सामग्री

• पावले
• 3 पैकी 1 भाग: स्वतःपासून सुरुवात करा
• 3 पैकी 2 भाग: स्वतःला सकारात्मक प्रभावांनी वेढून घ्या
• 3 पैकी 3 भाग: नकारात्मक प्रभाव टाळा
• टिपा
• चेतावणी

जेव्हा आपण "सकारात्मक" शब्दाचा विचार करतो तेव्हा आपल्यापैकी बहुतेकांचा अर्थ "आनंदी" असा होतो. तथापि, आनंद हा केवळ सकारात्मकतेचा एक प्रकार नाही. जीवनात अधिक सकारात्मक होण्याचे अनेक मार्ग आहेत, जरी तुम्ही दुःखी, रागावलेले किंवा जीवनात कठीण वाटत असाल. संशोधन दाखवते की आपल्याकडे एक शक्तिशाली क्षमता आहे निवडण्यासाठी सकारात्मक भावना आणि विचार करण्याचे मार्ग. खरंच, आपल्या भावना सेल्युलर स्तरावर शरीराला अक्षरशः बदलतात. आपल्या जीवनातील बहुतेक अनुभवांचा परिणाम आपण आपल्या पर्यावरणावर कसा अर्थ लावतो आणि प्रतिक्रिया देतो याचा परिणाम आहे. सुदैवाने, दडपशाही करण्याऐवजी किंवा नकारात्मक भावनांपासून "सुटका" करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी, आम्ही त्यांना वेगवेगळ्या प्रकारे कसे अर्थ लावायचे आणि प्रतिसाद द्यायचे ते निवडू शकतो. तुम्हाला आढळेल की सराव, संयम आणि चिकाटीने तुम्ही अधिक सकारात्मक बनू शकता.

पावले

3 पैकी 1 भाग: स्वतःपासून सुरुवात करा

1. 1 समस्या समजून घ्या. आपण समस्या ओळखू शकत नसल्यास (किंवा जात नसल्यास) आपण विचार करण्याचा मार्ग बदलू शकत नाही. आपल्याकडे नकारात्मक विचार आणि भावना आहेत आणि आपण सध्या त्यांना ज्या प्रकारे प्रतिसाद देत आहात त्याचा आनंद घेत नाही हे ओळखणे, आपल्याला बदलाची प्रक्रिया सुरू करण्यास मदत करेल.
   • विचार आणि भावनांसाठी स्वतःला न्याय न देण्याचा प्रयत्न करा. लक्षात ठेवा, आपण खरोखर उद्भवणारे विचार आणि आपण अनुभवत असलेल्या संवेदनांवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही. ते स्वाभाविकपणे "चांगले" किंवा "वाईट" नाहीत, ते फक्त विचार आणि भावना आहेत. तुम्ही काय आहात तु करु शकतोस का आपण त्यांचे व्याख्या कसे करता आणि त्यावर प्रतिक्रिया देता हे नियंत्रण आहे.
   • आपण बदलू शकत नाही असे आपल्याबद्दल सर्वकाही स्वीकारा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही एक असंबद्ध व्यक्ती आहात ज्यांना “रिचार्ज” करण्यासाठी गोपनीयता हवी असेल, तर प्रत्येक वेळी बहिर्मुख राहण्याचा प्रयत्न केल्याने तुम्हाला निरुत्साही आणि नाखूष वाटण्याची शक्यता आहे. तुम्ही जसे आहात तसे स्वतःला स्वीकारा. मग तुम्ही त्या आत्म्याला सर्वात सकारात्मक आत्म्यात विकसित करू शकता जे तुम्ही असू शकता!
2. 2 ध्येय निश्चित करा. ध्येय आपल्याला जीवनाकडे अधिक सकारात्मक दृष्टीकोन देतात. संशोधनात असे दिसून आले आहे की ध्येय निश्चित केल्याने तुम्हाला लगेचच अधिक आत्मविश्वास आणि सुरक्षित वाटेल, जरी तुम्ही ते लगेच साध्य केले नसले तरीही. तुमच्यासाठी वैयक्तिकरित्या अर्थपूर्ण आणि तुमच्या मूल्यांशी जुळणारे ध्येय निश्चित केल्याने तुम्हाला ते साध्य करण्यात आणि जीवनात पुढे जाण्यास मदत होईल.
   • लक्ष्य सेटिंगमध्ये लहान प्रारंभ करा. उच्च, कधीकधी अवघड-साध्य ध्येय लगेच सेट करू नका. तुम्ही जितके शांत व्हाल तितके तुम्ही पुढे जाल. आपले ध्येय विशिष्ट असावे. "अधिक सकारात्मक असणे" चे ध्येय महान आहे, परंतु ते इतके जबरदस्त आहे की आपल्याला कोठे सुरू करावे याची कल्पना नाही. त्याऐवजी, लहान, विशिष्ट ध्येये सेट करा, जसे की "आठवड्यातून दोनदा ध्यान करा" किंवा "एका अनोळखी व्यक्तीला दिवसातून एकदा स्मितहास्य करा."
   • आपले ध्येय सकारात्मक तयार करा. जर तुम्ही ध्येय सकारात्मकपणे व्यक्त केले तर तुम्हाला साध्य होण्याची अधिक शक्यता असल्याचे संशोधन सिद्ध करते. दुसऱ्या शब्दांत, आपले ध्येय असे बनवा प्रती जे तुम्ही प्रयत्न करण्यापेक्षा काम करता टाळण्यासाठी. उदाहरणार्थ: "जंक फूड खाणे थांबवा" हे एक निरुपयोगी ध्येय आहे. हे लाज किंवा अपराधीपणाच्या भावना जागृत करते. "दररोज 3 फळे आणि भाज्या खाणे" विशिष्ट आणि सकारात्मक आहे.
   • आपले ध्येय आपल्या स्वतःच्या कृतींवर आधारित असावे. लक्षात ठेवा, तुम्ही दुसऱ्याला नियंत्रित करू शकत नाही. जर तुम्ही इतरांकडून विशिष्ट प्रतिक्रियेची आवश्यकता असणारी ध्येये सेट केली, तर गोष्टी नियोजित न झाल्यास तुम्हाला अस्वस्थ वाटू शकते. त्याऐवजी, कशावर अवलंबून आहे हे लक्ष्य ठेवा तू आपण नियंत्रित करू शकता - आपले स्वतःचे वर्तन.
3. 3 दया ध्यानाचा सराव करा. त्याला असे सुद्धा म्हणतात मेटा भावना किंवा "करुणा ध्यान", या प्रकारचे ध्यान बौद्ध परंपरेत आहे. ती तुम्हाला तुमच्या जवळच्या कुटुंबातील सदस्यांना आधीपासून वाटणारी प्रेमाची भावना पसरवायला आणि जगातील इतरांना दाखवायला शिकवते. हे लवचिकता वाढवण्यासाठी देखील दर्शविले गेले आहे - नकारात्मक अनुभवांमधून पुनर्प्राप्त करण्याची आपली क्षमता - आणि इतरांशी आपले संबंध फक्त काही आठवड्यांत. दिवसातून कमीत कमी पाच मिनिटे सराव करून आपण फायदेशीर परिणाम पाहू शकता.
   • अनेक ठिकाणी करुणा ध्यानाचे अभ्यासक्रम दिले जातात. आपण एमपी 3 स्वरूपात चरण-दर-चरण ध्यानासाठी नेट देखील ब्राउझ करू शकता. समुदायामध्ये, UCLA Mindful Awareness Center for Meditative Mind and Research Centre मध्ये करुणा चिंतन विनामूल्य डाउनलोडसाठी उपलब्ध आहे.
   • हे दिसून आले की करुणा ध्यान आपल्या मानसिक आरोग्यासाठी देखील फायदेशीर आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की अनुकंपायुक्त चिंतन नैराश्याची चिन्हे कमी करते, असे सुचवते की इतरांबद्दल सहानुभूती बाळगणे शिकणे आपल्याला स्वतःबद्दल करुणा निर्माण करण्यास मदत करू शकते.
4. 4 एक डायरी ठेवा. अलीकडील संशोधन सूचित करते की प्रत्यक्षात सकारात्मकतेसाठी एक गणितीय सूत्र आहे: प्रत्येक नकारात्मक व्यक्तीसाठी तीन सकारात्मक भावना आपल्याला निरोगी शिल्लक ठेवतात. जर्नल ठेवल्याने तुम्हाला दिवसभर विविध प्रकारच्या भावना पाहण्यास मदत होईल आणि तुमचे स्वतःचे संतुलन कोठे समायोजित करावे लागेल हे ठरेल. हे तुम्हाला तुमच्या सकारात्मक अनुभवांवर लक्ष केंद्रित करण्यास देखील मदत करू शकते जेणेकरून तुम्ही त्यांना भविष्यासाठी लक्षात ठेवण्याची अधिक शक्यता आहे.
   • जर्नल ठेवणे आपल्याला आवडत नसलेल्या गोष्टींची फक्त सूची असू नये.संशोधन दर्शविते की जर्नलमध्ये केवळ नकारात्मक भावना आणि अनुभवांवर लक्ष केंद्रित केल्याने ते अधिक मजबूत होऊ शकतात आणि आपल्याला अधिक नकारात्मक वाटू शकतात.
   • त्याऐवजी, तुम्हाला जे काही वाटले ते चांगले किंवा वाईट असे न ठरवता लिहा. उदाहरणार्थ, एखादा नकारात्मक अनुभव यासारखा दिसू शकतो: "आज जेव्हा माझ्या सहकाऱ्याने माझ्या वजनाची खिल्ली उडवली तेव्हा मी अस्वस्थ होतो."
   • मग, आपल्या प्रतिक्रियेचा विचार करा. तुम्ही आतापर्यंत कशी प्रतिक्रिया दिली आहे? थोड्या वेळाने आता प्रतिक्रिया देण्याचे कसे ठरवाल? उदाहरणार्थ: “त्या क्षणी मला भयंकर वाटले, जणू मी नालायक आहे. आता, हे लक्षात ठेवून, मला समजले की एक सहकारी प्रत्येकाला चपळ गोष्टी सांगतो. इतर कोणीही माझे किंवा माझे महत्त्व दर्शवू शकत नाही. फक्त मी हे करू शकतो. "
   • या अनुभवाचा तुम्ही शिकवणी म्हणून कसा उपयोग करू शकता याचा विचार करा. आपण वैयक्तिक वाढीसाठी हे कसे वापरू शकता? पुढच्या वेळी तुम्ही काय कराल? उदाहरणार्थ: “पुढच्या वेळी, जर कोणी काही आक्षेपार्ह बोलले, तर मला लक्षात येईल की त्याचे निर्णय मला वैशिष्ट्य देत नाहीत. याव्यतिरिक्त, मी माझ्या सहकाऱ्याला सांगेन की त्याची टिप्पणी नीच नाही आणि माझ्या भावना दुखावतात, म्हणून माझ्या भावना किती महत्त्वाच्या आहेत हे मला आठवते. "
   • तसेच आपल्या जर्नल मध्ये सकारात्मक समाविष्ट करणे विसरू नका! एखाद्या अनोळखी व्यक्तीची दयाळूपणा, एक सुंदर सूर्यास्त किंवा मित्राशी एक आनंददायी संभाषण लक्षात घेण्यासाठी काही सेकंद देखील आपल्याला त्या आठवणी नंतरच्या पुनर्प्राप्तीसाठी "संग्रहित" करण्यास मदत करू शकतात. जर तुम्ही त्यांच्यावर लक्ष केंद्रित केले नाही तर ते कदाचित तुमचे लक्ष वेधतील.
5. 5 सक्रिय कृतज्ञतेचा सराव करा. कौतुक पेक्षा जास्त आहे भावना, हे क्रिया... डझनभर अभ्यासांनी दाखवले आहे की कृतज्ञता तुमच्यासाठी चांगली आहे. यामुळे तुमचा दृष्टिकोन जवळजवळ लगेचच बदलतो आणि तुम्ही जितका अधिक सराव कराल तितक्या लवकर फायदे वाढत राहतील. कृतज्ञता तुम्हाला अधिक सकारात्मक वाटण्यास मदत करते, इतरांशी तुमचे संबंध समृद्ध करते, करुणेला प्रोत्साहन देते आणि आनंदाच्या भावना वाढवते.
   • काही लोक नैसर्गिकरित्या अधिक कृतज्ञता गुण विकसित करतात, कृतज्ञ असण्याची नैसर्गिक स्थिती. तथापि, आपल्याकडे "कृतज्ञता गुण" कितीही असले तरीही आपण "कृतज्ञ आचरण" जोपासू शकता!
   • नातेसंबंध आणि परिस्थितींमध्ये, आपण त्यांच्याकडून काहीतरी "पात्र" आहात असे समजू नका. हे आहे नाही याचा अर्थ असा की आपल्याला असे वाटते की आपण कशासही पात्र नाही आणि याचा अर्थ असा नाही की आपण गैरवर्तन किंवा अनादर केला. याचा अर्थ एवढाच आहे की एखाद्या विशिष्ट परिणामाचा, कृतीचा किंवा फायद्याचा "तुम्हाला अधिकार आहे" यावर अवलंबून न राहता तुम्ही प्रत्येक गोष्टीकडे जाण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
   • आपली कृतज्ञता इतरांसह सामायिक करा. आपल्या कृतज्ञतेच्या भावना इतरांसह सामायिक केल्याने आपल्या स्मृतीमध्ये त्या भावना "सिमेंट" होण्यास मदत होईल. आपण ज्या लोकांसह सामायिक करता त्यांच्यामध्ये सकारात्मक भावना जागृत करू शकतात. तुमचा मित्र "कृतज्ञता भागीदार" आहे का ते पहा आणि प्रत्येक दिवशी तीन गोष्टी शेअर करा ज्या तुम्ही एकमेकांबद्दल कृतज्ञ आहात.
   • दिवसभरात घडलेल्या सर्व छोट्या सकारात्मक गोष्टी मान्य करण्याचा प्रयत्न करा. त्यांना एका जर्नलमध्ये लिहा, इन्स्टाग्रामवर पोस्ट करण्यासाठी एक फोटो घ्या, त्यांच्याबद्दल ट्विट करा - जे काही तुम्हाला या छोट्या पैलू ओळखण्यास आणि लक्षात ठेवण्यास मदत करते ज्याबद्दल तुम्ही कृतज्ञ आहात. उदाहरणार्थ, जर तुमचे ब्लूबेरी पॅनकेक्स यशस्वी झाले, किंवा तुमच्या कामाच्या मार्गावर थोडी रहदारी असेल किंवा तुमचा मित्र तुमच्या सूटची प्रशंसा करत असेल तर या गोष्टींची नोंद घ्या! ते पटकन तयार होतात.
   • या सुखद क्षणांचा आनंद घ्या. नकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्याची आणि सकारात्मक गोष्टी आपल्याकडे जाऊ देण्याची लोकांची वाईट प्रवृत्ती आहे. जेव्हा आपण आपल्या जीवनात सकारात्मक गोष्टी लक्षात घेता तेव्हा जाणीवपूर्वक त्या स्वीकारण्यासाठी थोडा वेळ द्या. आपल्या स्मृतीमध्ये "त्यांना साठवण्याचा" प्रयत्न करा.उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला तुमच्या रोजच्या चाला दरम्यान एक सुंदर फुलांची बाग दिसली तर क्षणभर थांबा आणि स्वतःला म्हणा, "हा एक अद्भुत क्षण आहे आणि त्यासाठी मी किती कृतज्ञ आहे हे मला लक्षात ठेवायचे आहे." या क्षणाचा एक भावपूर्ण "स्नॅपशॉट" घेण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा तुम्हाला कठीण काळ किंवा नकारात्मक अनुभव येतील तेव्हा या सर्व गोष्टी लक्षात ठेवण्यात तुम्हाला मदत होईल.
6. 6 स्वयं-पुष्टीकरण वापरा. स्वत: चे प्रतिपादन थोडे कंटाळवाणे वाटू शकते, परंतु संशोधन दर्शविते की ते मूलभूत स्तरावर कार्य करतात; ते प्रत्यक्षात "सकारात्मक विचार" चे न्यूरॉन्सचे नवीन गठ्ठे बनवू शकतात. लक्षात ठेवा, तुमच्या मेंदूला शॉर्टकट मार्ग वापरणे आवडते आणि ते वारंवार वापरले जाणारे मार्ग वापरण्यास लहान करेल. जर तुम्हाला स्वतःला सहानुभूतीपूर्ण शब्द बोलण्याची नियमित सवय लागली तर तुमचा मेंदू त्याला "सामान्य" समजेल. सकारात्मक स्व-बोलणे आणि आत्म-दृष्टिकोन तणाव आणि नैराश्य कमी करते, रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते आणि उडत्या गोष्टी समजून घेण्याची क्षमता सुधारते.
   • आपल्यासाठी वैयक्तिकरित्या अर्थपूर्ण सेटिंग्ज निवडा. तुम्ही तुमच्या शरीराबद्दल, तुमच्याबद्दल तुमच्या विचारांबद्दल किंवा तुम्हाला आध्यात्मिक परंपरांची आठवण करून देणारे दृष्टिकोन निवडू शकता. तुम्हाला सकारात्मक आणि संतुलित वाटेल ते करा!
   • उदाहरणार्थ, तुम्ही असे काही म्हणू शकता: "माझे शरीर निरोगी आहे आणि माझे मन सुंदर आहे", किंवा "आज मी दयाळू होण्याचा खूप प्रयत्न करेन" किंवा "आज माझी देवता / आध्यात्मिक प्रतिमा माझ्याबरोबर आहे, कारण मी दिवस संपवला आहे . "
   • जर तुम्हाला एखाद्या विशिष्ट क्षेत्रात अडचण येत असेल तर त्या क्षेत्रात सकारात्मक दृष्टीकोन शोधण्यावर सक्रियपणे लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, तुम्हाला तुमच्या दिसण्यात समस्या असल्यास, "मी देखणा आणि मजबूत आहे" किंवा "मी स्वतःवर प्रेम करायला शिकू शकतो जसे मी इतरांवर प्रेम करतो" किंवा "मी प्रेम आणि आदर करण्यास पात्र आहे."
7. 7 आशावाद विकसित करा. १ 1970 s० च्या दशकात, संशोधकांना असे आढळले की ज्यांनी लॉटरी जिंकली - आमच्यापैकी बहुतेकांना अविश्वसनीयपणे सकारात्मक वाटणारी घटना - ज्यांनी न जिंकलेल्यांपेक्षा एका वर्षात आनंदी नव्हते. हे मुळे आहे हेडोनिक अनुकूलन: लोकांकडे आनंदाची "मूळ पातळी" असते, ज्याकडे आपण बाह्य घटनांनंतर (चांगले किंवा वाईट) परत येतो. तथापि, जरी तुमची नैसर्गिक आधारभूत पातळी बरीच कमी असली तरी तुम्ही सक्रियपणे आशावाद जोपासू शकता. आशावाद तुमचा आत्मसन्मान, तुमची कल्याणची एकूण भावना आणि इतरांशी तुमचे संबंध वाढवते.
   • आशावाद हा जग समजून घेण्याचा एक मार्ग आहे. मानवी मेंदूच्या लवचिकतेबद्दल धन्यवाद, आपण समजून घेण्याचे वेगवेगळे मार्ग शिकू शकता! निराशावादी अंदाज जगाला अपरिवर्तित, अंतर्गत परिस्थितीमध्ये पाहतात: "सर्वकाही अयोग्य आहे," "मी ते कधीही बदलू शकत नाही," "माझे आयुष्य बेकार आहे आणि ही माझी चूक आहे." एक आशावादी दृष्टीकोन जगाला लवचिक, मर्यादित दृष्टीने पाहतो.
   • उदाहरणार्थ, निराशावादी दृष्टिकोन पुढच्या आठवड्यात मोठ्या सेलो मैफिलीकडे बघू शकतो आणि म्हणू शकतो, “मी सेलोला चोखतो. मी तरीही मैफिलीचा नाश करीन. मी फक्त Nintendo गेम कन्सोल खेळू शकतो. " या विधानाद्वारे, आपण असे गृहीत धरत आहात की सेलो खेळण्याचे कौशल्य जन्मजात आणि कायमचे आहे आणि आपण प्रयत्नाने प्रभावित करू शकता असे नाही. असे केल्याने, तुम्ही स्वतःला जागतिक स्तरावर दोषी ठरवता - "I suck at the cello" - ज्यामुळे तुम्हाला असे वाटते की तुमची सेलो कौशल्ये वैयक्तिक अपयश आहेत, सराव घेण्याचे कौशल्य नाही. या निराशावादी दृष्टिकोनाचा अर्थ असा होऊ शकतो की आपण सेलोचा सराव करत नाही कारण आपल्याला असे वाटते की ते निरर्थक आहे किंवा आपण दोषी आहात कारण आपण एखाद्या गोष्टीसाठी "वाईट" आहात. दोन्हीही उपयोगी नाही.
   • जीवनाबद्दल एक आशावादी दृष्टीकोन या परिस्थितीशी याप्रमाणे संपर्क साधेल: “ही मैफल पुढच्या आठवड्यात होईल आणि मी आता ज्या पद्धतीने खेळत आहे त्याबद्दल मी आनंदी नाही. मी मैफिलीच्या आधी दररोज अतिरिक्त तासाची तालीम करेन आणि माझा सर्वोत्तम प्रयत्न करेन.मी एवढेच करू शकतो, पण कमीतकमी मला माहित असेल की मी यशस्वी होण्यासाठी जितके कष्ट केले तितके मी केले आहे. " आशावाद असा दावा करत नाही की कोणत्याही अडचणी आणि नकारात्मक अनुभव नाहीत. तो त्यांचा वेगवेगळ्या प्रकारे अर्थ लावणे निवडतो.
   • वास्तविक आशावाद आणि आंधळा आशावाद यात मोठा फरक आहे. अंध आशावाद अशी अपेक्षा करतो की तुम्ही प्रथमच सेलो घ्या आणि ज्युलीयार्ड शाळेत प्रवेश करा. हे अवास्तव आहे आणि अशा अपेक्षा निराश होतील. खरा आशावाद तुमच्या परिस्थितीची वास्तविकता ओळखतो आणि तुम्हाला त्याचा सामना करण्याची तयारी करण्यास अनुमती देतो. दुसरीकडे, खरोखर आशावादी दृष्टीकोन, कदाचित आपण कित्येक वर्षे कठोर प्रयत्न करण्याची अपेक्षा करू शकता आणि तरीही. कदाचित आपण आपल्या स्वप्नांच्या शाळेत जाणार नाही, परंतु आपण आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी सर्वोत्तम प्रयत्न कराल.
8. 8 नकारात्मक अनुभवांना सुधारण्यास शिका. लोक करत असलेल्या चुकांपैकी एक म्हणजे नकारात्मक अनुभव टाळण्याचा किंवा दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न करणे. हे एका विशिष्ट स्तरावर अर्थपूर्ण आहे, कारण ते वेदनादायक आहे. तथापि, या अनुभवांना दडपण्याचा किंवा दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न केल्याने प्रत्यक्षात त्यांच्याशी सामना करण्याची तुमची क्षमता नष्ट होते. त्याऐवजी, आपण या अनुभवाची पुन्हा कल्पना कशी करू शकता याचा विचार करा. तो तुम्हाला काही शिकवू शकतो का? आपण त्याकडे वेगळ्या प्रकारे पाहू शकता का?
   • उदाहरणार्थ, शोधक मिश्किन इंगवले यांचा विचार करा. 2012 च्या TED चर्चेत इंगवले यांनी ग्रामीण भारतातील गर्भवती महिलांचे प्राण वाचवण्यासाठी तंत्रज्ञानाच्या शोधाची कहाणी सांगितली. पहिल्या 32 वेळा त्याने त्याच्या उपकरणाचा शोध घेण्याचा प्रयत्न केला, ते कार्य करत नाही. पुन्हा पुन्हा, त्याला त्याच्या अनुभवाचा वाईट म्हणून अर्थ लावण्याची आणि सोडून देण्याच्या संधीचा सामना करावा लागला. तथापि, त्याने या अनुभवाचा उपयोग भूतकाळातील अपयशातून शिकण्याचा निर्णय घेतला आणि आता त्याच्या शोधामुळे ग्रामीण भारतातील गर्भवती स्त्रियांच्या मृत्यूचे प्रमाण 50%ने कमी होण्यास मदत झाली आहे.
   • दुसरे उदाहरण म्हणून, डॉ व्हिक्टर फ्रँकलचा विचार करा, जो होलोकॉस्ट दरम्यान नाझी एकाग्रता शिबिरात कैद होता. त्याला माणुसकीच्या सर्वात वाईट थराला सामोरे जावे लागले हे असूनही, डॉ. फ्रँकलने एक निवड केली आणि स्वतःच्या डोळ्यांनी त्याची परिस्थिती ओळखली: "एखाद्या व्यक्तीकडून प्रत्येक गोष्ट घेतली जाऊ शकते, एक गोष्ट वगळता: मानवी स्वातंत्र्य शेवटपर्यंत - ते परिस्थितीच्या कोणत्याही संयोजनात दृष्टीकोन निवडा, आपला स्वतःचा मार्ग निवडा ".
   • स्वतःला अडचणी आणि नकारात्मक अनुभवांवर त्वरित नकारात्मक प्रतिक्रिया देण्याऐवजी, एक पाऊल मागे घ्या आणि परिस्थितीचे मूल्यांकन करा. नेमकं काय चुकलं? काय धोक्यात आहे? या अनुभवातून तुम्ही काय शिकू शकता जेणेकरून पुढच्या वेळी तुम्ही ते वेगळ्या पद्धतीने करू शकाल? या अनुभवाने तुम्हाला दयाळू, अधिक उदार, शहाणे, मजबूत बनण्यास शिकवले आहे का? अनुभवावर चिंतन करण्यासाठी थोडा वेळ देऊन, आपोआप नकारात्मक म्हणून स्वीकारण्याऐवजी, आपण त्याचा पुनर्विचार करू शकता.
9. 9 आपल्या शरीराचा वापर करा. आपले शरीर आणि मन खूप जोडलेले आहे. जर तुम्हाला सकारात्मक वाटण्यात अडचण येत असेल तर हे शक्य आहे कारण तुमचे शरीर तुमच्या विरुद्ध काम करत आहे. सामाजिक मानसशास्त्रज्ञ एमी कड्डी यांनी हे सिद्ध केले आहे की तुमची मुद्रा तुमच्या शरीराच्या स्ट्रेस हार्मोनच्या पातळीवर परिणाम करू शकते. सरळ उभे राहण्याचा प्रयत्न करा. आपले खांदे मागे आणि छाती पुढे पसरवा. सरळ पुढे पहा. तुमची जागा घ्या. याला "दबंग पोझ" असे म्हणतात आणि हे प्रत्यक्षात आपल्याला अधिक आत्मविश्वास आणि आशावादी वाटण्यास मदत करते.
   • हसू. संशोधन दर्शविते की जेव्हा तुम्ही हसता - तुम्हाला "आनंदी" वाटते की नाही - तुमचा मेंदू तुमचा मूड उंचावतो. विशेषतः, आपण अर्ज केल्यास हे खरे आहे Duchenne स्मित, जे डोळे आणि तोंडाभोवतीचे स्नायू सक्रिय करतात. जे लोक वेदनादायक वैद्यकीय प्रक्रियेदरम्यान हसतात ते देखील नसलेल्या लोकांपेक्षा कमी वेदना झाल्याची तक्रार करतात.
   • स्वतःला व्यक्त करण्यासाठी कपडे घाला. आपण काय घालता ते आपल्या भावनांवर परिणाम करते.एका अभ्यासात असे आढळून आले की पांढरे गाऊन घातलेल्या लोकांनी गाऊन नसलेल्या लोकांपेक्षा साध्या वैज्ञानिक कार्यावर अधिक चांगले प्रदर्शन केले - जरी फरक फक्त गाऊनमध्ये होता! असे कपडे शोधा जे तुम्हाला चांगले वाटतील आणि त्याबद्दल समाज काहीही म्हणेल तरी ते घाला. आणि कोणत्याही आकारासह आपल्या आकाराकडे विशेष लक्ष देण्यास अडकू नका: कपड्यांचे आकार आहेत पूर्णपणे व्यक्तिनिष्ठ, आणि एका स्टोअरमध्ये आकार 4 दुसर्या आकारात 12 आहे. लक्षात ठेवा, यादृच्छिक संख्या कोणत्याही प्रकारे आपले मूल्य निर्धारित करत नाहीत!
10. 10 व्यायाम करा. व्यायामादरम्यान, आपले शरीर शक्तिशाली एंडोर्फिन, नैसर्गिक "चांगले" पदार्थ सोडते. व्यायामामुळे चिंता आणि नैराश्याच्या भावनांशी लढण्यास मदत होते. शिवाय, संशोधनातून असे दिसून आले आहे की नियमित, मध्यम व्यायाम केल्याने तुम्हाला शांत आणि कल्याणाची भावना मिळू शकते.
    • दररोज किमान 30 मिनिटे मध्यम शारीरिक हालचाली करा.
    • व्यायामाचे फायदे मिळवण्यासाठी तुम्हाला बॉडीबिल्डर होण्याची गरज नाही. जरी जॉगिंग, पोहणे किंवा बागकाम सारख्या मध्यम व्यायामासह, आपण एकूणच अधिक सकारात्मक वाटू शकता.
    • योगा आणि ताई ची सारख्या ध्यानाचा समावेश असलेले व्यायाम आपल्याला अधिक सकारात्मक वाटण्यास आणि आपले संपूर्ण आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकतात.
11. 11 आतून जीवन निर्माण करा. जर तुम्हाला अधिक यशस्वी व्हायचे असेल, तर तुम्ही आधीच यशस्वी झालेल्या सर्व मार्गांवर लक्ष केंद्रित करा. जर तुम्हाला अधिक प्रेम हवे असेल, तर तुमची काळजी घेणाऱ्या सर्व लोकांवर आणि तुम्ही इतरांसोबत शेअर करू शकता अशा प्रेमावर भर द्या. जर तुम्हाला उत्तम आरोग्य प्राप्त करायचे असेल, तर तुम्हाला आधीच निरोगी बनवणाऱ्या सर्व मार्गांवर लक्ष केंद्रित करा, आणि असेच पुढे.
12. 12 छोट्या छोट्या गोष्टींची काळजी करू नका. आयुष्यात, प्रत्येकाला अशा गोष्टींना सामोरे जावे लागते जे त्या क्षणी महत्वाचे वाटतात, परंतु प्रत्यक्षात जर आपण परत गेलो आणि योग्य प्रतिनिधित्व. संशोधनात असे दिसून आले आहे की भौतिक गोष्टी ज्या तुम्हाला दु: खी करतात ते प्रत्यक्षात तुम्हाला आनंदी करणार नाहीत. किंबहुना, गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे हा इतर अपूर्ण गरजा पूर्ण करण्याचा एक मार्ग आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की जीवनात भरभराटीसाठी आपल्याला पाच मूलभूत गोष्टींची आवश्यकता आहे:
    • सकारात्मक भावना
    • सहभाग (सहभागी होण्यासाठी किंवा खरोखर एखाद्या गोष्टीत सहभागी होण्यासाठी)
    • इतरांशी संबंध
    • अर्थ
    • सिद्धी
    • लक्षात ठेवा, या सर्व गोष्टींचा तुमच्यासाठी काय अर्थ आहे हे तुम्ही ठरवू शकता! इतरांनी "अर्थ" किंवा "उपलब्धि" म्हणून काय परिभाषित केले आहे यावर अडकू नका. आपण काय करता आणि कसे वागता याचा वैयक्तिक अर्थ आपल्याला सापडत नसल्यास, आपल्याला त्याबद्दल चांगले वाटणार नाही. भौतिक वस्तू, प्रसिद्धी आणि पैसा खरोखर नाही तुम्हाला आनंदी करेल.

3 पैकी 2 भाग: स्वतःला सकारात्मक प्रभावांनी वेढून घ्या

1. 1 आकर्षणाचा नियम वापरा. तुमच्या कृती आणि विचार हे चुंबकांसारखे सकारात्मक किंवा नकारात्मक आहेत. आम्ही समस्येचे निराकरण करत नसल्यामुळे, ते चालूच राहते - किंवा आणखी वाईट होते. आपली स्वतःची नकारात्मकता दिवस नियंत्रित करते. परंतु, आपण जितका सकारात्मक विचार करू, तितके अधिक सक्रियपणे आपण कृती करू आणि लक्ष्य साध्य करू आणि सकारात्मक पर्यायांवर मात करण्यासाठी मार्ग स्वीकारू - आणि हे फळ देईल. खरं तर, सकारात्मक विचार तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवू शकतात!
2. 2 तुम्हाला आवडेल ते करा. हे सोपे वाटते, परंतु कधीकधी ते साध्य करणे कठीण असते. तुमचे आयुष्य खूप व्यस्त असू शकते, म्हणून तुमच्या दिवसात काही उपक्रम करा जे तुम्हाला नेहमी आनंदी ठेवतील. यामध्ये हे समाविष्ट असू शकते:
   • संगीत ऐकणे. आपल्या आवडत्या शैलीतील संगीत ऐका.
   • वाचन. वाचन खूप उपयुक्त आहे. हे सहानुभूती देखील शिकवते. आणि जर तुम्ही लोकप्रिय विज्ञान साहित्य वाचले तर ते तुम्हाला नवीन माहिती जाणून घेण्यास आणि तुमची क्षितिजे विस्तृत करण्यास मदत करेल.
   • सर्जनशील अभिव्यक्ती जसे चित्रकला, लेखन, ओरिगामी इ.
   • खेळ, छंद आणि यासारखे.
   • कुटुंब आणि मित्रांसह गप्पा मारणे.
   • प्रेरणा. संशोधनात असे दिसून आले आहे की निसर्गामध्ये चालताना, आश्चर्यकारक चित्रपट पाहताना किंवा तुमची आवडती सिम्फनी ऐकणे तुम्हाला शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या उत्तम वाटते. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा नेहमी आपल्या जीवनात थोडा चमत्कार जोडण्याचे मार्ग शोधा.
3. 3 मित्रांसह स्वतःला वेढून घ्या. तुमच्या आयुष्यातील अशा लोकांचे कौतुक करा जे तुमच्यासोबत दुःखात आणि आनंदात होते. तुम्हाला अधिक सकारात्मक होण्यास मदत करण्यासाठी त्यांचे समर्थन नोंदवा, आणि प्रक्रियेत, तुम्ही कदाचित त्यांनाही मदत कराल. मित्र एकमेकांना मदत करतात, दोन्ही चांगल्या वेळी आणि कठीण काळात.
   • संशोधन असे दर्शविते की जे लोक स्वतःला समान मूल्ये आणि दृष्टिकोन असलेल्या मित्रांसह घेरतात त्यांना न मानणाऱ्यांपेक्षा आनंदी आणि सकारात्मक वाटण्याची शक्यता जास्त असते.
   • तुम्हाला आवडणाऱ्या लोकांशी व्यवहार केल्याने तुमच्या मेंदूला न्यूरोट्रांसमीटर सोडण्यास मदत होते ज्यामुळे तुम्हाला आनंदी (डोपामाइन) आणि आरामशीर (सेरोटोनिन) वाटते. मित्र किंवा प्रियजनांसोबत वेळ घालवणे तुम्हाला प्रत्यक्षात अधिक रासायनिक सकारात्मक वाटेल!
   • याव्यतिरिक्त, आपण आपले मित्र आणि प्रियजनांना आपले कृतज्ञ भागीदार होण्यासाठी प्रोत्साहित करू शकता. जर तुम्ही एखाद्या नेटवर्कच्या विकासात योगदान देत असाल जेथे तुम्ही सर्व गोष्टी शेअर करता ज्यासाठी तुम्ही कृतज्ञ आहात, तर सकारात्मकतेची कल्पना करा ज्यामुळे तुम्ही एकमेकांना विकसित करण्यात मदत करू शकता!
4. 4 इतरांसाठी करुणा दाखवा. करुणा म्हणजे इतरांचे भले करणे, विशेषत: जर ही व्यक्ती तुमच्यापेक्षा जीवनात कमी भाग्यवान असेल. हे खरोखरच आपल्या सकारात्मकतेला चालना देऊ शकते. उदाहरणार्थ, संशोधनात असे दिसून आले आहे की जेव्हा लोक दान करण्यासाठी दान करतात, तेव्हा त्यांना स्वतःला पैसे मिळाल्यासारखे वाटते! वैयक्तिक स्तरावर किंवा आपल्या समुदायामध्ये तुम्ही इतरांची सेवा कशी करू शकता याचा विचार करा आणि करुणा दाखवण्याचा सराव करा. हे केवळ आपल्या सभोवतालच्या लोकांनाच लाभत नाही, तर ते आपल्या आरोग्यासाठी देखील चांगले आहे!
   • जसे आकर्षित करते. जर आपण एखाद्याला काही चांगले केले, विशेषत: अनपेक्षितपणे, तर ती व्यक्ती सौजन्याने परतफेड करण्याची शक्यता जास्त असते, कदाचित स्वतःला नाही तर दुसऱ्याला. अखेरीस, प्रत्यक्ष किंवा अप्रत्यक्षपणे, ते आमच्याकडे परत येईल. काहीजण त्याला कॉल करतात कर्म... याला काहीही म्हटले तरी वैज्ञानिक संशोधनातून असे दिसून आले आहे की पे-अप तत्त्व ही एक खरी गोष्ट आहे.
   • शिकवण्याचा प्रयत्न करा, स्वयंसेवा करा किंवा चर्चला विचारा की आपण कशी मदत करू शकता.
   • एखाद्या गरजू व्यक्तीला मायक्रोलोन द्या. फक्त काही डॉलर्सचा मायक्रोलोन विकसनशील देशातील व्यक्तीला आपला व्यवसाय विकसित करण्यास किंवा आर्थिकदृष्ट्या स्वतंत्र होण्यास मदत करेल. आणि याशिवाय, बहुतांश सूक्ष्म कर्जाची परतफेड टक्केवारी 95% किंवा त्याहून अधिक आहे.
   • आपल्या आजूबाजूच्या लोकांना, अगदी अनोळखी लोकांनाही छोट्या भेटवस्तू देण्याचा प्रयत्न करा. ओळीतील यादृच्छिक व्यक्तीसाठी एक कप कॉफी खरेदी करा. आपल्या मित्राला मानसिकरित्या केलेले काहीतरी पाठवा. भेटवस्तू देण्याने मेंदूमध्ये डोपामाइनचे उत्पादन उत्तेजित होते - खरं तर, भेटवस्तू मिळालेल्या व्यक्तीपेक्षा आपण त्याहून अधिक "आनंद" मिळवू शकता!
5. 5 एक उत्साही कोट किंवा हुकूम शोधा आणि ते तुमच्या वॉलेट किंवा खिशात ठेवा. जेव्हा तुम्ही थोडे अनिश्चित असाल किंवा तुम्हाला प्रेरणा हवी असेल असे वाटत असेल तेव्हा तिच्याशी संपर्क साधा. प्रारंभ करण्यासाठी येथे काही प्रसिद्ध कोट्स आहेत:
   • हे किती आश्चर्यकारक आहे की आपण जगाला चांगले बनविण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी एक मिनिट थांबावे लागणार नाही. - Frankनी फ्रँक
   • आशावादी असा दावा करतात की आपण सर्वोत्तम शक्य जगात राहतो आणि निराशावादी भीती बाळगतो की हे खरे आहे. - जेम्स ब्रांच कॅबेल
   • आतापर्यंतचा सर्वात मोठा शोध हा आहे की एखादी व्यक्ती आपला दृष्टिकोन बदलून आपले भविष्य बदलू शकते. - ओप्रा विनफ्रे
   • जर तुमचा आतील आवाज म्हणतो: “तुम्ही काढू शकत नाही,” तर नक्कीच काढा आणि हा आवाज शांत केला जाईल. - व्हिन्सेंट व्हॅन गॉग
6. 6 एक मानसोपचारतज्ज्ञ पहा. हा एक सामान्य गैरसमज आहे की जेव्हा एखादी गोष्ट "चुकीची" असेल तेव्हाच लोकांना सल्लागार किंवा डॉक्टरांना भेटण्याची "गरज" असते. पण बघा: तुम्ही दात पांढरे करण्यासाठी दंतवैद्याकडे जाता, जरी तुम्हाला क्षय नसला तरीही. तुम्ही आजारी नसलात तरीही तुम्ही वार्षिक तपासणीसाठी तुमच्या डॉक्टरकडे जाता. डॉक्टरांना भेटणे देखील एक उपयुक्त "प्रतिबंधात्मक" उपाय असू शकते. आणि जर तुम्हाला अधिक सकारात्मक कसे वागायचे आणि कसे वागायचे हे शिकायचे असेल तर डॉक्टर किंवा समुपदेशक तुम्हाला तुमच्या विचारातील निरुपयोगी नमुने ओळखण्यात आणि नवीन सकारात्मक धोरण विकसित करण्यात मदत करू शकतात.
   • आपण आपल्या डॉक्टरांना शिफारशीसाठी विचारू शकता किंवा ऑनलाइन तज्ञ शोधू शकता.
   • बरेचदा स्वस्त पर्याय असतात. मानसिक रुग्णालये, स्थानिक आरोग्य केंद्रे, महाविद्यालये आणि विद्यापीठे येथे सामुदायिक सल्ला केंद्रांसाठी नेट शोधा.

3 पैकी 3 भाग: नकारात्मक प्रभाव टाळा

1. 1 नकारात्मक प्रभाव टाळा. लोक "भावनिक दूषितपणा" साठी खूप संवेदनशील असतात, याचा अर्थ असा आहे की आपल्या सभोवतालच्या लोकांच्या भावना आपल्या स्वतःवर परिणाम करतात. वाईट वर्तन आणि नकारात्मकतेपासून दूर रहा जेणेकरून ते आपल्यावर परिणाम करणार नाही.
   • आपले मित्र हुशारीने निवडा. आपण ज्या मित्रांना घेरतो ते चांगले आणि वाईट दोन्ही आपल्या मतांवर अमर्याद प्रभाव टाकू शकतात. जर तुमचे मित्र नेहमी नकारात्मक वागत असतील, तर त्यांच्याशी तुमची स्वतःची सकारात्मकता प्रक्रिया सामायिक करण्याचा विचार करा. त्यांना सकारात्मक होण्याचे मार्ग शिकण्यासाठी प्रोत्साहित करा. जर ते अजूनही नकारात्मक असतात, तर तुम्हाला तुमच्या भल्यासाठी त्यांच्यापासून वेगळे होण्याची आवश्यकता असू शकते.
   • तुम्हाला जे सोयीचे आहे तेच करा. जर तुम्हाला काही करण्यात अस्वस्थता वाटत असेल तर बहुधा तुम्हाला वाईट, दोषी किंवा विवंचनेत वाटेल. हे सकारात्मक अनुभवासाठी अनुकूल नाही. जेव्हा तुम्हाला काहीतरी करायला आवडत नाही तेव्हा नाही म्हणायला शिकणे तुम्हाला स्वतःला अधिक मजबूत आणि अधिक आरामदायक वाटण्यास मदत करेल. हे मित्र आणि कुटुंबासोबतच्या संबंधांमध्ये तसेच कामाच्या परिस्थितीत खरे आहे.
2. 2 नकारात्मक विचारांवर प्रश्न. "स्वयंचलित" किंवा नेहमीच्या नकारात्मक विचारांच्या पद्धतीमध्ये बसणे खूप सोपे आहे, विशेषत: आपल्याबद्दल. आपण स्वतःचे कठोर टीकाकार बनू शकतो. जेव्हाही तुम्हाला नकारात्मक विचार येतो तेव्हा तुमचा वेळ घ्या आणि त्याला आव्हान द्या. त्याला सकारात्मक विचारात बदलण्याचा प्रयत्न करा किंवा त्यातील तार्किक दोष शोधा. दीर्घ कालावधीसाठी हे करणे सवयीचे होईल आणि आपले सकारात्मक विचार कौशल्य सुधारण्यासाठी मोठे योगदान देईल. "मी करू शकतो!" "मी करू शकत नाही!" पेक्षा अधिक वेळा लक्षात ठेवा, प्रत्येक गोष्ट सकारात्मक व्यक्त करता येते; असे करण्यासाठी अविरत प्रयत्न करा
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला राग आला आणि तुम्ही एखाद्या मित्राचा स्वीकार केला तर तुमची वृत्ती "मी एक भयानक व्यक्ती आहे" असे असू शकते. हे एक संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह आहे: हे एका विशिष्ट प्रकरणाबद्दल सामान्य विधान तयार करते. हे अपराधीपणाच्या भावनांना प्रोत्साहन देते, परंतु आपण काहीही वापरू आणि शिकू शकत नाही.
   • त्याऐवजी, आपल्या कृतींची जबाबदारी घ्या आणि त्या बदल्यात आपण काय केले पाहिजे याचा विचार करा. उदाहरणार्थ: “मी एका मित्रावर थाप मारली आणि यामुळे कदाचित तिच्या भावना दुखावल्या गेल्या. मी चूक होतो. मी तिची माफी मागतो, आणि पुढच्या वेळी जेव्हा आपण एखाद्या गंभीर विषयावर चर्चा करतो तेव्हा मी तुम्हाला विश्रांती घेण्यास सांगेन. ” विचार करण्याची ही पद्धत तुम्हाला "भयानक" म्हणून सामान्यीकृत करत नाही, परंतु कोणीतरी चूक केली आहे आणि त्यातून शिकू आणि वाढू शकते.
   • जर तुम्हाला स्वतःबद्दल (किंवा तुमच्या आजूबाजूच्या) नकारात्मक विचारांनी पछाडले असेल तर प्रत्येक नकारात्मक व्यक्तीसाठी स्वतःबद्दल तीन सकारात्मक गोष्टी शोधण्याची सवय लावा. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही "मूर्ख" असा विचार आला तर तीन सकारात्मक विचारांसह त्या विचाराला आव्हान द्या: "मला एक विचार आहे की मी मूर्ख आहे. पण फक्त गेल्या आठवड्यात मी एक मोठा प्रकल्प रेव्ह पुनरावलोकनांसह पूर्ण केला. मी भूतकाळातील कठीण समस्या सोडवल्या आहेत.मी एक प्रतिभावान व्यक्ती आहे आणि एवढेच की मला सध्या कठीण वेळ येत आहे. "
   • आपल्याला हवे ते मिळत नसतानाही, आपल्याला मौल्यवान अनुभव मिळतो. भौतिक गोष्टींपेक्षा अनुभव हा अनेकदा जास्त मौल्यवान असतो. साहित्य सुकते, पण अनुभव आपल्यासोबत राहतो, वाढतो, आयुष्यभर.
   • बहुतेक परिस्थितींमध्ये सकारात्मक आणि नकारात्मक दोन्ही बाजू असतात. आम्ही आम्ही त्यापैकी कोणत्यावर लक्ष केंद्रित करू हे आम्ही निवडतो. आपण स्वतःला नकारात्मक विचारांनी पकडण्याचा प्रयत्न करू शकतो आणि उलट विचार करण्याचा प्रयत्न करू शकतो.
   • जर आपण ती बदलू शकत नाही तर नकारात्मक गोष्टीबद्दल चिंता करण्यात काहीच अर्थ नाही. आयुष्य कधीकधी "अन्यायकारक" असते. याचे कारण असे की जीवन "जीवन" आहे. जर आपण उर्जा आणि आपला आनंद अशा गोष्टींवर खर्च करतो जे आपण बदलू शकत नाही, तर आपण स्वतःला आयुष्यात अधिक निराश करतो.
3. 3 भूतकाळातील दुखापतींना सामोरे जा. जर तुम्हाला सतत नाखूष, अस्वस्थ किंवा नकारात्मक वाटत असेल, तर त्याच्या मुळाशी समस्या असू शकतात ज्याचा सामना करणे आवश्यक आहे. भूतकाळातील गैरवर्तन, तणाव, नैसर्गिक आपत्ती, दुःख किंवा एखाद्या प्रिय व्यक्तीचे नुकसान यासारख्या भावनिक आघात समस्यांना हाताळण्यासाठी व्यावसायिक मदत घ्या.
   • जर तुम्हाला शक्य असेल तर, एक पात्र मानसोपचारतज्ज्ञ शोधा, विशेषतः, जो आघात उपचार करण्यात माहिर आहे. आपल्या दुखापतींवर समुपदेशक किंवा डॉक्टरांबरोबर काम करणे आव्हानात्मक, वेदनादायक देखील असू शकते, परंतु शेवटी आपण मजबूत आणि अधिक सकारात्मक व्हाल.
4. 4 अपयशाला घाबरू नका. फ्रँकलिन रुझवेल्टचे स्पष्टीकरण देण्यासाठी, आपल्याला फक्त भीती वाटली पाहिजे. आपण पडू आणि चुका करू. आम्ही पुन्हा कसे परत जाऊ हे मोजते. जर आपण यशस्वी होण्याची अपेक्षा केली, परंतु अपयशाची भीती बाळगली नाही, तर आपल्याकडे सकारात्मक राहण्याची प्रत्येक संधी आहे.

टिपा

• जेव्हा तुम्हाला वाटेल की तुम्ही बाहेर पडणार आहात, तेव्हा दीर्घ श्वास घ्या, 10 पर्यंत मोजा, ​​थोडे पाणी प्या आणि हसा. जरी हसण्याची सक्ती केली गेली, तरीही ते एक स्मित आहे आणि ते आपल्याला चांगले वाटेल. चांगल्यावर लक्ष केंद्रित करा.
• रोज सकाळी आरशात बघा आणि तुमच्याकडे असलेल्या पाच चांगल्या गुणांचा विचार करा.
• सोडून देऊ नका. सततच्या चिकाटीने चांगल्या सवयी वाईट सवयींनी बदलल्या जाऊ शकतात.
• जाणूनबुजून कारणास्तव सकारात्मक विचार जोपासा - तुमच्या जीवनाची गुणवत्ता आणि तुमच्या आसपासच्या लोकांचे जीवन सुधारण्यासाठी.
• लक्षात ठेवा की आपण आपल्या विचारांवर नियंत्रण ठेवतो. जर आपण नकारात्मक विचार केला तर आपण नेहमी काहीतरी सकारात्मक विचार करून बदलू शकतो.
• मित्र आणि कुटुंबातील कार्डे आणि अक्षरे संग्रहित करण्यासाठी "सनी" फोल्डर तयार करा. फोल्डरमध्ये पहा जेव्हा तुम्हाला भारावल्यासारखे वाटते; लोकांना तुमची काळजी आहे याची आठवण करून द्या. हे लोक तुमच्यावर प्रेम करतात आणि त्यांची काळजी घेतात. आपण इतक्या लोकांसाठी आनंद आणत आहात हे माहित असल्यास दुःखी होणे कठीण आहे.
• प्रगती म्हणजे यश. जर तुम्ही तुमच्या आत - तुमच्या विचारांमध्ये - इव्हेंटला सकारात्मकपणे आकर्षित केले तर असे कोणतेही ध्येय नाही ज्यात तुम्ही प्रगती करू शकत नाही. आमची आकर्षित केलेली ध्येये मजबूत आहेत.
• इतरांना उत्तेजित करा. जेव्हा आपण दुसर्‍याला आनंद देण्याचा प्रयत्न करत असाल तेव्हा निराशावादी होणे कठीण आहे.
• जेव्हा तुम्ही एखाद्या गोष्टीवर प्रतिबिंबित करण्याच्या मनःस्थितीत नसता, परंतु नकारात्मक भावनांमधून काही सांत्वन हवे असते, तेव्हा इंटरनेटवर काही सकारात्मक चित्रे किंवा आनंदाच्या प्रतिमा पाहण्याचा प्रयत्न करा.
• दयाळूपणा आपल्याला आपल्या स्थितीचे रक्षण करण्यास आणि अधिक सकारात्मक होण्यास अनुमती देईल.
• प्रत्येक गोष्टीसाठी स्वतःला मारहाण करू नका! काय कार्य केले आणि काय कार्य केले नाही ते पहा आणि पुढील वेळी ते लक्षात ठेवा.
• त्या व्यक्तीला आनंदी करण्यासाठी तुम्ही काय केले किंवा त्या व्यक्तीला मदत करण्यासाठी तुम्ही काय केले याचा विचार करा. आपण एखाद्या कठीण किंवा सोप्या परिस्थितीत कोणाला मदत केली तेव्हा विचार करा. उपयुक्त वाटण्यासाठी, तुम्ही समोरच्या व्यक्तीशी काहीतरी छान करू शकता, ज्यामुळे ते केवळ आनंदी होणार नाहीत, तर तुम्हाला चांगले वाटेल.

चेतावणी

• ज्यांना सकारात्मक व्हायचे नाही त्यांच्यापासून सावध रहा. सकारात्मक लोकांचा अनुभव मार्गदर्शक म्हणून वापरा.
• नेहमी कोणीतरी असेल जो एखाद्या गोष्टीसाठी तुमची निंदा करेल. ही वृत्ती तुम्हाला त्रास देऊ देऊ नका. लक्षात ठेवा की तुम्हाला एकमेव व्यक्ती तुम्हाला संतुष्ट करण्याची आवश्यकता आहे.