लेखक:
Ellen Moore
निर्मितीची तारीख:
17 जानेवारी 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
भावनिक आणि शारीरिक कल्याण एकमेकांपासून वेगळे केले जाऊ शकत नाही. सक्रिय जीवनशैलीचा थेट परिणाम आपल्या फिटनेसवर होतो आणि आपल्याला किती सेक्सी वाटते. तुमची उर्जा पातळी वाढवण्यासाठी, तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी, तुमचा मूड सुधारण्यासाठी आणि तुमचे लैंगिक जीवन वाढवण्यासाठी व्यायाम हा एक उत्तम मार्ग आहे. व्यायामामुळे सेक्स ड्राइव्ह वाढण्यास आणि इरेक्टाइल डिसफंक्शनची शक्यता कमी होण्यास मदत होते. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की हे सर्व व्यायाम करण्यासाठी खाली येते: चांगले खाणे, चांगले झोपणे आणि सावधगिरी बाळगणे हे सर्व निरोगी जीवनशैलीचे आवश्यक भाग आहेत. तंदुरुस्त आणि सेक्सी होण्यासाठी, प्रत्येक प्रकारे आपली काळजी घेणे महत्वाचे आहे.
पावले
2 पैकी 1 भाग: आकार घ्या
1 नियमितपणे एरोबिक व्यायाम करा. निरोगी प्रौढांना दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे मध्यम एरोबिक क्रिया किंवा 75 मिनिटे जोरदार एरोबिक क्रिया आवश्यक असते. तुमचे वर्कआउट कमी अंतराने तोडा आणि आठवडाभर व्यायाम करा. एरोबिक व्यायाम संपूर्ण आरोग्यास प्रोत्साहन देते. ते निरोगी वजन राखण्यास आणि हृदयरोग आणि व्हायरल इन्फेक्शनचा धोका कमी करण्यास मदत करतात. - शिवाय, एरोबिक व्यायाम तुम्हाला आनंदी करेल. नियमित व्यायामामुळे तुम्ही रिचार्ज करू शकता, तुमचा आत्मविश्वास वाढवू शकता आणि आराम करू शकता.
- मध्यम एरोबिक क्रियाकलाप ही अशी क्रिया आहे ज्या दरम्यान बोलण्याची क्षमता कायम ठेवली जाते, जसे की वेगाने चालणे, मंद सायकलिंग किंवा बॉलरूम नृत्य.
- एनारोबिक क्रियाकलाप अधिक तीव्र क्रियाकलाप दर्शवते, ज्या दरम्यान श्वास घेणे कठीण होते आणि बोलणे कठीण होते. यात सायकल चालवणे, धावणे किंवा मंडळांमध्ये पोहणे समाविष्ट आहे.
2 आपल्या स्नायूंना टोन करा. सामर्थ्य प्रशिक्षण स्नायूंचे प्रमाण वाढवते आणि शरीराला अधिक प्रभावीपणे कॅलरी बर्न करण्यास शिकवते.बहुतेक प्रौढांना आठवड्यातून किमान दोनदा सामर्थ्य प्रशिक्षणाचा फायदा होतो. सामर्थ्य प्रशिक्षण कार्यक्रमात सर्व प्रमुख स्नायू गटांवर काम समाविष्ट असावे - फक्त डंबेल उचलणे पुरेसे नाही! आपण क्रंच, लंग्ज आणि स्क्वॅट्स करून, सामर्थ्य प्रशिक्षण घरी करू शकता. - जिममध्ये विशेष उपकरणांवर सामर्थ्य प्रशिक्षण घेता येते. ते वजन, विस्तारक किंवा कोणत्याही क्रीडा उपकरणाशिवाय देखील सादर केले जाऊ शकतात.
- नवीन व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी वर्गासाठी साइन अप करा किंवा कसरत व्हिडिओ पहा. तुम्हाला काही दुखत असेल तर थांबा.
फ्रान्सिस्को गोमेझ
फिटनेस ट्रेनर फ्रान्सिस्को गोमेझ 2001 मध्ये स्थापन झालेल्या सॅन फ्रान्सिस्को बे एरिया वर्कआउट सुविधा एफआयटी बटाटा जिममध्ये हेड ट्रेनर आहेत. माजी व्यावसायिक धावपटू. खेळाडूंना सहनशक्ती विकसित करण्यास आणि बोस्टनसारख्या मोठ्या मॅरेथॉनसाठी तयार होण्यास मदत होते. तो इजा पुनर्वसन, लवचिकता विकास, मॅरेथॉन तयारी आणि वृद्ध लोकांसाठी फिटनेसमध्ये माहिर आहे. त्याने डायटेटिक्स आणि स्पोर्ट्स फिजियोलॉजी आणि रनिंगमध्ये बीए केले आहे. फ्रान्सिस्को गोमेझ
आरोग्य निदेशकसंतुलित प्रशिक्षण कार्यक्रम तयार करा.जर तुम्हाला दुबळे आणि तंदुरुस्त व्यक्ती व्हायचे असेल तर तुमच्या पथ्येमध्ये वजन उचलणे समाविष्ट करा, कारण ताकद प्रशिक्षणाने स्नायू पेशींची संख्या वाढू शकते. हे करत असताना, व्यायामादरम्यान जास्त चरबी जाळण्यासाठी स्वतःला उच्च तीव्रतेचा व्यायाम करण्यास भाग पाडा.
3 व्यायामानंतर ताणणे. एरोबिक व्यायाम आणि ताकदीच्या व्यायामामुळे स्नायू आकुंचन पावतात. व्यायाम केल्यानंतर, रक्ताभिसरण उत्तेजित करण्यासाठी आणि लवचिकता राखण्यासाठी आपले मुख्य स्नायू गट ताणण्यासाठी काही मिनिटे घ्या. अचानक संक्रमणाशिवाय हळू हळू ताणून काढा आणि वेदना निर्माण करणारी पोझिशन्स धारण करू नका. - व्यायामापूर्वी ताणल्याने कामगिरी कमी होऊ शकते किंवा दुखापतीचा धोका वाढू शकतो.
4 आपण आनंद घेऊ शकता असे व्यायाम शोधा. जर तुम्हाला न आवडणारे नित्यक्रम पाळले तर ते पाळणे तुमच्यासाठी अधिक कठीण होईल. आपल्या जीवनात व्यायामाचा समावेश करण्यासाठी विविध मार्ग वापरून पहा की आपल्याला काय प्रेरित करते. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला जिममध्ये जाणे आवडत असेल तर सदस्यत्व खरेदी करणे अर्थपूर्ण आहे. आपल्याला खात्री नसल्यास, चाचणी धड्यासाठी जा किंवा आपल्या निवडलेल्या खोलीत अशी सेवा असल्यास चाचणी सदस्यत्वासाठी साइन अप करा. - तुमचे वातावरण तुम्हाला प्रेरित करते का? एक गट व्यायाम सत्र घ्या किंवा समविचारी लोकांचा एक गट ऑनलाइन शोधा. तुमच्या सोबत फिरायला जाण्यासाठी मित्राला आमंत्रित करा किंवा तुमचे फिटनेस ध्येय ऑनलाइन शेअर करा.
- एकटे घाम येणे पसंत करतात? सायकल चालवण्याचा किंवा क्षेत्राभोवती किंवा खडबडीत प्रदेशात धावण्याचा प्रयत्न करा. आपण आपल्या स्वत: च्या घरी किंवा आपल्या ऑफिसच्या आरामात अनेक एकल व्यायाम करू शकता.
5 चांगले खा आणि भरपूर पाणी प्या. तंदुरुस्त, निरोगी आणि सेक्सी होण्यासाठी विविध प्रकारचे पदार्थ खा. विविध प्रकारचे खाद्यपदार्थ खाल्ल्याने तुमच्या शरीराला आवश्यक पोषक तत्त्वे मिळण्यास मदत होईल. दररोज फळे आणि भाज्या खा आणि कर्बोदके किंवा प्रथिने कधीही वगळू नका. कर्बोदकांमधे व्यायामासाठी आवश्यक असतात, आणि प्रथिने स्नायू वाढण्यास आणि दुरुस्त करण्यास मदत करतात. व्यायामापूर्वी आणि नंतर आणि जेव्हा तुम्हाला तहान लागेल तेव्हा पाणी प्या. - वर्कआउट कोणत्या वेळी होईल हे तुम्हाला आगाऊ माहित असल्यास, आदल्या दिवशी शरीराला अधिक द्रवपदार्थ द्या. तीव्र व्यायामाच्या आदल्या दिवशी काही अतिरिक्त ग्लास पाणी प्या. जर लघवी स्पष्ट असेल, तर बहुधा सर्व काही पाण्याच्या शिल्लक बरोबर आहे.
- अत्यंत प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि पेये टाळा, जसे की सोयीचे पदार्थ आणि सोडा. घरी जेवण शक्य तितक्या वेळा तयार करा - सोयीचे पदार्थ किंवा रेस्टॉरंट जेवणापेक्षा घरगुती अन्न जवळजवळ नेहमीच अधिक पौष्टिक असते.
फ्रान्सिस्को गोमेझ
फिटनेस ट्रेनर फ्रान्सिस्को गोमेझ 2001 मध्ये स्थापन झालेल्या सॅन फ्रान्सिस्को बे एरिया वर्कआउट सुविधा एफआयटी बटाटा जिममध्ये हेड ट्रेनर आहेत. माजी व्यावसायिक धावपटू. खेळाडूंना सहनशक्ती विकसित करण्यास आणि बोस्टनसारख्या मोठ्या मॅरेथॉनसाठी तयार होण्यास मदत होते. तो इजा पुनर्वसन, लवचिकता विकास, मॅरेथॉन तयारी आणि वृद्ध लोकांसाठी फिटनेसमध्ये माहिर आहे. त्याने डायटेटिक्स आणि स्पोर्ट्स फिजियोलॉजी आणि रनिंगमध्ये बीए केले आहे. फ्रान्सिस्को गोमेझ
आरोग्य निदेशकआमचा तज्ञ सहमत आहे: “स्नायूंच्या वाढीसाठी, त्यांना द्रवपदार्थाने संतृप्त करण्यासाठी पाण्याचे संतुलन राखणे आवश्यक आहे. आपण आपल्या आहाराचे निरीक्षण केले पाहिजे, कॅलरीजमध्ये कमी प्रमाणात खाणे. याव्यतिरिक्त, खरोखर चांगले अन्न हे अन्न स्त्रोत असले पाहिजे, केवळ कार्बोहायड्रेट्समध्ये समृद्ध नसलेले. ”
2 पैकी 2 भाग: आपली लैंगिकता जाणवा
1 मानसिकतेचा सराव करा. लैंगिकतेचा प्रसार करण्यासाठी, आपल्याला आत्मविश्वास आणि आरामशीर वाटणे आवश्यक आहे. तणाव, विचलन आणि नैराश्य लैंगिकतेवर नकारात्मक परिणाम करू शकतात. माइंडफुलनेस ही एक सराव आहे जी आपल्याला दिलेल्या वेळी आपल्या विचारांवर, भावनांवर आणि भावनांकडे लक्ष देण्यास अनुमती किंवा निर्णय न देता देते. मानसिकतेचा सराव करण्यासाठी, आपल्याला कसे वाटते याकडे लक्ष द्या. - स्वतःला विचारा: "मला कोणता वास येतो, मी काय पाहतो, मी कसा हलतो, माझ्या शरीराला काय वाटते?"
- संप्रेषण करताना समोरच्या व्यक्तीकडे बारीक लक्ष देऊन सावधगिरी बाळगा. त्याने सांगितलेला प्रत्येक शब्द घेण्याचा प्रयत्न करा.
- श्वासावर ध्यान करा. शरीरात प्रवेश करणारी आणि बाहेर पडणारी हवा जाणवते. शरीराचे कोणते भाग वर आणि खाली जातात हे लक्षात घ्या. जर तुमचे मन भटकू लागले, तर तुमचे श्वास पाहण्याची आठवण करून द्या.
- तुम्ही ज्या विषयांना सामोरे जाता त्याचा दररोज अभ्यास करा. तुम्ही नेहमी काय पाहता, जसे की तुमच्या टूथब्रशचा अभ्यास करण्यासाठी दररोज वेळ काढा. नवीन तपशील लक्षात घेण्याचा प्रयत्न करा.
- जेव्हा तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही तणावग्रस्त आहात किंवा नकारात्मक वाटत आहात तेव्हा माइंडफुलनेस व्यायाम करा. जर तुमच्या मनात एखादा नकोसा विचार आला तर शांतपणे ते मान्य करा. मग आपले लक्ष आपल्या भावना आणि संवेदनांकडे वळवा.
2 स्वतःला प्रभावित करण्यासाठी ड्रेस करा. चांगली स्वच्छता आणि स्वत: ची काळजी तुम्हाला छान वाटण्यास आणि इतरांच्या नजरेत चांगले दिसण्यास मदत करेल. तुम्हाला आवडणारे स्वच्छ कपडे घाला. आपल्याला कपडे घालण्यात बराच वेळ घालवावा लागत नाही - जोपर्यंत आपण त्यामध्ये दिसत आहात तोपर्यंत आपल्याला कॅज्युअल कपड्यांमध्ये छान वाटेल. व्यायामानंतर किंवा जेव्हा तुम्हाला ताजेतवाने करायचे असेल तेव्हा शॉवर करा आणि आठवड्यातून तीनपेक्षा जास्त वेळा आपले केस धुवा. - आपण फक्त आपल्याला खरोखर आवडत असलेले कपडे घातले तरच आपल्याला अधिक कामुक वाटेल. तुमचा वॉर्डरोब डिस्सेम्बल करा आणि तुम्ही प्रत्यक्षात परिधान करत नसलेल्या कोणत्याही गोष्टीपासून मुक्त व्हा, किंवा फक्त कर्तव्याच्या भावनेतून परिधान करा.
- तुमच्या त्वचेला प्रसन्न करणारे कपडे घाला. रेशीम आणि मऊ कापूस शरीरावर सर्वोत्तम वाटतात. फिट आणि अस्वस्थता निर्माण करत नाही असे कपडे तुम्हाला सेक्सी दिसतील आणि वाटतील.
3 नृत्याच्या धड्यांसाठी साइन अप करा. नृत्य केल्याने तुम्हाला केवळ आकार मिळण्यास मदत होणार नाही, तर तुमचा आत्मविश्वास वाढेल आणि भविष्यातील तारखांसाठी तुम्हाला तयार होईल. तुम्हाला कोणत्या प्रकारचे नृत्य आवडते ते शोधा जेणेकरून तुम्हाला तुमच्या आवडीनिवडी असलेल्या लोकांना भेटण्याची अधिक शक्यता असेल. जर तुम्ही छान विद्यार्थी असाल तर देशी नृत्यासाठी साइन अप करा. आपण तारखांना वापरू शकता अशा चाली जाणून घ्यायच्या असल्यास, हिप-हॉप वर्गासाठी साइन अप करा. आपल्या संस्कृतीच्या स्थानिक वाड्यावर किंवा इंटरनेटवर जाहिराती पहा. 
4 आपल्या भावनांकडे लक्ष द्या. संभाव्य जोडीदाराचा सर्वात आकर्षक गुण म्हणजे भावनिक स्थिरता. तुम्हाला वारंवार मूड बदलण्याचा अनुभव येतो का? आपण सतत मित्र गमावत आहात? माइंडफुलनेस प्रॅक्टिस तुम्हाला मदत करू शकते, जसे मानसशास्त्रज्ञांना भेटून. - योग्य सल्लागार शोधण्यासाठी, कुटुंब आणि मित्र, आपले डॉक्टर किंवा सल्ला केंद्राचा सल्ला घ्या.
5 इतर लोकांचे लक्षपूर्वक ऐका. जर तुम्हाला कामुक वाटू इच्छित असेल तर समोरच्या व्यक्तीचे बोलणे ऐका. विषमलिंगी पुरुष, विशेषतः, ऐकले जात असल्याची भावना जागृत करतात. जर तुम्ही काळजीपूर्वक ऐकण्याची आणि निर्णयाविना प्रतिसाद देण्याची सवय लावली तर तुम्हाला मोठ्या संख्येने लोक सेक्सी व्यक्ती समजले जातील. 
6 पुरेशी झोप घ्या. सेक्सी वाटण्यासाठी आणि आकारात राहण्यासाठी, दर्जेदार रात्रीची झोप घ्या. प्रौढांना प्रत्येक रात्री 7-8 तास झोपेची आवश्यकता असते, किमान ब्रेकसह. झोपेचा अभाव फिटनेस, प्रतिकारशक्ती, वजन आणि मानसिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करेल.
चेतावणी
- प्रत्येक जीवाच्या स्वतःच्या गरजा असतात. जर तुम्हाला आधीच दीर्घकालीन आरोग्य समस्या असतील तर नवीन व्यायामाची पद्धत सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा.
- वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. तुमच्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यापेक्षा जास्त पौंड कमी करण्याचा प्रयत्न करू नका.
