आपण विचार कराल की, "मी कोणालाही प्रेम करण्यासाठी कधीही सापडणार नाही."
    • "नेहमी" किंवा "कधीही नाही" असे शब्द काढून टाका. मर्यादित शब्द वापरा, जसे की "ही नेमणूक कोठेही होत नाही."
    • या विचारांना आव्हान देण्यासाठी पुरावे शोधणे. उदाहरणार्थ, एखादी तारीख खरोखर आपले प्रेम जीवन निश्चित करते? खरोखर अशी शक्यता काय आहे?

11. 

    नकारात्मक गोष्टींसह सर्व विचार स्वीकारा. नकारात्मक विचार इतर कोणत्याही विचारांसारखेच असतात. ते तुमच्या मनात दिसून येतात. ते अस्तित्त्वात आहेत. अशा निरुपयोगी विचारांचा स्वीकार करणे म्हणजे ते "बरोबर" किंवा अस्सल आहेत याची कबुली देत ​​नाही.जेव्हा आपण त्यांचा अनुभव घेता तेव्हा प्रत्येक नकारात्मक नकारात्मक विचार लक्षात घेत असता आणि आपण स्वतःचा न्याय न घेता आपण असा विचार केला आहे हे आपण स्वीकारत आहात.
    • "मला पुन्हा नकारात्मक वाटणार नाही!" असे म्हणण्यासारखे नकारात्मक विचार नियंत्रित करण्याचा किंवा त्यांना दडपण्याचा प्रयत्न करणे, यामुळे गोष्टी आणखी वाईट होतील. हे स्वत: ला सांगण्यासारखे आहे की आपण जांभळ्या हत्तींचा विचार करणार नाही - जांभळ्या हत्ती आपण कल्पना करू शकता अशा सर्व गोष्टी आहेत.
    • काही अभ्यासांमधून असे सिद्ध झाले आहे की नकारात्मक विचारांना संघर्ष करण्याऐवजी त्यांचा स्वीकार केल्याने आपण त्यावर विजय मिळवू शकता.
    • उदाहरणार्थ, असा विचार आहे की आपण आकर्षक नाही, त्याकडे लक्ष द्या आणि स्वत: ला असे काहीतरी आठवण करून द्या की, "मला असा विचार आहे की मी आकर्षक नाही." आपण हे स्वीकारत नाही की हे सत्य आहे की बरोबर आहे, आपण फक्त त्या विचारांचे अस्तित्व स्वीकारत आहात.
    जाहिरात

3 पैकी 4 पद्धत: स्वतःवर प्रेम वाढवणे

1. 

   मानसिकतेचे पालनपोषण करा. लक्ष देणे हे एक कौशल्य आहे जे आपल्याला आपल्या स्वत: च्या भावनांवर भर न घालता त्यांचे निरीक्षण करण्यास मदत करते. मानसिकतेचे तत्व म्हणजे आपण नकारात्मक विचार आणि भावना दूर जाऊ देण्यापूर्वी त्यांना स्वीकारणे आणि अनुभवणे आवश्यक आहे. लक्ष वेधणे सोपे नाही कारण आपल्याकडे नकारात्मक आत्म-जागरूकता असेल, बहुतेक वेळेस स्वत: ची टीका करणे, स्वत: ची इतरांशी तुलना करणे इत्यादी कारणांमुळे लज्जा देखील असेल. तथापि, आपणास उद्भवलेल्या भावनांमध्ये अडकून न पडता किंवा सामर्थ्यवान बनविण्याशिवाय आपण केवळ लाज स्वीकारणे आणि त्यांना कबूल करणे आवश्यक आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की माइंडफुलन्स-आधारित थेरेपीज आणि तंत्रे आपल्याला स्वत: ला स्वीकारण्यात मदत करू शकतात, तसेच नकारात्मक विचार आणि भावना कमी करू शकतात.
   • मानसिकतेचा सराव करण्यासाठी शांत जागा शोधण्याचा प्रयत्न करा. आरामदायक स्थितीत बसून आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. आपण श्वास घेताना आणि श्वासोच्छवासाची संख्या मोजा. तुमचे मन नक्कीच भटकू लागेल. जेव्हा हे घडते तेव्हा स्वत: ला दोष देऊ नका, परंतु आपल्याला कसे वाटते याकडे लक्ष द्या. याचा न्याय करु नका; जोपर्यंत आपल्याला याची माहिती असेल आपल्या श्वासोच्छवासावर पुन्हा लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा, कारण आपले लक्ष सतत ठेवण्यासाठी ही एक वास्तविक क्रिया आहे.
   • आपल्या विचारांवर लक्ष ठेवून आणि त्याकडे लक्ष देऊन थांबविण्यापासून, त्यांना ताब्यात घेऊ देत नाही, आपण नकारात्मक विचारांना प्रत्यक्षात बदलण्याचा प्रयत्न न करता त्यांचा सामना करण्यास शिकत आहात. दुसर्‍या शब्दांत, आपण फक्त आपले विचार आणि भावनांशी आपले नाते बदलत आहात. बर्‍याच लोकांना असे आढळले आहे की वरील गोष्टी केल्यावर त्यांचे अंतर्गत विचार आणि भावना अखेरीस बदलतात (चांगल्यासाठी).

2. 

   "पाहिजे" हा शब्द लक्षात घ्या. "करू", "अवश्य" आणि "अवश्य" हे बहुतेक वेळा आपल्यात तयार होणारे निरुपयोगी नियम किंवा गृहितकांचे लक्षण असते. उदाहरणार्थ, आपण विचार करू शकता की, "मी इतरांना मदतीसाठी विचारू नये कारण माझे दुर्बलता प्रकट होतील," किंवा आपण विचार करू शकता की, "मला आणखीन पुढे जावे लागेल." जेव्हा आपल्याला वरील गोष्टी लक्षात आल्या तेव्हा त्याबद्दल स्वत: ला प्रश्न विचारण्यासाठी थोडा वेळ घ्या:
   • या विचारांचा माझ्या आयुष्यावर कसा परिणाम होईल? उदाहरणार्थ, आपण "मला आणखीन पुढे जावे लागेल, अन्यथा माझे मित्र होणार नाहीत" असे आपल्याला वाटत असल्यास आपणास सामाजिक आमंत्रणे न स्वीकारण्यास लाज वाटेल. आपण स्वत: ला थकल्यासारखे वाटत असल्यास किंवा स्वत: बरोबर जास्त वेळ घालवू इच्छित असला तरीही आपल्यास आपल्या मित्रांसह बाहेर पडण्यास भाग पाडू शकता. यामुळे आपल्यासाठी बर्‍याच समस्या उद्भवू शकतात.
   • हा विचार कोठून आला? आम्ही स्वतःच ठरवलेल्या नियमांमधून विचार अनेकदा येतात. कदाचित आपले कुटुंब खूप बहिर्मुख आहे आणि आपण अंतर्मुख असले तरीही आपल्याला सोबत येण्यास प्रोत्साहित करते. यामुळे आपणास असे वाटू शकते की आपली शांतता ही काहीतरी "चुकीची" आहे आणि यामुळे आपल्याबद्दल मुख्य नकारात्मक विश्वास वाढतो, जसे की "मी आत्ता पुरेसे चांगले नाही." "
   • ही कल्पना अर्थपूर्ण आहे की नाही? बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, नकारात्मक कोर श्रद्धा अतुलनीय आणि कठोर विचारसरणीवर आधारित आहेत, ज्या आपल्याला अवास्तव मानकांना बांधतात. उदाहरणार्थ, आपण अंतर्मुख असल्यास, आपल्याला कायमच मैत्रीपूर्ण आणि मिलनशील रहावे लागले तर काहीच अर्थ नाही. आपल्‍याला नेहमीच रीचार्ज करण्यासाठी आपल्यास वेळेची आवश्यकता असते. आपल्याकडे स्वतःसाठी आवश्यक वेळ नसल्यास आपण अस्वस्थ व्हाल.
   • या विचाराने मला काय मिळेल? त्या विचार किंवा श्रद्धेचा तुम्हाला कसा फायदा होईल याचा विचार करा. हे आपल्याला मदत करते की नाही?

3. 

   इतर लवचिक पर्याय शोधा. स्वतःला लागू असलेल्या कठोर नियमांऐवजी अधिक लवचिक पर्याय शोधा. सहसा, "कधीकधी," "यासारख्या निर्धारात्मक शब्दांसह त्याऐवजी", मला पाहिजे असल्यास, "इत्यादी छान होते. आपल्या अपेक्षांना अधिक वाजवी बनविण्यासाठी एक चांगली पहिली पायरी आहे.
   • उदाहरणार्थ, “मला अधिक मैत्रीपूर्ण व्हावे लागेल, अन्यथा माझे मित्र होणार नाहीत” असे म्हणण्याऐवजी अधिक लवचिक वाक्यांशांवर बोलण्याची तुमची पद्धत मर्यादित करा: “मी वेळोवेळी शब्द स्वीकारतो. मित्रांकडून आमंत्रित करा, कारण मैत्री माझ्यासाठी खूप महत्वाची आहे. कधीकधी मी माझ्याबरोबर वेळ घालवतो, कारण मी स्वत: इतका महत्वाचा आहे. माझ्या मित्राने माझा अंतर्मुखता समजून घेतल्यास हे खूप चांगले होईल, परंतु ते नसले तरीही मी स्वत: ची काळजी घेईन. ”

4. 

   स्वतःबद्दल अधिक संतुलित दृश्यासाठी लक्ष्य ठेवा. बर्‍याच वेळा, आपल्याबद्दल नकारात्मक विश्वास कठोर आणि लहरी असतात. त्यांच्याकडे "मी हरवलेले आहे" किंवा "मी एक पराभूत" असे काहीतरी आहे. या समजुती पूर्णत: बरोबर किंवा पूर्णपणे खोटी किंवा समतोल अस्तित्वात आणत नाहीत. आपल्या स्वत: साठी कोणत्या प्रकारच्या निर्णयाबद्दल अधिक संतुलित दृष्टीकोन शोधण्याचा प्रयत्न करा.
   • उदाहरणार्थ, आपण चुकत असल्यामुळे आपण "अपयशी" आहात असा नियमितपणे विश्वास असल्यास आपण स्वतःबद्दल अधिक संयमपूर्वक सांगण्याचा प्रयत्न करा: “मी काही तरी चांगला आहे, काही गोष्टींमध्ये सरासरी. आणि प्रत्येकजणाप्रमाणे - एखाद्या गोष्टीवर फार चांगले नाही. " आपण परिपूर्ण आहात असे म्हणणार नाही, कारण ते देखील खरे नाही. आपण फक्त कबूल करता की या ग्रहावरील प्रत्येकाप्रमाणेच आपल्याकडे सामर्थ्य व दुर्बलता देखील आहेत ज्यांना सुधारणे आवश्यक आहे.
   • आपण नियमितपणे आपली टोपी काढून टाकली, जसे की "मी हरवतो" किंवा "मी दयनीय आहे", "बरोबर नाही वा चूक नाही" चे अस्तित्व स्वीकारण्यासाठी आपले शब्द बदला. : "कधीकधी मी चुका करतो." लक्षात ठेवा की वरील विधानाचा अर्थ असा नाही की आपण आहात Who ते तुझे काम आहे करा. आपण केलेल्या चुका किंवा निरुपयोगी विचार आपण कोण आहात हे दर्शवत नाहीत.

5. 

   स्वतःबद्दल करुणा दाखवा. आपण स्वत: ला निरुपयोगी विचारांच्या चक्रात अडकलेले समजत असल्यास, स्वतःवर दया आणि दया उत्पन्न करा. स्वत: ला दोष देण्याऐवजी आणि नकारात्मक स्वत: च बोलण्याऐवजी (जसे की, "मी मूर्ख आणि निरुपयोगी आहे") त्याऐवजी स्वत: बरोबर असेच वर्तन करा जसे आपण आपल्या मित्र आणि कुटुंबीयांसारखे व्हा. असे केल्याने आपल्या वर्तनाचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करणे आवश्यक आहे, तसेच एक चांगले विहंगावलोकन असणे आणि समजणे आवश्यक आहे की आपण आपल्या मित्रांबद्दल आपल्याबद्दल नकारात्मक विचार करण्याची अपेक्षा करत नाही. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की आत्म-करुणेचे बरेच फायदे आहेत जसे की मजबूत मानसिक आरोग्य, जीवनाचा आनंद वाढवणे, आत्म-टीका कमी करणे आणि इतर अनेक उपदेश.
   • स्वत: ला दररोज सकारात्मक प्रतिज्ञापत्र द्या. हे आपल्याला स्वत: ची किंमत पुन्हा मिळविण्यास आणि स्वतःबद्दल करुणा वाढविण्यात मदत करेल. प्रतिदिन जोरात बोलण्यासाठी, लिहिण्यासाठी किंवा पुष्टीकरण बद्दल विचार करण्यासाठी दररोज वेळ घ्या. काही उदाहरणांमध्ये हे समाविष्ट आहेः "मी एक चांगली व्यक्ती आहे. मी पूर्वी वाईट गोष्टी केल्या असल्या तरी मी माझ्यासाठी पात्र आहे"; "मी चुका करतो आणि त्यांच्याकडून मी शिकलो"; "माझ्याकडे जगाकडे खूप काही ऑफर आहे. माझ्या स्वतःच्या आणि आजूबाजूच्या लोकांसाठी मी मूल्यवान आहे."
   • आपल्या जर्नलमध्ये लिहिताना आपण करुणा साधू शकता. जेव्हा आपण नकारात्मक विचारांवर नजर ठेवता तेव्हा स्वतःला दया दाखवा. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण नकारात्मक विचार करता "मी मूर्ख आहे आणि मी उद्या परीक्षेत नापास होईल" तेव्हा तो विचार दयाळूपणे तपासा. आपली टोपी न काढण्यासाठी स्वत: ला स्मरण करून द्या. स्वतःला स्मरण करून द्या की प्रत्येकजण चुका करतो.भविष्यात अशा चुका टाळण्यासाठी आपण काय करू शकता याची योजना करा. आपण यासारख्या गोष्टी लिहू शकता, "मला मूर्ख वाटते कारण मी या चाचणीसाठी पुरेसे काळजीपूर्वक पुनरावलोकन केले नाही. प्रत्येकाने चुका केल्या आहेत. मी अधिक शिकलो आहे, परंतु मी बदलू शकत नाही." पुढच्या वेळी मी परीक्षेच्या पुनरावलोकनासाठी एक दिवस अगोदरच अभ्यास करेन, मी शिक्षक आणि शिक्षकांना मदतीसाठी विचारेल, आणि हा अनुभव मोठा होण्याचा धडा म्हणून मी पाहू शकतो. "

6. 

   सकारात्मक राहण्यावर भर द्या. चांगल्या गोष्टींचा विचार करा. शक्यता अशी आहे की जीवनात आपण ज्या गोष्टी मिळवल्या आहेत त्याबद्दल आपण स्वत: ला जास्त प्रमाणात ओळखत नाही. स्वतःला प्रभावित करा, इतरांना नव्हे. मोठे किंवा छोटे, मागील विजय यावर प्रतिबिंबित करण्यासाठी आणि प्रतिबिंबित करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या; हे आपल्याला त्या यशाबद्दल अधिक जागरूक राहण्यास मदत करतेच परंतु जगातील आपले स्थान आणि आपण लोकांपर्यंत पोचवलेली मूल्ये ठासून ठेवण्यास मदत करते. एक नोटबुक किंवा जर्नल आणि 10 ते 20 मिनिटांसाठी टाइमर घेऊन जाण्याचा विचार करा. यावेळी, आपल्या सर्व कर्तृत्वाची यादी तयार करा आणि जेव्हा आपल्याला काही जोडायचे असेल तेव्हा लिहा!
   • अशा प्रकारे, आपण आपले स्वतःचे चीअरलीडर बनत आहात. स्वत: ला प्रोत्साहित करण्यासाठी सकारात्मक शब्द द्या आणि आपण काय केले याची कबुली द्या. उदाहरणार्थ, आपल्याला असे वाटेल की आपण इच्छित सर्व व्यायाम जरी न केले तरी आठवड्यातून जास्तीत जास्त दिवस जिममध्ये जा.

7. 

   सकारात्मक आणि आशादायक पुष्टीकरण आणि भाषा वापरा. आशावादी व्हा आणि निराश निराशाजनक अनुमान टाळा. जर आपल्याला वाईट गोष्टींची अपेक्षा असेल तर त्या घडतात. उदाहरणार्थ, आपल्याला असे वाटते की सादरीकरण खराब होणार आहे तर ते खरोखरच वाईट असू शकते. त्याऐवजी सकारात्मक रहा. स्वत: ला सांगा, "जरी हे एक मोठे आव्हान असले तरीही तरीही मी या सादरीकरणात प्रभुत्व मिळवू शकेल." जाहिरात

4 पैकी 4 पद्धत: सामाजिक समर्थन शोधत आहे

1. 

   आपल्यावरील इतरांच्या प्रभावाकडे दुर्लक्ष करा. आपल्याबद्दल आपल्याबद्दल नकारात्मक विचार असल्यास, आपल्या आसपासचे लोक आपल्या मनात अगदी जवळचे मित्र आणि कुटूंबातही तेच नकारात्मक संदेश पाठवत आहेत अशी शक्यता आहे. लज्जावर मात करण्यासाठी आणि आपल्या आयुष्यासह पुढे जाण्यासाठी, आपल्याला "हानीकारक" लोक कमी करणे आवश्यक आहे जे तुम्हाला वर उचलण्याऐवजी खाली खेचतील.
   • दुसर्‍या व्यक्तीच्या नकारात्मक दाव्यांचा विचार करा 10 पौंड वजन. ते आपल्याला खाली खेचतात आणि पूर्वीसारखे स्वत: ला सरळ करणे कठीण करतात. त्या ओझ्यापासून स्वत: ला मुक्त करा आणि लक्षात ठेवा की आपण कोण आहात हे इतर निश्चित करू शकत नाहीत. आपण कोण आहात हे केवळ आपणच ठरवू शकता.
   • आपल्याला त्या लोकांबद्दल देखील विचार करणे आवश्यक आहे जे आपल्याला आपल्याबद्दल वाईट वाटतात. आपण कोणाच्याही वागण्यावर नियंत्रण ठेवू शकत नाही; आपण काय नियंत्रित करू शकता ते म्हणजे आपण काय प्रतिक्रिया देता आणि त्यांच्या वर्तनाचा आपल्यावर किती प्रभाव पडतो. जर एखादी व्यक्ती अयोग्यरित्या बंडखोर, असभ्य, तिरस्करणीय किंवा अविचारीपणे अनादर करणारी असेल तर समजून घ्या की त्याला किंवा तिलाही नकारात्मक वागण्यासाठी वैयक्तिक समस्या किंवा भावनिक त्रास होतो. तथापि, जर ही व्यक्ती आपल्यात आत्मविश्वासाच्या कमतरतेस उत्तेजित करते तर आपण सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे ती व्यक्ती ज्या परिस्थितीत आहे त्या परिस्थितीपासून दूर जाणे किंवा त्यापासून दूर राहणे, विशेषतः जेव्हा प्रत्येक वेळी प्रत्येक व्यक्तीवर नकारात्मक प्रतिक्रिया असते. तुम्ही त्यांच्या वागण्याविषयी बोलता.

2. 

   स्वतःला सकारात्मक सामाजिक समर्थनासाठी प्रकट करा. जवळजवळ प्रत्येकास सामाजिक आणि भावनिक समर्थनाचा फायदा होतो, मग ते कुटूंब, मित्र, सहकारी किंवा आमच्या प्रत्येक सोशल नेटवर्कमधील इतरांकडून केले जावे. आपल्या समस्यांबद्दल इतरांशी बोलणे आणि त्यांच्याशी सामोरे जाण्यासाठी योजना बनविणे उपयुक्त ठरेल. एक विचित्र गोष्ट अशी आहे की सामाजिक समर्थन आपल्याला आपल्या समस्यांसह अधिक चांगले वागवते, कारण सामाजिक समर्थन आपला आत्मविश्वास वाढवते.
   • अभ्यासाने सातत्याने सामाजिक समर्थन आणि स्वाभिमान यांच्यात परस्पर संबंध दर्शविला आहे, जसे की जेव्हा जेव्हा लोकांचा असा विश्वास असतो की त्यांना सामाजिक पाठिंबा मिळतो, त्यांचा आत्म-सन्मान आणि आत्म-मूल्य वाढ होते. वर म्हणून जर आपणास आपल्या सभोवतालच्या लोकांचे पाठबळ वाटत असेल तर आपण आपल्याबद्दल बरे व्हावे आणि नकारात्मक विचार आणि तणाव बाळगण्यास अधिक तयार असले पाहिजे.
   • हे समजून घ्या की सामाजिक समर्थनासह तेथे "प्रत्येकजण एकसारखा" नसतो. बरेचजण ज्यांचे मित्र अवलंबून राहू शकतात त्यांच्याकडे कमी संख्येचे मित्र असणे पसंत करतात, तर इतरांकडे शेजारी, चर्च किंवा समुदायांकडून पाठिंबा मिळविण्यासाठी व्यापक सामाजिक नेटवर्क आहे. धर्म.
   • सामाजिक समर्थन आज अनेक रूप घेऊ शकते. एखाद्याशी समोरासमोर बोलण्याविषयी आपल्याला काळजी वाटत असल्यास आपण कुटुंब आणि मित्रांपर्यंत पोहोचू शकता किंवा सोशल मीडिया, व्हिडिओ चॅट किंवा ईमेलवर नवीन मित्रांना भेटू शकता.

3. 

   इतरांना मदत करण्यासाठी नेहमीच आपले हात उघडा. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की जे लोक मदत करण्यासाठी स्वयंसेवी करतात त्यांचे लोक इतरांपेक्षा जास्त स्वाभिमान बाळगतात. हे इतरांना मदत केल्याने आपल्याला बरे वाटू शकते हे सामान्य वाटेल, परंतु वास्तविक विज्ञानाने असे दर्शविले आहे की सामाजिक संबंध भावना एखाद्या स्वयंसेवा किंवा इतरांना मदत केल्याने उद्भवली. आम्हाला स्वतःबद्दल अधिक सकारात्मक वाटते.
   • याव्यतिरिक्त, इतरांना मदत केल्याने आम्हाला अधिक आनंद होतो! याव्यतिरिक्त, आपण इतरांच्या जगात देखील महत्त्वपूर्ण फरक घडवाल. आपण आनंदी व्हाल आणि इतरांनाही तेच वाटेल.
   • आपल्यास इतरांसह मिसळण्याची आणि भिन्नता आणण्याच्या बरीच संधी आहेत. चॅरिटी कॅफेटेरियात किंवा प्रेमळ घरांमध्ये स्वयंसेवा करण्याचा विचार करा. मुलांच्या क्रीडा संघासाठी ग्रीष्म प्रशिक्षणात भाग घ्या. जेव्हा मित्रांच्या मदतीची आवश्यकता असते आणि त्यांच्यासाठी कोल्ड फूड तयार असेल तेव्हा मदत करण्यास तयार व्हा. स्थानिक प्राणी बचाव स्थानकांवर स्वयंसेवक.

4. 

   मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या. आपण नकारात्मक विचार बदलण्यासाठी आणि दूर करण्यासाठी संघर्ष करीत असल्यास आणि / किंवा हे नकारात्मक विचार आपल्या मानसिक आरोग्यास आणि दैनंदिन शारीरिक क्रियांना हानी पोहचवत आहेत तर आपण तज्ञाशी भेट घ्यावी. समुपदेशक, मानसशास्त्रज्ञ किंवा इतर मानसिक आरोग्य व्यावसायिक. लक्षात ठेवा की संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी विचार बदलण्यात खूप फायदेशीर आहे आणि थेरपीचा सर्वात अभ्यास केलेला प्रकार आहे, त्याच्या प्रभावीतेबद्दल बरेच विश्वासार्ह पुरावे आहेत.
   • बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, एक थेरपिस्ट आपली वैयक्तिक प्रतिमा मजबूत करण्यासाठी फायदेशीर रणनीती विकसित करण्यात आपली मदत करू शकते. लक्षात ठेवा कधीकधी लोक सर्वकाही स्वतःहून निराकरण करू शकत नाहीत. याउप्पर, स्वाभिमान आणि जीवनाची गुणवत्ता वाढविण्यात उपचारांनी सातत्याने महत्त्वपूर्ण प्रभाव दर्शविला आहे.
   • याव्यतिरिक्त, एक थेरपिस्ट आपल्याला निराशा आणि चिंता यासह लज्जा आणि आत्मविश्वासाच्या अभावामुळे उद्भवणार्‍या अन्य मानसिक समस्यांचा सामना करण्यास मदत करू शकते.
   • हे समजून घ्या की मदत मागणे हे वैयक्तिक सामर्थ्य किंवा अपयश किंवा अशक्तपणाचे लक्षण नाही.
   जाहिरात

सल्ला

• आपण मनुष्य असल्याने नकारात्मक विचार बहुधा मिटवता येणार नाहीत. तथापि, कालांतराने नकारात्मक विचार बदलणे सोपे आहे आणि त्या विचारांची वारंवारता देखील कमी होईल.
• शेवटी, आपल्याशिवाय कोणीही आपले नकारात्मक विचार डिसमिस करू शकत नाही. आपण आपली विचारसरणी बदलण्यासाठी जाणीवपूर्वक प्रयत्न केले पाहिजेत आणि सकारात्मक आणि सक्रिय विचारसरणीचे कौतुक केले पाहिजे.
• हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की जरी काही नकारात्मक विचार हानिकारक असतात आणि खोटे ज्ञान म्हणून पाहिले जाऊ शकतात, परंतु सर्व नकारात्मक विचार हानिकारक नसतात. असा सिद्धांत आहे की लोक नकारात्मक विचार करतात किंवा सर्वात वाईट गोष्टीबद्दल विचार करतील जेव्हा गोष्टी चुकीच्या ठरतात तेव्हा विशेषत: नियोजन प्रक्रिये दरम्यान. योजना. याव्यतिरिक्त, तोटा, दु: ख, बदल किंवा तीव्र परिस्थितीला उत्तेजन देणारी इतर परिस्थितींमुळे नकारात्मक विचार होणे सामान्य आहे कारण आत्ता किंवा आजच्या काळात आयुष्यातल्या ही भावना आणि विचार नैसर्गिक आहेत. इतर.