सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 पद्धत: तयारी
• 3 पैकी 2 पद्धत: उपोषण
• 3 पैकी 3 पद्धत: उपासमारीतून बाहेर पडणे
• टिपा
• चेतावणी

उपोषण हा एक सुप्रसिद्ध परंतु निषेधाचा सामान्य प्रकार नाही. उपोषण धोकादायक असू शकते, परंतु एकदा आपण निर्णय घेतल्यानंतर, आपल्या आरोग्याला गंभीर हानी टाळण्यासाठी आपल्याला खबरदारी घेणे आवश्यक आहे.

पावले

3 पैकी 1 पद्धत: तयारी

1. 1 तयार होण्यासाठी सुमारे महिनाभर योजना करा.
2. 2 पहिल्या आठवड्यात, जंक फूड आणि सोयीचे अन्न, तसेच जास्त साखरेचे पदार्थ असलेले पदार्थ काढून टाका. परवडत असल्यास सेंद्रीय भाज्या आणि फळे खरेदी करा.
3. 3 दुसऱ्या आठवड्यात लाल मांस, फळांचा रस, सोडा वगैरे टाळा. दुसऱ्या आठवड्यापासून, तुम्ही फक्त पाणी आणि दूध पिऊ शकता (तुम्हाला allergicलर्जी नसेल तर).
4. 4 तिसऱ्या आठवड्यापासून, फक्त ताज्या भाज्या आणि फळे खा आणि जर तुम्ही प्याले तर दूध पिणे बंद करा.
5. 5 चौथ्या आठवड्यात हळूहळू खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण कमी करा. महिन्याच्या अखेरीस तुमचे पोट लहान असावे आणि तुम्हाला कमी भूक लागेल.

3 पैकी 2 पद्धत: उपोषण

1. 1 खूप पाणी प्या. उपोषणादरम्यान, शरीर जलद निर्जलीकरण करते, म्हणून यावेळी स्वच्छ पाणी पिणे खूप महत्वाचे आहे.
2. 2 प्लेग सारखे खेळ टाळा; बहुतेक वेळा तुम्ही शारीरिक थकल्यासारखे व्हाल, उपोषणादरम्यान कोणत्याही प्रकारचे व्यायाम करणे खूप हानिकारक असते.
3. 3 लोह आणि कॅल्शियम असलेले मल्टीविटामिन प्या. व्हिटॅमिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स तुमच्या आरोग्यासाठी आणि रोगप्रतिकारक शक्तीला मदत करतील जेव्हा तुम्ही संकुचित व्हाल.
4. 4 क्षारीय पेय प्या. साधी कृती: 1 चमचे मीठ, 1 चमचा बेकिंग सोडा, 1 चमचे पोटॅशियम मीठ, पाण्यात विरघळणे, दिवसभर प्या.
5. 5 शांत राहण्याचा प्रयत्न करा. खाणाऱ्या आंदोलकांसाठी मोर्चे सोडा आणि तुम्हाला विश्रांती घ्यावी लागेल.
6. 6 अधिक ऊर्जेचे संवर्धन करण्यासाठी लवकर झोपा आणि जास्त वेळ अंथरुणावर रहा.
7. 7 स्वयंपाकघर पासून दूर रहा; जर तुम्ही खाल्ले तर तुम्ही इतर आंदोलकांना केवळ निराश करणार नाही, तर तुम्ही तुमच्या आरोग्यालाही हानी पोहोचवू शकता.

3 पैकी 3 पद्धत: उपासमारीतून बाहेर पडणे

1. 1 पहिल्या दिवशी फळ किंवा भाजीपाला स्मूदी बनवा. पोटदुखी टाळण्यासाठी लिंबूवर्गीय फळे आणि इतर अम्लीय पदार्थ टाळण्याचा प्रयत्न करा. खरबूज, टरबूज, काकडीसारखे पाणचट पदार्थ वापरा. दूध आणि दलिया घाला. (पण थोडेसे, उपोषणाच्या कालावधीवर अवलंबून. तुम्ही भरपूर अन्न पचवू शकणार नाही).
2. 2 दुसऱ्या दिवशी तुमची होममेड स्मूदी पिणे सुरू ठेवा किंवा हलके सूप खाण्याचा प्रयत्न करा.
3. 3 तिसऱ्या दिवशी, आपण घन अन्न खाणे सुरू करू शकता; भाज्या आणि फळांना प्राधान्य द्या.
4. 4 चौथ्या दिवसासाठी आणि नंतरही भाज्या आणि फळे खाणे सुरू ठेवा, हळूहळू अन्नाचे प्रमाण वाढवा.
5. 5 जेव्हा तुम्हाला तयार वाटत असेल तेव्हा टोस्ट आणि मनुका आणि नट फ्लेक्सचा वाडगा खा.
6. 6 हळूहळू आपल्या नेहमीच्या अन्नाकडे परत या - जसे उपोषणाची तयारी करताना, अगदी उलट.
7. 7 जेव्हा आपण आपला आहार पुन्हा स्थापित करता तेव्हा त्वरित तपासणीसाठी आपल्या डॉक्टरांना भेटा, फक्त आपण स्वतःला दुखापत केली नाही याची खात्री करण्यासाठी.

टिपा

• आपण कशासाठी लढत आहात ते लक्षात ठेवा. कारणांचा आणि उद्देशाचा विचार केल्याने उपासमारीवर मात करण्यास मदत होईल.
• निषेध करायला विसरू नका! एक विधान, पोस्टर किंवा आपल्या विश्वास आणि विश्वासांचे प्रतीक ठेवा.
• इतर आंदोलकांप्रमाणे ओरडण्याचा किंवा जप करण्याचा प्रयत्न करू नका. तुम्ही खूप ऊर्जा वाया घालवाल. इतरांना तुमच्या घोषणा द्या. नक्कीच ते उर्जांनी परिपूर्ण आहेत आणि त्यांना स्पष्ट आणि मोठा आवाज आहे.
• तीन ते चार दिवसांच्या उपवासानंतर तुम्हाला प्रत्यक्षात अधिक चांगले आणि अधिक उत्साही वाटेल; वर्षातून दोन ते तीन वेळा लहान उपोषण शरीराला डिटॉक्स करते.
• जर तुम्हाला भरपूर खाण्याची सवय असेल तर तयारीचा कालावधी वाढवा; या प्रकरणात, प्रत्येक पाऊल दोन आठवड्यांपर्यंत किंवा तीन पर्यंत वाढवले ​​पाहिजे (बहुधा, ते इतके कठीण होणार नाही).

चेतावणी

• जरी एखादी व्यक्ती जवळजवळ एक महिना "अंतर्गत साठा" वर जगू शकते, परंतु ती खूप धोकादायक आहे. उपवास शरीरासाठी फायदेशीर असल्याचे सिद्ध झाले आहे, परंतु उपवासाची वेळ आपल्या शरीरावर अवलंबून असते.
• अर्थात, कोणत्याही समकालीन समस्येपेक्षा वैयक्तिक कल्याण अधिक महत्वाचे आहे. आपण यापुढे घेऊ शकत नसल्यास थांबा.