सामग्री

• पावले
• 4 पैकी 1 पद्धत: सकारात्मक दृष्टीकोन तयार करा
• 4 पैकी 2 पद्धत: स्वतःची सर्वोत्तम आवृत्ती व्हा
• 4 पैकी 3 पद्धत: एक समर्थन प्रणाली तयार करा
• 4 पैकी 4 पद्धत: आपल्या मनाची आणि शरीराची काळजी घ्या
• टिपा
• चेतावणी

आनंद हे प्रत्येक दिवसासाठी प्रयत्न करण्याचे एक अद्भुत ध्येय आहे. आनंदाची भावना ही अशी गोष्ट नाही जी आपण साध्य करतो आणि नंतर टिकवून ठेवण्याचा प्रयत्न करतो. ही निर्णयांची मालिका आहे जी आपण दिवस -रात्र करत असतो. सकारात्मक दृष्टीकोन विकसित करण्यास प्रारंभ करा आणि आपल्याला योग्य वाटेल तसे जगा.तसेच, सकारात्मक लोकांबरोबर वेळ घालवा, इतरांशी संपर्क साधा आणि तुमचे शरीर आणि मन निरोगी ठेवा. असे म्हटले जात आहे, हे लक्षात ठेवा की काही मानसिक आजार जसे उदासीनता, मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांनी उपचार न केल्यास आनंदाचा मार्ग कठीण बनवू शकतो.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: सकारात्मक दृष्टीकोन तयार करा

1. 1 तुमच्या आयुष्यातील सर्व चांगल्या गोष्टींसाठी कृतज्ञता व्यक्त करा. तुमच्याकडे जे आहे त्याबद्दल कृतज्ञता तुमचे आयुष्य बदलू शकते. हे आपल्याला काय चालले आहे यावर लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करेल, ज्यामुळे आपल्याला जीवनाबद्दल असमाधानी वाटण्याची शक्यता कमी होईल. आनंददायी क्षणांचा आनंद घेण्यासाठी 1-2 मिनिटे घ्या. तसेच, जेव्हा लोक तुमच्यासाठी काहीतरी चांगले करतात तेव्हा त्यांचे आभार माना.
   • एक विशेष जर्नल ठेवा किंवा 3-5 गोष्टींची यादी करा ज्यासाठी तुम्ही दररोज कृतज्ञ आहात.
   • कृतज्ञतेच्या यादीत, तुम्ही जोडू शकता: "माझी मांजर", "आवडती नोकरी", "मी कधीही ज्याला फोन करू शकतो तो सर्वोत्तम मित्र", "आरामदायक पलंग", "स्वादिष्ट अन्न".
   • जेव्हा तुम्हाला निराश वाटते, तेव्हा बरे वाटण्यासाठी धन्यवाद सूचीकडे परत या.
2. 2 नकारात्मक विचारांना सकारात्मक स्वभाषणासह बदला. नकारात्मक विचार आपल्याला आनंदी होण्यापासून रोखतात, परंतु विचार बदलला जाऊ शकतो. जर तुम्हाला नकारात्मक विचार दिसला तर प्रश्न करा. मग त्याची जागा सकारात्मक किंवा तटस्थ विचाराने घ्या. तसेच, दिवसभर स्वतःला सकारात्मक पुष्टीकरण सांगा.
   • समजा तुम्ही स्वतःला "मी खूप रागीट आहे" असा विचार करून पकडतो. तुम्ही हे शब्दांसह बदलू शकता: "मी कुरुप असू शकत नाही, कारण प्रत्येकजण आपापल्या पद्धतीने सुंदर आहे," किंवा: "मी अद्वितीय आहे, आणि हे मला सुंदर बनवते."
   • सकारात्मक पुष्टीकरण वापरा, जसे की "मी ते करू शकतो," "मी पुरेसे चांगले आहे," "जर मी प्रयत्न केला तर मी आधीच यशस्वी होईल."

   सल्ला: तुम्ही तुमच्या जिवलग मित्राशी बोलत असाल तसे स्वतःशी बोला. उदाहरणार्थ, जर तुमचा मित्र कामाच्या ठिकाणी सादरीकरण खराब करतो, तर तुम्ही असे काहीतरी म्हणण्याची शक्यता आहे, “हे कधीकधी घडते. पुढच्या वेळी तू आणखी चांगली कामगिरी करशील. "

   
   
3. 3 दिवसातून एकदा तरी स्वतःची स्तुती करा. स्वत: ला नियमित कौतुक देऊन तुम्ही जे चांगले करता त्यावर लक्ष केंद्रित करा. आपली सर्वोत्तम वैशिष्ट्ये हायलाइट करा, आपल्या प्रतिभेचा सन्मान करा आणि आपल्या कर्तृत्वाची कबुली द्या. हे तुम्हाला स्वतःशी सकारात्मक पद्धतीने वागण्यास मदत करेल.
   • म्हणा, "हा पोशाख मला छान वाटतो," "मी या सादरीकरणासह एक उत्तम काम केले," "मी एक महान लेखक आहे," किंवा, "मला आवडते की मी खूप प्रतिसाद देतो."
4. 4 स्वतःशी तुलना करणे थांबवा इतर लोकांसह. प्रत्येकाचा स्वतःचा मार्ग आहे, म्हणून इतरांनी काय साध्य केले आहे ते पाहून आपली प्रगती मोजणे अयोग्य आहे. इतर लोक काय करत आहेत याची काळजी करू नका. आपण भूतकाळात होता त्या व्यक्तीशी स्वतःची तुलना करणे चांगले. हे आपल्याला कसे सुधारत आहे हे पाहण्यास मदत करेल.
   • उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमच्या सर्व मित्रांनी त्यांच्या करिअरमध्ये लक्षणीय प्रगती केली असेल तर काळजी करू नका. आणि तुमची वेळ येईल. तुमच्या प्रगतीची तुलना गेल्या वर्षीशी करा.
5. 5 जेव्हा तुम्हाला अडथळा येतो तेव्हा काहीतरी सकारात्मक शोधा. अडचणी आणि अडथळे जीवनाचा भाग आहेत आणि त्यांच्यापासून कोणीही मुक्त नाही. जेव्हा एखाद्या समस्येला सामोरे जावे, तेव्हा त्यात सकारात्मक काहीतरी पाहण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला क्षणात आनंदी होण्यास आणि आपल्या अनुभवातून शिकण्यास मदत करेल.
   • उदाहरणार्थ, आपण आपली नोकरी गमावली असे समजा. हा खरोखर कठीण अनुभव आहे, परंतु करिअर बदलण्याची संधी म्हणून आपण त्यावर लक्ष केंद्रित करू शकता.

   पर्याय: कधीकधी जीवनात खूप वेदनादायक अनुभव येतात, उदाहरणार्थ, पाळीव प्राण्याचे मृत्यू. अशा परिस्थितीत तुम्हाला काहीतरी चांगले शोधण्याची गरज नाही. दुःख व्यक्त करण्यासाठी आणि आपल्या भावना व्यक्त करण्यासाठी वेळ काढणे त्यांना भूतकाळात ठेवण्यास मदत करेल.

   
   
6. 6 सावधगिरी बाळगावर्तमान क्षणावर लक्ष केंद्रित करणे. भूतकाळाच्या आठवणी आणि भविष्याबद्दलच्या चिंतेत अडकणे तुमच्या मनावर नकारात्मक परिणाम करू शकते.जास्त विचार करणे टाळण्यासाठी माइंडफुलनेस तुम्हाला सध्याच्या क्षणावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करेल. अधिक जागरूक राहण्याचे काही मार्ग येथे आहेत:
   • 10 मिनिटे ध्यान करा;
   • सर्व पाच इंद्रिये वापरा;
   • एका वेळी फक्त एकच कृती करा;
   • शांत आणि समतोल राहण्यावर लक्ष केंद्रित करा.

4 पैकी 2 पद्धत: स्वतःची सर्वोत्तम आवृत्ती व्हा

1. 1 आपल्या वैयक्तिक मूल्यांनुसार जगा. जर तुम्ही तुमच्या मूळ समजुतींकडे दुर्लक्ष केले तर तुम्हाला विरोधाभासांनी दबलेले आणि फाटलेले वाटेल. तुमची वैयक्तिक मूल्ये प्रकट करा: तुमच्यासाठी महत्त्वाच्या असलेल्या गोष्टींची यादी बनवा, तुम्ही खऱ्या आनंदाचा अनुभव घेतलेला काळ ओळखा आणि तुम्हाला आयुष्यातून खरोखर काय हवे आहे ते ठरवा. मग आपली जीवनशैली आपल्या मूल्यांशी संरेखित करा आपण बनू इच्छित व्यक्ती बनण्यासाठी.
   • उदाहरणार्थ, कदाचित तुम्हाला इतरांना मदत करणे आणि सर्जनशील असणे महत्त्वाचे आहे. या मूल्यांनुसार जगण्यासाठी, एखादा नर्सिंग व्यवसाय निवडू शकतो आणि छंद म्हणून रंगवू शकतो. याव्यतिरिक्त, इतर लोकांना त्रास होऊ नये म्हणून तुम्ही जाणीवपूर्वक निर्णय घेऊ शकता.
   तज्ञांचा सल्ला

   

   अॅडम डोर्से, सायडी

   
   
   परवानाधारक मानसशास्त्रज्ञ आणि TEDx स्पीकर डॉ अॅडम डोर्सी हे सॅन फ्रान्सिस्को बे एरिया मध्ये स्थित परवानाधारक मानसशास्त्रज्ञ आहेत. ते प्रोजेक्ट रेसिप्रोसिटीचे संस्थापक, फेसबुकवरील आंतरराष्ट्रीय कार्यक्रम आणि डिजिटल महासागर सुरक्षा टीमचे सल्लागार आहेत. तो यशस्वी प्रौढ ग्राहकांसोबत काम करण्यात, त्यांना नातेसंबंधातील समस्या सोडवण्यात, तणाव आणि चिंतेचा सामना करण्यास आणि त्यांचे जीवन आनंदी करण्यात मदत करतो. 2016 मध्ये, त्याने पुरुष आणि भावनांबद्दल TEDx भाषण दिले जे खूप लोकप्रिय झाले. सांता क्लारा विद्यापीठातून समुपदेशन मानसशास्त्रात एमएससी आणि 2008 मध्ये क्लिनिकल मानसशास्त्रात पदवी प्राप्त केली.

   अॅडम डोर्से, सायडी
   परवानाधारक मानसशास्त्रज्ञ आणि TEDx स्पीकर

   तुम्ही आयुष्यात कशासाठी प्रयत्न करत आहात ते ठरवा - काही लोक या नियतीला कॉल करतात. अॅडम डोर्सी, परवानाधारक मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात: “आनंदाचा सर्वात टिकाऊ प्रकार म्हणजे अर्थपूर्ण जीवन निर्माण करणे. आपल्या जीवनाचा उद्देश जाणून घेण्यासाठी वेळ काढा किंवा ते काय आहे हे माहित नसल्यास त्या दिशेने जा. आपले नशीब निश्चित करण्यासाठी वैयक्तिक मूल्ये आणि सामर्थ्य हे एक चांगले मार्गदर्शक आहे.Special सामर्थ्य आणि व्यवसाय ओळखण्यासाठी ऑनलाईन विशेष चाचण्या घेण्याचा किंवा अभ्यासक्रमांमध्ये प्रवेश घेण्याचा प्रयत्न करा.

2. 2 दररोज किमान एक क्रिया करा जी तुम्हाला आवडते. हे आपल्याला आपल्या जीवनाचा अधिक आनंद घेण्यास मदत करेल. तुम्हाला आनंदी ठेवणाऱ्या उपक्रमांची यादी बनवा. मग या आयटम तुमच्या रोजच्या वेळापत्रकात जोडा. अशा प्रकारे आपण जीवनात अधिक आनंद घेऊ शकता आणि स्वतःची एक चांगली आवृत्ती बनू शकता.
   • उदाहरणार्थ, एखादा छंद जोपासा, मित्रांसोबत हँग आउट करा, बोर्ड गेम खेळा, पाळीव प्राण्याबरोबर फिरा, गरम आंघोळ करा, पुस्तक वाचा, चित्रपट पहा, मैफिलीला जा किंवा नवीन पाककृती वापरून पहा.
   • जर तुम्हाला नेहमी काहीतरी करायचे असेल तर उशीर करू नका! उदाहरणार्थ, नृत्य कसे करावे हे शिकण्यासाठी कला वर्गांसाठी साइन अप करा किंवा ऑनलाइन धडे पहा.
3. 3 आत्मविश्वास निर्माण करण्यासाठी आपली शक्ती ओळखा. आपण कोण आहात याचा आपल्याला अभिमान वाटतो तेव्हा आनंदी होणे सोपे होते आणि आपली ताकद ओळखण्यात मदत होऊ शकते. आपल्या कौशल्यांची, कौशल्यांची आणि ज्ञानाची यादी करा. मग नियमितपणे त्याची पुन्हा भेट घ्या म्हणजे तुम्ही किती आश्चर्यकारक आहात हे विसरू नका.
   • सामर्थ्यांमध्ये गणित समस्या सोडवणे, सुंदर लिहिणे, गायन किंवा winningथलेटिक्स जिंकणे यासारख्या गोष्टींचा समावेश असू शकतो. याव्यतिरिक्त, आपल्याकडे चांगली संभाषण कौशल्ये, विश्लेषणात्मक कौशल्ये किंवा गंभीर विचार कौशल्ये असू शकतात. त्याचप्रमाणे, तुम्ही खूप सर्जनशील असाल किंवा इतर लोकांसोबत कसे काम करावे हे तुम्हाला माहीत असेल.
4. 4 आपल्या कमकुवतपणाचा सामना करण्यासाठी त्यांच्यावर कार्य करा. प्रत्येक व्यक्तीची स्वतःची कमतरता असते, म्हणून आपल्याबद्दल निराश होऊ नका. जर तुमच्या कमकुवतपणा तुम्हाला त्रास देत असतील, तर नवीन कौशल्ये शिकून किंवा काहीतरी नवीन करून प्रयत्न करा. शक्यता आहे, कालांतराने, आपण स्वत: ला सुधारण्यास सक्षम व्हाल.
   • उदाहरणार्थ, समजा तुम्हाला सार्वजनिक ठिकाणी बोलणे कठीण आहे. आपण टोस्टमास्टर्स क्लबमध्ये सामील होऊ शकता किंवा आपली कौशल्ये सुधारण्यासाठी सुधारणा अभ्यासक्रम घेऊ शकता.
   • किंवा कदाचित तुम्ही तुमच्या फिटनेस लेव्हलवर नाखुश असाल. ते वाढवण्यासाठी, तुम्ही एक प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करू शकता आणि त्यात गुंतू शकता.
5. 5 आपल्या भावना व्यक्त करा, त्यांना मागे ठेवू नका. भावना अत्यंत महत्वाच्या आहेत, म्हणून त्या लपवण्याचा प्रयत्न करू नका. आपल्या भावनांकडे दुर्लक्ष केल्याने ते फक्त तीव्र होतील. त्याऐवजी, वाफ सोडण्याचा एक निरोगी मार्ग निवडा. येथे काही पर्याय आहेत:
   • एखाद्याशी बोला;
   • एक डायरी ठेवा;
   • सर्जनशील व्हा;
   • खेळासाठी जा.
6. 6 गोष्टींवर नव्हे तर अनुभवांवर पैसे खर्च करा. आपल्याला खरोखर काय हवे आहे ते खरेदी करणे महान आहे, परंतु हा आनंद फार काळ टिकणार नाही. अनुभव तुम्हाला गोष्टींपेक्षा जास्त आनंद देतील, म्हणून तुमचे पैसे मनोरंजनावर किंवा प्रवासावर खर्च करा. अधिक मनोरंजनासाठी, आपल्या आवडत्या लोकांसह करा.
   • उदाहरणार्थ, तुम्ही नवीन शर्टऐवजी मिनी गोल्फ खेळणे निवडू शकता.
   • या प्रकरणात, आवश्यक गोष्टी खरेदी करणे योग्य आहे, जसे की अभ्यासासाठी संगणक किंवा आपली त्वचा स्वच्छ ठेवण्यासाठी क्लीन्झर. या गोष्टी खरेदी करताना दोषी वाटू नका.

4 पैकी 3 पद्धत: एक समर्थन प्रणाली तयार करा

1. 1 सकारात्मक लोकांसह स्वतःला वेढून घ्या. हे तुम्हाला आनंद देऊ शकते. तुमच्या आजूबाजूचे कोणते लोक तुमच्या उत्साहाला प्रेरणा देतात हे ठरवा आणि नंतर त्या लोकांसोबत अधिक वेळ घालवा. एक-एक-एक बैठका ऑफर करा, त्यांच्याशी पत्रव्यवहार करा आणि कंपनीच्या बैठकांची व्यवस्था करा.
   • नकारात्मक मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यांना तोडून टाकणे बंधनकारक वाटत नाही. आपल्या सकारात्मक मित्र आणि कुटुंबासह अधिक वेळ घालवणे चांगले.
2. 2 आपण समुदायाचा भाग आहात असे वाटण्यासाठी इतर लोकांशी संपर्क साधा. लोकांना समुदायाची गरज आहे, म्हणून इतरांच्या सभोवताल असणे तुम्हाला अधिक आनंदी वाटेल. इतरांशी संवाद साधण्यावर लक्ष केंद्रित करा. हे करण्यासाठी, त्यांच्याशी संबंध टिकवून ठेवा, एक सामान्य भाषा शोधा आणि कठीण काळात त्यांच्याशी सहानुभूती बाळगा.
   • उदाहरणार्थ, लोकांमध्ये सामान्य स्वारस्य शोधा, अगदी पहिल्या दृष्टीक्षेपात जे आपल्यापासून पूर्णपणे भिन्न आहेत त्यांच्याशी देखील. कदाचित तुम्ही दोघेही वाचन, निसर्ग किंवा त्याच टीव्ही शोचा आनंद घ्याल.
3. 3 मित्र शोधण्यासाठी, आपल्या आवडींशी संबंधित क्लब किंवा सोसायटीमध्ये सामील व्हा. आपण आपले सामाजिक वर्तुळ वाढवू इच्छित असल्यास, एखाद्या क्लबमध्ये सामील व्हा किंवा इतर लोकांसह वेळ घालवण्यासाठी कार्यक्रमांना उपस्थित रहा. आपल्या आवडीचे प्रतिबिंबित करणारा क्लब शोधा. मग तुम्ही तिथे भेटता त्या लोकांशी मैत्री करण्यासाठी त्यांना जाणून घ्या.
   • उदाहरणार्थ, तुम्ही सायन्स फिक्शन बुक क्लब किंवा ड्रॉइंग ग्रुप शोधू शकता.

   सल्ला: मैत्री विकसित होण्यास वेळ लागतो, म्हणून आपण प्रथम लोकांशी कनेक्ट न झाल्यास काळजी करू नका. क्लब किंवा सभांना जात रहा आणि शेवटी तुम्ही मित्र बनवाल.

4 पैकी 4 पद्धत: आपल्या मनाची आणि शरीराची काळजी घ्या

1. 1 किमान 7-9 तास झोपा प्रत्येक रात्री चांगली विश्रांती घेण्यासाठी. थकल्यासारखे वाटणे तुमच्या मूडवर नकारात्मक परिणाम करू शकते. हे आपले जीवन पूर्णतेने जगणे कठीण बनवते. तुम्हाला तुमचे सर्वोत्तम वाटत आहे आणि तुम्हाला झोपायला सोपे आहे याची खात्री करण्यासाठी, तुमच्या झोपेच्या वेळापत्रकाला चिकटून राहा. तसेच, आपल्या नियमित संध्याकाळच्या दिनक्रमाला चिकटून रहा.
   • उदाहरणार्थ, उबदार शॉवर घ्या, आपल्या पायजमामध्ये बदला आणि अंथरुणावर झोपताना पुस्तकातील एक अध्याय वाचा.
2. 2 निरोगी आणि संतुलित आहार घ्याशरीर तृप्त करण्यासाठी. पोषक ऊर्जा प्रदान करतात, म्हणून चांगले पोषण तुमचे कल्याण सुधारते. निरोगी राहण्यासाठी ताजे अन्न, दुबळे प्रथिने आणि जटिल कर्बोदके खा.तसेच, प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि साखरयुक्त स्नॅक्स कापून टाका कारण ते फक्त रिक्त कॅलरीज देतात.
   • जनावराचे प्रथिने चिकन, मासे, टर्की, टोफू, नट आणि मांस पर्याय समाविष्ट करतात.
   • स्टार्चयुक्त भाज्या आणि संपूर्ण धान्य यासारख्या पदार्थांमध्ये कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स आढळतात.
3. 3 खेळांसाठी आत जा चांगला मूड आणि शरीराच्या आरोग्यासाठी दररोज अर्धा तास. व्यायामामुळे एंडोर्फिन बाहेर पडतात जे आपल्याला आनंदी करतात. याव्यतिरिक्त, वादविवाद ऊर्जा प्रदान करते आणि कल्याण सुधारते. तुम्हाला आवडणारी शारीरिक क्रियाकलाप निवडा जेणेकरून तुमच्यासाठी दररोज ते करणे सोपे होईल.
   • उदाहरणार्थ, चालणे, धावणे, नृत्य करणे, जिममध्ये जाणे, क्रीडा संघात सामील होणे किंवा पोहायला जाणे.
4. 4 अंमलबजावणी करा तणाव निवारक बर्नआउट टाळण्यासाठी आपल्या दैनंदिन जीवनात. तणाव हा जीवनाचा एक सामान्य भाग आहे, परंतु जास्त ताण हानिकारक असू शकतो. आपले तणाव पातळी व्यवस्थापित करण्यासाठी, विविध विश्रांती तंत्र वापरून पहा आणि आपल्यासाठी योग्य असलेले निवडा. मग हे पर्याय तुमच्या रोजच्या वेळापत्रकात समाविष्ट करा.
   • आपण एखाद्या मित्राशी बोलू शकता, काहीतरी सर्जनशील करू शकता, प्रौढांच्या रंगीत पुस्तकात रंग लावू शकता, छंद घेऊ शकता, डायरीत लिहू शकता, आंघोळ करू शकता किंवा आपल्या पाळीव प्राण्याबरोबर खेळू शकता.
5. 5 सोशल मीडियापासून विश्रांती घ्या जेणेकरून आपण गमावल्यासारखे वाटत नाही. सोशल मीडियामुळे एखादी महत्त्वाची गोष्ट गहाळ होण्याची भीती निर्माण होऊ शकते कारण हे असे समज देते की इतर प्रत्येकजण तुमच्यापेक्षा चांगले करत आहे. लक्षात ठेवा की तुम्ही सोशल मीडियावर जे पाहता ते अनेकदा अतिशयोक्तीपूर्ण असते आणि हे लोकांच्या आयुष्यातील सर्वोत्तम क्षण असतात. तसेच, निराशेच्या काळात सोशल मीडियापासून दूर रहा.
   • प्रत्येक दिवशी ठराविक कालावधीसाठी सोशल मीडिया ब्लॉक करणाऱ्या अॅपचा वापर करणे उपयुक्त ठरू शकते.
6. 6 आपल्याला अतिरिक्त समर्थनाची आवश्यकता असल्यास, समुपदेशकासह कार्य करा. हे पूर्णपणे सामान्य आहे. तुमचा मूड सुधारण्यासाठी मानसशास्त्रज्ञ तुमची विचारसरणी आणि वर्तन बदलण्यास मदत करू शकतात. शिफारसींसाठी मित्र आणि कुटुंबाला विचारा किंवा ऑनलाइन तज्ञ शोधा.
   • आपल्याकडे सेवांच्या विस्तारित श्रेणीसह स्वैच्छिक आरोग्य विमा पॉलिसी असल्यास, आपल्या विमा कंपनीशी संपर्क साधा. तुम्हाला तुमच्या समुपदेशन सत्रांसाठी कव्हर केले जाऊ शकते.

   सल्ला: जर तुम्हाला मानसिक आजार असेल तर तुमच्या नैराश्यावर मात करण्यासाठी तुम्हाला कदाचित उपचारांची आवश्यकता असेल. असे वाटू नका की तुम्हाला यामधून एकटे जावे लागेल.

टिपा

• वेदनादायक अनुभवांपेक्षा सकारात्मक अनुभवांवर अधिक लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.
• आनंदी राहण्यासाठी तुमचे आयुष्य जगा. इतरांना काय वाटते याची काळजी करू नका.
• प्रत्येकाला वाईट दिवस आहेत. वाईट दिवसांपेक्षा चांगले दिवस येण्यावर लक्ष केंद्रित करा.

चेतावणी

• तुम्हाला मानसिक आजार असल्यास, तुम्हाला बरे वाटण्यासाठी तुम्हाला व्यावसायिक मदतीची आवश्यकता असू शकते. उपचार पर्यायांसाठी मानसोपचारतज्ज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांना भेटा.