सामग्री

• पावले
• टिपा
• चेतावणी
• आपल्याला काय आवश्यक आहे

चीअरलीडिंग केवळ मजेदार किंवा खेळ नाही, तर एक गंभीर खेळ देखील आहे. त्याच्यावर सर्वोत्तम होण्यासाठी, आकारात असणे खूप महत्वाचे आहे. हे कसे साध्य करायचे ते येथे काही चरण आहेत.

पावले

1. 1 तुमच्या वर्कआउट दरम्यान पिण्यासाठी एक किंवा दोन पाण्याच्या बाटलीवर साठा करा. तसेच, व्यायाम करताना अॅथलेटिक शॉर्ट्स आणि टाकी टॉप घाला.
2. 2 व्यायाम करा ज्यामुळे तुमचा ताण सुधारेल. उदाहरणार्थ, विभाजन करा.
3. 3 जंप आणि ओटीपोटाचा व्यायाम करा. 30 सारख्या थोड्या प्रमाणात प्रारंभ करा.तथापि, जर तुम्हाला असे वाटत असेल की हे तुमच्यासाठी खूप तीव्र आहे, तर तुम्ही जेवढे व्यायाम करू शकता तेवढा व्यायाम करा आणि जोपर्यंत तुम्ही आरामदायक आहात तोपर्यंत दररोज 5 जोडा.
4. 4 चालणे, चालणे, धावणे, पोहणे आणि सायकलिंग करणे हे सर्व खूप महत्वाचे आहे. दररोज सुमारे दीड ते दोन किलोमीटर चालणे किंवा धावणे. दररोज भार वाढवण्याचा प्रयत्न करा.
5. 5 बरोबर खा. चिप्स आणि सोडा वगळा, अन्यथा तुम्ही कधीही यशस्वी होणार नाही. उर्वरित दिवसांसाठी पोषण आकार देण्यासाठी एक दिवस बाजूला ठेवा.
6. 6 काही चीअरलीडिंग व्यायामांचा सराव करा. फक्त somersaults सह प्रारंभ करू नका! एक चाक करण्याचा प्रयत्न करा किंवा आपले पाय स्विंग करा. नंतर, बॅकबेंडचा सराव करा, नंतर सोमरसॉल्ट किंवा बॅक फ्लिप वापरून पहा. इंटरनेटवर विविध प्रकारच्या हालचाली तपासा आणि तुम्हाला आवडतील त्या शोधा.
7. 7 तयार.

टिपा

• निरोगी जीवनशैलीचे नेतृत्व करा.
• आपण टीव्ही पाहत असताना, आपण मजल्यावर बसून ताणून घेऊ शकता; आपण जाहिराती दरम्यान काही स्क्वॅट्स किंवा एबी व्यायाम करू शकता.
• आपल्या हालचालींना प्रशिक्षित करा.
• व्यायाम करा!
• लक्षात ठेवा, तुमचे चीअरलीडिंग यश तुमच्या वजनापासून स्वतंत्र आहे. अधिक हलवण्याचा आणि सक्रिय होण्याचा प्रयत्न करा.
• प्रत्येक वेळी मोकळा वेळ असल्यास ताणून काढा.
• आपल्याकडे स्प्रिंगबोर्ड असल्यास, आपल्या चाकांना आणि उडी प्रशिक्षित करण्यासाठी वापरा!
• नृत्य, जिम्नॅस्टिक, जाझ, बॅले किंवा पोहण्यासाठी साइन अप करा!
• दोरी उडी मारण्याचा प्रयत्न करा.

चेतावणी

• आपल्या सामान्य चीअर लीडरसारखे दिसण्यासाठी स्वतःला उपाशी ठेवू नका.
• जास्त काम करू नका. व्यायामादरम्यान विश्रांती घ्या.
• स्वतःला खूप जोर लावू नका.
• चीअरलीडर्स अनेक खेळाडूंप्रमाणे जखमी असतात.
• आपण ते गांभीर्याने घेत नसल्यास, चीअरलीडिंग सुरू करू नका.
• जर तुम्हाला बरे वाटत नसेल तर तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

आपल्याला काय आवश्यक आहे

• सकारात्मक दृष्टीकोन
• रेडिओ किंवा स्टीरिओसह शांत कसरत क्षेत्र
• चांगल्या दर्जाचे स्पोर्ट्स शूज
• चटई किंवा मऊ पृष्ठभाग
• संगीत (तुमच्या इच्छेनुसार)
• निरोगी अन्न आणि पाणी
• टी-शर्ट आणि शॉर्ट्स