सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 भाग: गंभीर क्षणांवर शांत व्हा
• 4 पैकी 2 भाग: स्वतःवर नियंत्रण ठेवा
• 4 पैकी 3 भाग: भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याची सवय लावा
• 4 पैकी 4: तुमच्या मेंदूला प्रशिक्षित करा
• टिपा
• चेतावणी

भावना आपल्या जीवनात महत्वाची भूमिका बजावतात. ते आपल्या मानसिकतेचा भाग आहेत आणि आपल्या भौतिक इंद्रियांइतकेच शक्तिशाली आहेत. भावना आपल्याला सांगतात की आपल्याला काय आवडते आणि काय नाही; आम्हाला काय हवे आहे आणि काय नको आहे. एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनात भावना खूप महत्वाच्या असतात आणि आपण त्यांना नियंत्रित करायला शिकणे आवश्यक आहे. जेव्हा भावना तुमच्यावर राज्य करतात, तेव्हा ते महत्त्वाच्या परिस्थितीत स्पष्टपणे कार्य करण्याची आणि विचार करण्याची तुमची क्षमता प्रभावित करू शकते. जेव्हा आपण आपले सर्वोत्तम असणे आवश्यक असते तेव्हा आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करण्याचे काही मार्ग येथे आहेत.

पावले

4 पैकी 1 भाग: गंभीर क्षणांवर शांत व्हा

1. 1 स्वत: ला नष्ट करणारे विचार दूर करा. स्वत: ला वेड्या आत्म-दया किंवा आंतरिक किळस मध्ये आणू नका. जेव्हा आपण एक परिपूर्ण शरीर, एक परिपूर्ण जीवनशैली, एक परिपूर्ण नोकरी इत्यादी टीव्हीवर दाखवतो, तेव्हा आपल्याला दुसऱ्यापेक्षा वाईट वाटू लागते. हे विचार आत येऊ द्यायचे की नाही हे तुमच्यावर अवलंबून आहे.
   • स्वतःची इतरांशी तुलना करणे थांबवा. ज्या क्षणी तुम्ही स्वतःची इतरांशी तुलना करता, तुम्ही तुमचा स्वतःचा स्वाभिमान कमी करता. आपल्याकडे अद्वितीय प्रतिभा, संधी आणि कमकुवतपणा आहेत. त्यांना ओळखा आणि आवश्यकतेनुसार त्यांचा व्यायाम करा. आपल्याला स्टोअरमधील किंमतींची तुलना करणे आवश्यक आहे, लोकांची नाही.
   • आपण परिस्थिती हाताळू शकत नाही किंवा गोष्टी नेहमी चुकीच्या होतात असा विचार करणे थांबवा. या प्रकारचा विचार सक्रियपणे आपली प्रभावीता कमी करते. त्याऐवजी, अशा विचारांना तर्काने बदला आणि तुमच्या विशिष्ट परिस्थितीला लागू होणारे उपाय शोधण्याचा प्रयत्न करा.
2. 2 भविष्याचा अंदाज घेण्याचा प्रयत्न करू नका. आपण कदाचित चुकीचे असाल! "अरे देवा, मी हे केले तर हे होईल" असे वाटताच तुम्ही लगेच काळजी करू लागता. काय होईल याचा विचार करू नका, मग भीती नाहीशी होईल. आपण भविष्याचा अंदाज लावू शकत नाही, मग प्रयत्न का करावा?
   • जर तुम्हाला खरोखरच भविष्याची कल्पना करायची असेल, तर आतापासून अगदी पाच मिनिटांनी स्वतःबद्दल विचार करा - तुम्हाला एक व्यक्ती दिसेल ज्याने स्वतःवर पूर्णपणे नियंत्रण गमावले आहे. तुम्हाला असे व्हायचे आहे का? बहुधा नाही! आपण कोण आहात हे परिभाषित करण्यासाठी केवळ नकारात्मक कल्पनाशक्ती वापरा. आपण इच्छुक नाही असल्याचे.
3. 3 परिस्थितीपासून दूर जा. कल्पना करा की तुमचे आयुष्य आणि तुमच्या आजूबाजूला घडणारी प्रत्येक गोष्ट एक चित्रपट आहे. हे करत असताना, कल्पना करा की तुम्ही स्वतःला नाही तर दुसर्‍याला पहात आहात. अशा प्रकारे आपण भावनांचा समावेश न करता वस्तुनिष्ठपणे परिस्थितीकडे पाहू शकता.
   • कल्पना करा की तुम्ही बाहेरून परिस्थितीकडे पहात आहात, विषयाचे पूर्व ज्ञान न घेता आणि भावनिक सहभागाशिवाय. वेगळे करून, तुम्ही स्वतःला व्यक्तिनिष्ठ राहू देत नाही, तुम्ही वस्तुनिष्ठ राहता, जसे एखाद्या रुग्णावर उपचार करणाऱ्या डॉक्टरसारखे. न्यूरोलिंग्विस्टिक प्रोग्रामिंगमध्ये या तंत्राला "पुनर्विचार" म्हणतात.
   • विघटन (अलिप्तता) पासून सावध रहा कारण काही विशिष्ट धोके आहेत. जर तुम्ही सावधगिरी बाळगली नाही तर विघटन केल्याने तुमच्या मानसात आणि तुमच्या व्यक्तिमत्वात अस्वस्थ परिणाम होऊ शकतात. केवळ काही विशिष्ट परिस्थितीत दूर जा, कोणत्याही क्षुल्लक क्षणी वियोगाचा अवलंब करू नका. कधीकधी आपल्याला काही गोष्टींसह समोरासमोर येण्याची आवश्यकता असते, त्यापासून स्वतःला दूर ठेवू नका.
4. 4 तार्किक विचार करा. भीती, राग किंवा तत्सम भावनिक प्रतिक्रियांवर आधारित परिस्थिती समजून घेण्याऐवजी, केवळ तथ्यांसह कार्य करा. तर्कशक्ती अनेकदा अनियंत्रित भावनांवर मात करते आणि आपल्याला परिस्थिती जसे आहे तसे पाहण्याची परवानगी देते. शेवटी, वास्तव तेच आहे. आपल्याला कशाचाही विचार करण्याची गरज नाही.
   • जर तुम्हाला भीती वाटत असेल की तुम्ही तुमच्या नोकरीच्या मुलाखतीत अयशस्वी व्हाल, तर स्वतःला तथ्यांची आठवण करून द्या.प्रथम, आपण पुरेसे पात्र नसल्यास आपल्याला मुलाखतीसाठी आमंत्रित केले जाणार नाही. दुसरे, जर तुम्हाला नोकरी मिळत नसेल, तर तुम्ही या कंपनीसाठी योग्य नसू शकता, परंतु याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही चांगले उमेदवार नाही.
   • जेव्हा आपण भावनिक संकटात असतो, तेव्हा आपण गोष्टींचा विचार करण्याऐवजी आपण पूर्वीप्रमाणे वागतो. जर कठीण परिस्थितीत तुम्हाला भावनिक प्रतिक्रिया देण्याची सवय असेल तर तार्किकदृष्ट्या विचार करायला शिकण्यासारखे आहे.
5. 5 जाणून घ्या, भावना देखील योग्य वेळी दाखवल्या पाहिजेत. त्यांची वेळोवेळी गरज असते. ते एका कारणास्तव दिसतात - जर आम्हाला त्यांची गरज नसती तर आम्हाला भावना नसतात. खरं तर, संशोधनात असे दिसून आले आहे की जेव्हा आपण आपला स्वभाव गमावतो तेव्हा आपण सर्वोत्तम निर्णय घेतो. जर तुम्हाला भावनिक वाटत असेल तर ते योग्य आहे का हे ठरवण्याचा प्रयत्न करा. तसे असल्यास, मागे हटू नका.
   • भावना दाखवण्यायोग्य नसल्यास, त्यांना सोडून द्या. विरोधाभास, मज्जातंतुवेदना, चिंता किंवा भीती असो, त्यांना जाऊ द्या. हा एक छोटा राक्षस आहे जो आपल्या प्रत्येकामध्ये आहे आणि जो आपल्याला वेडा करतो.
   • जर ती एक अर्थपूर्ण भावना असेल (दु: ख, उदाहरणार्थ, नकारात्मक परंतु अर्थपूर्ण), ते मान्य करा. जोपर्यंत तुम्ही स्वतःला आवरता, तोपर्यंत दुःख स्वतःहून दूर होणार नाही. आवश्यक असल्यास रडा; आवश्यक असल्यास, आपल्याला कसे वाटते ते व्यक्त करा. लवकरच, दुःखाची भावना निघून जाईल.

4 पैकी 2 भाग: स्वतःवर नियंत्रण ठेवा

1. 1 एक दीर्घ श्वास घ्या. खोल श्वास तुम्हाला कठीण परिस्थितीत शांत करेल आणि संपूर्ण आरोग्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा करेल. आपल्या भावनांना स्थिर करण्यासाठी खालील काही श्वसन तंत्र वापरून पहा:
   • दोन सेकंद नाकातून श्वास घ्या. आपला श्वास 4 सेकंद धरून ठेवा. आपल्या तोंडातून 4 सेकंदांसाठी श्वास घ्या. जोपर्यंत तुम्हाला भावना कमी होत नाहीत तोपर्यंत पुनरावृत्ती करा.
   • आरामदायक खुर्चीवर बसा आणि आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. ते किती खोल आहे किंवा नाही याकडे लक्ष द्या. आपला श्वास बदलण्याचा प्रयत्न करू नका. त्याऐवजी, दोन्ही हात मुठीत घट्ट करा आणि आपला अंगठा आणि तर्जनी बंद करा. त्यांना एकत्र दाबा, नंतर सोडा आणि पुन्हा दाबा. तुमच्या लक्षात येईल की प्रत्येक श्वासोच्छ्वासाने तुमचा श्वास खोल आणि हळू होतो; आपण आराम कराल आणि आपल्या भावनांना मुक्त कराल.
2. 2 स्वतःला विचलित करा. चिंताग्रस्त विचारांमध्ये अडकण्याऐवजी उठा आणि काहीतरी करा. विचार येतात आणि जातात. चांगल्या विचारांपासून स्वतःचे लक्ष विचलित करून तुम्ही वाईट विचार सोडू शकता. लवकरच, तुम्ही विचार करायला सुरुवात कराल, '' मी याबद्दल नाराज आहे का? ''
   • एखादी सक्रिय क्रियाकलाप निवडा ज्यामुळे तुम्हाला बरे वाटेल. जर तुम्ही दुःखी किंवा चिंताग्रस्त असाल आणि एखाद्या गोष्टीचा विचार करणे थांबवू शकत नसाल तर, तुमच्या पाळीव प्राण्यांना फिरायला घेऊन जा, व्यायामासाठी जिममध्ये जा, किंवा तुमचा कॅमेरा घ्या आणि निसर्गाची छायाचित्रे घ्या. आपल्या मनाला सक्रियपणे गुंतवून ठेवणारे आणि भावनिक विचारांपासून विचलित करणारे काहीही करा.
   • तीव्र एकाग्रता आवश्यक असलेली क्रिया निवडा. विणकाम, शिवणकाम किंवा एकाग्रतेची आवश्यकता असणारी दुसरी पुनरावृत्ती क्रिया करण्याचा प्रयत्न करा.
3. 3 अल्कोहोल किंवा ड्रग्जचा वापर आपल्या भावनांना बुडवण्याचा मार्ग म्हणून करू नका.
   • तसेच, जबरदस्त भावनांना प्रतिसाद म्हणून अति खाणे किंवा कुपोषण टाळा. तुम्ही नीट खाल्ले नाही तर तुमच्या शरीरावर ताण येईल.
4. 4 एक डायरी ठेवा. आपल्या भावनांना समर्पित करा. हे आपल्याला अधिक आत्म-जागरूक होण्यास आणि मार्ग शोधण्यात मदत करेल. त्यामुळे पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला भावनांचा अनुभव येईल (शक्यतो मजबूत भावना), त्या तुमच्या जर्नलमध्ये लगेच लिहा.
   • कशामुळे भावना भडकल्या? तुम्ही तिच्या देखाव्याचा अंदाज घेतला होता का? ही भावना कशी दिसते आणि ती स्वतः कशी प्रकट होते? तुम्ही शांत कसे व्हाल?
5. 5 वाईट लोकांशी मैत्री करणे थांबवा. जर तुम्हाला सतत रिकामे किंवा निराश वाटत असेल तर ते तुमच्यामुळेच असेल असे नाही. कदाचित तुम्ही फक्त वाईट वातावरणाच्या प्रभावाखाली आला आहात.आपण सर्वांना या समस्येला सामोरे जावे लागते की कधीकधी आपण आळशी असतो किंवा एखाद्याशी संबंध तोडण्यासाठी खूप दयाळू असतो. आपल्याला हे थांबवायला हवे! हे लोक तुमच्यासाठी अवांछित भावनांचे कारण असू शकतात. आजपासून प्रारंभ करा आणि आपल्यासाठी वाईट असलेल्या लोकांशी ब्रेकअप करा. आपल्याला अशा मैत्रीची गरज नाही.
   • दुर्दैवाने, मानव सहसा भावना निर्माण करण्यात मोठी भूमिका बजावतात. कधीकधी आपण स्वतः त्यांना त्यांच्यावर अशी शक्ती देतो. आयुष्य इतके लहान आहे की आपण स्वतःला अशा लोकांच्या भोवती घेरतो ज्यामुळे आपल्याला वाईट वाटते. त्यांना जाऊद्या. त्यांना इतर लोक सापडतील ज्यांना ते लीचसारखे चोखू शकतात!

4 पैकी 3 भाग: भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याची सवय लावा

1. 1 ध्यान करा. आपल्या भावनांवर प्रभुत्व मिळवण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे ध्यान. ध्यान आणि एकाग्रता अभ्यासाद्वारे, आपण आपल्या भावनांबद्दल जागरूक व्हायला शिकाल, त्यांना स्वीकारा आणि त्यांना सोडून द्या. काही जण आज्ञेनुसार भावनांना सोडून देतात हे असूनही, हे सहसा दीर्घ ध्यान साधनांनंतरच प्राप्त होते. शिवाय, जेव्हा असे परिणाम प्राप्त होतात तेव्हा एखादी व्यक्ती दररोज ध्यान करणे थांबवत नाही.
   • एक शांत जागा शोधा जिथे तुम्हाला त्रास होणार नाही आणि आरामदायक स्थितीत जा ज्यामुळे तुम्हाला खोल श्वास घेता येईल. आपण आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करून साध्या ध्यानाचा सराव करू शकता. आपल्या नाकातून श्वास घ्या आणि आपल्या पोटातून श्वास घ्या, आपल्या पोटातून नाकातून श्वास बाहेर काढा. तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा कारण ते तुमच्या शरीरातून फिरते.
   • डोक्याच्या वरपासून पायांपर्यंत शरीराची जाणीव असल्याने शरीर स्कॅन करा. फक्त आपल्या भावनांची जाणीव ठेवा. तुम्ही गरम की थंड? तुम्हाला तुमच्या खाली सीट / मजला वाटत आहे का? फक्त लक्ष द्या.
2. 2 ध्यान करताना व्हिज्युअलायझेशन वापरा. आपण शांततेच्या भावनांशी काय जोडता याची कल्पना करा आणि त्या प्रतिमेवर लक्ष केंद्रित करा. प्रत्येक वेळी तुमचे मन भटकू लागते, जागरूक राहा, विचार स्वीकारा आणि त्यांना सोडून द्या. आपल्या व्हिज्युअलायझेशनवर पुन्हा लक्ष केंद्रित करा.
   • जर काही विचार किंवा भावना येत असतील तर फक्त त्यांच्याबद्दल जागरूक रहा. त्यांना बदलण्याचा किंवा दुरुस्त करण्याचा प्रयत्न करू नका, फक्त स्वीकारा. मग विचार / भावना सोडून द्या आणि खोल श्वास घ्या.
   • चांगले ध्यान 5 ते 30 मिनिटे किंवा इच्छित असल्यास जास्त वेळ घेऊ शकते. एकदा तुम्ही तुमच्या “ठिकाणी” पोहचल्यावर तुम्हाला मूड, विचार आणि वागण्यात बदल जाणवेल. एकदा तुम्ही या प्रॅक्टिसवर प्रभुत्व मिळवल्यानंतर, तुम्ही ते तुमच्या भावनिक स्थिरतेला आव्हान देणाऱ्या परिस्थितीत वापरू शकता आणि तुम्ही ताबडतोब शांत होऊ शकता.
3. 3 चुका कबूल करायला शिका. आयुष्यातील अनेक प्रश्नांची थेट, अस्पष्ट उत्तरे नाहीत. जेव्हा आपण चुकीचे असाल, तेव्हा अपराधीपणाची किंवा खेद व्यक्त करण्याच्या अत्यधिक भावनांमध्ये बुडू नये म्हणून सुधारणा करा किंवा क्षमा मागा. असे विचार चांगले होत नाहीत!
   • ध्यानाप्रमाणे, आपली चूक मान्य करा. ती आधीच भूतकाळात आहे. ही एक चूक आहे जी तुम्ही पुन्हा कधीही करणार नाही, म्हणून त्याबद्दल स्वतःला त्रास देऊ नका. आपल्या चुका मान्य करण्यास सक्षम होण्यासाठी आपण एक मजबूत व्यक्ती असणे आवश्यक आहे. तुम्ही योग्य आहात असा सतत आग्रह धरण्यापेक्षा हे वर्तन अधिक प्रशंसनीय आहे.
4. 4 स्व-विध्वंसक वर्तन टाळा. तुम्ही कितीही रागावलेले, निराश किंवा चिंताग्रस्त असलात तरी, परिस्थितीचा काळजीपूर्वक अभ्यास करेपर्यंत त्या भावनांवर वागू नका. स्पष्टपणे विचार करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या कृतींचे परिणाम पहा.
   • बोलण्याआधी विचार कर. भावना अनेकदा आपल्याला आपल्यावर चांगले प्रतिबिंबित न होणारा प्रतिसाद स्पष्ट करण्यास भाग पाडतात. आपला वेळ घ्या आणि शहाणे व्हा. जर तुम्हाला खरोखर विचार न करता काहीतरी सांगायचे असेल तर इंग्रजी म्हण लक्षात ठेवा - तोंड उघडून पुष्टी करण्यापेक्षा गप्प राहणे आणि फार हुशार नसणे चांगले.
     • जर तुमच्या सहकाऱ्याने तुमच्या कामावर टीका केली असेल, तर तुम्हाला राग येत असताना रागाचा संदेश किंवा त्याच्या / तिच्याबद्दल कठोर शेरेबाजी टाळा.त्याऐवजी, ही टीका योग्य आहे का हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा, जर तुम्ही तुमच्या कामात सुधारणा करू शकाल तर त्याच्या टिप्पण्यांचे आभार, किंवा कदाचित तुम्ही त्याला तो टोन बदलण्यास सांगा ज्यामध्ये तो तुमच्यावर अधिक व्यावसायिक म्हणून टीका करेल.
5. 5 स्वतःला ओळखा. जर तुम्ही ठरवले की ही विशिष्ट परिस्थिती त्रासदायक असू शकते, तर शक्य तितक्या लवकर त्यावर नियंत्रण ठेवा. परिस्थितीशी जुळवून घ्या किंवा चालवा. काय करावे हे फक्त तुम्हालाच माहित आहे. तथापि, प्रथम आपण स्वत: ला जाणून घेणे आवश्यक आहे. तुमच्या ताब्यात काय आहे ते दिवसातून 24 तास एक्सप्लोर करा. मी स्वतः.
   • आपण स्वत: ला मदत करण्याचा निर्धार केल्यास हे आपल्यासाठी सोपे होईल. जेव्हा एखाद्या कठीण परिस्थितीला सामोरे जावे, तेव्हा ते किती कठीण असेल यावर विचार करण्याऐवजी त्याचे निराकरण करा! श्वास घ्या. विचलित व्हा. हा लेख पुन्हा वाचा. भावनाविरहित समस्या सोडवण्याचा सराव करा आणि लवकरच किंवा नंतर आपण निष्पक्ष व्हाल. जोपर्यंत कोणी तुमच्याकडे असे सांगत नाही की तुम्ही भावनाविरहित आहात तोपर्यंत तुमच्यामध्ये होणारे बदल तुमच्या लक्षातही येणार नाहीत!

4 पैकी 4: तुमच्या मेंदूला प्रशिक्षित करा

1. 1 आयुष्य जसे आहे तसे स्वीकारा. याचा अर्थ असा नाही की जीवन निष्पक्ष, भयानक, भव्य किंवा गुलाबी नाही, ते जसे आहे तसे आहे. ते बदलण्याचा प्रयत्न करण्याची गरज नाही. तू आहेस तोपर्यंत आयुष्य असेल. यात काहीही भीतीदायक किंवा रोमँटिक नाही. हे शिकण्याची गरज आहे. जेव्हा भयंकर काहीही नसते आणि काहीच अर्थ नसतो तेव्हा भावना हळूहळू कमी होतात.
   • खरंच, भावना दाखवणे म्हणजे काय चांगले? प्रेम? ती फक्त एक भावना आहे. हे सर्वव्यापी आहे आणि अजिबात अद्वितीय नाही. आणि बऱ्याचदा प्रेमामागे स्वार्थ किंवा लैंगिक हेतू असतो. मुले? ते आमच्याशिवाय करू शकतात. स्वतःला पटवून द्या की या सगळ्यामध्ये काहीच अर्थ नाही, जीवन सोपे आहे आणि मग ते तुमच्यासाठी खूप सोपे होईल.
2. 2 स्वतःचा नाही तर समाजाचा विचार करा. इतरांवर लक्ष केंद्रित केल्याने आपल्या भावनांबद्दल विचार करणे अधिक कठीण होईल. ज्या समाजात प्रत्येकजण अति वैयक्तिक आहे, इतरांशी संबंध न ठेवल्यामुळे व्यक्तिमत्व सहजपणे सर्वोच्च होऊ शकते. याउलट, हे आपल्याला आपल्या स्वतःच्या भावनांवर जास्त लक्ष केंद्रित करू शकते, कारण आपल्याकडे लक्ष देण्यासारखे दुसरे काहीच नाही.
   • इतर लोकांशी गप्पा मारा. इतरांशी संवाद साधल्यास तुम्हाला आनंद होईल! इतरांना मदत करा, सामुदायिक सेवा करा, मार्गदर्शकासाठी वेळ काढा आणि तुमच्या समाजातील इतरांसोबत ज्ञान आणि आनंद शेअर करा. हळूहळू, तुम्हाला जाणवेल की तुमच्या भावना पार्श्वभूमीवर फिकट झाल्या आहेत.
   • इतरांवर लक्ष केंद्रित करून, आपण कोणत्याही आंतरिक भावनांना जबरदस्त निष्क्रियता किंवा दुःखात बदलण्यासाठी कमी जागा आणि वेळ सोडता. जेव्हा इतर तुमच्यावर विसंबून असतात, तेव्हा तुम्हाला पुढे जाण्याचे धैर्य मिळते आणि तुमच्या भावनांमध्ये अडकणे थांबते.
3. 3 नवीन "मनाचे नकाशे" तयार करा. न्यूरोपॅथॉलॉजिस्ट डेव्हिड रॉकच्या मते, मज्जातंतू मार्ग बदलणे खूप कठीण आहे. नवीन तयार करणे खूप सोपे आहे. चांगली बातमी अशी आहे की नवीन मनाचे नकाशे किंवा नवीन विचारांचे मार्ग तयार केल्याने एक शक्तिशाली परिणाम होईल, कारण नवीन विचार करण्याच्या पद्धतीमुळे तुम्हाला विशेषतः एखाद्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्याची अनुमती मिळेल.
   • अस्वस्थ, हताश आणि अशुभ म्हणून स्वत: च्या अंतर्भूत समजांवर मात करण्यासाठी जास्त वेळ घालवण्याऐवजी, प्रेरित, केंद्रित आणि मनोरंजक म्हणून स्वतःचा एक नवीन मनाचा नकाशा तयार करा.
   • अशा व्यक्ती तुम्हीच आहात याची वस्तुनिष्ठपणे पुष्टी करणाऱ्या कृतींद्वारे हे कार्ड तयार करण्यासाठी तुमची सर्व ऊर्जा निर्देशित करा. अभ्यासासह, आपण एक नवीन मज्जासंस्था तयार कराल आणि आपण जुन्या सर्किटकडे दुर्लक्ष करू शकता ज्याने आपल्याला भावनिकदृष्ट्या भारावून टाकले आहे.
4. 4 तसेच, आपल्या सकारात्मक भावनांवर नियंत्रण ठेवा. आम्ही भावनांच्या अनुपस्थितीबद्दल बोलत आहोत, जे दुर्दैवाने आयुष्यातील सकारात्मक क्षणांना सामावून घेतात. म्हणून, जर तुमच्या आईने कॉन्सर्टचे तिकीट विकत घेतले असेल ज्याची तुम्ही वाट पाहत असाल किंवा तुमचा मित्र सोडून गेला असेल तर तुमचे आभार व्यक्त करा, पण आणखी काही नाही. हसून धन्यवाद म्हणा. इथेच तुमच्या भावना संपल्या पाहिजेत.
   • जर तुम्हाला खरोखर भावनाविरहित दिसण्याची इच्छा असेल तर तुम्ही कोणत्याही गोष्टीबद्दल कौतुक किंवा उत्साही होऊ नये. काहीही आपल्याला आनंदी करणार नाही, परंतु दुसरीकडे, काहीही आपल्याला दुःखी करणार नाही. आपण कोणत्याही परिस्थितीत उदासीन राहता.
5. 5 आपण जे बदलू शकत नाही ते सोडून द्या. जेव्हा तुम्ही स्वतःला परिस्थिती बदलण्यास असमर्थ समजता तेव्हा तुम्हाला राग येऊ शकतो, परंतु तुम्ही तुमचा राग स्वीकारला पाहिजे आणि ते सोडले पाहिजे. त्याऐवजी, तुम्ही काय बदलू शकता यावर लक्ष केंद्रित करा जेणेकरून तुमचे विचार दुःखात अडकण्याऐवजी सकारात्मक दिशेने निर्देशित होतील.
   • सकारात्मक विचार तुम्हाला अजूनही भावना व्यक्त करण्याची संधी देते. भावनांचा अभाव साध्य करणे हे आमचे ध्येय आहे. अजिबात विचार न करणे हा सर्वोत्तम पर्याय आहे. मानवी मेंदू वास्तविकतेपासून डिस्कनेक्ट करण्यास सक्षम आहे. जर तुम्हाला खरोखर उदासीन राहायचे असेल तर सकारात्मक आणि नकारात्मक दोन्ही विचारांपासून दूर राहा. पूर्णपणे डिस्कनेक्ट करण्याचा प्रयत्न करा.

टिपा

• तुमच्यावर टीका करणाऱ्यांना खुश करू नका. फक्त त्यांना डेडपॅन लुक द्या म्हणजे त्यांना कळेल की तुम्हाला स्वारस्य नाही.
• बर्‍याच लोकांना रडण्याबद्दल खूप चांगले वाटते कारण भावनांचे वर्गीकरण करण्यासाठी ही शारीरिक यंत्रणा जबाबदार आहे. तथापि, जेव्हा तुम्ही कामाच्या ठिकाणी भावनिक परिस्थितीला सामोरे जात असाल, तेव्हा तुम्ही सर्वांसमोर रडणे सुरू करू शकत नाही. आपल्या तर्जनी आणि अंगठ्यामधील बिंदू खूप कडक करण्याचा प्रयत्न करा. अश्रू तयार होण्यापासून रोखण्यासाठी हे किती प्रभावी आहे याबद्दल तुम्हाला आश्चर्य वाटेल.
• विचारांचा आकार बदलण्यासाठी तर्कशास्त्र कसे वापरावे, भावनांना प्रतिसाद कसा द्यावा याविषयी अधिक माहितीसाठी, संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (सीबीटी) वर एक नजर टाका. डॉक्टर, शास्त्रज्ञ आणि थेरपिस्ट सीबीटीचा वापर आपल्या विचार करण्याच्या पद्धती बदलण्यासाठी प्रभावी साधन म्हणून करतात.

चेतावणी

• स्वतःचे शारीरिक नुकसान करणे (जसे की मनगटातील शिरा कापणे किंवा त्यांना टोचणे) अंतर्गत वेदना कमी करण्यासाठी पर्याय नाही. यामुळे तुम्हाला फक्त दुखापत होणार नाही आणि शक्यतो चट्टेही सुटतील, परंतु यामुळे तुम्ही दुःखात बुडाल, ज्यामुळे तुम्हाला आणखी वाईट वाटेल.
• जर तुम्ही स्वतःला भावनांच्या दयेवर शोधत असाल आणि त्यांना थांबवू शकत नसाल तर तुम्हाला चिंता, नैराश्य किंवा अन्य स्थितीचा त्रास होऊ शकतो. व्यावसायिक मानसोपचारतज्ज्ञांची मदत घेण्यास मोकळ्या मनाने. जितक्या लवकर आपल्याला मदत मिळेल तितक्या लवकर आपण भावनांचे व्यवस्थापन करण्याचे मार्ग जाणून घ्याल जे आपल्याला आयुष्यभर मदत करेल.