सामग्री

• पावले
• टिपा

विविध स्त्रोतांकडून उपलब्ध माहितीच्या मुबलकतेमुळे, काय सत्य आहे आणि काय फक्त एक मिथक आहे हे निश्चित करणे कठीण झाले आहे. तुम्हाला मदत करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत.

पावले

1. 1 उच्च प्रथिने / कमी कार्बोहायड्रेट आहार टाळा. जर तुम्हाला संतुलित आहार घ्यायचा असेल, तर तुम्हाला कदाचित तुमच्या दैनंदिन कॅलरीजमध्ये जास्त प्रथिनेयुक्त पदार्थ जसे की चीज, अंडी आणि मांस मिळू नये. अशा आहारामुळे जास्त चरबी आणि कोलेस्टेरॉलचे सेवन होऊ शकते, ज्यामुळे हृदयरोग होऊ शकतो. शिवाय, खूप कमी फळे आणि भाज्या खाल्ल्याने बद्धकोष्ठता होऊ शकते. उच्च प्रथिने / कमी कार्बोहायड्रेट आहारावर, आपल्याला मळमळ, थकवा आणि अशक्तपणा देखील वाटू शकतो.
2. 2 स्टार्च खा. ते लठ्ठपणाकडे नेत नाहीत आणि म्हणून वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना ते टाळले जाऊ नयेत. उच्च-स्टार्चयुक्त खाद्यपदार्थ केवळ उच्च चरबीयुक्त आणि उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ बनतात जेव्हा मोठ्या भागांमध्ये किंवा लोणी किंवा अंडयातील बलक सारख्या उच्च चरबीयुक्त भरणाने लेपित केले जाते. स्टार्च असलेले अन्न आपल्या शरीरासाठी ऊर्जेचा एक महत्त्वपूर्ण स्त्रोत आहे. चरबी आणि कॅलरीज कमी असलेल्या पदार्थांची संभाव्य उदाहरणे म्हणजे ब्रेड, तांदूळ, पास्ता, तृणधान्ये, शेंगा, फळे आणि काही भाज्या.
3. 3 काजू खा. खरं तर, हे फक्त अंशतः सत्य आहे की काजूमध्ये कॅलरी आणि चरबी जास्त असते. तथापि, बहुतेक शेंगदाण्यांमध्ये निरोगी चरबी असतात ज्यामुळे रक्तवाहिन्या बंद होत नाहीत. नट हे प्रथिने, फायबर आणि खनिजांचे चांगले स्रोत आहेत. थोड्या प्रमाणात खाल्लेले, काजू हे निरोगी वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमाचा भाग असू शकतात.
4. 4 नियमितपणे मांस खा. लाल मांस, डुकराचे मांस, चिकन आणि मासे यासारख्या मांसामध्ये विशिष्ट प्रमाणात कोलेस्टेरॉल आणि संतृप्त चरबी असते, परंतु त्यामध्ये प्रथिने, लोह आणि झिंक सारख्या निरोगी पोषक असतात. कमी प्रमाणात जनावराचे मांस खाणे हे निरोगी वजन कमी करण्याच्या योजनेचा भाग असू शकते.
5. 5 दुग्धजन्य पदार्थ खा. दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये आपल्या शरीराला आवश्यक असणारे अनेक पोषक घटक असतात. त्यामध्ये प्रथिने असतात, जी स्नायूंच्या निर्मितीसाठी आणि अवयवांच्या योग्य कार्यासाठी आवश्यक असतात, तसेच कॅल्शियम, जे हाडे मजबूत करण्यासाठी आवश्यक असते. कमी चरबीयुक्त दूध आणि स्किम दूध, दही आणि चीज संपूर्ण दुधाच्या उत्पादनांप्रमाणेच पौष्टिक असतात, परंतु ते चरबी आणि कॅलरीजमध्ये कमी असतात.

टिपा

• आपल्या आहारामध्ये हे पदार्थ आहेत याची खात्री करा: दुबळे मांस, कुक्कुटपालन, मासे, बीन्स, अंडी, शेंगदाणे, फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, स्किम दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ.
• जर तुम्ही जेवणापूर्वी नाश्ता करणार असाल तर ते जास्त करू नका - तुम्ही फक्त तुमची भूक नष्ट कराल.
• जास्त खाणे टाळण्यासाठी हळूहळू खा. हळू हळू खाल्ल्याने, तुमचा मेंदू तुमच्या शरीराला सिग्नल पाठवतो जेणेकरून तुम्हाला पूर्ण वाटेल.
• कोळशाचे गोळे मिश्रण लहान भागांमध्ये लाड. फक्त ते जास्त करू नका.
• मांस खरेदी करताना, सर्वात कमी चरबी असलेले सर्वात पातळ पदार्थ निवडा. कमी चरबीयुक्त मांस: डुकराचे मांस टेंडरलॉइन आणि गोमांस कंबरे, फिलेट, गोमांस कमर आणि उच्च दर्जाचे पातळ गोमांस. तसेच, योग्य सेवा आकार कार्डच्या डेकचा आकार असेल.
• शिफारस केलेले दैनिक भत्ता अंदाजे 3 कप स्किम दूध आहे. जर तुम्हाला लॅक्टोज पचत नसेल तर कमी-दुग्धशर्करा किंवा लैक्टोज-मुक्त दुग्धजन्य पदार्थ किंवा कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी असलेले इतर पदार्थ आणि पेये निवडा, जसे की सोया, टोफू, कॅन केलेला सॅल्मन, बीन्स, ब्रोकोली, पालक, मसूर इ. .
• कमी कॅलरी जेवण योजना ज्यात योग्य प्रमाणात कार्बोहायड्रेट्स, प्रथिने आणि चरबी समाविष्ट असतात ते देखील वजन कमी करण्यास मदत करतात.संतुलित खाण्याच्या योजनेचे पालन करून, आपल्याला निरोगी, पौष्टिक पदार्थांचे संपूर्ण वर्ग खाणे थांबवण्याची आणि त्यात असलेल्या महत्त्वाच्या पोषक घटकांपासून वंचित राहण्याची गरज नाही. यशस्वी प्रारंभासाठी, जेवण योजनेसह वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम निवडणे योग्य आहे ज्यात अनेक भिन्न पदार्थ असतात.