सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 पद्धत: चांगल्या खाण्याच्या सवयी
• 4 पैकी 2 पद्धत: भिन्न आहार
• 4 पैकी 3 पद्धत: दररोजचा व्यायाम
• 4 पैकी 4 पद्धत: पर्याय
• टिपा
• चेतावणी

जास्त वजन घेऊन जगण्याचा कंटाळा आला आहे का? वजन कमी करण्याचा आणि तंदुरुस्त राहण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे दीर्घकालीन, कमी-कॅलरीयुक्त जेवण योजना विकसित करणे. तसेच, अतिरिक्त कॅलरीज बर्न करण्यासाठी आणि आपले हृदय मजबूत करण्यासाठी दररोज व्यायाम करा. आपण काही पाउंड पटकन गमावू इच्छित असल्यास, हे अल्पकालीन ध्येय साध्य करण्यासाठी आपल्याला मदत करण्यासाठी अनेक पद्धती आणि टिपा आहेत.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: चांगल्या खाण्याच्या सवयी

1. 1 वापरण्यासाठी कॅलरीजची संख्या मोजा वजन कमी करण्यासाठी. प्रथम, आपला बेसल चयापचय दर (बीएमआर) शोधा - आपल्याला सामान्यपणे कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या कॅलरीजची संख्या. मग शारीरिक हालचाली दरम्यान आपण किती कॅलरी बर्न करता याचा अंदाज घेण्यासाठी ऑनलाइन कॅल्क्युलेटर वापरा. शेवटी, या आठवड्यात तुम्हाला प्रत्येक पाउंडसाठी 1000 कॅलरीज कमी करा.
   • ओओची गणना करण्यासाठी, आपल्याला आपले वजन किलोग्रॅम आणि उंची सेंटीमीटरमध्ये माहित असणे आवश्यक आहे. नंतर OO ची गणना करण्यासाठी खालील सूत्र वापरा: (किलोग्राममध्ये 10 x वजन) + (6.25 x उंची सेंटीमीटर) - (5 x वय) - 161.
   • शारीरिक हालचाली दरम्यान जळलेल्या कॅलरीजची गणना करण्यासाठी आपण हे कॅल्क्युलेटर वापरू शकता.
   • आपण वापरू शकता अशा कॅलरींची संख्या सहजपणे मोजण्यासाठी या कॅल्क्युलेटरचा वापर करा.
   • फॅटसेक्रेट सारखे कॅलरी मोजण्याचे अॅप्स तुमच्यासाठी गणित करतात.

   एक चेतावणी: दररोज 1200 पेक्षा कमी कॅलरी खाऊ नका, जोपर्यंत तुम्ही डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली नसता. अशा कृती आरोग्यासाठी घातक असतात.

   
   
2. 2 सुरु करूया अन्न डायरी ठेवा. दिवसभरात तुम्ही जे काही खाल्ले आणि प्याल ते सर्व जेवण, स्नॅक्स आणि पेये लिहा. खाल्लेल्या अन्नाचा आणि कॅलरीजचा मागोवा ठेवा. रेकॉर्डिंग तुम्हाला तुमच्या अन्नाचा मागोवा ठेवण्यात मदत करेल आणि तुमचे ध्येय साध्य करण्यात मदत करेल.
   • पारंपारिक डायरी किंवा मोबाइल अॅप वापरा. अॅप्समुळे तुमच्या आहाराचा मागोवा घेणे सोपे होते. उदाहरणार्थ, प्रत्येक जेवण चिन्हांकित करण्यात आणि पदार्थांचे पौष्टिक मूल्य शोधण्यात मदत करण्यासाठी फॅटसेक्रेट सॉफ्टवेअर वापरा.
   • जेवण आणि पेयांमध्ये कॉफी अॅडिटिव्ह्ज, मसाले, सलाद ड्रेसिंग आणि इतर तत्सम घटक समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा.
3. 3 दर 2-4 तासांनी पूर्ण जेवण किंवा नाश्ता घ्या. खाण्याचा वेळ वगळणे हा वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग नाही आणि ही रणनीती तुमच्या प्रयत्नांनाही निराश करू शकते. अन्न आपल्याला ऊर्जा देते, म्हणून जेवण दरम्यान दीर्घ विश्रांती घेतल्याने आपल्याला थकवा जाणवू शकतो, ज्यामुळे क्रियाकलाप पातळी कमी होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, आपले शरीर लवकर कॅलरी होण्यासाठी उच्च-कॅलरी, उच्च-शुगर स्नॅक्सची मागणी करू लागते. हे टाळण्यासाठी, आपण नियमितपणे निरोगी पदार्थ खाणे आवश्यक आहे, आणि स्वत: उपाशी राहू नये.
   • नियमित जेवण आणि स्नॅक्स देखील रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवतात, जे भूक नियंत्रित करण्यास मदत करते.
4. 4 स्टार्चशिवाय पातळ प्रथिने आणि भाज्या जेवणाचा आधार असावा. एक सामान्य सेवा स्टार्चशिवाय अर्ध्या भाज्या, एक चतुर्थांश पातळ प्रथिने आणि आणखी एक चतुर्थांश संपूर्ण धान्य किंवा स्टार्चयुक्त भाज्या असाव्यात. तसेच निरोगी चरबी जसे ऑलिव्ह ऑईल, एवोकॅडो आणि तेलकट मासे खा. स्नॅक्समध्ये फळे, नट, बिया आणि चिरलेल्या भाज्यांचा समावेश आहे.
   • आपण अडचणीत असल्यास, योग्य कॅलरी लक्ष्य, आपल्या पौष्टिक गरजा आणि सुधारणेसाठी संभाव्य क्षेत्र निश्चित करण्यासाठी आपले आहारतज्ज्ञ पहा. आहारतज्ज्ञ तुम्हाला तुमच्या सर्व आवडीनिवडींनुसार एक योजना विकसित करण्यात मदत करेल.
5. 5 लहान भाग वापराकॅलरीज कमी करण्यासाठी. वजन कमी करण्यासाठी, आपले आवडते पदार्थ सोडणे अजिबात आवश्यक नाही. दुसरीकडे, निरोगी पदार्थ निवडणे आपल्याला पाहिजे तितके खाण्याचे निमित्त असू नये. मोजण्याचे कप किंवा विशेष चमचे वापरून तुमचे भाग मोजणे सुरू करा. आपण कार्य सुलभ करण्यासाठी लहान प्लेट्स देखील वापरू शकता (लहान प्लेटवर, अगदी लहान सर्व्हिंग दृश्यमानपणे मोठ्या दिसतील).
   • भाग आकारांचा मागोवा ठेवण्यासाठी आगाऊ स्नॅक्स तयार करा. उदाहरणार्थ, तुम्ही बदामांची एक सर्व्हिंग मोजू शकता आणि त्यांना बॅग किंवा कंटेनरमध्ये ठेवू शकता.

   सल्ला: तीव्र वास आणि अभिरुची आपल्याला सर्व्हिंग आकार नियंत्रित करण्यात मदत करेल. उदाहरणार्थ, डार्क चॉकलेट किंवा डार्क बिअर कमी उत्पादनासह तुम्हाला पूर्ण वाटण्यास मदत करू शकते. याव्यतिरिक्त, त्यांना पटकन खाणे अधिक कठीण आहे.

   
   
6. 6 आपले अन्न ट्रिगर ओळखा आणि विचार करा. प्रत्येकाला अन्न ट्रिगर असतात, म्हणून जर तुम्हाला विशिष्ट पदार्थांची तीव्र आवड असेल तर लाज वाटण्याची गरज नाही. या पदार्थांचे सेवन कमी करा. हे करण्यासाठी, आपल्याला इच्छा ट्रिगर करणारे ट्रिगर ओळखणे आवश्यक आहे - ही एक विशिष्ट क्रिया, दिवसाची वेळ किंवा भावना असू शकते. आपल्या ट्रिगर्सचा अधिक चांगल्या प्रकारे सामना करण्याचे मार्ग शोधा आणि मोह टाळण्यासाठी हे पदार्थ हातावर ठेवा.
   • उदाहरणार्थ, आपण पॉपकॉर्नशिवाय चित्रपटांमध्ये जाण्याची कल्पना करू शकत नाही, किंवा कामाच्या ठिकाणी दुपारच्या जेवणानंतर चहा आणि कँडी घेता. समस्येचे निराकरण करण्यासाठी, अशा उत्पादनास आहारासाठी अधिक फायदेशीर काहीतरी बदला. उदाहरणार्थ, चित्रपटांसाठी साध्या पॉपकॉर्नची एक पिशवी घ्या - ते अधिक आरोग्यदायी असेल. आपण दुपारच्या जेवणानंतर आपली नेहमीची कँडी डार्क चॉकलेटच्या तुकड्याने बदलू शकता.

   सल्ला: लक्षात ठेवा, तुम्हाला तुमचे आवडते पदार्थ सोडण्याची गरज नाही. या प्रकरणात, कॅलरीजच्या संख्येनुसार त्यांना योग्यरित्या वितरित करणे आवश्यक आहे.

   
   
7. 7 अधिक पौष्टिक पदार्थ खा. काही पदार्थ आपल्याला जलद पूर्ण वाटू देतात आणि दीर्घकाळ भुकेल्यासारखे वाटू देत नाहीत. त्यापैकी बरेच प्रथिने, चरबी किंवा फायबर असतात. रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवणारे पदार्थ देखील चांगले पर्याय आहेत, कारण ते भूक कमी करतात. अधिक काळ पूर्ण वाटण्यासाठी, जसे की पदार्थ जोडा:
   • स्टार्चशिवाय भाज्या;
   • मासे;
   • मांस;
   • काजू आणि बियाणे;
   • शेंगा;
   • द्राक्षफळ;
   • ओट groats;
   • सफरचंद;
   • अंडी;
   • आले;
   • हिरव्या पालेभाज्या.
8. 8 आपल्या आवडत्या उच्च-कॅलरी पदार्थांसाठी योग्य पर्याय निवडा. बहुतेक खाद्यपदार्थांमध्ये निरोगी पर्याय असतात जे आपल्याला कॅलरी, चरबी आणि साखर कमी करण्यास मदत करतात. वजन अधिक जलद गमावण्यास मदत करण्यासाठी निरोगी पर्यायांसह उच्च-कॅलरी प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि पेये बदला.
   • काही दिवस शाकाहारी राहण्याचा प्रयत्न करा. बीन्स, टोफू किंवा मसूर यासारख्या पौष्टिक पदार्थांसह मांस बदला. हे आपल्या आहारात महत्वाचे पोषक समाविष्ट करताना आपण वापरत असलेल्या कॅलरींची संख्या लक्षणीयरीत्या कमी करेल.
   • मिठाईसाठी, कुकीज किंवा केक फळासह बदला.
   • चिप्स आणि कँडीला स्नॅक्ससह बदला जे पोषक-दाट असतात परंतु कॅलरी आणि चरबी कमी असतात. फायबर चीज द्राक्षे, पीनट बटर क्रॅकर्स किंवा बेल मिरचीचे तुकडे हम्ससह एकत्र करण्याचा प्रयत्न करा.
   • व्हिनेगर आणि लिंबाचा रस सह आपले नेहमीचे सलाद ड्रेसिंग बदला.
   • लोण्याऐवजी ऑलिव्ह ऑइलमध्ये शिजवा. त्यामध्ये कॅलरीज समान असतात परंतु निरोगी चरबी असतात.
9. 9 उच्च-कॅलरी काउंटर टाळा. फक्त ताजे उत्पादन पाहण्यासाठी स्टोअरच्या परिघाभोवती फिरणे चांगले. जर तुम्हाला मध्यवर्ती गल्लीकडे लक्ष देण्याची गरज असेल तर तुमच्या आवडत्या पदार्थ जसे कँडी किंवा सोडापासून दूर रहा. आपण त्यांना जितक्या कमी वेळा पहाल तितकी ही उत्पादने खरेदी करण्याचा मोह कमी होईल.
   • तुम्ही तुमची आवडती उत्पादने पूर्णपणे सोडू नयेत, परंतु जर तुम्ही त्यांना सतत घरी ठेवत असाल तर तुम्ही प्रलोभनाला बळी पडण्याची शक्यता जास्त असते. घरी हानिकारक उत्पादनांचे "वेअरहाऊस" उभारण्याची गरज नाही - त्याउलट, ते फक्त कधीकधी ट्रीट म्हणून खरेदी करा.
10. 10 साखरेचे पेय टाळा. साखरेचे पेय त्वरीत आहारातील एकूण कॅलरीजची संख्या वाढवतात, म्हणून साखरयुक्त सोडा, रस, चहा आणि साखर कॉफी टाळणे चांगले. त्यांना गोड न केलेले चहा, ब्लॅक कॉफी, स्थिर किंवा कार्बोनेटेड पिण्याच्या पाण्याने बदला.
    • सोडा, कॉफी, अल्कोहोल, रस किंवा दुधाऐवजी पाणी किंवा गोड न केलेले चहा प्या जेणेकरून तुम्हाला दररोज काही शंभर कमी कॅलरी वापरता येतील.

4 पैकी 2 पद्धत: भिन्न आहार

1. 1 जर तुम्हाला मासे आणि भाज्या आवडत असतील तर भूमध्यसागरीय आहाराचे अनुसरण करा. वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना भूमध्य आहाराप्रमाणे खाण्याच्या योजनेतील फरक प्रभावी ठरू शकतात. हे पारंपारिक भूमध्य साहित्य आणि पाककृतींवर आधारित आहे. अभ्यास दर्शवितो की हा आहार हृदयरोगाचा धोका कमी करतो आणि वजन कमी करण्यास, दुबळे आणि तंदुरुस्त होण्यास मदत करतो. या प्रकरणात, आपल्याला ब्रेड, डेअरी आणि प्रक्रिया केलेली उत्पादने सोडून देणे आवश्यक आहे. आपल्या आहाराची योजना अन्नाभोवती करा जसे की:
   • मासे;
   • ऑलिव तेल;
   • भाज्या;
   • फळे;
   • बीन्स आणि इतर शेंगा;
   • मसाले;
   • काजू;
   • रेड वाईन

   सल्ला: हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की कोणतीही कॅलरी कमी केलेली जेवण योजना आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करेल. लोकप्रिय विश्वासाच्या विरूद्ध, असा कोणताही विशेष आहार नाही जो आपल्याला विशेष पदार्थांमुळे जलद वजन कमी करण्यास मदत करेल. तथापि, काही खाद्यपदार्थांमुळे तुम्हाला अधिक काळ पूर्ण वाटू लागते आणि अधिक पोषक तत्वे असतात आणि विशिष्ट आहार तुम्हाला या पदार्थांचे अधिक सेवन करण्यास प्रोत्साहित करतात.

2. 2 प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळण्यासाठी पालेओ आहाराचे अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करा. जुन्या दिवसांत, गुहापालांना मफिन बेक करण्यासाठी आणि बटाटे तळण्यासाठी वेळ नव्हता. पालीओलिथिक आहार (किंवा संपूर्णपणे पालीओलिथिक) आपल्या प्राचीन पूर्वजांचा आहार पुन्हा तयार करण्याचा प्रयत्न करतो या दाव्याच्या समर्थनार्थ की आपले शरीर आधुनिक साहित्य आणि अन्नावर प्रक्रिया करण्याच्या पद्धतींसाठी तयार केलेले नाही. अशा आहारासह, आपल्याला फक्त त्या प्रकारचे मांस, भाज्या, फळे आणि इतर खाद्यपदार्थ खाण्याची आवश्यकता आहे जी पालीओलिथिक युगात उपलब्ध होती आणि इतर सर्व काही सोडून द्या.
   • तृणधान्ये आणि कृत्रिम गोड पदार्थ प्रतिबंधित आहेत.
   • वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस गती देण्यासाठी काही लोक कमी कालावधीच्या उपवासाने पालेओ आहाराला पूरक असतात.
3. 3 प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांशिवाय तीस दिवसांचा आहार घ्या. आहाराचे सार म्हणजे आहारातून वगळणे सर्व 30 दिवस प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि तुमच्या शरीरातील कृत्रिम घटक आणि इतर प्रक्रिया केलेले पदार्थ जे तुमच्या पाचन तंत्रासाठी कठीण असू शकतात ते स्वच्छ करा.30 दिवसांनंतर, तुम्हाला कदाचित लक्षात येईल की तुमची कंबर कमी झाली आहे, तर तुमची उर्जा पातळी उलट झाली आहे.
   • धान्य, साखर, शेंगा, अल्कोहोल, डेअरी आणि सर्व प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळा.
   • मांस, भाज्या आणि काही फळे खा. तसेच भरपूर पाणी प्या.
4. 4 जर तुम्हाला फळे आणि कच्च्या भाज्या आवडत असतील तर कच्चा खाद्यपदार्थ बनण्याचा प्रयत्न करा. मांस आवडत नाही आणि तुम्हाला स्वयंपाक करून कंटाळा आला आहे का? मग हा आहार तुमच्यासाठी आहे. नावाप्रमाणेच, कच्चा अन्न आहार पूर्णपणे न शिजवलेल्या घटकांपासून बनलेला आहे. ताज्या भाज्या आणि फळांच्या मोठ्या प्रमाणात सेवन केल्याने एखाद्या व्यक्तीचे वजन कमी होते. नट, बियाणे, नारळाचे दूध आणि इतर कच्चे पदार्थ देखील अनुमत आहेत.
   • ऑनलाइन अनेक स्वादिष्ट कच्च्या खाद्यपदार्थांच्या पाककृती आहेत.

   एक चेतावणी: पोषणतज्ज्ञ चेतावणी देतात की दीर्घकालीन कच्चा अन्न आहार स्वतःला काही आवश्यक पोषक घटकांपासून वंचित ठेवतो.

4 पैकी 3 पद्धत: दररोजचा व्यायाम

1. 1 व्यायाम करा दिवसातून किमान 30 मिनिटे. नियमित व्यायाम कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते, हृदय मजबूत करते आणि चांगल्या चयापचयला प्रोत्साहन देते. आपण जवळजवळ दररोज कार्डिओ वर्कआउट केले पाहिजे, तसेच दर आठवड्याला 2-3 ताकद प्रशिक्षण सत्रे. वर्ग आपल्या आवडीनुसार असावेत, जेणेकरून वर्कआउट वगळण्याची इच्छा नसेल.
   • उदाहरणार्थ, आपण चालणे, धावणे, एरोबिक्स करू शकता, लंबवर्तुळाकार प्रशिक्षकावर व्यायाम करू शकता, दुचाकी चालवू शकता, पोहू शकता.
   • आपले आरोग्य मजबूत करण्यासाठी दररोज किमान 150 मिनिटे मध्यम व्यायाम आवश्यक आहे.

   सल्ला: तुमची कसरत सुरू करण्यापूर्वी तुमची कंबर, कूल्हे आणि छाती टेप मापनाने मोजा. जर तुमचे वजन वाढते आणि तुमचा आकार कमी होतो, तर तुम्ही चरबी कमी करत आहात आणि स्नायूंचे प्रमाण वाढवत आहात.

   सल्ला: व्यायामाच्या अगदी सुरुवातीला, व्यायामादरम्यान खराब झालेले स्नायू ऊतक दुरुस्त करण्याच्या प्रयत्नात शरीर पाणी टिकवून ठेवू शकते. याचा परिणाम म्हणून, सुरुवातीला आपण दोन किलोग्राम मिळवू शकता, परंतु शरीराला नियमित तणावाची सवय लागताच सर्व काही सामान्य होईल.

2. 2 प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी आपल्या क्षमतेचे वास्तववादी मूल्यांकन करा. नवशिक्यांना सल्ला दिला जातो की ते जास्त करू नका आणि लांब व्यायाम करा. त्याच वेळी, परिणामांसाठी कठोर परिश्रम करणे आवश्यक नाही. योग्य व्यायाम निवडा आणि हळूहळू भार वाढवा.
   • कोणताही व्यायाम कार्यक्रम सुरू करण्यापूर्वी, आपण एखाद्या थेरपिस्टचा सल्ला घ्यावा.
   • व्हॉलीबॉल, टेनिस आणि फ्रिसबी सारखे खेळ कॅलरीज बर्न करण्यात आणि मजा करण्यात मदत करतात, त्यामुळे प्रशिक्षण एकाच वेळी मजेदार असू शकते.
3. 3 योजना कार्डिओ कसरत. कार्डिओ आणि सामर्थ्य प्रशिक्षणाचे संयोजन एकूण आरोग्यासाठी फायदेशीर असले तरी, हा पहिला प्रकारचा कसरत आहे जो आपल्याला त्वरीत वजन कमी करण्यास मदत करू शकतो. प्रतिकारशक्तीसह सामर्थ्य प्रशिक्षण त्वरित परिणाम देऊ शकत नाही, परंतु ते चयापचय उत्तेजित करते, शरीराला अधिक ऊर्जा खर्च करण्यास भाग पाडते.
   • कार्डिओ वर्कआउट्समध्ये कोणत्याही व्यायामाचा समावेश होतो ज्यामुळे तुमच्या हृदयाचा ठोका वेगवान होतो.

   सल्ला: सर्वोत्तम परिणामांसाठी मध्यम आणि उच्च तीव्रतेचे व्यायाम एकत्र करा.

4. 4 एक मनोरंजक व्यायाम पद्धती तयार करा. विविधता ही निरोगी आणि प्रेरित होण्याची गुरुकिल्ली आहे. जर तुम्ही रोज सारखाच व्यायाम केलात तर इजा होण्याची शक्यता असते. आपण कंटाळवाणे आणि पुढील प्रशिक्षणासाठी प्रेरणा गमावण्याचा धोका देखील चालवता. जिममध्ये, विविध मशीनवर व्यायाम करा, वर्कआउट प्रोग्रामसाठी साइन अप करा आणि ताकद व्यायाम करा.
5. 5 आठवड्यातून 2-3 वेळा सामर्थ्य प्रशिक्षण घ्या. रेझिस्टन्स एक्सरसाइज आणि वेट वर्क वर्कआउट नसतानाही स्नायूंचा विकास आणि चयापचय सुधारून तुम्ही दुबळे राहण्यास मदत करता. आठवड्यातून 2-3 वेळा व्यायाम करा आणि वर्कआउट दरम्यान कमीत कमी 1 विश्रांती दिवस घ्या हे लक्षात ठेवा.
   • विश्रांतीच्या दिवशी ताकद प्रशिक्षणातून, जर तुम्हाला जास्त प्रयत्न करावे लागत नसतील तर कार्डिओ केले जाऊ शकते. कमी ते मध्यम तीव्रता निवडा.

   सल्ला: स्नायू पेशींमध्ये चरबी पेशींपेक्षा अधिक सक्रिय चयापचय असते. आपण विश्रांती घेत असताना आणि झोपल्यावरही ते अधिक कॅलरी बर्न करतात.

6. 6 सर्व स्नायू गटांना लक्ष्य करणारे व्यायाम निवडा. त्यामुळे तुम्ही सर्व स्नायूंचे काम कराल आणि स्नायूंच्या ऊतींचे प्रमाण वाढवून कॅलरी बर्न कराल. हे करण्यासाठी, आपण मल्टीटास्किंग मोडमध्ये प्रशिक्षित करू शकता. उदाहरणार्थ, धावताना किंवा स्थिर बाईकवर चालताना हाताच्या शक्तीचे व्यायाम करा (जसे की डंबेल उचलणे).
7. 7 दिवसभर सक्रिय रहा. अधिक वेळा चालण्याचा प्रयत्न करा: आपली कार पार्किंगच्या दूरच्या कोपर्यात सोडा, किंवा लिफ्टऐवजी पायऱ्या घ्या. शक्य तितक्या वेळा पायऱ्या वर जाण्याचा प्रयत्न करा किंवा दिवसातून तीन वेळा आपल्या कुत्र्याला चाला. आपण जोमदारपणे धूळ, झाडू आणि मजला लावू शकता. जितका जास्त व्यायाम कराल तितक्या जास्त कॅलरी बर्न कराल.
   • तुम्हाला तुमच्या व्यायामाच्या बाहेर कॅलरी बर्न करण्यात मदत करण्यासाठी बागकाम, सुतारकाम, कार दुरुस्ती किंवा मोठ्या कॅनव्हासवर पेंटिंग सारखा सक्रिय छंद देखील मिळू शकतो.
8. 8 नियमित विश्रांती घ्या. चांगली विश्रांती संपूर्ण दिवसासाठी पुरेशी ऊर्जा प्रदान करते, जास्त खाण्याचा धोका कमी करते आणि दुखापतीची शक्यता कमी करते. झोपेचा अभाव शरीराच्या चरबी जाळण्याच्या क्षमतेवर नकारात्मक परिणाम करू शकतो, म्हणूनच झोप वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमाचा एक महत्त्वाचा पैलू आहे.
   • झोपेच्या वेळेस विधी तयार करा ज्यामुळे तुम्हाला झोपायला लवकर मदत होईल. झोपण्यापूर्वी काही तास आराम करा आणि बॅकलिट डिव्हाइसेस वापरणे टाळा. आपण आपल्या बेडरूममध्ये तापमान कमी करू शकता, दिवे बंद करू शकता आणि आरामदायक पायजमा घालू शकता.

4 पैकी 4 पद्धत: पर्याय

1. 1 सौनाकडे जा जेणेकरून जास्त द्रव घामाने बाहेर येईल. सौनामध्ये, आपण एका तासाच्या एक चतुर्थांशात 500 मिलीलीटर घाम गमावू शकता. निर्जलीकरण टाळण्यासाठी, दिवसातून 15-20 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ सौना वापरू नका. सौना तुम्हाला कायमस्वरूपी वजन कमी करण्यास मदत करणार नाही, परंतु हे तुम्हाला एका विशेष दिवशी सडपातळ दिसण्यास मदत करेल.
   • संतुलन पुनर्संचयित करण्यासाठी सौना नंतर अधिक पाणी प्या.

   एक चेतावणी: लहान मुले आणि उच्च रक्तदाब किंवा हृदयरोग असलेल्या लोकांना सौना वापरण्याचा सल्ला दिला जात नाही.

2. 2 सडपातळ दिसण्यासाठी रॅप वापरा. असे मानले जाते की लपेटणे आपल्याला सडपातळ होण्यास मदत करतात आणि शब्दशः आपली कंबर, कूल्हे आणि हात काही सेंटीमीटर "गमावतात". परिणाम तात्पुरता असेल, परंतु तो तुम्हाला एका महत्त्वाच्या कार्यक्रमात अधिक बारीक दिसेल. म्हणून, आपण खालील पर्याय वापरून पाहू शकता:
   • खनिज लपेटणे: या प्रकरणात, खनिज साफ करणारे वापरले जातात जे शरीरातून विष काढून टाकण्यास, वजन कमी करण्यास, सेल्युलाईट कमी करण्यास, त्वचेला टोन करण्यास आणि जवळजवळ त्वरित लवचिक बनविण्यात मदत करतात.
   • लिपोलिटिक रॅप्स: या प्रकरणात, त्वचेखालील चरबीशी लढणारे एंजाइम वापरले जातात. प्रथम, एंजाइम रॅप त्वचेच्या पृष्ठभागाजवळ फॅटी टिश्यू गुळगुळीत करण्यास मदत करते आणि नंतर खनिज ओघ त्वचेला घट्ट आणि गुळगुळीत करते.
   • युरोपियन रॅप: या प्रकारचे रॅप सहसा स्पामध्ये दिले जातात. ही प्रक्रिया समस्या क्षेत्रांना लक्ष्य करते. हा पर्याय आपल्याला त्वचेला टोन देण्यास आणि ते अधिक लवचिक बनविण्यास, सेल्युलाईट किंवा स्ट्रेच मार्क्स दृश्यास्पद कमी करण्यास आणि याव्यतिरिक्त तात्पुरते वजन कमी करण्यास अनुमती देते.
   • गरम ओघ: ही प्रक्रिया अनेकदा स्पामध्ये देखील दिली जाते. गरम ओघ शरीरातून विषारी पदार्थ काढून टाकण्यासाठी, त्वचेला टोन करण्यासाठी आणि गुळगुळीत करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे.
3. 3 स्लिमिंग गट. काहींसाठी, व्यायाम पद्धती आणि आहाराचे पालन करणे खूप कठीण आहे. जुन्या सवयी आणि दैनंदिन दिनचर्यामुळे आत्मविश्वासाने नवीन नियमांचे पालन करणे कठीण होते. या प्रकरणात, आपण वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमात किंवा मॅरेथॉनमध्ये सहभागी होऊ शकता. विविध प्रकारच्या कार्यक्रमांमध्ये, कोणत्याही वयोगटातील व्यक्तीसाठी योग्य पर्याय आहे.
   • आगाऊ खात्री करा की कार्यक्रम वयानुसार योग्य आहे आणि सुरक्षितपणे तुमच्या विशिष्ट आरोग्य गरजा पूर्ण करेल.
4. 4 लिपोसक्शनचा विचार करा. लिपोसक्शन ही वेगवान लक्ष्यित वजन कमी करण्याची एक शस्त्रक्रिया पद्धत आहे, जी सामान्यतः 1-2 समस्या असलेल्या लोकांसाठी सामान्य वजन आणि उर्वरित शरीराचे प्रमाण असलेल्या लोकांसाठी शिफारस केली जाते. सर्जिकल हस्तक्षेपामुळे आरोग्यास धोका निर्माण होतो, म्हणून, अशी प्रक्रिया वैद्यकीय क्लिनिकमध्ये केली पाहिजे आणि योग्य पात्र तज्ञांनी केली पाहिजे.

टिपा

• कॅलरीज कमी करण्यासाठी, आपण हळूहळू खाऊ शकता, कारण मेंदूला तृप्ति दर्शवण्यासाठी 20 मिनिटे लागतात. वेळेत थांबण्यासाठी आणि जास्त खाणे टाळण्यासाठी आपल्या जेवणासह थोडा ब्रेक घ्या.
• तुम्हाला वजन कमी करायचे आहे त्या कारणांवर लक्ष केंद्रित करा जेणेकरून तुम्ही प्रेरणा गमावू नका.
• डॉक्टर दर आठवड्याला 1 किलोपेक्षा जास्त वजन कमी करण्याची शिफारस करत नाहीत. निरोगी आहार आणि मध्यम व्यायाम एकत्र करा.
• एखाद्या विशिष्ट कार्यक्रमासाठी पटकन वजन कमी करणे ही चांगली तात्पुरती प्रेरणा असू शकते, परंतु स्पष्ट दीर्घकालीन ध्येयांचा संच तुम्हाला प्रथम कार्य पूर्ण केल्यानंतर ट्रॅकवर राहण्यास मदत करेल.
• आपल्या ध्येयाकडे वाटचाल करण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत करण्यासाठी मित्र आणि कुटुंबाचे समर्थन मिळवा. एका व्यक्तीसमोरही तुमच्या शब्दाची जबाबदारी घेतल्याने यश मिळण्याची शक्यता वाढते, तुम्हाला परिणाम लवकर मिळवण्यात आणि भविष्यात चांगल्या स्थितीत राहण्यास मदत होते.
• एक चूक अपयशी मानली जाऊ शकत नाही. जर तुम्ही अडखळलात तर तुमची शक्ती गोळा करा आणि निरोगी सवयींच्या मार्गाकडे परत या.
• पॉइंट-टू-पॉइंट समस्या सोडवणे ही एक मिथक आहे, मासिकांनी काहीही म्हटले तरी! जेव्हा शरीर चरबी जाळते, तेव्हा ते संपूर्ण शरीराचा वापर करते, जरी आपण फक्त उदरपोकळी करत असाल.

चेतावणी

• जर तुम्हाला चक्कर येणे, मळमळ, अशक्तपणा, दुखणे, हलकेपणा, डोकेदुखी किंवा इतर लक्षणे जसे आहार आणि व्यायामाच्या रूपात विकसित होतात, तर कार्यक्रमाचे अनुसरण करणे थांबवा आणि आपल्या नेहमीच्या दिनचर्येकडे परत या. लक्षणे बिघडली किंवा चिंताजनक असल्यास, त्वरित डॉक्टरांना भेटा.
• स्वतः उपाशी राहू नका. कुपोषण आपल्या आरोग्यासाठी वाईट आहे. जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न केला असेल आणि जेवण वगळले असेल किंवा तुमचे कॅलरीचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या कमी केले असेल तर तुम्हाला एखाद्या तज्ञाला भेटून खाण्याच्या विकारांबद्दल सल्ला घ्यावा लागेल.
• वजन कमी करण्याचा कोणताही प्रयत्न करण्यापूर्वी वैद्यकीय सल्ला घ्या. नाटकीयपणे वजन कमी केल्याने विविध आरोग्य समस्या वाढू शकतात.
• मल्टीविटामिन आणि पूरक आहार प्रत्येकासाठी नसल्यामुळे पूरक आहार घेण्यापूर्वी डॉक्टर किंवा आहारतज्ज्ञांशी बोला.
• खूप लवकर वजन कमी करणे गंभीर आरोग्य धोक्यांसह भरलेले आहे.
• चरबीयुक्त आहार, आहार गोळ्या आणि फास्ट फूड आहार टाळा जे कॅलरी किंवा अन्न गटांना कठोरपणे प्रतिबंधित करतात. अशा पद्धती नेहमीच प्रभावी आणि धोकादायक नसतात.