सामग्री

• 3 पैकी 2 पद्धत: भाग दोन: डंबेल बर्प्स करणे.
• 3 पैकी 3 पद्धत: भाग तीन: नवशिक्यांसाठी burps
• टिपा

1 उभे स्थितीपासून प्रारंभ करा. तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीपासून वेगळे असावेत. मग आपले शरीर एका स्क्वॅटिंग स्थितीत खाली करा, आपले हात आपल्या समोर मजल्यावर ठेवा.

2 पुश-अप स्थितीत येण्यासाठी आपले पाय परत जोडा. आपल्या शरीराला आधार देण्यासाठी आपले हात जमिनीवर घट्ट ठेवा.

3 पुश-अप करण्यासाठी धड खाली करा. आपले धड परत वर आणा.

4 आपले पाय परत स्क्वॅट स्थितीत फेकून द्या. उभे राहा आणि मग वर उडी मारा, आपले हात तुमच्या डोक्यावर टाळ्या वाजवा.

5 पुन्हा करा. एक सेट पूर्ण करण्यासाठी 15 रिप करा. आपण नवीन असल्यास किंवा आकाराबाहेर असल्यास, प्रति सेट 5 बर्प्ससह प्रारंभ करा.

3 पैकी 2 पद्धत: भाग दोन: डंबेल बर्प्स करणे.

1. 1 उभे स्थितीपासून प्रारंभ करा. तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीपासून वेगळे असावेत. आपल्या प्रत्येक बाजूला 2 ते 5 किलो वजनाचे डंबेल ठेवा.
2. 2 आपले शरीर स्क्वॅटमध्ये कमी करा. समर्थनासाठी आपले हात आपल्या समोर मजल्यावर ठेवा.
3. 3 पुश-अप स्थितीत राहण्यासाठी आपले पाय परत फेकून द्या. आपल्या शरीराला आधार देण्यासाठी आपले हात जमिनीवर घट्ट ठेवा.
4. 4 पुश-अप करण्यासाठी धड खाली करा. आपले हात वापरून, आपले धड परत वर घ्या.
5. 5 आपले पाय सुरुवातीच्या स्क्वॅट स्थितीत फेकून द्या. आपल्या हातांनी डंबेल घ्या आणि मग उभे रहा, आपल्या डोक्यावर डंबेल उचलून घ्या जेणेकरून ते एकमेकांना स्पर्श करतील.
6. 6 बाजूंनी डंबेल कमी करा. व्यायामाची पुनरावृत्ती करा, सेट पूर्ण करण्यासाठी 15 पुनरावृत्ती करा. आपण नवीन असल्यास किंवा आकाराबाहेर असल्यास, प्रति सेट 5 बर्प्ससह प्रारंभ करा.

3 पैकी 3 पद्धत: भाग तीन: नवशिक्यांसाठी burps

1. 1 आपले पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतराने उभे रहा. आपले शरीर स्क्वॅट स्थितीत खाली करा, आपले हात आपल्या समोर मजल्यावर ठेवा.
2. 2 पुश-अप स्थितीत राहण्यासाठी आपले पाय परत जोडा. आपल्या शरीराला आधार देण्यासाठी आपले हात वापरा, नंतर आपले पाय परत स्क्वॅट स्थितीत फेकून द्या.
3. 3 उभे रहा. 5-10 वेळा पुन्हा करा.

टिपा

• Burps जवळजवळ कुठेही, कधीही केले जाऊ शकते. त्यांना आपल्या दैनंदिन दिनक्रमात समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करा.