किती वेळ जागे राहायचे

व्हिडिओ: सेक्स किती वेळ चालायला हवा? | संभोग किती वेळ करावा?

सामग्री

पावले
4 पैकी 1 पद्धत: आपले शरीर आणि मन गुंतवा
4 पैकी 2 पद्धत: आपले वातावरण बदला
4 पैकी 3 पद्धत: मानसिकदृष्ट्या ट्यून करा
4 पैकी 4 पद्धत: मंजूर उत्तेजक घ्या
टिपा

तुम्ही एका मित्राबरोबर झोपलात आणि रात्रभर झोपू नका असे ठरवले आहे का? तुम्ही डबल शिफ्टमध्ये काम करत आहात किंवा परीक्षेची तयारी करू इच्छिता? तुम्ही नशीबवान आहात - झोपेशिवाय सर्वात जास्त काळ नोंदवलेला कालावधी 11 दिवसांचा होता, परंतु हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की या प्रयोगाच्या वेळी, एखाद्या व्यक्तीची संज्ञानात्मक क्षमता लक्षणीयरीत्या कमी झाली. इतर दस्तऐवजीकरण प्रकरणे देखील होती जेव्हा एखादी व्यक्ती 8-10 दिवस झोपली नाही. विशेष ऑपरेशनसाठी लढाऊ प्रशिक्षण घेतलेल्या सैनिकांचा उल्लेख करणे देखील योग्य आहे जे 5 दिवस झोपत नाहीत, किमान विश्रांती घेतात ("सील" किंवा BUD / S चे मूलभूत प्रशिक्षण). परंतु आपण हे समजून घेतले पाहिजे की दीर्घकाळ झोप न लागल्याने आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात.

पावले

4 पैकी 1 पद्धत: आपले शरीर आणि मन गुंतवा

1 हलवा. मूलभूत सील प्रशिक्षण कार्यक्रमात (BUD / S म्हणून ओळखले जाणारे) आणि ज्यांनी नरक सप्ताह यशस्वीरित्या पूर्ण केला आहे, ज्या दरम्यान ते पाच दिवस झोपत नाहीत अशा उमेदवारांनी नोंदवले की सतत हालचाली करून झोपी जाणे खूप कठीण आहे. नरक सप्ताहादरम्यान, उमेदवारांना डेक आणि रबर बोटींसह धावणे, व्यायाम करणे आणि व्यायाम करणे भाग पाडले जाते. सैनिक जवळजवळ सतत फिरत असतात. खालील पद्धती वापरून पहा:
- थोडे अंतर चालवा किंवा खोली ओलांडून पळा.
- एक व्यायाम चक्र तयार करा. 10 पुश-अप, 10 धड लिफ्ट, 10 पाय एकत्र जंप, पाय वेगळे आणि 10 एअर स्क्वॅट करा. जोपर्यंत तुम्हाला अधिक सतर्क वाटत नाही तोपर्यंत पुनरावृत्ती करा.
- जागृत राहण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या मित्रासह टॅग प्ले करा.
- चेंडू फेकून द्या किंवा मित्रासोबत सॉकर खेळा.
2 मित्राशी बोला. संभाषण तुम्हाला जागृत राहण्यास मदत करेल. विविध कथा आपले लक्ष ठेवतील आणि हशा झोप दूर करेल.
- आतापर्यंतची सर्वात मजेदार गोष्ट सांगा.
- तुमच्या आयुष्यातील सर्वात लाजिरवाण्या क्षणाबद्दल आम्हाला सांगा.
- एक आकर्षक कथा सांगा.
- तुमचा विस्तारित कालावधी संपल्यावर तुम्ही काय कराल याबद्दल बोला.
3 एक खेळ खेळा. ब्रेन-टीझिंग गेम जसे की प्रश्नमंजुषा किंवा 20 प्रश्न खेळा. जेथे तुम्हाला उठून हलवावे लागते तेथे तुम्ही गेम देखील खेळू शकता.
- बुद्धिबळ, मक्तेदारी, लकी अपघात, जोखीम किंवा इतर कोणताही बोर्ड गेम खेळा.
- बिलियर्ड्स किंवा डार्ट्स खेळा.

4 पैकी 2 पद्धत: आपले वातावरण बदला

1 थंड किंवा थंड वातावरण तयार करा. उष्णता किंवा उष्णता आपल्याला थकवा, आळशी आणि झोपेचे बनवते. उलट थंड किंवा थंड वातावरण आपल्याला अधिक सजग करते. सील उमेदवार म्हणतात की जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला सर्दी होते तेव्हा त्याला झोपी जाणे खूप कठीण असते. ते 15 मिनिटे पाण्यात विसर्जित केले जातात, ज्याचे तापमान 15 अंश सेल्सिअसपेक्षा जास्त असते.
- अंगणातून बाहेर पडा आणि बर्फात उडी घ्या.
- एक किंवा दोन ग्लास थंड पाणी प्या.
- बर्फाच्या आंघोळीत बसा.
- खोली थंड करण्यासाठी एअर कंडिशनर समायोजित करा.
- थंड शॉवर घ्या.
- वरील सर्व गोष्टी काळजीपूर्वक करा. जर तुम्ही बराच काळ थंडीत राहिलात तर तुमच्या शरीराचे तापमान खूप कमी होते आणि यामुळे हायपोथर्मिया (हायपोथर्मिया) होऊ शकतो. हायपोथर्मिया प्राणघातक असू शकतो.
2 अस्वस्थ परिस्थिती निर्माण करा. हेल वीकच्या एका यशस्वी उमेदवाराच्या मते, लोकांना अस्वस्थ असताना झोपी जाणे कठीण वाटते. हे करण्यासाठी, आपण सील प्रशिक्षण कार्यक्रमातून पद्धत वापरू शकता - ओले व्हा आणि वाळूमध्ये लोळा - किंवा सर्व वेळ उभे रहा, आणि बसू नका आणि खोटे बोलू नका.
3 मजेदार आणि उत्साही संगीत ऐका. तुमच्या म्युझिक प्लेअरचा आवाज वाढवा. मोठ्या आवाजामुळे तुम्हाला आराम करणे आणि झोपी जाणे अधिक कठीण होईल. जर तुम्हाला मोठ्या आवाजात संगीत मिळवायचे असेल तर उठा आणि त्यावर नाचा.
- रॉक, डेथ मेटल किंवा उच्च ऊर्जा असलेले पॉप संगीत ऐका. मंद आणि सुखदायक गाणी वाजवू नका.
4 आपले वातावरण बदला. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्हाला थकवा येऊ लागला आहे, तर बाहेर अंगणात जा किंवा दुसऱ्या खोलीत जा. बऱ्याचदा, नवीन वातावरणात, तुम्ही दुसऱ्या कशावर लक्ष केंद्रित करू शकाल. यामुळे तुम्हाला कमी थकवा जाणवण्यास मदत होईल.
- जर तुम्ही घरात असाल तर बाहेर जा आणि उलट.
- दुसऱ्या खोलीत जा. बेड, आरामदायक सोफे किंवा आर्मचेअर असलेल्या खोल्यांमध्ये प्रवेश करू नका.

4 पैकी 3 पद्धत: मानसिकदृष्ट्या ट्यून करा

1 तुमचा उठण्याचा वेळ वैयक्तिक तासांमध्ये (किंवा मिनिटांमध्ये) विभाजित करा. स्वतःसाठी लहान, साध्य करण्यायोग्य ध्येये सेट करा. आपला वेळ लहान कालावधीत विभाजित करा. तुम्ही ही छोटी ध्येये पूर्ण करताच तुमचे अभिनंदन करा.
2 मंत्राचा जप किंवा जप करा. बऱ्याच वेळा, मंत्राचा जप केल्याने तुमचे मन एका कठीण परिस्थिती व्यतिरिक्त इतर गोष्टींवर केंद्रित होण्यास मदत होते. एक चांगला मंत्र लहान, आश्वासक आणि लयबद्ध असावा.
- एक मंत्र घेऊन या.
- दुसऱ्या कुणाचा मंत्र घ्या आणि त्याची पुनरावृत्ती करा. "मी करू शकतो, मी करू शकतो" असे म्हणण्याचा प्रयत्न करा.
- म्हणा: "सर्व काही ठीक होईल, माझ्याकडे ते करण्यासाठी पुरेसे सामर्थ्य आहे!"
- म्हणा: "मी बलवान आहे, मी करू शकतो आणि मी स्वतःला बक्षीस देईन"
3 स्वतःवर विश्वास ठेवा. तुमच्या आधी बरेच लोक रात्रभर जागे राहण्यास सक्षम होते. जर तुम्हाला हे ध्येय खरोखर साध्य करायचे असेल तर तुम्ही यशस्वी व्हाल.
- आपले ध्येय मोठ्याने सांगा किंवा ते लिहा.
- आपण हे ध्येय कसे साध्य कराल याची कल्पना करा.
- शंका असल्यास, आपला हेतू लक्षात ठेवा. ते मोठ्याने म्हणा किंवा तुम्ही काय लिहिले आहे ते पहा. मोठ्याने सांगा की आपण आपले ध्येय साध्य करू शकता आणि आपण कराल.

4 पैकी 4 पद्धत: मंजूर उत्तेजक घ्या

1 कॅफीन प्या. कॉफी, चॉकलेट, एनर्जी ड्रिंक्समध्ये आढळणारी आणि गोळीच्या स्वरूपात विकली जाणारी कॅफिन ही एक कायदेशीर औषध आहे. हे एक उत्तेजक आहे आणि झोप येणे अधिक कठीण करते. लक्षात ठेवा की कॅफीनमुळे रक्तदाब वाढू शकतो, हृदयाचा वेग वाढू शकतो, चक्कर येणे, निर्जलीकरण आणि डोकेदुखी होऊ शकते.
- तज्ञ सहमत आहेत की मानवांसाठी, कॅफीनचा दैनिक सुरक्षित डोस 400 मिलीग्राम आहे.
- मुले आणि पौगंडावस्थेतील मुलांना दररोज 100 मिग्रॅ पेक्षा जास्त कॅफीन न घेण्याचा सल्ला दिला जातो.
- ओव्हर-द-काउंटर कॅफीनच्या गोळ्या फक्त प्रौढांद्वारे दर तीन ते चार तासांनी 100-200 मिग्रॅपेक्षा जास्त न घेता घेता येतात.
- जास्त कॅफीन घेऊ नका - ते मोठ्या डोसमध्ये धोकादायक असू शकते.
2 अल्कोहोलयुक्त पेये पिऊ नका. जास्त प्रमाणात अल्कोहोल मानवी मज्जासंस्था (कॅफिनच्या कामोत्तेजक प्रभावाच्या उलट) दाबते. शिवाय, थोड्या प्रमाणात अल्कोहोल देखील तुम्हाला आराम करू शकते, जे तुम्ही जागे राहण्याचा प्रयत्न करत असताना नेमके काय टाळावे.
3 औषधे घेऊ नका. काही औषधे उत्तेजक (मेथाम्फेटामाइन, कोकेन) असली तरी, जागृत राहण्यासाठी त्यांचा वापर करू नका. त्यांचा वापर कायद्याने प्रतिबंधित आहे, ते आरोग्यासाठी धोकादायक आहेत आणि घातक ठरू शकतात.
- कोकेनच्या वापराच्या अवांछित दुष्परिणामांमध्ये चिंता, चिडचिडेपणा, पॅनीक हल्ले, संशय, विचित्रता, मानसिक हल्ले, भ्रम आणि भ्रम यांचा समावेश आहे.
- मेथाम्फेटामाइन घेण्याच्या दुष्परिणामांमध्ये उच्च रक्तदाब, हृदयाचे ठोके वाढणे, तीव्र आंदोलन आणि मनोविकार यांचा समावेश आहे.
4 कोणतीही ऑफ-लेबल प्रिस्क्रिप्शन औषधे घेऊ नका. दुसऱ्या व्यक्तीच्या डॉक्टरांनी सांगितलेली औषधे घेऊ नका. आपल्या डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणेच औषधे घ्या, अन्यथा नाही. औषधांच्या वापराच्या सूचनांचे पालन करण्यात अयशस्वी झाल्यास गंभीर वैद्यकीय गुंतागुंत होऊ शकते आणि मृत्यू देखील होऊ शकतो.
- दुसऱ्या व्यक्तीच्या गोळ्या कधीही घेऊ नका किंवा स्वतःची औषधे जास्त वापरू नका.

टिपा

जर तुम्हाला दिवसा सतत झोपायचे असेल तर तुमच्या डॉक्टरांना तपासा की तुम्हाला नार्कोलेप्सी, निद्रानाश किंवा झोपेची कमतरता आहे का. नार्कोलेप्सी ही अशी स्थिती आहे जिथे लोक दिवसा अनपेक्षित वेळी झोपी जातात. निद्रानाश म्हणजे एखाद्या व्यक्तीला झोप येत नाही, सतत जाग येते किंवा झोपल्यानंतर त्याला विश्रांती वाटत नाही. या दोन्ही समस्या औषधोपचार आणि जीवनशैलीतील बदलांनी सोडवता येतात.
कोणत्याही परिस्थितीत, पुरेशी झोप न घेता जड किंवा धोकादायक यंत्रांवर गाडी चालवू नका किंवा काम करू नका.
काळजी घ्या. जर तुम्ही जागृत राहण्याचा प्रयत्न करत असाल, परंतु तुम्ही झोपी जाण्याची शक्यता आहे, तर तुम्ही सुरक्षित ठिकाणी असावे आणि / किंवा ज्यांच्यावर तुम्ही विश्वास ठेवू शकता त्यांच्यासोबत असावे.