नैराश्याचा अनुभव घेतल्यानंतर आपल्या जीवनात बदल घडवून आणत आहे - टिपा

नैराश्यानंतर आपले जीवन कसे वळवावे - टिपा

सामग्री

पायर्‍या
चेतावणी

उदासीनतेत खरोखर जीवनाबद्दल आपला दृष्टीकोन बदलण्याची क्षमता असते. आपण नातेसंबंध, नोकर्‍या, दिशानिर्देश, रुची, आरोग्य, स्वप्ने, ध्येये आणि आत्मविश्वास गमावू शकता. औदासिनिक घटनेचा अनुभव घेतल्यानंतर आपण याद्वारे आयुष्यात परत येऊ शकताः आपल्या आवाक्यातली उद्दीष्टे निश्चित करणे, आपले सकारात्मक सामाजिक संबंध वाढविणे, आपले शारीरिक आरोग्य राखणे आणि सामोरे जाणे. सकारात्मक मार्ग.

पायर्‍या

4 पैकी 1 पद्धत: गोल सेटिंग

आपल्या जीवनास प्राधान्य द्या. आपल्या भविष्यातील नैराश्याचे जोखीम कमी करण्यासाठी उद्दीष्टे ठरवणे ही एक महत्त्वाची बाब आहे. स्वत: साठी सकारात्मक उद्दीष्टे तयार करण्यासाठी, आपल्याला प्रथम मूल्ये परिभाषित करणे किंवा गोष्टींना प्राधान्य देण्याची आवश्यकता आहे. आपल्या अंतःकरणातील उत्कटता आपल्याला सुखी आयुष्य कशासाठी आणू शकते ते सांगेल.
- आपल्या मूल्यांची किंवा आपल्या जीवनातील महत्वाच्या गोष्टींची सूची बनवा. हे कुटुंब, मित्र, नोकरी, प्रेम, पैसा आणि घर असू शकते.
- आपणास आवडलेल्या पूर्वी आपण केलेल्या गोष्टींबद्दल विचार करा आणि त्या आपल्या सध्याच्या जीवनात समाविष्ठ करण्याच्या मार्गांचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा. असा एखादा क्षण आहे जेव्हा तुझी इच्छा आहे की हा कधीही संपत नाही? त्या क्षणांवर आपण लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. कदाचित असे वेळ असेल जेव्हा आपण आपल्या साथीदाराबरोबर किंवा जवळचे प्रियकर, मुले किंवा मित्रांसमवेत वेळ घालवतात, आपल्या किल्ल्याच्या ठिकाणी वेळ घालवतात किंवा तुम्हाला आनंद देतात (कॅम्पिंग, लेखन, चित्रकला, संगीत इ.)
करियरच्या संधींचा विचार करा. आपण निवडलेल्या करिअरचा तुमच्या आयुष्यातील कल्याणवर मोठा परिणाम होऊ शकतो. तरीही, आपण आपल्या कारकीर्दीवर लक्ष केंद्रित करून आठवड्यातून 40 तास किंवा त्यापेक्षा जास्त खर्च कराल.
- जर आपली जुनी नोकरी काम करत नसेल तर वेगळी नोकरी वापरून पहा. हे सर्व अनुभवाबद्दल आहे आणि आपल्याला वाढण्यास मदत करू शकते.
- आपल्याला भविष्यात लवकर किंवा नंतर नवीन नोकरी हवी आहे का? आपण सक्षम असलेल्या करियरबद्दल विचार करा, बक्षिसे देणारी आणि ती आपल्यासाठी मनोरंजक असेल.
- कृपया धीर धरा. आपल्याला आत्ताच नोकरी मिळाली नसल्यास, अशा क्रियाकलापांबद्दल विचार करा ज्यामुळे आपली नोकरी मिळण्याची शक्यता वाढेल.काही स्वयंसेवक काम करा, एक छोटा कोर्स घ्या किंवा आपली कौशल्ये सुधारित करा; त्यांचा तुमच्या स्वाभिमानावर आणि तुमच्या करियरच्या सुरूवातीस मोठा परिणाम होऊ शकतो.
लक्ष्य म्हणून सेट करण्यासाठी सकारात्मक क्रियाकलाप ओळखणे. आपण अलीकडेच औदासिनिक प्रसंगापासून बरे होताच, आपल्याला आपल्या निष्क्रिय सवयी मोडणे आणि आपल्या जीवनातील बदलांकडे परत जाणे अवघड आहे. तथापि, सक्रिय आणि व्यस्त राहिल्याने नैराश्याची लक्षणे परत येण्याची शक्यता कमी होण्यास मदत होते.
- जी कर्तव्ये व जबाबदा .्या पूर्ण केल्या पाहिजेत त्यावर भर द्या. उदाहरणार्थ, आपण आपली कार धुवू शकता, चांगले जेवण शिजवू शकता, लॉनला घासणी करू शकता, बिले देऊ शकता, खरेदी करू शकता, घर स्वच्छ करू शकता, एखाद्या समस्येचे संशोधन करू शकता, आपल्या पाळीव प्राण्यांचे, बागांची काळजी घेऊ शकता. नोक of्यांची यादी खूप लांब असेल. अशा छोट्या छोट्या गोष्टी केल्याने तुम्हाला वाटेल की तुम्ही हळूहळू अधिक ऊर्जावान व्हाल आणि तुमचा आत्मविश्वास आणि आत्मविश्वासही सुधारेल.
- आपल्याबद्दल अभिमान वाटेल अशा गोष्टींबद्दल विचार करा. क्रियांची यादी तयार करा आणि त्यांच्यावर दररोज एक गोष्ट करा. उदाहरणार्थ, स्वाभिमान वाढवू शकतील अशा काही सकारात्मक उपक्रमांचा समावेश आहेः एखाद्यास पोस्टकार्ड पाठविणे, आपल्या मुलांबरोबर खेळणे, धर्मादाय संस्थेला पैसे दान करणे, स्वयंसेवी कार्य करणे, चांगल्या कारणासाठी कृतीत भाग घेणे. सुंदर व्हा, केसांची नोकरी मिळवा, झाडे लावा, शेजार्‍याच्या म्हातार्‍यासाठी घरकुले चालवा किंवा एखाद्या कठीण परिस्थितीत असलेल्या एका मित्राशी बोला. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण एखादे कार्य पूर्ण करता तेव्हा कार्य चांगले केल्याबद्दल स्वतःचे कौतुक आणि अभिनंदन करा.
आपण लक्ष केंद्रित करू शकता अशा उद्दीष्टांची विस्तृत यादी तयार करा. एकदा आपण आपली प्राधान्यक्रम आणि विशिष्ट क्रियाकलाप ओळखल्यानंतर आपण आणखी करू इच्छित असाल तर आपण त्या लक्ष्यांची यादी करू शकता, आपल्या आवडीनुसार लहान किंवा लहान.
- लक्षात ठेवा प्रत्येक लक्ष्य एक उत्कृष्ट ध्येय असले पाहिजे. स्मार्ट म्हणजे विशिष्ट, मोजण्यायोग्य, प्राप्य, वास्तववादी आणि वेळ-मर्यादित (वेळ मर्यादित) शब्दांची आद्याक्षरे. पुढील महिन्यासाठी आठवड्यातून तीन वेळा जॉगिंगद्वारे व्यायाम करणे हे स्मार्ट लक्ष्याचे उदाहरण आहे.
- आपण 15 आयटमची ध्येय किंवा क्रियाकलापांची यादी तयार करू शकता. सोप्या पासून सर्वात कठीण पर्यंत क्रियाकलापांची यादी करा. सर्वात सोपा लक्ष्य पूर्ण करून प्रारंभ करा, त्यानंतर हळू हळू सर्वात कठीण ध्येयापर्यंत पोहोचू शकता. एक लहान आणि सोपा लक्ष्य कुत्रा फिरण्यासाठी घेत असेल, तर मोठे लक्ष्य कदाचित पदोन्नती किंवा नवीन नोकरी असेल.
- आपण करत असलेल्या प्रत्येक लहान टप्प्यावर स्वत: चे अभिनंदन करा. एका विशिष्ट उद्दीष्टेकडे प्रगतीपथावरील प्रत्येक सुधारणेसह स्वत: ला बक्षीस द्या. स्वत: ला स्पा, मसाज, एखादा खास डिनर किंवा आपण आनंद घेणारी (सुरक्षित आणि उत्तेजक आनंद किंवा अल्कोहोल नसलेली गोष्ट) स्वत: चा उपचार करा.
आपल्या प्रगतीचे मूल्यांकन करा आणि त्यानुसार समायोजित करा. लक्ष्य सतत पुढे जावे. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण एखादे लक्ष्य साध्य करता तेव्हा आपण नवीन आणि उच्च लक्ष्य सेट करण्यास प्रारंभ करू शकता. एखादे लक्ष्य कार्य करीत नसल्याचे आपल्याला आढळल्यास किंवा आपण आपला विचार बदलू इच्छित असल्यास, आणखी एका ध्येयाकडे जा जे आपल्याला वाटेल की ते अधिक उपयुक्त ठरेल.
- कॅलेंडरमध्ये आपल्या दैनंदिन क्रियांचा आणि लक्ष्यांचा मागोवा ठेवा. हे आपल्याला महत्त्वपूर्ण उद्दीष्टे आणि कार्ये ट्रॅक करण्यास आणि लक्षात ठेवण्यास मदत करते.
- एकदा लक्ष्य पूर्ण झाल्यावर नवीन सेट करा! उदाहरणार्थ, जर आपले पहिले लक्ष्य 5 किलो कमी करायचे असेल आणि आता आपल्याला आणखी काही पाउंड गमावायचे असतील तर त्यावर लक्ष केंद्रित करा. किंवा, जर तुम्हाला कधी अधिक व्यायाम करायचा असेल तर तुम्ही व्यायामशाळेत जाताना कंटाळवाणा वेळापत्रकात अडकले असाल तर घराबाहेर हायकिंग किंवा जॉगिंग करण्याचे लक्ष्य ठेवा.
- आपल्याला अपयशाचा अनुभव आला तरीही सकारात्मक विचार करण्याचा प्रयत्न करा. स्वत: ला यासारख्या गोष्टी सांगा, “मी अयशस्वी झालो आहे परंतु या अपयशापासून मी शिकून घेईन आणि पुढच्या वेळी अधिक चांगले करीन. मी हे करू शकतो हे मला माहित आहे! " हा मंत्र लिहा आणि दररोज स्वत: ला सांगा की जर तो आपल्याला मदत करीत असेल तर.
जाहिरात

4 पैकी 2 पद्धत: सकारात्मक संबंध वाढवा

व्यावसायिक मदत घ्या. जेव्हा आपण नुकतेच एका औदासिनिक प्रसंगापासून बरे झाला आहात, तेव्हा आपली मनोवृत्ती परत आली नाही किंवा पूर्वीपेक्षा कमी तीव्र झाली आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपण व्यावसायिक मदत घ्यावी हे विशेष महत्वाचे आहे. म्हणूनच, आपण आधीपासून उपचाराचा भाग असल्यास, उपचार योजनेसह सुरू ठेवा.
- आपल्याकडे आधीपासूनच एक उपचार करणारा डॉक्टर असल्यास, आपल्यास कोणत्या नवीन उद्दिष्टांचे लक्ष्य करायचे आहे याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला. उपचाराच्या मार्गाचे पालन करणे लक्षात ठेवा आणि आपल्या भेटीनुसार आपल्या डॉक्टरांना भेटणे सुरू ठेवा.
- आपल्याकडे अद्याप आपल्या नैराश्यावर उपचार करण्यासाठी डॉक्टर नसल्यास, एक शोधण्याचा प्रयत्न करा. आपण सध्या निराश नसलात तरीही हे मदत करू शकते. वर्तणूक-संज्ञानात्मक थेरपी (सीबीटी) यासारख्या विशिष्ट हस्तक्षेपांमुळे आपल्या विचारसरणीत बदल घडवून आणण्यात आपला धोका कमी होण्यास एक थेरपिस्ट किंवा मानसशास्त्रज्ञ मदत करू शकतात. आपला आनंद टिकवून ठेवण्यास मदत करते.
- मानसोपचारतज्ज्ञ पहाणे सुरू ठेवा आणि डॉक्टरांनी लिहून दिलेल्या औषधे घ्या.
- आपले आरोग्य, आहार आणि व्यायामाबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
जर आपले व्यसन आपल्या जीवनावर परिणाम करीत असेल तर मदत घ्या. व्यसन नैराश्याची लक्षणे अधिक खराब करू शकते, ज्यामुळे पुनर्प्राप्ती कठीण होते. ते ड्रग्स, अन्न, जुगार, स्वत: ची हानी, लैंगिक किंवा खाण्याच्या विकाराचे व्यसन असला तरीही आपणास सल्लागार मिळू शकेल. नैराश्य आणि व्यसनांचा एकाच वेळी उपचार करणे आवश्यक असू शकते कारण दोन अटी वारंवार एकमेकांशी संबंधित असतात.
- मदत मिळविण्याचा एक मार्ग म्हणजे वैद्यकीय डॉक्टर, थेरपिस्ट किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांशी बोलणे. ते रासायनिक अवलंबनासाठी केमोथेरपी देऊ शकतात. काही थेरपिस्ट औषधोपचारातही विशेषज्ञ आहेत. आपल्याकडे बाह्यरुग्ण किंवा रूग्ण उपचार (डिटोक्सिफिकेशन) असू शकतात.
- अल्कोहोलिक्स अ‍ॅनामिकस (ए.ए.) किंवा नारकोटिक्स अनामिक (एन.ए.) सारख्या 12-चरण गटामध्ये सामील होण्याद्वारे आपण मदत देखील मिळवू शकता.
- पोस्ट-डिटॉक्स पुनर्प्राप्तीसाठी वेळ लागतो, परंतु त्याचे परिणाम फायदेशीर असतात आणि ते आपल्या सर्वांगीण कल्याणचे समर्थन करते आणि औदासिन्य कमी करते.
पुन्हा कनेक्ट करा. नैराश्याच्या काळात कधीकधी लोक जवळचे मित्र, कुटुंबातील सदस्यांसह आणि इतर वैयक्तिक संबंधांशी संपर्क गमावू शकतात. तथापि, नैराश्यपूर्ण जीवनशैली टिकवून ठेवण्यासाठी, नैराश्याची पुन्हा शक्यता कमी होण्याची आणि जीवनाच्या कठीण परिस्थितीतून उठण्यास मदत करण्यासाठी सामाजिक समर्थन महत्त्वपूर्ण आहे.
- आपल्या मित्रांना विचारण्यासाठी ईमेल, मजकूर, पोस्टकार्ड किंवा पत्र पाठवा. आपल्या आयुष्यातल्या सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा आणि त्यांना प्रश्न विचारा.
- मित्रास कॉल करा आणि त्यांना लंच किंवा कॉफीसाठी आमंत्रित करा.
समर्थन गटामध्ये सामील व्हा. सामाजिक समर्थन, विशेषत: तोलामोलाच्या मित्रांकडून, नैराश्यातून मुक्त होण्यासाठी आणि निरोगी दृष्टीकोन कायम ठेवण्यात अत्यंत मदत होऊ शकते.
नवीन मित्र बनवा. औदासिनिक घटनेनंतर आपल्याला नवीन संबंधांचे पालनपोषण करण्यास पुरेसे वाटत असेल, खासकरून जर आपल्याला हानिकारक किंवा निरुपयोगी संबंध सोडले पाहिजे. आपल्या आवडीच्या गोष्टी करुन आपण आपल्या आवडी सामायिक करणार्‍या आणि आपल्यासारखे व्यक्तिमत्त्व असणार्‍या लोकांना भेटू शकता.
- मंदिर किंवा चर्च, क्लब, क्रीडा कार्यसंघ, समुदाय महाविद्यालय, समुदाय वर्ग, धर्मादाय गट इ. मध्ये सामील व्हा.
- आपले विचार आणि स्वारस्ये सामायिक करणारे लोक शोधण्यासाठी मीटअप डॉट कॉम ही वेबसाइट वापरुन पहा. काही उदाहरणांमध्ये हे समाविष्ट आहे: एकेरी गट, चालण्याचे गट, नाटक गट आणि माउंटन क्लाइंबिंग उत्साही गट.
- कोणतेही गट किंवा क्लब सापडत नाहीत? आपण आपला स्वतःचा गट तयार करू शकता! बुक क्लब सुरू करण्याचा प्रयत्न करा. मित्र आणि ओळखीच्या लोकांपर्यंत हा संदेश पसरवा, लायब्ररीत जाहिराती घाला आणि प्रत्येकास सामायिक करण्यासाठी लहान होर्डिंग आणायला सांगा. किंवा आपण फिटनेस क्लब तयार करू शकता, पार्क येथे भेटू शकता, प्रशिक्षक भाड्याने घेऊ शकता आणि आपला खर्च अदा करण्यासाठी पैसे देऊ शकता.
- प्रत्येक वेळी जेव्हा आपल्याला एखाद्या विशिष्ट सामाजिक गटामध्ये सामील होण्यासाठी आमंत्रित केले जाते तेव्हा ते स्वीकारण्याचा प्रयत्न करा. आपण जितक्या वेळा ऑफर स्वीकारता तितके आपल्याला आमंत्रित केले जाईल. तसेच, प्रत्येक वेळी जेव्हा आपले मित्र आपल्याला काहीतरी करण्यास सांगतात, तेव्हा पुढच्या आठवड्यात आपल्याला आमंत्रित करण्याची पाळी येईल. हे आपले संतुलन राखेल आणि आपल्या दोघांनाही मूल्यवान वाटेल.
जाहिरात

कृती 3 पैकी 4: शारीरिक आरोग्यासाठी रहाणे

आरोग्याच्या समस्येवर उपचार. नैराश्य कधीकधी हायपरथायरॉईडीझम, पार्किन्सन रोग किंवा हंटिंग्टन रोगासह इतर आरोग्याच्या समस्यांशी जोडले जाऊ शकते. औदासिन्य देखील औषधांचा दुष्परिणाम असू शकतो. जरी तुमची उदासीनता वैद्यकीय कारणामुळे उद्भवली नाही, तरीही आपणास कमकुवत वाटत असल्यास आणि नकारात्मक विचार असल्यास त्याचा तुमच्या मूडवर परिणाम होऊ शकतो. आपण वेदना किंवा आजार असताना सकारात्मक रहाणे कठीण आहे.
- आपल्याला दीर्घकाळापर्यंत आरोग्य समस्या असल्यास आपल्या डॉक्टरांना नियमितपणे पहा.
- नवीन औषधोपचार किंवा उपचारांच्या वापराशी नैराश्यात वाढ झाल्याचे आपल्याला आढळल्यास आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
- आपल्या डॉक्टरांनी आपल्याला दिलेली सर्व औषधे पूर्ण करा. आपल्यासाठी योग्य औषध शोधण्यात थोडा वेळ लागू शकेल. आपण बरे वाटू लागले तरीही निरोगी राहण्यासाठी आपण औषधोपचार करणे सुरू ठेवावे.
दैनंदिन कामांवर लक्ष द्या. जेव्हा आपण उदास असता, आंघोळ करणे आणि सर्वसाधारणपणे स्वतःची काळजी घेणे (जसे की आपला चेहरा धुणे किंवा दात घासणे) रोजची कामे करणे अवघड आहे. एकदा आपण आपल्या औदासिन्यावर मात केल्यास आपण आपल्या नियमित दिनदर्शिकेवर परत जाऊ शकता. स्वतःची काळजी घेतल्याने आपण स्वत: वर अधिक समाधानी राहू शकता आणि नैराश्याचे संकट परत येण्याचे धोका कमी करू शकता. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण आपला पायजामा दिवसभर परिधान करता तेव्हा कदाचित आपल्याला काहीतरी करायला घर सोडायचे नसते. परंतु जर आपण निवांतपणे शॉवर घेण्यास किंवा आंघोळ करण्यास वेळ घेत असाल तर आपल्या केसांची काळजी घ्या आणि मेक-अप करा, आपल्या आवडीचे कपडे निवडा, आपण नोकरी हाताळण्यास सक्षम आणि सक्षम होऊ शकता. दिवसा.
- स्वतःची काळजी घेण्यासाठी आपण करू शकत असलेल्या गोष्टींची एक सूची बनवा. या सूचीत हे समाविष्ट असू शकते: कपडे धुणे, नवीन कपडे विकत घेणे, केस धुणे, केस स्टाईल करणे.
व्यायाम करा. व्यायामामुळे नैराश्याची लक्षणे कमी होऊ शकतात आणि कमी होऊ शकतात. पायात स्नीकर्स घालणे आणि आपल्या जोडीला बांधणे कठीण असले तरी, श्रम केल्यावर आपण मेंदूमध्ये लपलेल्या एंडोर्फिनचे 10 गुणापर्यंत चांगले वाटू शकता.
- 10 मिनिट चालून प्रारंभ करा आणि 20 मिनिटांपर्यंत आपल्या मार्गावर कार्य करा. नियमित व्यायामामुळे तुम्हाला आश्चर्यकारक परिणाम मिळू शकतात.
- जर व्यायामासाठी प्रेरणा मिळणे कठीण असेल तर स्वत: ला असे म्हणाण्याचा प्रयत्न करा की "मी पूर्ण केल्यावर मला बरे वाटेल." किंवा आपण 5 ते 10 मिनिटे सायकलिंग किंवा ट्रेडमिल वर्कआउट करण्याचे वचन देऊ शकता. कधीकधी आपल्याला उठून हालचाल करण्याच्या पहिल्या आव्हानापर्यंत जाण्याची आवश्यकता असते आणि 10 मिनिटांनंतर आपल्याला दुसर्‍या 10 मिनिटांपर्यंत धावण्याची भावना येते.
- एकदा आपण अधिक आव्हानात्मक कार्य केले की तुम्हाला असे वाटेल की एंडॉर्फिन जॉगिंग, जिम किंवा इतर व्यायामानंतर "रीफ्रेशिंग" आणतील.
जाहिरात

4 पैकी 4 पद्धत: नैराश्याच्या पुनरावृत्तीचे जोखीम कमी करण्यासाठी प्रभावी उपचार

आपल्या भावनांना सकारात्मक मार्गाने नियंत्रित करा. अभ्यासानुसार असे दिसून येते की नैराश्याच्या इतिहासाने लोक भावनिक वातानुकूलन वापरण्याची शक्यता जास्त करतात ज्यामुळे ते औदासिन असतात. या प्रकारच्या भावनात्मक वातानुकूलनात नकारात्मक मुकाबलाची रणनीती वापरणे (जसे की अल्कोहोलचा गैरवापर) होतो ज्यामुळे नैराश्याची पातळी कमी होतेच, परंतु वाढ होते.
- विचार करणे टाळा. जसे आपण चिंतन करता, आपण आपल्या मनात एक नकारात्मक परिस्थिती पुन्हा पुन्हा चर्वण कराल. आपण काय चुकले आहे हे अचूकपणे शोधण्याचा प्रयत्न करण्याचा एखाद्या परिस्थितीचा पुनर्विचार करण्याचा विचार करायचा असला तरीही, हे सहसा केवळ नकारात्मक भावनांना उत्तेजन देते आणि सखोल विचार करण्यासाठी बरेच काही करत नाही. त्याऐवजी स्वत: ला विचारण्याचा प्रयत्न करा, "मी काहीही बदलू शकेन का?" आपल्या क्षमतेची बदलांकरिता कार्ये हाताळण्यासाठी लहान आणि नियंत्रणीय गोलांची यादी बनवा. फिरायला जाणे किंवा व्यायाम करणे देखील या विचारांना खंडित करण्यात मदत करू शकते.
नकारात्मक विचार ओळखा आणि बदला. प्रत्येकाचे एक ना काही वेळा नकारात्मक विचार असतात. तथापि, आपले विचार जितके नकारात्मक असतील तेवढे नैराश्यही आपल्याला वाटेल. कारण आपल्या विचारसरणीचा आपल्या मनावर प्रभाव पडतो. नकारात्मक एकपात्रीवर विश्वास ठेवण्याऐवजी, आपण प्रतिकार करण्यास आणि सकारात्मक विचार करण्याची सवय विकसित करण्यास शिकू शकता.
- त्या कल्पना तथ्यांऐवजी गृहीते किंवा क्षणभंगुर कल्पना घ्या. आपल्याकडे नकारात्मक विचार असल्यास, “ही परिस्थिती भयंकर आहे. मला त्या गोष्टीचा तिरस्कार वाटतो, ”आपल्या परिस्थितीबद्दलच्या समजांबद्दल प्रश्न. याला संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन म्हणतात. ते वाईट आहे का? हे खरोखर भयंकर आहे की आपण याचा सामना करण्याचा प्रयत्न करू शकता? आपण आपली विचार करण्याची पद्धत बदलू शकाल किंवा त्यामध्ये सुधारणा करण्याचा मार्ग शोधू शकाल का? स्वतःला सांगा, “ते वाईट नाही. परिस्थिती चांगली नाही, परंतु मी ती हाताळू शकते. ”
स्व-संवाद सकारात्मक मार्गाने. नैराश्यग्रस्त लोक स्वत: ची घृणा करण्याची किंवा नकारात्मक स्व-बोलण्याची सवय लावू शकतात. उदाहरणार्थ, “मी चांगला नाही. मी अपयशी आहे. मी मुर्ख आहे ". आपल्याकडे असे विचार असल्यास नकारात्मक भावना येणे खूप सोपे होईल. आपण सकारात्मक पुष्टीकरणासह अशा प्रकारच्या विचारांचा प्रतिकार करू शकता.
- सकारात्मक पुष्टीकरणाचे उदाहरण आहे, “मी शक्य तितके चांगले करतो आणि हे माझ्यासाठी पुरेसे आहे. मी कोणाच्याही निकषांनुसार चांगले वागण्याची गरज नाही. ”
तुम्हाला आनंद देणार्‍या कार्यात भाग घ्या. आनंद आणि आनंद हा आनंदाची भावना निर्माण करण्याचा महत्त्वपूर्ण भाग आहे. एक सकारात्मक दृष्टीकोन आपल्याला दुःखदायक जीवनातील घटने आणि ताणतणावाची क्षमता वाढविण्यास मदत करते.
- स्वारस्यपूर्ण क्रियाकलापांची एक सूची तयार करा आणि त्यांना दररोज अनुसूची करा. उदाहरणार्थ, आपण एखादा चित्रपट पाहण्याची, एखादी पुस्तक वाचण्याची, आपल्या आवडीची भोजन खाण्याची, सभोवती फिरायला जाण्यासाठी, बबल बाथ घेण्याची, एखाद्या लायब्ररीमध्ये किंवा संग्रहालयात जाण्याची, दुकाने ब्राउझ करण्याची योजना आखू शकता. आणि पाहणे, ताजे फुलांचे पुष्पगुच्छ खरेदी करणे, ब्युटी सलून मिळवणे, धाटणी घेणे किंवा रात्रीच्या जेवणासाठी बाहेर जाणे.
सकारात्मक वर लक्ष द्या. कधीकधी नैराश्याचा इतिहास असणार्‍या लोकांना त्यांच्या जीवनातील सकारात्मक बाबींवर लक्ष केंद्रित करण्यास अडचण येते. तथापि, सकारात्मक विचारांवर आणि क्रियांवर लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता सकारात्मक भावना वाढवू शकते आणि उदासीनता कमी करू शकते.
- सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपल्या जर्नलमध्ये चित्रे आणि नोटांसह आनंदी कार्यक्रम ठेवणे. त्यादिवशी काही चांगल्या गोष्टींच्या काही ओळी किंवा आपल्याबद्दल काही मनोरंजक किंवा गोंडस फोटो असू शकतो.
- सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे म्हणजे आपला सकारात्मक मनःस्थिती वाढविण्यासाठी योग्य क्रियाकलापांची निवड करणे. उदाहरणार्थ, पाहण्यासाठी योग्य गोष्टी निवडा; आपण दु: खी असल्यास, बातम्या किंवा दु: खी चित्रपट पाहू नका. जे लोक जीवनाच्या नकारात्मक गोष्टींमध्ये वारंवार बुडलेले असतात त्यांना त्या गोष्टी फायदेशीर नसतात पण त्या आगीत फक्त इंधन भरतात. म्हणून बातम्या बंद करा आणि एक उत्साहवर्धक आणि सकारात्मक पुस्तक वाचा. किंवा थेट वृत्तपत्रातील क्रीडा किंवा विनोद विभागात जा.
जाहिरात

चेतावणी

आपण सध्या स्वत: ला हानी पोहचवण्याचा विचार करत असल्यास, 911 वर किंवा यूएस आत्महत्या रोखण्यासाठी हॉटलाईनवर 1-800-273-8255 वर कॉल करा (आपण यूएस मध्ये असल्यास). व्हिएतनाममध्ये आपण सल्ल्यासाठी 1800 1567 वर हॉटलाईनवर कॉल करू शकता.